Как избежать последствия стресса

Стресс, как избежать последствий для здоровья

Любой стресс воспринимается нашим организмом «в штыки», и он неизбежно запускает защитные функции. Происходит выброс гормонов адреналина, норадреналина и кортизола. В некоторых случаях такая мобилизация работы органов и систем позволяет избежать неприятных последствий, связанных со здоровьем. Однако, если посмотреть с другой стороны, то эти же гормоны в избыточном количестве также губят наше здоровье.

С одной стороны во время стрессовой ситуации активизируется работа мозга, сердца, легких, а мышцы находятся в постоянном тонусе. Но если не использовать этот ресурс, то напряжение может привести к достаточно неприятным последствиям. А это в свою очередь может стать причиной развития радикулита, остеохондроза, межпозвоночной грыжи, да и просто сутулости.

Кроме того постоянное напряжение может сказаться на работе нервной и сердечно-сосудистой систем. Появляется постоянная раздражительность, кровеносные сосуды сужаются, развивается гипертония. Исследования показывают, что постоянные стрессовые ситуации в течение 10-15 лет изнашивают сердечную мышцу так, что она может вообще «отказаться» работать.

При стрессе также происходит нарушение функции памяти, сбой в работе иммунной системы и износ костной ткани в прямом смысле этого слова.

Что же делать, чтобы избежать неприятных для здоровья последствий?

  • Успокоить нервы поможет чай с мятой или мелиссой, настойки валерианы или пустырника.
  • Чистая горячая вода (не чай). Для человека весом примерно 70 кг рекомендуется выпить пол-литра воды. Ваше тело при этом начнет выделять пот, и как уверяют специалисты, выводить избыток гормонов стресса.
  • Дыхательные процедуры. Медленный глубокий вдох и такой же выдох.
  • Горький шоколад или пастила – лучшее средство, чтобы успокоить нервную систему. Можно также добавить в рацион бананы, груши, черную смородину, клубнику, землянику и киви.
  • Ароматерапия. Правильно подобранные натуральные масла также помогут побороть стресс.
  • Кроме непосредственной борьбы со стрессом, многие психологи советуют вообще до него не доводить свой организм. Есть некоторые советы, которые помогут подготовить себя к сложным ситуациям и не превращать их в стрессовые.

  • Здоровый сон. Если у Вас сложная и нервозная работа, то нужно ложиться спать обязательно до полуночи. Дело в том, что в период с 22.00 до 00.00 в организме во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который способствует улучшению настроения.
  • Организация предстоящих дел в начале дня. Психологи рекомендуют сутра составлять план действий на целый день, а потом выполнять сначала самые сложные.
  • Не стоит испытывать свой организм очень жесткими диетами – это еще больше снижает его сопротивляемость стрессовым ситуациям.
  • Вот в принципе и все. Помните, что в здоровом теле здоровый дух.

    ekomed-express.com.ua

    Какими могут быть последствия стресса

    Влияние стресса на здоровье человека

    Последствия сильного стресса могут выражаться в следующих признаках:

    • головная боль, головокружения;
    • паническая атака.
    • Список возможных заболеваний

      Со стороны нервной системы возникают нарушения следующего характера:

      • повышенная тревожность;
      • неврозы;
      • эмоциональная неустойчивость;
      • перевозбуждение;
      • бессонница;
      • При выбросе адреналина капилляры расширяются, а при сильном нервном напряжении они лопаются. Это вызывает образование гематом, застоя крови. Поверхность кожи становится неестественно бледной с синюшным оттенком. Нарушается и кровоснабжение органов.
      • От нарушения обмена веществ страдают клетки, в них накапливаются токсины, которые провоцируют интоксикацию организма. Вывод их естественным путём затруднён. Нарушается рост клеток, кожа истончается, легко повреждается, раны заживают долго. Страдают и кости из-за недостатка кальция, повышается их ломкость, развивается остеопороз.
      • На фоне постоянного эмоционального напряжения возникает благодатная почва для развития онкологических заболеваний. Стресс провоцирует проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, вызывает язву желудка. Это главный фактор риска, возбуждающий заболевания сердца и сосудов, инфаркты, инсульты, гипертонию и стенокардию.

        Как избежать негативных последствий

        Поддержка близких людей

        Стресс и его последствия

      • нарушение работы иммунной системы;
      • заболевания ЖКТ;
      • Последствия стресса

        Последствия стресса у женщин включают нарушения половой жизни, нежелание близости, боль при половом акте, зуд и жжение, симптомы молочницы. В отдельных случаях могут возникнуть проблемы с менструальным циклом. Все эти признаки указывают на травму, которую нанесла трагедия. Помочь может комплексное лечение, в основе которого лежит психотерапевтическая помощь.

        Сильный стресс последствия может вызвать непредсказуемые. Удар наносится на физическом и эмоциональном уровне.

        Последствия для психического здоровья

      • упадок сил;
      • быстрая утомляемость;
      • Человек испытывает необъяснимые, часто неконтролируемые приступы агрессии, перепады настроения, теряет интерес к привычным вещам, которые ранее его радовали.

      • Повышение уровня глюкозы в крови. Она необходима для получения организмом энергии. Но при постоянных стрессах уровень сахара повышается постоянно, напряжение приводит к нарушениям работы внутренних органов, в частности поджелудочной железы, она перестает справляться со своими функциями, что приводит к развитию сахарного диабета.
      • За выработку лейкоцитов отвечает вилочковая железа, которая также страдает от стресса. При снижении иммунитета этот орган неконтролируемо сокращается, что приводит к нарушению формирования лейкоцитов. Это ещё больше снижает защитные силы организма.
      • Непроизвольное напряжение мышц приводит к разрушению тканей на клеточном уровне. Регулярное чередование напряжения и расслабления негативно сказывается на работе внутренних органов. Глюкостероиды, накапливаемые в мышечных тканях, способствуют распаду белков и нуклеиновых кислот, что приводит к дистрофии.
      • После стресса необходимо обязательно спустить напряжение, дать выход эмоциям, не держать всё в себе. Эффективно выбраться на природу и вынести всё, что скопилось внутри.

        Отлично помогает снять напряжение дыхательная гимнастика антистрессовая. Эмоциональное состояние напрямую зависит от дыхания, вариантов практик много. Иногда достаточно несколько раз глубоко вдохнуть, задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть. Это простое упражнение хорошо сочетать с расслаблением.

        Отлично снимают нервное напряжение занятие любимым делом – вязание, вышивка, танцы, рисование, пение. Антистрессовая терапия невозможна без привлечения силы искусства. Переключение внимания на приятные вещи снижает влияние напряжения. Главное, не погружаться в себя, не оставаться с проблемой один на один.

        Предупреждение последствий стресса невозможно без поддержки близких людей. Человеку необходимо поделиться бедой, выплеснуть беспокойство, рассказать о сложной ситуации. Поделившись проблемами, они уже не кажутся такими безнадёжными, человек ощущает облегчение.

        Если самостоятельно не удаётся избежать негативных последствий стресса, следует обратиться к психологу. Но при лечении в любом случае необходимо следить за собой, выполнять несложные физические упражнения, поддерживать здоровое питание, отказаться от вредных привычек. Это всё в комплексе позволит пережить сложные времена без сильных отрицательных последствий для здоровья.

        stressamnet.ru

        Стресс оказывает негативное влияние на всю жизнь современного человека, затрагивая его психологическое и физическое здоровье. Последствия стресса включают нарушения в работе жизненно важных органов, снижают естественную защиты организма. Следует понимать механизм воздействия стресса и возможности избегания тлетворного влияния.

        От стресса страдает весь организм человека, особенно последствия нервного потрясения сказываются на общем состоянии здоровья. Мало того, негативное влияние не заканчивается с окончанием воздействия стрессоров, а только начинается.

        Симптоматика стресса весьма расплывчата, связать симптомы именно с воздействием длительного или сильного кратковременного напряжения часто не удается. С отдельными признаками человек обращается к узким специалистам, которые пытаются вылечить следствие без устранения причины полученных заболеваний.

      • повышение давления, нарушения работы сердца;
      • изменение состояния кожного покрова, волос, ногтей;
    • раздражительность;
    • нетерпимость;
    • ипохондрия;
    • депрессия;
    • нарушения памяти.
    • Последствия для физического здоровья

      Влияние на человека постоянного напряжения заключается в следующем.

      Сложность ситуации заключается в том, что современный человек ведёт малоактивный образ жизни. Биологически активные вещества длительное время сохраняются в организме в повышенной концентрации, что не даёт нервам и организму успокоиться из-за недостатка мышечной активности.

      Малоактивный образ жизни

      Разрушительные реакции вызываются не только длительным, но и кратковременным стрессом. Доказано, что единовременное сильное потрясение негативно сказывается в течение длительного периода после воздействия. При этом от стресса последствия бывают необратимыми, в некоторых случаях происходит разрушение клеток мозга.

      С ситуацией сильного эмоционального напряжения следует научиться справляться самостоятельно. Главное правило – не «прятаться» от стресса, не делать вид, что ничего не происходит, а применять определённые практики, которые позволят справиться с ним. Эта способность поможет во многих сложных ситуациях сохранить здоровье и выйти победителем.

      К примеру. Для этого следует собрать весь негатив и прокричать со всей силы. Бывает достаточно одной такой прогулки, чтобы достигнуть облегчения.

      Хороший и эффективный способ справиться с негативными последствиями стресса – физическая активность. При этом необязательно бежать в спортзал, достаточно совершить небольшую прогулку или заняться монотонной работой: вымыть полы, посуду, провести обработку цветов. Уход за домашними растениями превосходно успокаивает.

      Бюджетное учреждение ХМАО-Югры
      «Нефтеюганская районная больница»

      • Главная страница
      • >
      • О клинике
      • Медицинские новости
      • Новости медицины
      • Испокон веков медики твердят: «Все болезни от нервов», эта фраза, ставшая уже крылатой, как нельзя кстати подходит к теме сегодняшней статьи. Стресс и его последствия – прямо пропорциональные явления, чем сильнее стресс, тем больший вред он наносит организму человека. Стресс нарушает привычный ритм жизни человека, тем самым «выбивая» его из колеи, в следствии чего, под ударом оказываются самые уязвимые системы организма.

        Возможно развитие таких заболеваний, как:

        · повышение сахара в крови;

        · повышение уровня жирных кислот;

        · снижение иммунитета, как результат частые простуды и пр.

        Те гормоны, которые вырабатывает организм во время стресса отчасти даже необходимы для обеспечения нормальной работы организма, но объем этих гормонов не должен превышать норму. Повышенное количество данного рода гормонов может привести к самым страшным заболеваниям. Всё вышесказанное усугубляется еще и тем, что современный среднестатистический человек ведет малоподвижный образ жизни и редко занимаются спортом, что приводит к медленному «выводу» негативных гормонов из организма.

        Последствия стресса могут проявляться в дегенерации клеток головного мозга, задержке роста, снижении секреции инсулина и т.д. В связи с таким обширным списком в медицине возникло новое направление – психосоматическая медицина. Она занимается всевозможными формами стрессов, выполняющих роль основных или сопутствующих патогенетических факторов, провоцирующих развитие заболеваний.

        Стресс и круг общения:

        Безусловно, сам стресс, как таковой, ни коем образом не влияет на окружающих Вас людей, влияет сам человек подверженный стрессу. Как правило, социум старается избегать депрессивных личностей, как и сами люди в стрессовых ситуациях не стремятся к внешним связям и новым знакомствам. В результате, личность, пережившая стрессовое расстройство, под влиянием приобретенных особенностей теряет привычный круг общения, что способствует усилению постстресовых реакций.

        Наибольшие негативные последствия в стрессовой для человека ситуации испытывает его семья.

        Семейные проблемы, связанные со стрессом отражаются:

        · в общении (вспыльчивость, конфликтность, мнительность не укрепляют общение супругов);

        · в интимной сфере (отказ от выполнения супружеского долга);

        · в профессиональной деятельности (потеря работы, ухудшения материального благосостояния семьи).

        Как избежать негативных последствий:

        Существует масса приемов для восстановления нормального психоэмоционального состояния.

        1. Прежде всего, после перенесенного нервного перенапряжения следует «выпустить пар». Эффективным средством является упражнение, заключающиеся в обычном сильном крике. Для его выполнения необходимо одно условие — обеспечение уединенности, дабы не перепугать окружающих. Можно выехать на природу и там на ее лоне, выплеснуть все то, что скопилось. Для этого необходимо сконцентрироваться на негативных эмоциях и что есть силы прокричать. Кричать можно любой звук или слово. Достаточно трех подходов.

        2. Хорошо восстанавливает внутренний баланс дыхательная гимнастика. Связь дыхания и состояния человека давно установлена. Например, в момент сильного испуга перехватывает дыхание. Восстановив нормальный ритм дыхания, возможно, восстановить и эмоциональное состояние. Существует масса всевозможных вариантов гимнастики. Чтобы успокоиться, необходимо медленно вдыхать через нос, слегка задержав дыхание на пару секунд, также медленно выдохнуть, но уже рез рот. Это упражнение хорошо комбинируется с упражнениями по расслаблению частей тела или мышц лица.

        3. Помогает справиться с последствиями стресса физическая активность. Это могут быть спортивные занятия (командные игры или индивидуальные упражнения) или же обычная бытовая работа, позволяющая активно двигаться (мытье полов, прополка огорода). Кроме того, что в результате работы мышц организм избавится от ненужных продуктов стресса, образовавших в его тканях, эти занятия позволят отвлечься от неприятных мыслей.

        4. Огромное значение в преодолении результатов стресса имеет поддержка близких. Возможность высказаться, выплеснуть наружу накопившиеся мысли и при этом получить одобрение позволят «залечить» душевные травмы.

        5. Избавит организм от гормонов стресса хорошая русская баня.

        6. Помогает справиться сила искусства. Пение, музыка, танцы воздействуют на эмоции, снимают напряжение, позволяют выразить переживания. Вдобавок пение и танцы способствуют нормализации дыхании (о его значении мы писали выше) и повышают физическую активность, роль которой неоценима в антистрессовой терапии.

        poyknrb.ru