Аутотренинг для невроза

Новости от спонсоров:

Методика аутотренинга была описана доктором И.Г. Шульцем в 1932 году. Существует много видов этих занятий, разработанных различными специалистами, в т. ч. основанных на восточных науках видения мира: учения йогов, тибетских и шаолиньских монахов.

С помощью самовнушения и автодидактики мастера Востока достигают сказочных возможностей. Например, они могут менять свой пульс усилием мысли вплоть до абсолютной остановки сердца с последующим его запуском. Один из мастеров продемонстрировал свою возможность остановить жизнедеятельность своего организма с остановкой сердца и дыхания на 30 суток. К этому он готовился ровно месяц. Для убедительности ему были закрыты основные отверстия: ноздри, уши. Во всем процессе и в выходе из транса ему помогали его ученики.

Подготовка к занятиям

Аутотренинг представляет собой вид самогипноза. Если вы имеете понятие о подобном воздействии на человека, бывали на сеансах у гипнотизера, то вам будет легче понять технику занятий.

Подходящее время

Для начала выберите оптимальное время суток, когда вы спокойны и расслаблены. Это могут быть утренние часы, когда вы еще не совсем проснулись, или наоборот – время перед сном. Некоторые мужчины и женщины предпочитают проводить тренировку после работы, когда организм устал и самопроизвольно расслабился.

Если еще не можете выбрать, когда заниматься, тогда попробуйте один раз утром, а другой раз – вечером. Самочувствие сделает выбор за вас.

Выбираем положение

Внимание! Если вы чувствуете, что занятие сегодня не поможет, не выполняйте его, лучше отложите тренировку. Будет полезнее, если вы почитаете о возможностях аутотренинга в книгах, интернете, поговорите с людьми, практикующими это.

Запомните: пока не загоритесь желанием к таким тренировкам, вы не получите нужного эффекта.

Читайте. Вам нужно поверить в то, что делаете. Иного пути нет.

Вам нужно расслабить все туловище, руки, ноги, шею, голову. Делать это нужно постепенно. В процессе всего упражнения следите за равномерностью дыхания. Вдох и выдох выполняйте плавно.

Начните с фаланг пальцев правой руки. Сосредоточьте на них внимание и говорите про себя: «Кончики пальцев правой руки расслабляются». Старайтесь делать то, что говорите. Начинайте фразу на вдохе и заканчивайте на выдохе. Если сразу не все получается, не задерживайтесь на одном месте, мысленно идите дальше к запястью, локтю, плечу, проговаривая соответствующий текст: «Запястье правой руки расслабляется. Локоть расслабляется…» С опытом все получится само собой.

Тяжесть

Когда вы расслабите все тело, опять начните с кисти правой руки. Пройдите второй раз по частям тела, но в тексте замените слово «расслаблена» на «тяжела» или «наливается тяжестью». После этого прохода вы должны почувствовать тяжесть во всем теле.

Тепло

В результате такой процедуры вы уже после нескольких сеансов заметите значительное улучшение своего состояния, а также способность контролировать свои мысли. На третьей тренировке пробуйте подключить текст самовнушения. Его нужно проговаривать, выполнив три прохода по частям тела: расслабляющий, утяжеляющий, согревающий. Этот текст будет восприниматься вашим подсознанием, как команды, по которым станет работать ваш организм.

Текст делайте приятным по смыслу. Пример текста: «Я расслаблен и спокоен сейчас. Так же спокойно я буду принимать решения в любой обстановке. Мои мысли чисты и ясны». Подбирайте слова: от информации, которую вы передадите своему мозгу, зависит ваш успех в жизни.

Тренировку закончите текстом следующего содержания: «Я открою глаза на счет: раз, два, три. После этого мне будет легко и свободно. Я смогу решить любую проблему, ставшую на моем пути. Мне нравиться мое состояние сейчас, и я еще к нему вернусь в следующем тренинге».

Начните счет. Как только назовете цифру «три», откройте глаза. Мысленно сбросьте с себя всю тяжесть, как одеяло, или стряхните ее, как пляжный песок. Встаньте. Сделайте глубокий вдох, насладитесь свежестью дыхания.

Двигайтесь вперед

При неврозе существует ровно три направления психологических усилий – устранение симптомов, собственно лечение невроза (устранение его причин), плюс общеукрепляющие и успокаивающие рекомендации.

Сегодня я предлагаю сконцентрироваться на направлении самоуспокоения. И сделать это можно на примере аутотренинга.

Аутотренинг (или аутогенная тренировка), по сути – это способ восстановления тонуса вегетативной нервной системы путем последовательного самовнушения определенных формул. Одна из самых первых психотерапевтических техник, эффективность которой известна уже более 100 лет. К сожалению, в виду своей простоты и, скажем так, нудности, аутотренинг не является чем-то суперпопулярным, хотя вполне заслуживает этого.

Теперь об эффективности при неврозах. Суть любого невроза – это истощение психики. Причины этого истощения лежат в плоскости нереализованных потребностей, жесткого восприятия происходящего и привычек сдерживания своих эмоций. В целом, все эти три причины приводят к постоянному внутреннему напряжению и последующему дисбалансу вегетативной нервной системы. В результате этого дисбаланса и выстреливают самые разные симптомы невроза. Все расслабляющие и общеукрепляющие методики НЕ устраняют причины невроза (так как не способны на это по определению). Но они помогают восстановлению тонуса ВНС. И потому их рекомендуется использовать регулярно.

Какие нужны условия: проводить можно где угодно, но лучше (особенно поначалу) в тихом спокойном месте.

Про веру: чем выше вера в то, насколько хорошо работает аутотренинг, тем лучше он будет работать в вашем случае.

Поза: при неврозах (из-за значительного количества ХНМЗ – хронических нервно-мышечных зажимов) лучше использовать позу кучера. Садимся на край дивана или кресла (лучше жесткого). Ноги широко расставлены, голова наклонена, мышцы шеи расслаблены (произвольным усилием – сами они не расслабятся быстро). Плечи опущены (также произвольным усилием), спина немого согнута так, чтобы было удобно опираться предплечьями на бедра. Глаза ЗАКРЫТЫ.

Начало: для настройки себя на аутотренинг, используем один из двух вариантов, которые механически повторяются себе (мысленно) 1-4 раза.

— я совершенно спокоен

— я совершенно спокоен и расслаблен

Обращаю ваше внимание – вы можете быть совсем НЕспокойны на момент выполнения техники. Это естественно, ведь потеря спокойствия и является показанием для использования тренинга. Но начинайте тренинг именно с этих фраз.

Техника «тяжесть»

Цель – почувствовать тяжесть в той или части тела. Почему именно тяжесть? Именно это ощущение отражает фактическое расслабление мышц.

Рекомендуется начинать тренировку с вашей руки. Если вы правша или амбидекстр – с правой руки, если левша – с левой.

Формула внушения звучит так: моя правая/левая рука тяжелая. Формула проговаривается ПРО СЕБЯ, не вслух.

Важно концентрировать свой мысленный взор на той руке, что вы используете для тренинга. Если появляются мысли, идеи, эмоции, которые сбивают вас с концентрации на руке, можете мысленно отмахнуться от них и механически продолжать упражнение.

Формула тяжести произносится шесть раз, а затем вставляется промежуточная фраза „Я совершенно спокоен”. Этот цикл повторяется еще 2 раза. В целом на упражнение уходит 2-3 минуты.

Выход: на выходе из аутотренинга вы используете фразу-резюме «мои руки напряжены», делаете глубокий вдох и открываете глаза.

Если у вас есть пробела с самоконтролем, то вы можете использовать для аутотернинга мою заготовку, представленную ниже в видео-формате (аутотренинг тяжесть с наведением). Все, что тогда нужно сделать – это механически повторять в точности как это делается по инструкции. Но, пусть и со временем, важно перейти на самостоятельное выполнение. В этом случае эффективность расслабления будет выше.

Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации (жмем «большой палец вверх» чуть левее). Также предлагаю вам подписаться на мой канал, чтобы регулярно получать статьи о развитии эмоционального интеллекта в вашей ленте.

Если у вас есть невроз и вам НУЖНО от него избавиться — добро пожаловать на мой портал на ютубе и на мой сайт.

zen.yandex.ru

Аутотренинг при неврозах.

В последние годы широкое распространение среди психиатров и психотерапевтов получила точка зрения, отражающая мнение о достаточно ограниченной сфере применения аутотренинга. При этом многие ученые считают нецелесообразным использование большинства традиционных самовнушений. Исключение составляют лишь формулы аутогенной тренировки, способствующие овладению способами вызывания релаксации — полной расслабленности мышц тела с одновременным вызыванием в них чувства тепла.

Обычно принято использовать аутотренинг для снятия волнения перед выступлением, экзаменом, деловой встречей, результаты которых особенно важны для человека. При этом небезосновательно считается, что для достижения максимально положительных результатов в подобных мероприятиях необходимо быть спокойным и уравновешенным, так как ненужное волнение может перечеркнуть все усилия, направленные на достижение цели. Однако малоизвестно, что абсолютное спокойствие способно действовать в таких экстремальных ситуациях во вред здоровью. Можно утверждать, что волнение волнению рознь — неблагоприятны не только запредельные эмоции, но и вызванное искусственно аутогенной тренировкой состояние полного спокойствия.

Ученые выделяют два вида стресса: дистресс и эвстресс. Первый из них наносит организму и личности человека вред, второй полезен, способствует мобилизации всех защитных сил организма в нужную минуту. Так, спортсмену перед стартом для достижения высокого результата необходимо «здоровое волнение». Однако кто возьмет на себя смелость определить этот «нормальный» уровень волнения? Лишь сам человек, базируясь на собственном опыте, может оценить, насколько глубоко ему следует переживать предстоящее событие (экзамен, встречу, выступление, старт) для того, чтобы добиться желаемого, полностью раскрыть свои возможности.

Популяризация и вывод из-под врачебного контроля за рубежом и в нашей стране такой медицинской процедуры, как аутогенная тренировка, привели к тому, что использовать ее стали необоснованно широко. Это, естественно, способствовало некоторой ее девальвации, обесцениванию. Результаты, ожидаемые от применения аутотренинга, на практике не совпадают с действительными, так как игнорируется важное обстоятельство: для аутогенной тренировки, так же как и для любого медицинского мероприятия, существуют определенные показания и противопоказания. Неправильное использование этого медицинского комплекса иногда не только не способствует здоровью, но приводит даже к ухудшению состояния.

Основное назначение аутогенной тренировки—выработка устойчивости к стрессам, способности избегать дистресса и, как следствие, предупреждение тяжелого заболевания — невроза. Она является исключительно профилактическим мероприятием. Однако до настоящего времени распространено мнение, что аутотренинг можно использовать при лечении неврозов. Это в корне неверно.

С помощью аутогенной тренировки возможно предотвращение болезни. Если же невроз возник, использовать все эти методы не только бесполезно, но и вредно. Это связано с тем, что для выздоровления от невроза необходим активный поиск выхода из сложившейся конфликтной ситуации, вызвавшей заболевание, тогда как аутогенная тренировка способствует противоположному эффекту — отказу от поиска решения конфликта, уходу от реальных событий за счет достижения состояния расслабления.

Это можно проследить на следующем примере: наблюдавшаяся больная, у которой невроз возник после увольнения ее с работы, усиленно занималась аутогенной тренировкой для излечения. При этом больная часто использовала такие основополагающие упражнения комплекса аутотренинга, как: «Я совершенно спокойна… настроение мое ровное, хорошее… меня ничто не тревожит…» и т. д., но положительных результатов не добилась, так как возникало резкое несоответствие между реальностью (плохим настроением, чувством утраты) и нарочито благодушным смыслом самовнушений.

Выздоровление наступило лишь тогда, когда врачом-психотерапевтом был «подсказан» путь решения конфликта. Основным принпипом его являлся перефразированный завет К. Станиславского: «Не переживать, а действовать!» Больной предлагалось не прятаться от конфликта и не перекладывать на окружающих его решение, а самой разрешить ситуацию.

«Действовать,— по меткому выражению П. В. Симонова,— в таких случаях не значит капитулировать перед трудностями, но значит продолжать искать выход в любой, даже самой сложной ситуации, не уступая безразличию» (читай в этом контексте: аутогенной тренировке).

neomedik.ru

Аутотренинг при неврозе

Аутотренинг при неврозах является своеобразной тренировкой, направленной пациентом на себя. Цель ее заключается в снижении памяти заболевания, создании новых приятных и положительных образов, управлении мысли, стабилизации гормонального равновесия психической энергии и энергии земли.

Прежде, чем переходить к практике, необходимо убедиться в диагнозе. Поставить его должен только врач, так как симптоматика некоторых заболеваний схожа. Далее следует ознакомиться с понятием аутотренинга, порядком проведения сеанса и некоторых нюансов.

Что это такое?

Доктор И.Г. Шульц впервые описал аутотренинг в 1932-м году — он заметил, что при проведении гипноза пациентов многие из них самостоятельно настраиваются на спокойствие, становятся расслабленными, а также могут погрузиться в поверхностный сон. Сегодня уже научно доказано и подтверждено практикой, что многие болезни можно вылечить словом, а при неврозах и перевозбуждении аутотренинг помогает быстро заснуть, спокойно спать, в дальнейшем воспринимать нагрузки, не испытывая дискомфорт.

Самовнушение обладает невероятной силой — мастера Востока, тренирующиеся днем и ночью, достигают невероятных результатов. Они не только излечиваются от болезней, а управляют своим пульсом, могут остановить сердце, затем снова запустить его. Благодаря подобным доказательствам, аутотренинг востребован психологами и психиатрами, их клиентами. Сама методика редко подвергается критике, так как результат невозможен только в том случае, когда сам человек изначально настроен скептически, проводя процедуру несерьезно.

Преимущества

Аутотренинг легко освоить — сложного в проведении метода ничего нет, поэтому дополнительных навыков не понадобится. Любой человек может заняться аутотренингом без помощи специалистов.

Высокая результативность внушает уверенность в методике. Доступность также позволяет заниматься аутотренингом дома, прямо в кровати или любимом кресле. Возможность быстро овладеть правилами поможет с первого раза правильно проводить процедуру, получая облегчение и веру в лучшее уже после первого сеанса.

Аутотренинг — это естественный, абсолютно безопасный и эффективный способ восстановления положительного настроя и коррекции психологических расстройств. Этот метод один из немногих, нашедших применение в традиционной медицине.

При неврозе аутотренинг помогает телу полностью расслабиться — происходит релаксация, которая сама по себе уже несет положительный эффект. Подобный отдых полезен при любых расстройствах нервной системы и психики.

Расслабившись, пациент отпускает физическое напряжение в мыслях (возникает некое ощущение невесомости), и эмоциональное. В этот момент следует начинать процесс самовнушения. Для этого разработаны формулы, направленные конкретно на психические болезни, телесные, на расстройства различной тяжести, на избавление от вредных привычек, зависимостей, в том числе на переедание. Также можно обрести новые навыки, способности, расширить личные возможности и стать более выносливым, сильным. Эффективность метода растет в процессе — чем чащи человек занимается, тем выше становятся его возможности.

Подготовка к занятию

Аутотренинг является разновидностью гипноза, поэтому люди, которые когда-либо посещали такие сеансы, знают, что делать.

  • Сначала необходимо выбрать подходящее время — универсальных часов нет. Это может быть утро, день или вечер, ночь — главное, что в выбранное время суток пациент должен быть спокойным и расслабленным. Чаще это утро после пробуждения, хотя многие занимаются сразу после прихода с работы, желая снять напряжение, накопившееся в течение дня.
  • Важно, чтобы не было отвлекающих факторов — звонок на домофоне и телефонах отключите, не включайте телевизор или радио. Если мешает шум с улицы, лучше закройте окно. Также желательно проводить сеанс, когда дома нет детей или других членов семьи.
  • Выбрав подходящее время, важно соблюдать регулярность тренировок. Постепенно тело и организм привыкнут, и к нужному времени уже будут самостоятельно входить в нужное состояние.
  • Место проведения тренировки тоже важно — хорошо, если есть кресло с откидывающейся спинкой или кресло-качалка. Можно проводить сеанс сидя на стуле или лежа. Последнее положение рискованно тем, что человек может заснуть, не доведя до конца процедуру. Многие выполняют сеанс стоя или сидя на полу, сложив ноги по-турецки или в позе лотоса, если занять ее позволяет растяжка. Главное, чтобы не было чувства дискомфорта, иначе настроиться будет сложно.
  • В комнате, где будет проходить сознание, не должно быть яркого света. При необходимости прикройте шторы и погасите свет, используя, например, настольную лампу.
  • Обеспечив эти факторы, следует перейти на подготовку сознания. Если есть ощущение, что сегодня не дадут позаниматься, или что занятие не даст ожидаемого эффекта, лучше не начинать. Главное — верить в методику и ее результативность.

    Выполнение

    Заняв удобную позицию, важно расслабить все тело — руки, ноги, шею, голову, спину. Входите в это состояние плавно, параллельно управляя дыханием, делая его равномерным. Вдох и выдох должны выполняться спокойно, без рывков.

    Расслабление

    Начинать лучше с пальцев правой руки — все внимание сосредоточено на них, а про себя следует повторять «Кончики пальцев расслабляются». Мысли должны максимально совпадать с их выполнением. Как только удалось добиться исполнения мысли, надо переходить к другому месту на теле, проговаривая «Запястье расслабляется». Далее локоть, плечо. Затем можно переходить к левой руке, делая все в той же последовательности.

    На этапе расслабления спины, шеи и головы долго можно не задерживаться, так как основными частями тела, участвующими в релаксации, являются конечности. Именно руки чаще всего заняты во время выполнения работы, а ноги перемещают тело в течение дня.

    Расслабив все части тела, можно переходить к этапу «тяжести», проговаривая в той же последовательности, но со словами «рука наливается тяжестью» и т. д. Человек должен почувствовать, как он тяжелеет.

    Это третий проход ощущений по телу, во время которого происходит погружение всех частей тела в состояние тепла. Сопровождается этап словами «наливается теплом», уделяя внимание всему телу.

    Самовнушение

    Научившись переходить из состояний (расслабление, тяжесть, тепло), человек уже почувствует значительное улучшение самочувствия, будет спокойнее воспринимать проблемы дома и на работе, быстро засыпать, а качество сна станет гораздо лучше.

    Уже с третьей тренировки можно переходить к самовнушению — главное пройти три подготовительных состояния, после чего можно подключать текст. Он будет восприниматься организмом как команда, постепенно исполняя ее. Процесс происходит на подсознательном уровне, заставляя работать тело, каждый его орган, систему, в соответствии с желаниями человека.

    Текст не должен содержать лишней информации — достаточно «Я спокоен, расслаблен. Я легко буду решать проблемы. Мои мысли чисты». При болезнях управление организмом происходит следующим образом:

    • если болят глаза – «Я спокоен. Глазное дно хорошо омывается, я вижу хорошо».
    • если проблемы с кожей – «Я расслаблен. Чувствую себя хорошо. Сыпь и зуд не приносят мне расстройств, они скоро пройдут».
    • при любой боли — указывается локация со словами «приятная прохлада, не болит) и т. д.
    • при зависимостях — важно повторять «Я спокоен, я свободен».
    • при онкологии – «по телу (указывая локацию опухоли) распространяется тепло, я устойчив и невосприимчив, мои клетки здоровы».
    • Также аутотренинг решает сексуальные расстройства, налаживает процесс беременности, помогает добиться успеха в жизни.

      Выход из тренировки происходит после произношения фразы «Я открою глаза на счет: раз, два, три. Мне будет легко и свободно. Я в состоянии решить любую проблему. Мне нравится мое состояние, я вернусь в него еще раз». После отсчета на «три» открываются глаза, а вся тяжесть, словно одеяло, мысленно сбрасывается. Глубокий вдох, и человек, одухотворенный, способный горы свернуть, наслаждаясь миром, продолжает заниматься привычными делами.

      Подводим итоги

      Аутотренинг помогает при неврозах и множестве других болезней и расстройств. На первых порах непосвященный человек познает суть практики, учится расслабляться и снимать напряжение. Высшая ступень, развивающаяся со временем, позволяет избавлять себя от болезней, снижать температуру тела, направлять все клетки на выздоровление.

      Это самая доступная методика, не имеющая противопоказаний и побочных эффектов. При правильном подходе, выбрав нужную формулу, найти которую можно в специальной литературе, результаты порадуют уже через месяц регулярных тренировок.


      apatii.net

      Техника аутотренинга при неврозах

      На правах рекламы:

      Одной из методик саморегуляции своего сознания является аутотренинг при неврозах. Неврозы – это, прежде всего, нарушение стабильности нервной системы. Прямой противоположностью нервным расстройствам является самовнушение, саморегуляция своего организма.

      Что такое аутотренинг?

      Мы не будем здесь добиваться сверхвозможностей. Нам важно привести свой организм в гармонию, после чего мы избавимся от неврозов, и будем чувствовать себя гораздо лучше. Полученное состояние поможет нам решать житейские проблемы и радоваться Вселенной, в которой мы живем.

      Итак, давайте рассмотрим технологию аутотренинга при неврозах.

      Важно выполнять тренировку регулярно, тогда организм привыкнет и, со временем, сам будет входить в нужное состояние. Он будет ждать этого часа, как ваш желудок обеда, к которому вы привыкли каждый день в 13-00 (у вас может быть иное, удобное для вас время).

      Второй фактор, который вам нужно учесть – это место тренировки. Лучше подойдет удобное кресло с подголовником и подлокотниками. Прекрасно, если можно менять наклон спинки. Если же вы таким комфортом не обладаете, не беда: вы можете воспользоваться стулом или выполнять упражнения, лежа на спине. Горизонтальное положение опасно тем, что можно заснуть, не закончив тренировку. Но эта настороженность проходит с опытом. Для занятий на полу подготовьте коврик.

      От того, какую позу выберите, эффект не меняется. Важно, чтобы вы сумели ощутить тяжесть во всех частях тела, тогда организм расслабится и станет вам полностью послушным. Вам останется только дать несколько наставлений своему телу и мозгу. Ниже мы разберем этот процесс подробнее.

      Место тренинга

      В комнате, в которой занимаетесь, не допускайте яркого света. Желательно прикрыть шторы. Выключите все домашние приспособления, которые могут вас побеспокоить: телефоны, входной звонок. Проще говоря, сделайте что-то вроде интима с приятной тихой музыкой типа «релакс» или без нее.

      Такая подготовка поможет вам управлять своим сознанием в первые тренировки. Впоследствии вы сможете достигать требуемых результатов в любом окружении, если будете к этому относиться с душой.

      Подготовка сознания

      Выполнение тренинга

      Расслабление

      Далее сделайте такое же расслабление левой руки. Затем переходите к правой и левой ноге.

      Когда будете расслаблять туловище, шею, голову, сильно не усердствуйте. Основными частями тела для релаксации являются конечности. Ведь они больше всего двигаются во время работы, активного отдыха или прогулки по улице. Не правда ли?

      Третий проход аналогичен первым двум. Здесь вместо «расслаблена» говорите «тепла» или «наливается теплом».

      Это важно! Для головы не нужно много тяжести и тепла. Наоборот, попробуйте ощутить чувство прохлады на лбу, около переносицы. Тогда вы будете сохранять контроль над сознанием и не заснете во время занятий.

      Самовнушение

      С каждым тренингом вы продвинетесь вперед в своих достижениях. Текст готовьте заранее. Можете сделать аудио запись и проигрывать ее на занятиях.

      lechenienevroza.ru