Лучший способ снятия стресса

Содержание:

Пять эффективных способов снятия стресса

1. Заведите кошку

Или хотя бы чаще ходите в гости к друзьям или родственникам, у которых таковая имеется. Как считают фелинологи – ученые, занимающиеся изучением кошек, самыми сильными в плане снятия стресса и лечения депрессий считаются длинношерстные и, так называемые, аборигенные породы кошек – сиамы, бирмы, абиссинцы, ангорские, персидские… Все они прекрасно справляются и с другой побочной стороной хронического стресса – бессонницей хозяина. Отчасти, как выяснили ученые, этому способствует частота вибрации урчания кошек: в пределах 22 и 44 герц «работают» самые целебные волны. И, как считают многие фелинологи, в энергетическом плане и снятии стресса лучше помогают кошки, а не коты.

2. Контролируйте дыхание

Для того, чтобы научиться снимать стресс, нужно правильно дышать. Наверняка вы видели в голливудских фильмах, когда в минуту страха или душевного расстройства человека заставляют дышать глубоко. Важно медленно сделать глубокий вдох через нос, на пике вдоха задержать дыхание, а потом медленно выдохнуть, чтобы пульс уменьшился – это станет своеобразным сигналом организму, что стрессовая ситуация позади. Так же обязательно расслабьте плечи и мышцы лица – таким образом, напряжение перестанет вас «держать». И так 3-4 раза, после чего побыстрее переключитесь на какую-нибудь активную физическую деятельность, например, займитесь уборкой или отправьтесь на пробежку.

3. Выбирайте подходящие цвета

Снять стресс поможет цветотерапия. Очень часто даже цвет обоев или занавесок может стать причиной душевного напряжения. К примеру, красный, являясь символом энергии, может благоприятствовать возникновению нервозности, беспокойства. А вот, скажем, оранжевый в психологической области часто используется в тех случаях, когда человек теряет интерес к жизни и нуждается в стимулировании новых жизненных сил, цвет имеет антидепрессионное воздействие. А приглушенные и пастельные оттенки голубого помогают расслабиться и избавиться от тревожности.

4. Гуляйте среди деревьев

Для снятия стресса полезно гулять – в лесу, парке, роще. Как считают специалисты по нетрадиционной медицине, некоторые растения способны забирать «плохую энергию», и, соответственно, снимать стресс, повышенную нервозность и напряжение. К таким деревьям-лекарям, в частности, относят сосну, ольху, липу и, особенно, тополь. Причем важно правильно выбрать время для прогулки: энергетическая активность тополя максимальна в промежутке примерное с 8.00 до 20.00, осины и ольхи – с 14.00 до 19.00. А вот среди лип лучше всего прогуливаться утром (до 9 утра), в идеале – на растущей Луне.

5. Согрейтесь

Как считают ученые из Йельского университета, 5-минутная очень теплая, можно сказать горячая (от 39 градусов) ванна – отличное средство от плохого настроения, душевного дискомфорта, чувства одиночества и стресса. Объясняется это достаточно просто: недостаток «душевного» тепла отчасти компенсируется теплом физическим. По этой же причине, испытывая стресс, мы часто зябнем и стремимся одеться потеплее, закутаться в уютный плед или выпить чашечку горячего чая. Кстати, эти «рецепты» тоже не стоит игнорировать!

www.domashniy.ru

Способы снятия Стресса: Как это сделать быстро!

Я уже писал о стрессе на своем сайте, а также о методах снятия стресса. Конечно, пока что не придумано ничего лучше, чем профилактика — в том смысле, что нужно либо научиться ему противостоять, либо создать вокруг себя менее стрессогенерирующую среду.

Нужно отметить, что совсем без стресса тоже нельзя, ведь он, в определенном смысле, стимулирует нас, как физически, так и психологически, но проблема в том, что количество стресса, которое получает человек сегодня, ни в какие ворота не лезет — столько не нужно! Так много стресса только разрушает и организм, и психику. Поэтому, давайте сегодня рассмотрим простые способы снятия стресса, которые могут быстро принести «облегчение».

Способ 1. Считаем продолжительность дыхания

Наверное, многие о нем слышали. Но способ очень простой и весьма эффективный. Сядьте или лягте. Расслабьтесь, насколько возможно. Дышите естественно, без напряжения, внимание направьте на свое дыхание. Постепенно делайте его глубже. Далее начинайте считать, сколько секунд вы делаете вдох, и сколько — выдох. Считайте немного отстраненно, не пытаясь «насильно» подогнать дыхание под счет. Однако кое-какой контроль тут все же нужен: ваша задача — сделать так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха, при этом вы не должны испытывать особого напряжения во время дыхания. Оставайтесь расслабленными. Этого не так уж и сложно достичь. Подобные техники встречаются в дыхательных упражнениях йоги.

Почему это работает?

Дело в том, что сосредоточение внимания на дыхании, «отключает» вас от погружения в мысли, которые могут быть вызваны или связаны с фактором стресса. Уже само по себе подобное отключение высвободит массу энергии, которая будет направлена на восстановление физического и ментального состояния.

Другой момент: удлинение выдоха по отношению к вдоху успокаивает симпатическую нервную систему, что также снизит влияние стресса на ваш организм.

Сколько раз делать? Сделайте хотя бы 10 полных вдохов и выдохов; если есть время, то можете сделать еще, т.к. хуже не будет. 🙂

Способ 2. Пойте!

Ну да, громкое пение, крик, гудение — все это помогает снять нервное напряжение. Этот способ хорошо, если первый вам дается с трудом или просто не нравится. Когда вы громко поете или гудите, ваш выдох автоматически удлиняется, да и само дыхание замедляется. Очень даже эффективный способ по борьбе со стрессом, правда, не везде применимый.

Способ 3. Попейте водички

Дело тут в физиологии. Согласно утверждению Майка Коллинза, основателя компании Perfect Workday, занимающейся эргономикой, если человек пьет достаточно воды, его мыслительный процесс работает лучше. Причем здесь стресс? Все дело в работе нервной системы, на которую влияет поддерживание жидкостного баланса в организме.

Однако помните, что речь идет, прежде всего, о чистой воде, а не о содовой, всякой химии, и тем более, не о спиртных напитках. Попейте чистой водички, и это может успокоить нервную систему.

Способ 4. Что за окном?

Очень действенный способ, правда, к сожалению, не всегда эффективный, если место не подходящее. Речь идет о том, чтобы выйти на улицу, где есть свежий воздух и зелень (или просто природа, если сейчас не лето). К сожалению, если вы живете в крупном городе, то выйдя на улицу, вы можете получить еще больше стресса. Но вот, если местность позволяет, то погружение в природу, даже непродолжительное, способно очень быстро снять стресс.

Способ 5. Фотки

Интересно, но фотографии с мест, событий или с людьми, когда вам было весело, весьма эффективны в плане снятия напряжения. Достаньте альбом с ними — это лучший вариант, т.к. не связан с электроприборами вроде компьютера или планшета, излучающими электромагнитные импульсы. Конечно, если нет альбомчика, можно и на компе посмотреть. Так или иначе, фотографии, стимулирующие приятные воспоминания и чувства, очень эффективно помогают побороть стресс.

Способ 6. «Классика»

Классическая музыка? Неа. Классика — это поделать физические упражнения! 🙂

Да, этот метод остается одним из самых традиционных и эффективных в снятии напряжения. Причем, необязательно нужно «качаться» или делать что-то сверхчеловеческое. Достаточно просто заставить тело двигаться, можно ритмично, под музыку, можно просто делать знакомые упражнения, можно поиграть, попрыгать или побегать. Очень хорошо работает йога для снятия стресса. Физическая активность снимает напряжение нервной системы, улучшает кровообращение. Только тут один секрет: делайте то, что вам нравится! Если вы регулярно выполняете какие-то упражнения, и терпеть их уже не можете, не используйте их же для снятия стресса — они ведь итак уже стресс для вас!

Нет, я ни в коем случае не призываю бросить заниматься — это очень важно и полезно, и дисциплинирует вас, НО, чтобы избавиться от стресса, нужно делать то, что будет заряжать вас позитивными эмоциями, а не увеличивать напряжение.

Вообще, способов снятия стресса можно придумать множество; тут я привел несколько рабочих и довольно очевидных. Но, вполне возможно, у вас завалялась еще пара-тройка штук, которые тоже весьма эффективны. Удачи!

rodoswet.ru

13 способов быстро снять стресс и повысить производительность на рабочем месте

Даже если вы любите свою работу, наверняка время от времени чувствуете себя выжатым как лимон. В ваш почтовый ящик сыплются новые сообщения, менеджеры и коллеги требуют от вас отчета, вы вынуждены искать нужные сведения в сети , и при этом все время находятся еще более важные и срочные дела. Даже уровень освещенности и температура воздуха в офисе могут стать источниками дополнительного стресса. Все эти факторы накладываются друг на друга, и вот вы уже мучаетесь головной болью, заедаете беспокойство и ворочаетесь с боку на бок по ночам, не в силах заснуть.

Но с какой бы легкостью ни накапливался стресс в течение дня, вы можете так же легко ему противостоять, причем не выходя из-за рабочего стола. Попробуйте применить эти 13 способов, помогающих снизить стресс, улучшить настроение и повысить производительность на работе.

1. Записывайте свои проблемы

Тревожит ли вас подготовка важной презентации или результаты будущего проекта, простая запись беспокоящих вас вопросов поможет снизить стресс и улучшить производительность . Беспокойство из-за развивающейся ситуации ухудшает кратковременную память , расходуя мощность вашего мозгового «процессора». Записывая проблемы, вы перестанете снова и снова прокручивать их в голове и выявите истинные источники стресса. В результате высвободятся ресурсы вашей кратковременной памяти, и вы сможете действовать эффективнее, когда в этом возникнет необходимость.

2. Смотрите смешные видеоролики

Смех не только помогает развеяться и прочищает мозги, но и уменьшает стрессовую реакцию . Он снижает давление и частоту пульса, улучшает циркуляцию крови, расслабляет мышцы и способствует выработке эндорфинов. И он не только помогает бороться со стрессом, но и усиливает творческие способности и продуктивность .

3. Отключите на 10 минут монитор

Мониторы компьютеров и смартфонов, экраны телевизоров притягивают наше внимание с момента пробуждения и до отхода ко сну. Возникающий в результате синдром компьютерного зрения приводит к усталости глаз, головной боли и боли в шее, тошноте, а также к усилению тревожности и депрессии. Так что старайтесь как можно чаще отключаться — в буквальном смысле. Вместо того, чтобы зайти в перерыве в социальную сеть или послать другу смс, выключите монитор, закройте ноутбук и дайте глазам отдохнуть. Почитайте книгу или журнал, прогуляйтесь (только не играйте в Pokemon Go!) или приготовьте себе чашечку кофе и поболтайте с коллегой.

4. Попробуйте метод прогрессирующей мышечной релаксации

Эта техника релаксации снимает мышечное напряжение , возникающее в результате стресса. Вам нужно напрягать, а затем расслаблять основные группы мышц в течение пяти секунд на каждую. Это поможет замедлить дыхание и сердцебиение, стабилизировать кровяное давление и расслабиться.

5 . Погладьте собаку (или прогуляйтесь в парк, где выгуливают собак)

Игра с собакой помогает снизить кровяное давление, способствует выбросу в кровь гормонов хорошего настроения, таких как окситоцин, и уменьшению выработки гормона стресса — кортизола . Кстати, собаки — прекрасные слушатели, так что вы можете спокойно поделиться с ними своими тревогами, не боясь, что они вас осудят.

6 . Перекусывайте, но не объедайтесь

Нам часто советуют не заедать стресс, но иногда можно и побаловать себя лакомством, не нанеся вреда фигуре. На самом деле здоровый перекус способствует небольшому повышению сахара в крови и, как следствие, хорошему настроению . Главное — не тянуться к коробке с пончиками, а выбрать еду, доказавшую свою эффективность в борьбе со стрессом , например ягоды, орехи, темный шоколад и овсяные хлопья. Также не забывайте, что есть надо медленно, наслаждаясь каждым кусочком, а не жевать на бегу.

7 . Глубоко дышите

Не обязательно идти в студию йоги, чтобы ощутить все преимущества глубокого дыхания , способного понизить кровяное давление, помочь расслабиться и успокоить нервную систему. К тому же это прекрасная возможность снять стресс — быстро, эффективно и незаметно даже в многолюдном офисе. Просто вдохните на четыре счета, а затем так же на четыре счета выдохните.

8 . Слушайте музыку

Музыка, особенно классическая, — это мощнейший инструмент в борьбе со стрессом , помогающий снизить частоту пульса, кровяное давление и уровень вредных гормонов стресса. А еще она повышает настроение и самооценку. ( Предлагаю для примера мой личный плейлист, снимающий уровень стресса . Поделитесь своими плейлистами в комментариях!)

9 . Займитесь медитацией

Недавние исследования доказали, что несколько минут медитации в день могут оказать значительное воздействие на уровень стресса . Более того, медитация улучшает внимание и умственные способности и даже повышает плотность серого вещества в мозге. Вы можете скачать бесплатное приложение для медитации, например Calm , послушать подкасты для медитации на iTunes или посмотреть видео на канале YouTube , чтобы выкроить для себя несколько мгновений покоя прямо за рабочим столом.

10 . Смотрите в окно

Найдите несколько минут, чтобы просто посмотреть в окно и помечать. Любование природой (настоящей природой, а не картинкой на мониторе) помогает расслабиться и замедлить сердцебиение, а, мечтая, вы раскрываете свои творческие способности и можете найти неожиданное решение проблемы.

11. Вспоминайте о том, что для вас важно

У вас есть журнал благодарностей? Не спешите отбрасывать эту идею — ведение журнала благодарностей на 27% снизило уровень стресса в группе студентов Стэнфордского университета, а недавние исследования, проведенные в Йельском и Колумбийском университетах, показали, что использование журналов благодарностей повышает внимание, восприимчивость и энергичность, а также способствует укреплению иммунной системы и снижению тревожности.

12. Звоните друзьям

Когда вы общаетесь с близким другом, в вашем организме снижается выработка гормона стресса — кортизола, а разговор с любимым человеком может запустить так называемый « релаксационный отклик ». Так что когда вы в следующий раз будете беспокоиться о заключении договора с новым клиентом, позвоните другу или маме.

13. Займитесь каким-нибудь умиротворяющим хобби

Решите судоку, потратьте десять минут на вязание, прочтите главу детективного романа, поухаживайте за растением-бонсай — каким бы ни было ваше увлечение, оно помогает отвлечься от работы и сосредоточиться на любимом занятии, а значит, дает отличную возможность снизить уровень тревожности и стресса.

Универсальный способ снизить уровень стресса

Вместо того, чтобы бороться со стрессом, снижайте его уровень любыми способами за счет организации рабочего процесса. П опробуйте программу управления проектами Wrike , чтобы повысить производительность на работе и выполнять проекты в срок без стресса.

www.wrike.com

Самый большой стресс мы испытываем при взаимодействии с другими людьми: на работе, дома, на улице. Наорали, толкнули, обошли с долгожданным повышением или разорвали отношения — причины могут быть любые.

Стрессовое состояние выражается по-разному. У одних людей — это взрыв раздражительности в момент конфликтной ситуации. У других нервное напряжение накапливается постепенно. Человек привычно ищет, как снять его в домашних условиях, потому что в момент стресса этого сделать не может — впадает в оцепенение.

Третьи во время стресса испытывают эмоциональное напряжение, которое выражается в слезах: или во время стрессовой ситуации, или много после — например, дома, когда человек вспоминает прожитый день и провоцирующее стресс событие.

К сожалению, слезы от сильного нервного напряжения не спасают, а зачастую мы и вовсе стараемся не плакать, стараемся «быть сильными», чтобы не усугублять, как нам кажется, свое тяжелое эмоциональное состояние.

Как определить свой тип стресса и снять его

Даже на личном опыте мы видим, что стресс проживается по-разному, вызывается разными причинами и имеет разные последствия. Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» точно определяет тип стресса и для каждого предлагает свой метод борьбы.

Например, стресс для обладателя кожного вектора — это когда проблема не решается быстро, а лучше мгновенно. Как бы ни хотелось человеку с кожным вектором быстро снять стресс или нервное напряжение, по объективным обстоятельствам это может быть невозможно. Любая проблема, которая долго тянется и не приводит к желаемому результату, — для него добавочное напряжение, с которым кто-то справляется, а кто-то нет.

Для человека же с анальным вектором, напротив, напряжение возникает от необходимости принять решение или сделать дело быстро. Для него «быстро» — это значит сделать некачественно. Поэтому при принятии скорого решения или в начале нового дела возникает проблема — как снять возникший при этом стресс.

В течение жизни мы находим для себя приемы, как снять небольшой стресс: человек с кожным вектором непроизвольно стремится снять стресс через успокаивающий счет (про себя или вслух), массаж, ритмическую физическую нагрузку, танцы или спорт. Человек со зрительным вектором тоже находит для себя множество уловок: от опрыскивания любимыми духами для настроения до беседы с задушевной подругой. Человека с анальным вектором при легком стрессе успокаивает генеральная уборка, наведение порядка на полках в шкафах.

Как снять эмоциональное напряжение

Труднее всего переживается стресс в зрительном векторе — когда в душе бушуют эмоциональные бури, снять нервное напряжение жизненное необходимо. Эмоции зашкаливают, голова не соображает, а неконтролируемая истерика не помогает разрешить ситуацию, а только ухудшает наше состояние.

Во всех векторах мы переживаем болезненные состояния, когда долгое время не реализуем свои врожденные способности.

В зрительном векторе острые стрессовые состояния всегда носят эмоциональную природу: страхи, фобии, истеричное поведение, тревожность, панические атаки.

Самое острое переживание страха в зрительном векторе в корне — это страх за свою жизнь.

Мы хотим что-то сделать, реализовать себя, чего-то достичь, например, любви, но по разным причинам не всегда получаем желаемое. Но люди так устроены, что их желания никуда не исчезают и со временем заявляют о себе болезненным состоянием, от которого человек бессознательно старается избавиться, чтобы получить хоть какое-то облегчение.

Снятие стресса, если жизнь не в радость

Особняком среди других людей стоит человек со звуковым вектором. Его стресс имеет другую природу, нежели у окружающих. Он болезненно реагирует на громкие и раздражающие звуки, ему неприятны пустые разговоры, он не знает, чего хочет — все это для него стресс, которого он стремится всеми способами избежать, побыть одному.

Интересно, что внешне это может проявляться как нервное напряжение, раздражительность в присутствии других людей. И снять стресс он будет стараться через одиночество. Звуковой вектор требует особого обращения, а длительный стресс для него может приводить к самым тяжелым последствиям — депрессии, суицидным мыслям, ощущению беспросветности.

Методы снятия стресса

Лучший способ снять стресс — точно определить, что его вызвало. Мы показали, насколько различное происхождение бывает у наших стрессов. Именно поэтому общие советы не работают, так как даются без понимания, какой именно человек испытывает стрессовую ситуацию, в чем она заключается, как именно на нас влияет. И потому не получается помочь себе, справиться с проблемой и действовать спокойно, разумно, взвешенно.

Количество возникающих ситуаций, которые мы воспринимаем как стресс, напрямую зависит от нашей стрессоустойчивости. Поэтому лучший метод снятия стрессов — их профилактика через повышение способности адаптировать любое нежелательное или негативное событие.

Кроме этого, снимать стресс гораздо проще, когда точно знаешь, почему люди ведут себя с нами так, а не иначе, и почему мы так болезненно на это поведение реагируем.

Тренинг Системно-векторная психология помогает обрести стрессоустойчивость. Этому способствуют два фактора:

  1. понимание собственных векторальных особенностей психического и состояния другого человека, поведение которого вызывает стресс;
  2. знание, по какому принципу происходит реализация психических свойств и посредством чего повышается личная стрессоустойчивость.

Понимание, что происходит, и знание, как исправить ситуацию, уже гарантирует стрессоустойчивость. Например, стрессоустойчивость людей, прошедших тренинг и получивших знания по системно-векторной психологии, выражается в том, что попадая в стрессовую ситуацию, они защищены практическими приемами, подкрепленными опытом борьбы со стрессом других людей.

«…Повысилась стрессоустойчивость! Так часто это выражение встречается на портале и на тренинге по СВП, но мало кто, наверное, понимает его. Для каждого оно имеет свое значение. Для меня это осознание того, что жизнь не всегда солнечная и счастливая. И она не должна такой быть. Но что бы ни случилось, жизнь прекрасна во всех ее проявлениях…»
Ольга М., Ганновер

«…Очень помогает появившаяся после тренинга стрессоустойчивость — не просто игнорирование проблем, а глубокое понимание причин, почему это происходит, и соответственно изменение моей реакции на проблему и поиск лучшего решения. Теперь я не испытываю раздражение или недоумение, как это было раньше…»
Яна С., студентка, Минск

Автор Юлия Меркулова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

xn—-7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai

Лучший способ снятия стресса

Люди часто оказываются беззащитны перед стрессом. «Проверенным» способом его снятия для мужчин является алкоголь, а для женщин — сладости и мучное. Сами понимаете, к каким последствиям для здоровья это приводит. А ведь существует множество вполне безопасных методов снизить воздействие стресса. Просто, к сожалению, не все о них осведомлены.

Сделайте себе массаж

Это быстро поможет в стрессовых ситуациях, например, когда вы находитесь на работе. Массировать нужно в течение полминуты точки, расположенные между бровями, под носом, под нижней губой и в самом центре ладони.

Помашите руками и ногами

При стрессе все тело как бы «сжимается», мышцы теряют эластичность. Поэтому стрессовые состояния часто сочетаются с головными болями и болями в спине. Расслабить мышцы можно, проделывая физические упражнения. Попробуйте повращать руками, сгибая их в разные стороны, а также сделать несколько махов ногами. Это можно сделать даже во время рабочего перерыва.

Потрите ладони и уши

Также вид антистрессовой «скорой помощи», когда окружающие условия отнюдь не способствуют расслаблению. Ладони нужно изо всех сил тереть друг о друга, пока они не станут горячими. Также можете изо всей силы растереть уши — это взбодрит вас и вернет состояние тонуса.

Ешьте «антистрессовые» продукты

Все знают, что лучшим антистрессовым средством является вкусная еда. Но это вовсе не пирожное или шоколадка, как можно было бы подумать. Хорошо снимает стресс жирная рыба, содержащая кислоты омега-3, благотворно влияющие на нервную систему. Если же рыбу вы есть не хотите, съешьте порцию низкокалорийного мороженого или банан — в них содержатся вещества, подавляющие стрессовые гормоны. Но не забудьте: только одна порция мороженого или один банан! Иначе вы переберете калорий.

Можете также выпить чаю с гибискусом. Гибискус является естественным антиоксидантом и снижает накопление в организме свободных радикалов, которое как раз и способствует тревоге и паническим состояниям, характерным для стресса.

Устройте пробежку по лестнице

Тоже подходит тем, кто испытывает стресс на работе. Пробегитесь по лестнице вверх и вниз, если физическая форма позволяет. Это усилит приток кислорода к мозгу и снизит уровень стресса.

Примите душ

Это стоит сделать, даже если вы не чувствуете себя грязным. Принимайте душ не менее 15 минут. Вода должна быть теплой, но не горячей. Встаньте под струи так, чтобы они массировали вам голову и плечи. Это поможет расслабиться.

Расчешите волосы

Особенно хорошо это помогает снимать «рабочие» стрессы. В конце рабочего дня у многих болит голова, в том числе и от накопившихся негативных эмоций. Расчесывание волос в течение 10-15 минут поможет разогнать кровь и расслабить мышцы тела, что будет способствовать и психологической релаксации.

Сделайте уборку

Можно воспользоваться этим способом, если есть время. Не обязательно полноценно убираться в квартире, можно просто разложить вещи по местам, передвинуть, убрать их в шкафы. Эти действия помогут вам «разложить по полочкам» и собственные мысли, и это вас успокоит.

Займитесь рисованием

Не важно, умеете ли вы рисовать, или нет. Просто возьмите лист бумаги и карандаши или краски. Можете просто раскрашивать картинки в детской книжке.

Потанцуйте

Включите музыку и совершайте под нее ритмичные движения. Не обязательно уметь хорошо танцевать, в любом случае через какое-то время вы почувствуете, что организм расслабился и стресс прошел.

Устройте домашний сеанс релаксации

Желательно, чтобы вам никто не мешал. Усядьтесь поудобнее в кресло, включите вашу любимую музыкальную композицию и предоставьте мыслям течь своим чередом. Можно также выработать план действий на будущее, направленный на снятие ситуации, вызвавшей стресс. Обдумайте все не спеша, а в конце, когда вы встанете с кресла, можно даже записать пришедшие вам в голову мысли.

Используйте ароматерапию

Наверняка у вас есть любимые запахи, которые ассоциируются с какими-то счастливыми моментами вашей жизни. Это могут быть, к примеру, парфюмерные ароматы или запахи специй… Желательно иметь источник такого запаха при себе, скажем, в виде эфирного масла. Вдыхайте его, когда испытываете стрессовое состояние, и очень скоро почувствуете результат!

Читайте также:


www.medpulse.ru