Чтение против стресса

Чтение против стресса

Чтение против стресса – терапевтическое влияние чтения на душевное состояние человека.

Актуальность

Ни для кого не секрет, что мы живем в эпоху стресса. Темп жизни неимоверно ускорился – если еще каких-то сто лет назад люди радовались тому, что сделали одно дело в день, то сегодня «к исполнению» — длинные to-do-lists, которые мы выполняем с чувством, что при желании могли бы успеть и что-то еще.

И если мужчины еще как-то справляются, ведь после работы заваливаются на диван и расслабляются с газетой, то женщинам приходится действительно трудно. На них все еще висит ярлык хозяек, которые отвечают за чистоту в доме, здоровое питание домочадцев (то есть домашнюю еду), воспитание детей и организацию домашнего хозяйства (оплата счетов, закупка продуктов, составлению меню и прочее).

Как тут расслабиться? – спросите вы. А ведь отдых нужно планировать точно так же, как вы планируете свой взлет по карьерной лестнице и визит к стоматологу. И, конечно, отдых должен быть качественным.

Чтение помогает лучше музыки и свежего воздуха

Ученые из Великобритании провели ряд экспериментов, в результате которых выяснили, что лучшим средством от стресса является чтение. Заявления специалистов основаны на исследовании, в котором участникам предлагалось избавиться от стресса (также специально для этого «организованного») при помощи прогулки, прослушивания музыкальных композиций и чтения книг. Затем ученые изменили пульс и мышечный тонус, чтобы выявить уровень успокаивающего действия, которое оказывали эти занятия.

Оказалось, что чтение расслабляет мышцы всего за шесть минут. Таким образом занятие подействовало на 68% участников исследования. Второе место заняла приятная музыка, которая оказалась эффективной в 54%. На третьей строчке оказалась прогулка на свежем воздухе, которая помогла в 42% случаев.

Любопытно, что участники сами могли выбрать книгу для чтения. Таким образом, книги попадались разные – детективы, любовные романы, философская проза. Независимо от автора и жанра все книги оказывали одинаковый сильный эффект на участников исследования. Так что совершенно неважно, какое произведение вы выберите, — отмечают специалисты. – Главное, чтобы вы ушли в чтение, с головой, полностью погрузились в перипетии судьбы и приключения героев и забыли о своих проблемах, то есть источниках стресса.

Книга – это другая жизнь

Почему книги позволяют нам «забыться», ведь это не алкоголь и не наркотик. Этот вопрос остается загадкой для тех, кто не читает, и совершенно очевиден для книголюбов.

Между тем, специалисты из Университета Эмори доказали, что чтение провоцирует в мозгу человека физические изменения. Они напоминают ту же самую модель поведения, которую демонстрирует один из героев произведения (очевидно, тот, которому читатель больше сопереживает, и на чье место ставит себя)ю.

Автор указанного исследования Грегори Бернс отмечает: «Независимо от того, является ли книжная история правдой или литературным вымыслом, человек воспринимает его близко к сердцу. Эмоциональное повествование, которое является характеристикой хорошей литературы, так или иначе соотносится с личностью читателя, его опытом, взглядами на жизнь. Человек неизбежно спрашивает себя: а как бы я поступил на месте героя? Что бы я сделал? Что бы я мог предпринять? Все это создает основу для будущего поведения человека, его жизни».

Нейробиологическое исследование, которое проводилось с применением магнитно-резонансной томографии (МРТ), показало, что указанные изменения происходит во время чтения, а также спустя некоторое время после окончания чтения, когда человек еще продолжает обдумывать прочитанное. Со временем изменения угасают, однако можно с уверенностью сказать, что они влияют на личность человека, его поведение и его жизнь.

Кстати, книга, которая использовалась в этом эксперименте, — «Помпеи» Роберта Харриса. В ней описаны реальные события в литературной обработке автора. Первые пять дней испытуемые проходили МРТ, еще не начав чтение. Последующие девять дней они получали книгу, которую они читали до указанного раздела. Утром, в пять часов утра, они снова проходили МРТ. Эта процедура позволила зафиксировать изменения, происходящие в структуре головного мозга.

Во время проведения опыта было замечено существенное повышение «теневой активности». Это значит, что человек использует свое подсознание, чтобы понять и осознать смысл слов и общую картину того, что происходит в книге. Были замечены перемены в той зоне, которая связана с рабочим процессом, даже когда человек находится в состоянии покоя. Таким образом, ученые пришли к выводу, что во время чтения книги подсознание читающего находится в теле героя, о приключениях которого он читает в данный момент. Другими словами, это самая настоящая проекция сознания в чужое тело.

Разве можно не забыть о своих проблемах и стрессах, если находишься в чужом теле. Читайте и расслабляйтесь!

m.womanwiki.ru

7 причин, по которым чтение снижает стресс

Чтение снижает стресс, и этому есть множество причин. Мы очень любим читать и испытали этот эффект на себе. Наверняка и ты это знаешь. Даже если нет, то обязательно дай шанс чтению в твоей жизни, особенно если твоя корпоративная жизнь связана с принятием серьезных решений и ответственностью. И ты заметишь положительное действие на себе.

1. Успокаивающий эффект

Одна из причин, по которой чтение снижает стресс — это его успокаивающий эффект. Чтение — расслабляющая, монотонная деятельность. Безусловно, все зависит от того какую книгу ты читаешь, но в большей степени чтение именно расслабляет. Поэтому, если ты чувствуешь, что стресс подкрадывается к тебе, попробуй уединиться с хорошей книгой. Теперь остается только получать удовольствие.

2. Отвлекает от раздумий

Чтение отвлекает от проблем и раздумий. И не имеет значения, какая тому причина, хорошая книга моментально увлечет тебя в свой мир. И ты начинаешь думать уже не о своих делах, а о сути книги. Это положительный эффект. Бывает время, когда необходимо приложить все свои усилия и хорошенько обдумать происходящее, но и умение переключаться — одно из важных составляющих успеха.

3. Путешествия

Ты можешь отправиться в любую страну, любой уголок мира, в прошлое или, если захочешь – в будущее, просто открыв книгу. Чтение дает возможность быстро уйти от стрессовых ситуаций и оказаться в другом мире, где их нет. После длинного дня, час чтения — именно то, что нужно для того, чтобы восстановить силы.

4. Читай книги о снижении стресса

Не только сам процесс может стать своего рода терапией, но и сама тема книги. Существует множество полезных книг, которые направлены на решение именно твоей ситуации. Посети хороший книжный магазин, и ты сам в этом убедишься.

5. Посмотреть на жизнь с другой стороны

В зависимости от того, что ты читаешь — ты можешь вспомнить, что существуют большие проблемы, чем твои собственные. Типичный заурядный день уже не кажется таким уж неприятным, по сравнению с чужой трагедией. Так мы учимся ценить то, что имеем и видеть больше позитива в каждом прожитом днем. Мы словно отступаем на шаг назад и имеем возможность переосмыслить свои поступки и осознать, что все хорошо.

6. Расслабляющая деятельность

Чтение — это спокойное занятие. Это явно не то, что заставляет адреналин в крови подскакивать. Во время чтения твое тело расслабляется. Ритм сердца и давление приходят в норму в то время, как ты расслабленно сидишь и читаешь книгу. Это особенно хорошо, после того как мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.

7. Новый опыт

Когда ты находишь действительно хорошую книгу, ты просто не можешь остановиться, пока не дочитаешь ее до конца. Как правило, это индикатор того, что книга, действительно стоящая. Она действительно хороша, если ты вспоминаешь о ней даже после того, как дочитал её. Терапевтический опыт заключается в том, что ты можешь думать о чем-то другом, кроме стрессовой ситуации.

Чтение — отличный способ справиться со стрессом. А чем ты отвлекаешься в стрессовых ситуациях? Поделись своим секретом!

5sfer.com

SAPHRIS (asenapine) — лечение шизофрении

Новости психиатрии и психологии

Чтение книг избавит от стресса

Чтение книг содействует не только формированию ума, но и психическому и даже физическому здоровью, и содействует примерно также, как и занятие спортом. Об этом заявил академик Оксфордского института Джон Стейн, об этом нас уведомляет MedikForum.

По словам MedikForum, чтение невозможно отнести к бездеятельному времяпрепровождению. Когда человек что-нибудь читает, например, статью о казачьем атамане Eрмаке Тимофеевиче на сервисе http://www.obeschania.ru/persons/ermak-, начинает запускаться механизм воображения, тот, что влияет на организм.

С помощью чтения вы упражняете собственный мозг, — полагает ученый. — Когда мы отдаемся в книге, то делаем кое-что больше, чем просто-напросто следим за сюжетом. Подставляя, как с персонажами что-то хорошее случается, мы как бы на мысленном ярусе проделываем то же самое с собой».

Это было подтверждено при помощи МРТ-сканирования. Оказалось, что если, скажем, человек читает изложения природы, звуков либо запахов, то в данный момент у него в мозге активизируются участки извилин, которые были бы «в работе» в действительности, как если бы он видел и ощущал все в реальности.

В 2009 году академики из Института Суссекса подтвердили, что пять минут чтения уменьшают уровень стресса больше чем на две трети. И еще плюс в 2008 году их сотрудники из Института Дьюка узнали, что чтение может быть употреблено при лечении от ожирения.

В данном эксперименте участвовали больше 30 девчонок в возрасте от 9 до 13 лет, которые имели формы ожирения. Одних заставили прочитать роман, под названием «Спасительное озеро» — о девчонке с избытком веса и с маленькой самооценкой, которая старается похудеть. Другие обязаны были прочитать книгу, в какой нет подобного персонажа. А остальные вообще ничего не делали. В итоге индекс массы тела девчонок из первой группы уменьшился примерно в два раза, чем во 2-й. А вес ничего не делающих девчонок остался примерно без изменений.

www.saphris.ru

Чтение снижает уровень стресса

Недавно английские ученые решили более подробно изучить, что происходит с человеком во время чтения.

Ведь все чаще люди вместо чтения предпочитают поиграть в видеоигру, посмотреть фильм. А если уж решили «почитать» — то используют для этого аудиокниги.

Но, оказалось, что читать и слушать – совсем не одно и то же. Конечно, информация не меняется, но эффект, который оказывает обычное чтение на человека, невозможно достичь с помощью аудиокниги или фильма.

Во-первых, мозг активнее работает именно во время чтения. Мы не только получаем информацию. В виде символов – мы воображаем, представляем, фантазируем. При этом мы представляем все события книги наиболее естественным для нас образом. Нет влияния режиссера, снявшего фильм или мешающей представить четкую картину интонации читающего. Наш мозг тренируется во время чтения.

К тому же, ученые из Оксфорда своими исследованиями доказали, что когда человек что-то, включающее в себя описание запаха или вкуса, начинают работать центры, которые отвечают за обработку информации от вкусовых и обонятельных рецепторов. То есть читающий как будто чувствует чарующий запах фиалок, ощущает вкус сочных яблок – наше воображение при чтении позволяет нам окунуться в мир самых разных ощущений, которые описывает автор.

При просмотре фильма или видеоигры такой активности мозговых центров не наблюдается. По мнению ученых, чтение – прекрасный «тренажер» для нашего мозга. Но это еще далеко не все. Чтение влияет на наше настроение, эмоциональное состояние. И влияет намного сильнее, чем нам кажется. Конечно, если то, что мы читаем, приносит нам удовольствие.

По данным исследователей, пять минут чтения способны снизить уровень стресса в три раза. Вот такое волшебное и простое средство можно использовать, спасаясь от осенней грусти и проблем на работе. Чтение может более эффективно справиться с нашим плохим настроением, чем долгая прогулка и любимая музыка, считают ученые.

Вы можете посмотреть комментарии или написать свой.

kotikit.ru

Как чтение влияет на организм

Чтение помогает снизить уровень стресса, избавиться от бессонницы и находить решение сложных задач

Чтение книг продлевает жизнь на два года. Этот факт стал известен науке, когда сотрудники Школы общественного здравоохранения Йельского университета опубликовали результаты своего исследования в журнале Science & Social Medicine. Основная заслуга чтения – усиление связи между клетками мозга, которое снижает риск нейродегенеративных заболеваний, которые и приводят к преждевременной смерти. Не говоря уже о том, что книги развивают фантазию и память, а также служат неплохим антидепрессантом. Об этих и других преимуществах чтения с научной точки зрения пишет likar.info.

Чтение уменьшает стресс

Стресс – это фактор риска развития примерно 60% всех человеческих болезней, говорят ученые и врачи. В первую очередь, длительный стресс повышает риск инсульта (на 50%) и других сердечно-сосудистых заболеваний (40%).

Разумеется, полностью избежать стрессовых ситуаций в повседневной жизни практически невозможно. Остается только пытаться уменьшить их негативное влияние. И одна из стратегий подразумевает чтение.

Согласно исследованию 2009 года, проведенного в Университете Сассекса в Соединенном Королевстве, чтение может снизить уровень стресса до 68%. Это даже больше, чем прослушивание любимой музыки и прогулка. Прогулку отменять не стоит, а вот добавить чтение в список вариантов досуга – очень хорошая идея.

Ученые обнаружили, что всего 6 минут чтения замедляют сердечный ритм и снижают мышечное напряжение.Только вот к чтению с монитора это не относится.

Чтение снижает риск старческого слабоумия

С возрастом наш мозг замедляется. И если раньше запомнить имя коллеги или номер дома было весьма легко, то со временем это не кажется такой уж простой задачей. Но, по итогам ряда исследований оказалось, что чтение предотвращает снижение когнитивных функций, вплоть до тяжелых форм когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.

Это стало известно еще в 2013 году, когда ученые из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго обнаружили, что чтение может уберечь от старческого слабоумия.

Они изучили данные 294 взрослых со средним возрастом 89 лет. На протяжении шести лет участники ежегодно выполняли ряд тестов для тренировки памяти и мышления. Также они заполнили анкету с подробным описанием всех видов деятельности, которые они выполняли на протяжении жизни, к ним относилось и чтение книг.

Посмертно проанализировав состояние мозга каждого участника, исследователи пришли к удивительным выводам. Оказалось, в мозгу людей, которые по жизни «шли с книгой», было найдено гораздо меньше вещественных доказательств деменции в виде поражений головного мозга.

Полученные результаты подтвердили предыдущие исследования, которые указывали, что чтение книг, письмо, шахматы и прочие развивающие игры снижают риск развития болезни Альцгеймера.

Чтение лечит от бессонницы

Смартфоны стали нашими постоянными спутниками, особенно перед сном. Однако, стало известно, что искусственное освещение несет немало угроз, в том числе бессонницу. В первую очередь потому, что свет, излучаемый из наших гаджетов уменьшает выработку в головном мозге мелатонина – гормона сна. Другое дело – книги. По данным клиники Майо, чтение книги способствует улучшению сна путем ослабления перехода между бодрствованием и сонливостью.

Чтение помогает находить решение сложных задач

Некоторые люди рассматривают книги, как способ избежать реальности. Однако, научные исследования показали, что чтение наоборот повышает социальные навыки.

В богатом на эксперименты 2013 году в журнале Science было опубликовано еще одну захватывающую статью о пользе чтения. Речь шла о том, что люди, которые читают художественную литературу, владеют уникальной способностью разделять народные верования, общепринятые стандарты и навязанные мысли и свои собственные. И уже вначале 2016 года на МНТ были опубликованы дополнительные сведения о том, как чтение книг помогает ориентироваться в окружающем мире и налаживать социальные контакты.

Автор этого исследования Кит Оутли из Университета Торонто говорит о том, что художественная литература позволяет читателю взаимодействовать с вымышленными персонажами и в будущем проектировать полученный опыт на реальность. Им легче находить общий язык с другими людьми, искать выход из сложной ситуации и даже лучше понимать вторую половинку.

www.segodnya.ua