Депрессия после болезни

SOS! Депрессия после болезни.

refoxter, пишет 29 сентября 2008, 21:24

Здравствуйте! Я здесь впервые, поэтому, может быть, задам вопрос просто, хотя моя депрессия уже разрослась до соматических болезней и продолжается уже долго. Чувствую, уже наверняка знаю, что надо идти к врачу-психологу. Но это сообщение пока единственное, на что я решилась, и на что у меня хватило сил. Извините, что такое длинное сообщение.

Я не знаю, как справиться с собой, вернуться в свою жизнь, которая была прекрасной чуть больше года назад. Я была более чем психически уверенным в себе человеком, умным, стремящимся, желающим нового, дружным со спортом, у меня было много друзей и очень много приятелей, я была сильным нормальным человеком. Рухнуло все в один момент. У меня единственный сын, хороший мальчишка, воспитывала его одна, с его папой сложные отношения (он крупный бизнесмен, это отдельный сорт людей), в прошлом сентябре сыну исполнилось 18 лет. И через четыре дня после совершеннолетия начался кошмар. Непонятки со здоровьем. Все обследования в течение двух месяцев ничего не показали. Но подозрения страшные. Как мы обследовались в десятке клиник Петербурга, это долго рассказывать, но я и сын начали седеть. Наконец подозрения подтвердились. Рак крови. Все. Я просто выла дома, как собака в голос. Подруги установили дежурство надо мной, звонили мне по часам, просто разговаривали, чтобы я с ума не сошла. И нас по какому-то дурацкому наваждению не принимали ни в одну специализированную клинику в Питере, там откажут, тут нет мест, и т.д.. Отец сына помог. Через неделю сын был в Берлине. Начали лечение. Мне пришлось вылетать европейскими задворками в Берлин, так как были сложности с визами. Я летала одна, не говоря по-немецки ни слова, да и английский-то скудный тут же забыла. Жили с сыном вдвоем в съемной квартире в Берлине полгода. Ни с кем не общались, телевизор немецкий, русских каналов нет, я ни слова нигде не понимаю, Интернета не было, ходить нам было никуда нельзя, врач не разрешал. Только переводчик для больницы на день посещения врача. А ведь надо жить, покупать продукты, решать бытовые вопросы. Сидели полгода в немецкой «тюрьме». Лечились. Пока была там, делала все без эмоций, сцепив зубы, как на войне. Слава Богу и немцам, сына вылечили. На последнем приеме врача разревелась, как белуга, от чувств и невозможности их выразить, никто по-русски из врачей не говорит. Мы прилетели домой 31 марта этого года. Теперь моя жизнь превратилась в кошмар. Страх. Постоянный. Боялась ложиться спать, чтобы не увидеть во сне яблоки (всегда, когда сын заболевал, мне с его детства снились яблоки, и когда он заболел этим, тоже снились яблоки, как знак какой-то), боялась, когда на улице дождь, не заболеет ли, не простудится. У нас маленькая квартира в неблагополучном экологически месте, отправила сына жить в другую квартиру в другом районе, там он живет один, я волнуюсь за все, что он, как он, сыт ли? Стресс выходил из меня с воем, могла проснуться и начать реветь. Я ни с кем не общаюсь, не хочу и не могу физически, и потом, люди ведь любят успешных собеседников. Если звонят друзья, то я после разговора как выжатый лимон, мне нужно лечь и поспать, чтобы восстановить силы. Единственное общение — через Интернет, я просила подруг писать мне, мне так легче отвечать. Я никуда не хожу, вообще иногда не выхожу из дома по несколько дней, а раньше была «культмассовым сектором» для всех друзей. У меня воспоминания о прошлой жизни, вспоминаю сына маленьким, ищу свою вину в том, что сын заболел, не верю, что когда-то была веселой, наряжалась, хорошо ездила верхом, поездки, походы, увлечения. Теперь мы привязаны к постоянным обследованиям. Я живу от обследования до обследования, только пройдет одно, жду следующего. Кроме того, почти все к этому приходят при таких болезнях в семье, куча долгов, денег нет совершенно ни на что, не то чтобы на отдых, развлечения, даже на транспорте экономим, лечились ведь в Германии исключительно за свой счет, все попродавали. Даже психолога ищу бесплатного, социального. Я потеряла работу, когда была в Берлине, теперь работаю дома, в сети, пытаюсь заработать на отдачу долгов и на жизнь. Работать где-то у меня не хватит физических сил, и чувствую, что надо устроиться куда-нибудь в медучреждение, чтобы получить хоть какую-то хотя бы советом помощь мне и сыну. Но я не медик по образованию, остальных должностей не так много в медицине. И сейчас, получилось, что здесь мы никому не нужны, наш лечащий врач в Берлине, с каждым вопросом пишем или звоним туда. От меня отвалились многие знакомые, потому что человек с проблемами никому не интересен, и я несказанно благодарна тем людям, которые были со мной в этот кошмарный год, хотя бы в Интернете. Я пообщалась на онкологическом форуме, отчасти, чтобы узнать информацию, отчасти чтобы поговорить. Не смогла больше. Предпочла быть страусом, прятать голову от скорбных новостей. Не общаюсь с людьми еще и потому, что боюсь услышать кем-то сдуру произнесенные отрицательные примеры в онкологии. Выключаю телевизор, когда показывают подобные сюжеты. Боюсь «писем счастья», которые иногда встречаются в сети. Боюсь увидеть знакомых во дворе, чтобы не спрашивали, как дела у сына, никто ничего не знает о болезни, не хочу рассказывать, потому что снова вспоминаю и плачу. Короче, боюсь всего. Боюсь за сына. Боюсь теперь смерти как таковой, дурацкие мысли, чуть ли не заклинания в голове. Хожу в церковь, становится легче, но ненадолго. Сердце совсем село, развился после Германии гайморит (там лечить меня было негде), плохо сплю, стала память плохая, ничего из недавних событий не помню, пропадают события. Волосы стали странного цвета, ровно-серые, все как будто белой краской выпачканы, но это не седина, даже краска их не берет. Я как старушка, хотя мне только исполнился 41 год. И слезы мое обычное состояние.

Что мне делать. Как вернуться в свою жизнь?

www.medkrug.ru

Депрессия после болезни

  1. Главная
  2. НЕВРОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
  3. Астения после гриппа или физическая…

Вспышки гриппа и острой респираторной вирусной инфекции (ОРВИ) в зимний период далеко не редкость. По наблюдением врачей люди, перенесшие болезнь, испытывают постинфекционную астению, проявляющуюся в слабости, вялости, нарушениях сна, незначительном повышении температуры. Астения после гриппа может длится достаточно длительный период (1-2 месяца), значительно снижая трудоспособность человека, мешая его активной жизни, что отличает её от физического утомления. По наблюдениям врачей, случаи астении после гриппа или простуды значительно участились, и это объясняется тем, что многие пациенты уже до заболевания имели некоторые отклонения, а симптомы астении после гриппа просто приобретают более выраженную форму, имея при этом тенденцию к дальнейшему развитию. Переболев гриппом, многие стараются не снижать привычный рабочий темп, не уделяют достаточного времени на отдых, что в дальнейшем может не только усилить ощущение физического утомления, но и привести к упадку сил и развитию апатии , головным болям, бессоннице. Поэтому, после излечения основных симптомов гриппа, нужно подумать, как восстановить силы после гриппа.

Физическая усталость или астения?

Астения может развиться в самом начале заболевания, но чаще всего эта неприятность настигает, когда болезнь, вызванная вирусной инфекцией, находится в стадии завершения, когда организм особенно ослаблен.

Многие, приступив к работе, испытывают высокое физическое утомление в течение дня и усталость . Они влекут за собой раздражительность и нарушение сна , что нередко списывают на неудавшийся день или эмоциональное напряжение . Однако все эти проявления тесно связаны с перенесенной ранее вирусной инфекцией, которые приобретают симптомы постинфекционной астении. Астения после гриппа имеет существенное отличие от физической усталости. Постинфекционная астения носит затяжной характер и не покидает даже после полноценного ночного сна и отдыха, поэтому требует лечения, так как основные причины развития астении после гриппа связаны с метаболическим ацидозом и тканевой гипоксией. Другим фактором вирусной инфекции и развития постинфекционной астении является нарушение белкового обмена, приводящего к увеличению уровня аммиака в крови, что и способствует дисфункции центральной нервной системы, затрудняет передачу нервных импульсов и регуляцию энергетического обмена.

Проявление постинфекционной астении

Для постинфекционной астении наиболее характерны такие жалобы от пациентов, как высокое умственное и физическое утомление, а при увеличение нагрузки, возникновение немотивированного ощущения усталости и даже упадка сил, возникновение беспричинного беспокойства и нервного напряжения , сложностей с концентрацией внимания. Наряду с физиологическими проявлениями астения после гриппа выражается эмоциональной неустойчивостью, склонностью к повышенной плаксивости, обидчивости, излишней капризности и повышенной впечатлительности, может присутствовать ощущение внутренней нервозности. Характерной чертой астении после гриппа является нарушение сна. Как правило, больные испытывают сложности с засыпанием, трудности с расслаблением и утренним пробуждением, что в результате вызывает ощущение утренней усталости, снижение аппетита и потенции. При постинфекционной астении нередко наблюдаются такие симптомы, как повышенная потливость, нарушения сердечного ритма, ощущение недостатка воздуха , снижение порога переносимости от различных внешних раздражителей (свет, звук, погодные перепады и др.), что характерно для астенического синдрома. Все эти факторы, конечно, существенно отражаются на повседневной жизни, могут спровоцировать изменение поведения.

Характер астении после гриппа

Астения после гриппа может носить как гиперастенический характер, имеющий место в начале заболевания, и выражающийся в повышенной раздражительности, несобранности, ощущении «внутреннего» дискомфорта, так и гипостенический характер, встречающийся после перенесенных тяжелых форм вирусной инфекции, и проявляющейся сонливостью, снижением активности, мышечной слабостью, редкими приступами раздражительности.

Кроме того, основным признакам постинфекционной астении могут сопутствовать эмоциональная неустойчивость, вегетативные (повышенная потливость, головокружение, повышенное сердцебиение) или функциональные нарушения деятельности органов, полное отсутствие чувства бодрости, не проходящее в течение дня.

Астения после гриппа восстановление

Чтобы восстановить силы после гриппа нужно подобрать адекватную терапию, сочетающуюся с правильно организованным режимом труда и отдыха. Хорошей профилактикой астении после гриппа является активный отдых, пешие прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, водные процедуры (контрастный душ, бассейн, ванны с морской солью, хвойные или с отварами трав, обладающих успокоительным действием). Благотворно влияют на работу нервной системы различные методики релаксации (расслабления). Важно также следить за питанием, которое должно быть сбалансированным, содержащим достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Исключите из рациона алкогольные напитки, крепкий черный чай и кофе, большую пользу вам принесут малиновый, черносмородиновый или клюквенный морс (из свежезамороженных ягод), отвар боярышника или шиповника , обладающими общеукрепляющим действием, содержащих значительное количество витамина С, участвующего в энергетическом обмене.

Восстановление энергетического обмена после вирусных инфекций

Для восстановления энергетического обмена в организме после вирусных инфекций, ему необходимы такие макроэлементы , как кальций, магний, железо , марганец , фосфор . которыми обеспечат правильное питание и витаминные комплексы . Витамины Апитонус П – ваш помощник для борьбы с астенией после гриппа, содержат натуральные продукты пчеловодства ( маточное молочко и цветочная пыльца ), действие которых усилен антиоксидантным комплексом ( дигидрокверцетин , витамин С и витамин Е), нормализующим окислительно-восстановительные реакции в организме.

Чтобы восстановить силы после гриппа, необходимо восстановить сон , нарушения которого вызывает постинфекционная астения. Здесь вам на помощь придут седативные лекарственные травы: валериана лекарственная , пустырник , зверобой , иван-чай (кипрей), шалфей , ромашка аптечная , душица.

На основе седативных лекарственных трав произведены препараты Валериана П , Пустырник П , Зверобой П и Иван-чай П , позволяющие восстановить здоровый сон и исключить развитие астено-депрессивного синдрома , к которому может привести астения после гриппа. В состав этих растительных препаратов входит витамин С , усиливающий действие лекарственного сырья и способствующий выводу из организма токсинов.

Седативные травы при постинфекционной астении

Чтобы устранить постинфекционную астению более эффективны сборы седативных трав, обеспечивающих более быстрый и продолжительный седативный эффект. Биологически активный комплекс Нерво-Вит , удостоенный званий одного из 100 лучших товаров 2012 года, произведен на основе синюхи голубой , что позволяет ускорить лечение постинфекционной астении, устранить чувство тревоги и беспокойства , быстро восстановить силы после гриппа. Эта уникальная лекарственная культура используется и в лечении дыхательной системы , от осложнений на которую чаще всего страдают люди, перенесшие грипп. Нерво-Вит содержит и другие седативные травы (валериану, пустырник, мелиссу ), совместное действие которых и витамина С, также входящего в состав, обеспечит здоровый ночной сон и не допустит развития депрессии после болезни, поможет организму легче перенести стресс от вирусной инфекции, повысит уровень стрессоустойчивости организма.

Повысить тонус, ощутить бодрость и поддержать иммунитет помогут препараты, содержащие травы-адаптогены — Элеутерококк П , Левзея П , Эхинацея П , принимать которые можно только в первой половине дня, чтобы не вызвать бессонницу.

xn—-ctbbjszjox.xn--p1ai

Как восстановить силы после гриппа?

Врачи бьют тревогу: в последнее время после простудных заболеваний, гриппа и ОРВИ долгое время сохраняются повышенная слабость, вялость, нарушения сна. Все это — проявления астенического синдрома. Как справиться с проблемой? Какова должна быть адекватная терапия в данном случае?

Астения или усталость?

Астения может быть как начальным проявлением, так и завершением заболевания. Но чаще всего она является «хвостом» перенесенной вирусной инфекции. Как правило, через 1—2 недели грипп, ОРВИ, пневмония, ангина, фарингит, бронхит и прочие заболевания оставляют после себя постинфекционную астению. Причина в том, что любая простуда приводит к ослаблению работы всего организма.

Как правило, после болезни вялость, апатию и повышенную утомляемость принимают за обычную усталость. Раздражительность и плохой сон списывают на стрессы или неудачно сложившийся день.

Однако, как отмечают специалисты, все эти симптомы могут быть тесно связаны с перенесенным ранее гриппом, который оставил после себя неприятный осадок в виде астенического синдрома.

Чтобы вовремя остановить заболевание, при диагностике астении следует отличать ее от обычной усталости.

Отличия астении от физиологического утомления:

• имеет более длительное течение;

• не проходит после ночного сна или отдыха;

Астения плюс простуда

В последние годы частота астенических состояний после простуды неуклонно растет. Объясняется это отчасти тем, что у пациентов и до заболевания гриппом уже были проявления астении. То есть благодатная почва для возникновения различных простудных заболеваний с последующей постгриппозной астенией была создана заранее.

Стоит отметить, что астения развивается постепенно. Сначала появляется легкая усталость. Небольшой упадок сил. В этот период пациент понимает, что пора сделать перерыв, отдохнуть, но в силу разных причин заставляет себя работать дальше. Появляются сложности в систематизации задач, затруднения в отделении главного от второстепенного.

Дальше — больше. Появляется сильная усталость. Отдых становится необходим. Но пациент уже не может остановиться и продолжает работать по инерции. В итоге астенический синдром прогрессирует. Появляется апатия и головные боли, нарушается сон, возникает депрессия.

Когда грипп оставляет следы

Типичными жалобами после перенесенных различных заболеваний являются слабость, повышенная умственная утомляемость, постоянное ощущение усталости, усиливающиеся при физических нагрузках, отсутствие мотиваций, беспокойство, напряжение. При этом больные испытывают трудности с концентрацией внимания, не могут ни на чем надолго сосредоточить свое внимание, легко отвлекаются. Вместе с тем появляется эмоциональная неустойчивость, обидчивость, плаксивость, вспыльчивость, капризность, впечатлительность, ощущение внутренней нервозности. К тому же нарушаются сон, человек с трудом засыпает, не может расслабиться и трудно просыпается, встает неотдохнувшим. Пропадает аппетит, снижается половая потенция. Нередко повышается потливость, у больного появляется ощущение перебоев в сердечной деятельности, не хватает воздуха.

Также астенический синдром может сопровождаться резким снижением порога переносимости различных раздражителей: громких звуков, яркого света, вестибулярных нагрузок, погодных перепадов. Все это мешает вести привычный образ жизни, провоцирует проявления дезадаптации в поведении.

Все вышеперечисленные симптомы должны стать основным поводом для обращения к врачам.

Виды постгриппозной астении

Выделяют два типа постгриппозной астении:

• гиперстенического характера. Как правило, этот вид астении бывает на ранних этапах при легких формах течения гриппа. Главными «звоночками» при этом становятся внутреннее ощущение дискомфорта, повышенная раздражительность, неуверенность в себе. При этом снижается работоспособность, появляется суетливость и несобранность;

• гипостенического характера. Этот вид астении бывает при тяжелых формах гриппа. Прежде всего снижается активность, появляется сонливость и мышечная слабость, возможны кратковременные вспышки раздражительности. Пациент не чувствует в себе силы для самореализации.

Проявления астении

Повышенная истощаемость психических и физических функций. Главными симптомами в данном случае будут повышенная утомляемость, усталость и слабость.

Сопутствующие проявления астении:

• Эмоциональная неустойчивость. Чаще всего выражается в частой смене настроения, нетерпеливости, не­усидчивости. Появляется чувство тревоги, раздражительность, беспокойство, внутреннее напряжение, неспособность расслабиться. Усталость буквально изматывает, при этом нет возможности полноценно отдохнуть. Теряется способность к длительному умственному и физическому напряжению.

• Вегетативные или функциональные нарушения. Появляются частые головные боли, повышается потоотделение, ухудшается аппетит, возникает ощущение перебоев в работе сердца, диспноэ. Отмечаются расстройства сексуальной функции, снижение памяти и внимания, сильнее раздражают внешние факторы, например скрип двери, шум телевизора или стиральной машины.

• Нарушение сна. Становится сложно уснуть, появляется дневная сонливость, после ночного отдыха пропадает чувство бодрости.

При астенических состояниях необходимо правильно подобрать терапию. Но вместе с тем нельзя забывать и о правильно организованном режиме труда и отдыха, минимизации стрессов. Для этого необходимо более спокойно относиться к происходящему, делать перерывы во время работы, окружить себя любимыми людьми. Также для профилактики астении нужен активный отдых, занятия спортом, посещение бассейна, водные закаливающие процедуры (контрастный душ, ванны с морской солью) и регулярные пешие прогулки. Вкупе с этим важно правильно питаться. Рацион должен быть сбалансированным, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов с обязательным включением в меню свежих овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Также после гриппа пригодятся отвары, настои, витаминные сборы, богатые витамином С (шиповник, малина, клюква).

pharmvestnik.ru

Депрессия – не всегда болезнь: психолог Уссурийска рассказал о модном слове и недуге

6 июня 2017, UssurMedia. В последнее время «депрессия» стала модным словечком. Как только у людей пропадает настроение, они, не задумываясь, ставят на себе клеймо – депрессия. На самом деле, плохое настроение и депрессия – это два разных понятия. Если первое — это временное состояние, то второе — серьезная болезнь. Как понять, пора ли идти к врачу за квалифицированной помощью или же упадок сил и настроения — это всего лишь временное явление? Практикующий психолог, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги (ОППЛ) Анна Догадова подготовила специально для читателей ИА UssurMedia ответы на самые волнующие вопросы о депрессии.

Апатия. Фото: Александр Хитров, ИА PrimaMedia

— Часто повседневные изменения настроений на короткое время люди называют депрессией, однако таковыми они не являются. Нормальная реакция живого организма на стресс – замедление жизнедеятельных процессов и снижение работоспособности. Стоит только измениться погоде с дождливой на солнечную, самочувствие сразу же улучшается. И никакой депрессии. Это нормально, когда после решения любых жизненных проблем или неурядиц хорошее настроение возвращается, и человек снова чувствует себя полным сил, — рассказала Анна Догадова.

Важно четко понимать и главное уточнять, о чем именно идет речь, когда вы слышите слово «депрессия». О психическом диагнозе и глубинных душевных переживаниях человека, требующих медицинского вмешательства. Или о слове, ставшем, увы, модным, втиснувшим в себя почти все повседневные переживания, переливающиеся разными оттенками: от грусти и печали со скукой, до разочарований и даже обид.

Какие признаки депрессии мы можем замечать?

— Не надо полагать, что перед вами больной человек, услышав от него слова “у меня депрессия”. Многие люди используют этот термин отнюдь не в медицинском смысле, а лишь для обозначения приступов плохого настроения, — пояснила психолог.

Если же причина расстройства устранена, а ощущения и поведение не изменяется, снова ощущается подавленность, упадок сил и апатия к жизни, необходимо всерьез задуматься о своем состоянии и устранить развивающуюся депрессию. Также первым тревожным признаком может стать затянувшаяся апатия после незначительных неурядиц в жизни, которые минимальным образом сказываются на планах человека. Чаще всего психологи разделяют несколько видов депрессии, зависящей от определенного сезона (зима, весна, осень).

Осень. Фото: Мария Оленникова, ИА IrkutskMedia

Существуют определенные разновидности депрессии:

1. По причине возникновения:

— невротическая депрессия – обуславливается внутренним конфликтом;

— реактивная депрессия – реакция на психическую травму;

— клиническая депрессия, она же острая – стабильное депрессивное состояние;

— эндогенная депрессия – в основе внутренние причины;

2. По характеру течения:

— скрытая – соматизированная и скрытая;

3. По тяжести течения

– малая и большая.

Распознать депрессивное состояние даже врачам порой крайне трудно, что уже говорить о самом себе. Но существуют некоторые симптомы, которые прямо или косвенно, но указывают на наличие столь опасного заболевания.

Лекарства. Фото: Мария Оленникова, ИА IrkutskMedia

— Необходимо понимать, что клиническая депрессия — это всегда нечто большее, нежели просто меланхолия. Различаются функциональные состояния депрессии, возможные у здоровых людей в рамках нормального психического функционирования, и патологическая депрессия, являющаяся одним из основных психиатрических синдромов, — рассказала Анна Догадова.

Признаки, характерные для любого вида депрессии

  1. Нарушенное мышление: пессимизм, заторможенность, безнадежность, мысли о своей никчемности, трудности запоминания и концентрации внимания, замешательство, суицидальные мысли.
  2. Нарушенное настроение: печаль, угасание интересов. Утрата переживания удовольствия, тревога.
  3. Физическая симптоматика: пониженный аппетит, потеря веса, нарушения сна, общая физическая заторможенность, затухание сексуального желания, психосоматические симптомы.
  4. Нарушенное поведение: безразличие к любой активности, импульсивность, эксцессы, реакция «ухода», беспокойство, суицидальные попытки.
  5. Важно знать, что депрессия сегодня трактуется как общее заболевание организма, поэтому она излечима!

Врач. Фото: Антон Балашов, ИА PrimaMedia

Как помогать?

Депрессия как психиатрический диагноз: устранить заболевание на начальной стадии в некоторых случаях под силу самостоятельно. Однако с подобной проблемой позволит максимально быстро справиться только профессиональный психотерапевт, в особо тяжелых случаях помочь сможет только психиатр, — предупреждает психолог.

Лечение депрессии в домашних условиях требует большого желания пациента вернуться к активной жизни и отсутствие суицидальных мыслей. В противном случае лучше госпитализировать больного и наблюдать за его состоянием.

Хорошая погода. Фото: Антон Балашов, ИА PrimaMedia

Именно возможность незаметного перехода от обыкновенного плохого настроения к стойким психическим расстройствам является самой большой опасностью депрессии. Основу лечения составляют фармакологическая терапия, изменения в рационе и режиме питания, прием гомеопатических препаратов.

Что делать в первую очередь?

Попробовать определить причины ее появления. Она может быть физиологической. Чаще всего связана с недостатком химических веществ в организме, которые влияют на настроение человека. Также всему виной могут быть проблемы с гормонами и сердечно-сосудистой системой. Поэтому важно провериться у узких специалистов.

Но не стоит забывать и о психологических причинах. Гибель близкого человека, стрессы, перемены в жизни, расставание с любимым — все это может привести к болезни.

Также врачи отмечают генетические факторы развития психических болезней, но это не подтверждено.

Траур. Фото: Мария Оленникова, ИА IrkutskMedia

Самодиагностика депрессии

Типичные симптомы депрессии:

1. Плохое настроение: подавленное, мрачное, угнетенное, «все — серо». Потеря интереса к окружающему миру;

2. «Нет тяги к делу»: человек бесконечно откладывает выполнение каких-либо планов или мероприятий. У него нет желания вникать в суть дела, и все отодвигается «на завтра»;

3. Ощущение постоянной усталости. Человеку кажется, что он вообще никогда не отдыхал. Хочется сбросить с себя домашние и служебные обязанности и набраться сил. Однако, кратковременный отдых не улучшает состояние, а развлечения быстро теряют свою привлекательность;

4. Снижение, отсутствие аппетита или даже отвращение к еде. Большая потеря веса;

5. Бесконтрольное переедание с быстрым набором веса;

6. Невозможность сконцентрироваться на простейших задачах (убраться, поесть, одеться). Трудно сосредоточиться при наличии постороннего раздражителя (работает телевизор, радио, разговор в соседней комнате); из-за «параллельных» мыслей — «читаю, а думаю о другом». В общении становится трудно подбирать слова, уловить нить беседы; при чтении с трудом усваивается смысл прочитанного, надо возвращаться и перечитывать;

7. Появляется необычная нерешительность, постоянные сомнения в выполнении хорошо знакомых профессиональных и бытовых задач;

8. Ощущение собственной беспомощности и ненужности. Тягостное чувство «обузы» в семье, «лишнего человека» на работе;

9. Возникают чувство виновности, критическая оценка всей прошлой жизни. Появляются самообвинения;

10. Появляются те или иные расстройства сна: невозможность или трудность засыпания, частые ночные пробуждения, раннее пробуждение, не приносящий отдыха поверхностный сон или кошмарные сновидения.

Если вы находите у себя три любых симптома из вышеперечисленных, у вас не хандра, а именно депрессия. Если же вы можете отнести к себе четыре любых из перечисленных симптомов или более — то у вас, вероятно, тяжелое депрессивное расстройство. В этом случае ваше состояние может усугубляться рядом дополнительных проявлений:

1. Вам хочется быть в одиночестве, отгородиться от окружающих. Вы хотите «свернуться калачиком и не отвечать на вопросы»;

2. Вы стали необычно молчаливы;

3. Исчезла с лица улыбка;

4. Служебные и семейные отношения осложняются несвойственной вам раздражительностью или даже агрессивностью;

5. У вас есть ощущение тяжести в груди («камень на сердце»), ноющая боль в левой половине груди, жжение за грудиной;

6. Появилась несвойственная вам медлительность в движениях, либо, напротив, двигательное возбуждение, беспокойство, неусидчивость («трудно найти себе место»);

7. Потеряли удовольствие от еды и секса, неспособны радоваться;

8. Особенно плохое самочувствие по утрам и днем. К вечеру оно несколько улучшается;

9. Алкоголь не помогает снять душевный дискомфорт или улучшить настроение;

10. Временами возникают суицидальные мысли — «Проще уйти из жизни, раз все так плохо», «Жизнь потеряла смысл»;

В случае если вы найдете у себя или у члена своей семьи основания для самодиагностики депрессивного расстройства, следует обратиться за психологической или медицинской помощью.

Для тех, у кого грусть и скука

— Начните делать то, что вам нравится

Здесь можно перечислять всевозможные способы развлечься: от походов в кафе до походов на вершину горы. Все зависит от времени, которым вы располагаете.

Вершина. Фото: Елена Овсянникова, ИА IrkutskMedia

Нужно выбрать себе какое-то интересное увлечение, в котором вы преуспеваете лучше других. Это могут быть не только активные виды спорта, но и более спокойные занятия. Например, вышивка, рисование или вырезание по дереву.

На расстоянии вытянутой руки

Жалуетесь прямо сейчас на нехватку времени для развлечения? Оглянитесь по сторонам: что у вас за окном, что рядом с вами, кто рядом. Обратите внимание на то, что для ваших глаз приятно прямо сейчас. Может быть это дерево размашистое за окном или сувенир на рабочем столе, напоминающий о приятном событии. Прямо сейчас найдите такие приятные детали возле себя.

Красивое место. Фото: Юрий Гуршал, ИА SakhalinMediа

Тебе скучно? Привычно думать о себе, как о человеке-энерджайзере? Тогда используй момент – поскучай. Многие психологи рекомендуют пользоваться моментами скуки ( и лени кстати, тоже) как способу набора энергии, передышке, особенно для тебя характерно постоянное движение и ты никак не разрешаешь себе остановиться. Позаботься о себе, используй эту паузу для будущего движения.

— Прибереги приятное для опоры

— В грусти лучше поговорить с друзьями, рассказать в связи с чем так происходит и получить поддержку и сопереживание. Грусть помогает всем нам прожить или завершить какие-то ситуации в которых нам было хорошо или какие-то дела закрыть в которых мы чувствовали свой успех. И теперь пришла пора перейти к новому витку жизни. Вспомните все хорошее, что вы пережили в тех ситуациях или отношениях и сохраните эти приятные моменты, как дары и теплый опыт. Благодаря этим жизненным моментам вы и о себе узнали что-то важное и приятное. Опирайтесь на свои новые знания о себе и продолжайте двигаться в новые ситуации, — посоветовала Анна Догадова.

ussurmedia.ru