10 способов борьбы со стрессом

К сожалению, стресс стал верным спутником современного человека. Его можно получить где угодно: в общественном транспорте по дороге на работу, непосредственно на работе от встречи с руководством или дома, просто на прогулке и даже бороздя просторы интернета. Есть множество способов, как избежать этого неприятного недуга. Но если Вы все же испытали на себе стресс, то воспользуйтесь легкими и действенными советами о том, как с ним бороться.

Управление стрессом — 10 способов

1. Многие знают, что правильное дыхание помогает во многих жизненных ситуациях и стрессовая не является исключением. Дышать нужно непременно животом, набирая воздух, представьте себе, что надуваете внутри себя воздушный шарик. Можно пофантазировать какого он цвета, формы. На выдохе «выпустите» шарик высоко в небо вместе с Вашими тревогами и переживаниями.

2. Такое, казалось бы, обыденное действие как улыбка является незаменимым средством борьбы со стрессом. В случае если улыбаться все же не хочется, то очень в этом поможет семейный поход в кино на хорошую комедию или просмотр дома любимого непременно смешного фильма.

3. Различные травы издавна пользуются популярностью при стрессовых ситуациях. Можно воспользоваться и их целебными свойствами: ромашка, пустырник, валериана, зверобой непременно избавят Вас от чувства тревоги. Однако не нужно прибегать к ним при каждом случае, иначе привыкание наступит очень быстро, что не является полезным для организма.

4. Часто по выражению лица человека можно понять, что он находится в стрессовом состоянии. Поэтому возьмите зеркало и тщательно изучите себя: складки на лбу, сведенные брови, опущенные уголки губ? Немедленно разглаживаем все наши неровности мягкими нежными движениями. Можно для лучшего эффекта нанести высыхающую маску на счастливое лицо, чтобы сохранить такое выражение на какое-то время.

5. Каждый день Вы следуете каким-то правилам: дома, на работе, в обществе. Пора расслабиться и устроить себе так называемый «день без правил». Конечно, это необходимо делать в домашних условиях, так как в обществе нарушение многих правил влечет ответственность. Если у Вас есть дети, вовлеките и их в эту игру и порезвитесь вдоволь, можете устроить веселый беспорядок и съесть много вкусностей. Дети будут в восторге, и Вам непременно передастся их задорное настроение.

6. Многие успокаиваются при выполнении каких-либо домашних обязанностей. Можно, например, приготовить вкусный обед для домочадцев, проявив фантазию и порадовать своих любимых. Их похвала принесет Вам массу положительных эмоций.

7. Еще один способ избавиться от напряжения — это напрячься. Да, да, напрягите все мышцы тела, а потом постепенно расслабьтесь, Вы сразу почувствуете, как неприятные эмоции, приносившие Вам дискомфорт, уходят вместе с напряжением.

8. На Востоке можно часто увидеть людей, которые постоянно перебирают в руках четки. И правда, монотонное занятие позволяет отвлечься от стрессовой ситуации. Вместо четок можно использовать абсолютно все, что у Вас имеется под рукой. Ученые подтвердили, что перебирание мелких предметов воздействует на чувствительные точки и нервная система постепенно приходит в норму.

9. Для многих отличным средством снятия стресса являются спонтанные покупки. Но, будьте осторожны: первоначальное ощущение удовлетворение вскоре сменяется осознанием того, что вещь Вам эта абсолютна, не нужна и в итоге Вы оказываетесь в плену нового стресса из-за бессмысленной покупки и потраченных впустую денег. Поэтому не совершайте покупок в стрессовой ситуации!

10. Многие знают, что активные занятия также способствуют избавлению от негативных эмоций. Это могут быть физические нагрузки как от занятий спортом, так и от уборки. Многие психологи советуют освободить одну полку в шкафу, это придает жизни чувство перспективы.

Вот такие простые способы, доступные каждому, помогут отвлечься от негативных эмоций и преодолеть стрессовую ситуацию и получить радость от жизни.

womans-talk.ru

10 способов борьбы со стрессом

Семейные конфликты, неурядицы на работе, масса повседневных проблем — каждый день современная жизнь, буквально испытывает нас на твердость. Любая мелкая на первый взгляд неудача может обернуться для человека стрессом. Для того чтобы понять, как нужно с ним бороться, давайте для начала разберемся — что же это такое — стресс? С чисто научной точки зрения — это состояние, при котором наш организм активизирует свою защитную систему, вызывая психическое и физическое напряжение. Стресс может быть вызван любыми факторами, как позитивными, так и негативными. Мы приведем несколько наиболее эффективных методов снятия стресса, которые так же помогут вам улучшить самочувствие и поднять настроение.

Метод №1. Клин клином

Как ни странно, этот способ бьет все рекорды по части эффективности. Лучший способ избавиться от стресса — подвергнуть организм новому, но гораздо более позитивному. Выбор невероятно широк — от прыжка с парашютом, езды на мотоцикле и банджи джампинга, до сеанса акупунктуры (иглоукалывания) и холодного душа. Важно лишь чувствовать меру и не переборщить с экстримом. Отличный способ, как избавиться от плохого настроения.

Метод №2. Сделай паузу

Бороться нужно не с последствиями, а с причиной. А первопричиной стресса, зачастую является перенапряжение. Это вовсе не означает, что вам следует сию минуту принять горизонтальное положение на любимом диване или уставиться в телевизор. Свежий воздух и активный отдых — вот ваши лучшие друзья в борьбе со стрессом.

Метод №3. Восток — дело тонкое

Йога — одна из древнейших систем, помогающих человеку достигнуть физического совершенства и духовного умиротворения. Это наилучший способ укрепить свои мышцы и связки, успокоить нервы. Но не пытайтесь объять необъятное — занимайтесь терпеливо и постепенно, чтобы вместо обещанного умиротворения не разжиться травмой. Хорошим методом снятия стресса является не менее древняя практика — медитация. Закройте глаза и примите любую удобную для вас позу. Попытайтесь остановить все свои мыслительные процессы и расслабить мышцы. Дышите медленно и равномерно, на каждом выдохе повторяйте приятное для вас слово или целую фразу. Можно просто представить себе текущий водопад, берег моря, словом любой приятный лично вам образ. Сосредоточьтесь на нем и погрузитесь в медитацию. Это упражнение поможет вам привести в порядок мысли и избавиться от стресса.

Метод №4. Побей свой рекорд

Регулярные занятия спортом не просто помогут снять стресс, но и сделаю вас гораздо более устойчивым, как к физическим, так и к психическим нагрузкам. Не важно какому именно спорту вы отдадите предпочтение — главное, чтобы лично вы получали от него удовольствие. Двигательная активность может варьироваться от боксерского спарринга до поездки на велосипеде, важно то, что физическая нагрузка отвлечет вас и снимает стресс. По словам специалистов, наилучший эффект дают те упражнения, которые базируются на большом количестве повторений — например, бег или отработка ударов на груше. Мышцы расслабляются, частота сердечных сокращений увеличивается, кровяное давление падает и вот, вы уже спокойно и умиротворенно реагируете на все происходящее. Тридцать минут регулярных упражнений способны на четверть понизить ваше эмоциональное напряжение. Следовательно, стандартная двухчасовая тренировка обеспечит вам душевный баланс на все сто процентов.

Метод №5. Мы есть то, что мы едим

Во время стресса наш организм активизирует всю свою защиту. Это означает что он тратит намного больше ресурсов чем обычно. Наша задача — грамотно их восполнить. Не спешите бежать в закусочную через дорогу, и набивать желудок гамбургерами! Ведь наш организм требует витаминов. Идеально подойдут богатые витамином С цитрусовые — апельсины, лимоны и грейпфруты. Этот же витамин содержат и родные сердцу яблоки, помидоры и шиповник. А в сушеных фруктах, свежей капусте, свекле, рыбе, орехах, зеленых овощах, печени и рисе содержатся необходимые нам при стрессе витамины группы В.

Метод №6. А поговорить?

Было бы не справедливо обойти вниманием один из наиболее действенных, и с тем же, самый простой способ борьбы со стрессом. Это старый добрый разговор по душам. Порой нам всем необходимо излить другому человеку свою душу, выговориться. Ведь чтобы увидеть проблему под другим углом, достаточно просто озвучить ее. Порой, в случае сильного стресса, гораздо лучше дорогостоящих препаратов, изнурительных тренировок и продуманных диет, вам поможет задушевная, уютная беседа за чашкой ароматного чая с близкой подругой или другом.

Метод №7. Ароматерапия

Успокаивающее свойство эфирных масел было известно человеку еще в незапамятные времена. Их аромат вдыхали жрецы, воины и даже императоры. Зажгите ароматизированную палочку и наслаждайтесь. Гораздо более сильный эффект произведут ингаляции, ванны и массами с эфирными маслами. Особо хорошо снимают стресс розовые и жасминовые масла. Любителям утонченных ароматов идеально подойдут жасмин и кипарис.

Метод №8. Формула счастья

Серотонин — гормон счастья. Именно он делает нас счастливыми и является лучшим помощником при стрессе. А путь к нашему счастью, как известно, лежит через наш желудок. Бананы, твердый сыр, миндаль и шоколад способствуют выработке серотонина. Но для того, чтобы усилить полученный эффект, сократите употребление кофеина, сахара и жирной пищи. Правильное питание — ключ к снижению стресса. Поэтому поставьте крест на перекусах, если вы не голодны по-настоящему — это верный признак хронического стресса. Ключевым фактором в борьбе со стрессом является вовсе не питание. Правильный и полноценный сон — вот лучший гарант вашей стрессоустойчивости. По возможности ложитесь спать до 23:00, заблаговременно проветрив комнату. Воздержитесь от потребления кофеина и откажитесь от поздних приемов пищи. Организму необходим отдых.

Метод №9. Поделись улыбкою своей

Научитесь любить себя. Речь не идет о самовлюбленности и нарциссизме. И не о смехотерапии. Просто многие люди уверены,что любят себя в достаточной мере… Но все не так просто. Ведь порой тяжело почувствовать грань между здравой самокритикой и откровенным самоунижением. Часто люди лишь усугубляют свой стресс, в попытке заглушить свое внутренне Я. По данным исследователей, гармон кортизол — естественный нейтрализатор стресса, особо сильно вырабатывается тогда, когда мы себя хвалим. Поэтому, если вы внезапно поймали себя на самоунижении, проговорите вслух, а лучше напишите о своих достоинствах и достижениях.

Умение жить — это искусство. Научитесь создавать себе настроение! Вечер в уютном кафе, поход с друзьями в кино или просто ужин в теплом семейном кругу, надолго избавят вас от стресса и подарят заряд позитивной энергии.

Метод №10. Самый эффективный

Последний метод борьбы со стрессом, общепризнанно считается самым надежным и эффективным. Он не требует больших финансовых затрат и ему не нужно посвящать часы вашего драгоценного времени. Умейте избегать стрессовые ситуации. Сводите конфликты с близкими на нет, проявляйте дипломатичность, умейте уступать. А вот на работе и в делах, старайтесь демонстрировать всем олимпийское спокойствие и хладнокровие. Это не только побережет ваши нервы, но и повысит ваш авторитет в глазах коллег и партнеров. Помните, что выигранный бой — это бой, который не состоялся.

Подберите для себя наиболее подходящий из вышеперечисленных советов, а лучше — последуйте им всем. Это не так трудно, как может показаться на первый взгляд. Зато комплексный подход к проблеме стресса, послужит гарантом ее решения.

sun-lady.ru

10 эффективных способов борьбы со стрессом

Портал TalentSmart провел исследование и опросил более миллиона человек. В результате выяснилось, что 90% успешных людей способны управлять своими эмоциями в стрессовых условиях для того, чтобы сохранять спокойствие и контроль над ситуацией.

Если вы читали нашу новостную рассылку, то уже наверняка знаете о результатах исследований, которые подтверждают, что стресс может повредить умственному и физическому здоровью человека (к примеру, исследование Йельского университета, выяснившее, что длительный стресс вызывает атрофию участка мозга, ответственную за самоконтроль). Стресс и сопровождающее его беспокойство является неотъемлемой частью нашей жизни. Наш мозг не способен принимать важные решения, не находясь под давлением. Более того, находясь в состоянии легкого стресса, мы работаем с максимальной продуктивностью. Если это состояние не длится долго, оно абсолютно безвредно для организма человека.

Исследование Калифорнийского университета в Беркли раскрывает положительные стороны легкого стресса. Ученые также подчеркивают необходимость контролировать уровень стресса. Руководитель исследования Элизабет Кирби выяснила, что стресс влияет на быстрое размножение мозговых клеток, ответственных за улучшенную память. Тем не менее, этот эффект заметен лишь при незначительном уровне стресса. Как только давление достигает определенного уровня, регенерация клеток прекращается.

«Периодический стресс поддерживает наш мозг в состоянии боевой готовности, а потому мы можем продуктивно работать», — утверждает Кирби. Для животных стресс является прямым следствием их личного опыта, реакцией на физическую угрозу, исходящую от окружающего их мира. Когда-то и люди испытывали нечто подобное. По мере развития и усложнения человеческого мозга, мы приобрели способность беспрестанно нервничать. Продолжительное напряжение нервной системы и именуется сильным стрессом.

Помимо повышенного риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и тучности, стресс снижает когнитивные способности человека. К счастью, стресс легко поддается контролю (если вас не преследуют хищные звери, разумеется). Все успешные люди разработали свои собственные методы снижения уровня стресса. Вне зависимости от событий, которые с ними происходят, эти люди могут быть уверены в том, что контролируют ситуацию и не подвержены длительному воздействию стресса.

Представляю вашему вниманию 10 эффективных способов борьбы со стрессом. Некоторые из них могут показаться вам очевидными, однако в стрессовых условиях многие из нас забывают об очевидных утверждениях.

1. Цените то, что имеете

Потратьте немного своего времени, чтобы определить, за что вы благодарны судьбе. Это поднимет вам настроение, поскольку уровень гормона стресса (кортизола) в крови понизится примерно на 23%. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Дэвисе, показывает, что люди, выработавшие у себя привычку благодарить судьбу за то, что они имеют, всегда пребывают в повышенном настроении, испытывают прилив сил и наслаждаются отличным самочувствием. Возможно, не последнюю роль здесь играет низкий уровень кортизола.

2. Избегайте сослагательных наклонений

Выражения вроде «А что, если. » только повышают уровень стресса и заставляют нас переживать. Любая ситуация может принять неожиданный оборот. Чем больше времени

вы будете размышлять о том, как все могло бы быть, тем меньше времени у вас будет на реальные действия, которые требуют сосредоточенности и полного контроля над ситуацией. Спокойные люди знают, что успех не терпит сослагательного наклонения.

3. Сохраняйте позитивный настрой

Позитивные мысли помогают отвлечься от проблем и сосредоточиться на том, что абсолютно точно не вызывает стресса. Помогите своему мозгу, избавившись от мрачных мыслей. Любые положительные эмоции способствуют быстрому переключению внимания. Если у вас все хорошо, следовать этому совету будет несложно. Если что-то идет не так, и вы не можете избавиться от плохих мыслей, придется немного потрудиться. В такие моменты постарайтесь думать о приятных моментах, которые произошли за день, какими бы мелкими они ни были. Если в тот день не произошло ничего хорошего, увеличьте интервал до недели. Также вы можете подумать о предстоящих событиях, которых вы ждете с нетерпением. В любом случае, вам следует научиться переключаться с негативного мышления на позитивное.

4. Отвлекайтесь

Помните, что для снижения уровня стресса крайне важно организовать правильный отдых. Заставляя себя работать 24/7, вы подвергаете себя воздействию негативных факторов. Выключая компьютер и мобильный телефон, вы устраняете основные источники стресса и позволяете своему телу немного отдохнуть. Исследования доказывают, что даже небольшая передышка способна снизить уровень стресса.

Современные технологии позволяют нам с легкостью общаться с коллегами и клиентами, которые ожидают, что мы будем доступны для них 24/7. Порой бывает так сложно отвлечься от важного занятия, когда рядом разрывается телефон, а почтовые уведомления неизменно возвращают ваши мысли к работе. Если вы не можете заставить себя отвлечься в будние дни, используйте для этого выходные. Определите промежутки времени, в которые вы будете отключать всю технику. Вы удивитесь, насколько эффективным может быть такой отдых, и наверняка захотите включать его в свое расписание на еженедельной основе. Если вы боитесь пропустить важный звонок или сообщение, для начала запланируйте отдых на тот период времени, когда другие люди будут писать или звонить вам с минимальной вероятностью (к примеру, утро воскресенья). Привыкнув к «тишине», постепенно увеличивайте время и частоту временных промежутков, которые вы будете проводить вдали от высокотехнологичных устройств.

5. Ограничьте количество потребляемого кофеина

Потребление кофеина стимулирует выброс адреналина, который, в свою очередь, запускает механизмы выживания «борись или умри». Столкнувшись с опасностью, организм жертвует рациональным мышлением в угоду быстрой реакции. Это замечательно, если за вами гонится огромный медведь, однако в работе неприменимо. Под кофеином наш мозг и тело, находящееся в состоянии стресса, не способны должным образом себя контролировать. Такое состояние не является нормальным, поэтому его следует избегать.

6. Больше спите

Значимость сна для эмоциональной стабильности и управления уровнем стресса невозможно переоценить. Когда вы спите, ваш мозг в буквальном смысле заряжается энергией, обрабатывая информацию, полученную в течение дня, забывая ее или отправляя на хранение (что вызывает сны), и вы просыпаетесь бодрым и со свежей головой. Если вы недостаточно спите, страдает ваш самоконтроль, внимание и память. Кроме того, недостаток сна бесконтрольно повышает или понижает уровень гормонов в крови, даже если организм не находится в состоянии стресса. Напряженные проекты часто не оставляют нам достаточного количества времени на отдых, однако хороший сон — это то, что поможет вам полностью контролировать ситуацию.

7. Никогда не упрекайте себя

Если вы хотите управлять стрессом, следует прекратить внутренние разговоры, в которых вы анализируете собственные ошибки и упрекаете себя за них. Чем больше вы концентрируетесь на негативных мыслях, тем сильнее они владеют вами. Большинство из них — всего лишь мысли, не факты. Думая о плохом, вы настраиваете себя на негативный лад. Настало время это прекратить. Научившись купировать отрицательные эмоции и мрачные мысли, вы сможете более рационально и трезво оценивать их достоверность.

Любое высказывание, включающее в себя слова «никогда», «всегда», «худший», не является на 100% правдивым. Запишите их, а затем покажите другу или коллеге и спросите, согласен ли он с вами. Вместе вы сможете отыскать истину. Если вам кажется, что какое-то событие никогда не происходит и не может произойти, скорее всего, вы просто недооцениваете его частотность. Определяя и записывая свои мысли, вы сможете отделить их от фактов и избавиться от негативного мышления.

8. Пересмотрите свои перспективы

Стресс и беспокойство зачастую искажают наше восприятие тех или иных событий. Нереалистичные сроки сдачи проектов, строгие руководители и постоянные пробки — вот лишь некоторые факторы, обуславливающие возникновение стресса. Вы не можете контролировать все вокруг, однако вы можете контролировать свою реакцию на происходящее. Вместо того, чтобы тщательно обдумывать ту или иную мысль, попытайтесь представить себе ситуацию в перспективе. Вполне возможно, масштабы ваших ожиданий и переживаний не соответствуют действительности. Если вы склонны преувеличивать, утверждая, что «Все идет не по плану» или «Точно ничего не получится», пришла пора переосмыслить ситуацию. Если вы твердо намерены изменить ошибочный поведенческий шаблон, составьте список процессов и идей, которые, по вашему мнению «идут не так» или «не сработают». Скорее всего, вы придете к выводу, что далеко не все плохо, и проблемы вовсе не столь велики, как вам казалось.

9. Дышите глубже!

Простейший способ снизить уровень стресса — дышать как можно глубже. Так вы стимулируете мозговую активность, заставив себя сосредоточиться на выполнении работы. Почувствовав сильное напряжение, сделайте небольшой перерыв и сфокусируйтесь на дыхании. Закройте дверь, устраните все возможные раздражители, сядьте в удобное кресло. Все это время постарайтесь ни о чем не думать. Вдох, выдох, вдох, выдох. Звучит довольно просто, однако уже через пару минут вы заметите, что фокусироваться становится все сложнее и сложнее. Возможно, различные мысли будут отвлекать вас с самого начала, однако вам следует гнать их прочь. Чтобы облегчить эту задачу, попробуйте считать каждый вздох от 1 до 20 и назад. Если вы собьетесь, то всегда сможете начать счет заново.

Этот способ может показаться вам чересчур легким или глупым, однако после упражнения вы почувствуете себя гораздо спокойнее и сможете легче избавляться от лишних мыслей.

10. Пользуйтесь необходимой поддержкой

Желание самостоятельно решать все вопросы похвально, однако оно ведет к быстрому переутомлению. Чтобы сохранять спокойствие и продуктивно работать, вам потребуется признать свои недостатки и попросить о помощи, если вы действительно в ней нуждаетесь. Если ситуация выходит из-под контроля и вы чувствуете, что не в силах справиться с этим, обратитесь за поддержкой. Наверняка в вашем окружении есть человек, способный облегчить вашу работу. Заранее обозначьте для себя таких помощников и постарайтесь расположить их к себе. В некоторых случаях поможет простой разговор о переживаниях, в котором собеседник может предложить новое, альтернативное видение ситуации. Зачастую другие люди видят выход, который вам недоступен, просто потому, что они не настолько эмоционально вовлечены в решение этой проблемы. Просьба о помощи снизит уровень стресса и укрепит ваши взаимоотношения с теми, на кого вы можете положиться.

Travis Bradberry, President at TalentSmart
Перевод: Айрапетова Ольга

www.hr-portal.ru

Способы борьбы со стрессом

Из этой статьи вы узнаете:

  • Чем могут быть опасны стрессы и почему так важно с ними бороться
  • Какие существуют способы борьбы со стрессом
  • Какие существуют меры профилактики стресса
  • Как стать стрессоустойчивым человеком
  • Стресс прочно обосновался в современной жизни. Многие люди сейчас его попросту не замечают. Они так привыкли постоянно находиться в стрессовом состоянии, что, выходя из него, ощущают дискомфорт. Ученые утверждают, что длительное нервное напряжение вызывает сердечно-сосудистые заболевания, неврозы, болезни пищеварительной системы и другие нарушения здоровья. Поэтому очень важно знать и применять способы борьбы со стрессом, а также уметь правильно реагировать в стрессовых ситуациях.

    Зачем вам нужны способы борьбы со стрессом

    Стресс – это ответная реакция организма на отрицательные эмоции или негативные события. В кровь «вбрасывается» адреналин, его количество зависит от эмоциональности человека и его восприимчивости к раздражителям. Сердце начинает усиленно биться, повышается артериальное давление, мышцы напрягаются. Таким образом, организм приходит в «боевую готовность», мобилизует свои резервы. И если в таком состоянии перенапряжения он будет находиться длительное время, то это неизбежно приведет к неприятным последствиям. Чтобы этого не допустить, нужно бороться со стрессом всеми известными способами.

    Некоторые врачи считают, что большинство всех заболеваний (около 90 %) вызываются или усугубляются именно стрессом. От него страдают многие органы и системы человеческого организма.

    При стрессовых ситуациях сосуды сужаются, затрудняется снабжение головного мозга кислородом. Это становится причиной головных болей, бессонницы, слабости, неврозов и депрессии.

    Особенно опасны стрессовые состояния для сердечно-сосудистой системы. Они вызывают аритмию, гипертонию, повышают риск появления и развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

    Стрессы могут вызывать нарушения работы пищеварительной системы, заболевания печени и желчного пузыря, обострение язвы желудка.

    Длительные сильные стрессовые состояния приводят к сбоям в работе иммунной системы организма. В результате человек становится уязвимым и незащищенным перед инфекционными заболеваниями.

    Поэтому ни у кого не должно возникать сомнений в необходимости борьбы со стрессом. Существует несколько способов этой борьбы.

    Самые действенные способы борьбы со стрессом

    Люди все разные, и поэтому универсального для всех способа борьбы со стрессом не существует. То, что идеально подходит одному, для другого будет совершенно бесполезно. И все-таки есть несколько общих методов, которые помогают всем и каждому. К ним относятся: устранение причины стресса, облегчение состояния при стрессе и профилактика стресса.

    Рекомендуемые к прочтению статьи:

    Устранение причин стресса

    Попробуйте изменить ситуацию, которая привела к напряжению. Устранение причины – отличный способ борьбы со стрессом. Если этого сделать невозможно, постарайтесь изменить свое отношение к ней. Но не «рубите сплеча», не решайте проблему сразу, на «горячую голову». Немного «остыньте», отвлекитесь, займитесь чем-нибудь. Или просто прилягте и поспите. После отдыха на смену отрицательным эмоциям всегда приходит логика. И сложившееся положение уже не будет вам казаться таким ужасным и безвыходным.

    Существует два вида проблем – решаемые и нерешаемые. Научитесь их отличать. Если ситуацию можно исправить, то направьте на ее это все свои силы. В тех случаях, когда вы не можете изменить обстоятельства, – просто забудьте о них. Примите произошедшее как должное, не накручивайте себя, извлеките уроки и идите дальше. Постоянно думая о нерешаемых жизненных проблемах, вы усиливаете стрессовое напряжение.

    Облегчение состояния при стрессе

    От стресса нужно избавляться, потому что он может приводить к различным заболеваниям. Если причину, вызывающую стресс, нельзя устранить, постарайтесь снять напряжение и облегчить свое состояние. Существует несколько быстрых и эффективных способов борьбы со стрессом. К ним относятся:

  • Переключение внимания. Не зацикливайтесь на проблеме, вызвавшей у вас стресс. Постарайтесь переключить внимание на что-нибудь приятное. Например, встретьтесь со своими друзьями или близкими людьми, сходите в кафе, посмотрите добрый веселый фильм, займитесь интересным делом и т. д. Этот способ борьбы со стрессом поможет вам быстро снять нервное напряжение.
  • Физическая активность – очень действенный способ борьбы со стрессом. Человеческий организм при возникновении стрессовой ситуации напрягается, мобилизует свои силы, вырабатывает адреналин, которому нужен выход. В это время человеку хочется громко кричать, хлопать дверьми, бить посуду и т. п. Иногда это помогает, но все-таки лучше выплескивать негативную энергию «мирными» методами. Можно, например, прогуляться, заняться спортом, сделать генеральную уборку или заняться любой другой активной физической работой.
  • Дыхательная гимнастика. Еще один способ борьбы со стрессом – дыхательные упражнения. Вот один из вариантов: прилягте или присядьте, положите руку на живот, закройте глаза. Расслабьтесь. Глубоко вдохните и представьте себе, что воздух заполняет ваши легкие, продвигается вниз и приподнимает живот. Выдохните и «ощутите», как выдыхаемый воздух уносит с собой негативную энергию. Дыхательная гимнастика снимает напряжение, успокаивает сердцебиение и нормализует артериальное давление.
  • Травяные сборы. Многие лекарственные травы оказывают успокаивающее действие. Их используют в виде настоя, отвара или чая. Успокоительные травяные сборы рекомендуется принимать курсами или в периоды сильного нервного напряжения. Необходимо делать перерывы, чтобы этот способ расслабления не стал нормой и привычкой. Для борьбы со стрессом применяются валериана, иван-чай, пустырник, душица, ромашка, мелисса с мятой.
  • Релаксация. Означает расслабление, снижение тонуса мышц, состояние покоя. Отличный способ борьбы со стрессом, помогает его сдерживать, не давая ему усиливаться. Чтобы расслабиться, вы можете полежать с закрытыми глазами, послушать хорошую музыку. Можно принять ванну или пойти в парк, подышать свежим воздухом и посидеть в тени деревьев.
  • Расслабляющие ванны. Такие ванны являются хорошим способом борьбы со стрессами. Их делают с добавлением ароматных масел или отваров лекарственных трав. Используют отвары душицы, лаванды, розмарина, мяты, мелиссы, душицы. Из масел применяют масло базилика, вербены, апельсиновое и анисовое.
  • Слезы. Для многих людей они являются отличным способом борьбы со стрессами. Дают хорошую разрядку и снимают нервное напряжение. Научные исследования показали, что в слезах содержатся вещества, повышающие стрессоустойчивость человека (пептиды). Недаром в тяжелых жизненных ситуациях советуют: «поплачь – и сразу полегчает».
  • Еще одна очень важная тема: способы борьбы со стрессом на работе.

    Способы борьбы со стрессом на работе

    При современном ритме жизни становится очень распространенной проблема борьбы со стрессами на работе. Она приобретает все большую актуальность в практической психологии нашего времени.

    Можно ли избежать стресса на работе?

    Психологи утверждают, что в большинстве случаев со стрессами на работе можно справиться. Но если ситуация становится неуправляемой, тогда следует принимать кардинальные меры, вплоть до смены рабочей деятельности.

    Для того чтобы предотвратить возникновение стрессов на работе, необходимо при трудоустройстве анализировать все условия, которые предлагает работодатель. Режим труда должен быть таким, чтобы у вас ежедневно оставалось не менее 10 часов для отдыха. Если работать вам предстоит в опасных или нестандартных ситуациях, требующих моментального принятия решений, постарайтесь пройти специальное тестирование, которое определит вашу стрессоустойчивость.

    Учеными разработана специальная система, содержащая описание вероятных ситуаций для конкретной трудовой деятельности. Поэтому человек, проходя тестирование, сможет понять – подходит ли ему данная вакансия.

    При трудоустройстве человек обычно находится в спокойном, привычном для него состоянии. Именно поэтому бывает довольно трудно при стресс-тестировании определить, будут ли в дальнейшем у него стрессы на работе. В большинстве случаев стрессовые ситуации возникают не сразу, а только через некоторое время. Причиной могут стать завышенные требования или несоответствие ожидаемого реальному положению.

    Следует понимать, что идеальной работы «в природе» не существует. Помните крылатую фразу «Хорошо там, где нас нет»? В любом виде трудовой деятельности есть определенные нюансы, влекущие за собой возникновение стрессовых ситуаций. Из-за них может произойти сбой в работе различных систем человеческого организма. Наибольшей опасности всегда подвергается нервная система человека. Борьбу со стрессом можно вести путем снижения своих запросов и ожиданий до разумных пределов.

    Способы борьбы со стрессом на работе включают в себя следующие моменты:

    • правильное распределение своего времени (на работу, отдых и развлечения) – один из основных способов борьбы со стрессом;
    • планирование трудовой деятельности (распределение нагрузок и отдыха во время работы)– очень действенный способ борьбы со стрессом;
    • самообразование и развитие (изучение и применение новых достижений в определенной профессиональной сфере);
    • отсутствие разговоров о работе вне ее (в свободное от работы время не говорите о ней, если эти разговоры вызывают у вас негативные эмоции).
    • Зная способы борьбы со стрессом на работе, человек всегда сможет держать в норме свое эмоциональное состояние. Из-за постоянных сильных стрессов снижается работоспособность. Уменьшить влияние «вредных» факторов поможет регулярное стресс-тестирование. Избавьтесь от причины нервного напряжения. Научитесь с пониманием относиться к неприятным вам людям или избегайте общения с ними. Если такие «встречи» неизбежны, после них старайтесь побыстрее переключиться на положительные эмоции. Например, сладкоежек «спасет» маленький кусочек шоколада.

      Научные и житейские способы профилактики и борьбы со стрессом

      • Интересное увлечение. Отличный способ борьбы со стрессом – увлекательное любимое занятие или хобби. Дает умиротворение и расслабление. Люди, занятые интересным для них делом, от стрессов страдают намного реже. Хорошо снимают напряжение вязание, рисование, чтение и т. д.
      • Выход эмоций. Не накапливайте в себе обиды и негативные эмоции. Обязательно давайте им выход. Для этого существует много методов. Например, «доверьте» все свои переживания бумаге, затем прочитайте написанное, разорвите лист, с силой скомкайте и выбросьте его в урну. Отличный способ борьбы со стрессом – отдубасить боксерскую грушу или обычную подушку. Можно «выпустить пар» громким криком, только кричать нужно «во все горло» и «от души».
      • Правильный отдых. Работа «на износ» – это верный путь к получению хронического стресса, а отдых – отличный способ борьбы с ним. Нужно уметь не только хорошо работать, но и правильно отдыхать. В рабочее время каждый час делайте пятиминутные перерывы. Пейте чай, прогуливайтесь или просто смотрите в окно. И даже если у вас на работе аврал, после рабочего дня находите время для приятного времяпрепровождения: сходите с друзьями в кафе, посмотрите хороший фильм и т. д. Все это поможет вам расслабиться и отдохнуть.
      • Питание. Довольно часто причиной эмоционального напряжения становится неполноценное питание, недостаток некоторых веществ в организме. Например, дефицит витаминов группы B приводит к сбоям в работе нервной системы. Чтобы этого избежать, питайтесь полноценно, употребляйте продукты-антидепрессанты. Правильное питание – хороший способ борьбы со стрессом.
      • Домашний питомец. Если вы любите животных, обязательно заведите себе собаку или кошку. Домашний любимец – чудесный «способ» борьбы со стрессом, ваш «антидепрессант» и успокоительное «средство».
      • Полноценный сон. Для отдыха и восстановления организму человека требуется не менее 7-8 часов ежедневного ночного сна. Крепкий сон – отличный способ борьбы со стрессом.
      • Позитивное мышление. Считается, что мысль материальна. Поэтому старайтесь думать только о хорошем, отгоняйте от себя дурные мысли. Составьте карту желаний, чтобы позитивные мысли приходили к вам в голову еще чаще. Позитивный настрой – отличный способ борьбы со стрессом.
      • Вот и подошла к концу наша статья о способах борьбы со стрессом. Искренне надеемся, что вы смогли найти в ней полезные идеи для своего бизнеса. Не исключено, что какие-то мысли стали для вас открытием, а что-то оказалось просто интересным фактом, расширившим понимание процесса сложных продаж. Какие из представленных моментов вам захотелось применить на практике? Насколько вы довольны тем, как идет ваш бизнес? Проанализируйте свои ответы на эти вопросы, тогда наша статья сможет оставить существенный след в вашем сознании.

        practicum-group.com