Действия после стресса

Как восстановить себя после сильного стресса

В жизни случается всякое, и все мы время от времени сталкиваемся с тяжелыми событиями, которые буквально скидывают нас в глубокую эмоциональную и энергетическую яму. В этой яме все видится в мрачном цвете, мыслемешалка с круговоротом “а что было бы, если я тогда сделала по-другому”, “почему это произошло со мной” и тому подобное крутится по полной программе. Когда рушится мечта, уходит любимый человек или умирает кто-то из близких, кажется, что ничего хорошего уже не будет, сил нет ни на какие действия. После очень сильного стресса мы можем ощущать последствия даже на физическом уровне, когда начинает болеть сердце, подташнивает, кружится голова, расцветает пышный букет психосоматических заболеваний. У кого-то начинается вялотекущая депрессия, кто-то ищет облегчения в алкоголе, бессмысленном многочасовом серфинге в соцсетях, помогающих скрасить унылые вечера. Если вы переживаете нечто подобное, то эта статья для вас.

Как вылезти из эмоциональной ямы, справиться с болью, например, пережить расставание?

Тут поможет поэтапная система восстановления себя по шагам. Простым маленьким шагам, которые вытащат из этого состояния. Если их пройти, не ожидая быстрых результатов, то жизнь снова заиграет красками, все изменится. Постепенно вернутся желания и цели, появятся силы и энергия их достичь, и, преодолевая себя, меняя себя, вы измените все вокруг. И, словно в награду, обязательно достигните всего, что хотите, будь то любовные отношения, любимая работа, здоровье, что угодно.

Подготовительный этап. Яркая цель

Люди, пережившие сильный стресс, находятся в таком эмоциональном опустошении, что ничего особо и не хотят. Да, нет энергии, чтобы чего-то достигать, нет энергии даже чего-то захотеть.

Яркая цель служит тем маяком, ориентируясь на который вы сможете сделать все остальное, сможете выбраться.
Не надо сейчас думать, как вы ее достигнете. Просто создайте намерение, какой вы хотите видеть свою жизнь, что именно вам нужно, пусть на данном этапе это всего лишь фантазия.

Предположим, вы хотите счастливые отношения, семью, детей? Прекрасная цель. Восстановите себя, и вы сможете ее достичь.

Вы опустошены от разрушающей вас нелюбимой работы, каждодневных стояний в пробках, конфликтах с коллегами? Поставьте своей целью самореализоваться в любимом деле, получая достойный доход.

Ваше самочувствие оставляет желать лучшего? Вы ощущаете, что рассыпаетесь? Создайте образ своей яркой насыщенной жизни, где вы переполнены силой, энергией и здоровьем.

Далее пройдите все шаги, которые я предлагаю. Хотя бы их, для начала.

1 этап. Восстановление на физическом уровне

Основным шагом к восстановлению себя является установление правильного режима сна. Звучит банально и непонятно. Для людей, переживших сильный стресс, какой-то режим покажется абсолютной бессмыслицей. На самом деле, режим – это первая ступень лестницы, которая выведет из ямы.

Если вы хотите физически чувствовать себя лучше, начать восстановление организма, повысить уровень личной энергии, то вам обязательно нужно высыпаться, но не просто так, а высыпаться правильно. Что это значит?

Спать нужно в среднем 7-8 часов, но не больше. Только в очень тяжелые дни, например, во время болезни, можно позволить себе большее количество часов. Когда-то я тоже думала, что чем больше спишь, тем лучше, и моя любимая поговорка была “ляг, поспи, и все пройдет”. Но в обычном ритме жизни длительный сон отнимает энергию, а не прибавляет ее!

Ложиться спать нужно до 12 часов ночи, лучше всего – в 21-22 часа. Я писала подробно, что дает такой подход в статье Как я училась рано вставать и отмечу еще раз главное: когда вы ложитесь в 21-22 часа, то в вашем организме будет вырабатываться гормон мелатонин, который отвечает за молодость, красоту, энергию, помогает избавиться от депрессии.

Кроме того, так вы себя избавите от бессмысленных залипаний на сериалах и в соцсетях или, еще лучше, от вечерних принятий пары баночек пива или бокальчика вина.

Конечно, если вы привыкли ложиться поздно, первое время так рано заснуть не получится. Но добавив подъемы на час-два пораньше, организм начнет перестраиваться. Я проверяла сама много раз: правильный сон в течение 6-7 часов дает намного больше сил, чем поздние засыпания и подъемы. Если суметь самоорганизоваться и ввести это в привычку, совсем скоро ваше тело отдохнет, восстановится и вскоре попросит физическую нагрузку, вы с удивлением обнаружите, что захотели бегать по утрам или танцевать.

Я провела уже несколько потоков энергетического марафона “Изменим жизнь за сто дней. Детокс тела и сознания” и наблюдаю однозначную взаимосвязь: те участники, которые уже живут по режиму, рано ложатся и рано встают, бодрее, активнее, здоровее, у них больше сил и лучше настроение, и из отчета в отчет я вижу, что в целом в жизни у них намного больше организованности в самых разных сферах.

Ладно, возможно, я вас не убедила.

Может, рассказ одной нашей участницы вас вдохновит больше (в небольшом сокращении):

НО есть нечто большее: порядок в мозгах, внутренние диалоги со всем на свете нужным и ненужным сократились на процентов 90 как минимум, появилась четкая система занятий (упражнения, практики).Т.е. перестала распыляться и делать все подряд, а выстроила себе последовательность, время и неукоснительно следую своей самодисциплине. Распорядок дня стал как у нормального человека: ложусь спать в 22:00 и просыпаюсь в 4:00, делаю практики (в это время, как написано в Ведах, все, что человек делает — умножается в сотни раз, ибо с 4 до 7 утра на Землю идет мощнейший поток чистой энергии). Раньше сидела до 2-3 часов утра, а потом спала до часу дня, просыпалась как будто меня корова жевала и выплюнула. А теперь бодрячок на целый день.
Следующее: мозг стал работать так, как он у меня работал с 24 до 36 лет. Т.е. у меня тогда была очень хорошая ответственная очень круто оплачиваемая должность, которую как раз из-за ясного ума я и получила, обойдя ВОСЕМЬДЕСЯТ человек конкурентов-соискателей.
Так вот, благодаря тому, что мозг перестал обрабатывать кучу всякой хрени и успокоился, в работе произошел колоссальный сдвиг в лучшую сторону. Достигнуто очень много договоренностей, прервано сотрудничество с партнерами, которые не всегда были обязательны и несколько раз срывали нам сроки, обещанные клиентам. Просто в то время мне казалось, что это единственные в мире люди, и я от них завишу. В МОМЕНТ нашла замену и только выиграла в плане местонахождения, сроков и стоимости услуг.
Дальше. Круто изменились планы на жизнь и видение многих ситуаций, что повлияло на многие решения в самую, как оказалось, хорошую сторону.
Муж и свекор офонарели от моей хватки, от того, как я отстаиваю свои (наши) интересы в бизнесе и вообще тем, что я начала делать! В общем, отдали бразды, так сказать, правления в мои руки и в четверг (11 мая) записались в соответствующие органы, где свекор официально подпишет документы о передаче бизнеса МНЕ, а не собственному сыну или внуку.
Я настолько внутренне успокоилась, что мне даже тишина не звенит, а просто тихо идет ответ за ответом иногда даже на вопросы, которые у меня были несколько лет назад.
Перестала психовать, паниковать, и такое впечатление, что я все знаю еще до того, и внутренне собираюсь.
Вокруг меня прекращаются ссоры, куда бы я ни вошла, вроде как меняется атмосфера, люди очень вежливые, пропускают вперед, открывают двери передо мной. Не знаю, как объяснить, но все стараются выслушать, помочь, сделать что-нибудь приятное, сказать комплимент. Детвора к нам с мужем стала захаживать частенько, хотя и раньше приходили, но только из вежливости, а сейчас как будто их тянет к нам. Сын мужа приходить стал часто, звонит, проводим совместные завтраки, ездят на охоту вдвоем. А до этого за три года я его видела, может, раз пять-шесть, не больше.

Периоды кризиса – отличное время устроить перезагрузку организму и в плане режима питания. Поменьше налегать на фастфуд, побольше употреблять простую, качественную пищу. Хорошо бы попоститься, ввести полезные добавки, попить травяные чаи. Подробнее о восстановлении организма с помощью полезных добавок я писала тут.

Если пересматривать питание совсем нет сил, то начинайте принимать витамины. Любые витаминные комплексы, которые посоветует вам врач. Нехватка какого-нибудь калия или магния может сильно бить по нашему самочувствию, и можно сколько угодно медитировать, делать какие угодно практики, но если вам не хватает каких-то компонентов на химическом уровне, то все это будет иметь второстепенный эффект.

И особенное внимание обратите на витамин С. Начните хотя бы с него! Обычные витаминки из аптеки или употребляйте продукты, которые его содержат: настой шиповника, лимон, гранатовый сок (гранатовый сок еще и поддержит уровень гемоглобина), болгарский перец, шпинат.

Но больше всего, наверное, витамина С в шиповнике! Он является рекордсменом по его содержанию. Шиповник укрепляет иммунитет и поддерживает бодрость.

Если перед вами стоит вопрос о восстановлении (сил, здоровья, физической активности, восстановление после стресса) – пейте отвар шиповника каждый день!

Настой шиповника (рецепт из марафона “Изменим жизнь за сто дней. Детокс тела и сознания”)

Ценность плодов возрастает благодаря существенному содержанию в них витамина Р и наличию целого ряда витаминов: А, В, Е, К и других, содержащихся не только в плодах, но и в листьях. Лечебными свойствами обладают также лепестки цветков и корни растения. Витамина С в плодах шиповника может находиться от 0,5 до 4,5 грамм в 100 граммах сушеных ягод. Это очень много, примерно в 10 раз больше, чем в ягодах чёрной смородины, в 50 раз больше, чем в лимоне и в 100 раз больше, чем в яблоках.

Как готовить:
На литр воды возьмите около 30 ягод шиповника. Тщательно промойте, положите в термос и залейте горячей водой (не кипятком).

Если сделать это вечером, то утром напиток будет готов.

2 этап. Эмоциональное восстановление

Одновременно с установлением режима и детоксом тела очень советую начать вести Утренние страницы. Много раз рассказывала, что это, почитайте тут, если не знаете. Скажу лишь, что на мой взгляд, это лучший инструмент приведения своих мыслей и чувств в порядок, освободиться от боли, тяжелых эмоциональных зависимостей и даже открыть в себе творческие способности.

И снова приведу рассказ посетительницы сайта, которая начала вести Утренние страницы (отзывов очень много, они правда работают как психотерапия, но именно эта девушка пишет и про режим, так что этот отзыв “два-в-одном”):

Вот уже тридцать два дня я применяю практику «Утренняя страница». Что мне это дало, и какие заметные изменения я получила?

Главное, я каждое утро просыпаюсь в районе 6-00. Обычно это где-то 5-54 / 5-58. Это невероятно!

Я всегда вставала с большим трудом по утрам. Я очень любила поспать. Дни, когда я могла себе позволить понежиться в кровати были самыми долгожданными. Самый оптимальный график бодрствования для меня было проснуться где-то в 10-00 или даже 11-00 утра, а вот лечь спать я могла и в 1, и в 2, и в 3 ночи. Мало того, я ещё и днем с удовольствием ложилась вздремнуть. Понятное дело, что такой режим дня я могла позволить себе только в отпуске. Как следствие, всё время, сколько себя помню, начиная со школьных лет, моё вечное желание было выспаться. И не просто выспаться, а например, проспать целый день. Естественно, что это желание было невыполнимо.

На работу я вставала по утрам с большим трудом, выставляла три будильника с интервалом в 10 минут. Мотивацией подняться с постели было обещание самой себе, что приду домой и лягу поспать (так и было всегда, когда удавалось вернуться с работы в середине дня). Потом ещё долго раскачивалась и собиралась на работу как сонная муха.

И так было всегда! Пока я не начала писать «Утренние страницы»! Мне до сих пор в это трудно поверить! Сначала пришлось подниматься на 30 минут пораньше. Если обычно я вставала (это уже после троекратного переключения будильников) в 7-00 и еле успевала собраться, то теперь я стала вставать в 6-30 по будильнику и без промедлений. Двигало сознание того, что страницу нужно написать. Но эта мотивация была в самые первые дни. Дальше уже возникло какое-то подспудное желание встать и пойти писать страницу. Это так же как вы встаёте и испытываете потребность ополоснуть лицо чистой водой.

Затем я стала приводить в порядок своё утро. Начала делать зарядку. Стало хватать времени, а главное возникать желание застилать постель. Стала просыпаться за несколько минут до будильника. В итоге я передвинула время подъёма на 6-00 и будильник на всякий случай завожу. Но просыпаюсь на 5-6 минут раньше звонка и даже по выходным дням. Конечно, вечером я стала укладываться пораньше. К 21-00 стараюсь закончить все дела и начинаю готовиться ко сну, так чтобы в 22-00 уже спать. Бывает, что не успеваю угомониться к 22-00, но в любом случае это не позднее 23-00. Если я ложусь спать ближе к 23-00, то утром чувствую некоторую сонливость (как будто не выспалась), но всё равно просыпаюсь сама и до будильника и встаю без проблем.
Теперь я радуюсь началу дня. Моё утро начинается с хорошего настроения. Я успеваю не только написать Утреннюю страницу, сделать зарядку и заправить постель, но ещё спокойно позавтракать, собраться и не торопясь дойти до работы. И ещё мне хватает времени по утрам для планирования дня и составления списка дел.
Благодарю Вселенную за эту возможность изменить свою жизнь к лучшему!

Также очень помогает прослушивание музыки. Правильно составленный плейлист может помочь лучше, чем дорогой психотерапевт. Только подбирать композиции нужно вдумчиво, музыка должна заряжать либо успокаивать, но не угнетать. Никаких песен про несчастную любовь, никаких страданий. Если вам нравятся мантры или церковные песнопения – это отличный выбор. Может быть, мелодии для медитаций, может быть, наоборот, энергичная музыка для танцпола.

Включайте свой плейлист во время прогулок, уборки дома, да когда угодно. Музыка может вытащить из очень тяжелых состояний.

На первый месяц или даже два этих шагов будет достаточно.

Но потом у вас появятся силы на большее.

Самое время заняться расчищением пространства!

Этот пункт я тоже отношу к эмоциональному восстановлению. Бардак в одежде, файлах, делах приводит к бардаку в мыслях и является дырой, куда сливается ваша энергия. Если вы не склонны периодически расчищать свое пространство от хлама, то вы транслируете Вселенной, что предпочитаете образ жизни в бардаке, хламе, хаосе. И она создает вам дополнительные обстоятельства для этого.

Вы можете сделать себе прекрасный подарок: выделите время и начните выбрасывать лишнее, старые книги, неношенную одежду, сломанные тостеры, компакт-диски и прочее. Если есть возможность, сделайте ремонт. После всего этого освятите свой дом. Вам не просто станет легче, перемены в жизни начнутся сразу же.

Думаю, на этом этапе, если вы в самом деле послушаете меня и все сделаете, ваше тело само уже попросит нагрузку. Вы захотите совершать длительные прогулки, а может быть, даже совершать пробежки, может быть, вы запишитесь на танцы или займетесь йогой (йога вообще идеально подходит для восстановления физического и душевного равновесия, если вы захотите ею заняться, то перемены в вашем состоянии, внутреннем и внешнем мире гарантированы).

Любая активность подобного рода не просто поможет восстановить здоровье и настроение. Если вы сможете самоорганизоваться и заниматься регулярно, то будете намного лучше выглядеть внешне, осанка распрямится, лишний вес уйдет, вы станете грациознее, увереннее в себе, гормоны, которые выделяются при занятиях спортом, сделают вас счастливее, вы почувствуете собственную внутреннюю силу. Бонусов столько, что удивительно, почему столь немногие люди занимаются.

3 этап. Движение к целям

На этом этапе у вас уже должна появиться энергия двигаться к вашим целям.

Смотрите вокруг, вам постоянно будет попадаться информация, куда дальше двигаться. Например, вы все еще никак не можете пережить разрыв с любимым – пойдите учиться. Пусть голова переключится, мысли будут заняты другими вещами. Необязательно высшее образование, самые разные курсы тоже подойдут. Важно, чтобы вы вкладывали в себя.
Расширяйте круг общения. Проще всего это сделать через новые увлечения. Как увлечься, когда не очень-то интересно?
А так. Наблюдайте за собой несколько дней. У всех есть что-то, что хотя бы немного интересно. Выращивание домашних цветов, кулинария, разведение хорьков, что угодно, лишь бы не вызывало явного отвращения. Попробуйте погрузиться в это, вовлечься поглубже, узнать больше. Начните общаться с людьми, которые интересуются этим же. Это вообще очень действенный способ расширения круга общения, появления новых друзей и часто обретения семьи.

Если вам интересен переход на новый материальный уровень, то начните мысленно концентрироваться, на чем вы можете заработать. Если постоянно об этом думать, попутно читая воодушевляющие истории других людей (а сейчас их огромное множество), то идеи обязательно появятся.

Новое дело, новый круг общения, новые увлечения, любое движение вперед даст энергетический подъем.

Если у вас есть силы сделать это сейчас, не дожидаясь кризиса и сильного стресса, то вкладывайте в себя, в свое развитие сейчас.

www.mywishbook.ru

Как снять стресс после работы

По исследованиям ученых, больше всего стрессов человек получает на работе. Подумайте сами, ведь дома можно и покричать, высказать все негодному сыну или недалекому мужу, а на работе нельзя, уволят, оставят без зарплаты, а значит нужно подавить эмоции в себе и согласиться с мнением начальника. Если так происходит в течение многих лет, то тут до нервного срыва недалеко. Именно поэтому так важно снимать стресс после работы.

Откуда возникает стресс?
Он абсолютно естественен. Более того, он помог нашему виду выжить. Ведь основное назначение стресса стимулировать активные действия в организме в момент опасности. Но в наше время, когда по мегаполисам тигры с мамонтами не ходят, мы учится вести себя « культурно » , а значит подавлять свои животные инстинкты что, в конце концов, хорошо не заканчивается.

Как снять стресс после работы?
1. Осознать, зачем и почему вы работаете именно в этом месте и с этими людьми. Часто уход с работы становится трудным шагом, но, найдя себе работу с людьми которые вам симпатичны вы будете себя лучше чувствовать. Уйти с работы? Это невозможно, скажете вы, но сами подумайте разве хорошая зарплата или близость рабочего место от дома может сравниться с той каторгой, которую вы отбываете по 7 – 8 часов в сутки? Если уйти с работы выход не для вас — читайте далее.

2. Стресс после работы хорошо снимают горячие напитки с кофеином и сладости. Это могут быть не конфеты и торты, а, например, сушеные бананы или киви, клубника, в которой много веществ, которые отвечают за выработку сератонина. Гормона удовольствия.

3. Не оставляйте ни один скандал или конфликт на работе без отработки. Для этого, естественно не обязательно орать на коллег. Все можно сделать и дома. Лучше всего иметь дома грушу, но подойдет и подушка. Избейте её хорошенько, поплачьте. Дубасить окружающие предметы необходимо до тех пор, пока вы поймете, что сил больше нет, и проблема не кажется такой « огромной » .

4. Плакать тоже нужно уметь! Если кто — то вызвал у вас слезы, плачьте на здоровье. Такая эмоциональная проработка очень эффективна, только не делайте ошибку большинства. Поплакали немного — нет, я же сильная больше не буду и слезки утерли, пошли заниматься своими делами. А непроработанные мысли начинают опять лезть к вам в голову. И вот вы уже вроде сидите, чай мирно пьёте, а внутри себя опять всю ситуации прокручиваете, злитесь. Теперь всю работу начинать сначала нужно.

5. Хороший сон залог здоровья.
Многие процессы восстановления организма запускаются именно в момент сна. А гормоны радости вырабатывается только с 23 до 02 часов ночи, но в это время вы должны глубоко спать, так что ложиться в кровать нужно еще раньше чем в 22 часа. Хотите иметь железные нервы, ложитесь спать пораньше.
И не мудрено, что вы, скорее всего, с первого раза не уснете сразу в назначенное время, если обычно ложитесь глубоко за полночь. Сначала попробуйте уснуть в одиннадцать. Не стоит смотреть перед сном телевизор, особенно ток-шоу , которые еще хуже, чем боевики. Придумайте себе ритуал подготовки ко сну. Ванна с мягкой пенкой, ароматерапия, массаж и т. д.

zhividolgo36.ru

Действия после стресса

Все мы подвергаемся стрессу, хандрим, когда затягивается зима, а выходные пролетают слишком быстро. Некоторые из нас обладают завидной способностью быстро восстанавливаться после всяческих передряг, во время осенне-весенних депрессий и тяжелых рабочих дней. Но если вы не из их числа, то знайте: этому можно научиться. Книга «Ближе к телу» научит сохранять гармонию и оптимизм. Вот несколько советов автора, которые помогут быстро восстановиться.

Дело не в стрессе как таковом. Дело в страхе, что вы не сможете преодолеть этот стресс. Не осознав, как трудности влияют на нашу жизнь, мы не сможем правильно позаботиться о своем теле. Ни еда, ни алкоголь, ни изнурительные тренировки не избавят от негативных эмоций, не исправят сделанных ошибок и не смогут предотвратить печальных событий, которые готовит нам жизнь. Если мы не будем следовать определенным принципам, то покатимся по наклонной грустных мыслей, плохого самочувствия, хронической печали и депрессии.

Прежде чем действовать, нужно понять, к какому разряду относится ваша беда. Иначе окажетесь в тупике. Трезвый взгляд на «масштабы бедствия» поможет не поддаться панике и снизить градус эмоций, которые приводят к неправильным действиям. Подумайте, будет ли происходящее так же важно для вас год спустя? Многие причины наших переживаний теряют актуальность уже на следующий день. Разочарования, ошибки и непонимание — неотъемлемая часть жизни, и только вы решаете, насколько сильно это вас огорчает.

Несмотря на то что позитивный настрой и забота о теле наполняют нас энергией, маленькие и большие проблемы могут нарушить этот баланс. В то же время каждая жизненная неприятность несет урок. Чаще задавайте себе следующие вопросы: «Чему я могу научиться? Какую пользу следует извлечь из данной ситуации? Какой взгляд на происходящее будет максимально позитивным в данной ситуации?» Способны ли вы быть благодарны судьбе за трудности, с которыми столкнулись?

Конечно, такой подход справедлив не для каждой ситуации. Непросто найти в себе силы быть благодарным после потери любимого человека или увольнения с работы. Но все же пересмотрите свою потерю, найдите в ней смысл. Попробуйте восстановиться, опираясь на что-то хорошее в своей жизни.

Конечно, большие проблемы не решить, просто прогулявшись или приняв ванну с пеной. Для серьезных битв необходимо серьезное оружие: терпение, сострадание, гибкость, решимость, надежда и открытое сознание. А также время — и вы, безусловно, найдете его, если будете любить себя. Человеку всегда хочется большего. Когда на карту поставлено самое дорогое, он готов на все. Заботливое отношение к телу — это лекарство, которое наполнит вас энергией и подарит силы, чтобы справиться с трудностями.

Образ мыслей невероятно важен, когда вы пытаетесь прийти в себя после стресса. Категоричность и перфекционизм — не те качества, которые нужны вам в этот период. Стремитесь к хорошему, а не идеальному. Не нагружайте себя лишними мыслями, целями и образами, способными подорвать вашу самооценку.

Приучите себя всегда действовать исходя из принципов заботы о своем теле. Это очень важный первый шаг. Он будет служить отправной точкой и пунктом, к которому вы сможете вернуться, если собьетесь с пути.

Разрешите себе огорчаться, но позвольте и восстанавливаться после пережитого. Не блокируйте негативные эмоции, дайте им излиться. Так вы сможете лучше узнать их. Да, вам будет больно, но потом вы снова вернетесь в норму.

Не забывайте о ежедневных заветных передышках. Молитвы, медитация, самовнушение, ведение дневника или всё вместе — все, что вам нравится и не требует большого количества времени, нужно сделать непременной составляющей своего дня. Используйте любые духовные практики, которые подходят лично вам, чтобы почувствовать ценность своей души и осознать себя как часть Вселенной. Планируйте целенаправленные действия, которые помогают выражать любовь к своему телу.

Ежедневные мелочи способны подарить вам восхитительный комфорт, особенно в непростой период восстановления после стресса. Следуйте плану, вместо того чтобы каждый раз делать выбор. Проявляйте заботу о себе во всем — питании, занятиях спортом, веселье, сне. Она излечит и тело и душу.

Учитесь прощать. Овладевая искусством восстановления, вы, конечно, будете совершать ошибки. Научитесь прощать себя. Возможно, близкие будут грубы или агрессивны по отношению к вам, и это в очередной раз выбьет вас из колеи. Прощайте их. Научитесь забывать обиды, чтобы жить дальше. Ваше сознание работает на ваше восстановление.

Метод Трех Хороших Вещей подтвержден многими исследованиями и очень прост. Трижды заметив что-то позитивное в течение дня, вы многократно усилите воздействие положительных эмоций на свой организм. Проводите больше времени с оптимистичными, добрыми людьми или введите в обиход церемонию взаимной благодарности.

Научитесь фиксировать радостные мгновения в повседневности! Например, в следующий раз, когда будете мыть посуду, напомните себе, что для многих людей на Земле чистая вода — уже роскошь. Отвлекитесь на минуту от грязных тарелок и выгляните в окно на цветы в саду или полюбуйтесь забавными игрушками на подоконнике. Откуда они, кстати, у вас взялись и почему вам дороги? По дороге на работу обратите внимание, как красиво солнечные лучи пробиваются сквозь листву. Послушайте музыку вместо новостей.

Как любая здоровая привычка, воспитание чувств требует внимания и усилий. Не огорчайтесь, если ваше настроение не сразу станет таким радужным, как вы рассчитывали. Мы же с вами не ищем постоянной нирваны. Наша цель — качнуть чашу весов в сторону положительных эмоций, посвящая больше времени занятиям и поступкам, которые раскрывают наши сердца миру и помогают полюбить себя. Помните: трудные времена проходят, а привычка к хорошему остается с вами навсегда.

Подождите. Исповедуя философию любви к своему телу, вы будете восстанавливаться быстрее, но не забывайте: от страданий не исцеляются в один день. Если процесс занимает больше времени, чем вы думали, не относитесь к этому как к поражению. Не переставайте любить себя каждую минуту!

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Восстановление нервной системы после стресса

Содержание статьи:

  1. Последствия сильного стресса
  2. Методы восстановления
  3. Народные средства
  4. Особенности питания

В последнее время все больше людей оказываются в неприятных стрессовых ситуациях. Нервное перенапряжение негативно влияет на состояние всего здоровья. Именно поэтому каждому будет полезно знать, какие средства и методики можно самостоятельно использовать, чтобы восстановить нервную систему.

Последствия сильного стресса для нервной системы

Переживания накладывают отпечаток на все сферы жизнедеятельности. Ведь даже в тех случаях, когда полностью исчезает стрессовая ситуация, последствия могут быть необратимы и проявляются на поведенческом, физиологическом и эмоциональном уровне. На физиологическом уровне чаще всего страдает именно желудок, кожа и сердце.

Хронический стресс приводит к нарушениям сна, потери аппетита и повышению уровня работоспособности. Однако одновременно появляется чувство постоянной усталости и апатии. На фоне сильного стресса могут развиваться новые либо обостряться старые заболевания. Как правило, страдает сердечно-сосудистая система, иммунитет и желудочно-кишечный тракт.

Негативное влияние оказывается и на эмоциональную сторону жизни. В самых тяжелых ситуациях человек подвергается дистимии — тяжелое эмоциональное расстройство, которое провоцирует появление мыслей суицидального характера, беспокоит постоянное недовольство собой и окружающим миром. Состояние значительно усложняется и резкими перепадами настроения, контролировать которые становится просто невозможно, беспокоит ощущение постоянной тревоги, начинается неадекватное поведение.

Стресс негативно влияет на память, рассеивает внимание и снижает уровень интеллекта. В результате человек просто теряет возможность мыслить логически, быстро ориентироваться в ситуации, находить ответы на простые вопросы. Хронический стресс приводит к появлению постоянной раздражительности, одновременно усиливается конфликтность с окружающими людьми.

Нервный стресс может стать причиной изменения поведения человека, который начинает сторониться старых друзей и родных, забывает про хобби и увлечения, приносящие радость. В результате поддается деструктивному образу жизни — например, начинает заедать стресс и переживания жирной и вредной пищей, курит, употребляет в неограниченных количествах спиртные напитки и наркотики.

Последствия перенесенных тяжелых жизненных ситуаций становятся очень серьезными для организма и негативно сказываются на общем состоянии здоровья. Именно поэтому сегодня является актуальным вопрос, как восстановить нервную систему и вылечить невроз.

В большинстве случаев бывает вполне достаточно только личного сильного желания, чтобы настроить не только собственное тело, но и психику на созидательный лад. Итак, если постоянно беспокоит сильная раздражительность, появляется чувство хронической усталости и нервозности, появляются головные боли и бессонница, необходимо начинать незамедлительно заботиться о собственном здоровье.

Восстановление вегетативной нервной системы

Чтобы быстро восстановить и укрепить вегетативную нервную систему, нужно просто придерживаться нескольких рекомендаций:

    После пробуждения обязательно надо принять контрастный душ. Чередование прохладной и теплой воды способствует укреплению сосудов, улучшается кровообращение, появляется заряд энергии и бодрости на целый день.

Полноценный здоровый сон значительно облегчает течение заболеваний и помогает ускорить процесс заживления душевных ран. Именно во время сна происходит восстановление всей нервной системы и организма в целом.

Нужно любым способом избавиться от всех имеющихся вредных привычек, так как токсические вещества способны уничтожить нервные клетки, восстановить которые практически невозможно.

  • Пользу приносят и регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, благодаря чему можно привести в порядок мысли, поддерживать тело в хорошей физической форме и значительно улучшить общее самочувствие.
  • Занятия спортом для восстановления нервной системы

    Физическая активность способна творить настоящие чудеса с человеческим телом и сознанием, ведь бывает очень тяжело избавиться от тяжелых мыслей:

      В начале тренировки в мозге начинает доминировать участок, который пытается всеми доступными способами решить волнующую проблему.

    Физическая активность способствует началу работе в мозге еще одного участка, несущего ответственность за мышечную деятельность.

    С началом полноценной тренировки становится доминантным тот участок тела, который контролирует активность мышц, одновременно отодвигается на второй план мыслительная деятельность. Благодаря этому плохие мысли буквально испаряются и больше не беспокоят.

  • Занятия спортом дают возможность отдохнуть нервной системе.
  • Физическая нагрузка быстро приносит положительные результаты, особенно, если дополнительно использовать полезные техники релаксации.

    Йога для нервной системы

    Йога — это древняя практика, которая предусматривает правильное внимание, полную концентрацию на выполнения каждого асан. Регулярные занятия помогают научиться не только полностью контролировать, но и слышать собственное тело, при этом формируется совершенно другой взгляд на окружающий мир.

    Одним из главных достоинств занятий йогой является достижение полного психического спокойствия и обретение внутренней гармонии. Настроившись на одну волну со своим телом, бессознательно отпускается все, что беспокоило на протяжении долгого времени. Для освоения тонкостей занятий йогой можно воспользоваться видео-уроками либо записаться на групповое занятие с опытным тренером.

    Массаж для нервной системы

    Во время выполнения легких массирующих растираний определенных частей тела, мозг получает сигналы, стимулирующие начало его бессознательной деятельности. Такая приятная процедура поможет отвлечься от ежедневных переживаний. Расслабление тела и массажа происходит намного быстрее, если во время процедуры используются различные массажные масла с несколькими каплями эфирного масла бергамота, лимона, лаванды или сандала. Можно освоить технику массажа самостоятельно либо воспользоваться услугами профессионального массажиста.

    Дыхательные упражнения для нервной системы

    Ритмичное дыхание помогает быстро собраться с мыслями даже в самой сложной ситуации с повышенным уровнем стресса. Пользу приносит и контроль работы легких при неврозах, развитие которых происходит после перенесенного тяжелого стресса.

    Если надо быстро расслабиться, можно воспользоваться техникой дыхания на счёт — нужно досчитать до 5, потом сделать медленный вдох, затем на счет 5 выполняется также медленный выдох. Потом нужно на время, равное длительности вдоха, задержать дыхание.

    • Почему 3-х фазное похудение с Dietonus — признано самым эффективным?
    • Что такого в составе ВанТуСлим, что люди худеют до 30 кг за курс?

    Народные средства для восстановления нервной системы

    Послестрессовое состояние сопровождается такими признаками, как расстройство сна, сильная нервная возбудимость, резкие перепады настроения либо нарушения пищевого поведения.

    Для укрепления ослабленной нервной системы, можно воспользоваться действенными, но полностью безопасными народными средствами:

      Ванна с лечебными травами. Для приготовления такой ванны понадобиться взять высушенные цветы лаванды (1 ст.) и кипяток (1 л.). Состав оставляется в емкости под плотно закрытой крышкой на 3 часа. Готовое средство добавляется в теплую ванну. Продолжительность принятия ванны не более 20 минут. Данную процедуру рекомендуется проводить перед сном. Вместо цветов лаванды можно использовать мяту либо ноготки.

    Ароматерапия. Полезно обогатить косметические средства (например, шампунь, крем для тела или лица) несколькими каплями лимонного, апельсинового, бергамотового либо лавандового эфирного масла. Благодаря использованию этого совета, можно не только обеспечить качественный уход за кожей тела, лица или волосами, но и чувствовать себя намного увереннее, ведь тонизирующие ароматы будут сопровождать на протяжении всего дня и постоянно дарить чувство бодрости.

    Ароматное саше. Существует очень много трав, которые помогают восстановить нервную систему, при этом их можно использовать как в чистом виде, так и комбинировать. При сильном стрессе рекомендуется взять небольшой мешочек, выполненный из натуральной ткани, и наполнить сбором душистых корешков и трав. Затем этот мешочек завязывается и кладется под подушку. Можно самостоятельно начинить травами саше либо приобрести уже готовый сбор в специализированном магазине. Лучше всего остановить выбор на сборе, который содержит мяту, зверобой, чабрец, хмель, первоцвет либо валериану.

  • Успокоительный чай. Лекарственные травы способны наделить целебными силами даже самый простой чай. Заваривая этот напиток, рекомендуется добавлять валериану, пустырник, ромашку. Положительные отзывы имеет и чай с имбирем, который дарит чувство бодрости, можно добавить дольку лимона. Однако такой напиток лучше пить в первой половине дня, иначе есть риск появления бессонницы.
  • Особенности питания для восстановления нервной системы

    Чтобы не беспокоили депрессии и не ухудшалось здоровье, необходимо правильно и полноценно питаться. В состав здоровой пищи входит большое количество витаминов, которые способствуют восстановлению нервной системы:

      Витамин А способствует укреплению ногтей, увлажняет кожу и волосы. Это мощный антиоксидант, который помогает организму противостоять старению, оказывает укрепляющее действие на нервную ткань и иммунную систему. Большое количество витамина А содержится в кураге, морковке, яичных желтках, персиках и говядине.

    Витамин В1 улучшает способности сосредотачиваться на определенном деле, помогает укрепить память, снижает уровень тревожности. Для предотвращения дефицита данного вещества, рекомендуется добавить в свой рацион пшеничную и гречневую кашу, овсянку, морскую капусту.

    Витамин Е помогает бороться с чувством усталости. Большое количество этого вещества содержится в орехах, подсолнечном масле и яйцах.

    Витамин В6 должен обязательно присутствовать в детском рационе, так как способствует правильному формированию психики. Данное вещество помогает избавиться от бессонницы и улучшает настроение. В большом количестве содержится в картофеле, бананах, печени, черносливе, апельсиновом соке, говядине.

    Витамин В12 избавляет от хронической усталости и депрессии, помогает сохранить ясность ума даже в пожилом возрасте. Содержится витамин в большом количестве в говядине, морепродуктах, яйцах, мясе птицы, молочных продуктах.

    Витамин D помогает организму противостоять стрессам, нормализует настроение. Данное вещество синтезируется человеческим организмом, но для этого нужно проводить время на солнце.

  • Витамин С усиливает защитные силы организма, способствует укреплению нервной системы. Данное вещество содержится в киви, цитрусовых, сладком перце, арбузе, цветной капусте, брокколи, шпинате и томатах.
  • Восстановить ослабленную нервную систему можно самостоятельно, прислушавшись к приведенным выше советам. Но в самых тяжелых ситуациях лучше обратиться за помощью к профильному специалисту.

    Как восстановить нервную систему после стресса, смотрите в видео ниже:


    tutknow.ru