10 признаков что у вас стресс

Содержание:

10 признаков стресса, которые не стоит игнорировать

Хотя небольшой стресс помогает нам справиться с повседневными задачами, избыточный стресс может иметь негативные последствия для нашего организма.

Иногда об этом могут напоминать мелкие недуги, которые время от времени нам досаждают, и при этом лекарства могут не помогать.

Знали ли вы, что стресс может выражаться в форме различных расстройств и заболеваний? Вот некоторые симптомы, которые могут маскировать высокий уровень стресса.

Стресс и здоровье

1. Сильное потоотделение или дрожь

Даже мысли о стрессовой ситуации могут навредить вашему организму. Внезапное неожиданное ощущение потливости, сменяющееся дрожью может стать тревожным признаком. Если у вас нет возможности посетить врача, вам нужно предпринять меры по уменьшению стресса.

2. Панические атаки

Если вы думаете о каком-то событии, которое уже случилось или может случиться в ближайшем будущем, и внезапно чувствуете учащенное сердцебиение, это может быть признаком панической атаки, что может вывести вас из равновесия.

3. Частые визиты в туалет

Если у вас намечается важная встреча или экзамен, и вы внезапно начали испытывать более частые позывы к испражнению, но при этом у вас нет каких-то проблем со здоровьем, это может говорить о высоком уровне стресса.

Внезапные необъяснимые боли в теле, которые не проходят даже при применении лекарств, и возникают время от времени, могут быть напрямую связаны со стрессом.

5. Головные боли

Если вы ложитесь или просыпаетесь с головной болью, не чувствуете себя бодрым после сна, вполне вероятно, что у вас высокий уровень стресса.

6. Частые простуды

Если вы часто простужаетесь, то это повод обратить внимание на стресс в вашей жизни. Известно, что хронический стресс ослабляет иммунную систему.

Если вы раздражаетесь по малейшему поводу, даже если он не заслуживает такого внимания, уровень стресса у вас может быть высоким. Гнев является еще одним проявлением стресса.

8. Переедание или недоедание

Импульсивное переедание либо наоборот анорексия могут быть признаками серьезного стресса. Нужно учитывать любые изменения в пищевом поведении.

9. Потеря интереса к собственной внешности

Если вы вдруг перестали заботиться о своей внешности, потеряли интерес к себе, то вам стоит постараться уменьшить уровень стресса.

10. Выпадение волос

Выпадение волос, которое не связано с каким-то конкретным расстройством, может быть напрямую связано со стрессом. Это приводит к тому, что ваш организм начинает атаковать волосяные фолликулы, что ведет к выпадению волос.

Как снять стресс

Стресс проявляет себя разными способами, однако существует множество способов уменьшить стресс и вновь обрести благополучие. Вот, несколько научно обоснованных способов справиться со стрессом, тревожностью и страхом.

Глубокое дыхание активизирует реакцию расслабления вместо реакции борьбы или бегства.

Постепенно подвергайте себя явлению, которого вы боитесь

Терапия подвергания, при которой вы постепенно привыкаете к различным страхам, начиная со страха публичных выступлений до боязни пауков, помогает справиться со многими фобиями.

Признайте, когда вы поддаетесь беспричинной тревоге

Страх, связанный с определенным объектом или явлением, может распространиться на другие сферы вашей жизни. Попытайтесь понять связаны ли ваши страхи с опытом настоящего.

Занимайтесь физической активностью

Физические упражнения успокаивают, вызывают выработку эндорфинов, укрепляя иммунитет и повышая температуру тела.

Превратите тревогу в волнение

Одно исследование обнаружило, что люди, которые преобразуют физические возбуждение в волнение вместо нервозности, лучше выступали на публике и увереннее пели в караоке.

Посмотрите на ситуацию в целом

Составьте список того, что вас беспокоит, и такой же список того, чем вы довольны. Это предотвратит вас от мыслей только в негативном свете.

Признайте, что в данный момент у вас все хорошо

Наш инстинкт выживания заставляет нас постоянно бояться, защищая нас от потери бдительности. Попытайтесь понять, что ваш мозг сообщает о том, что что-то плохое может случиться в будущем, но не в настоящий момент.

Попробуйте представить себе, что это игра. Если что-то пойдет не так, вы всегда можете попробовать снова или другим способом.

Подумайте о своих основных ценностях

Перед тем, как бросить вызов ситуации, подумайте о своих основных ценностях – семье или карьере, и запишите, почему это важно для вас. Это поможет вам напомнить, в чем вы должны проявить себя.

Подержите дверь или скажите доброе слово другому человеку. Когда мы помогаем другим, мы испытываем меньше негативных эмоций, которые провоцирует стресс.

Исследование на мышах показало, что кофе помогает справляться со стрессовыми ситуациями.

Научитесь концентрироваться на настоящем вместо того, чтобы тревожиться о будущем или сожалеть о прошлом. Такая практика помогает справляться с тревогой, депрессией и болью.

Разговаривайте с собой

В одном исследовании студенты использовали местоимение «ты» или свое собственное имя вместо «Я» перед выступлением на публике.

Оцените преимущества стресса

Психологи утверждают, что стресс может быть признаком того, что ваша жизнь полноценна. Кроме того, задумываясь о положительном влиянии стресса, вы можете улучшить свою реакцию на сложные ситуации.

www.infoniac.ru

6 признаков того, что у вас стресс

Стресс — штука малоприятная. Когда вы находитесь под его влиянием, невозможно нормально спать, есть и работать. Просто нереально. Ваше тело напрямую связано с вашим ментальным состоянием и довольно остро реагирует на все негативные изменения. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, из-за стресса организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы.

Механизмы возникновения стресса детально изучены и достаточно сложны: они связаны с нашей гормональной, нервной, сосудистой системами. Надо отметить, что сильные стрессы влияют на здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.

Ниже вы найдете несколько признаков, по которым можно понять, что ваш организм «бьет тревогу» и просит отдыха.

elitedaily.com

1. Приступы паники

Вам знакомо это чувство? Вам кажется, что вы жонглируете одновременно 10 мячами и вот-вот не выдержите и они посыпятся. Вдохните глубже, чтобы отогнать эти мысли. Спрячьтесь в ванной, у себя за столом или в любой комнате, где никого нет. Положите руку на живот, а вторую на грудь и делайте так: глубокий вдох носом и медленный выдох ртом. И так, пока не пройдет.

2. Скачущие мысли

Тревожность — один из симптомов стресса. Именно она заставляет ваши мысли бежать, как хомячков в колесе. С этим можно бороться. Для начала отложите подальше телефон и компьютер. Гаджеты влияют на сознание не лучшим образом. Потом составьте список вещей, которые вам необходимо сделать. Это несколько упорядочит вашу жизнь и привнесет спокойствие.

3. Скованность мышц и суставов

Ежедневные стрессы и травмы вызывают непроизвольное сокращение и напряжение мышц, которые сохраняются очень длительное время. Если травмирующая ситуация длится долго, то перенапряжение мышц становится хроническими и продолжается даже во сне. Именно хроническое перенапряжение мышц и вызывает постоянные боли. Небольшая разминка поможет снять этот спазм. Выполните наклоны в разные стороны, разомните мышцы шеи.

4. Боль в желудке и жжение сердца

Тревога и стресс могут вызывать боли в желудке, а также в других частях тела – голове, сердце. Точная причина этого явления пока неясна. Ученые считают одной из возможных причин общие нервные пути, ведущие к мозгу и кишечнику. Когда мозг реагирует на стресс, кишечник получает такой же сигнал. Чтобы успокоить органы, можно использовать те же методы снижения уровня стресса: успокоение, физические упражнения. Однако если боли продолжают вас беспокоить – проконсультируйтесь с врачом, так как причиной их могут быть и другие заболевания.

5. Бессонница

Неприятных событий – мелких и серьезных – в нашей жизни хватает. И не каждый умеет реагировать на все это абсолютно спокойно. Мера расплаты за стрессы – разная, но у большинства людей все начинается с расстройства сна или банальной бессонницы. Настроить себя на ночной отдых поможет правильная релаксация. Начать ее лучше всего с теплой ванны или хотя бы с теплой ванночки для ног – водные процедуры отлично снимают напряжение. Неплохо выпить чашечку успокоительного чая с валериановым корнем, хмелем, пустырником или теплого молока с чайной ложкой меда.

6. Набор веса

Что же случается с организмом под действием стресса? Хочется больше кушать, спишь меньше, чувствуешь себя полностью разбитым. Кроме того, во время стресса выделяется кортизол, который вызывает накопление жира, чаще всего в области живота. Если на фоне подавленного настроения ваш вес заметно изменился (более чем на 5-7 кг в любую сторону), отправляйтесь к врачу. Чем раньше вы разорвете порочный круг «стресс – еда», тем вернее сохраните здоровье, молодость и хорошую фигуру.

marketium.ru

10 признаков стресса

Стресс проявляется по-разному, но часто мы не придаём значения его симптомам.

Возможно, ваш организм пытается сказать вам, что пора отдохнуть, сообщает healthinfo.ua.

1. У вас болят мышцы

Болит шея или плечи? Возможно, дело не в слишком интенсивной тренировке или плохой подушке. При стрессе и переутомлении наши мышцы напрягаются и возникает ощущение, похожее на растяжение. У мужчин стресс чаще всего проявляется болями в пояснице, а у женщин — в верхней части спины.

2. У вас болит голова

Тупая ноющая боль, которая будто опоясывает голову, тоже сигнализирует о переутомлении. Конечно, таблетки её снимут, но не решат проблему. Попробуйте упражнения для снятия стресса, например медитацию, йогу, упражнения «Шея вперед-назад» или «Шея вправо-влево» из физкультуры Импульса Пробуждения!

3. Вам всё время хочется пить

Когда мы нервничаем, надпочечники начинают вырабатывать больше гормона стресса, возникает адреналиновая усталость. Это состояние влияет на выработку остальных гормонов, а также на водный баланс организма. Так что если вы часто страдаете от жажды, возможно, виноват стресс.

4. Вы много потеете

Тревога и стресс также часто вызывают избыточное потоотделение. Чтобы не потеть во время важного выступления, попробуйте перед ним глубоко дышать или послушайте умиротворяющую музыку.

5. У вас выпадают волосы

Стресс и переутомление могут вызвать не только выпадение волос, но и такие болезни, как трихотилломания — вырывание собственных волос и очаговое облысение — аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система организма начинает уничтожать волосяные луковицы. Так что при обильном выпадении волос лучше обратиться к врачу.

6. У вас проблемы с пищеварением

Симптомами стресса служат спазмы в желудке и постоянные позывы в туалет. Кроме того, когда вы в состоянии стресса, изменяется частота сокращений желудка, снижается выделение необходимых для переваривания секретов, пищеварение приостанавливается.

7. Вы часто простужаетесь

Стресс и насморк взаимосвязаны. По данным исследований, во время стресса мы больше подвержены простуде.

Но и после того, как напряжённый период в жизни закончился, мы легко можем заболеть. Во время стресса выделяются гормоны кортизол и адреналин, которые не дают нам чувствовать боль, но как только мы расслабляемся, организм становится более уязвимым.

8. У вас болят челюсти

Испытывая напряжение, мы часто бессознательно сжимаем зубы или скрежещем ими. Это случается даже во время сна и приводит не только к болям в челюстях, но и к повреждению зубов. Попробуйте различные техники для снятия стресса, а если это не помогает, стоматологи советуют надевать на ночь капы.

9. У вас резко изменился вес

Небольшие изменения веса естественны, но если вы заметили резкое снижение или повышение веса, причиной может быть стресс. Также о нём сигнализируют резкие перепады аппетита. Старайтесь питаться правильно, заниматься спортом и высыпаться. Это поможет вернуться к своему нормальному весу.

10. У вас ухудшилась память

Обратите внимание, как часто вы забываете ключи или не можете найти дома какие-то вещи. По данным исследований, хронический стресс снижает пространственную память.

Если вы обнаружили 5 и более симптомов стресса у себя, значит пришло время подумать об отдыхе. Возможно, вам нужно просто выспаться, пообщаться с друзьями и единомышленниками, запланировать поездку или прогулку (экскурсию, поход), почитать вдохновляющую литературу или посмотреть фильм, пересмотреть привычки питания и режим дня…

Импульс Пробуждения — является одним из лучших антистрессовым комплексов, меняющим гормональный баланс в теле через физическое воздействие: упражнения, дыхание, питание, термо-нагрузку и другие инструменты системы.

gruzdev.org

10 признаков что у вас стресс

Никто не идеален, и повседневные стрессоры могут выявлять в нас все самое худшее. Но у некоторых людей эмоциональная нестабильность лежит куда глубже, чем обычный стресс.

По статистике примерно у пятой части населения имеется проблема психического здоровья, которая с трудом позволяет справляться с отношениями, карьерой и физическим здоровьем. Эти психические проблемы включают: депрессию, тревожность, расстройства настроения или личности, как и обсессивно-компульсивные расстройства, пищевые расстройства и зависимости. Обычно эти проблемы начинают проявляться лет с 24 и продолжают влиять на людей всю взрослую жизнь. Но чем раньше вы выявите симптомы, тем эффективнее и быстрее вы с ними справитесь, чтобы не сбиться с курса жизни.

Если возникли сомнения, что у вас просто стресс, предлагаем посмотреть на эти 10 признаков того, что вам, возможно, нужна помощь специалистов.

1. Проблемы со сном

Трудности с засыпанием, с поддержанием состояния сна или слишком длительный сон могут быть первыми признаками психических проблем. Сон — одна из основных функций организма человека, и очень важная. Поэтому неудивительно, что именно сон считают барометром состояния духа и тела.

Периодические трудности с засыпанием — норма. Но если уже более недели вы не можете уснуть без таблеток, алкоголя или препаратов мелатонина или же по утрам вы с огромным трудом можете подняться, значит, организм ваш пытается вам что-то сказать.

2. Потеря интереса к прежним увлечениям

Если вам перестали нравиться ваши обычные увлечения, это может служить сигналом начала депрессии, а может, тревожность забирает у вас всю энергию. То же самое относится и к окружению: если вы перестали чувствовать себя оживленно или комфортно среди людей.

3. Частое употребление алкоголя

Вы начали чаще пить или даже потянулись к другим веществам, дабы умерить хаос в душе — все это ключевые признаки того, что что-то внутри вас умоляет позаботиться о себе. Самое неприятное, что алкоголь и прочие психоактивные вещества не решают проблему, а делают ее еще хуже, вызывая смуту в душе и только отгораживая вас о решения.

4. Все бесит

Если вы начали замечать лишь негативные аспекты в большинстве окружающих, постоянно срываетесь на супруга/супругу, друзей, членов семьи, сослуживцев, или вы вдруг пришли ко мнению, что человечность ужасна на 100% — вероятно, причина этого лежит глубже, чем в мысли «все люди — зло».

Конечно, раздражительность, агрессия и частые смены настроения могут быть нормальной реакцией на некоторые вещества, недостаток сна или сильное снижение уровня сахара в крови (читайте — голод). И, конечно же, есть совершенно невыносивые люди. Но если вы наелись, выспались и не в состоянии алкогольного (или кофейного) опьянения, и при этом постоянно выходите из себя на любой мало-мальский раздражитель, вероятно, у вас расстройство настроения или личностное расстройство.

Повышенная реакция на небольшие расстройства в сочетании с непостоянством в друзьях и романах, например, чаще всего являются признаком пограничного расстройства личности. В то же время, большие сдвиги в возбудимости, энергичности и агрессивности по отношению к другим могут быть симптомами биполярного расстройства.

5. Вина и стыд

Никак не можете выбросить из головы чей-то негативный комментарий, который вы получили несколько месяцев назад? Считаете себя источником чужого горя или разочарования? Уверены, что вы — неудачник в чем-то важном в жизни? Если подобные мысли для вас — норма, то ваша проблема может быть серьезнее.

Чрезмерные размышления, рефлексия, мысли типа «если бы да кабы» или уверенность, что все ваши действия неправильны, показывают, что вы достигли предела своей прочности и нуждаетесь в большей поддержке.

Ощущение вымотанности, усталости, невозможность думать или двигаться так же быстро, как раньше, связаны с такими проблемами настроения, как депрессия, генерализованное тревожное расстройство и эмоциональное выгорание.

7. Отсутствие концентрации

Последнее время все забываете? С трудом можете сосредоточиться во время разговора или на рабочем собрании? Не можете ни о чем думать? Значительные изменения в способности сосредоточить внимание или просто присутствовать в данном моменте времени говорят о том, что разум ваш не в лучшем состоянии.

8. Изменения в аппетите

Отличительный признак депрессии — потеря аппетита. В основном это связано с тем, что депрессивный человек с трудом извлекает удовольствие из простых времяпрепровождений вроде принятия пищи. В результате человек может очень сильно похудеть, что неудивительно. Так что свободно болтающаяся одежда — часто симптом эмоциональных проблем.

Также чрезмерный эмоциональный хаос может заставить некоторых из нас налегать на плотную, вредную, но такую успокаивающую пищу, и в больших количествах. Пищевые расстройства также идут с этим рука об руку: обжорство, вызывание рвоты, чрезмерные физические нагрузки и одержимость калориями. Так что считайте любые экстремальные отклонения от нормальных пищевых привычек просьбой о помощи.

9. Беспокойность

Постоянное желание что-то делать, не давая себе отдыха, может служить сигналом того, что вы пытаетесь избежать чего-то куда более эмоционально давящего. Например, вы весь день расписываете по минутам, не можете спокойно посидеть на месте — в общем, позывы к непрерывной деятельности считаются способом отвлечься от серьезных проблем.

10. «А в чем вообще смысл?»

Начали думать в духе «А стоит ли жизнь всего этого?», чувствуете отсутствие целей своей жизни и мира вообще, думаете, что ваши отношения и интересы не имеют значения — все это безошибочные признаки проблем. На самом деле, в идеале, помощь нужно получить еще до возникновения этих симптомов.

Что делать, если я узнал/а себя в одном или нескольких пунктах?

Шаг первый: не паниковать. Только потому что у вас есть один из симптомов, еще не следует делать вывод, что вы — сумасшедшая/ий. И тем более не говорит о том, что надежды нет. Только психотерапевт или психиатр может оценить ваше состояние и решить, попадаете ли вы под критерию психического заболевания. И если так и окажется, опять же не волнуйтесь: современные препараты и психотерапия решают многие проблемы.

Шаг второй: обратитесь к тому, кому вы доверяете и кто вас не осудит. В плане душевного здоровья крепкие социальные связи очень важны. Чем крепче ваши отношения (с любимыми ли, с родными, с друзьями), тем быстрее вы выйдете из негативного эмоционального состояния. То же относится и к накоплению более позитивного опыта общения с людьми, участием в общем деле, которые придают жизни смысл.

Также подумайте об обращении к психиатру или психотерапевту. Чем быстрее, тем лучше. Чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее вернетесь к своей обычной жизни. К тому же, доктор поможет выявить глубинные проблемы и решить их.

Шаг третий: ваши привычки должны помогать вам, а не ослаблять вас. Курение, избыток сахара, кофеина, алкоголя и других веществ, недостаток сна и физических упражнений — все это может негативно сказываться на настроении. Чаще налегайте на овощи и держитесь подальше от фаст-фуда.

Стресс ощущают все, но чем сильнее мы делаем себя через заботу о здоровье, через крепкие социальные связи, через принятие себя как ценной личности, тем больше мы можем вынести без вреда для душевного спокойствия.

goldy-woman.com

Стресс подкрался незаметно: 10 признаков того, что у вас проблемы

Жизнь полна сюрпризов, проблем и волнений — как приятных, так и не очень, причем с ускорением жизненного ритма стресс, который мы испытываем, постоянно усиливается.

Коротко говоря, проблема в том, что ваш организм на протяжении долгого времени может подвергаться воздействую гормонов стресса. Это, в свою очередь, ведет к проблемам со здоровьем — от ухудшения качества жизни и вплоть до появления новых записей в вашей истории болезней.

Считаете, что вам неплохо удается справляться с тысячей забот? Возможно, так оно и есть. Но если вы заметили за собой какой-то из приведенных ниже скрытых симптомов — вполне возможно, что стресс к вам все же незаметно подкрался, и с этим пора что-то делать.

Головная боль по выходным

Резкое падение уровня гормонов стресса может спровоцировать мигрень, полагают эксперты Центра головной боли Вашингтонского университета. Это означает, что в течение рабочей недели вам приходилось постоянно напрягаться, а когда наступили выходные, ваш организм решил подать вам сигнал. Что делать? Как минимум — изучить ваш режим дня на рабочей неделе и попробовать выкроить больше времени для сна и регулярного приема пищи в спокойной обстановке.

Боли в животе

Да, это звучит странно, но и боль в животе, и боль в спине могут быть вызваны стрессом. Американским ученым удалось получить подтверждения этой информации, но выяснить, каким именно образом гормоны стресса могут вызвать боль в желудке, им пока не удалось. Если боль носит эпизодический, краткосрочный характер, вполне возможно, что вам удастся справиться с проблемой при помощи медитации, отдыха или беседы с психологом. Ну, а если боль стала хронической, без вмешательства врачей не обойтись.

Плохие сны

Если у вас все в порядке, сны вам снятся, как правило, вполне приятные — и утром вы встаете бодрым и отдохнувшим. Однако стресс может нарушить ваш сон, вы будете просыпаться чаще, и это может стать причиной всевозможных ночных кошмаров. Заметили, что сны портят вам настроение? Попробуйте, по крайней мере, готовить себя ко сну: избегайте кофеина, не употребляйте алкоголь перед сном, и старайтесь спать 7-8 часов.

Угри, прыщи и другие проблемы с кожей

Вы давно вышли из подросткового возраста, успели забыть об угрях и раздражении кожи — и вдруг все это возвращается? Причиной проблем с кожей может быть стресс: гормоны стресса провоцируют раздражения и воспаления. Для борьбы с угрями можно найти немало медицинских и косметических препаратов, однако если за несколько недель вам не удалось вернуть себе прежний цветущий вид, пора записываться на прием к врачу.

Обострение аллергии

Если вы страдаете от аллергии на какое-либо вещество, и вдруг аллергические симптомы обострились без видимой причины — это повод задуматься о стрессе. По крайней мере, проводившиеся в 2008 в Университете Огайо исследования показали, что аллергики, которые подвергаются стрессу, в большей степени страдают от аллергических симптомов, чем они же, но в спокойной обстановке.

Кожный зуд

Чесотка? Скорее всего, нет. Исследования, проведенные в Японии, показали, что среди людей с хроническим зудом кожи было вдвое больше тех, кто подвергается воздействию стресса, чем в случайной выборке. Предполагается, что гормоны стресса активируют нервные окончания в коже, и это может вызвать зуд. Но, конечно, если зуд долго не проходит, лучше обратиться к врачу-дерматологу.

Статья опубликована в рамках тематической недели «И живот скажет «спасибо!» в сотрудничестве с комплексом молочнокислых и бифидобактерий Lactobex.

www.delfi.lv