Альтернатива стрессу

5 способов перестать «заедать» стресс

Стрессовое переедание — то, с чем чаще или реже, но все-таки сталкивается каждый из нас. Вообразите ситуацию: у вас тридцать непрочитанных писем в почте, телефон разрывается от звонков, а вы в тот же самый момент пытаетесь закончить отчет, дедлайн по которому, как водится, был вчера.

Справиться с эмоциями в этом случае поможет перекус, не правда ли? Что-то хрустящее, соленое или жирное. Маленькое, чтобы не занимало место на рабочем столе, но невероятно расслабляющее. И, конечно, скорее вредное, чем полезное. То есть, морковные палочки как-то не очень, а пакетик чипсов со вкусом бекона — очень даже.

Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале Nutrition, стрессовое питание находится на первом месте в списке факторов, способствующих ожирению. Мы уже писали о том, почему люди «заедают» стресс. А теперь расскажем, как справиться со стрессовым перееданием.

Если сладкое, то фрукты

«Углеводный зуд» нередко возникает в самый неподходящий момент, потому позаботиться о том, чтобы рядом с вами в это время были не только конфеты, но и что-то более полезное, важно заранее. Носите в сумочке сладкое яблоко, банан, грушу или мандарин — это отличные альтернативы пирожным и чизкейкам, которые, к тому же, богаты витаминами и волокнами.

Если хруст, то орехи

Психологи говорят, что под воздействием стресса мы чаще всего выбираем чипсы, сухарики или другие снеки не только потому, что нам хочется их в данный конкретный момент, но и потому, что они очень заманчиво хрустят. Хруст успокаивает — это факт. Другое дело, что похрустеть можно чем-то более здоровым. Если жесткое яблоко вас не устраивает (например, когда не хочется сладкого), обратитесь к орехам. Диетологи советуют сделать ставку на несоленые орешки, богатые здоровыми жирами и клетчаткой, а потому способные держать под контролем уровень сахара в крови.

Ешьте левой рукой

Или правой, если вы левша. Суть в том, чтобы совершать привычное действие (процесс приема пищи) необычным способом, заставляя мозг дополнительно концентрироваться на том, что находится сейчас у вас на тарелке. В своей колонке для Huffington Post психолог Сьюзан Альберс (Susan Albers) отмечает, что это один из самых простых и эффективных трюков, которым почему-то мало кто пользуется.

Используйте стоп-сигналы

Исследования показывают, что красный цвет отправляет в мозг достаточно сильный сигнал, причем, в соответствии с культурой, чаще всего он расценивается как запрет. Вот почему красный знак на холодильнике, ланчбокс красного цвета или красная вилка помогут вам удержаться от эмоционального обеда или ужина. Безусловно, если вы настроены решительно, все это не поможет, но, во всяком случае, заставит вас более осознанно относиться к меню.

Постарайтесь расслабиться

Когда мы находимся в стрессовой ситуации, уровень кортизола, также известного как гормон стресса, повышается, вызывая острое желание что-нибудь съесть. Снизить уровень кортизола, по данным ряда исследований, помогает такая простая вещь, как чашка черного чая без сахара. Здесь поможет и глубокое дыхание — лучший, по мнению ученых Стэнфордского университета, способ борьбы с негативными эмоциями, вызванными стрессом. Психологи дают и другой совет: отключите телефон, закройте электронную почту и займитесь чем-то одним. Многозадачность — это прекрасно, но психическое здоровье важнее.

med.vesti.ru

Альтернатива алкоголю. Топ-5 напитков для снятия стресса и усталости

Принято считать, что лучшее средство от стресса – это алкоголь. На самом деле это не так! Чрезмерное употребление спиртного чревато зависимостью и другими проблемами со здоровьем. Избавиться от нервного напряжения и усталости отлично помогут коктейли из натуральных ингредиентов. SPB.AIF.RU рассказывает, как быстро и просто приготовить напитки-антистресс дома.

Вишнево-шоколадный коктейль

Коктейль с добавлением вишни поможет улучшить качество вашего сна благодаря содержанию вещества, которое успешно заменяет мелатонин. А ваниль и шоколад лучше любого ромашкового чая снимут стресс и избавят вас от тревожности.

Для приготовления понадобится:

  • Вишневый сок – 200 мл
  • Ванильный экстракт – несколько капель
  • Темный шоколад – 40 г
  • Налейте в емкость вишневый сок и добавьте туда 2-3 капли ванильного экстракта. Можно использовать и палочку ванили: ее следует подержать в соке примерно 5 минут, а потом вынуть. Шоколад растопите на водяной бане до однородной консистенции и добавьте к соку. Тщательно размешайте напиток. Коктейль готов!

    Имбирный напиток

    Имбирь очень полезен для организма. Он не только вернет вам спокойствие, но и поможет решить проблемы с пищеварением. Наиболее эффективен имбирь в сочетании с цитрусовым соком.

    • Корень имбиря – кусочек 2 на 2 см
    • Лимон, лайм или апельсин – 1 долька
    • Кипяток – 200 мл
    • Мед – 1 ст.л.
    • Возьмите имбирь и залейте его кипятком. Можно использовать и молотый имбирь: понадобится неполная чайная ложка. Дождитесь, пока вода остынет и выжмите туда же сок из цитрусового фрукта. После этого добавьте в напиток мед и размешайте. Пить такой коктейль рекомендуется незадолго до сна.

      Миндальный коктейль с авокадо

      Ингредиенты, входящие в состав этого напитка, зарядят вас энергией и мгновенно снимут хандру и стресс. Кроме того, коктейль богат витаминами, и прилив сил вам обеспечен!

      Для приготовления нам понадобится:

    • Миндальное молоко – 250 мл
    • Авокадо – ½ шт.
    • Лимон – ½ шт.
    • Фундук – 1 шт.
    • Приготовление:

      Авокадо очистите и порежьте на небольшие дольки, а затем измельчите в блендере до пюреобразного состояния. Фундук необходимо истолочь в крошку и добавить к авокадо. Туда выжмите сок из половинки лимона. Залейте полученную смесь заранее охлажденным миндальным молоком и тщательно размешайте. Для этого можно опять же воспользоваться блендером. Перелейте коктейль в бокал и украсьте долькой лимона и веточкой мяты. Приятного аппетита!

      Овощной микс

      Многие недооценивают полезные свойства овощей. Такой витаминный коктейль прогонит стресс и состояние тревожности. Помимо этого, этот напиток прекрасно утолит чувство голода и даже сможет заменить вечернюю трапезу.

    • Салатные листы – 4 шт.
    • Помидоры – 2 шт.
    • Стебель сельдерея – 2 шт.
    • Вода – 100 мл
    • Петрушка – 1 пучок
    • Способ приготовления:

      Вымойте овощи, помидоры очистите от кожуры. Это легко сделать, подержав их пару минут в кипятке, а потом погрузив в воду со льдом. Сложите все ингредиенты в чашу блендера, залейте водой и измельчите массу до однородного состояния. В напитке не должно быть комочков! Оставьте коктейль в холодильнике на 2 часа. После этого он будет готов к употреблению.

      Мятный коктейль с грушей

      Такой напиток станет настоящим сюрпризом для гурманов. Этот коктейль с необычным и свежим вкусом борется со стрессом и поможет вам избавиться от всех негативных эмоций. Мята и мед подарят хорошее настроение, а груша добавит «изюминку» в напиток.

    • Мята – 50 г
    • Вода – 200 мл
    • Груша – 1 шт.
    • Мед – 1 ст.л
    • Овсяные хлопья – 20 г

    Мяту промойте, положите в кастрюльку и залейте водой. Грейте на плите, пока отвар не закипит. Остудите. Грушу очистите от кожуры, удалите из нее сердцевину и нарежьте небольшими дольками. Сложите кусочки фрукта в блендер, добавьте туда же овсянку и измельчите. В полученную массу положите мед. Залейте все ингредиенты мятным настоем и перемешайте до полного растворения меда. Процеживать напиток не нужно. Такой коктейль лучше всего выпить сразу, чтобы в нем сохранились все полезные свойства.

    www.spb.aif.ru

    Как победить стресс: есть ли альтернатива сексу? Часть 2

    Что меня подтолкнуло написать об этом? То, что женщины и мужчины теряют свою суть, ориентиры и истинные ценности. Написанное ниже будет звучать жестко и утрированно. Хотя некоторые примеры я постоянно встречаю во время практики консультирования.

    Женщины…

    Многие женщины больше не ценят семью, гармонию, мужей, детей. Хотят быть лидерами, хотят доказать, что они лучше могут все. Они все умеют, ставят цели и достигают их. Они постоянно учат, исправляют своих мужей. Они хотят карьеру, успех, признание, денег, люкса. И еще раз денег — оправдываясь тем, что это якобы для блага их детей: чтобы у них было все необходимое в детстве, и чтобы они могли позволить себе хорошее образование. Но на самом деле женщины делают это для своего эго.

    А детям гораздо нужнее добрая, нежная мама, а не дополнительный папа. Детям нужен пример счастливых, здоровых отношений родителей. Им нужны добро и ценности, а не драгоценности.

    Детям нужен пример счастливой жизни. А иначе они получат хорошее образование, смогут заработать кучу денег, но так и не станут счастливыми. Потому что они даже не знают — как это быть счастливыми. Потому что невозможно материальным насытить внутреннюю духовную пустоту. Она будет сжирать все. Дать счастье и заполнить пустоту может только настоящая любовь. Дайте детям эту любовь, а не заменители.

    Мир толкает нас на внешнее — купи платье, косметику, много всего — будешь секси, будешь счастлива. Миру выгодно это, т.к. он хочет на тебе заработать. Миру не выгодно, чтобы ты была счастлива. Твое несчастье выгодно злому миру, т.к. несчастные люди тратят намного больше денег, чем счастливые.

    Чтобы быть счастливой нужно начать работать над собой изнутри, а не искать того, кто тебе его даст или продаст. Чтобы стать женственной, женщина должна пахнуть окситоцином (гормоном спокойствия, мира и любви). Природу не обманешь. Можно быть напомаженной секси-барышней на высокой шпильке, но тебя не будет хотеть твой муж. Потому что внутри ты – мужик: командуешь, знаешь все лучше всех. Внутри тебя тестостерон. А твой муж любит окситоцин и не хочет спать с «мужиком в юбке».

    А мужчины…

    Как можно хотеть мужчину, который безвольно лежит на диване, довольствуясь копейками зарплаты (или вообще не работающий, находящийся в постоянном «диванном поиске» работы)? Который не ведет за собой, не ставит реальных целей и не достигает их, довольствуясь крохами. Который только мечтает или жалеет о прошлом, разглагольствуя о том, как не оценили его талант. Обвиняет жену, родителей, обстоятельства, политиков в том, что у него ничего не получается. Который запивает «свое горе» алкоголем и ворчит на свою работающую на двух работах жену, которая якобы не вдохновляет его на подвиги. У которого кроме щетины и первичных половых признаков от мужчины ничего не осталось.

    Да, он находится в депрессии, в стрессе, потому что для мужчины состояние «тюфяка» не природно и само по себе является стрессом. Но в такой ситуации ему не поможет выбраться из стресса вдохновляющий секс от жены. Ему поможет «волшебный пендель» от жизни.

    Вам это знакомо?

    Возможно кому-то не знакомо то, о чем я пишу. Значит вам повезло: ваш муж — настоящий мужчина. Или ваша жена — любящая, гармоничная женщина. Но мне это знакомо. Я сама была далеко не гармоничной. И мой муж не был от этого счастлив, да и я сама тоже. Но как-то до меня это «дошло» и я смогла измениться.

    Я думаю, не случайно мы не могли забеременеть 5 лет супружеской жизни. У меня был гормональный дисбаланс (много мужских гормонов и мало женских). Гормональная терапия помогала только на время ее применения, и потом все возвращалось обратно. Пока я не начала менять свое поведение на женское, гормональный баланс не наладился.

    Сейчас многие супружеские пары страдают подобным видом бесплодия. У мужчин не хватает тестостерона, у женщин — женских гормонов. Можно долго лечиться медикаментами, а можно изменить свое поведение.

    Можно существовать рядом друг с другом, а можно зажить счастливо, заняв свои мужское и женское место.

    Можно найти оправдание для себя:

  • «Я вынуждена командовать, манипулировать, быть лидером, вести себя по-мужски, т.к. ОН не хочет брать ответственность и достигать большего».
  • Или «Я не хочу ничего делать, т.к. ОНА все-равно будет не довольна, она задавила меня своими требованиями».
  • А можно разорвать этот круг. И по крайней мере самому попробовать другую тактику. А вдруг поможет?

    Может твоя жена станет женственной, ласковой и умерит так раздражающий тебя командный тон, если ты возьмёшь ответственность немного большую, чем просто «заработать на поесть и коммуналку»?

    Может твой муж станет деятельным, целеустремленным, начнет обеспечивать семью и даже заработает на отпуск, если ты отпустишь «бразды правления» и перестанешь манипулировать и поучать на каждом шагу?

    Но ты никогда не узнаешь, если не попробуешь…

    И возвращаясь к теме стресса…

    Главная причина всех жизненных стрессов — это незнание человеком своего места во Вселенной:

  • кто он?
  • какова его роль?
  • в чем смысл жизни?
  • что он должен и может сделать в этой жизни?
  • Пока мужчина и женщина на займут свои места в жизни, не будут выполнять установленные Богом и соответствующие химии тела роли, ни о какой свободе от стрессов и счастливой семейной жизни не может быть и речи.

    Уточнение.

    В этой статье я написала не вообще о мужчинах и женщинах. Но о них как муже и жене, об искривленных отношениях внутри семьи, где: или муж, или жена начали играть не свою роль, или же оба поменялись ролями.

    Я ни в коем случае не призываю женщину не работать и не достигать высот в своём призвании, в карьере. Но даже наоборот — считаю это важным элементом здоровой личности: когда человек реализовывает свой потенциал, который есть не только у мужчины, но и женщины.

    Просто очень важно, чтобы мы, женщины, все свои «погоны» оставляли на работе, а дома были нежными, кроткими, «домашними». Например, я как человек целеустремленный, достигающий своих целей, умеющий организовывать большие проекты, людей для работы, вести за собой, тем не менее научилась дома вести себя женственно, а не как раньше (как я описала выше).

    Прошу понять меня правильно: если женщина лидер в обществе, то это не значит, что она «мужик в юбке». Но если она в своей семье, с мужем, ведет себя как лидер, подавляя мужа, то она «мужик в юбке».

    Есть много счастливых семей, где и муж, и жена в обществе лидеры, достигают успеха каждый в своём деле, но дома у них гармония: муж — лидер, а жена — ведомая.

    Конечно же успешной в карьере женщине сложно удерживать баланс дом-работа, каждый день переключаясь с начальника на «милую кисю», но возможно. Нужно постоянно держать себя на чеку в этом вопросе.

    Как победить стресс: есть ли альтернатива сексу?

    Один из очень эффективных инструментов контроля над стрессом — это контроль гормона, который вырабатывается при стрессе, — кортизола.

    Кортизол вовсе не плох. Вырабатывая его, наш организм помогает нам в экстремальных ситуациях, и мы готовы к преодолению любых препятствий. Этот гормон делает способной обычную женщину поднять автобус, вытащив из-под него сына, или же убежать от опасности, развив скорость спринтера-чемпиона мира. Этот гормон гениален, но его минус в том, что наш организм не отличает стресс от нападающего на нас дикого кабана от стресса, когда на нас кричит начальник на работе, или когда мы застряли в пробке. Кортизол выделяется при любом стрессе, которым наполнена жизнь современных людей. Постоянное воздействие этого гормона на человека грозит истощением, депрессиями, болезнями.

    Как же нейтрализовать гормон стресса — кортизол? Выработкой противоборствующих ему гормонов. При чем для этого не нужно пить специальные препараты. Бог создал нас так, что мы сами своим решением, поведением можем вырабатывать нужные нам гормоны.

    МУЖЧИНАМ

    У мужчин нейтрализатором стрессового кортизола есть тестостерон. Это главный мужской гормон. Чтобы тестостерон хорошо вырабатывался, нужно:

  • секс;
  • физ. нагрузки, спорт;
  • здоровое питание, не переедать (особенно на ночь);
  • победы (постановка реальных задач и их достижение);
  • хороший сон;
  • конфликтные ситуации;
  • решение сложных задач, проблем;
  • самопожертвование;
  • общение с другими мужчинами;
  • смех;
  • закаливание.
  • ЖЕНЩИНАМ

    Женщинам, чтобы нейтрализовать гормон стресса кортизол, нужен окситоцин. Это один из основных женских гормонов. Его еще называют гормоном любви и мира. Для его выработки нужно:

  • объятия и душевное общение с детьми, мужем;
  • общение с другими женщинами;
  • слушать мужской голос;
  • ухаживать, заботиться о ком-то, доставлять маленькие удовольствия, заниматься благотворительностью;
  • уход за собой (особенно за своим телом);
  • поход по магазинам;
  • достаточное количество сна;
  • занятия для души: хобби, творчество, рукоделие, пение;
  • танцы, аэробные виды спорта;
  • наведение уюта дома.
  • ПРОБЛЕМЫ ОТ «НЕ СВОИХ» ГОРМОНОВ

    Мужской тестостерон есть и у женщин в небольших количествах, точно так же как и гормон любви окситоцин у мужчин. Но тестостерон и окситоцин являются противоборствующими. Если повышается окситоцин, уменьшается тестостерон, и наоборот.

    Поэтому женщина, предпочитающая снимать стресс способами, повышающими мужской тестостерон, или привыкшая действовать по-мужски, наносит себе двойной вред:

    1. она не только не может эффективно нейтрализовать гормон стресса кортизол,
    2. но и истощает запасы женского гормона окситоцина, лишая себя счастья (т.к. окситоцин играет большую роль в стимуляции выработки эндорфинов — гормонов счастья).
    3. Точно так же мужчина, засевший в покое и уюте вне ситуаций, где может вырабатываться тестостерон, находится в стрессе.

      Переизбыток же мужского тестостерона как у женщин, так и мужчин грозит излишней раздражительностью, высокой возбудимостью, бесконтрольными приступами агрессии, угревыми высыпаниями.

      Во время научных исследований выяснилось, что женщины под действием гормона любви окситоцина становятся более дружелюбными и альтруистичными, в то время как мужчины под действием этого же женского гормона начинают избегать людей, делаются более эгоистичными и видят в других конкурентов.

      К тому же повышение окситоцина у мужчин приводит к обретению ими женских качеств, а повышение тестостерона у женщин — мужских. Не удивительно, что на этом фоне возникает множество семейных конфликтов. Это приводит к еще большим стрессам.

      ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

    4. Мужчинам снимать стресс повышением мужского тестостерона, а женщинам – гормона любви окситоцина.
    5. Также обратить внимание на общие способы повышения «своих» гормонов — обнимашки, секс, сон.
    6. Женщинам поддерживать мужчин в мужских занятиях и поступках, а мужчинам поддерживать женщин в их «женских штучках».

    И тогда в семьях будет не только меньше стресса, но больше гармонии и взаимопонимания.

    Как победить стресс: есть ли альтернатива сексу? Часть 2

    Мария Васина, автор проекта «Семья радости»

    maryvasina.com

    Альтернатива стрессу

    Мы можем прекрасно владеть музыкальным инструментом, хорошо играть в баскетбол или знать множество фактов, но вот наступает ответственный момент — важный концерт, матч, доклад, от которого зависит наша карьера, — и мозг нас подводит. Мы запинаемся, не можем выполнить элементарный бросок, забываем все, что учили. Почему так происходит? Как справиться с волнением и научиться контролировать свои мысли и тело? Об этом рассказывает профессор психологии Чикагского Университета Сайен Бейлок в своей книге «Момент истины» .

    Наш мозг в стрессовой ситуации

    Даже если вы можете похвастаться отличными навыками и глубокими знаниями, велика вероятность, что вам не удастся проявить себя с лучшей стороны при стрессовых условиях. Студент, превосходно выучивший материал, способен завалить экзамен только потому, что не умеет справляться с волнением. Но почему это происходит? Разве можно забыть то, что ты действительно знаешь и понимаешь? Можно, и еще как!

    Пока все хорошо, мозг работает как слаженная система. Эксплицитная память позволяет нам запоминать факты, анализировать, решать теоретические задачи или искать логические аргументы. Рабочая, или кратковременная, — помогает оперировать известными сведениями, когда мы заняты чем-то еще. Чем больше ее объем, тем выше наши интеллектуальные способности.

    Но многочисленные исследования показали, что при стрессе самые умные студенты оказываются в числе худших. Ученые «заглянули в головы» испытуемых с помощью МРТ и увидели, что во время сильного волнения нарушается взаимодействие между различными частями коры мозга. В результате учащиеся не могут использовать весь потенциал префронтальной коры, отвечающей за рабочую память.

    Причина неудачных спортивных выступлений

    Другое дело — процедурная память, отвечающая за рефлексы и навыки, которая необходима спортсменам и музыкантам для удачного выступления. Именно она подсказывает, как правильно произвести удар в гольфе, приземлиться после двойного акселя в фигурном катании или использовать функции мобильного телефона. И она тоже может подвести в условиях стресса.

    Для удачного спортивного выступления совсем не нужно обращаться к префронтальной коре и анализировать каждый шаг. Однако, волнуясь, спортсмены зачастую начинают контролировать свои действия. Они слишком концентрируются на своих знаниях, а это мешает отработанному на тренировках автоматическому алгоритму движений. То же относится и к музыкантам.

    Почему мы говорим лишнее

    Часто мы не просто волнуемся перед важным разговором или собеседованием, но и пытаемся контролировать свои мысли. Ученые обнаружили интересный факт: если мы думаем о том, как бы не сказать лишнего, то, скорее всего, именно эту информацию и выдадим собеседнику. То же происходит и с нашими действиями: когда на вечеринке вы только и думаете о том, чтобы не уронить одну из любимых ваз хозяина дома, результат бывает прямо противоположный.

    Дэниел Вегнер, психолог из Гарвардского университета, очень долго и серьезн о изучал вопрос о том, почему мысли или действия, которых мы старательно избегаем, как раз и возникают. По мнению Вегнера, в моменты, когда мы стараемся не думать о чем-то, в нашем мозге протекают два процесса. Сознание подбирает другую тему, которой можно заменить нежелательную. А подсознание, наоборот, ищет ту самую нежелательную мысль с целью устранения возможных ошибок.

    Вместе оба процесса помогают нам избегать тем, которых мы не хотим касаться. В обычных условиях всё прекрасно. Но ситуация меняется, когда в дело вступает стресс. Он поражает префронтальную кору — центр сознательного мышления. В стрессовой ситуации работает только подсознательный уровень. А он как раз и занят поиском той мысли или группы мыслей, которых мы хотим избежать. В результате растет вероятность того, что мы выскажем именно ту мысль, которую хотели бы держать при себе, или предпримем нежелательное действие.

    Как бороться со стрессом

    Можно выделить несколько причин, которые заставляют нас нервничать перед важным выступлением или экзаменом. Одна из них — стереотипы. Если мы заранее убеждены, что аудитория или преподаватель ждут нашего провала и относятся к нам предвзято из-за пола, национальности или по каким-то иным причинам, скорее всего, мы оправдаем эти мнимые ожидания. Эта угроза связана с нашей самооценкой. Чтобы снизить уровень стресса, достаточно составить список своих достижений и положительных качеств перед решающим днем. В ходе одного эксперимента этот метод помог значительно повысить успеваемость темнокожих школьников

    Еще одна причина тревожности накануне важных событий заключается в том, что мы придаем им слишком большое значение. Мы думаем, что единичный успех или провал определит всю нашу дальнейшую жизнь, и, конечно, заблуждаемся. От этого фактора стресса тоже можно избавиться. Просто составьте список альтернативных дел, в которых вы можете добиться хорошего результата. Так вы поймете, что у вас гораздо больше шансов, чем кажется.

    Отличный способ стать более сосредоточенным и научиться игнорировать стрессовые обстоятельства — медитация. Ее эффективность доказал нейробиолог Ричард Дэвидсон, который при помощи МРТ посмотрел, что делается в голове тех, кто практикует этот метод. Их рабочая память была разгруженной даже в самых неблагоприятных условиях, а интеллектуальные способности оставались довольно высокими.

    Не менее действенный метод перебороть стресс — подготовиться к нему заранее. Это доказал эксперимент, проведенный среди работников полиции. У тех, кто во время учений стрелял мыльными зарядами по своим коллегам, результаты становились лучше, чем у тех, кто стрелял по обычным мишеням. Тренировка в условиях, приближенных к реальным, помогает привыкнуть к стрессу. Поэтому лучше выполнять пробные тесты или читать доклад перед воображаемой аудиторией, чем просто зубрить материал.

    Больше интересных фактов о поведении нашего мозга во время стресса — в книге «Момент истины» .

    blog.mann-ivanov-ferber.ru