Дрожь при стрессе

Нервная дрожь

Нервная дрожь — это, скорее, симптом, нежели заболевание. Что объединяет тик, икоту и невольные вздрагивания тела в минуты засыпания?

На самом деле, эти явления связаны общей природой – сбои в функционировании системы, которая отвечает за мышечный аппарат. Не всегда непроизвольные движения бывают бессмысленными, нежели в случаях с тиком. К примеру, резкое отдергивание руки от раскаленного утюга это неконтролируемая полезная реакция. Она происходит из-за нервных клеток – мотонейронов. С помощью этому безусловного рефлекса мы можем избежать ожога.

Из-за чего появляется в коленках неудержимая нервная дрожь или заметная двигательная активность?

Кора головного мозга отвечает за разную осмысленную двигательную активность. Побуждение к действию возникает именно здесь, оно поступает в спинной мозг по нервным волокнам, оттуда в мышцы посылаются импульсы. Благодаря мозжечку мы можем, не задумываясь, координировать движения и держать в норме центр тяжести тела. А за плавность движений, ритмичность и мышечный тонус в головном мозге отвечают подкорковые ядра. С их помощью мы можем совершать много разных действий, например, танцевальные движения, прыжки, бег, нервная дрожь. Разнообразие эмоциональных реакций (мимика, смех, плач) также является деятельностью подкорковых ядер. Нарушения в функционировании системы и проявляются возникновением всех этих непроизвольных движений. В медицине такая чрезмерная активность имеет свой термин – гиперкинез. Подобное состояние характеризуется ослаблением тонуса мускулатуры вместе с мышечными спазмами и насильственными бессмысленными движениями.

Нервная дрожь: симптомы

Если вытяните вперед руки при каких-то определенных условиях, то можете заметить, что они слегка дрожат и появляется нервная дрожь. Надо вспомнить и о нервной дрожи, возникающей при стрессе, возбуждении, тревожных состояниях и при утомлении. Это тремор. Подобная реакция (нервная дрожь) вполне нормальна для многих здоровых людей. Но можно встретить и тремор (нервная дрожь), который обусловлен мозжечковыми поражениями. Ему присуща дрожь в ноге или руке при приближении к намеченной цели. Бывает, дрожь начинается при удерживании тяжести или при сохранении определенной позы. К примеру, сильное дрожание корпуса и головы появляется в стоячем положении и сразу исчезает, если прилечь.

Еще одна непроизвольная двигательная активность, которая знакома многим из нас, — миоклония (нервная дрожь). Она предполагает моментальное сокращение сразу группы мышц или одной мышцы. Обычная икота или вздрагивания при засыпании также являются проявлениями миоклонии. Надо сказать, икота появляется при непроизвольном сокращении диафрагменных мышц. Однако, тик (нервная дрожь) является самым ярким представителем неконтролируемой активности, это резкие, короткие и повторяющиеся вздрагивания корпуса, головы, лица, мышц, ног или рук. Простой тик, похожий на непроизвольное моргание, обычно появляется в раннем детстве и, как правило, воспринимается окружающими как манерность и нервозность. В подростковом возрасте, он, обычно, проходит сам по себе. Но иногда происходит так, что двигательные расстройства с возрастом усугубляются. Так бывает при синдроме Туретта, тик становится имитатором более сложных движений и начинает сопровождаться произнесением однотипных слов и звуков. Вокальный тик даже может проявляться хрюкающими или лающими звуками. Часто бывает и неконтролируемое сквернословие.

Хорея (нервная дрожь) – хаотические быстрые движения. Часто они незаметно вливаются в осмысленные действия человека. Хорея Гентингтона, имеющая наследственную природу, обычно проявляется непроизвольными гримасами, комичной танцующей походкой, дергающими движениями ног и рук. Иногда, человек теряет способность сохранять какую-либо позу, к примеру, сидеть, соединив колени. Может встретиться и хорея беременных, которая развивается в основном в первой половине беременности.

При атетозе (нервная дрожь) появляются чревообразные движения стоп и кистей со сменами поз. Для гемибаллизма характерны непроизвольные вращательные или бросковые выпады одной рукой или же в редких случаях ногой. Все это может сопровождаться ротовыми движениями.

Бывают нарушения мышечного тонуса, при которых человек может принимать какую-либо неестественную позу, сильно мешающую дистонии — нормальной двигательной активности. Эти дистонии мышц распространяются на все тело или могут сосредотачиваться в отдельных мышечных группах. К примеру, торсионная дистония проявляется штопорообразными, медленными движениями туловища. В то время, как спастическая кривошея (нервная дрожь) может сопровождаться поворотом или наклоном головы в сторону. При блефароспазме бывают гримасы, связанные с движением нижней челюсти и навязчивое моргание. И надо сказать о профессиональных дистониях, они появляются на почве каких-нибудь однообразных рабочих движений.

Нарушения двигательной активности говорят о сбоях нервной системы. Причинами могут быть разнообразные факторы:

•токсические отравления мозга головы (к примеру, соединениями меди или алкоголем);

•прием отдельных лекарств, которые применяются в психиатрической и неврологической практике;

• врожденная патология или наследственная предрасположенность;

•употребление определенных наркотиков;

•травмы мозга головы, в том числе родовые;

•расстройства кровообращения мозга (кровоизлияния в мозг и их последствия, закупорка артерий, атеросклероз);

•опухоли головного мозга.

Нервная дрожь: лечение

Чтобы избавиться от навязчивых неприятных движений (нервная дрожь), необходимо определить их настоящую причину, лечение на которую и должно быть направлено.

Без препаратов длительного приема, которые влияют на активность системы, управляющей аппаратом мышц, очень часто бывает просто не обойтись. Но, увы, эти лекарства имеют множество побочных эффектов: снижение артериального давления, аллергические реакции, скованность и вызывают сонливость. Это, несомненно, затормаживает процесс выздоровления. В трудных случаях возможно обращение к нейрохирургическим методам лечения.

www.rusmedserver.ru

Постоянная дрожь тела при ВСД — норма или патология?

Практически каждому ВСДшнику знакома ситуация: на улице плюс тридцать, а ноги и руки как ледышки , внутри бегает холодок, так и хочется закутаться в плед. Почему человека знобит при ВСД и можно ли согреться навсегда? Ведь порой без шерстяных носков и уснуть невозможно.

Зачем тело дрожит?

Если прислушаться к дрожи – она идёт изнутри, из брюшной полости. Словно ЖКТ вдруг испугалось чего-то и задрожало, отсылая свои импульсы в конечности. Если тело дрожит, оно, как правило, пытается согреться, набрать температуру – из-за этого спазматически сокращаются мышцы. Но что побуждает человека мёрзнуть, когда центральное отопление превращает квартиру в южный континент? Ответ прост и очевиден: вегетативная нервная система!

Именно она пытается в очередной раз «настроить» баланс между двумя своими отделами, но ничего не выходит. Человек, чувствуя эти «пререкания» в ЦНС, начинает волноваться, накручивать неприятные мысли, поддаваться фобиям или сдаваться панической атаке. Всё это вызывает выброс адреналина. Дрожь тела при ВСД может быть практически бесконечной, вынуждая тело постоянно пребывать в напряжении, а душу – в страхе.

Адреналин переключает тело в «боевой» режим. Так устроена природа любого живого существа. Если нависла опасность, угрожающая жизни, нужно немедленно реагировать: вскакивать и бежать, или сражаться. А главное – нужно быстро соображать. Именно поэтому сосуды сужаются, мышцы напрягаются, а кровь поступает главным образом к сердцу и голове. Когда человек попадает в опасность, вряд ли он будет принимать пищу на бегу или в процессе сражения.

Потому природа временно «отключает» брюшные органы и ЖКТ от кровоснабжения. Но ведь тело не должно замёрзнуть, и природа это понимает. Поэтому она даёт мышцам брюшной полости сигнал – сокращаться и греть тело. Именно это спазматическое сокращение брюшных мышц и ощущается человеком как дрожь. При этом температура закономерно поднимается до субфебрильной отметки (37 градусов).

Если этого тепла оказывается недостаточно, могут задрожать и конечности – у природы есть много способов согреть тело человека. Да и сама дрожь по телу при ВСД может иметь разные проявления: больной может дрожать животом как осиновый листик, а иногда тряска бывает настолько сильная (при панической атаке или стрессе), что человек не в состоянии удержать в руках мобильный телефон или стакан воды.

Опасно ли это состояние?

Фактически все симптомы ВСД без наличия органических патологий не несут никакой опасности для человека, но существенно омрачают его жизнь. Человеку, который вынужден постоянно дрожать по вине ЦНС, приходится несладко. Он вынужден вечно кутаться в тёплую одежду, включать обогреватель, пить горячий чай, переживать и нервничать.

Иногда, пытаясь скрасить дрожь в теле при ВСД, человек усугубляет себе здоровье. Каким образом?

  • Слишком частое потребление горячего чая, кофе обезвоживает организм и повышает давление (последнее слишком рискованно для ВСДшника).
  • Слишком усердное кутание, ношение верхней одежды дома приводит к перегреву тела и даже тепловому удару лёгкой степени, который всё равно губителен для ЦНС.
  • Иногда в попытках согреться человек даже принимает алкоголь, что может на время дать ощущение тепла (сосуды расширяются), но ВСД не слишком жалует подобных мер лечения и может ответить внезапной сильной панической атакой с тахикардией.
  • Постоянное включение обогревателя сушит воздух в квартире, что очень вредно для лёгких и для здоровья в целом.

Бывает, что озноб проявляется не столь часто, что вынуждает человека заподозрить у себя простуду. Чтобы «схватить» заболевание сразу, больной начинает принимать средства против простуды, сбивать субфебрильную температуру и вредить себе всевозможными способами. Но если других симптомов, кроме дрожи, не наблюдается, лучше немного подождать, а не торопиться глотать таблетки.

Как перестать дрожать?

Лечить озноб при ВСД с точки зрения медицины не совсем логично. Это как обжечь целую ногу, а лечить только один мизинчик. Человек может и не пытаться избавиться от неприятного симптома в виде озноба, но в таком случае ему придётся целую жизнь согревать себя большими количествами горячего чая, спать в тёплой одежде и пользоваться всеми способами обезвоживания своего бедного организма. Это неправильно. С ВСД нужно бороться каждый день, делая всё возможное. Главный источник проблемы – ЦНС, поэтому целиться нужно именно в эту мишень.

  • Нужно стараться работать над собой, контролировать свои мысли и страхи. Если не получается – есть много психологов и психиатров, с радостью готовых взяться за проблемы ВСДшника.
  • Заниматься физической активностью – этим можно согреться лучше, нежели чаем, алкоголем и тёплыми носками. Пробежки, зарядка – это кажется такой банальностью, но на самом деле помогает стабилизировать самочувствие при ВСД.
  • Пересмотреть свой образ жизни. Возможно, там слишком мало прогулок, хороших фильмов, интересных людей и позитивных планов?
  • Чем быстрее нервная система научится держать баланс, тем лучше почувствует себя ВСДшник. Очень часто, меняя образ жизни, человек навсегда забывает о множестве симптомов дистонии.

    vsdshnik.com

    Почему от стресса трясутся руки?

    Все мы встречаемся со стрессовыми ситуациями, и у каждого из нас формируются свои ответные реакции на стресс и пути, как с ним можно справиться. Однако механизмы формирования ответной реакции за время эволюции сложились одинаковые у всех людей. В данной статье Вы узнаете, почему у многих людей во время стресса трясутся руки и как с этим можно справиться.

    Дрожь в руках: норма или болезнь?

    Когда начинают трястись руки, человек всегда переживает, что очень нездоров. Но это явление часто бывает просто физиологическим проявлением избыточного напряжения нервной системы. При этом дрожь в руках не имеет постоянного характера, а возникает в определенных ситуациях, которые так или иначе мы можем связать с появлением дрожи. При нервных расстройствах руки трясутся часто и с большей амплитудой. Бывает у человека в такие моменты наблюдаются симптомы истерии или любые другие проявления, сопутствующие нервному напряжению. Если человека в таком состоянии постараться отвлечь или успокоить, то руки перестанут трястись.

    Причины дрожания рук

    Почему же, когда нервничаешь, трясутся руки? Все зависит от того, какой вид нервной системы отвечает у человека на стрессовое воздействие. В норме — это симпатическая нервная система, которая активирует выброс адреналина и других стрессорных гормонов в кровь. Всем известно, что в результате воздействия адреналина учащается сердцебиение, повышается давление и человек готов вступить в схватку или же убежать. Однако мало кто знает, что адреналин также влияет на обмен веществ, а именно на обмен глюкозы, как основного и легкодоступного источника энергии в нашем организме, которая и необходима нашим мышцам для обеспечения реакции на стресс — драться или убегать. Дрожь может возникать как желание израсходовать энергию или, как говорят в народе, когда «чешутся руки». Также, когда энергия уже израсходована, дрожание может возникать из-за слабости в мышцах, которые уже не могут полноценно поддерживать свой тонус, поэтому просто мелко дрожат.

    nerveslab.com

    Что делать, если при волнении трясутся руки?

    Автор: Васильева О.Б.

    Из этой статьи вы узнаете о психологических механизмах возникновения дрожи и о том, как с ней справиться.

    Тремор, возникающий при волнении — это нормальная физиологическая реакция организма на стресс. Практически каждый человек хоть однажды ощущал дрожь в стрессовых ситуациях: на экзаменах, в автошколе или во время публичных выступлений.

    Но у некоторых людей тремор проявляется чаще и сильнее, чем у других. Когда дрожь в руках становится заметной, она начинает доставлять неудобства: невозможно спокойно поесть суп, сложно разборчиво писать, а мелочь у кассы норовит упасть на пол. Тремор становится катастрофой для тех, у кого работа связана с мелкими точными движениями: для спортсменов-стрелков, хирургов и стоматологов. Некоторые публичные люди, преподаватели и актеры борются с дрожью, появляющейся перед аудиторией.

    Бывает, что к дрожи в руках присоединяется трясущаяся шея и голова. Трясущиеся ноги мешают многим начинающим водителям, а дрожащий голос – лекторам.

    На первом курсе института я познакомилась с Вероникой. Это была стройная симпатичная, немного застенчивая девушка. Каждый раз, когда она отвечала у доски, у нее заметно от волнения дрожали руки. А во время сдачи экзаменов дрожь усиливалась и охватывала все тело.

    На одном из предметов нам дали задание подойти к незнакомцу на улице и задать ему вопрос «Как пройти к Кремлю?» Так получилось, что выполнять задание мы пошли вместе с Вероникой. Уже выходя на улицу, Веронику начало трясти. А когда мы выбирали «кандидата», которому зададим свой вопрос, начала заметно трястись голова. Несмотря на это, Вероника выполнила задание.

    Возвращаясь, мы с Вероникой разговорились. Она рассказала мне о себе.

    «Тремор рук при волнении появился у меня в конце школы. Сначала дрожание рук было почти не заметно. Но однажды над трясущимися руками посмеялся «добрый» одноклассник. С тех пор я стремилась сдерживать дрожь. И, чем больше я пыталась контролировать свое тело, тем сильнее был тремор. Теперь, когда я нервничаю, у меня трясутся руки».

    Мы подружились с Вероникой. Когда она пошла на психотерапию, она делилась со мной своими открытиями. То, что я узнала от Вероники про тремор, потом помогло многим моим клиентам.

    Основные причины тремора

    Если заметный тремор напрямую связан со стрессом – это говорит о чисто психологической его природе. Это значит, есть два способа справиться с тремором. Один из них дает временный эффект – это прием психотропных препаратов, второй дает устойчивый эффект – это работа с психологом или психотерапевтом.

    Очень часто дрожь при волнении связана с социальной тревожностью (социофобией).

    Иногда тремор вызывается сразу нескольким причинами, например, одновременно и вашей генетикой, и психологической реакцией на стресс.

    Если вы сомневаетесь в психологической причине дрожания рук или уверены, что наравне с психологической причиной есть другая причина, то следует сходить к неврологу.

    Врач исключит ряд заболеваний и реакций, при которых возникает дрожь. Вот некоторые из них:

    1. Реакция на физическую нагрузку;
    2. Последствия приема алкоголя и наркотических веществ;
    3. Реакция на лекарственные препараты;
    4. Генетическая предрасположенность;
    5. Болезнь Паркинсона;
    6. Последствия черепно-мозговой травмы, инсульта или опухоль в мозге;
    7. Гипертиреоз;
    8. Печеночная или почечная недостаточность;
    9. Дистония;
    10. Полиневропатии.
    11. Однако, если тремор проявляется именно при общении, то стоит обратиться к психологу, даже если вы выявили, что причина тремора – заболевание, реакция на нагрузку или психоактивные вещества.

      Что делать если трясутся руки при волнении?

    12. Обратитесь к психологу или психотерапевту
    13. Психотерапия – самый надежный способ справиться с дрожью, вызываемой волнением. Психотерапия может потребовать определенных вложений времени и денег, но эффект от нее стабилен.

    14. Обратитесь к психиатру
    15. Психотерапия не дает моментального результата. Поэтому, если вам нужно быстро справиться с тремором, то следует обратиться к психиатру за медикаментозными препаратами. При приеме лекарств тремор рук при волнении уменьшается или исчезает, но только на время приема препаратов.

    16. Обратитесь к неврологу
    17. Если вы не уверены в чисто психологической природе дрожи, то следует записаться на прием к неврологу для исключения иных причин тремора рук при волнении.

    18. Подберите подходящие методы самопомощи
    19. О методах самопомощи вы можете прочитать в конце статьи.

      Дрожь – древнее средство коммуникации

      Среди психологов бытует мнение, что дрожь – это древний адаптивный механизм.

      Представьте себе клан древних людей. Чтобы выжить в суровых условиях, им нужно держаться вместе. Ведь в одиночку мало шансов построить надежное укрытие, раздобыть себе пропитание и отогнать крупных хищников. Для того, чтобы группа людей могла держаться вместе, нужно сдерживать возбуждение и агрессию. Нужны ясные сигналы, по которым будет понятно, что происходит с членом сообщества.

      Например, двое мужчин встали друг напротив друга, и каждый желает стать лидером. То, что у них от волнения трясутся руки, информирует всех вокруг, что мужчины крайне возбуждены, они еле сдерживаются и их энергия вот-вот готова выплеснуться. Это сигнал для других «Отойдите подальше!»

      Каждый мужчина мысленно оценивает свои силы и силы соперника. Один из них чувствует, что он сильнее. От этого он воспринимает свою дрожь как готовую проявиться агрессию, он пугает соперника своим рыком, он готовиться сражаться. Другой мужчина не уверен в победе, поэтому он воспринимает свою дрожь как проявление страха, он предпочтет не ввязываться в драку и отойдет. Благодаря дрожи удавалось избежать прямых столкновений и кровопролития.

      Подобные телесные сигналы есть и у животных, например у котов в стрессовых ситуациях дергается хвост.

      Почему трясутся руки при волнении?

      Ближе к окончанию института Вероника пошла на психотерапию. И она рассказала мне о своих открытиях про причины дрожи.

      Сдерживание

      В работе с психологом Вероника обнаружила, что дрожь напрямую связана с ее сдержанностью. Оказалось, что не осознавая того она сдерживала свое возмущение, проявления страха, свой гнев и ярость, свой восторг и возбуждение. Единственным намеком на подавленные эмоции была дрожь. Со временем Вероника поняла, что нет большой необходимости оставлять все свои реакции при себе. Психотерапия научила ее быть более спонтанной, открытой. Это уменьшило общую тревогу Вероники, снизило телесное напряжение и высвободило у Вероники громадное количество энергии, которая раньше тратилась на подавление естественных реакций. Вероника стала выглядеть более расслабленной и спокойной.

      Тело человека определенным образом реагирует на стрессовые события. Сначала головным мозгом и надпочечниками вырабатываются гормоны стресса. Гормоны готовят человека к активным физическим действиям, а для этого учащается пульс, мышцы приходят в тонус, повышается давление, увеличивается частота дыхания. Это так называемая реакция «Бей или беги», которая раньше помогала древнему человеку быть сильнее, быстрее и ловчее, а значит помогала ему выжить.

      Если человек при выбросе гормонов вынужден оставаться неподвижным, внутри него растет напряжение. Именно это внутреннее напряжение проявляется в виде дрожи. Подавление забирает колоссальное количество энергии. Сдерживание дрожи приводит к усилению напряжения, а значит — увеличивает тремор.

      Дрожь сильнее проявляется у тех людей, чей организм ярче реагирует на стресс. И еще у тех, кто не привык быть эмоциональным, а стремиться быть сдержанным и рациональным.

      Фокусирование

      Еще Вероника рассказала, что если она обращает внимание на свои руки, задает себе вопрос «трясутся ли у меня руки?» — это приводит к дрожи.

      Оказывается, есть такое правило: если вы фокусируете свое внимание на какой-либо части тела, это приводит к изменениям в ее работе. Можете самостоятельно провести такой эксперимент.

      Уйдите в тихое спокойное место. Удобно сядьте. Направьте свой внутренний взор на большой палец левой ноги. Почувствуйте, как большой палец прикасается к указательному, как он касается пола. Если вы в обуви, то почувствуйте ее пальцем. Прислушайтесь к ощущениям в пальце – тепло ему или холодно, расслаблен он или напряжен, удобно ли ему в обуви. Фокусируйте свое внимание на большом пальце левой ноги в течение 3 минут, стремитесь удерживать свое внимание на ощущениях в нем. По истечении 3 минут опишите, как изменились ваши ощущения в пальце с начала эксперимента. Большинство людей чувствуют разницу.

      Фокусирование на ощущениях в руках, на мыслях о дрожи приводит усилению тремора. Поэтому в стрессовых ситуациях переводите свое внимание на другие вещи.

      Страх произвести плохое впечатление

      Вероника рассказала мне, что во время психотерапии поняла, насколько сильно она хотела нравиться другим людям. У нее был образ того, какой должна быть идеальная девушка. В глубине души она понимала, что не соответствует этому образу. Ей казалось, что если она расслабиться, то над ней все будут смеяться, будут осуждать или отвергнут. В процессе работы с психологом Вероника решила, что она не 100 долларов, чтобы всем нравиться. Теперь она не боится насмешек незнакомых людей. А по мере уменьшения ее страха, уменьшился и тремор.

      При страхе не понравиться человек чувствует себя как будто бы маленьким ребенком. Кажется, что только окружающие знают что хорошо, а что плохо. Будто бы вокруг находятся сплошные судьи и прокуроры. На самом деле самый жесткий обвинитель находится внутри. Как показывает практика, люди думают только о себе и редко замечают других. Довольно неприятна мысль: «До меня по-настоящему никому нет дела, кроме совсем близких мне людей». Кроме того, что эта мысль довольно точно отражает действительность, она помогает быть уверенным в себе человеком.

      В психотерапии можно сделать голос внутреннего критика потише.

      Замкнутый круг

      Мысль о том, что другие люди заметят дрожь, приводит к ее усилению. Образуется замкнутый круг, при котором эта мысль вызывает страх произвести плохое впечатление, а тот приводит к выбросу гормонов стресса. Гормоны запускают телесную реакцию на стресс. При сдерживании реакции «Бей или беги» появляется дрожь.

      Во время работы с психологом Вероника обнаружила, что она ведет себя так, как хотят другие люди. Она считала себя общительной и неконфликтной. Постепенно она начала осознавать, что на самом деле она не такая, как ей казалось раньше. Вероника поняла, что не все люди ей симпатичны. Поняла, что любит уединение и прогулки на природе. Что предпочитает чтение хорошей книги, а не веселую вечеринку. Она осознала, что иногда она сердиться и хочет отстаивать свои интересы.

      Как правило, дрожь свойственна тем людям, чьи родители и воспитатели добивались идеального послушания (полного сдерживания естественных реакций) самыми разными способами. Одних ругали в детстве, других лупили, третьих осуждали или окатывали презрением, с четвертыми в качестве наказания переставали говорить. В результате свою естественную, спонтанную часть они спрятали глубоко внутри себя. Не осознавая того, они начали показывать Ложное «Я», а Естественное «Я» посадили во внутреннюю тюрьму.

      Особенно сильная дрожь свойственна людям с бурным темпераментом, когда они прячут свою силу и активность. Их неуемная энергия вырывается наружу дрожью.

      Психотерапия помогает обнаружить и обезвредить психологические механизмы дрожи.

      Как справиться с дрожью самостоятельно?

      Лучше всего для избавления от тремора рук при волнении обратиться за психотерапией. Но, если вы пока не находите такой возможности, попробуйте последовать следующим советам.

    20. Снизить общее напряжение
    21. Чтобы снизить общее напряжение подойдут массаж, занятия йогой или пилатесом, прогулки на свежем воздухе и плавание. Вам следует высыпаться, побольше отдыхать и баловать себя.

      Много кофе, большое количество работы, просмотр «ужастиков» и триллеров обычно увеличивают напряжение. Стремитесь разрешить хронические конфликты и не берите на себя повышенных обязательств.

      Снизить общее напряжение могут помочь безрецептурные успокоительные препараты.

    22. Освоить методы релаксации
    23. Вы можете научиться дыхательным техникам: диафрагмальному дыханию, дыханию для расслабления.

      Освойте технику прогрессивной мышечной релаксации.

      Практикуйте методику аутогенной тренировки.

      Научитесь методикам визуализации и медитации.

    24. Выжечь адреналин
    25. Дрожь возникает тогда, когда выбрасываются гормоны стресса. Они нужны для того, чтобы человек получил много энергии — мог быстро бегать, сильнее драться. Вы можете «выработать» адреналин, походив быстрым шагом, поднявшись по лестнице, приседая.

      Или можно перетерпеть, дождаться окончания действия гормонов. Если не накручивать себя страхами, то адреналин вырабатывается за 2-3 минуты.

      Чтобы унять дрожь, подержите руки в умеренно горячей воде 2-3 минуты.

    26. Упражнения для рук
    27. Упражнение для рук снижает напряжение в них. Делается оно в 4 этапа. Очень сильно, до предсудорожного состояния, сожмите руки в кулак на 5 секунд. Снимите напряжение и понаблюдайте, как меняется ощущение в руках, как они расслабляются. Потом до предела растопырьте пальцы на 5 секунд. Затем снимите напряжение и снова понаблюдайте, как меняются ощущения. Проделайте этот цикл от трех до пяти раз.

    28. Упражнение «Зонтик»
    29. Это упражнение помогает сохранять спокойствие, когда вы оказываетесь в центре внимания, например при публичных выступлениях.

      Представьте, что в руках вы держите огромный зонтик. Этот зонтик накрывает всех присутствующих. Уверенно и крепко держите этот зонтик во время всего выступления.

    30. Не придавать значения тремору
    31. Если вы боитесь, что люди заметят дрожь — это ее усиливает. Поэтому позвольте своим рукам дрожать. На самом деле не во всех случаях люди видят, как у вас дрожат руки, даже если тряска кажется вам очевидной. Вспомните! Люди обычно заняты собой. И примиритесь с тем, что могут увидеть дрожь.

    32. Усилить дрожь

    Постарайтесь вызвать дрожь в руках в присутствии наблюдателей. Для начала выберете безопасных для себя людей, например друзей. Скажите им: «Смотрите, как у меня дрожат руки!» Послушайте, что они ответят. Затем проделайте это упражнение с более далекими вам людьми, например с коллегами. Послушайте их.

    Если методы самопомощи не помогают вам окончательно справиться с тремором, обратитесь к психологу за психотерапией.

    xn--80aqahnk.net