Для снятия стресса мужчин

Содержание:

Как снять стресс мужчине?

Американские психологи пришли к выводу, что мужчины получают в два раза меньше стресса, чем представительницы слабого пола. Однако у мужчин, чей характер ориентирован на успех на фоне нервных напряжений часто случаются сердечные болезни. Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающей среды?

Основные симптомы стресса у мужчин

Под понятием «стресс», принято считать ответную реакцию организма на негативные эмоции, нервное напряжение или просто монотонную суету. Во время стресса в организме вырабатывается гормон адреналин, который заставляет нас искать оптимальный выход из сложившейся ситуации.

Ежедневно мы подвергаем свой организм нервному напряжению: давки в городском транспорте, конфликтные ситуации дома и на работе, недосоленный обед – все это приводит к ощущению нервной возбужденности, и как результат мы испытываем стресс.

Проблеме стресса у мужчин посвящено много научных работ. Механизмы возникновения нервного напряжения детально изучены, и ученые утверждают, что они связаны с нашей гормональной, нервной и сосудистой системами.

Основные симптомы стресса у мужчин:

  • чувство усталости, подавленности, раздраженности;
  • бессонница, потеря аппетита;
  • физический покой, чувство апатии, стресса;
  • невозможность расслабиться;
  • отсутствие интереса к окружающему миру;
  • нервные тики, навязчивые идеи;
  • суетливость;
  • потеря интереса к работе, достижениям ране поставленной цели.
  • Мужчины, в отличии от женщин не эмоциональны. Они стесняются проявления своих истинных эмоций. И если представительницы слабого пола могут свободно «поплакать в жилетку», тем самым снимая и «отпуская» стресс, то мужчины накапливают негативные эмоции в себе, и страдают от этого вдвойне.

    Как пережить стресс с минимальными потерями сил? Специалисты утверждают, что для снятия нервного напряжения нужно позаботиться о сбалансированном питании, физической активность и здоровом ночном отдыхе.

    По своей природе мужчина – самец, кормилец семьи, добытчик. Ему трудно смерится со своими неудачами, промахами. Постоянно пребывая под воздействием нервного напряжения, мужчина рискует столкнуться с рядом сердечно-сосудистых и нервных заболеваний. Не стоит игнорировать методы снятия стресса, они станут отличной профилактикой против нервного напряжения.

    Мужчинам на заметку: как выйти из стресса самостоятельно?

    Усталость, нервное напряжение, проблемы дома и на работе – все эти факторы способствуют возникновению стресса. Последствия влияния стресса мы заметим в конце дня, почувствовав усталость, потерю аппетита и бессонницу. Но как снять стресс мужчине, без включения антидепрессантов, действие которых направлено на подавление напряжения.

    Как снять стресс за 15 минут?

    • Выполните несколько физических упражнений. Абсолютно неважно какой характер они будут нести: отожмитесь, присядьте, попрыгайте. Физические упражнения способствуют выработке гормона счастья. Пару минут занятий и позитивные эмоции гарантированы.
    • Понюхайте шкурку апельсина или мандарина. Цитрусовые содержат повышенное количество норадреналина — гормона, отвечающего за наше настроение.
    • Пожуйте мятную жвачку. Это поможет отвлечь вас от негативных мыслей и перестроить их на другой лад.
    • Съешьте дольку шоколада. Сладкое вызывает выброс эндорфинов. Гормон активно борется с подавлением нервного напряжения и снятием стресса. Отдайте предпочтение черному шоколаду, с повышенным количеством какао.
    • Выпейте зелёного чая с лимоном. L-теанин, который содержится в чае, подавляет чувство гнева, а лимон в свою очередь дарит прилив энергии. Специалисты рекомендуют употреблять до 3-х кружек напитка в день.
    • Мучает бессонница? Не знаете, как нормализовать сон после стресса? Главное условие полноценного и здорового сна – полное физическое психическое и душевное расслабление. За час до отдыха прогуляйтесь на свежем воздухе, примите теплый душ и выпейте теплое молоко с добавлением мёда. Учтите, если вы хотите получить крепкий сон вам придется отказаться от алкогольных и табачных изделий.

      Стресс неизбежен, однако представители сильного пола не должны замыкаться в себе. Если вас постоянно преследует чувство тревоги и неуверенности в себе, рекомендуем обратиться к психологу. Специалист поможет отыскать причины возникновения нервного напряжения и успешно их побороть. Крепкого здоровья!

      lecheniedepressii.ru

      Стресс у мужчин — симптомы и преодоление

      Что такое стресс — знает примерно каждый. И уж точно каждый из нас сможет описать характеристики своего стресса. Но вот ситуации, способные ввергать нас в подобные состояния — крайне индивидуальны: одних может тревожить смена места жительства, других — изменение культурных условий жизни (эмиграция), а третьи вообще кажутся непробиваемыми. Однако стресс является неотъемлемой частью современности, в особенности городской жизни. Так что же такое стресс?

      Подобное определение кажется несколько удивительным, ведь мы привыкли говорить о стрессе как о чем-то пагубном, но и этому есть объяснение. Стресс может быть полезным или деструктивным:

    • Эустресс — состояние, помогающие мобилизовать наши ресурсы для существования в неопределенных, новых или рискованных условиях. Эта форма стресса помогает приспособиться к ситуации и носит положительный, адаптивный характер.
    • Дистресс — собственно тот стресс, который обычно описывают люди. Это дезадаптивный, нарушающий нашу привычную жизнь тип стресса, связанный с истощением наших психоэмоциональных и физических ресурсов.
    • Но в каких случаях можно говорить о полезном или опасном стрессе? Давайте разберемся в этом.

      Симптомы стресса

      Начнем с того, что нам легче понять — с признаков деструктивного стресса. И описания в классификациях болезни, и клиническая практика показывают, что условно можно поделить симптомы дистресса на две категории: психические и физиологические. Начнем с психологических.

      Психологические симптомы

      • подавленность (или);
      • настороженность (или);
      • беспокойство и тревожность (или);
      • появление депрессивных признаков;
      • ослабление функций памяти, внимания, мышления, восприятия. Люди в состоянии негативного стресса со временем начинают хуже запоминать обыденные вещи, с большим трудом сосредотачиваются, мыслительные процессы слегка замедляются и становятся «вязкими», в восприятии могут наблюдаться повышения порогов чувствительности (ухудшения зрения/слуха/пространственной координации);
      • нарушения сна;
      • общее недомогание;
      • частичная утрата контроля над эмоциями, слишком сильные аффективные реакции или эмоциональная тупость.
      • Отчасти эта картина напоминает субдепрессивные состояния (по простому говоря — хандру), однако принципиально важна другая вещь — все эти реакции обратимы! При правильном подходе к коррекции стрессовых состояний психологические аспекты жизни возвращаются на привычный уровень.

        Физиологические симптомы

        А теперь пришло время поговорить о физиологических симптомах стресса. Стоит признать, что негативный стресс — одно из самых «физиологичных» состояний. Итак, могут обнаруживаться следующие признаки:

      • общее недомогание, слабость и заторможенность;
      • появление частых простуд и вирусных/инфекционных заболеваний;
      • нелокализованные боли;
      • мигрени, боли в затылке;
      • нарушения ЖКТ;
      • скачки пульса и давления;
      • изменения ритма дыхания, боли в груди.
      • И это далеко не все проявления стрессовых реакций. Астения — истощение, вызванное хроническим стрессом, в принципе подрывает здоровье человека, ослабляя иммунную систему.

        А вот эустресс, или стресс мобилизующий — более приятная вещь, которую редко в массах называют стрессом. Как правило, это некоторое напряжение, ожидание какого-то события, субъективно приятное. Такое состояние оптимального напряжения помогает нам сделать нечто лучшим образом, найти в себе силы пожертвовать чем-то ради конечной цели. Адаптивный стресс — это условие для нормального существования человека в неопределенном мире.

        А теперь отдельно поговорим о половой функции при хроническом дистрессе.

        Стресс и потенция

        Очевидно, что стрессовые состояния негативного толка приводят к резкому падению тонуса организма. И вполне закономерно, что снижается и сексуальная активность. Связано это с двумя фактами:

        1. Отсутствие желания (психологический компонент).
        2. Ослабление потенции ввиду общей истощенности мышечной системы.

        Ослабление потенции при стрессе — нормальная поведенческая реакция организма.

        Как правило, стресс полностью «переключает» на себя внимание и ослабление потенции в данных состояниях редко воспринимается как реальная проблема или как страх перед утратой функции. Но вот излишне впечатлительные мужчины, либо мужчины с высокой половой активностью могут воспринять такое происшествие как серьезный удар с далеко идущими последствиями. В худшем случае могут развиваться функциональные сексуальные нарушения вроде СТОСН.

        Снятие и преодоление стресса

        Крайне условно можно разделить методы преодоления стресса на «химические» и психологические. Начнем мы с психологических аспектов преодоления.

        Психологические методы

        Первое, о чем стоит задуматься в ситуации, которую мы оцениваем, как длительный стресс, что же именно вгоняет нас в это состояние? Способны ли мы как-то повлиять, изменить или преодолеть текущие трудности? Если есть возможность избавиться от стрессовой ситуации — это лучше всего. Хотя много ли людей решиться бросить хорошую должность ради своего психологического благополучия? Здесь уже решает непосредственно человек. Если же ситуацию изменить нельзя, то остается изменить свое отношение к ней. И в этом поможет хороший консультант или психотерапевт.

        В рамках психотерапевтической коррекции может проводиться индивидуальная работа с клиентом, но авторский опыт подсказывает, что при еще не патологическом состоянии лучше всего работать в психотерапевтических группах. В рамках групповой работы люди учатся пересматривать свои проблемы и буквально заряжают энергией друг друга, что помогает по-новому взглянуть на проблему своего состояния. Не редко подобный опыт в итоге резко повышает так называемую стрессоустойчивость, что в дальнейшем помогает успешнее справляться с казусами жизни.

        Один из рабочих методов — это аутотренировки на релаксацию, связанные с обучением лучшему пониманию своего тела. Ведь стресс прекрасно обнаруживается на уровне соматики, о чем мы писали выше. Сеансы таких тренировок учат человека через изменение тонуса своего тела регулировать свое психоэмоциональное состояние. Большой плюс этих методов — их можно (и нужно) практиковать в домашних условиях, ведь тексты для подобных тренировок находятся в свободном доступе. Важно делать это регулярно и целенаправленно.

        Теперь перейдем к более формализованным методам преодоления стресса — таблеткам.

        Медикаменты при стрессе

        Сегодня весьма распространено мнение о том, что преодолеть стресс помогут таблеточные препараты. А исторически сложилось так, что многие ищут успокоения на дне стакана. К сожалению, не все «традиционные» методы эффективны, а уж тем более — безопасны.

        О том, что заливать алкоголем стресс не стоит мы говорить не будем — это очевидно. Ослабленное здоровье, повышенный риск формирования пагубной привычки и отсутствие изменения вовне лишь усугубят ситуацию.

        Таблетки лишь снимают симптомы стресса, но не устраняют его причины.

        Другой миф — это лекарственные средства. Безусловно, десятки продающихся успокоительных помогут справиться с сотней симптомов, но… причина останется, останется и неизменное отношение к проблеме.

        Здесь мы говорим о препаратах свободного доступа (вроде «Афобазола») и народных лекарствах, вроде валерианы. К слову, о валериане. Поставим странный вопрос: а нужно ли полностью убирать стресс из жизни? Приведем пример из студенческой жизни.

        Некоторые тревожные студенты перед экзаменами настолько раздавленные стрессовыми условиями, что в последний момент решают «успокоится» валерьяной. Своего они добьются, но вот как это влияет на их эффективность? Как правило, сдают такие студенты гораздо хуже: и не потому, что не знают предмета, а потому что им попросту без разницы — лишь бы сдать.

        Нужно ли это вам? — решение за каждым лично.

        Кратко о тяжелых стрессовых реакциях

        Выше мы говорили о ежедневном стрессе, который время от времени пронизывает всю нашу жизнь. Но у стресса есть и клинические проявления, к которым относятся острые стрессовые реакции (ОСР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и реакция на хронический стресс.

        ОСР развивается при печальных обстоятельствах: катастрофах, терактах, смертях близких родственников. Может сопровождаться частичной амнезией, фугами, маниакальным возбуждением. Как правило, большая часть людей после ОСР обнаруживают реакции ПТСР.

        ПТСР — это отложенное во времени ОСР, проявляющееся в кошмарах, навязчивых мыслях о произошедшем, изменениях в поведении и стремлении к избеганию напоминающих обстоятельств.

        И наконец, хронический затяжной стресс может приводить к астенизации, появлению депрессивных симптомов, серьезных нарушениях в поведении и социальной дезадаптации. Более того, ПТСР и хронический стресс весьма опасны в плане развития суицидальных действий.

        Завершая нашу статью, позволим дать мужчинам совет — не бойтесь обратиться за помощью. Профилактика стрессовых нарушений куда лучше их лечения, а здоровая психика ценнее любых финансовых ресурсов.

        И наконец, любопытным читателям рекомендуем обратиться к научно-популярной книге Михайя Чиксентмихайи «Поток» которая обобщает десятки лет консультативной практики и экспериментов, раскрывающая перед читателями мир благополучия и счастья.

        menquestions.ru

        Для снятия стресса мужчин

        Упражнения для релаксации и снятия стресса

        Стремление успеть всюду и везде, нежелание делиться с кем-либо личными переживаниями, завышенные требования к себе – всё это приводит к истощению нервной системы. Одолевающий стресс мешает спать по ночам и лишает аппетита. С ним связана раздражительность, рассеянность, вялость и повышенная утомляемость.

        Хотя сам человек не всегда понимает, что стал жертвой стресса, близкие люди зачастую видят его тревожное состояние. Внешними признаками напряжения являются чрезмерно сжатые губы, изменившийся тембр голоса, беспричинная суетливость или, наоборот, заторможенность движений. Можно ли самостоятельно справиться со стрессом? Какие упражнения помогают расслабиться?

        Как шаг за шагом преодолеть стресс

        Распознать эмоциональное или физическое напряжение позволяет простой тест. Вытяните перед собой руки, позволив кистям свободно свисать. Отрешитесь, представьте, что перед вами два отталкивающихся друг от друга однополюсных магнита. При ясном, не загруженном проблемами мышлении подобная ассоциация будет вызывать непроизвольное разведение рук. Если конечности остались в исходном положении, вам следует избавиться от напряжения.

        Особенности упражнений для снятия стресса:

      • Выполняемые движения должны быть простыми и посильными, не предполагающими использование специального оборудования.
      • Применять расслабляющие техники можно не только дома, но и на работе, улице – везде, где появляется ощущение напряжённости.
      • Начинать борьбу со стрессом лучше с динамических упражнений (ходьбы, бега, плавания, махов, приседаний, наклонов).
      • Спустя неделю можно переходить к статическим нагрузкам: делать планку, осваивать йогу.
      • Оптимальная продолжительность ежедневной антистрессовой тренировки – 10–20 минут.
      • Во время занятий важно создать расслабляющую атмосферу, используя приёмы цвето-, арома- и музыкотерапии.
      • Расслабляющий фитнес: 3 простых упражнения

        Физические упражнения для снятия стресса не имеют противопоказаний. Они избавляют от эмоционального напряжения и заряжают бодростью тех, кто чувствует себя утомлённым.

        Примите исходное положение: лягте на спину, раскиньте руки в стороны. Согните ноги в коленях, а затем поднимите нижние конечности так, чтобы голени были параллельны полу. Теперь медленно опустите их слева от вас. Оторвите голени от пола, опишите ими круг и положите с правой стороны. Сделайте 4 переката. Следите, чтобы корпус и плечи при выполнении упражнения не отрывались от пола.

        Завершив последний перекат, не возвращайтесь в исходную позицию. Выпрямите сложенные вместе ноги так, чтобы их носки касались левой кисти. Подняв правую нижнюю конечность над собой, описывайте ею широкие круги. Левая нога при этом остаётся неподвижной. Сделайте 5–10 круговых махов. Повторите упражнение, поменяв ноги.

        Исходное положение – встаньте на четвереньки. Упритесь левым плечом в пол и развернитесь корпусом. Левая рука вытянута перед собой, правая находится над головой и упирается в коврик. Корпус должен располагаться перпендикулярно тазу. Усложните позицию – вытяните правую ногу, поставив носок на пол. Замрите на 10 секунд. Постепенно вернитесь в исходное положение. Повторите те же движения в другую сторону.

        Завершают комплекс дыхательные упражнения для снятия стресса. Встаньте прямо, расправьте плечи. Поднимите руки над головой, сделайте глубокий вдох. На выдохе наклонитесь и опустите руки, коснувшись пола. Ещё два раз вдохните-выдохните. Последний выдох должен быть коротким, как бы выталкивающим воздух.

        Прогрессивная мышечная релаксация

        Эта расслабляющая техника была разработана почти столетие назад американским врачом-физиологом Эдмундом Якобсоном. В своё время медик обратил внимание, что периоды напряжения и расслабления мышц чередуются. Исходя из этого наблюдения, он решил, что достичь глубокого расслабляющего эффекта при стрессе можно, напрягая конкретную мускулатуру.

        Прежде чем приступить к выполнению упражнений, сконцентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть спокойным и медленным. Встаньте прямо, сожмите правую (левую для левшей) ладонь в кулак и до упора согните кисть. Максимально сильно напрягите руку. Через 10–15 секунд выдохните и расслабьте конечность. Отдохните треть минуты. В дальнейшем соблюдайте те же временные промежутки. Согните правую руку в локте и упритесь локтевым суставом в любую поверхность. Расслабьте мышцы. Повторите те же манипуляции с другой рукой.

        Переходите к мимическим упражнениям. Вскиньте вверх брови, как бы удивляясь, и откройте широко рот. Следующий этап – напрягите мышцы центральной части лица. Сведите брови, зажмурьте глаза, поморщите нос. Расслабьте мускулатуру лица. Широко улыбнитесь с плотно сомкнутыми губами. Напоследок потренируйте мышцы шеи: медленно покачайте запрокинутой головой из стороны в сторону. Передохните. Втяните голову в плечи, а затем уроните её на грудь.

        После расслабления сосредоточьтесь на мышцах корпуса. На вдохе сведите перед собой локти. Напрягите мышцы рук как можно сильней. На выдохе расслабьтесь. Проделайте то же самое с лопатками, на вдохе выгибая спину. После отдыха напрягите мышцы живота.

        Завершающий блок – упражнения для ног. Слегка согните левую нижнюю конечность в колене, напрягите мышцы бедра. Выставьте вперед ту же ногу на пятку. Растопырив пальцы, потянитесь носком вверх. Продублируйте движения с правой ногой. Количество повторов комплекса – 3–4 раза.

        Правильное дыхание спасает от стресса

        При нервном напряжении есть ощущение кислородного голодания. Нехватку воздуха провоцируют поверхностные, лёгкие вдохи или неосознанная задержка дыхания. Исправить положение помогает дыхательная гимнастика для снятия стресса. Некоторые такие практики требуют серьёзной физической подготовки. Например, пранаяма доступна лишь тем, кто полгода-год занимался хатха-йогой. Но есть и элементарные упражнения, посильные каждому.

        Дыхательная гимнастика от стресса – пятиминутный комплекс:

      • Встаньте прямо, закройте глаза. Сосредоточьтесь на циркуляции воздушных потоков внутри вас. Медленно сделайте глубокий вдох, мысленно считая до 5-ти. Постепенно выдохните за тот же промежуток времени. Повторите упражнение ещё 9 раз.
      • Сделайте носом поверхностный вдох-выдох. Далее вдохните полной грудью, пропуская воздух черед рот. Медленно выдохните. Завершите упражнение неглубоким дыханием. Повторите всё ещё 5 раз.
      • Откройте глаза. Положив ладонь чуть ниже солнечного сплетения, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Понаблюдайте, как кисть руки в этот момент опускается и поднимается. Повторите действие 5 раз.
      • Закрыв глаза, представьте, что воздух – стихия блаженства и покоя. Сделайте медленный вдох. Почувствуйте, как на выдохе уходят мучающие вас тяготы и усталость в каждой клетке организма.

        На первых порах практиковать правильное дыхание достаточно пять минут. Через неделю можно дополнить комплекс новыми упражнениями и продлить занятие вдвое. За месяц тренинг желательно довести до 20 минут в день. Подобные упражнения, проводимые на свежем воздухе в экологически чистом месте, укрепляют дыхательную, сердечную и нервную систему, улучшают иммунитет и общее самочувствие.

        Как избавиться от стресса?

        Вопрос, который волнует многие миллионы людей: «Как избавиться от стресса?» Каждый человек в идеале стремиться к тому, чтобы ощущать себя удовлетворенным, настроенным на исполнение собственных желаний и устремлений, чтобы добиваться личностных целей.

        Вместе с тем каждый ежедневно сталкивается с ситуациями, которые оказываются причиной нервозности и утомляемости, которые в конечном итоге разрушают межличностные взаимоотношения. Постоянное состояние стресса крайне неблагоприятно отражается на всех зонах человеческой жизнедеятельности и особенно на здоровье индивидов.

        Давно установлено, что многие из заболеваний напрямую связаны с нервной системой, с ее перенапряжением из-за неослабевающего стрессового жизненного фона. Проведенные в связи с этим направленные исследования привели к появлению проверенных на практике методик, способствующих снятию последствий стрессовых ситуаций. Однако лучше всего ситуации такие учиться предупреждать.

        В контексте темы стресса имеются, по меньшей мере, два распространенных мифа, гласящих, будто бы борьбе со стрессом способствует принятие алкоголя или лекарственных препаратов. Однако в данном случае речь идет лишь о кратковременном притуплении ощущения стресса, происходящего на фоне общего последующего ослабления организма.

        Как же на самом деле снять стресс, предотвратив его негативное влияние? Имеются несколько советов, о которых ниже.

        Первый — предупреждение возникновения стресса, чему будет способствовать освобождение от тягостных малопривлекательных мыслей. Казалось бы, способ банален, но далеко не каждый индивид в состоянии выбросить из головы отягощающие мысли и уж совсем не многие полностью осознают пользу от подобной чистки. А ведь «жевание» проблем утомляет и засоряет мыслительные каналы.

        Второй — использование медитативных практик. Именно медитация практически мгновенно снимает уже возникшую напряженность. Если индивид владеет определенными техниками, то он сможет, абстрагировавшись от повседневности, эффективно очищаться от дурных мыслей.

        Третий – занятие спортом. Ежедневная целенаправленная физическая нагрузка однозначно благоприятна для нервной системы, она оказывает влияние на появление положительного психического настроя, ведь при соответствующих нагрузках вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья».

        Четвертый – интенсивные водные процедуры. Контрастный душ, принимаемый ежедневно, также способствует выбросу в кровь эндорфинов. Этот эффективный способ доступен сегодня каждому и способствует улучшению настроения, снижению усталости, росту сопротивляемости организма.

        Пятый – прослушивание музыкальных произведений. Соответствующий музыкальный фон может в значительной степени снизить зависимость от стрессов. Последовательность звуков вполне может вызывать ощущение расслабления и даже счастья. Однако одна лишь музыка не является панацеей и не способна устранить долговременные причины стресса, хотя ослабить их – однозначно в состоянии.

        Шестой – пеший променад. Для прогулок лучше всего выбираться в места спокойные, где отсутствуют нежелательные раздражители. В сочетании с расслаблением и очищением мыслей от всевозможного мусора они будут способствовать повышению стрессовой устойчивости.

        В качестве времени, избираемого для старта освобождения от стресса, вполне можно использовать путь домой с работы, когда потенциально предоставляется возможность отключиться от накопившихся за день проблем. Никогда не стоит забывать о том, что профилактика стресса гораздо лучше, чем борьба с ним.

        Для того, чтобы понять, как избавиться от стресса, следует понимать, что же такое стресс на самом деле. Многие думают, будто стресс – причина исключительно внешняя. Однако стресс – это внутренняя реакция организма на внешние раздражающие факторы, воспринимаемые индивидом как стрессовые.

        Для каждого такие раздражители свои и каждый человек сам решает, как ему реагировать на то или иное событие. Один совершенно спокойной прореагирует на собственное увольнение, а другой впадет в депрессию от малозначительного, казалось бы, замечания. Отсюда понятно, что важны индивидуальные внутренние реакции.

        Вполне естественно, что изменить внешние обстоятельства нередко невозможно, но можно изменить свое к ним отношение. И есть ли смысл переживать о том, что все равно невозможно скорректировать?

        Возникающие неурядицы в отношениях преходящи и забываемы, не стоят того, чтобы на них концентрироваться. Избежать ссор с коллегами и родственниками можно просто, не забывая о силе улыбки. Нередко спокойствие, ею сопровождаемое, привносит в отношения благостность, улыбка побеждает даже закоренелое хамство.

        Профилактика стресса у женщины

        К сожалению, уклониться от стресса в современной жизни практически невозможно, а наиболее всего ему подвержена прекрасная половина человечества. Поэтому профилактика стресса среди женщин особо актуальна. Далее поговорим о способах, позволяющих быстро снять стресс у женщины.

        Самый простой способ – представить что-нибудь приятное, вспомнить о событии, которое более всего соответствует ощущению чистоты и легкости. При овладении навязчивыми мыслями необходимо уйти от них в равновесное состояние.

        Еще один способ скрывается в том, чтобы пережить стресс многократно вместо того, чтобы отвлечься от него. Проживание стресса должно сопровождаться анализом всех его нюансов, с выявлением причин, которые его спровоцировали, с определением правильности собственных реакций и поступков, с продумыванием компромиссных реакций.

        Для компенсации воздействия стресса прекрасно подойдут занятия йогой и медитативные практики. Мало того, йога поможет развить устойчивость к стрессу. Основное условие – занятие в удовольствие, без чрезмерного напряжения умственного и физического. Значение имеет правильное дыхание с концентрацией на нем и осознанием того, что именно дыхание – смысл здорового образа жизни.

        Прекрасным противодействием стрессу является ежегодная смена обстановки, сопряженная с поездкой в горы или на море. Чтобы действительно оторваться от обыденности, следует окунуться в объятия природы, расслабившись физически и разложив, созерцая природу, все мысли по полочкам.

        А можно остаться наедине со своей любимой книгой, с головой погрузившись в сюжетные хитросплетения и отказавшись от дум о стрессовой ситуации. Не лишним будет и расслабляющий интим с любимым человеком.

        Профилактика стресса у мужчины

        Стрессовые ситуации, завладевшие современной действительностью, на самом деле не являются нормальными спутниками жизни и поэтому требуют корректировки и управления. Мужчинам, для профилактики стресса, необходимо вырабатывать индивидуальную тактику противостояния.

        Нередко мужчины в качестве профилактики прибегают к алкоголю и к другим средствам, снимающим стресс. Однако алкоголь, например, может быть полезен лишь в очень ограниченных дозах (предпочтительно красное вино, либо темное пиво) и при обязательном его сочетании с психологическими тренировками.

        Однако для снятия средства лучше прибегнуть к регулярному прослушиванию приятной, умиротворяющей музыки. Именно музыка способна защитить от депрессии и от нервных срывов. Чтобы снизить зависимость от стресса, неплохо было бы пересмотреть свой рацион питания, ведь отдельные продукты весьма благотворно влияют на стабильность психики. Например, сыр пармезан способен существенно повысить уровень противостояния стихии стресса.

        Никто не станет спорить с тем, что интимные отношения способствуют стабилизации благоприятного для организма состояния расслабления. Выделяемый при сексуальном контакте гормон окситоцин способствует восстановлению душевной гармонии.

        Чтобы уйти от влияния стресса можно провести время в приятном обществе близких друзей или позитивно настроенных коллег. Проведенные исследования свидетельствуют, чем большее количество у индивида друзей и товарищей, тем ниже вероятность накопления в организме такого индивида гормона стресса – кортизола. Его снижение является прямым следствием частоты общения мужчины с приятным ему окружением.

        Упражнения для снятия стресса (ФОТО)

        Стресс паутиной окутывает нашу повседневную жизнь. Незаметно день за днем проникает не только в нашу психику, но и в наше тело. Стресс накапливается в мышцах, во внутренних органах, во всех системах организма, не позволяя им функционировать в здоровом и полноценном режиме. В суете дней и бесконечном потоке событий, которые требуют нашего участия, мы не замечаем этих процессов. А обращаем на них внимание лишь тогда, когда тело начинает нам сигналить о накопленных негативных эмоциях недомоганием, устойчиво-плохим настроением и неспособностью радоваться жизни. Давайте не будем испытывать свое тело на выносливость и устойчивость к стрессам! Проявите заботу о своем здоровье и душевном равновесии — выделите в своем распорядке дня время для снятия стресса. Несколько простых упражнений, заимствованных из практики йоги, помогут вам за короткое время избавиться от нервного напряжения и восстановить силы.

        Влияние стресса на здоровье и душевное равновесие: как всё устроено

        Стресс сам по себе полезен. Иными словами, не всякий стресс плохо влияет на организм.

        Нервно-возбужденное состояние, тревога и беспокойство (по поводу), повышают шансы на выживание. Нас в принципе могло бы и не существовать, если бы у наших родителей или прародителей не было бы правильной реакции на стресс в угрожающих для жизни обстоятельствах.

        Каждый раз, когда мы сталкиваемся со стрессовой раздражающей ситуацией, наша нервная система срабатывает мгновенно. Повышается давление, ускоряется сердечный ритм, увеличивается приток крови к мышцам рук и ног в готовности защищаться или дать сдачи. И как только угроза миновала, все физиологические показатели возвращаются в нормальное состояние.

        Но вся суть в том, что в нашем мире большинство опасностей не имеют физического характера. Основные источники современного стресса:

        • беспокойство из-за отношений
        • проблемы на работе
        • проблемы дома с детьми
        • беспокойство о финансовом благополучии
        • счастье
        • удовлетворенность или неудовлетворенность

        Эти проблемы не имеют ни простых, ни быстрых решений. А потому реакция на стресс не прекращается, негативно воздействуя на организм и вызывая различные заболевания.

        В списке этих заболеваний и проблемы со сном, и язвы, и головные боли, и лишний вес, и неправильная работа иммунной системы. И много чего еще…

        Есть хорошие новости: действенные упражнения для снятия стресса существуют!

        Упражнения для снятия стресса: 3 способа воздействия

        Первая категория упражнений для снятия стресса — дыхательные упражнения или «Дышите глубже, вы взволнованы!». Управляя дыханием можно управлять нервными реакциями. Доказанный факт. О правильном дыхании при стрессе читайте здесь.

        Второй вид действенных упражнений для снятия стресса — методы, направленные на успокоение неугомонного разума или «Есть только миг между прошлым и будущим!». Снижая интенсивность мыслительного процесса (уменьшая количество дум, подуманных вами в одну единицу времени) мы учимся ценному умению — находится в моменте «здесь и сейчас». Избавляясь от бесконечной внутренней болтовни с самим собой об ошибках прошлого или тревогах за будущее, мы вдруг осознаем, что момент «настоящее» существует! Вот где мы должны присутствовать сейчас. Этот момент — это и есть наша жизнь. О медитации как о способе снятия стресса вы можете прочитать во второй части статьи «Йога борется со стрессом».

        Третья группа упражнений для снятия стресса — это физические упражнения, нацеленные на снятие мышечного напряжения и сброс накопившегося негатива или «Здоровье в порядке? Спасибо зарядке!». Для снятия напряжения и скованности мышц, включите в свой рацион ежедневной физической нагрузки упражнения на растяжение. Благо, что выбор их достаточно велик. Ну, а чтобы безоговорочно расстаться с накопившимися негативными эмоциями, ежедневно выполняйте несколько простых восстановительных поз.

        Подборка простых упражнений на каждый день для снятия стресса

        Вариация позы потягивающейся собаки

        krplota.ru