Как мотивировать человека с депрессией

6 мотивационных советов при депрессии

Депрессия является тяжелой болезнью даже для отдельных лиц с железной волей. Даже такие базовые действия, как уборка дома, принятие душа или вставание с кровати, из-за депрессии могут стать невероятно трудными, как на физическом, так и на психологическом уровне.

Очень важно сохранять мотивацию продолжать жить свое жизнью и добиваться лучшего, даже если вы сейчас находитесь в депрессии.

Вот несколько простых способов и советов при депрессии, которыми можно мотивировать себя на ежедневной основе:

  1. Не будьте слишком строги с собой. Это займет время, чтобы начать делать вещи так, как вы привыкли, и чувствовать себя так, как раньше. Изменения не произойдут в одночасье, так что не будьте слишком критичны к самому себе, если совершите ошибку или не получите того результата, который ожидали.
  2. Будьте реалистами. Составление длинного списка дел для выполнения является верным способом обречения себя на неудачу. Начните с небольших позитивных изменений и двигайтесь от этого. Если вы не будете реалистами, то просто в конец разочаруетесь и станете еще более подавленными.
  3. Окружите себя людьми. Конечно, вы можете свернуться в клубок и остаться наедине с собой, но это не самый лучший вариант, если вы находитесь в депрессии. Иметь других людей возле себя, готовых подать руку помощи, поговорить с вами, вдохновить вас, очень важно для того, чтобы почувствовать себя лучше и вернуться к привычному ходу вещей, даже если вы чувствуете, что хотите просто заткнуть всех вокруг.
  4. Двигайтесь. Лежа весь день в постели или притаившись на диване, вы не дождетесь многого, однако у вас появится больше времени для того, чтобы почувствовать себя еще хуже. Когда вы заставите себя подняться хотя бы на короткую прогулку, вы поможете самому себе почувствовать себя лучше, как физически, так и умственно.
  5. Начните свой проект. Для многих это покажется самым последним делом, которое они хотели бы выполнить, но приятное дело может дать вам нечто, благодаря чему ваши мысли станут сосредоточенными на том, чем вы сможете гордиться, когда дело будет выполнено.
  6. Составьте план. Даже если маленькие задачи представляют для вас сложность, начните с малого, планируя то, что вы собираетесь делать каждый день. Утром запишите те дела, которые вы хотели бы выполнить, а вечером проверьте то, что вы сделали. Это поможет вам восстановить чувство контроля над своей жизнью в тот момент, когда она будет казаться вам наиболее хаотичной.

Оправиться от депрессии нелегко, но с планируемым, пусть медленным, но неуклонным прогрессом, вы сможете снова начать чувствовать себя более оптимистично по отношению к своей жизни. Также часто помогает простое отвлечение, например прослушивание музыки. Для этих целей хорошо подходит плеер Аимп, который можно скачать бесплатно. Надеемся эти советы при депрессии помогу Вам.

www.cluber.com.ua

Как помочь человеку выйти из депрессии

Одно из самых распространенных заболеваний современности — это депрессия. Высокий темп жизни и постоянные стрессы вызывают эмоциональные расстройства, которые могут перерасти в глубокую депрессию. Если подобное случилось с кем-то из ваших близких, как помочь человеку выйти из депрессии?

Серьезная проблема

Некоторые люди ошибочно полагают, что депрессивное состояние не является заболеванием, что это просто плохое настроение или человек вовсе притворяется, желая привлечь к себе внимание.

Разумеется, это не так, и депрессия может привести к серьезным последствиям. Чтобы этого не допустить, нужно быть рядом и помочь человеку. Психическое здоровье не менее важно, чем физическое состояние. Особенности психики различаются у людей, и если кто-то неплохо справляется со стрессами и нагрузками, то другого человека та же самая ситуация может выбить из колеи. Это похоже на иммунитет — у кого-то он хороший от рождения, а другой человек с детства много болеет из-за особенностей организма. То же самое можно сказать и о психических особенностях — они у всех разные, поэтому, если вы хорошо справляетесь с нагрузками, не спешите судить остальных по себе.

Важно! Перед тем, как пытаться помочь, убедитесь, что человек действительно находится именно в депрессивном состоянии. Со стороны можно перепутать депрессию с обидой или разочарованием в любви, поэтому для начала присмотритесь к человеку, чтобы понять, что именно он испытывает.

Признаки депрессии

Существуют характерные особенности, по которым можно распознать депрессию. Если кто-то из ваших близких ведет себя так, как описано ниже, то пора побеспокоиться о его состоянии.

  • Вы замечаете, что ваш друг или родственник стал совсем другим человеком. Изменения касаются эмоционального плана, если раньше вы могли долго беседовать о разных вещах, с удовольствием общались и веселились, человек был жизнерадостным, то теперь он постоянно грустит, видит все в негативном свете, больше отмалчивается и не стремится поддерживать разговор.
  • Видно, что человек находится в апатичном состоянии, ему все равно, что сейчас происходит с ним или вокруг него, он не видит ничего хорошего в будущем и не хочет ничего делать, чтобы изменить настоящее.
  • Человек не желает покидать дом, не хочет выходить на улицу, встречаться с другими людьми, возможно, перестает ходить на работу или посещать учебное заведение.
  • Перестает заботиться о своем внешнем виде, не соблюдает элементарную гигиену — принимает душ нерегулярно, не чистит зубы. Не заботится о состоянии дома — забыл, когда последний раз делал уборку.
  • Постоянно пребывает в сонном и вялом состоянии, много лежит в кровати, спит, не проявляет никаких признаков активности.
  • Находится в состоянии отчаяния и безысходности постоянно, когда бы вы к нему ни обратились.

Если вы видите, что человек так себя ведет — можно с уверенностью сказать, что он находится в депрессии, а значит, ему необходима ваша помощь и поддержка.

Поговорите о возникшей проблеме

Важно! Находящийся в депрессии может поначалу даже не подозревать, что он болен, поэтому постарайтесь вести себя по возможности тактично и обсудить с человеком его текущее состояние.

Для начала, вам нужно завести беседу, поскольку сам больной должен признать, что у него действительно есть проблема, иначе все попытки помочь будут бесполезными.

  • Говорите тактично, но при этом сохраняйте настойчивость и не позволяйте собеседнику перевести разговор на другую тему или отделаться фразами в духе — ерунда, у меня просто неудачное время.
  • Не проявляйте агрессию или нетерпение, постарайтесь говорить ненавязчиво. Не нужно прямо в лоб заявлять — я думаю, у тебя депрессия. Лучше сказать так: я заметил, что ты в последнее время не очень хорошо себя чувствуешь, как ты думаешь, с чем это может быть связано? Постарайтесь строить беседу так, чтобы человек сам пришел к выводу, что у него депрессия.
  • Когда человек осознает свое состояние, можно обсудить с ним дальнейшие методы борьбы с депрессией.
  • Способы борьбы с депрессией

    Совет: если вы видите, что состояние вашего друга или родственника достаточно тяжелое, а в его речах проскальзывают суицидальные намерения, то постарайтесь отвести человека к врачу, поскольку это указывает на тяжелую стадию депрессии.

    Чтобы помочь человеку справиться с последствиями депрессии, нужно постараться каким-либо способом вывести его из апатичного состояния. Что для этого можно сделать?

  • Постарайтесь привлечь к решению возникшей проблемы других людей из окружения больного. Возможно, это будут его родственники или друзья, которые могли бы с ним общаться и поддерживать, чтобы человек не чувствовал себя одиноким и покинутым.
  • Побольше общайтесь с человеком, выслушайте его, что бы он вам ни сказал. Если человек поделился с вами своими проблемами, подбодрите его. Скажите, что цените его доверие, то, что он открылся вам. Внимательно слушайте, установите зрительный контакт, не отвлекайтесь на посторонние дела во время разговора. Если человек замолкает, то попробуйте задавать ему наводящие вопросы.
  • Аккуратно подбирайте фразы, поскольку люди в депрессии обычно очень чувствительно все воспринимают. Не надо говорить человеку, что его болезнь — ерунда, все само пройдет. Или о том, что кому-то в данный момент гораздо хуже. Это выглядит как неуважение и невнимание к чужой проблеме. Лучше скажите, что вы всегда готовы поддержать и будете рядом, спросите, можете ли вы чем-то помочь.
  • Поддерживайте связь с человеком, если вы не можете позвонить ему и заняты работой, то хотя бы напишите смс.
  • Сделайте что-то, что могло бы помочь больному немного отвлечься, например, если он любит гулять — позовите на прогулку. Если это творческий человек, пригласите его вместе заняться каким-нибудь видом творчества.
  • Будьте рядом. Человеку в депрессивном состоянии важна поддержка и сопереживание, ощущение того, что он не один. Даже если вы просто сходите с ним в магазин или поможете с уборкой, он будет знать, что вам не безразлично его состояние.
  • Не забывайте о себе

    Помогая другому человеку, постарайтесь не забыть и о себе. Не стоит полностью погружаться в чужие проблемы, убегая при этом от своих собственных. Кроме того, депрессивное состояние часто оказывается заразным, поэтому старайтесь сохранить хорошее расположение духа и не впадать отчаяние.

    Депрессия — сложное заболевание, но с ним можно справиться, если обеспечить больному дружескую поддержку и заботу. Кроме того, если ситуация действительно тяжелая и вы не знаете, как помочь человеку выйти из депрессии , следует обратиться к врачу.

    samorazvitie-i-motivaciya.ru

    miumau

    simply miu

    Вот мне так интересно, прямо очень-очень. Там mi3ch спросил, как кто-то осень находчивый стал бы вытаскивать кого-то из тяжелой депрессии, а ответы велел слать ему по почте. Мне так интересно — пойти чтоли, спросить, чего ему там написали?!

    Мне так интересно, потому что меня очень давно спрашивают — так многие. Половина писем в «вопрос-ответ» — почти одинаковые, с одинаковыми вопросами. Сначала: «Что со мной?» и описание типичной депрессии. а потом «как выйти». Либо описание, как кто-то близкий туда провалился, и вопрос — как вытащить? А я не знаю!

    Мало того, что я не знаю. У меня плохо ищутся решения, потому что я (положа руку на сердце) не очень-то верю, что можно кого-то взять и вытащить из такого состояния. А если можно, то это представляется мне таким огромным трудом (и еще надолго), что не понятно, кто за такое возьмется, и кто способен вытащить до конца. Ну и главное — все же очень много неизвестных.

    Вот там люди написали в комментариях: «Дать человеку то, чего ему больше всего хочется в данный момент». Хаха. А один из главных признаков глубокой депрессии, — что человеку ничего вообще не хочется. И насчет «радоваться» — то же самое. Вот многие спрашивают (недавно совсем спросили опять. в письме, которое я опубликовать не успела) — как снова научиться радоваться хоть чему-то? А на самом деле известно, что депрессия сводится к какой-то химической поломке в теле. Т.е. неважно. с чего оно началось — кончается оно тем, что в человеке ломается вот этот механизм, благодаря которому в нас просыпается радость. Или желание. А! И еще — мотивация! Первое, что отмирает в депрессии, это — мотивация.
    Там остроумный такой комментарий был — мол «дал бы этому человеку задание вытащить другого из депрессии!»
    Ну и? Этот комментатор давно не видел депрессирующих людей — им можно задания давать хоть с утра до вечера. У них нет мотивации их выполнять. И т.к. все эмоции притуплены, их это и не волнует особо, равно как и реакция окружающих на невыполненине ничего. Равно как и последствия, если они там кому-то светят.

    Уж не говоря о том, что у каждого — свои причины для депрессии (и они иногда совсем неочевидны!). А так же свое восприятие мира. Что для кого-то — вдохновительно и последняя радость в жизни — для другого может оказаться просто утомителньым, дополнительным камнем, который потянет на дно. Пример — многие говорят, что надо людей водить в лес, там так прекрасно, там все такое живое, птички поют, и.т.д. — мол любая депрессия там пройдет сама, и любое сердце там немедленно успокоится. А есть люди вроде меня, которых лес только приводит в полное замешательство, быстро утомляет, а потом раздражает. Меня, чтобы сердце успокоить, надо отвести в пустыню. И чья-то нежная любовь к лесу меня — ну совершенно не лечит!

    Спрашивается, во что же я верю? Я знаю, меня каждый раз закидывают камнями, когда я говорю, что в первую очередь (если это действительно тяжелая клиническая депрессия) верю в таблетки. Есть уже хорошие таблетки, которые просто помогают починить то, что сломалось. Чтобы импульсы радости и мотивации снова научились доходить до головы. А там уже — по крайней мере есть с чем работать.

    Еще я верю в проблески осознания, что так — совсем нельзя, которые ведут к тому, что человек, в панике, начинает совершать хоть какие-то мелкие шаги к выздоровлению, пока не сдвинется куда-то из полного мрака. Такое бывает со счастливыми обладателями железной воли.

    Еще я в инстинкты верю. Когда человек, находясь в совсем никаком состоянии, продолжает совершать очевидные телодвижения, например, чтобы продолжать обслуживать на элементарном уровне ребенка. И потом за счет этих остатков рутины «выгребает».

    Но все же — а вы верите в возможность вытащить «за уши» кого-то из депрессии, кто сам оттуда вытаскиваться не собирается, у кого парализована воля, отсутствует мотивация, и ничего не хочется, и ничего не радует? Или не так — я неправильно спросила. Вы наверняка верите. Но вы представляете себе, насколько это трудно, вытащить кого-то из такого? И есть ли у вас какие-то идеи, как это можно сделать, не зная толком, что человека туда повергло, либо не зная, чего ему хочется, могло бы захотеться, что его могло бы порадовать?

    Вы способны придумать умные ответы на вопросы: «Как вытащить?» и «Как вытащить себя?», а так же на сакраментальный вопрос: «Как снова научиться радоваться хоть чему-то?»
    ?

    miumau.livejournal.com

    Через не могу: как мотивировать себя

    Если все и все надоели, а жизнь с каждым днем превращается в монотонный стук колес рутины — не отчаивайся. Это очередная черная полоса, которая когда-нибудь, но закончится. Хочешь поскорее с ней попрощаться? Мужской онлайн-журнал MPORT знает пару секретов, как мотивировать себя во время затяжной депрессии.

    Окружение

    Никогда не пренебрегай поддержкой родных, близких, друзей и коллег. Это постоянное и самое близкое окружение для тебя. Они больше всех знают о твоих привычках, влечениях и слабостях. Именно поэтому только они знают, куда правильно надавить, что, где и как сказать, чтоб мотивировать тебя. Не игнорируй их. Наоборот, отвечай взаимностью.

    Подготовка

    Всегда планируй свой рабочий график, обед и тренировки. Таким образом ты настраиваешься на определенный режим, который на протяжении дня и выполняешь. Если же все будешь делать спонтанно, такие сюрпризы будут действовать наоборот: утомлять, отнимать лишнюю энергию и время. Будь готов ко всему, но планируй дела заранее. Это тоже поможет мотивировать свои действия.

    Психолог

    Если дела совсем плохи, ходи к психологу. Пусть специалист разберется в твоих проблемах и поможет найти правильный выход из ситуации. Не жалей денег: кто знает, возможно, такая процедура вытащит тебя из зыбкой бытовухи и в будущем принесет миллионы доходов.

    Тренировки

    Во время депрессии и тренировки не в радость. В таком случае не трать свое время, на то, что не приносит удовольствия в данный момент. Лучше займись насущными проблемами: семья, работа, здоровье или просто безделье. Британские психологи утверждают, что бить баклуши – тоже отличная панацея от депрессии, усталости и напряженного рабочего режима.

    Но если твой организм не может обходиться без физических нагрузок, уменьши количество подходов до двух. Первая фаза тренировки разогревает твои мышцы и поддерживает их в форме. Остальные подходы – работа исключительно на рост массы.

    Образец

    Если не можешь мотивировать себя — найди образец для подражания. Это не означает, что ты должен превратиться в его двойника. Позаимствуй все положительные черты и сильные стороны характера. Если не получается – знакомься и общайся с ним. Так будет проще разузнать все то, что делает его сильным, смелым, уверенным и мотивированным. Но не забывай и о собственной уникальности.

    m.mport.ua

    Как сохранять мотивацию во время депрессии

    Если вы испытываете депрессию, пора принимать меры. Следующие 10 советов помогут вам отложить в сторону пончики, сфокусироваться на своих целях, обрести надежду и улучшить свой взгляд на мир.

    Скоро снова вернутся темные и холодные месяцы, поэтому уместным будет поговорить о депрессии или сезонном аффективном растройстве, и о том, как занятия спортом и правильное питание могут помочь избавиться от этих болезней. Учитывая, что в течение многих лет я боролся с проявлениям такой депрессии разной степени интенсивности — эта тема стала для меня очень личной. Надеюсь, что мой опыт пригодится другим людям.

    Я не буду касаться темы антидепрессантов, поскольку у меня нет соответствующей квалификации. И, если я упомяну какие-то медикаменты, то исключительно в связи с личным опытом использования, что не должно быть воспринято как научное утверждение.

    Давайте приступим. Как понять, что вы испытываете депрессию? По правде говоря, никак. Это состояние все время меняется, и вы можете лишь оценить степень глубины состояния.

    Типичные симптомы включают: потерю заинтересованности в той деятельности, которая обычно приносит радость; усталость; изменение аппетита; нарушения сна (чрезмерный или, напротив, недостаточный сон); проблемы с концентрацией, неспособность принимать решения (вплоть до того, что человек не может решиться, какое блюдо заказать в ресторане) и апатия.

    Мужчины зачастую демонстрируют раздражительность, а женщины склонны испытывать грусть. Все эти признаки не являются абсолютными, но если три и более признаков подходят под описание вашего состояния, то, возможно, стоит задуматься.

    При всем при этом, не стоит полагаться на то, что вы можете сами поставить себе диагноз. Это лишь усугубит ситуацию. Найдите человека, с которым сможете искренне поговорить. Иногда лучше, чтобы это был сторонний человек, так как наилучшую помощь может оказать именно профессионал.

    Предположим, что вы установили, что страдаете депрессией или САР.

    Стоит ли свернуться калачиком на диване и поедать пончики? Поверьте, это чувство мне знакомо. Несмотря на то, что это звучит очень соблазнительно, подобное поведение лишь усугубит ситуацию. После того, как действие сахара закончится, вы почувствуете себя так, словно по вам проехал каток. И потом, никто не может чувствовать себя превосходно, когда набирает килограммы.

    Представляю вам мои способы борьбы с депрессией.

    #1 Обратитесь за помощью

    Звучит просто, но на самом деле, это самое сложное. В конце концов разве мы не толпа мускулистых альфа-самцов, любящих мясо и слушающих рок? Все так, но все равно я не готов сам себе вырвать зуб, если он болит.

    Поговорите с тем, с кем чувствуете себя комфортно, будь то член семьи, друг, или профессионал. Иногда проще говорить об своих проблемах с посторонним человеком, поэтому найдите специалиста, если вы чувствуете, что это вам поможет.

    #2 Избавьтесь от предрассудков

    Избавьтесь от предрассудков. Зачастую людям, страдающим от депрессии, кажется, что окружающие не воспринимают их всерьез. А советы, имеющие целью приободрить вас, например: «Возьми себя в руки» не особо помогают. Депрессия — это медицинское состояние, которое требует соответствующего обращения.

    Если ваше окружение не поддерживает вас, то, возможно пора что-то менять. Я не шучу. Никто не скажет пациенту, у которого рак, что он «всего лишь не в форме». К вам должны относиться с таким же уважением. Обратите внимание, с уважением, а не с жалостью.

    #3 Сделайте анализ на дефицит витамина D

    Сдайте анализы на недостаток витамина D и гипофункцию щитовидной железы. Необходимо сделать анализ крови. Проживающие в Северном полушарии, очень часто страдают от недостатка витамина D, вызванного недостатком солнечного света.

    Недостаток витамина D выражается в таких признаках как потеря энергии, вялость, чрезмерная усталость. Недостаток этого витамина легко можно компенсировать приемом пищевых добавок. Гипофункция щитовидки выражается в ощущении усталости, слабости и подавленном настроении, а также сухих волосах, ломких ногтях, холодных ладонях и ступнях, ослабленном иммунитете, проблемах с памятью и способностью ясно мыслить.

    Если вы заметили за собой эти симптомы, следуют проконсультироваться с доктором на предмет необходимости лечения.

    #4 Продолжайте тренировки

    Продолжайте свои тренировки. Известно, что занятия спортом улучшают самочувствие и повышают уверенность в себе. Но, с другой стороны, в период депрессии очень сложно заставить себя выйти из дома и отправиться в зал. А грядущая тренировка кажется непосильной задачей.

    Вам могут помочь несколько вещей, которые я уяснил за многие годы. Для начала, найдите себе партнера и назначьте с ним встречу. Если кто-то будет вас ждать в зале вы с меньшей вероятностью прогуляете тренировку. Во-вторых, пересмотрите длительность занятия. В момент депрессии у вас мало энергии, поэтому 90-минутная тренировка не для вас (хотя в обычном состоянии, именно такова должна быть ее длительность).

    Распишите свою тренировку, засеките 40 минут на своем телефоне или часах, и — вперед. Небольшие перерывы, придадут энергии и помогут скорейшему выбросу эндорфина. Кроме того, перспектива 40-минутной тренировки не так приводит в ужас как мысль о 10×10 приседе, так что вы скорее сделаете это.

    #5 Ставьте цели и отвечайте за их достижение

    Ставьте цели и отвечайте за их достижение. Наличие краткосрочных и долгосрочных задач сильно помогает в преодолении депрессии. Краткосрочные цели должны быть достигнуты в течение 2 недель (к примеру, я хочу добавить 3 кг к своим упражнениям на скамье).

    Долгосрочной целью может быть соревнование с участием профессионального фотографа. Достижение небольших целей поможет укрепить вашу уверенность в себе, и вы будете стремиться к большему. Не успеете оглянуться, как вы окажетесь перед объективом Алекса Арденти!

    #6 Оставайтесь включенными в жизнь

    Оставайтесь включенными в жизнь. Возможно, социализация — это не то, к чему вы стремитесь в данный момент, но самоизоляция лишь усугубит все. Из личного опыта могу сказать, что куда бы я не заставлял себя пойти (на самом деле, это обычно моя жена заставляет меня пойти), я ни разу не пожалел об этом.

    Хороший вариант — это обед, обычно он длится не более часа. Поэтому, если вы испытываете уныние, есть свет в конце тоннеля. Еще можно посмотреть спортивные мероприятия в баре, вы сами можете регулировать, когда придти или уйти. Если вы справитесь с жтим, то можно переходить к более серьезным вещам.

    #7 Обманите свои желания

    Обманите свои желания. Депрессия часто вынуждает искать утешение во вредной пище. Проблема в том, что это не слишком совместимо с бодибилдингом. Прием антидепрессантов может усилить подобные желания, заставляя вас тянуться к пончикам и шоколадкам.

    К счастью, на дворе 21 век, и у нас есть куча способов сделать здоровую «вредную» пищу. Мой любимый вариант — французский тост, но вы можете придумать свой собственный рецепт печенья или иной выпечки с высоким содержанием белка.

    #8 Не спите слишком много

    Высыпайтесь, но не спите слишко много. Очень важно получать достаточно здорового сна, когда вы находитесь в состоянии депрессии. На меня, к примеру, благотворно влияло использование АМЦ и страстоцвета перед сном. Тем не менее, есть такая крайность как избыток сна, и это лишь обострит ситуацию.

    Если вы спите около 14 часов в день, то срочно надо что-то менять — стараться проводить время на солнце, заниматься тем, что приносит радость и т.п.

    #9 Выберитесь на солнце

    Выбирайтесь на улицу. А именно, на солнце. Солнечный свет способствует выработке витамина D в большем объеме, чем вы потенциально можете получить из пищи. (20 минут на солнце равно 10,000 IU). Так что, старайтесь выбираться как можно чаще, даже если вы просто пойдете за своим обед вместо того, чтобы ждать пока его вам доставят. Это в большей степени относится к тем, кто живет в Северном полушарии. А вот солярий надо использовать с осторожностью.

    fitfan.ru