Борьба со стрессом википедия

Борьба со стрессом

Борьба со стрессом Править

  • учащается частота сердечных сокращений;
  • Как показывает практика, в культуризме не требуется чрезмерное эмоциональное возбуждение, скорее наоборот: при выполнении тяжелых подходов необходим полный контроль над эмоциями. Для достижения этого состояния профессиональные культуристы применяют ряд специальных техник расслабления, использование которых положительно влияет на показатели в результате снятия стрессовых состояний и уменьшения эмоционального возбуждения.

  • аутогенная тренировка;
  • йога;
  • техника релаксационного ответа.
  • Атлет должен последовательно выполнить следующие действия:

  • стараться ощущать биение своего сердца и думать о его замедлении;
  • Гипноз Править

    Мантра — это слово или звук, которое дается практикующему ТМ при обучении, его смысл чаще всего не известен современному человеку. Но именно это позволяет сознанию достичь более высокого уровня и, в конечном итоге, «слиться» с «областью чистого сознания».

    Ими было установлено, что во время медитации происходят следующие изменения:

  • увеличивается сопротивление кожи электрическому току;
  • уровень молочной кислоты в крови снижается в 3 раза быстрее, чем в обычном состоянии.
  • Йоговские практики во многом напоминают ТМ, более того, некоторые даже считают, что трансцендентальная медитация является одной из разновидностей йоги. Многочисленные исследования последнего времени подтвердили эффективность упражнений йоги, которые способствуют расслаблению и снятию эмоционального возбуждения.

  • пассивное отношение (что не позволяет попасть под влияние внешнего стимула);
  • увеличивается потребление кислорода; уменьшается сопротивление кожи электрическому току;
  • программированное расслабление;
  • гипноз;
  • трансцендентальная медитация (ТМ);
  • Программированное расслабление Править

    Аутогенная тренировка Править

    • развивать это ощущение в течение некоторого времени;
    • сосредоточиться на дыхании и постараться сократить его частоту;
    • представлять, что лоб становится холодным.
    • В настоящее время польза от применения гипноза в атлетизме у многих вызывает сомнения. Во всяком случае тем, кто не является специалистом и не разбирается в психодинамике субъекта, заниматься этой практикой точно не стоит.

      Это методика, уходящая корнями в древневосточные практики. Суть ее состоит в том, что атлет дважды в день по 20 минут должен медитировать, сидя на стуле с закрытыми глазами.

      Эти результаты явно указывают на глубокое расслабление и снятие стрессового состояния, поэтому данная методика может быть рекомендована спортсменам при возможности консультироваться у опытного психолога.

      Этот метод был разработан более 30 лет назад на основе существующих тогда техник расслабления. Авторы этой методики выделили четыре общих для всех техник положения:

    • спокойное окружение и закрытые глаза.
    • Известно, что стрессовые состояния (к ним следует отнести чрезмерное эмоциональное возбуждение) сопровождаются следующими физиологическими изменениями:

    • повышается кровяное давление;
    • происходит усиленный выброс адреналина в кровь и т. д.
    • Наиболее популярными в настоящее время являются следующие техники:

      Этот метод был разработан профессором Гарвардского университета Эдмондом Джакобсоном. Ученый доказал, что контролируя уровень напряжения скелетных мышц, человек способен управлять эмоциями. Техника метода достаточно проста. В положении лежа атлет сокращает и расслабляет по очереди мышцы с уменьшением силы сокращения, продолжая делать это до тех пор, пока сокращение еще будет возможно. Атлеты с успехом пользуются этим методом для освобождения от напряжения, выполняя тренинг ежедневно в течение нескольких месяцев.

      Этот метод применяется при выполнении специального упражнения в положении лежа с закрытыми глазами.

    • сосредоточиться на ощущении тяжести в руках и ногах;
    • сосредоточиться на верхней части живота и постараться вызвать чувство тепла в этой области;
    • Поначалу выполнение данного упражнения может вызвать некоторые затруднения, но с каждым днем их будет все меньше и меньше. Необходимо только следить, чтобы при переходе к следующему состоянию предыдущее не исчезало.

      Но, тем не менее, ряд исследователей утверждают, что гипноз может повысить эффективность тренировки, хотя и не называют точно, в какой степени.

      Трансцендентальная медитация Править

      Методика ТМ заключается в повторении в течение всего этого времени мантры, стараясь не отвлекаться ни на какие мысли или внешние раздражители.

      Совсем недавно практикой ТМ заинтересовались ученые. Только за последние несколько лет они провели более 400 научных исследований, которые подтвердили эффективность этого метода.

    • значительно снижается потребление кислорода;
    • Йога Править

      Техника релаксационного ответа Править

    • умственная установка (звук, упражнение и т. д.) для минимизации внимания на другом стимуле;
    • уменьшение тонуса мышц (удобное положение);
    • Этот метод эффективен и также довольно прост в применении.

      Какой бы метод расслабления атлет ни выбрал, необходимо помнить о том, что каждый человек индивидуален. Поэтому нужно быть очень внимательным к себе и помнить: чем комфортнее психоэмоциональное состояние атлета, тем больше шансов у него на успех.

      m.sportwiki.to

      2. Борьба со стрессом. Техника релаксации

      2. Борьба со стрессом. Техника релаксации

      Первая цель этого метода лечения — вырвать пациента из безнадежности и беспомощности, выявив стрессовые события в жизни, которые сделали ее столь тяжелой или даже невыносимой для пациента. Этой цели отвечает заполнение пациентом анкеты. Следующий важный шаг — дать больному все необходимое для борьбы со стрессом, и прежде всего — навыки релаксации. Больной должен научиться, насколько это возможно, постоянно вызывать у себя чувство душевного спокойствия и физического комфорта.

      Пациенту требуется несколько простых упражнений на расслабление, легких для самостоятельного выполнения в любое время, в любом месте и занимающих не более 10—15 мин. Поэтому мы используем простую технику расслабления.

      Лучше всего заниматься от трех до пяти раз в день, через каждые три часа — так кормят грудного ребенка или совершают молитву в монастыре, максимум по 15—20 мин. Например, после пробуждения, между завтраком и обедом, после обеда, вечером и перед сном. Это нужно делать каждый день. Если возможно, один раз в неделю упражнения на расслабление желательно делать всей семьей: расслабиться нужно всем.

      Мы используем очень простой способ, заимствованный из метода Якобсона (Jacobson, 1938): напряжение, а затем расслабление одного мускула за другим с концентрацией на дыхании. Этот метод настолько прост, что практически любой больной может освоить его за полчаса, а затем пользоваться им самостоятельно. Обычно легко найти специалистов, владеющих подобным методом. Для обучения релаксации могут быть также использованы звукозаписи и самоучители.

      Похожие главы из других книг

      ТЕХНИКА 1. «Оспаривание в состоянии релаксации»

      ТЕХНИКА 1. «Оспаривание в состоянии релаксации» Наиболее распространенный тип мягкого опровержения использует релаксационный тренинг. Сначала клиентам даются инструкции по одному или нескольким способам релаксации, а затем применяются техники опровержения. Наиболее

      Обучение релаксации

      Обучение релаксации Прежде чем использовать этот метод[4], необходимо учитывать ряд положений, позволяющих составить представление о том, в каких случаях его применение является наиболее желательным. Важно понимать, что тренинг по релаксации нельзя начинать, не

      Тренинг по релаксации

      Тренинг по релаксации Этот метод состоит из пяти этапов. Предполагается, что три из них будут проведены специалистом, а два других должны быть записаны на аудиокассету.Первый этапСостоит из интервью, проведенного с ребенком, во время которого обсуждается проблема (или

      8. Борьба со стрессом

      Борьба со стрессом.

      Борьба со стрессом. Стресс стал очень большой проблемой в современном мире.Когда я был в Индии, я с удивлением обнаружил, что эта проблема так же актуальна для страны, которая славится своим мастерством медитации. Я вспомнил вопрос одного из участников тренинга

      Борьба со стрессом

      Борьба со стрессом Стресс – это мобилизация тела и нервной системы, приводящая к нарушению баланса, в то время как реакция на стресс – это способность нашего организма успокаиваться и восстанавливать баланс. Состояние младенцев всегда неустойчиво, они не способны

      Техника медитативной релаксации д-ра бенсона

      Техники релаксации

      Листок релаксации

      Секреты релаксации

      Моя модель релаксации

      Моя модель релаксации Настроиться на стопу, например, левой ноги:I. Представь мыслеформу в виде овала – это будет мышца левой стопы – и начни ее расширять в разные стороны.II. Затем представь внутри фигуры пару нитей (это нервы) и таким же образом растяни их в длину. III.

      Схема релаксации № 1

      Схема релаксации № 1 Ты представляешь себя раздетым, лежащим на берегу моря, чувствуешь теплый песок под собой. Он согревает твое тело, становится тепло и приятно. Над головой светит солнце (увеличиваешь объем пространства), оно золотистыми лучиками мягко ласкает твои

      Схема релаксации №2

      Схема релаксации №2 Рекомендую проводить после сильных эмоциональных стрессов или после общения с неприятным собеседником. Так же, как и предыдущую схему, делай этой упражнение после мышечной релаксации.Ты представляешь себя лежащим на берегу реки. Водоем находится в

      Схема релаксации № 3

      Схема релаксации № 3 Рекомендую практиковать эту методику тогда, когда необходимо активизировать свое воображение. Например, она идеально подходит тем, кто запланировал реализацию новых проектов, воплощение в жизнь смелых идей, решил кардинально изменить свою жизнь.Ты

      psy.wikireading.ru

      Комплекс «Стоп стресс»

      Стресс — реакция организма на внешние раздражители (негативные эмоции, перенапряжение, волнения).

      Стресс может быть одномоментным (когда человек споткнулся), профессиональным (из-за рода деятельности) и продолжительным (смерть близкого человека).

      Стресс, если вовремя его не остановить, может привести к проблемам со здоровьем. К последствиям длительных стрессов можно отнести: бессонницу, ухудшение концентрации внимания, проблемы с сердечно-сосудистой системой, появление или обострение проблем с пищеварением, снижение иммунитета и многое другое.

      Понятно, что невозможно жить без стрессовых ситуаций, но в наших силах бороться со стрессом и уменьшать его негативные последствия. Можно заниматься йогой, любимым хобби, медитацией, совершать ежедневно прогулки по тихим местам, не обращать внимания на мелкие неприятности, не держать обиды на людей, приступы гнева пытаться заменить на полезный выброс энергии (бить грушу, читать стихи, петь песни).

      Обязательно плавать хоть раз в год, неважно бассейне или на море. А самое большое достижение борьбы со стрессом — найти любимую работу и наладить отношения в семье!

      Но, согласитесь, все совмещать это очень трудно. Как же мы можем еще помочь своему организму справиться со стрессом? Пойти к психологу или принимать успокоительные? Да, можно и так. А можно в дополнение использовать новые технологии, которые с каждым годом все быстрее и быстрее развиваются.

      Мы рекомендуем присмотреться к DeVita-технологиям, которые не только успокоят нервную систему, но и предотвратят развитие негативных последствий стрессов на организм. Внимательно прочитайте комплекс «стоп стресс», в нем много интересной информации по методикам борьбы со стрессом с использованием DeVita-технологий.

      wiki.welldeta.ru