Как снять стресс руками

10 способов быстро снять стресс

Ежедневно каждый из нас испытывает стресс. С этим необходимо бороться, чтобы увереннее достигать поставленных целей. Мы предлагаем для этого несколько способов.

Чрезмерное количество стресса очень негативно влияет на человека. Помимо того, что ухудшается самочувствие, может подкрасться бессилие, разочарование в жизни и даже депрессия. Конечно же, лучше не доводить дело до запущенного состояния и вовремя приводить себя в порядок. Вот как можно бороться со стрессом.

Самомассаж

Вам не потребуется много времени для того, чтобы почувствовать себя лучше и снять напряжение. Самомассаж можно ограничить тщательными растираниями. Начните с ушей: постепенно и не торопясь массируйте их, пока не почувствуете, что они разогрелись. Далее потрите ладони друг о друга так, чтобы руки стали горячее. Можете помассировать ладони и каждую отдельную фалангу.

Почти наверняка вы выходите на работе курить. Попробуйте один раз выйти на улицу на для того, чтобы затянуться, а прогуляться: самым быстрым шагом, на который вы способны, пройдите вдоль здания туда и обратно или обойдите его, если время позволяет. Постарайтесь не забыть вернуться и продолжить работать. Если погода не самая лучшая, то поднимитесь в здании по лестнице вверх и затем спуститесь на свой этаж.

У тех людей, кто целый день сидит на месте, сильнее всего страдают мышцы спины и ног. Поэтому махи руками и ногами станут для вас отличной утренней гимнастикой. На работе можно и даже нужно периодически потягиваться, распрямив руки и держа их по сторонам, пытаясь свести лопатки вместе. Только не заденьте никого. Более безопасное и эффективное упражнение — отвести обе руки назад за спину и сложить ладони вместе. Чем выше будут находиться ваши руки, тем лучше оно снимает стресс.

Расчесывание

Поскольку на работе у вас занят мозг, и вы прокручиваете сотни мыслей в минуту, необходимо поддерживать нормальный приток крови к голове. Возьмите расческу и выйдите в общественную комнату. Если в течение 10 минут расчесываться массажной расческой, тяжесть и головная боль отойдут.

Если вы понимаете, что столкнулись с проблемой на работе и не можете ее решить, присмотритесь к тому, как выглядит ваше рабочее место. Возможно, стоит потратить минут 5 и прибраться: рассортировать бумаги, убрать все, что мешается, и, наоборот, поставить необходимое поближе к себе.

Размышления

Для того, стресс вас не мучил, отстранитесь от рутины как бы перейдя в «другую реальность»: посидите и подумайте минутку о том, как вы в детстве спали, обнимая любимую игрушку, или представьте себя дома в пледе перед окном и с горячим чаем в руках. Умиротворение и приятные мысли помогут вам приняться за работу с новой силой, а также придадут стимул быстрее все закончить, чтобы отдохнуть. Положительные мысли поддержат ваш заряд бодрости, поэтому желательно с самого утра настроить себя правильно. В этом вам помогут аффирмации на каждый день.

Вкусная диета

Еда — это всегда источник положительных эмоций. Именно так ее воспринимает тело. Если вы чувствуете, что устали и перенервничали, угостите себя сладким. Даже в небольших количествах оно придаст вам необходимой энергии и вызовет чувство удовлетворения. Тем более что горький шоколад помогает мозгу работать. Если вы знаете, что не можете съесть мало шоколада, то замените его вашими любимыми фруктами или ягодами. Не превращайте это средство в плохую привычку, но в умеренных количествах сладости вам не повредят.

Чай с гибискусом

Многие чаи обладают успокаивающими свойствами. Если вы будете пить чай с гибискусом, то чувство тревоги достаточно быстро отойдет за счет особенных свойств самого растения гибискус. Также для расслабления прекрасно подойдут чаи с мятой и ромашкой. Но учтите, что их лучше всего пить вечером, покидая рабочее место или снимая стресс дома, чтобы не снижать активность на работе.

Приятные запахи

Запахи, как давно замечено исследователями, влияют на нашу деятельность. Если запах лаванды или мелиссы расслабляет, то цитрусовые (апельсина, грейпфрутовые), наоборот, будут тонизировать ваш организм. Поэтому вы можете поставить себе дома и на работе аромалампы и испарять соответствующие масла. Но предварительно узнайте, нет ли у ваших домашних и коллег на эти вещества аллергии.

Музыка и танец

Вы можете сходить в клуб в конце рабочей недели или самостоятельно дома начать пританцовывать в такт любимой музыке. Просто включите ее во время готовки и подпевайте, двигаясь точно в ритм. Даже небольшие ритмичные телодвижения поднимут вам настроение, и вы на мгновение забудете о проблемах и снимете накопившийся стресс.

Если вы находитесь под влиянием стресса и депрессии, то можете заметить, как осложняются отношения, в том числе с любимым человеком. Если вы уже чувствуете, что находитесь на грани срыва, проверьте, не заработались ли вы. Всего доброго и не забывайте нажимать на кнопки и

gurutest.ru

Как снять стресс по-мужски: 8 шагов

Если твои банковские счета воспламеняют мозг и нервную систему, воспользуйся этими способами, чтобы охладить градус до спокойно-умеренного: как снять стресс, кроме битья телефонов об стену, а ноутбуков об голову, знает M PORT.

Тем более что сильно напрягаться, запоминая их, не придется. Ведь их, проверенных, всего-то восемь!

1. Откупоривай!

Тебе поможет бокал достойного красного вина. Содержащееся в нем вещество ресвератрол является очень эффективным антиоксидантом. Кроме того, в красном вине есть много мелатонина, который может быть полезным в лечении сезонной депрессии.

2. Настройся на блюз!

Пополни свой любимый плейлист новыми композициями. Для отдыха от нервных срывов лучше всего подойдет что-то спокойное и мелодичное.

3. Скажи — чиз!

Сыр пармезан является одним из лучших продуктов, противостоящих стрессам. В нем, а также в таких сырах, как Grana Padano и Asiago, на каждые 100 грамм приходится до 400-500 мг триптофана, поднимающего настроение. Впрочем, медики рекомендуют есть сыра не более 40 граммов в день.

4. Потраться на презервативы!

Страстный секс с любимой девушкой укрепляет иммунную систему, помогает сохранять оптимальный вес тела и снижает нервное напряжение. Во время секса в организме вырабатывается окситоцин – гормон, который действует как сильное противоядие кортизолу и тем самым восстанавливает душевную гармонию.

5. Надень радугу на ноги!

Цветные носки – не только для начальства. Измени свое настроение с посредством чулочно-носочных изделий: красные придадут сил и энергии, зеленые сделают тебя счастливым, голубые быстро вернут спокойствие и уверенность в себе, фиолетовые подарят ощущение приятной роскоши.

6. Займи удовольствие у экрана!

После трудного рабочего дня стресс можно одолеть, посмотрев хороший фильм. Если, конечно, у тебя нет других развлечений. И необязательно это должна быть тихая мелодрама.

7. Пожми руку приятелю!

Общение с друзьями и близкими – отличный способ забыть о неприятных житейских проблемах. Ученые говорят – чем меньше у человека друзей, тем больше в его организме кортизола, гормона стресса. Только не делай своих друзей громоотводом – пощади их нервы.

8. Опрокинь кружку темного!

Пинта темного эля марки Guinness – самое то, чтобы расслабиться. Исследования свидетельствуют, что умеренное потребление качественного стаута уменьшает стресс и улучшает обмен веществ в организме. Кстати, где ты будешь 17 марта, на День святого Патрика?

m.mport.ua

10 способов снять стресс

Эти 10 способов помогут снять стресс и избавиться от негативной энергии.

  1. Расчесывайтесь. На протяжении дня приходят моменты, когда голова кажется такой тяжелой и ноет постоянно. Для того, чтобы снять напряжение, попробуйте расчесать волосы. Расчесывайтесь 10-15 минут. Это расслабит напряженные мимические мышцы, и “разгонит” кровь.
  2. Съешьте банан. Для сохранения бодрости и хорошего настроения, полакомитесь бананом, или мороженным. Также поможет жирная рыба, в которой много необходимых организму кислот омега-3. Эти продукты действуют, как антидепрессанты.
  3. Потрите ладони. Чтобы взбодриться хорошенько разотрите ладоши, чтобы почувствовать тепло. А также можно сделать массаж ушных раковин. Это активизирует мозг и придаст вам заряд энергии.
  4. Примите душ! Это просто волшебный способ! Станьте под струю теплой воды, закройте глаза и наслаждайтесь. Вода имеет чудесное свойство забирать на себя негативную энергию. Все неприятные эмоции, стресс, огорчения вода унесет с собой. Главное обязательно намочить голову. !5 – и вы совсем по другому себя чувствуете!
  5. Переставьте 27 предметов. Это советуют восточные практики. Попробуйте передвинуть 27 предмето в доме, и вы заметите, как освободилось пространство для энергии, как мозг отвлекся и отдохнул.
  6. Рисуйте. Психологи советуют раскрашивать картинки 2-3 минуты, если чувствуете сильное напряжение. Или возьмите краски и кисточку и рисуйте то, что чувствуете.
  7. Взмахните руками. Многие люди, переживая эмоциональное напряжение, напрягаются и физически. Они зажимают мышцы шеи, плечей. Чтобы снять эти зажимы, хорошо бы поплавать, или сделать массаж. Но если такой возможности нет, достаточно просто сделать взмахи руками, вращать ими, сгибать их.
  8. Сделайте уборку. Уборка в доме поможет упорядочить и мысли в голове. Внешний порядок мы бессознательно переносим в свою жизнь.
  9. Ароматерапия. Очень хорошо, если у вас есть аромат, который ассоциируется вам с периодами радости и счастья. Тогда в моменты огорчений, вдохните его, чтобы вспомнить то хорошее, что с вами произошло раньше.
  10. Танцуйте. Музыка и ритмичные движения хорошо снимают стресс. Подойдет и занятие фитнесом или аэробикой. А можно просто потанцевать с пылесосом.

ihappymama.ru

7 способов быстро снять стресс

Вы ужасно устали, но малыш бодрствует, и поэтому вам приходится все время быть начеку.

Упражнение «Ноги вверх»! Положите ребенка в кроватку, а сами лягте на спину, поближе к стене, ноги поднимите вверх, так, чтобы пяточки касались стенки. Руки положите вдоль туловища, ладошками вверх. Медленно и глубоко дышите, оставайтесь в таком положении от 1 до 3 минут.

Польза Эффект от упражнения будет таким же, как будто вы немного вздремнули. У вас улучшится кровообращение, снимется напряжение с нижней части спины и повысится общий тонус.

Вы утомлены и уже отчаялись убаюкать капризного ребенка. Сейчас вам как никогда необходимы душевное спокойствие и выдержка.

Упражнение «Медитация». Сядьте «по-турецки» и попробуйте сконцентрироваться на своем дыхании. Делайте медленные вдохи и выдохи, наблюдайте за тем, как воздух циркулирует по всему телу. С каждым новым вдохом повторяйте про себя одну и ту же успокаивающую фразу вроде «я расслаблена, мне хорошо и легко» – и так в течение минуты или до тех пор, пока не почувствуете облегчение.

Польза: Медитация помогает восстановить поток энергии, она начинает течь свободно, и вы ощущаете прилив сил и улучшение самочувствия. Повторение мантры позволяет также дисциплинировать свои мысли и сосредоточиться на чем-то хорошем. Выполняя это упражнение добросовестно, вы сможете расслабиться, и ребенок, почувствовав это, также начнет успокаиваться.

Сумка с необходимыми детскими вещами собрана, ребенок одет, и вы уже готовы идти гулять, как вдруг обнаруживаете, что малыш наделал в штанишки…

Упражнение «Полное дыхание». Встаньте прямо, расслабленные руки вытяните вдоль туловища, закройте глаза. Втягивайте воздух через ноздри, постепенно наполняя легкие воздухом. В заключение втяните внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом самую верхнюю часть. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдыхайте, следя, чтобы грудь оставалась по-прежнему расправленной, и понемногу отпуская живот, по мере того как воздух выходит из легких. Когда воздух покинет легкие, отпустите напряжение груди и живота.

Польза: Полное дыхание повышает защитные силы организма, способствует активному поступлению кислорода в легкие. Вы сразу же почувствуете, как вас наполняет живительная энергия. Клетки и ткани организма очистятся от токсинов, улучшится общее состояние, тревоги отступят.

Вы уже все перепробовали, но истерику у ребенка остановить так и не смогли и теперь уже сами готовы разрыдаться. Нужно немедленно восстановить гармонию в теле!

Упражнение «Точечный массаж». Положите ненадолго кроху в кроватку. Сядьте на диван, большим и указательным пальцем нащупайте углубление в центре грудной клетки. Медленно и ритмично надавливайте пальцами на эту точку в течение минуты, чтобы слои ткани и внутренние органы могли нормально реагировать на массаж. Лучше, если вы будете делать упражнение лежа, слегка приподняв туловище выше пояса с помощью подушки.

Польза: Помогает снять тревогу, стимулирует восстановление правильного, глубокого дыхания, которое оказывает общее успокаивающее действие на весь организм. Кроме того, сосредоточение на точечном массаже помогает расслабиться и отвлечься.

Жизнь молодой мамы непроста: ежедневная стирка, уборка, готовка. Неудивительно, что при таком напряжении тело буквально взывает о помощи. Вам просто необходимо научиться освобождаться от избыточного мышечного напряжения.

Упражнение «Потягушки до макушки» (растягивание). Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки сложите над головой в виде пирамидки, так чтобы кончики пальцев обеих рук касались друг друга. Теперь начинайте медленно тянуть позвоночник вверх, при этом упираясь ногами в пол. Вы должны прочувствовать, как напрягаются все ваши мышцы. При вытягивании нижней части позвоночника помогайте себе, напрягая мышцы брюшного пресса. Подбирая живот, вы тем самым компенсируете нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Поднимите грудную клетку, почувствуйте, как при этом растягиваются мышцы спины в сторону позвоночника, как грудная клетка «раскрывается». Постарайтесь вытянуть шею вверх, не поднимая и не опуская подбородка: движение должно быть таким, словно вас тянут вверх за макушку. Все тело станет упругим и легким, а дыхание – свободным и ровным. Затем опустите медленно руки, сделайте 3–5 глубоких вдохов. И снова повторите.

Польза: Это упражнение помогает устранить мышечный спазм шейного отдела позвоночника и плечевого пояса, улучшить кровообращение, снять психоэмоциональное напряжение.

Вам не терпится выйти на улицу и подышать свежим воздухом, а заодно и размять затекшие и уставшие ноги. Но малыш вдруг уснул, и будить его сейчас было бы непростительной ошибкой…

Упражнение «Прыжки на батуте». Встаньте прямо, ноги немного согните в коленях, а руки расслабьте. Начинайте слегка подпрыгивать на носках, позволяя при этом рукам свободно двигаться. Затем немного отдохните и снова повторите упражнение.

Польза: Легкие подпрыгивания вверх-вниз освобождают физическое напряжение мышц и помогают «выпустить пар» и даже немного посмеяться, а, как известно, смех не только улучшает настроение, но и продлевает жизнь!

Вы очень устали за день, кроха начинает капризничать, и единственным вашим желанием остается спрятаться где-нибудь, подальше ото всех и всего. А ведь нужно еще приготовить ужин…

Упражнение «Мягкие объятия». Возьмите несколько тонких мягких подушек и положите их в стопку на ковре. Сядьте на пятки лицом к подушкам, ноги расставьте шире, обхватите коленками стопку. Теперь лягте всем туловищем на подушки. Руки положите вдоль, ладошками вверх. Голову поверните на правый бок и полежите так 30 секунд. Затем поменяйте поворот головы и лежите в таком положении еще полминуты.

Польза: Это упражнение помогает снять напряжение с нижней части спины, бедер и шеи. Кроме того, мягкая поддержка подушек позволяет телу расслабиться и ощутить комфорт и заботу – такие же чувства обычно испытывает ваш малыш благодаря вашей ежедневной заботе о нем.

www.parents.ru

Снять стресс: 3 простых правила

Научно-технический прогресс и бурный ритм современной жизни привели к появлению большого количества психосоматических заболеваний. Язвенная болезнь, бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, остеохондроз, импотенция — эти болезни у всех на слуху, они приводят к снижению качества жизни и работоспособности, раннему старению организма. Их можно избежать, если знать причины возникновения психосоматических проблем и методы профилактики стресса.

Для кого это актуально в первую очередь?

В зоне риска находятся люди умственного труда, руководители, менеджеры по работе с клиентами, журналисты, учителя.

В течение рабочего дня они получают колоссальную энергетическую нагрузку на эндокринную систему. Психическое воздействие других людей, повышенный уровень ответственности, электромагнитные излучения компьютера и мобильного телефона — все это приводит к тому, что железы внутренней секреции начинают работать в стрессовом режиме.

Это значит, что выделяется адреналин, происходит спазм сосудов, повышается артериальное давление, а в головном мозге формируется очаг патологического возбуждения, направленный на поиск решения проблемы.

Кратковременные стрессы, сопровождающиеся выбросом адреналина, полезны для организма, особенно если они связаны с физической нагрузкой и работой мышц.

Однако, длительные психические и умственные нагрузки создают застойные очаги в мышцах шейно-воротниковой зоны, грудной и поясничной зоны позвоночника, приводят к головным болям, неврозам, нарушениям обмена веществ и множеству других заболеваний.

Почему необходимо научиться снимать стресс?

Головной мозг современного человека, готовый решить тысячу ответственных задач в течение дня, держит мышцы тела в напряжении. Это происходит потому, что в процессе эволюции усиленная работа мозга означала наличие риска для жизни и здоровья, следовательно была необходима полная боевая готовность организма на физическом плане.

В конце рабочего дня напряжение обычно достигает своего максимума. Очень часто люди, особенно перфекционисты, люди с повышенным уровнем ответственности или тревожности, не могут переключиться на режим «дом» и продолжают, продумывать, проговаривать, переживать, пытаться решить те проблемы, которые волновали их днем. Это мешает семейным взаимоотношениям, нарушается способность расслабляться и отдыхать, доминирующими эмоциями становятся раздражение и гнев.

В результате стресс переходит в хроническую форму, нарушаются механизмы нейро-гуморальной регуляции и развиваются психосоматические заболевания.

Чувство накопленной усталости, желание расслабиться и уйти от проблем требует выхода. Алкоголь и сигареты — простой, но в корне неправильный способ снятия стресса.

Временное облегчение, которое приносит 100 грамм водки после тяжелого трудового дня, переходит в пагубную привычку и ведет к социальной дезадаптации и моральной деградации разной степени выраженности.

Как снимать стресс правильно?

Главное — это научиться «переключаться» с рабочего режима на домашний, научиться снимать мышечное напряжение, расслабляться и останавливать непрерывный бег мыслей.

Ниже представлены основные рекомендации и упражнения, регулярное применение которых поможет вам снять стресс, стать более спокойным и расслабленным, приведет к повышению личной эффективности и улучшению взаимоотношений в семье, что в конечном итоге предотвратит хронические заболевания и улучшит качество жизни.

Правило 1: на работе

Перед выходом из офиса нужно найти спокойное место, желательно чтобы никто вас не видел (можно в туалетной комнате или в пустом коридоре) и проделать следующее упражнение:

Расставить ноги на ширине плеч, согнуть их немного в коленях. Руки вытянуть перед собой на уровне груди, кисти сжать в кулак. А теперь одновременно глубоко вдохнуть и поднять руки над головой. Не выдыхая, прижать руки со сжатыми в кулак кистями к груди, и с силой, как бы преодолевая сопротивление, попытаться выбросить их вперед несколько раз, затем снова поднять над головой, и одновременно с резким выдохом наклониться вперед и вниз, руки при этом просто болтаются расслабленные. И так повторить 3-5 раз, по самочувствию.

Такое простое упражнение быстро поднимет энергетику и поддержит работу эндокринной системы, облегчит «перезагрузку».

Правило 2: по пути домой

Спланируйте свой путь с работы домой таким образом, чтобы хотя бы третью часть его, (а лучше весь путь) проходить пешком. Можно ставить машину на стоянку за 2 квартала от работы, можно несколько остановок общественного транспорта проходить пешком, главное — это свежий воздух и работа мышц, чтобы сбросить напряжение и застой в мышцах спины.

Во время ходьбы начинайте выполнять дыхательные упражнения. Они дадут седативный эффект, помогут расслабить нервную систему. Дышать нужно следующим образом:

Техника называется 4;7;8: это значит, что начинаем вдыхать и считаем до 4, затем задерживаем дыхание и считаем до 7, затем медленно выдыхаем, пока считаем до 8.

Такое простое упражнение позволит расслабить нервную систему. Выполнять нужно столько раз, сколько вам комфортно или до тех пор, пока вы находитесь на свежем воздухе.

Правило 3: дома

Следующее упражнение нужно проделать дома. Первым делом следует вымыть руки с мылом и умыть лицо. Это добавит вам энергии и снимет накопленный свой и чужой негатив. Дальше, если нет возможности уединиться, то можно там же в ванной выполнить такое динамическое упражнение:

Несколько раз подпрыгнуть и расслабленными руками хлопать себя крест-накрест спереди и сзади. Это сложно описать, но суть такова, что нужно прыгать на месте, ритмично дышать, руки болтаются, но периодически хлопают себя по груди и ягодицам.

Потом нужно глубоко вдохнуть, восстановить дыхание и стать прямо, можно закрыть глаза.

Теперь пришел черед упражнения на визуализацию: нужно представить, как очищающий фиолетовый поток входит в вас через макушку, на выдохе проходит сквозь весь организм, обтекает тело со всех сторон снаружи и уходит в пол через ступни ног, стекает с кончиков пальцев рук. Повторить такую визуализацию несколько раз.

Затем представить, как оздоравливающий поток входит в вас в районе чуть ниже пупка, поднимается вверх до головы, спускается по передней части тела, затем идет по задней поверхности ног до макушки, и так несколько раз. Цвет потока прочувствуйте сами, главное, чтобы он олицетворял для вас силу и здоровье.

После этого глубоко вдохните и выдохните, сконцентрируйте внимание в области грудины. Подумайте о своей семье, о детях, о своих любимых и почувствуйте благодарность и любовь за все то, что у вас есть. Постарайтесь эту любовь пропустить через грудину вперед, окружить себя ею и наполнить пространство вокруг себя.

Вы увидите, как чудесно преобразится ваше настроение!

Теперь можно идти к семье, выполнять свои домашние обязанности или заниматься любимым делом.

Эти упражнения, в ванной, занимают не больше 10 минут, а в последующем хватает и 3-5 минут, чтобы привести себя в порядок.

Возможно в начале вам, особенно если вы никогда раньше не практиковали релаксацию такого рода, будет казаться, что ничего не происходит, но это не так!

Эти упражнения несут в себе важные элементы нейрогуморальной регуляции организма. Мы направляем свое внимание в зоны проекции крупных эндокринных желез. Область макушки — проекция гипофиза и эпифиза, область ниже пупка — надпочечники, область грудины — тимус и сердечное сплетение. Таким образом происходит разблокировка участков патологического возбуждения и восстанавливается саморегуляция организма.

Прекрасным дополнением к этим ежедневным техникам будут: еженедельное посещение сауны, 2 раза в неделю занятия в спортзале, раз в полгода — курс общего массажа, раз в год — профилактическое посещение остеопата или мануального терапевта.

В рационе обязательно должна присутствовать морская капуста или препараты из нее, отруби, травяные натуральные сборы из шиповника, боярышника, корней одуванчика, расторопши, а также продукты пчеловодства, такие как пыльца, мед и перга.

Ну, и в завершение хочу добавить, что позитивный настрой и глубокая внутренняя, духовная жизнь помогают обрести крепкое физическое и психическое здоровье, а также гармонию во всех сферах своего существования.

lighthink.ru