Как выйти из тревожного состояния

Причины и лечение тревожного состояния

Наша жизнь переполнена проблемами и стрессовыми ситуациями. Вследствие чего человек может находиться в состоянии страха и постоянной тревоги. Обычный страх легко можно преодолеть. Для этого стоит выявить причины страха, проанализировать ситуацию, свое состояние, реакцию и действия и постараться их устранить. Со временем все становится на свои места – это не касается клинических случаев и психических отклонений. Тревога является опасным «спутником» жизни, т.к. человек не всегда в состоянии распознать, что именно его тревожит. Он просто чувствует какое-то беспокойство и напряжение, предчувствие, что скоро может случиться что-то плохое. Не в состоянии объяснить происходящее, человек прибегает к помощи специалистов. Причины и лечение тревожного состояния должны выявляться опытными специалистами.

При тревожном состоянии пациенты описывают обычно следующие симптомы: боль в животе или грудной клетке, в горле «стоит комок», появляется отдышка, кашель, дыхание затрудняется, кружится голова и появляется беспричинный страх (человек может бояться умереть от обычной болезни, попасть в катастрофу или подвергнуться нападению преступников). Причины тревоги могут быть различными. Однако, тенденция к потере спокойствия и равновесия чаще наблюдается в больших городах и крупных мегаполисах, чем в сельской местности. Большую роль на психологическое здоровье человека оказывает образ жизни, которого он придерживается, окружающая атмосфера в коллективе, на работе, в семье. Многие переживают из-за болезней родных и близких, нервничают, не зная как им помочь.

Причины патологической тревожности не связаны с реальными опасностями для жизни и здоровья. Человек сам дает волю воображению и рисует негативные картинки и возможные варианты исхода ситуации со всеми подробностями. Такая ситуация создает беспомощность, раздражительность, физическую и эмоциональную утомляемость. Может возникнуть потемнение в глазах, тошнота, бессонница, бросает «то в жар, то в холод», расстройство кишечника, появление признаков бронхиальной астмы или зоба, болезней сердца, горла. Вследствие чего состояние здоровья резко ухудшается, ухудшается память. Многие люди не знают, как выйти из этого «порочного круга», какие принять меры и лечение тревожного состояния. Тревожность опасна также тем, что она может перерасти в фобию – когда человек начинает бояться обычных явлений: скоплений большого количества людей, темноты, высоты, открытых пространств, собак, насекомых. Это мешает полноценной жизни человека.

Как найти выход и лечение тревожного состояния, к какому врачу обратиться? Для начала нужно пройти обследование всего организма у терапевта или невропатолога, сдать анализы. Эти врачи могут дать направление к психиатру. В некоторых случаях, когда человека постоянно преследует плохое настроение, появляются галлюцинации и неадекватное поведение, к помощи психиатра нужно обращаться сразу. Если больной не осознает сути происходящего, то близкие должны прибегнуть к помощи. В данном случае врач лечит больного медикаментозно, назначая транквилизаторы, которые снижают беспокойство, но не вызывают сонливости. Может назначить другую группу лекарств, которая также устраняет тревожность, но не оказывает негативное влияние на состояние головного мозга. Побочный эффект второй группы препаратов – это сонливость и угнетение деятельности ЦНС. В сложных ситуациях назначаются антидепрессанты, которые воздействуют на процессы в головном мозге, снимают состояние тревожности. В самых тяжелых случаях применяются нейролептики (психотропные препараты), которые используются как средство и лечение тревожного состояния. Однако, нужно знать, что эти лекарства сильно угнетают деятельность мозга и замедляют передачу нервных импульсов. Длительное их применение негативно сказывается на состоянии здоровья: нарушается память и речь, аппетит, могут даже проявляться признаки шизофрении. Их принимают только по назначению доктора.

Лучшее средство – это забота о себе. Как говорят: «Помоги себе сам». Зачем доводить свой организм до полного истощения, когда кроме лекарств и психиатра уже ничего не сможет помочь. Любая ситуация, за исключением душевных травм, несчастных случаев и серьезных заболеваний, поддается самостоятельному управлению. С ситуациями, которые вызваны стрессами, переутомлением, неправильным питанием, вредными привычками, образом жизни и негативным отношением к миру, человек вполне может справиться самостоятельно. Нужно вовремя обратить на себя внимание и взять себя в руки.

Как избавиться от чувства тревоги

Для начала нужно скорректировать питание. Значительно увеличить количество натуральных продуктов, содержащих витамины группы В (бурый рис, свежие овощи, сыр, молочные продукты, рыба, яйца, орехи, грибы, мясо, птицы, цельнозерновой хлеб, бобовые, морепродукты, зелень, пивные дрожжи).

Если в организме недостаточно кальция и магния, то тревога может усиливаться. Эти элементы содержаться в бобовых, орехах, овощах, фруктах, сухофруктах и зерновых, шоколаде, морской капусте, твороге и др. Откажитесь от алкоголя, сахара, кофе и черного чая. Пейте чистую воду, компоты и травяные чаи, соки.

Выраженным успокаивающим действием обладает аминокислота триптофан. Ее мы можем получить с пищей, употребляя сыр, мясо птицы, рыбу, крупы, морепродукты, нежирную баранину, творог.

Народные средства от тревоги

Отвар зверобоя: 1 ст.л. травы заливают кипятком (2 стакана), варят 5 минут на малом огне, настаивают 10 минут, процеживают и принимают 3 раза в день, по 1/3 стакана до еды.

Настой пустырника: 1 ст.л. травы заливают стаканом кипятка, настаивают 10 минут, процеживают и принимают по 2-3 ст.л. 3 раза в день.

Очень эффективен настой из мелиссы: залить кипятком (1 стакан) сухую траву мелиссы (1,5 ст.л.), настоять 10 минут, процедить и принимать по ¼ стакана 3 раза в день.

www.vashaibolit.ru

Как избавиться от тревожного расстройства?

Здравствуйте! После многочисленных стрессов у меня начались панические атаки, дереализация, постоянное напряжение, тревога. так месяц-полтора. потом дереал прошёл, начались страхи и навязчивые мысли, страшно жить — в том плане, что мир такой большой, какие-то глупые бредовые мысли. это временами, как приступы. боюсь ответственности за жизнь. иногда бывают приступы такого плана — разовьётся молниеносно какая-нибудь жуткая мысль, и я начинаю паниковать, голова как будто лопнет от мыслей, хочется бежать подальше от себя. вот это меня сейчас больше всего беспокоит. сейчас тревоги вроде нет, есть страхи — что это порча или что-то в этом роде, и вдруг я бессильна. я как будто боюсь своих мыслей, как бы снова чего страшного в голову не пришло. по своей натуре я ещё очень мнительная и внушаемая. также остался страх после дереала. как будто я в другом измерении, чтоли. при всём при этом я адекватно веду себя дома, на работе, хорошо соображаю. вся эта буря сидит во мне. я очень хочу жить полноценной и адекватной жизнью. сегодня ходила к психотерапевту, он назначил пока серлифт по 25 мг утром и вечером (2 месяца пока), и феназепам пол табл. на ночь (по четвертинке за 2 приема перед сном). скажите, правильно ли я поняла, что феназепам вначале лечения назначили, чтобы не было побочных действий в виде тревоги и беспокойства, при начатом лечении антидепрессантом? меня очень беспокоят побочные эффекты — в виде усилившейся тревоги и т.д. какой тогда смысл их пить?
также назначили 5 сеансов гипноза. 1 гипноз мы сегодня провели как Вы считаете, это лечение поможет? я думаю, нужно ещё добавить когнитивную терапию, а он сказал, чтобы я не лезла в эти дебри, раз не медик. сказал, что это нервное истощение, и что такое лечение должно помочь. и ещё 1 важный вопрос — скажите пожалуйста, есть ли у меня шанс полного выздоровления и жить нормальной жизнью??

Здравствуйте. Лечение тревожных расстройств, а именно о нем сейчас идет речь, включает психотерапию и назначение лекарственных препаратов, снижающих чувство тревоги (анксиолитики). Психотерапия включает различные методики, помогающие человеку с тревожным расстройством правильно оценивать ситуацию, достигать расслабления во время самого приступа тревоги. Психотерапия может проводиться индивидуально или в небольших группах. Обучение правилам поведения в различных ситуациях, помогает чувствовать уверенность в своих силах справиться с угрожающими ситуациями.
Лекарственное лечение тревожных расстройств, включает применение различных средств, воздействующих на обмен веществ в головном мозгу. Лекарства, которые снижают чувство тревоги, называют анксиолитиками (успокоительные средства).
Кроме анксиолитиков, назначаются и лекарства, улучшающие кровоснабжение головного мозга и стимулирующие его деятельность.
Для пациентов с тревожными расстройствами очень полезно задуматься над своим состоянием и ощущениями. Осознание необоснованности собственного чувства тревоги может значительно облегчить симптомы тревожного состояния. Лечение успокоительными средствами должно проводиться под строгим контролем врача – психотерапевта.
Так что постарайтесь поскорее посетить очную консультацию врача!

doktor.ru

Как выйти из тревожного состояния

Все правильно Вам врач назначила.
Теназапам,как раз, гораздо хуже.Он вызывает лекарственную зависимость,привыкание и синдром отмены.

А Золофт-нет.Золофт и ему подобные а/д показаны при тревоге и панических атаках(это то,что Вы называете»колотилось сердце»).

И вообще,слушайте своего врача,а не то,что кто-то на форуме скажет.

Я так понимаю,что Вы отговариваете Лампочку выполнять назначения ее врача?
Вы правила форума читали?
Вы отдаете себе отчет,что Вы делаете?
Кто будет в ответе,если автор послушает Вас и не станет слушать врача,а ее состояние ухудшится?

Я выношу Вам предупреждение.

Я была у психолога, он специалист по паническим атакам. Он мне объяснил почему это происходит и сказал что мне не нужно принимать золофт т.к. во-первых у меня нет депрессии, а во-вторых он начинает действовать через 3-4 недели, а за это время мне и так станет лучше. Научил меня правильно дышать что бы вернуть баланс во время атак (Животом, вдох через нос, выдох через рот). Мне уже лучше .

А как еще можно снимать стресс, и как понять что именно не устраивает мой организм?

Фафа, надеюсь вас не забанят! Я же сама попросила совета на форуме, если нельзя уже давать советы- в чем смысл тем? Я отдаю себе отчет в том, что это форум и точный диагноз мне здесь не поставят , да и пришла я сюда не за этим. Я хотела узнать можно ли справиться с этим без таблеток!

Невозможно дать правильный совет в случае, подобном Вашему, вируально,не видя Вас.
Тем более опасайтесь всяких доморощенных психологов.
На таких безграмотных и безответственных советах можно довести себя до ностоящей тяжелой депрессии.

Вообще лечениями ПА и депрессий занимаются не психологи и не терапевты, а психиатры,специализирующиеся на пограничной психиатрии.

Золофт начинает действовать к концу 1 недели и к 4 недели достигает нужной концентрации и стадии плато.Все побочные эффекты всетречаются КРАЙНЕ редко при правильной дозировке.
Просто фарм компания обязана их описать.Даже если они были 1:1000000 случаев.

То,что посоветовал психолог-неплохая отвлекающая практика.Но заболевание она не лечит.
Очень часто ПА встречается в картине депрессий.
Я думаю,поэтому врач назначила Золофт.

Короче,если Вам дорого свое здоровье,слушайте реальных,хороших специалистов.И выполняйте их назначения.

club.passion.ru

Не знаю, как выйти из тревожного состояния

Вопрос психологу

Спрашивает: Виктория, лет

Категория вопроса: Страхи и фобии

Ответы психологов

Киселевская Светлана Владимировна

Виктория, вместо того, чтобы жить своей жизнью, Вы живете жизнью своей дочери.

То есть, у Вас с ней «слияние», из которого Вы не выходите сама и не даете возможности выйти и ей.

Но дочь совсем скоро уже будет совершеннолетней.

И у нее — своя жизнь, которую ей и проживать самой, со своими горестями и радостями.

Вам же желательно обратиться к себе.

И разобраться — что Вас так не устраивает в Вашей жизни, что Вы «уходите» в жизнь дочери.

Осознать это и осуществить желаемое.

Тогда и не будет ни такого «выматывания», ни «депрессии».

В этом Вам поможет работа с психологом.

С ув. Киселевская Светлана, психолог, магистр (Днепропетровск).

Павловская Александра Викторовна

Очень Вам сочувствую, созависимость с кем бы то ни было очень мучительное состояние в той фазе, где качели «идут вниз». (((

Когда ребенок растет, среди много прочего он и его мама решают такую жизненную задачу как сепарация (отделение психологическое, а затем и социальное) от родителей, и самостоятельная жизнь.

Возможно, отношения Вашей дочери с парнем служат в том числе и этой цели — отделиться от матери (от Вас), выйти из симбиотического слияния, которое может быть весьма не полезно для жизни.

Думаю, Вы и сами понимаете, что необходима работа с психологом, в процессе которой Вы научитесь быть отдельной, и испытывать свои чувства, а не разделенные с дочкой.

Павловская Александра, психолог, семейный психолог Новосибирск

www.all-psy.com

5 советов при общем тревожном расстройстве

За людьми охотились. 20 000 лет назад. Страшная правда засела в голове доисторического человека: Вы отстали от своего племени и остались один на один с хищниками. Вы побороли панику, но тут же тишину пронзает ужасный волчий вой. У вас от страха сжалось сердце. Вы чувствуете, он близко.

Волосы встали дыбом. Вы дрожите, задыхаетесь, как будто пробежали стометровку, даже когда Вы просто присели прячась. Пот течет со лба. Сейчас ваши чувства так напряжены, что Вы вздрагиваете от страха, когда легкий ветерок колышет верхушки деревьев. Вы молоды и сильны, но вездесущий страх преследует вас словно волки.

Звери выжидают. Когда наступает ночь, последнее что вам стоит делать – это не спать, потому что если Вы уснете, это как раз может стать последним, что Вы делали. Вы должны бодрствовать, должны быть готовы. Вы чувствуете тошноту, представляя ощущение горячего дыхания хищника на вашей коже. В любой момент Вы ждете беды. Время проходит, паника сменяется тревогой – постоянным предчувствием и волнением.

После нескольких дней преследования наступает страшный момент. На рассвете Вы видите их. окружающих вас. приближающихся. Вы не можете думать. Вы в отчаянии, Вы слабы от страха и усталости. Вы готовы к худшему.

Но затем как во сне Вы слышите самый лучший звук в мире: голоса людей – это мускулистые мужчины из вашего племени подходят, размахивая огнем. Волки разбежались, в один момент из охотников превратившись в жертв. Все, что Вы знаете – это то, что за вами охотились, и теперь Вы в безопасности. Вы никогда не слышали и никогда не услышите слова «Общее тревожное расстройство».

Общее тревожное расстройство: древнее наследие

Общее тревожное расстройство – это, по сути, длительное чувство напряжения и беспокойства из-за того, что обычно не должно вас беспокоить или, во всяком случае, не так сильно. Чувство, как будто с каждым днем исчезает смысл жизни. Каждый день как выживание.

Это может произойти потому, что ваши мозг и тело 20 000 лет назад ничем не отличаются от вашего нынешнего мозга и тела (ну ладно, Вы тогда, возможно, были немного более мускулистее. ) Моя точка зрения заключается в том, что естественная реакция, которая помогала нам выживать все еще внутри нас.

Так кто же охотится на вас сейчас?

В современной жизни волков сменили плохие отношения, финансовые проблемы, травмы, плохое начальство, страх не оправданных ожиданий, плохое питание и чрезмерное употребление стимуляторов. Если мы не научимся отгонять и побеждать внутренних «волков», как поступали с настоящими, мы будем жертвой страха и тревоги. Странно, что эта самая древняя реакция рассматривается как патологическая или даже «болезнь».

Психиатрическая маркировка: палка о двух концах

Диагноз, поставленный экспертом, кажется, влияет на людей следующим образом:

Они чувствуют облегчение: «Ах, теперь, по крайней мере, я знаю, как называется то, что я чувствовал!» Вы можете сказать себе и другим, что ваши страдания теперь «официальные». Вы чувствуете, что Вы не один такой – есть и другие. Как я уже сказал, это может помочь людям чувствовать себя в какой-то степени спокойно.

Люди, которые боятся страха: «Боже мой! У меня синдром. Я дефектный!” И они будут чувствовать себя такими; и лучшее, что они могут сделать, это жить с этим или обратиться за помощью.

Очень важно помнить, когда мы залечиваем эмоциональный стресс, мы забываем о первоначальной проблеме. Об этом забывают как специалисты, так и пациенты.

Так что же такое общее тревожное расстройство?

Генерализованное тревожное расстройство: древний ответ современному миру

Люди с генерализованным тревожным расстройством обычно сообщают:

  • чувствую по очереди то беспокойство, то волнение и усталость, и не могу с этим справиться;
  • не могу «отключиться» и расслабиться;
  • всегда «в состоянии повышенной готовности»;
  • плохо сплю;
  • плохо питаюсь, проблемы с пищеварением;
  • другие физические симптомы стресса, такие как повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение, потливость, быстрое неглубокое дыхание;
  • беспокойство о повседневных делах и обстоятельствах, заботы о здоровье, финансах;
  • заботы кажутся нескончаемыми, а другие люди не могут понять, что вас беспокоит;
  • кажется, что беспокойство переходит с одного на другое.

Все вышеперечисленное будет соответствовать состоянию первобытного человека, стоящему перед доисторическими хищниками. Все вышеперечисленное – естественная реакция.

Состояние генерализованного тревожного расстройства можно сравнить с вождением автомобиля на верхней передаче в зоне ограничения скорости 10 км/ч.

Если вам поставили диагноз общее тревожное расстройство, попробуйте следующее:

1) Помните, что это нормально

Напомните себе, что все страшные симптомы генерализованного тревожного расстройства, которые Вы испытываете, являются нормой, мы все чувствуем себя так иногда. Забудьте о клинической формальности психиатрических диагнозов. В принципе, Вы чувствуете себя, как будто стая волков шла по вашему следу. Это нормальное состояние для «после стресса» — Вы нормальный.

2) Подумайте, что вызывает у вас стресс и стремитесь свести это к минимуму

Один волк страшен, но стая волков еще хуже. Много маленьких стрессов могут сложиться в довольно пугающий огромный стресс. Спросите себя: когда же генерализованное тревожное расстройство началось? Что происходило в вашей жизни в последнее время? Было ли больше стресса, чем обычно? Даже несколько ночей плохого сна может быть достаточно, чтобы некоторые люди чувствовали себя очень тревожно.

Беспокоит ли вас что-то конкретное? Много ли в вашем рационе стимуляторов таких как сахар и кофеин? Вы знаете, как расслабить разум и тело?

3) Помните, что Вы в безопасности

Высокий уровень тревожности, беспокойства и дурных предчувствий часто наблюдается у людей, страдающих общим тревожным расстройством, и в текущих физически опасных условиях это даже полезно. Если вашей жизни что-то угрожает, необходимо принять срочные меры. Но, как я уже сказал, мы все еще реагируем на современные угрозы так, как на доисторические. Вы должны напомнить себе, что, к счастью, вас не преследуют волки, мечтающие вас съесть. В следующий раз, когда реагируете физически (боли в желудке, учащенное дыхание, увеличение частоты пульса), когда нет никакой физической угрозы, напомните себе:

«Прямо сейчас, в этот момент, я в безопасности!»

4) Не беспокойтесь о беспокойстве

Одним из частых симптомов генерализованного тревожного расстройства является беспокойство о том, что вообще не должно беспокоить. Это происходит потому, что когда Вы испытываете сильные чувства, ваш мозг ищет пути проявления эмоций. Как будто ваш мозг должен создать хранилище для чувств – что-то, о чем беспокоиться.

Звучит странно? Ну, подумайте: если Вы уже, скажем, кипя от гнева, выходите на улицу, все еще чувствуя гнев, вас раздражает, как выглядят прохожие, немного медлительная пожилая женщина перед вами в очереди, то, как кто-то говорит с вами. все. Это будет происходить до тех пор, пока Вы не успокоитесь, и тогда привычные вещи перестанут вас раздражать.

Общее тревожное расстройство заставляет нас беспокоиться. Важно, чтобы Вы это помнили, и Вы сможете все видеть в истинном свете. Всегда спрашивайте себя: «Будет ли меня это беспокоить, когда я успокоюсь?» Если Вы решите, что нет, то напомните себе, что это не «реальное» беспокойство (не больше, чем шелест листьев, а не атакующий волк 20 000 лет назад).

5) Физические симптомы страха

Когда физически Вы чувствуете себя безопасно и спокойно, Вы дышите хорошо и равномерно, ваше кровяное давление нормализуется, и ваша иммунная система работает лучше. Чем более расслабленно Вы себя чувствуете, тем более нормальными становятся другие физические процессы, такие как сон и пищеварение. Бессонница могла случиться, когда нас преследовали волки. Когда ваше тело и разум снова почувствуют себя в безопасности, вернется и спокойный сон.

Когда Вы расслаблены, вам легче думать ясно; тревога замутняет разум. Расслабление улучшает настроение, приносит оптимизм и уверенность в себе. Неожиданно волки ушли сами, или Вы прогнали их. Уйдет и постоянная тревога и дурные предчувствия из-за общего тревожного расстройства.

Я также рекомендую вам ежедневно расслабляться. Я разработал расслабляющие упражнения специально для генерализованного тревожного расстройства, они помогут вам ежедневно расслабляться, и Вы будете чувствовать себя в безопасности.

Используйте также любые методы расслабления, которые лучше всего подходят вам, но избегайте злоупотребления алкоголем или отпускаемыми по рецепту лекарствами, так как побочные эффекты их использования могут усилить напряжение в вашей жизни. Вам необходимо преодолеть генерализованное тревожное расстройство естественным путем.

Мы все должны быть гипербдительными и энергичными, чтобы справиться с угрозой, и так как теперь мы живем в мире полном угроз, мы очень сильно реагируем на ситуации, которые на самом деле не требуют такой реакции. По правде говоря, такие реакции нужны нам крайне редко. Для преодоления общего тревожного расстройства необходимо развить спокойную реакцию на окружающий мир, чтобы Вы могли наслаждаться жизнью и чувствовать поддержку. Это ваше истинное наследие.

xn—-dtbbiacpbbth9abhd6ahew8b8b8f.xn--p1ai