Как снять стресс и невроз

Лечение неврозов. Как снять стресс, успокоить нервы и улучшить сон.

Лечение неврозов

Невроз – это общее название группы заболеваний, связанных со сбоями в работе центральной нервной системы.

К таким заболеваниям можно отнести неврастению, истерический невроз, разного рода навязчивые состояния. Все эти заболевания имеют свойство воздействовать на поведение человека в течение длительного времени. Лечение неврозов – одна из самых актуальных проблем современной медицины. Как мы уже сказали, клиническая картина невротических расстройств выражается в астенических, навязчивых и, довольно часто, истерических проявлениях. Страдающие неврозом люди испытывают снижение умственной и физической активности. В этой стать мы кратко поговорим о причинах неврозов, а также о том как лечить невроз народными средствами.

Перед тем как начинать лечение неврозов, необходимо разобраться в причинах их возникновения. Среди таких причин могут быть как внутренние, так и внешние конфликты человека. Внешние конфликты обусловлены обстоятельствами, которые приводят к психологической травме. Внутренние психические конфликты могут быть как врождёнными, так и приобретёнными. О том, как лечить невроз народными средствами, вам расскажут в салоне «Алтайский марал». Здесь практикуется лечение невротических состояний при помощи отвара из пантов алтайского марала.

Спрос на лечение неврозов обусловлен в наши дни тем, что люди подвержены большому числу стрессов, которые вызывают сбои в работе нервной системы. Навязчивые невротические состояния известны со времён Фрейда, но и сегодня причины их возникновения стали иными.

Среди главных причин вызывающих неврозы можно выделить:

  • напряжённый график работы ;
  • плохой сон;
  • нервное истощение и ряд других.;

Доверьте лечение неврозов специалистам салона «Алтайский марал», которые хорошо знают, как лечить невроз отваром из маральих пантов.

Природная сила алтайских пантов сделает ваши отношения с миром более гармоничными.

Как снять стресс, успокоить нервы и улучшить сон

Если вы не знаете, как успокоить нервы, как улучшить сон и как снять стресс, то вам на помощь придут специалисты салона «Алтайский марал», практикующие лечение нервных расстройств пантами алтайского марала, которые содержат в себе целый комплекс биологически активных веществ. Таким образом, вы сможете улучшить своё физическое самочувствие, повысить работоспособность и почувствовать прилив жизненных сил.

Как успокоить нервы?

Если вы испытываете постоянное нервное напряжение, то это может привести к серьёзным последствиям как психологического, так и физического характера. Поэтому люди, страдающие нервными срывами и нервным истощением, довольно часто задают себе вопрос:

как успокоить нервы и начать жить полноценно?

Большое разнообразие седативных препаратов, которыми переполнены аптеки, далеко не всегда способны привести вашу нервную систему в нормальное состояние. Максимум, что им под силу – кратковременное снятие напряжения. Только отвар из пантов алтайского марала может по-настоящему успокоить вашу нервную систему и вернуть вам доброе расположение духа.

Как улучшить сон?

Проблема плохого сна хорошо знакома жителям больших городов, которые сталкиваются каждый день с многочисленными стрессовыми ситуациями, перегружают себя работой и уделяют мало времени отдыху. Именно таким людям стоит обратить внимание на панты алтайского марала, которые оказывают на организм комплексное оздоравливающее воздействие. Люди, которые уже испытали на себе воздействие отвара маральих пантов, больше не задаются вопросом «как улучшить сон?». Проблемы плохого сна для этих людей просто не существует, так как пантовый отвар успокоил их нервную систему, снял напряжение с мышц, нормализовал работу сердечно-сосудистой системы. Конечно, для полного решения проблемы плохого сна вам понадобиться несколько курсов ванн на основе отвара из пантов, но результаты, уверяем вас, будут превосходными.

Как снять стресс?

В повседневной жизни мы сталкиваемся со множеством разнообразных стрессовых ситуаций:

  • на работе
  • в общественном транспорте
  • при семейных неурядицах.
  • Мы не всегда подготовлены к стрессу и никогда полностью от него не защищены. В результате, стресс становится для нас настоящей психологической проблемой, которая оказывает существенное влияние и на наше физическое самочувствие. Как снять стресс быстро и эффективно? – этот вопрос задают себе многие жители больших городов, где стрессовый фон особенно высок. На помощь придут биологические активные компоненты пантов алтайского марала, проживающего в экологически благополучном регионе России. Средства на основе маральих пантов приведут в равновесие вашу нервную систему и повысят её стрессоустойчивость.

    pantovyevannyspb.ru

    Невроз Лечение невроза у детей и взрослых

    Nav view search

    Как снять стресс народными средствами

    Стресс – лечение народными средствами

    В настоящее время общество постоянно говорит о стрессе и стрессовых расстройствах. Это не удивительно, поскольку стресс порождает большинство хронических заболеваний: стрессовые расстройства психики, депрессии, спазмы мышц, артрит, гипертонию, астму и аллергию разных видов. Депрессия и стрессовые расстройства могут надолго затягиваться, что приводит к последствиям, связанным с работой нервной системы, например, к психозам.

    Если постоянно проводить профилактику стрессов, можно взять любую ситуацию под контроль и не позволить стрессу поглотить себя. От воли человека зависит реакция и действия в момент стресса, а также и то, сможет ли он управлять потоком своих мыслей. Сейчас даже ребенок знает, что предупредить стресс легче, чем проводить снятие стресса с помощью медикаментов.

    Народная медицина против стресса

    Официальной медициной сейчас признаются и используются такие методы народной и нетрадиционной медицина, как терапия фитопрепаратами, музыкой, светом и ароматическими маслами, закаливанием, спортивной и дыхательной гимнастикой. Рассмотрим, как избавиться от стресса подробнее.

    Фитотерапия при стрессе

    Если истощена нервная система, мучают душевные переживания и тяжелые воспоминания, страх, постоянно плохое настроение, а виновником является ежедневный стресс, лечение выполняют травами, обладающими успокаивающим действием. Например: валерианой лекарственной и боярышником кроваво-красным, душицей обыкновенной и синюхой лазурной, сушеницей болотной и хмелем обыкновенным, вишней обыкновенной и мелиссой лекарственной, мятой и одуванчиком лекарственным. Готовим настои:

    — Душицу обыкновенную (1 ч. л.) заливаем кипятком – 1 ст. в термос и настаиваем 1-2 ч. Пить необходимо 1 ст. перед сном с медом (1 ч. л.).

    — Измельчаем высушенную душицу (2 ст. л.) и заливаем стаканом кипятка, держим на водяной бане 15 мин и охлаждаем 45 мин, пропускаем через фильтр и кипяченой водой доводим объем до исходного. Принимаем по треть стакана до еды, за 15-20 мин.

    — Корень валерианы (15 г) заливаем кипятком – 200 мл, герметично закрываем и настаиваем в течение суток. Добавляем в чай – 30 мл на стакан и принимаем до еды трижды в день.

    — Измельченный лист мелиссы лекарственной (4 ч. л.) запариваем стаканом кипятка и держим еще 15 мин на водяной бане, охлаждаем 45 мин, процеживаем и отжимаем, дополняем объем кипяченой водой. Принимаем месяц по половине стакана 2 раза в день.

    — Плоды боярышника кроваво-красного (2 ст. л.) настаиваем в 1 литре кипятка 12 часов. Пьем вместо чая трижды в день с медом (1 ч. л.).

    — Делаем сбор из цветков боярышника кроваво-красного, сушеницы болотной и пустырника волосистого (по 3 ст. л.) и добавляем ромашку аптечную – 1 ст. л. Хорошо все смешиваем и измельчаем. Завариваем кипятком (1 ст.) смесь – 1 ст. л. и настаиваем 8 часов, фильтруем. Принимаем настой по половине стакана трижды в день спустя 1 час после еды.

    — Делаем сбор из плодов боярышника кроваво-красного, зверобоя обыкновенного, тысячелистника обыкновенного – по 3 ст. л. и добавляем цветки боярышника кроваво-красного, валериану лекарственную (корень)- по 2 ст. ложки. В стакане кипятка настаиваем 5-6 часов измельченную смесь – 1 ст. л., фильтруем. Принимаем настой по четверть стакана 4 раза в день до еды – за 20-30 мин.

    — Готовим сбор из листа мяты перечной, вахты трехлистной – по 2 ст. л., корня валерианы лекарственной и шишек хмеля обыкновенного – по 1 ст. ложке. Заливаем кипятком (2 ст.) измельченную смесь (2 ст. л.). Даем настояться под шубой полчаса, пропускаем через фильтр. Принимаем по половине стакана утром и на ночь.

    — Смешиваем валериану лекарственную (корень) — 2 ст. л., ромашку – 3 ст. л., тмин (плоды) — 5 ст. ложек. Запариваем кипятком (2 ст.) измельченную смесь (2 ст. л.) и укутываем в шубу. Настаиваем полчаса, принимаем по половине стакана утром и на ночь.

    — Берем по 15 г пустырник волосистый, боярышник кроваво-красный (цветки) и ромашку аптечную – 5 г. Заливаем кипятком (1 ст.) измельченную смесь – 1 ст. л. Настаиваем под шубой 8 часов и фильтруем. Принимаем по половине стакана трижды в день спустя 1 час после еды.

    — Берем по 1 ст. л. мяту перечную, валериану лекарственную (корень), вахту трехлистную. Заливаем измельченную смесь (1 ст. л.) кипятком (1 ст.). Настаиваем 15 мин и фильтруем. Принимаем по 1 ст. л. 5-6 раз в день.

    — Берем по 1 ст. л. — траву тысячелистника обыкновенного и шишки хмеля обыкновенного, по 2 ст. л. — листьев мелиссы лекарственной, корня валерианы лекарственной. Парим в стакане кипятка – 1 ст. л. измельченного сбора 4-6 ч в термосе. Принимаем по 1 ст. л. 5-6 раз в день.

    Ароматерапия от стресса

    Полезно при стрессе окружать пространство вокруг себя ароматами трав: мелиссы, зверобоя, мяты, шалфея, чабреца, душицы и хвои. Если нет эфирных масел, то травы греют на сковороде.

    При стрессе, неврозе и переутомлении понадобится лаванда, герань, базилик, полынь лимонная, апельсин, шалфей, иланг-иланг, трава нероли, роза, бергамот и розмарин или эфирные масла этих растений. Для лечения и профилактики применяют ванны, массаж, ароматизацию помещения и применяют внутрь настои.

    Для ванны смешиваем эфирные масла (в каплях): розы – 1, бергамота и нероли – 2, лаванды – 3 или герани – 1, лимона – 3 и лаванды – 4.

    Для тонизирующей ванны нужно в полную ванну добавить эфирные масла по 2 капли: майорана, розмарина, герани.

    Ванна с мумие: растворяем в кипяченой воде (0,5 л) мумие – 5 г и вливаем в ванну, заполненную до половины водой, температурой 38˚С. Еще добавляем эфирные масла в каплях: розовое и пихтовое – 3, лавандовое – 2. Принимают ванну 15-30 минут. Утром в эту же воду можно добавить горячей воды и принять ее повторно. Всего через сутки можно принять 20 ванн.

    Для выполнения массажа после ванны изготавливаем массажное масло: к персиковому, оливковому или миндальному маслу (50 мл) добавляем в каплях масла: бергамота, розы и розмарина – по 3, лаванды – 5. Или на 100 мл основы добавляем в каплях лаванду — 10, бергамота, ромашки, розы и розмарина – по 5.

    При стрессе и неврозе поможет старинный рецепт настоя: подмаренник и мяту перечную (по 2 ст. л.) настаиваем в закрытой посуде в полулитре кипятка 2 часа. Затем процеживаем и пьем по 100 мл каждый час всю неделю.

    В стрессовой ситуации полезно вдыхать эфирные масла из флакона, они окажут расслабляющее действие. Для ароматизации воздуха можно использовать базилик, бергамот, шалфей, герань, жасмин, лимон, лимонную полынь и сандал.

    При страхах, тревоге и бессоннице применяют эфирные масла грейпфрута и базилика, чабреца и сандала, пачули и розы, лимона, лаванды, шалфея и бергамота. Их применяют для массажа в зоне солнечного сплетения, для ванн, ароматизации помещения и приема внутрь.

    Тонизирующие средства

    Ежедневный сумасшедший ритм жизни не может обходиться без тонизирующих средств, для которых нужны лечебные травы.

    Отвар: нарезаем корни горечавки (1 ч. л.) и заливаем стаканом холодной воды, кипятим 10 мин и принимаем по половине стакана за полчаса до еды три раза.

    Настой: смесь листьев земляники и ежевики (по 3 ст. л.), малины лесной (2 ст. л.) и цветков липы мелколистной (1 ст. л.) размельчаем и хорошо размешиваем. Настаиваем 1 ст. л. сбора в стакане кипятка 10-15 мин в фарфоровом или стеклянном чайничке.

    Настой: смесь листьев земляники и ежевики лесной (по 3 ст. л.), мать-и-мачехи, черной смородины, мяты и травы чабреца – по 1 ст. л. размельчаем и перемешиваем. Завариваем в чайничке 1 ст. л. сбора стаканом кипятка 10-15 мин.

    Светотерапия

    Древним, но не менее эффективным способом – светотерапией можно справиться со стрессом и общей усталостью. Свет всегда продлевает день, поэтому можно легко и уверенно себя чувствовать в хорошо освещенной комнате. Но электрический свет создает для глаз непривычные условия, поэтому нервная система чутко реагирует на малейшие изменения в освещении. Идеальным для глаз является рассеянный свет солнца перед вечером. Поэтому полезно прогуляться при красноватом (не ярко-красном!) свете солнца и подышать воздухом, поскольку такой свет снимает стресс, стимулирует нервную систему и заставляет ее собраться. Отдых на диване или кресле при таком свете и под энергичную музыку (не рок!) изменить настроение и избавит от стресса.

    Поможет взбодриться и настроиться на работу желтый цвет, для этого понадобится лампочка мощностью 75 ватт, она создаст праздничную атмосферу, повысит аппетит и будет стимулировать нервы.

    Создает нервозность и сильно раздражает свет открытых ламп, который слепит глаза. Зрительный комфорт и хорошую видимость создает правильное и гармоничное распределение света. Монотонный свет и полумрак также нужно избегать. Нервная система напрямую связана с глазами, поэтому зрительный дискомфорт сразу же вызовет нервный дискомфорт. Зеленый свет, как и натуральная зелень, также успокаивает нервную систему.

    Музыкотерапия

    Музыка давно стала психотерапевтическим методом, который используют как лечебное средство от стресса и всех его проявлений. Музыка оказывает лечебное воздействие такими механизмами: катарсисом, эмоциональной разрядкой, регулированием эмоционального состояния, облегчением осознания собственных переживаний, конфронтацией с жизненными проблемами, повышением социальной активности, приобретением новых средств эмоциональной экспрессии, облегчением формирования новых отношений и установок.

    Музыкотерапия бывает активная и рецептивная. При активной музыкотерапии можно воспроизводить, фантазировать и импровизировать с помощью голоса или музыкальных инструментов.

    При рецептивной музыкотерапии воспринимают музыку с терапевтической целью и выбирают пакет музыкальных программ для урегулирования психоэмоционального состояния. А именно:

    — Уменьшают чувство тревоги и неуверенности прослушиванием, например, мазурок и прелюдий Шопена, вальсов Штрауса и мелодий Рубинштейна.

    — Уменьшают раздражительность, разочарование, повышают чувство принадлежности к миру природы: Кантатой 2 Баха, Лунной сонатой или Симфонией Бетховена.

    — Достигают удовлетворения и общего успокоения: Симфонией №6, частью 2 Бетховена или Колыбельной Брамса, Аве Мария Шуберта, ноктюрном соль минор Шопена, Светом луны Дебюсси.

    — Снимают симптомы гипертонуса и напряженности в отношении с другими людьми: Концертом ля минор для скрипки, Кантатой 21 Баха, Сонатой для фортепиано, Квартетом 5 Бартока или Мессой ля минор Брукнера.

    — Уменьшают головную боль, связанную с эмоциональным напряжением: Дон Жуаном Моцарта, Венгерской рапсодией Листа, Сюитой «Маскарад» Хачатуряна.

    — Поднимают общий жизненный тонус, улучшают самочувствие, активность, настроение: Шестой симфонией, частью 3 Чайковского, Увертюрой «Эгмонт» Бетховена, Прелюдией 1, опус 28 Шопена, Венгерской рапсодией, частью 2 Листа, можно венгерским танцем № 5 Брамса.

    — Уменьшают злобность, зависть к успехам других людей: Итальянским концертом Баха, Симфонией Гайдна.

    К вышеуказанным методам лечения стрессов рекомендуется проводить закаливание организма, выработать комплекс спортивной и дыхательной гимнастики и употреблять много витаминизированной пищи.

    nevroz-psixoz.com

    Можно ли самостоятельно победить невроз?

    Да, вылечиться самому, несомненно, можно! Ведь невроз — это общее название для большой группы расстройств психики, которые возникают в результате длительной стрессовой ситуации либо психотравмирующих факторов и характеризуются изменением общего самочувствия и неустойчивым настроением.

    Ситуаций, провоцирующих развитие невроза огромное количество: длительное отсутствие нормального отдыха, резкая смена места жительства, финансовые затруднения, неудовлетворённость своей профессиональной деятельностью, развод, потеря родных людей или работы.

    Одни люди воспринимают эти обстоятельства очень болезненно, а другие могут совсем не придавать им никакого значения. Невроз чаще всего поражает людей с врождённой чувствительностью к перегрузкам любого рода (физическим или эмоциональным).

    Но невроз может возникнуть даже у человека с очень крепкими нервами, особенно если воздействие значимого раздражителя оказывается для него слишком интенсивным и длительным. Высокая утомляемость, вспыльчивость, тревога, фобии, постоянное раздражение и бессонница: всё это симптомы невроза и стресса. Но этими же признаками проявляются и гораздо более тяжёлые психические расстройства.

    Для подтверждения диагноза, а также понимания того, как лечить невроз, нужна консультация опытного психотерапевта. Особенно это необходимо, если такое состояние приняло затяжной характер, проявляется более месяца.

    Помощь самому себе

    Считается, что невроз – это проблема, которую надо решать с психотерапевтом. Врач доступно объяснит все возможные способы того, как избавиться от невроза и избежать рецидивов. Но бывают моменты, когда помощь такого рода недоступна по ряду причин. Тогда вам надо подумать, как можно справиться с заболеванием самостоятельно. Здесь хорошо помогает комбинация аутотренинга и таблеток, которые помогут успокоиться.

    В первую очередь необходимо определить фактор, который спровоцировал данное заболевание. Ведь если мы будем избавляться только от симптомов, а не от причины болезни, то никаких долгосрочных результатов мы не добьемся. Также стоит крепко держать в памяти следующую мысль: одними таблетками и травяными сборами от невроза избавиться нельзя. Ведь изначально это проблема психическая, а не соматическая.

    Важно понимать, что залог успеха – это позитивный настрой и правильное мышление. Не следует обращать внимание на плохие мысли. Старайтесь освободить мозг от всего лишнего и не поддаваться дополнительному стрессу.

    Вы должны быть готовы к тому, что быстро от невроза избавиться удастся вряд ли. В любом случае, вначале у вас будут многочисленные рецидивы, а также возвраты к старым способам поведения. На выработку новых реакций на невротические ситуации всегда нужно какое-то время. Ваша основная задача, если вы хотите вылечить невроз, – научиться спокойно принимать любую проблему, извлекать из неё новый урок, а затем двигаться дальше.

    Существует ряд аутотренингов, которые помогают избавиться от стресса самостоятельно и получить хороший результат.

    Трудотерапия

    Если человек испытывает стресс под воздействием невроза, у него наблюдается чувство опасности или тревоги, а также сильное волнение. В организм выбрасываются гормоны стресса – адреналин, норадреналин. Организм отвечает на выброс этих веществ таким образом: у человека поднимается содержание глюкозы, повышается артериальное давление, сужаются сосуды, усиливается сердцебиение. Кровь наполняет мышцы, запуская древнейший инстинкт: «Спасайся бегством».

    Соответственно, существует очень простой способ, позволяющий лечить невроз – физическая нагрузка, позволяющая выбросить излишки адреналина. Совершенно неважно, как вы будете это делать: заниматься спортом, мыть полы, убирать в доме, совершать прогулки на велосипеде. Важно, что ваше волнение уйдёт вместе с гормональным всплеском. Кроме физических нагрузок очень полезно обзавестись хобби. Отличными способами получить положительные эмоции и физическую разрядку являются активные виды спорта, прогулки на большие расстояния, плаванье.

    Метод успокоения В. Леви

    Что ещё можно делать, чтобы лечить невроз? Известный психотерапевт В. Леви предложил очень действенный способ снятия напряжения и избавления от стресса. Для того чтобы расслабиться, предварительно надо очень сильно напрячься. После чего буквально вытолкнуть из себя напряжение. Итак, если вы собрались лечить невроз своими силами, отправляйтесь на танцпол или в тренажёрный зал. Если вы очень сильно расстроились – покажите, как вы умеете злиться. Можно кричать, топать ногами, сжимать до боли кулаки… Главное, заниматься всем этим изо всех сил.

    Выразив таким образом своё напряжение и отпустив его, вы почувствуете как тает ваша тревога, поднимается настроение. Конечно, такой способ не поможет избавиться от невроза навсегда, но лечить его таким способом очень приятно и полезно для организма.

    Поворачиваемся лицом

    Пытаясь решить сложную проблему или выбраться из тупиковой ситуации, невротик прокручивает в голове десятки разных вариантов. Чтобы лечить невроз, надо учиться искать варианты правильного решения. Делается это так: сначала делим на три части лист бумаги. В первой колонке надо написать, что будет, если проблему не решать. Во второй – примеры ситуаций и их разрешения, аналогичных этой. Третья колонка – для нового варианта действий. Если вы хотите избавиться от невроза, помните, что очень часто именно страх неудачи заставляет человека смиряться с заболеванием.

    Засыпание по методу Н. Амосова

    Невроз часто сопровождает бессонница. Бороться с ней можно таким способом: выберите комфортную позу и начинайте расслаблять все мышцы. Начинаем с лица, поскольку мимические мышцы отвечают за наши эмоции. После лицевых мышц начинаем расслаблять остальные мышцы. Мысленно исследуем все части тела сверху вниз, расслабляя мышцы в них, пока всё тело не будет полностью расслабленным. После полного расслабления мысленно подключаемся к своему дыханию, продолжая следить за ним. Постепенно ваше дыхание замедляется, становясь всё более глубоким. Через полчаса вы будете крепко спать.

    Медикаментозное лечение

    Помимо практик аутотренинга в лечении невроза не лишним будет подключение лекарств. В практической психотерапии хорошие результаты приносят комбинация медикаментов и психотерапевтических упражнений.

    odepressii.ru

    Почему возникает стресс и как его снять?

    С таким явлением, как стресс, любой человек сталкивается множество раз в течение своей жизни. Поэтому вопрос, как снять стресс, является очень актуальным для многих людей. Ведь при таком непростом эмоциональном состоянии напрягается нервная система и человек чувствует сильный дискомфорт.

    Что же может выбить человека из колеи и вызвать такое неприятное стрессовое состояние? Это может быть целый ряд причин, наиболее частыми из которых являются:

    • неудачи в личной жизни;
    • сложности в семье;
    • неприятности на работе;
    • множество незавершенных дел;
    • проблемы со здоровьем;
    • ссоры со знакомыми или незнакомыми людьми;
    • неожиданные события.
    • Частые стрессовые ситуации «закаляют» психику и способствуют более быстрому избавлению от стресса. Такая приспособительная возможность человеческого организма называется стрессоустойчивостью.

      Зачем снимать стресс

      При возникновении стрессового состояния организм реагирует особым образом, мобилизуя все силы для возможных действий в отношении ситуации, вызвавшей стресс. Определить же его можно по некоторым симптомам. Как правило, у человека сначала возникает чувство тревоги, которое по мере адаптации организма проходит, а на смену ему появляется некоторое моральное истощение.

      При стрессе изменяются и некоторые физиологические аспекты состояния человеческого организма. Так, происходит выброс в кровь гормона адреналина и кортизола. Все это способствует подготовке организма к реакции на стрессовую ситуацию, повышению работоспособности.

      Кратковременный стресс может быть полезен в некоторых ситуациях, поскольку он зачастую подстегивает человека к активным действиям, помогает быстрее достичь целей и справиться с проблемами.

      В большинстве случае стресс проходит сам по себе по мере того, как психика адаптируется к сложившейся ситуации и не так остро воспринимает происходящее. Если же выполнение советов о том, как быстро снять стресс, не помогает, то человек часто теряет контроль над ситуацией и своим поведением. У него может пропасть желание общаться с окружающими, может нарушиться аппетит, ухудшиться настроение. Длительно затянувшийся сильный стресс способствует развитию и более серьезных последствий: бессонницы, головных болей, болей в сердце, депрессии.

      Если стрессы в жизни человека происходят довольно часто и он не может от них избавиться или такие меры просто не принимаются, то могут возникнуть неприятные последствия. Постоянная нервная перегрузка напрягает мышцы, в результате чего может развиться радикулит, боли в спине, сутулость, проблемы с пищеварением и т.д.

      Правила снятия стресса

      Чтобы снизить эмоциональную нагрузку и быстрее осуществить снятие стресса, нужно следовать некоторым основным правилам.

      1. Принимать какие-либо действия после анализа обстановки. Часто стрессовую ситуацию усугубляет то, что человек находится в растерянности перед новыми для него обстоятельствами. В этом случае следует проанализировать причины стресса и разложить по полочкам все возможные пути его решения. Тогда эмоциональная нагрузка уменьшится и стресс получится быстрее преодолеть.
      2. Учиться предугадывать и предупреждать возникновение стресса. Делается это путем анализа уже возникавших или текущих стрессовых ситуаций, учета эмоций их участников, понимания того, по какой причине возникли такие обстоятельства. Так формируется стрессоустойчивость, и человек может предупредить развитие стрессовой ситуации впоследствии.
      3. Периодически менять сферу деятельности. Часто стрессы связаны с работой, чередой домашних дел и других обязанностей. В этом случае полезно переключиться на другое направление деятельности. Если работа имеет интеллектуальный, малоподвижный характер, то снять стресс поможет активная физическая нагрузка, которая избавит от напряжения и отвлечет от тревожных мыслей. При физическом же направлении деятельности полезна будет медитация, посещения театра, концерта или чтение книги.
      4. Переключить внимание. Если перевести внимание с возникших трудностей на какое-либо занятие, то проблема уйдет на задний план. После этого она может предстать совершенно в другом свете и перестанет пугать. Переключить внимание можно на что-то новое: танцы, поход в лес, поездка в другой город, новые знакомства и т.д. Снять стресс мужчине могут помочь экстремальные действия, например прыжок с парашютом или занятия горными лыжами. Способы снять стресс женщине могут быть более спокойными: посещение кружка мыловарения, вязания, встреча с давними подругами.
      5. Полноценно спать, отдыхать, правильно питаться, чтобы у организма был необходимый запас физических сил на снятие стресса.
      6. При возникновении напряжения можно попробовать вязать, вышивать, рисовать, раскрашивать, читать. Все эти методы снятия стресса хорошо разгружают нервную систему и осуществляют снятие эмоционального напряжения.

      Упражнения для снятия стресса

      Помочь организму скорее справиться со стрессом могут различные упражнения, которые основаны, прежде всего, на особом дыхании. Оно поможет уже в течение 10-15 минут расслабить или, напротив, мобилизовать организм, снять физическое и эмоциональное напряжение. Общее правило техники дыхания таково, что при необходимости расслабиться нужно осуществлять медленное дыхание животом. Если же нужно сосредоточить силы для совершения каких-либо решительных действий, то потребуется частое дыхание грудной клеткой.

      1. Сделать глубокий вдох и надуть живот, на 5 секунд задержать дыхание, затем медленно выдохнуть воздух.
      2. Вдыхать воздух 4-5 секунд, надувая живот, после чего делать медленный выдох длительностью 8-10 секунд.
      3. Если при стрессе чувствуется прерывистое дыхание, когда не хватает воздуха, следует выдохнуть весь воздух из легких и несколько секунд не вдыхать. Затем сделать 3 глубоких вдоха и опять выдохнуть весь воздух, задержав после этого дыхание. Такой цикл повторить несколько раз до восстановления дыхательного рефлекса.
      4. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Выдыхая воздух, поднимать руки вертикально вверх, прогибаясь при этом в позвоночнике и вставая на носочки.
      5. Можно снять нервный стресс с помощью любых видов физической активности, но особенно эффективны будут йога и пилатес. Важно при этом не думать об обстоятельствах, вызвавших стресс. Хорошо поднимут настроение любые виды танцев. Танцуйте! — вот хороший совет о том, как снять стресс женщине и мужчине.

        Если нет возможности заниматься подобной деятельностью, можно выполнять любые знакомые упражнения: приседания, отжимания, махи руками и ногами и т.д. Справиться со стрессом поможет и простая пешая прогулка по красивым местам в течение часа.

        Иные способы

        Частью комплексной программы снятия стресса могут быть лекарства-антидепрессанты. Часто люди используют их в качестве единственного средства лечения. Однако наибольший эффект будет достигнут, если использовать лекарства-антидепрессанты в комплексе с упражнениями, правильным дыханием, сменой деятельности и другими способами. Антидепрессанты должны назначаться врачом в зависимости от симптомов, состояния здоровья пациента и других обстоятельств.

        Самые простые и наиболее безопасные антидепрессанты содержат пустырник, валериану, мяту. Хороший эффект достигается в первые дни приема. Повысить работоспособность, тонизировать организм поможет экстракт элеутерококка или женьшеня, действующий как антидепрессанты.

        Снятие стресса и его профилактику обеспечит питание, включающее продукты-антидепрессанты с большим содержанием магния и витаминов группы В. Это могут быть семена подсолнечника, тыквы, льна, шоколад, какао. Защититься от стресса и улучшить настроение могут помочь и такие продукты, как бананы, натуральные йогурты, цитрусовые, миндаль, морская рыба, брокколи.

        Для тех, кто интересуется, как снять стресс в домашних условиях, теплая ванна может стать отличным вспомогательным средством. Эффект усилится, если добавить в ванну настои трав пустырника или мяты.

        Хороший совет о том, как снять стресс и напряжение: поможет ароматерапия. Для этого нужно 1-2 раза в день вдыхать ароматы эфирных масел герани, жасмина, лаванды, ромашки, аниса, мяты, розы.

        Можно испробовать и такое средство, как цветотерапия для снятия стресса. В этом помогут голубой, зеленый, оранжевый, розовый, красный цвета. Можно использовать цветные лампы или очки с цветными стеклами.

        Еще один интересный способ, как снять стресс женщине и мужчине, — это секс. Этот метод заключается в сбросе напряжения, физической энергии, получении положительных эмоций и удовольствия. Поэтому секс снимает стресс даже лучше, чем медитация и некоторые антидепрессанты.

        Психологический настрой очень важен в борьбе со стрессом. Расслабиться и отвлечься помогут такие методы снятия стресса, как аутотренинг и медитация.

        Чтобы снять стресс, не нужно сразу пить лекарства. Зачастую достаточно лишь правильно подойти к проблеме с психологической точки зрения. Стоит уяснить для себя, что любые проблемы — всего лишь временное явление. Если не преувеличивать их важность, то проблемы станут не такими уж страшными и решатся гораздо быстрее и проще.

        Зная, как быстро снять стресс, и используя различные методы (психология, медитация, новые занятия, антидепрессанты, спорт, питание) в комплексе, можно более эффективно справиться с этим состоянием.

        Ведь способы снятия стресса различны и могут с совершенно разной эффективностью воздействовать на конкретных людей.



        nevroz.club