Бег для снятия стресса

Как бег снимает стресс

Многие начинают заниматься спортом не только для стройной и подтянутой фигуры, но и для психического здоровья. Выполнять физическую нагрузку полезно для душевного равновесия, так как бег снимает стресс и улучшает настроение, а также помогает зарядиться бодростью на весь день. Соблюдая основные правила позитивного бега, можно навсегда забыть о депрессии

Эффективность бега против депрессии

Ученые давно убеждены, что бег снимает стресс и способствует улучшению качества жизни. Физическая нагрузка способна положительно воздействовать на процесс излечения от депрессивных состояний, которые в свою очередь могут довести человека до фатального отчаяния. Проблема заключается в том, что даже тем, кто постоянно находится на подъеме эмоций, не всегда удается выделить немного времени для комплексных тренировок, что уж говорить о тех, кто при этом страдает от подавляющего чувства депрессии.

Чтобы наглядно показать действенность бега для повышения настроения и снятия стресса, можно привести в пример эксперимент, который был проведен исследователями, изучающими влияние спорта на эмоциональное состояние депрессивных пациентов. Всех участников разделили на три подгруппы, каждой из которых была предложена разная методика лечения. Первым предлагалось принимать психотропные лекарственные средства для избавления от депрессии, вторые должны были отложить в сторону медикаменты и сделать упор на спортивные занятия, третьи совмещали и то, и другое.

После нескольких месяцев проверили результаты – улучшение состояния наблюдалось примерно у половины пациентов. Однако спустя еще какое-то время начался рецидив:

— в первой группе, принимающей антидепрессанты, ухудшение эмоционального фона было у 30%;

— во второй группе чуть больше – 40%;

— в третьей группе, где был комплексный подход к решению проблемы, показатель не достиг и 10%.

Таким образом, специалисты рекомендуют в лечении депрессии отталкиваться от тяжести ее формы. В самом запущенном случае качественно помочь может только прием специальных медикаментов, выписанных психотерапевтом, и физические упражнения в совокупности. В более легких случаях не стоит акцентировать внимание на лекарствах, в данных обстоятельствах каждый может решать, что для него будет правильнее и отталкиваться от собственных ощущений. Лучше отдавать предпочтение бегу и другим спортивным методикам, которые способны положительно влиять на настроение.

В любом деле главное – начать. Те, кто ежедневно пробегают по несколько километров, отмечают, как появляется бодрость и становится легче переносить стрессовые ситуации. Сам процесс бега помогает избавиться от неприятных мыслей, очиститься от окружающего негатива, прислушаться к внутренним ощущениям, достучаться до собственных желаний. Когда человек начинает понимать, что таким простым образом можно избавиться от стресса и депрессии, он автоматически переключает сознание на позитивную волну.

Почему бег снимает стресс

Даже после небольшой пробежки спортсмен может почувствовать улучшения в своем психическом состоянии. Бег является отличным способом, чтобы снять нервное напряжение, избавиться от чувства беспокойства. При выполнении физической нагрузки организм находится в стрессовой ситуации, когда все процессы внутри активизируются. Однако, как бы парадоксально это не звучало, именно эта ситуация влияет на высвобождение психологического стресса и улучшение душевного равновесия. Чтобы лучше разобраться, почему бег снимает стресс, рассмотрим возможные причины более подробно:

Выработка эндорфинов

Это всем известные гормоны счастья, которые улучшают качество психического состояния человека. Благодаря эндорфинам раздражение уходит, на их место возвращается внутреннее спокойствие и уверенность. Прилив бодрости и сил способствует появлению положительных эмоций, которые в свою очередь помогают избавляться от накопленного стресса.

Похудение

Многие начинают заниматься бегом именно для того, чтобы привести свое тело в порядок, стать подтянутым и стройным. Активные физические нагрузки в совокупности с правильным питанием неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Внешний вид будет меняться, а окружающие станут акцентировать на этом внимание. Полученные комплименты способны избавить от всех комплексов, которые когда-то портили настроение. К тому же новое отражение в зеркале значительно повышает самооценку и заставляет гордиться собой и проделанной работой.

Насыщение кислородом

Эта причина особенно актуальна для тех, кто бегает по природным местам, где воздух чистый и свежий. Не секрет, что во время активной физической нагрузки организм начинает активнее потреблять кислород. Если бегать вдоль автомобильных трасс, то много пользы это не принесет, а вот пробежки где-нибудь в парке или по набережной способны обеспечить тело такой энергией, после которой работоспособность увеличится в несколько раз.

Избавление от бессонницы

Если мучает бессонница, то рекомендуется бегать по вечерам. Во время пробежки организм будет расходовать много энергетического запаса, но с другой стороны сможет достаточно насытиться кислородом и свежим воздухом. Избыток стресса и беспокойства уходят, поэтому заснуть можно без лишних проблем. Работает это и в обратном направлении: если сон станет крепким и здоровым, то стрессу и депрессии будет труднее проникнуть в жизнь.

Как правильно бегать, чтобы снять стресс

Доказано, что бег снимает депрессию, но не всякую. С особо сложными формами заболевания придется бороться комплексно. Однако в более-менее простых случаях для снятия стресса бег станет незаменимым помощником. Начитать занятия бывает трудно, и на первых этапах могут возникать проблемы, связанные с недостатком мотивации и подавленным настроением, которые будут препятствовать эффективной тренировке. Выполняя следующие несложные правила, можно получать максимум пользы от бега для снятия стресса:

Привыкание

Начинающему бегуну важно контролировать процесс и не начинать занятия со слишком больших нагрузок. Для начала вполне допустимо чередование легкого бега трусцой и быстрой ходьбы. Таким образом, спортсмен дает организму приспособиться, ограждая от излишней стрессовой ситуации. Когда продолжительность бега достигнет 30 минут, можно будет заметить значительное улучшение как физического, так и психического состояния.

Соблюдение техники бега

Даже легкие пробежки по утрам и вечерам имеют свою технику, которую необходимо соблюдать. Правильная осанка, точная постановка рук и ног не только улучшат качество тренировки, но и сделают ее намного полезнее и эффективнее. Тело будет уставать меньше, а значит, начнет появляться желаемая энергия и бодрость.

Экипировка

Для счастья не обязательно иметь профессиональную экипировку, которая, безусловно, эффективная, но стоит огромных денег. Начинающим бегунам можно ограничиться комфортной и удобной спортивной одеждой, и обувью, которые пусть и стоят дешевле, но, тем не менее, создают благоприятные условия для тренировки. Не стоит забывать о дизайне, яркий и красочный орнамент автоматически будет повышать настроение.

Заключение

Доказано, что бег снимает депрессию и избавляет от стресса. Пробежки доступны всем, поэтому пользуются большой популярностью среди людей всех возрастов с разной степенью подготовки. Ведь не обязательно бегать для высоких результатов, можно просто совершать пробежки, чтобы привести себя в оптимальную форму как физическую, так и духовную.

life4health.ru

Бег и физические упражнения

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций

Бег и физические упражнения помогают всем и при любой депрессии (вне зависимости от тяжести). Хотя, это палка о двух концах — физические упражнения действительно дают силы, но где же взять эти силы, чтобы приступить к тем самым физическим упражнениям?

Когда в душе пусто и холодно, а на улице темно и минус 20°, невообразимо трудно вылезти из-под одеяла, встать на ледяной пол, надеть кроссовки и побежать. Очень легко пообещать себе каждый день делать зарядку, но гораздо сложнее ее действительно делать. Если даже в нормальном состоянии едва ли один из сотни решается пойти на этот «подвиг», то что уж говорить о человеке, находящемся в депрессии.

Но факт остается фактом — любые физические нагрузки увеличивают выработку эндорфинов, что приводит к повышению настроения. По мнению многих психиатров — регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Причем улучшение наступает не только в результате изменения биохимических процессов — при регулярных занятиях постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах.

Не так давно был проведен эксперимент, исследующий влияние бега и физических упражнений на депрессию. Участники эксперимента (люди, страдающие депрессиями) были разбиты на три большие группы. Первая группа принимала антидепрессанты, вторая — занималась бегом и физическими упражнениями в течение получаса 3 раза в неделю, третья – совмещала оба метода. Через 4 месяца значительные улучшения были отмечены более чем у половины обследуемых во всех трех группах. Но к десятому месяцу симптомы депрессии вновь появились у 30%, принимающих препараты, у 40% — занимающихся физическими упражнениями, и только у 10%, совмещающих вышеуказанное.

Результаты другого исследования показали, что пятнадцатиминутная пробежка снимает нервное напряжение более эффективно, чем транквилизаторы.

Светило мировой величины, доктор Кеннет Купер, более известный как автор, ставшей уже классической «Аэробики», рассказывал про человека, который страдал от частых сердечных приступов. Врачи, несмотря на многочисленные обследования, не могли найти физических причин для заболевания. Но, так или иначе, сердечные приступы, случавшиеся с незавидной регулярностью, были самыми что ни на есть настоящими. В то время медицина еще мало знала о так называемой маскированной депрессии, которая легко маскируется под какое-либо соматическое заболевание.

Постоянные приступы, продолжающиеся на протяжении многих лет, безуспешное лечение у разных докторов повергли этого человека в такое уныние, что он стал все чаще задумываться о том, чтобы прекратить страдания раз и навсегда. И он решился на самоубийство. Поскольку у него были жена и дети, то он хотел покончить с собой так, чтобы никто не догадался, что это было явное самоубийство. И однажды вечером он вышел на улицу и быстро побежал. Он рассчитывал на то, что его больное сердце не выдержит столь интенсивной нагрузки. Он бежал довольно долго, до тех пор, пока не упал в полном изнеможении. Но, как ни странно, сердце выдержало, и он не умер. Через некоторое время он пришел в себя и поплелся домой, но мысль о самоубийстве не покинула его. На следующий день, твердо решив умереть, он повторил попытку. Но сердце выдержало и на этот раз.

Поскольку терять ему было нечего — он стал продолжать бегать каждый день. Через некоторое время он заметил, что его ощущения начинают меняться. Чувства тяжести, безысходности, уныния, ставшие уже привычными, начали постепенно исчезать. Он перестал думать о смерти — ему вновь захотелось жить. Спустя несколько месяцев, он пробегал довольно большие расстояния, а сердце беспокоило его все меньше и меньше. Конечно, с одной стороны, эта история, повествующая об излечении от конкретного заболевания — маскировочной депрессии, чем-то похожа на притчу, но с другой стороны — вряд ли такой авторитет, как Кеннет Купер, будет рассказывать басни с целью развлечения почтенной публики.

Немного о личном опыте. Во время сильной депрессии — бег был единственным средством, позволяющим вынырнуть из депрессии, хотя бы на некоторое время. Сразу же вспоминаются серые жиденькие утра, похожие друг на друга как капли дождя, полное отсутствие физических и душевных сил. Нередко бывало, что твердый вечерний настрой и настойчивый звон будильника были бесполезны и пробежки срывались. Но если все же удавалось перешагнуть через тотальное равнодушие и пересилить себя, то во время бега с каждым шагом появлялись силы, голова постепенно становилась чистой и ясной. После пробежки депрессивные ощущения значительно уменьшались, хотя этот эффект был весьма непродолжительным — депрессия возвращалась через пару часов. Но, тем не менее — лучше делать что-то, чем не делать ничего.

Очень удачным может оказаться методика, сочетающая бег или физические нагрузки с депривацией сна. Обычно, во время депривации сна, период, когда появляются силы и уменьшаются признаки депрессии, наступает ранним утром. Так что очень логично использовать это время для пробежки или зарядки. С другой стороны, во время депривации, очень желательно заниматься чем то активным, чтобы не заснуть (тем самым сведя на нет весь эффект методики), и бег в данном случае может быть хорошим средством против сна.

Бег на большие расстояния. Тот, кто переживал глубокие депрессии, знает, что в это время постоянными спутниками становятся негативные мысли. Пытаться избавиться от них — занятие более чем бесполезное — мысли будут просачиваться через любое действие, не давая сосредоточиться и отнимая последние силы. Но существует один хороший способ — это бег на большие расстояния. Для кого-то это средство может оказаться настоящей панацеей. Не нужно быть марафонцем — при правильном настрое человек может бежать довольно долго. Главное, полностью сосредоточиться на процессе бега и просто наблюдать за происходящим. Ощущения, возникающие при этом, могут быть очень схожи с ощущениями во время медитации, словно весь мир движется, а вы стоите на месте. Не нужно напрягаться, просто будьте, присутствуйте в беге, чувствуйте, что происходит с вашим телом, дыханием. Нужно отметить, что через некоторое время возникает ощущение предела, появляются соответствующие мысли: «все. больше не могу. «. Но это не совсем так — если не останавливаться, а продолжать бежать дальше, просто наблюдая за своими ощущениями, этот барьер исчезает, открывается второе дыхание, вновь появляются силы. Такой бег — своеобразный обман для ума, в это время у него просто нет времени на привычные мысли — ум занят совсем другим.

Апеллируя к собственному опыту, скажу, что таким образом можно пробегать по 20-25 километров. Причем иногда бег на большие расстояния помогал выйти даже из депрессивного ступора. Главное — сделать первый шаг и преодолеть переходные кризисы, которые непременно возникнут в процессе бега. Естественно, к бегу на большие расстояния стоит переходить только после нескольких месяцев обычных пробежек, если, конечно, истинные мотивы не совпадают с мотивами человека из истории, рассказанной Кеннетом Купером.

Да, утром так отчаянно не хочется вставать. Внутри липкий страх. Лежишь, считаешь последние секунды, когда вот-вот зазвенит в который раз уже подведенный вперед будильник, и надо будет бежать. Бежать в мир. Нет сил. Нет сил встать.

Но если не можешь встать – падай на пол.

lossofsoul.com

Выходим из стресса бегом

Один из лучших способов выхода из стресса — интенсивная физическая нагрузка. Подробнее об этом вы можете прочитать в статье «Как снять стресс эффективно и безопасно». В принципе, нагрузка может быть любая, от рубки дров до приготовления домашней лапши, но мы сейчас поговорим о решении проблемы стресса с помощью бега или прыжков. И мы не станем убегать от стресса, а преодолеем его … бегом.

Лучше конечно пробежаться по свежему воздуху по дорожке в парке или по лесной тропинке, но это не всегда возможно. Пробежка по улице тоже подойдет, если там нет интенсивного движения людей и автомобилей, в противном случае вы рискуете заработать другой стресс. Поэтому если нет спокойного места для пробежки, ее можно заменить прыжками на месте. Прыжки можно чередовать: на двух ногах и попеременно, то на левой ноге, то на правой, вперед-назад и в стороны, поднимая или разводя руки, но не менее, чем по одной минуте на каждый вид упражнения.

Тут вот какая хитрость: когда мы выполняем в течение некоторого времени какие либо однообразные движения, наш мозг продолжает «думу думать», то есть переваривать то, что его больше всего беспокоит. И если ваш стресс вызван какими-нибудь неблагоприятными событиями, то хоть бегай, хоть прыгай, толку будет мало. Чтобы выйти из стрессового состояния, надо не просто дать выход накопившейся энергии, но и перезагрузить мозг. И это возможно.

Как выйти из стресса с помощью бега или прыжков

Хотя в нашей голове ежесекундно с огромной скоростью проносятся тысячи мыслей, человек способен удерживать внимание максимум только на трех, а в большинстве случаев, всего на двух мыслях одновременно. Это особенность человеческого мозга и поможет вам быстро и эффективно выйти из состояния стресса.

Выполняя физические упражнения, сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Пусть ваше сознание следит во-первых, за движениями тела, во-вторых, за дыханием, и в-третьих, за происходящим вокруг.

Вам кажется, что это просто? Попробуйте. Вы заметите, что мысли постоянно на что-то отвлекаются, каждые несколько секунд незаметно перескакивают на что-то другое. Но вам важно удержать их, не дать сползти к вашей проблеме, полностью отключиться от нее.

Только удерживая мысли одновременно на происходящем с вами в данный момент, вы сможете перезагрузить мозг и снять стресс. Если вы бежите или прыгаете, усиленно думайте, какие вы движения выполняете, замечайте, как высоко отрываете от земли ноги, под каким углом, насколько вперед или в стороны, и в какой последовательности работают ваши руки, в каком положении спина, шея и голова … полностью сосредоточьтесь на своем теле. Плюс слушайте свое дыхание, и наблюдайте за тем, что видите.

С первого раза может не получиться, но даже если вам придется постоянно себя одергивать и возвращать мысли в нужное русло, не беда. Стресс сдаст свои позиции. Даже очень сильный стресс станет значительно слабее и на некоторое время отступит. К тому же, если ваш стресс вызван какой-то трудной задачей, то такая перезагрузка мозга может способствовать тому, что в голову неожиданно придет решение вашей проблемы.

Сколько времени надо посвятить бегу или прыжкам для выхода из стресса? Не менее пяти минут, если вы не привыкли к физическим нагрузкам, и до усталости, если пять минут для вас мало.

peykefir.ru

Бег — верное лекарство от стресса: как бег снимает стресс?

Активные физические нагрузки — отличное средство от депрессии. Парадоксально, но стресс, который испытывает организм во время тренировок, успокаивает нервы. Если у вас плохое настроение, депрессия, вы раздражены или мечтаете кого-нибудь отругать — бегите! Выходите на стадион и начинайте пробежку.

  • Содержание статьи
  • Почему бег помогает снимать стресс?
  • Когда бег не помогает?
  • Бег против депрессии: правила
  • Видео. Бег — лекарство от депрессии
  • Почему бег помогает снимать стресс?

    Бег при стрессе помогает. Это факт, известный большинству спортсменов. Но не все знают, почему:

    • При беге организм вырабатывает эндорфины. Это так называемые «гормоны счастья». Они снимают раздражение, дарят прилив сил, обеспечивают положительными эмоциями. Точно такие же гормоны вырабатываются во время секса, поэтому активные тренировки помогут снять и сексуальное напряжение
    • Во время бега теряете много калорий, худеете, становитесь стройнее и привлекательнее. Это тоже косвенно помогает избавиться от депрессии, если её причина — комплексы по поводу лишнего веса, целлюлита, дряблого тела. Красивое отражение в зеркале и хорошая фигура поднимают настроение на «ура»
    • При беге организм насыщается кислородом. Разумеется, если вы бегаете вдоль оживлённой трассы, большой пользы не будет. Но если маршрут пробежек пролегает через парк, рощу или по набережной, каждая клеточка тела «задышит». Это обеспечит вас энергией, приливом работоспособности и хорошим настроением
    • Если вы бегаете правильно: следите за осанкой, верной постановкой рук, ног, то постепенно начнёте чувствовать себя лучше. Меньше будут затекать мышцы ног и уставать спина после долгого офисного дня. Вы будете бодры и с прекрасным самочувствием
    • Бег — хорошее средство от бессонницы. Особенно, если бегать вечером. Организм израсходует много энергии, получит изрядную порцию «свежего воздуха». Поэтому вы быстро и легко заснёте. А хороший сон — лучшая профилактика стрессов
    • Когда бег не помогает?

      Важно знать, что бег помогает не от любой депрессии. Да, тренировка поднимет настроение, поможет отодвинуть тягостные мысли на задний план, снять раздражение после работы. Козни коллег, ссора с любимым, неудачи в делах — если стресс вызван событиями мелкой и средней значимости, бег поможет снять стресс. Но если у вас серьезная затяжная депрессия, уповать только на тренировки не стоит.

      Поэтому, если заметили отсутствие моральных сил, отсутствие интереса к жизни и другие признаки сильной депрессии, отправляйтесь не на стадион, а к психологу. Только специалист в силах помочь в тяжёлых случаях.

      beginogi.ru

      Бег и здоровье

      Бег является самым популярным и распространенным способом физической нагрузки. Этот вид упражнения доступен абсолютно всем, ведь для него не обязательно искать специальное место для тренировок – достаточно лишь выйти на улицу и бежать. Бег, наверное, является самым древним видом тренировок. Ведь, в отличие от остальных упражнений, принципы бега заложены в нашей голове на подсознательном уровне. На протяжении веков ученые и врачи внимательно изучали воздействие всевозможных разновидностей бега на человеческий организм и постоянно приходили к одному выводу: бег полезен почти всем и при любых условиях.

      Простота и доступность данного упражнения привлекает достаточно много людей. Наверное, практически каждый хотя бы раз в жизни пытался заняться бегом на более-менее серьезном уровне. Возможно, стремительное желание заняться бегом появиться у Вас после ознакомления с такими интересными фактами:

      1. Бег вызывает повышение иммунитета, так как после него в крови возрастает уровень лимфоцитов, эритроцитов и иммуноглобулинов. В нескольких исследованиях показаны положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма. У людей, занимающихся бегом, достоверно повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства.
      2. После водных процедур бег является самым лучшим естественным средством для снятия стресса и негативных эмоций. Также он позволяет за короткое время избавиться от накопившегося за день избыточного адреналина.
      3. Во время бега вырабатываются «гормоны счастья» — эндорфины. Эти гормоны регулируют наше настроение и уровень радости.
      4. В процессе бега происходят метаболические изменения в центральной нервной системе, вследствие чего повышается устойчивость к психологическим нагрузкам, умственная работоспособность, творческие способности человека.
      5. Именно при беге активизируются процессы жирового обмена. После двадцати минут легкого бега трусцой начинается процесс сжигания жира. То есть, благодаря бегу можно нормализовать свой вес.
      6. То, что бег позитивно влияет на работу системы кровообращения, известно уже достаточно давно. Во время бега возрастает кровоток в мелких сосудах сердца, мозга, почек и других органов.

      К бегу, как и к другому виду физической активности, все-таки нужно тщательно подготовиться. Вы же не побежите в костюме, который носите на работе или учебе? Одежда для бега должна подбираться с учетом особенностей погоды и рельефа местности. Любителям нестандартных разновидностей бега придется немножко труднее, чем приверженцам классического бега. Желающие побегать в горах морозным утром должны приобрести специальный термокостюм и крепкую обувь. При беге спиной вперед нужно как-то контролировать пространство впереди себя, поэтому можно взять на пробежку небольшое зеркальце. Для менее экзотических подвидов бега Вам понадобятся удобная и не стоптанная обувь и не стесняющая движений одежда. При плоскостопии необходимо надевать специальные ортопедические стельки.

      Прежде чем приступит непосредственно к тренировкам, следует запомнить, что не всякий темп поначалу полезен для организма. При частом беге с высоким темпом может возникнуть нарушения ритма, связанные с функцией автоматизма, нередко обнаруживаются изменения, характерные для дистрофии миокарда, вследствие физического перенапряжения и т.д.

      Несмотря на то, что бег является естественным транквилизатором и стимулирует выработок эндорфина, который вызывает состояния своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, подавляет чувство голода и боли, поначалу вместо замечательных ощущений можно получить сильную боль в ногах, усиленное сердцебиение и учащенное дыхание. Эти дискомфортные ощущения называются «мертвой точкой» и скоро исчезнут. Главное постараться придерживаться одного и того же темпа. Примерно через десять минут должно открыться «второе дыхание», бежать станет легче, а частота пульса начнет снижаться. Держите этот темп и дальше, не увеличивайте нагрузку, именно в этом медленном беге на втором дыхании и заключено его лечебное воздействие.

      Так как Вы пока начинающий, то Вам нужно правильно выбрать под себя интенсивность и продолжительность тренировки. Желательно начинать с дистанций не больше километра и низкого темпа. Старайтесь бегать по грунту или песку, так как бег по асфальту может неблагоприятно сказаться на состоянии Ваших ног. Можно бегать на обычном школьном стадионе, в лесу, на пляже, в парке или просто на улице. Лично я не люблю бег на стадионе из-за однообразности тренировки и стараюсь подбирать маршруты для бега вдали от дорог и поближе к паркам и зеленым зонам. Но на стадионе можно четко контролировать дистанцию, которую Вы пробежали, с точностью до метра.

      Не пренебрегайте разминкой. Бег нагружает в основном икроножную мышцу и заднюю поверхность бедра, поэтому разомните эти мышцы небольшими выпадами и наклонами, приседаниями, разогрейте голеностопные и коленные суставы упражнениями на растягивание, в холодную погоду и при восстановлении после травм используйте голеностопные и коленные фиксаторы.

      Выберите тот темп, в котором Вам одновременно и комфортно и не слишком легко бегать. Иначе Вы не будете получать необходимого результата или удовольствия от упражнений. От темпа зависит очень многое. Когда я готовился к сдаче нормативов для поступления на военную кафедру, то всегда пытался пробежать большую дистанцию за строго определенное время. Однако такой темп не приносил необходимого удовольствия непосредственно в процессе бега. Сейчас я бегаю немного медленнее, но могу выбирать гораздо большие дистанции и наслаждаюсь каждой секундой тренировки. Так что если Вам в ближайшем времени не предстоит сдавать нормативы или участвовать в соревнованиях – подбирайте оптимальный для себя темп. В конце концов Вы бегаете для себя а не для кого-то другого.

      Врачи рекомендуют бегать натощак, встав на час раньше обычного. Однако далеко не каждый в состоянии пожертвовать час сна, который, кстати, тоже очень важен для здоровья. Бегать утром многим элементарно не позволяет работа или учеба. Да и нагрузка натощак у некоторых людей может вызвать головные боли. Кроме того, есть данные, что значительная нагрузка в первой половине дня способна в отдельных случаях приводить к развитию внезапного инфаркта миокарда. Исходя из личного опыта, пробежки вечером ничуть не хуже утренних и более приятные. Тем более, что пробежки после рабочего дня способствуют разрядке отрицательных эмоций, накопившихся после трудового дня, «сжиганию» излишков адреналина, нормализации вегетативных функций организма.

      Психологи придерживаются мнения, что бегать лучше одному, не подстраиваясь под чужие физические возможности. Конечно, с другом тренироваться интереснее, но дух соперничества может сбить Ваш темп. Каждый человек сам по себе уникальный и индивидуален, так что и нагрузка на организм должна быть сугубо индивидуальной. Считается, что людям со средним уровнем подготовки максимальный эффект от тренировок можно получить при частоте пульса 50-85% от максимального, рассчитанного именно для этого возраста пульса.

      Много наставлений по бегу советуют придерживаться определенных правил: как ставить ступню, как держать ноги, как двигать руками во время бега и т.д. Эти правила лишь запутают Вас, поэтому ничего страшного, если Вы будете бегать точно также, как бегали в далеком детстве, например.

      Помните, что бег вызывает сильные сотрясения организма. В каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги не касаются опоры и тело как бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется, на нее падает нагрузка, в пять раз превышающая вес тела. С каждым шагом Вы «швыряете» вверх свой позвоночник так, словно растягиваете гармошку, напрягаете сухожилия, огромная нагрузка падает и на коленные суставы. Если у Вас болят колени или нижняя часть спины, бег, возможно и не для Вас тоже. В таком случае, вам тоже нужно проконсультироваться с врачом-ортопедом.

      Бег практически никому не противопоказан, однако есть категории людей, которым тренироваться лучше под контролем врача. Это люди, у которых присутствуют:

    • Резко выраженные нарушения сердечного ритма.
    • Врожденные пороки сердца и митральный стеноз.
    • Перенесенный инсульт или инфаркт миокарда.
    • Недостаточность кровообращения или легочная недостаточность любой этиологии.

    Напоследок, хочу пожелать Вам удачи и немного позавидовать, так как Вам впервые предстоит столкнуться с этими удивительными ощущениями, которые возникают как в процессе, так и после бега.

    lifegid.com