Каждую осень я в депрессии

Психологическое эссе: осенняя депрессия

Депрессия случается каждую осень?

Продолжаю рубрику “Психологическое эссе”. В ней я стараюсь осветить некоторые частые запросы психологу. Однако не во всезнающей, экспертной форме Вопрос-Ответ, а в форме литературного описания, рассуждения на тему с погружением в возможные переживания. На улице глубокая осень, и многие из нас больше не хотят вылезать из кровати. Желательно до следующего лета! И в разговорах, и в соц. сетях все чаще встречается, ставший уже популярным, термин — депрессия.

Существует ли «осенняя депрессия» и как с этим справиться, об этом сегодняшнее эссе.

За окном все еще темно, хотя утро уже наступило и мне надо вставать. Вставать не хочется. Под одеялом так тепло. Делать что-либо совершенно нет сил. Я жду, когда мне захочется встать, но этот момент все не наступает и я сейчас просто случайно опять засну и все просплю. Я делаю над собой усилие и встаю. Вот с этого момента можно сказать, что депрессии у меня, скорее всего, нет. Той, настоящей, медицинской депрессии. Когда ты порой физически не можешь встать с кровати или заставить себя выйти из дома, помыться и пр., когда ты полностью отрезан от внешнего мира, изолирован, опустошен, потерян. Мне важно об этом помнить, когда я поддаюсь желанию похандрить, поругать погоду, когда чувствуется нехватка света и тепла, когда как будто просто функционируешь, а не живешь. Депрессия – это когда воля блокирована, когда не можешь «взять себя в руки». Никак. Проваливаясь все глубже. Иногда внезапно выныриваешь, потому что депрессивные фазы сменяются подъёмом. Который так же внезапно заканчивается, и от этого очередное падение оказывается еще больнее. Я всегда стараюсь помнить о депрессии, из которой самостоятельно найти выход очень сложно, и смотрю, такое ли у меня сейчас состояние или я еще могу чем-то помочь себе сама.

Влияет ли на мое психологическое состояние погода? Конечно. Время года, температура воздуха, количество солнечного света. А также качество вдыхаемого воздуха, еды, физических нагрузок, наличие теплых близких отношений, целей, ориентиров в жизни, смыслов, высоких и не очень, времени для себя. И еще моя личная предрасположенность, темперамент и биохимия мозга. Осенью и весной часто бывает сложнее, это факт. Организм действительно готовится к зиме, запасается ресурсами. В темноте бегать и прыгать не хочется, хочется спать. Это объективные вещи. И может быть помимо осени в моей жизни есть еще какие-то дополнительные нагрузки? Физические, психологические? Я спрашиваю себя. Я спрашиваю себя, как мои дела. А ведь я давно не интересовалась. Так, чтобы остановиться и услышать ответ. Новый проект на работе или затянувшийся старый, переезд в новую квартиру, бытовые сложности, проблемы в отношениях с любимым человеком, финансовые напряги или регулярный поздний отход ко сну и ранний подъем? Да просто много всего, изо дня в день. Кажется, я неспроста чувствую себя вымотанной. Ритм моей жизни, вещи, события, люди, требующие моего внимания, моих сил, моего участия или просто физического присутствия. Все это мое время и мои силы. И это не обязательно что-то плохое. Или сложногероическое.

Да, я сама выбрала эту жизнь и этих людей вокруг. Я хочу быть в этом, хочу это делать. Или не могу не делать. Но вот сейчас мне ничего не хочется. Я устала. И похоже, что не готова это принять и расцениваю такие «симптомы» как депрессию, как что-то из ряда вон. Я поддаюсь модному тренду быть всегда высокоэффективной или вечно счастливой? Не хочу признавать свою усталость. Не хочу впускать ее в свою жизнь. Мне почему-то страшно остановиться. Кажется, если я сейчас лягу на диван, то уже не встану с него очень долго. Буду лежать и смотреть в потолок. Или в телефон. И «протуплю» так всю жизнь. Да, я боюсь и поэтому не даю себе права устать, погрустить или полениться. Строгий голос внутри меня говорит, что лень хороша в меру, что делу время и на пенсии отдохнешь. От этого становится грустно и обидно. Иногда себя надо жалеть. Давать себе право быть уставшей, ничего не хотеть, грустить. Да, есть обязательства и работу или заботу о ребенке прогулять не всегда возможно. А жаль. Но что же я могу сделать, чтобы помочь себе осуществить этот переход? Ведь “зима близко”. Я понимаю, что все же пора сбавить обороты. Позволить себе утонуть в своей лени, насколько это возможно.
У меня есть строгие обязательства, которые никак не задвинуть. Все остальное – убираю. Все, что может подождать – ждет. Ждет, пока я опять этого не захочу, или же, пока оно не приобретет статус критического. А может «отвалится» по дороге. Я не убираюсь, не стираю белье, не отвечаю на несрочные и неинтересные мне сейчас сообщения. Не готовлю большие блюда, если меня это напрягает. Не пытаюсь работать над собой и развиваться, если мне этого не хочется. Да, страшно, что с таким подходом я останусь в грязной квартире с 10 кошками, толстая, старая и глупая. Но обоснован ли этот страх? Откуда он? Я что, боюсь, что на самом деле я такая ленивая, праздная и недалекая, что дав себе волю, и провалившись в это «болото ничегонеделанья», я так там и останусь? Это действительно так? И что будет, если я туда провалюсь? Посижу день, два, неделю. И, наверное, надоест. Захочется хоть что-то делать. Ведь есть вещи, которые мне нравятся. Которые я люблю. Я не готова от них отказаться. Просто сейчас надо немного передохнуть.

Мне даже становится любопытно, чего мне захочется после перезагрузки. Ну а чтобы безделье не пугало меня своей неопределенностью, я могу ограничить себя по времени. Я буду стараться делать в это время только то, что мне хочется делать или то, что действительно необходимо именно сейчас. А это значит, я буду постоянно спрашивать себя, постоянно буду в контакте с собой. Я хочу сейчас это делать? Что будет, если я сейчас этого не сделаю? Может быть можно отложить это на полчаса и немного отдохнуть? Выпью чаю, съем яблоко, посмотрю в окно, расслаблюсь. Может быть, через полчаса придут силы на это дело, которое совсем отложить не получается. Может быть по крайней мере я смогу потом сделать это с меньшим напряжением, меньше заставляя себя. Хочу себя поберечь. Позаботиться о себе. Отнестись к себе бережно. Я доверяю себе. Я знаю, что скоро мне чего-то захочется. Просто надо дать себе время. И не забывать спрашивать себя: «Чего мне сейчас хочется? Хочу ли я сейчас это делать? Что бы сейчас было для меня хорошо?». Пора наладить отношения с собой. И осень – хорошее время для этого.

Все замедляется, краски постепенно приглушаются. и я могу лучше слышать себя.

www.b17.ru

Сезонные депрессии

Вновь с безнадёжным пессимизмом
Я задаю себе вопрос:
Они ль страдали дальтонизмом
Иль мир бурьяном зла зарос?

С наступлением осени многие начинают жаловаться на то, что в осенний сезон испытывают спад настроения, снижение активности и вообще, «Доктор, у меня каждую осень сезонная депрессия». Увеличивается количество обращений именно по этому – и прицельно по этому! – поводу. Но ещё большее количество потенциальных клиентов за помощью не обращается, а просто констатирует факт: «А чем мне тут можно помочь? Ничем. Осень – и у меня депрессия. Осень пройдёт – и депрессии не будет, только уже в конце августа хочется помереть: опять эта тоска».
Однако так ли уж предопределены в подобных случаях «сезонные депрессии», или, как это называют в научных кругах, «сезонные аффективные расстройства» (САР)?

Если говорить обо всех аффективных расстройствах как о диагнозе – то этим термином обозначается целая группа расстройств, связанных с нарушениями аффекта (понятие в психиатрии, обозначающее внешнее выражение и внутреннее переживание настроения). Одним из примеров таких расстройств является клиническая депрессия – тоже заболевание, требующее психиатрической диагностики. Ее ещё называют депрессией эндогенной – то есть проистекающей по причинам внутреннего характера, не подверженной влиянию внешних факторов. Но куда чаще депрессией в быту считается так называемое субдепрессивное состояние: которое тоже требует диагностики, но не всегда психиатрической.
Собственно, теме различного вида депрессий посвящена отдельная статья.

Как-то, говоря о фобиях, я отметил, что в экстремальных ситуациях – например, во время войны – фобий практически не бывает. Потому что обстановка не располагает. Но совершенно не то – с депрессиями: во время войны – любой войны! – в состоянии сниженного настроения под прессингом грядущих опасностей для жизни и социального существования находится практически вся страна. Посему экстремальные ситуации, финансовые кризисы и прочие тяжёлые, не поддающиеся личному воздействию ситуации, в которых у человека нет ощущения тыла и стабильности, чаще всего не лечат аффективные расстройства, а массово провоцируют.

А если говорить о депрессиях сезонного характера – то я со всем своим опытом постепенно все больше склоняюсь к одной довольно крамольной на сегодняшний день мысли: сезонных аффективных расстройств в чистом виде, вызванных именно сменой времён года, – практически не бывает. Под сезонные депрессии чаще рядятся субдепрессивные состояния другого рода, имеющие несезонные причины, хотя в какой-то мере потенцирующиеся сезонными факторами. Но человек, подобными снижениями настроения страдающий, не предпринимает никаких попыток исследовать ситуацию, потому что считает, что основная причина его состояния – это смена времени года. А разве можно это изменить или отменить? Нет, нельзя. Значит, придётся и дальше продолжать страдать: каждую осень ожидая с изначальным страхом в душе, что опять это состояние возникнет и ничего с ним невозможно сделать.

Однако те или иные расстройства настроения могут возникать в связи с массой причин, в том числе и косвенно связанных со сменой времён года. Например, как один из вариантов, человек не любит праздник Новый год. Этот праздник у него вызывает безотчётную тревогу: он у многих, кстати, вызывает. Хотя бы из-за той же проблемы подарков и прочего как бы «обязательного веселья». И когда уже в сентябре в разных соцсетях то и дело начинают попадаться весёлые заметки типа «До Нового года всего 90 дней» – такой человек вздрагивает и проклинает и Новый год, и осень, после которой непременно придёт зима, и все эти дурацкие традиции. А если так каждую осень? А если у него много друзей, и примерно половина занимается подобным отсчётом? Года через три любой падающий с дерева лист будет напоминать человеку об этой грядущей вакханалии. Так он уже в сентябре вообще станет замкнутым бирюком и перестанет радоваться жизни заранее. А считать во многих случаях будет, что у него «осенняя депрессия».

Или ещё вариант: летом люди отдыхают, а осенью вроде как наступает пора работать. А работу свою человек ненавидит. Или учёбу, как вариант (чаще это выражено у школьников и студентов, имеющих летние каникулы). Так что у него уже связка формируется: наступила осень – кончилось радостное время, пришла обязанность пахать, особенно если не по своей воле, а, допустим, по принуждению родителей. И то же самое: осень – снижение настроения, падение активности, а причиной всему считается смена сезона как таковая.

Или ещё: осень для многих символичное время «зрелости», сбора «урожая»: поэтому довольно часто так называемым «осенним депрессиям» подвержены люди с намечающимся или расцветающим «кризисом среднего возраста». «Вот и осень наступила, а я опять ничего не добился, и вообще я по жизни иду не туда, а впереди ничего нет, только холод и тьма» и тому подобное. Здесь тоже смена сезона – фактически лишь повод, а многим кажется – что основная причина.

Ещё депрессии «якобы сезонного характера» могут возникать у людей, которым вообще в жизни больше всего важна стабильность: но они только привыкнут к весне, а тут бац – и лето! Только привыкнут к лету – а тут бац, и осень; а к осени кое-как привыкнут – а тут бац, и зима! На улице всё холоднее, день всё короче, одежду в шкафах надо заново перекладывать и систематизировать, а если ещё и возникает проблема «надо что-то докупить»… У такого человека каждые три месяца может возрастать тревога и возникать состояние, близкое к субдепрессивному. А если он ещё с трудом адаптируется к смене температурного режима или уменьшению светового дня – ощущение депрессии, связанной именно с осенне-зимним сезоном как таковым, ему гарантировано.

Есть теория, что сезонное аффективное расстройство появляется из-за снижения количества солнечного света во время осенних и зимних месяцев. Но тогда лучшее лекарство – солярий или поездка в отпуск в солнечные страны: и в случаях, если снижение настроения происходит действительно от подобного сезонного фактора, такое лекарство срабатывает. Но гораздо чаще цепочка оказывается длиннее: «Осень – темно – хочется солнышка – надо в солярий или в тёплые страны – но как я с такой фигурой в солярий? как я без денег в тёплые страны? у меня плохая фигура/нет денег» – и вот ещё одна гирька на весах депрессии. Иногда она заякоривает надолго и как только наступает очередная осень – неосознанно активизируется.

Конечно, нельзя сбрасывать со счетов и само по себе общее снижение температуры, и более короткий световой день. Но уже давно человечество не привязано тотально к солярному графику работы; большинство наших современников, особенно в крупных городах, так называемые «совы» и больше активны ночью, а кто-то, скажем, любит прохладу гораздо больше, чем жару, и был бы при этих двух факторах более продуктивен, чем в летнее время, но… если бы не давило ощущение «наступает осень – у меня опять будет депрессия». Возможно, и правда будет, но из-за осени ли, вот в чем вопрос?
Причиной расстройства настроения может быть и общая социальная дезадаптация, и какие-то внутриличностные конфликты, и те или иные комплексы, и внешние политические и экономические проблемы. Как метко сформулировала хозяйка одного интернет-блога – » По нынешним временам, обнаружив у себя классическую депрессивную триаду (мир враждебен, будущее темно и бессмысленно, я бессилен что-либо изменить), уже и не знаешь, то ли это и вправду депрессия, то ли я просто реалистка». А смена сезонов может просто усиливать депрессивное ощущение (и так все плохо, да ещё темно и холодно).

Восприятие сезонов вообще может быть очень субъективным: для человека, у которого нет личных поводов для расстройства настроения, и осень может быть золотой, и зима – белоснежной. И вообще круглый год, несмотря на объективные трудности в жизни и работе, могут быть дополнительные сезонные радости: осенью – тёплый плед, горячий чай, яркие букеты из листьев; зимой – горки, глинтвейн, каток; весной – подснежники, пение птиц, первая трава; летом – купание, загар, воздушный змей в небе… да мало ли в жизни индивидуальных удовольствий, связанных с временами года. А когда человеку просто плохо, то его никакой, даже самый комфортный сезон не порадует: будет как в той цитате – что и речка кретинка, и облака идиоты. А уж когда ещё и холод, и грязь, и темнота – так и вообще.

На одном из сайтов в материале о САР нашлась такая изумительная фраза: «Гормоны, вырабатываемые в мозгу, с приходом определённого времени года влияют на поведение человека в эту пору. Учёные верят, что сезонная депрессия тесно связана с этими гормональными изменениями.» Но как только начинается формулирование в виде «учёные верят» – названный факт вызывает серьёзные сомнения. Потому что, во-первых, гормоны вырабатываются в структурах головного мозга человека постоянно, круглый год. А во-вторых, учёные обычно не верят, а либо знают (то, что доказано), либо предполагают и исследуют (то, что не доказано), и в последнем случае так и говорят: есть такие-то гипотезы, но точного подтверждения нет. Во всяком случае, часто сезонной депрессией называется расстройство настроения, для которого пока не определено других причин.

Но даже если не зацикливаться на реальной сезонности многих расстройств настроения, важно знать некоторые элементарные вещи о депрессивном состоянии в принципе.

Самое бессмысленное во время депрессии – это апелляция к «силе воли». «У тебя просто нет силы воли!» Не говоря уже о том, что само по себе это понятие — неоднозначное и требующее отдельной беседы, но даже если расценивать ее только в ключе «самозаставления», то «сила воли» человека в депрессии проявляется в том, чтобы каждый день вставать с кровати и хотя бы чистить зубы. В его состоянии на это нужна о-го-го, какая сила воли. В «Книге о депрессии» Александры Скочиленко совершенно справедливо замечается, что «депрессия — это состояние, когда ваша сила воли болеет». Когда человек болеет, его же никто не гоняет – «Встал быстро, проявил силу воли, почесал на работу с температурой!» А если гоняет – то наносит вред и этому человеку, и окружающим его людям.

Или даже так: кто-нибудь когда-нибудь пробовал заставить бежать – причём быстро, быстрее здоровых! – человека со сломанной ногой? Да ещё говорить ему при этом «Почему ты так медленно бежишь, ты лентяй, соберись! У тебя нет силы воли!»

А самое страшное в таком стимулировании – что человек в депрессии, подчас очень сензитивный и внушаемый, этому верит. Тому, что у него нет силы воли и от этого все его беды. А так как понятие «сила воли» в большинстве случаев имеет выраженный оценочный компонент – человек думает примерно так: «Я не могу сделать то, чего от меня хотят – я безволен – я никчёмен – я ни на что не гожусь – зачем мне жить. » Тут как минимум депрессия усиливается, а как максимум дело может кончиться суицидом.

Считается, что одной из базовых причин депрессии может стать какое-то выраженное горе. Но при этом иногда озвучивается человеку примерно следующее: «У тебя нет в жизни горя, откуда же у тебя депрессия»? Прежде всего – тут важно задуматься, почему кто-то берёт на себя право решать, что лично для другого человека горе, а что нет. А во-вторых, депрессия не возникает от одного, пусть очень травмирующего, случая. Для формирования депрессии требуется некая ситуационная база, некий фундамент, который постепенно копится и который частенько не виден и не понятен сторонним наблюдателям.

А ещё довольно часто депрессия происходит по принципу «горе от ума»: чем выраженнее интеллект человека, тем больше вероятность депрессии. Наверное, не зря в изначальном варианте известная комедия Грибоедова называлась – «Горе уму».

Вообще депрессивное состояние – довольно коварное: из-за сопутствующей апатии оно не даёт человеку делать никаких существенных шагов. В том числе – не позволяет активно выбираться из самой депрессии. И если говорить о «сезонных расстройствах настроения» – то за «проблемный сезон» человек может терять почти всё то, чего достиг ранее. И по окончании сезона, даже если его состояние улучшается, — он обнаруживает, что опять топчется на месте. И депрессия может накатывать с новой силой.

Это как попадание в капкан, который с каждым днём может захлопываться все сильнее. Но даже осознавая это со стороны, бесполезно кричать человеку в депрессии: «Делай что-нибудь, почему ты не хочешь?» Он не «не хочет». Он, как правило, не может. А почти все антидепрессанты, особенно принимаемые в ситуации «горе от ума», избавляют человека, фигурально выражаясь, прежде всего «от ума». То есть под действием антидепрессантов всё, что его беспокоило, беспокоить перестаёт. И он пережидает наличие депрессии в состоянии «Мне всё равно», вообще ничего не предпринимая для того, чтобы выбраться.

Поэтому, когда меня спрашивают, чем же в депрессии может помочь «бестаблеточная терапия», я обычно отвечаю следующее:

Первое – поддержкой. Профессиональной, без давления «прояви силу воли и возьми себя в руки». Когда некто болеет, лучшую помощь, основанную на знании болезни и принципов выздоровления, может оказать грамотный врач. А когда у человека болеет та же сила воли, к которой все так любят апеллировать, наиболее действенную помощь может оказать сведущий в сути таких болезней психотерапевт.

Второе — «светом в конце тоннеля». Потому что даже выздоравливать сложно, не осознавая – зачем это делать. Особенно если человек хочет найти этот смысл – какой-нибудь, – но у него никак не получается, и это вновь загоняет его в ту же, если не более сильную, депрессию. Но если грамотно проанализировать его ситуацию – может оказаться, что он просто не заглядывает в те места, где могут быть разные смыслы, выходы и подходящие для него перспективы. Потому что этих мест лично ему пока что не видно.

Третье – содействием в разработке предпочтительных маршрутов в жизни. Потому что если причиной депрессии являются те или иные препятствия (как видимые, так и неосознаваемые), то психотерапевт консультативного плана может помочь клиенту разделить эти препятствия условно на две группы: преодолимые и непреодолимые. И первые – помочь преодолеть, а вторые – помочь обойти.

И когда для человека станут осознанными именно его актуальные задачи, смыслы и пути, когда препятствий впереди либо не останется, либо будут разработаны маршруты их преодоления и обхода – вот тогда можно посмотреть, остались ли у него какие-то депрессивные ощущения именно в связи с наступлением осени или зимы.
Высока вероятность того, что не останутся.

Этот материал можно обсудить в нашем блоге.

www.naritsyn.ru

СТАТЬИ О ЗДОРОВЬЕ

все материалы проверены экспертами

Как избавиться от осенней/зимней депрессии?

Я ненавижу осеннюю депрессию потому, что она наступает всегда и от неё не спрячешься! Каждую осень – одно и то же. Она приходит от осознания того, что до тепла еще полгода. Полгода слякоти, холода и темноты. Это кажется нескончаемым.

Вот и прошло бабье лето. Сначала осень порадовала теплом, уютным таким, спокойным. Потом – яркими пахучими листьями, хотелось собирать их охапками и гулять, гулять, гулять… А потом первый затяжной дождь прогнал солнце, и началась слякоть и пронизывающий ветер… Солнца не было на протяжении недели, и это портило настроение. А когда я не увидела его целый месяц, у меня началась депрессия.

Я ненавижу осеннюю депрессию потому, что она наступает всегда и от неё не спрячешься! Каждую осень – одно и то же. Она приходит от осознания того, что до тепла еще полгода. Полгода слякоти, холода и темноты. Это кажется нескончаемым. Все вдруг начинают одеваться во всё темное, черное, серое. Все спешат, опустив головы и расталкивая толпу, и никто не ждет извинений. Люди прячутся от дождя под зонтами, гнущимися под ветром, и шлепают ногами по грязной жиже, которая разлетается в стороны тысячами черных капель. Я стою на остановке и чувствую себя одной из них – серых, злых, затурканных и продрогших. Через 10 минут я снова окажусь в тусклом и скучном офисе со звуком брани, цокающих по плитке набоек и закипающего электрического чайника.

Меня тошнит от чая и печенья. Я не знаю, зачем я пью столько черного чая — наверное, чтобы хоть как-то скоротать свободные между заданиями минуты. День, не успев начаться, заканчивается. А искусственное освещение не выключается. От этого почему-то особенно тоскливо. Мне не хочется укладывать волосы, они всё равно растрепаются под шапкой, наэлектризуются, будут торчать во все стороны, и в комбинации с уставшими глазами это смотрится особенно «красиво», поэтому я завязываю их в пучок. Итак, полгода одинаковой прически. Я сплю по 8 часов в сутки и почти все выходные, но не высыпаюсь, и мне кажется, что, если бы мне позволили, я проспала бы целую вечность. Утром я стараюсь маскировать круги под глазами тональным кремом. Никакого интереса, никакого общения. Всё серо, грустно и безысходно. Всё очень, очень плохо в этой жизни.

Знакомо? Да, это знакомо вам, мне и еще сотням тысяч людей. По данным ВОЗ, депрессией страдает 10% населения в возрасте старше 40 лет. Из них 2/3 — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. И это — только официальные данные. Депрессия не обошла и личностей с мировым именем: великих композиторов Людвига Ван Бетховена, Вольфганга Амадея Моцарта, художника Винсент Ван Гога, поэтов Джона Китса, Сильвию Плат, а также Уинстона Черчилля.

С депрессией нужно и можно бороться. В этой статье мы расскажем, почему возникает депрессия и как её победить.

Что такое депрессия с медицинской точки зрения?

Депрессия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — это психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой:

— снижением настроения (утратой способности переживать радость),

— нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.),

При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В определенной мере депрессия – это защитная реакция организма на неблагоприятные условия, длительно присутствующие в организме.

Причины появления депрессии

Причин, вызывающих депрессию, может быть множество: от нарушений работы систем организма до психологических факторов (трудности на работе, в личной жизни).

Депрессия, связанная с событиями, произошедшими в жизни:

  • драматические переживания, например, потеря близкого человека, работы, общественного положения,
  • роды и период после родов (послеродовая депрессия),
  • кризис в личных отношениях (развод, конфликты с детьми, переезд),
  • эмиграция (депрессия, вызванная ностальгией по родным местам),
  • любая жизненная ситуация, воспринимаемая человеком, как тяжелый стресс или угроза.
  • Депрессия, связанная с нарушениями в организме:

  • эндогенная депрессия (связана с нарушениями уровня нейротрансмиттеров — веществ, близких к гормонам и выполняющих многочисленные существенные функции в мозгу; наиболее важную роль отводят серотонину, влияющему на сознание и настроение, норадреналину и дофамину),
  • неврологические заболевания,
  • новообразования,
  • авитаминозы (витамина В12, С, ниацина или тиамина).
  • Депрессия, связанная с системой крови:

    • гипоксия (пониженное количество кислорода приводит к торможению работы головного мозга),
    • атеросклероз сосудов,
    • заболевания, связанные с аномалиями сосудов: гемофилия, сердечно-легочные заболевания.
    • Как проявляется болезнь?

      Основные симптомы депрессии:

      1. Подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (от двух недель и более);
      2. Ангедония — потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;
      3. Выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (например, в течение месяца).
      4. Вторичные симптомы депрессии:

      5. Пессимизм;
      6. Чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха;
      7. Заниженная самооценка;
      8. Неспособность концентрироваться и принимать решения;
      9. Мысли о смерти и (или) самоубийстве;
      10. Нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе;
      11. Нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания;
      12. Ощущение жжения в груди или другие соматические симптомы.

      Как лечить и предупредить развитие депрессии?

      Исходя из того, что заболевание может быть вызвано не только психологическими факторами, но и нарушениями в работе систем организма, необходимо комплексное обследование организма и, параллельно с профилактикой или лечением выявленных заболеваний или отклонений, посещение сеансов психотерапии.

    • сохраняйте оптимизм,
    • будьте благоразумным и последовательным,
    • по возможности избегайте стрессовых ситуаций,
    • делитесь своими чувствами и обсуждайте проблемы со своими близкими и друзьями,
    • не вступайте в речевой конфликт, пытайтесь разрешить его мирным путем,
    • соблюдайте здоровое и правильное питание,
    • распределите часы отдыха, чтобы быть бодрым,
    • занимайтесь спортом,
    • избегайте употребления спиртных напитков.
    • А если депрессия связана с наступлением осенне-зимнего периода?

      Осенне-зимняя депрессия – это особое явление, которое носит больше психологический, нежели физический характер, и зачастую не связано или связано непосредственно с нарушениями в организме (например, авитаминозом),

      Депрессивным состоянием, вызываемым осенью или зимой, мы обязаны отсутствию солнечного света. Мрачные дни, один за одним сменяющие друг друга на протяжении нескольких месяцев, выведут из себя кого угодно. Короткий световой день, холодная и дождливая погода, одежда мрачных тонов – все это действует угнетающе. Исходя из того, что все эти факторы действуют так не только на нас, но и на окружающих людей, мы также вынуждены терпеть депрессивные состояния друг друга.

      Победить осенне-зимнюю депрессию можно, если следовать нашим рекомендациям:

      Одевайтесь в яркую одежду. Если не можете себе позволить надеть верхнюю одежду светлых тонов, наденьте под куртку яркий джемпер (красного, желтого, оранжевого цвета).

      Оборудуйте рабочее место яркими аксессуарами и живыми цветами. Тут действует тот же принцип, как и в случае в одеждой. Яркие цвета акцентируют внимание и повышают настроение, живые растения, помимо яркой зелени, дарят дополнительный кислород.

      Балуйте себя вкусненьким, любимой едой . Иногда ограничение себя в любимой еде — основная причина нервозности.

      Будьте доброжелательны с коллегами и на критику начальства отвечайте улыбкой и готовностью исправиться. Потом разберетесь в своих ошибках. Главное – пережить первые минуты критики без душевных потрясений и затем в трезвом уме и при взвешенном подходе разобрать все по полочкам (исправить ошибку или убедиться в неправоте обвинившего).

      Следите за собой. Как бы утром ни было трудно встать и привести себя в порядок – это нужно сделать. Принять контрастный душ, выпить чашечку кофе, включить любимую музыку… и только после этого одеться и сделать макияж, уложить волосы в прическу. В выходные сходите на маникюр, в солярий, укоротите кончики волос. Это очень поднимает настроение.

      Улыбайтесь перед зеркалом. Даже если сейчас совсем не до улыбок, улыбнитесь себе в зеркале и подержите улыбку на лице 30 секунд, а затем, после перерыва – еще 30 секунд. Это прием поразительно работает. Мышцы запоминают улыбку и подают импульс мозгу: улыбка = хорошее настроение.

      Запахи. Поменяйте духи на свежий летний аромат, а не тот, который советуют нам журналы для зимнего парфюма – тяжелый, пряный. Купите пару кило апельсинов, положите их в открытый вазон и, очистив один, оставьте кожуру на пару часов. Квартира наполнится чудным ароматом. Принимайте ванну с ароматным эфирным маслом хвои или розового дерева.

      Подумайте о новогодних праздниках. Займите себя планированием зимних праздников: подготовьте новогодние поделки, займитесь поиском подарков близким людям заранее – так вы зарядитесь позитивом и избежите предновогодней суеты и спешки.

      Запишитесь на курсы танцев. Новый вид танцев гарантирует вам умеренную физическую нагрузку, приятное времяпровождение и новые знакомства.

      Не ленитесь. Чтобы записаться на курсы танцев, пойти за подарками или купить новый яркий джемпер, нужно как минимум не лениться. Для вас может быть сложно, находясь в депрессивном состоянии, собраться, выйти на улицу и заставить себя что-то делать. Однако, если вы хотите избавиться от депрессивного состояния, вы должны собрать свою волю в кулак и через «не хочу» начать действовать. Поверьте, это того стоит.

      Встречайтесь с друзьями. Желательно не дома, в темной квартире, а в весёлом, красивом месте: модном кафе, кинотеатре (смотрите только кинокомедии и мультфильмы), аквапарке.

      Думайте о хорошем, стройте планы, начните что-то новое, творческое. Например, сделайте для друзей самодельные фотоальбомы из ваших совместных фотографий и обильно заполните свободные поля добрыми воспоминаниями, подписав каждое фото ярким фломастером.

      medplus.com.ua