Метью маккей как победить стресс и депрессию отзывы

Читать онлайн «Как победить стресс и депрессию» автора Маккей Мэтью — RuLit — Страница 1

Выдающаяся книга. Я без оговорок рекомендую ее и массово­му читателю, и специалистам. Она выделяется в ряду по­добных книг тем, что в ней представлены научные данные и отсутствуют фантазии, назойливая реклама и мисти­цизм.

Жаклин Б. Персонс, доктор философии, директор Центра когнитивной терапии области залива Сан-Франциско, клинический адъ­юнкт-профессор кафедры психологии Кали­форнийского университета Беркли

Артур Фримен, доктор педагогических наук, член Комитета по профессиональной психо­логии, член Национального регистра работ­ников здравоохранения, предоставляющих психологические услуги, президент Инсти­тута когнитивной терапии Фримена, дирек­тор по клинической подготовке и контролю Центра краткосрочного лечения, Форт-Узин, заслуженный профессор психологии Фила­дельфийского колледжа остеопатической медицины

Кори Ньюмэн, доктор философии, замести­тель главного врача по лечебной работе Цен­тра когнитивной терапии, адъюнкт-профессор психологии в психиатрии университета Пен­сильвании

Это книга, одинаково полезная и для профессионалов, и для широкой публики, подобно мудрому учителю помогает до­биться благотворных перемен.

Томас Ф. Кэш, доктор философии, профессор клинической психологии университета Старо­го доминиона, Норфолк, Вирджиния

Томас Э. Эллис, доктор психологии, член Ко­митета по профессиональной психологии, про­фессор психологии университета Маршалла, Хантингтон, Западная Вирджиния

Посвящается всем исследователям и практикующим врачам, которые показали нам, что действительно помогает.

Первое издание книги «Как победить стресс и депрессию»1 вышло в 1981 году. Это был вводный курс когнитивно-по­веденческой терапии, полезный как для массового читателя, так и для специалистов в области психического здоровья. Он представлял собой простые пошаговые инструкции к дюжине специальных методик.

Кроме того, в это издание мы включили главу о практике осознанности, поскольку большинство психотерапевтов третьей волны используют данную практику в качестве основно­го метода лечения. Многие исследования подтверждают его эффективность при избавлении от тревожности, депрессии, физического стресса.

Эта книга написана потому, что жизнь трудна. Чтобы спра­виться с испытаниями, нам всем дан некий произвольный на­бор инструментов — знания и навыки, которые мы получили от родителей, родственников, друзей, наставников и многих других. Некоторые из этих «инструментов» полезны, некото­рые — нет. «Как победить стресс и депрессию» — эта книга об «инструментах», которые эффективны. Данное руководство поможет изменить старые паттерны мышления, чтобы, в ко­нечном итоге, вы обрели контроль над своим настроением и собственной жизнью.

www.rulit.me

Мэтью Маккей — Как победить стресс и депрессию

99 Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания.

Скачивание начинается. Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Описание книги «Как победить стресс и депрессию»

Описание и краткое содержание «Как победить стресс и депрессию» читать бесплатно онлайн.

М. Маккей, М. Дэвис, П. Фэннинг

Как победить стресс и депрессию

Жаклин Б. Персонс, доктор философии, директор Центра когнитивной терапии области залива Сан-Франциско, клинический адъ­юнкт-профессор кафедры психологии Кали­форнийского университета Беркли

Отличный источник, полезный инструмент, руководство по лечению, наставление по психотерапии, сборник методик.

Артур Фримен, доктор педагогических наук, член Комитета по профессиональной психо­логии, член Национального регистра работ­ников здравоохранения, предоставляющих психологические услуги, президент Инсти­тута когнитивной терапии Фримена, дирек­тор по клинической подготовке и контролю Центра краткосрочного лечения, Форт-Узин, заслуженный профессор психологии Фила­дельфийского колледжа остеопатической медицины

Один из самых всесторонних и эмпирически обоснованных путеводителей среди литературы по самопомощи. В нем затронуты, все основные жизненные проблемы.

Кори Ньюмэн, доктор философии, замести­тель главного врача по лечебной работе Цен­тра когнитивной терапии, адъюнкт-профессор психологии в психиатрии университета Пен­сильвании

Томас Ф. Кэш, доктор философии, профессор клинической психологии университета Старо­го доминиона, Норфолк, Вирджиния

Настоящее сокровище: полезная и чуткая книга с миниму­мом общих разговоров и максимальным вниманием к прак­тике. Она должна быть в библиотеке каждого специалиста в области когнитивно-поведенческой терапии.

Томас Э. Эллис, доктор психологии, член Ко­митета по профессиональной психологии, про­фессор психологии университета Маршалла, Хантингтон, Западная Вирджиния

ПРЕДИСЛОВИЕ К ТРЕТЬЕМУ ИЗДАНИЮ

Мы выражаем искреннюю благодарность доктору филосо­фии Норману Кавиару, нашему учителю и человеку, который познакомил нас с методами когнитивно-поведенческой те­рапии. Он продолжает быть для нас источником мудрости и вдохновения.

Нам также хотелось бы поблагодарить трех прекрасных мастеров слова, которые внесли значительный вклад в соз­дание этой книги, — Мэри Хиллс Хоффман, Дану Лэндис и Сьюзен Джонсон.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ

Методики когнитивно-поведенческой терапии представле­ны здесь в формате рабочей тетради, что позволит вам легко применять их на практике. Для профессионалов — терапев­тов, врачей, медсестер, социальных работников и даже учите­лей и руководителей — многие из этих методик окажутся не только полезными лично для них, но и ценными руководства­ми для их клиентов, пациентов, студентов или сотрудников.

В первой главе приведен список двенадцати важнейших психологических проблем и пошаговые инструкции по преодо­лению каждой из них: изложена последовательность, в кото­рой необходимо прорабатывать соответствующие главы и ме­тодики. В конце главы представлена таблица с программами лечения целого ряда сопутствующих расстройств.

В большинстве случаев практику полезно начинать со второй, третьей и четвертой глав, поскольку в них изложены основы когнитивно-поведенческой терапии. В этих главах рас­сказывается, как мысли влияют на чувства и как устойчивые негативные убеждения воздействуют на ваше настроение. Вы узнаете, как изменить свои мысли, чтобы избавиться от тревожности, депрессии, раздражения.

Полный эффект когнитивно-поведенческой терапии можно ощутить только со временем при условии регулярной практи­ки. Простое понимание того или иного метода без непосред­ственного опыта приносит мало пользы. Иначе говоря, эта книга не для пассивного прочтения. Вы должны выполнять упражнения, заполнять опросные листы, действительно ме­нять свои мысли и образ действий. Скорость овладения кон­кретной методикой может варьироваться. Смотрите в каждой главе раздел «Время освоения методики», чтобы составить общее представление о том, сколько времени может потре­боваться для обретения нового навыка. Важно выполнять упражнения каждый день, поскольку регулярная практи­ка — залог успешных перемен. Некоторые методы следует «заучить» до степени автоматизма. Идея в том, что вы должны получить возможность применять данные методики в любом месте и в любое время, когда это необходимо, без обращения к книге.

Если вы чувствуете, что вам не хватает самодисциплины или достаточной мотивации, попробуйте один из двух вари­антов:

1. Попросите кого-нибудь помочь вам, как описано в двадца­той главе.

2. Обратитесь за консультацией к специалисту в области ког­нитивно-поведенческой терапии, который вместе с вами со­ставит программу лечения и проследит за ее реализацией.

Прежде чем приступить к лечению тревожности мето­дами когнитивно-поведенческой терапии, вам необходимо пройти полный клинический осмотр и удостовериться в том, что у вас нет заболеваний щитовидной железы, гипоглике­мии, пролабирования створок митрального клапана и других сердечных проблем. Если после выполнения приведенных в книге упражнений вы будете ощущать какие-либо про­должительные физические реакции, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

1. СОСТАВЛЯЕМ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ЛЕЧЕНИЯ

Скорее всего, вы открыли эту книгу потому, что вам плохо. Возможно, вы находитесь в депрессии, стали раздражительны, испытываете тревогу, чем-то смущены, расстроены или разо­чарованы — этот список можно продолжить. Но помните — вы не одиноки в своей борьбе с тяжелыми чувствами и негатив­ным опытом. Все когда-нибудь переживают эмоциональный дистресс2. Это нормально.

Похожие книги на «Как победить стресс и депрессию»

Книги похожие на «Как победить стресс и депрессию» читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.

www.libfox.ru

Как победить стресс и депрессию

Жизнь — сложная штука, мы все это знаем. Проблемы, заботы, повседневная суета, конфликты и ссоры не добавляют нам радости. Что же делать, как бороться со стрессами, плохим настроением и усталостью? В этой книге ведущие совре­менные специалисты по когнитивной психологии предлагают методику, завое­вавшую популярность во всем мире. Эти стратегии действительно работают! Они помогут вам разобраться в себе и научиться справляться с трудностями, которые подстерегают любого из нас. Вы заметите, что в большинстве случаев вы рас­страиваетесь не из-за возникшей проблемы, а из-за своих иррациональных мыс­лей на эту тему. Да-да, мы сами устраиваем себе стрессы и доводим себя до нерв­ного истощения, бессонницы и переутомлении. Вы узнаете, как менять свои «не­правильные» мысли на конструктивные и ориентировать свою жизнь в нужном вам направлении. Хватит мучить себя, живите счастливо!

Оглавление

  • ПРЕДИСЛОВИЕ К ТРЕТЬЕМУ ИЗДАНИЮ
  • БЛАГОДАРНОСТИ
  • КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ
  • 1. СОСТАВЛЯЕМ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ЛЕЧЕНИЯ
    • Почему когнитивно-поведенческая терапия эффективна
    • Составляем ваш план лечения
      • Тревога
      • Паническое расстройство
      • Перфекционизм
      • Навязчивое мышление
      • Фобия
      • Депрессия
      • Низкая самооценка
      • Стыд и чувство вины
      • Гнев
      • Умеренное избегание
      • Вредные привычки
      • Откладывание
      • Программа лечения
      • 2. ПОИСК АВТОМАТИЧЕСКИХ МЫСЛЕЙ
        • Время поиска
        • Отрицательная обратная связь
        • Природа автоматических мыслей
        • Слушайте свои автоматические мысли
        • Записывайте свои мысли
          • Журнал мыслей
          • Дополнительные действия: подсчитывайте мысли
          • 3. ИЗМЕНЕНИЕ ПАТТЕРНОВ ОГРАНИЧЕННОГО МЫШЛЕНИЯ
            • Резюме
              • Восемь паттернов ограниченного мышления
            • Упражнения
              • Упражнение 1. Одно утверждение — один паттерн
              • Упражнение 2. Одно утверждение — несколько паттернов
              • Упражнение 3. Выберите паттерн и приведите подходящую фразу
              • Журнал мыслей
                • Формулируем уравновешенные (или альтернативные) мысли
                  • План действий
                  • 4. ИЗМЕНЕНИЕ «ГОРЯЧИХ МЫСЛЕЙ»
                    • Журнал мыслей и доказательств
                    • Шаг № 1. Выберите «горячую мысль»
                    • Шаг № 2. Определите факты, говорящие в пользу вашей горячей мысли»
                    • Шаг № 3. Определите факты, выступающие против «горячей мысли»
                      • Десять ключевых вопросов
                      • Шаг № 4. Запишите уравновешенные (или альтернативные) мысли
                      • Шаг № 5. Переоцените свои чувства
                      • Шаг № 6. Запишите и сохраните альтернативные мысли
                      • Шаг № 7. Не забывайте повторять альтернативные мысли
                      • Ваш план действий
                      • 5. РЕЛАКСАЦИЯ
                        • Абдоминальное дыхание
                        • Прогрессивная мышечная релаксация
                          • Практическое руководство по прогрессивной мышечной релаксации
                            • Руки
                            • Голова
                            • Средняя часть туловища
                            • Ноги
                            • Быстрая мышечная релаксация — одновременное сокращение мышц
                            • Релаксация без сознательного напряжения
                            • Сигнальная релаксация
                            • Техника визуализации
                              • Как найти свое непокойное место»
                              • Навык визуализации
                              • Примеры спокойных сцен
                              • 6. КОНТРОЛЬ НАД ТРЕВОГОЙ
                                • Шаг 1. Релаксация
                                • Шаг 2. Оценка риска
                                  • Оценка вероятности
                                  • Прогнозирование последствий
                                  • Шаг 3. Осознанное погружение в состояние тревоги
                                  • Шаг 4. Предотвращение беспокойного поведения
                                  • 7. ФИКСАЦИЯ МЫСЛЕЙ
                                    • Шаг 1. Запишите нежелательные мысли
                                      • Шаг 2. Запишите приятные мысли
                                        • Журнал ситуаций
                                        • Шаг 3. Расслабьтесь и примите нежелательные мысли
                                        • Шаг 4. Прервите нежелательные мысли
                                        • Шаг 5. Переключитесь на приятные мысли
                                        • Шаг 6. Повторите с вариациями
                                        • Шаг 7. Используйте метод фиксации мыслей в повседневной жизни
                                          • Техника прерывания мыслей и контроля дыхания
                                          • К размышлению: переживания «по расписанию»
                                          • 8. ТЕХНИКА «НАВОДНЕНИЯ»
                                            • Инструкции
                                              • Шаг 1. Приобретите закольцованную магнитную ленту
                                              • Шаг 2. Запишите путающие образы
                                              • Шаг 3. Прослушайте запись
                                              • Шаг 4. Оценивайте уровень дискомфорта каждые пять минут
                                              • Шаг 5. Остановитесь, когда максимальный уровень дискомфорта снизится наполовину
                                              • Шаг 6. Повторите шаги с третьего по пятый
                                              • 9. ПРЕОДОЛЕНИЕ ПАНИКИ
                                                • Шаг 1. Изучение природы паники
                                                  • Развитие паники
                                                  • Нагнетающие мысли
                                                  • Что означают ваши симптомы
                                                  • Шаг 2. Техника контроля над дыханием
                                                  • Шаг 3. Когнитивная реструктуризация
                                                    • Практика с вероятностями
                                                    • Шаг 4. Внутренняя десенсибилизации
                                                      • Внутренняя десенсибилизация в естественных условиях
                                                      • 10. ПРЕОДОЛЕНИЕ В ВООБРАЖЕНИИ
                                                        • Шаг 1. Научитесь расслабляться
                                                        • Шаг 2. Опишите ситуацию
                                                        • Шаг 3. Определите точки стресса
                                                        • Шаг 4. Составьте план копинговых стратегий
                                                          • Релаксация
                                                          • Когнитивные копинг-утверждения
                                                          • Шаг 5. Мысленно отрепетируйте ход событий
                                                          • Шаг 6. Применяйте метод в реальной жизни
                                                          • 11. ПРИВИВКА ОТ СТРЕССА
                                                            • Шаг 1. Научитесь релаксации
                                                            • Шаг 2. Выберите страх, который вас мучает
                                                            • Шаг 3. Постройте иерархию
                                                              • Три примера иерархии
                                                              • Подготовка к подверганию в реальной жизни
                                                              • Начало работы
                                                              • Придумайте промежуточные эпизоды
                                                              • Завершающий этап построения иерархии
                                                              • Шаг 4. Придумайте копинговые мысли
                                                              • Шаг 5. Процедура прививки от стресса
                                                              • Шаг 6. Подвергание в реальной жизни
                                                              • 12. КОПИНГ ПРИ ПОДВЕРГАНИИ
                                                                • Время освоения методики
                                                                • Шаг 1. Расслабьтесь физически
                                                                • Шаг 2. Ваш план действий
                                                                • Шаг 3. Как справиться с возбуждением
                                                                • Шаг 4. Справляйтесь с катастрофическими мыслями
                                                                • Шаг 5. Принять и отпустить прошлую тревогу
                                                                • Шаг 6. Отвлечение внимания
                                                                • Составьте свой сценарий
                                                                • 13. МОБИЛИЗУЙТЕСЬ
                                                                  • Шаг 1. Понаблюдайте и запишите, чем вы занимаетесь в течение недели
                                                                  • Шаг 2. Определите и оцените приятные и полезные занятия
                                                                  • Шаг 3. Запланируйте занятия
                                                                    • Приятные занятия
                                                                    • Некоторые из моих приятных занятий
                                                                    • Полезные дела
                                                                    • Некоторые из моих полезных дел
                                                                      • Пример
                                                                      • Составьте план не менее чем на три недели
                                                                      • Шаг 4. Предварительная оценка
                                                                      • 14. РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ
                                                                        • Эффективность
                                                                        • Шаг 1. Определите проблему
                                                                          • Контрольный список проблем
                                                                            • Другое
                                                                            • Шаг 2. Наметьте цели
                                                                              • Шаг 3. Перечислите альтернативы
                                                                                • Список альтернативных стратегий
                                                                                  • Цель А. Разработать эффективную стратегию, чтобы Джим помогал мне
                                                                                  • Цель Б. Быть спокойнее
                                                                                  • Цель В: Больше заботиться о Джиме
                                                                                  • Шаг 4. Рассмотрите последствия
                                                                                    • Реализация стратегии
                                                                                    • Шаг 5. Оцените результаты
                                                                                    • 15. ПРОВЕРКА ГЛУБИННЫХ УБЕЖДЕНИЙ
                                                                                      • Шаг 1. Определите свои глубинные убеждения
                                                                                        • Метод «лестницы»
                                                                                        • Тематический анализ
                                                                                        • Шаг 2. Оцените негативное влияние
                                                                                        • Шаг 3. Выявите жизненные правила, доступные для проверки
                                                                                          • Распознайте правила, основанные на вашем глубинном убеждении
                                                                                          • Выявите свои основные правила
                                                                                          • Шаг 4. Спрогнозируйте катастрофические последствия
                                                                                            • Контрольный список основных правил12
                                                                                            • Шаг 5. Выберите правила, которые вам хотелось бы проверить
                                                                                            • Шаг 6. Проверьте свои правила
                                                                                            • Шаг 7. Перепишите свои глубинные убеждения
                                                                                              • Новые правила Бада
                                                                                              • Журнал доказательств Бада
                                                                                              • 16. ИЗМЕНЕНИЕ ГЛУБИННЫХ УБЕЖДЕНИЙ С ПОМОЩЬЮ ВИЗУАЛИЗАЦИИ
                                                                                                • Упражнение
                                                                                                  • Вы — младенец
                                                                                                  • Вы — ребенок одного-трех лет
                                                                                                  • Вы – дошкольник
                                                                                                  • Вы — школьник
                                                                                                  • Вы — подросток
                                                                                                  • Вы в юности
                                                                                                  • Возражайте
                                                                                                  • 17. ПРИВИВКА ОТ СТРЕССА: УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ
                                                                                                    • Шаг 1. Овладейте навыками релаксации
                                                                                                    • Шаг 2. Разработайте иерархию гнева
                                                                                                      • Заполните середину
                                                                                                      • Завершите свою иерархию
                                                                                                      • Шаг 3. Сформулируйте копинговые мысли
                                                                                                      • Шаг 4. Применяйте навыки преодоления гнева
                                                                                                      • Шаг 5. Практикуйте навыки преодоления гнева в жизни
                                                                                                      • 18. СКРЫТОЕ МОДЕЛИРОВАНИЕ
                                                                                                        • Шаг 1. Практика визуализации
                                                                                                        • Шаг 2. Опишите проблемное поведение
                                                                                                        • Шаг 3. Опишите желаемое поведение
                                                                                                        • Шаг 4. Представьте ситуацию
                                                                                                        • Шаг 5. Представьте желаемое поведение
                                                                                                        • Шаг 6. Разыгрывание ролей
                                                                                                        • Шаг 7. Разработайте копинговые утверждения
                                                                                                        • Шаг 8. Реализуйте желаемое поведение в реальной жизни
                                                                                                        • 19. СКРЫТАЯ СЕНСИТИЗАЦИЯ
                                                                                                          • Шаг 1. Научитесь последовательной релаксация
                                                                                                          • Шаг 2. Проанализируйте свою вредную привычку
                                                                                                          • Шаг 3. Составьте иерархию удовольствий
                                                                                                          • Шаг 4. Смоделируйте отталкивающую сцену
                                                                                                          • Шаг 5. Соедините приятную и отталкивающую сцены
                                                                                                          • Шаг 6. Измените отталкивающую сцену
                                                                                                          • Шаг 7. Практикуйте скрытую сенситизацию в реальной жизни
                                                                                                          • Скрытая сенситизация «горячих» мыслей
                                                                                                            • Инструкции
                                                                                                            • Дополнительные действия
                                                                                                            • 20. ОСОЗНАННОСТЬ
                                                                                                              • Наблюдение за телом
                                                                                                                • Осознанное дыхание
                                                                                                                • Подсчет дыхания
                                                                                                                • Маркировка дыхания
                                                                                                                • Сканирование тела
                                                                                                                • Челночное движение между внутренними и внешними ощущениями
                                                                                                                • Наблюдение за мыслями
                                                                                                                  • Белая комната
                                                                                                                  • Челночное движение
                                                                                                                  • Конвейерная лента
                                                                                                                  • Диаграмма «Мудрого разума»
                                                                                                                    • Опыт Хелен
                                                                                                                    • Упорство оправдает себя
                                                                                                                    • Читайте еще:

                                                                                                                      Пусть волны касаются вашего тела. почувствуйте, как теплые волны накатываются на ваши ноги. вас окутывает белая пена; звуки океана; похожие на смех.

                                                                                                                      Глава IX. Массы и государство.Это различие позволяет рассматривать каждую существенно важную деятельность администрации с целью определить, не стремится ли она возвыситься над обществом и выступить против общества, не превращается ли та или иная административная функция в новое орудие авторитарной власти государства. До тех.

                                                                                                                      ГЛАВА ДЕВЯТНАДЦАТАЯ. Применение метода управления разумом в сфере бизнесаНемного позже Хозе Сильва объяснит некоторые из этих методов, так что вы сможете применять их сами. Но сначала давайте посмотрим, как начинаются занятия на курсах по управлению разумом, и разберемся, что там происходит.

                                                                                                                      завуалированным В известнои степени мягкое при«узде«ив л)чшеоппоненгу слушагепи могли и не понят, не вполне усвтпь себе ero доводы — мы поясняем их, они могли забыт их-

                                                                                                                      Часть I. Как в два раза улучшить память за 45 минут, или введение в голографическую памятьЕсли вы развиваете память по предлагаемому мной алгоритму, то память непосредственно перед вами. Это тот самый информационный треугольник, о котором идет речь.

                                                                                                                      Часть I— Единственным в деревне, кто смог увидеть судно, оказался шаман. С самого детства его обучали видению невидимого мира.

                                                                                                                      Часть шестая КАК ОТВЕЧАТЬ НА ВОПРОСЫ– Это интересная мысль, Чарли, только мы уже отпечатали все ярлыки вот такими новыми фосфоресцирующими красками, а о том, чтобы указать калорийность, не подумали.

                                                                                                                      I.Из-за неприятия партийным центром тактики Троцкого в канун решающих событий сложилась парадоксальная ситуация, которая могла всерьез помешать успеху восстания. Налицо были два генеральных штаба, два плана действий, две стратегические задачи. Партийный центр, опиравшийся на массы рабочих и.

                                                                                                                      ЧАСТЬ 3. СТИЛЬ ЖИЗНИ– Я злой, нервный и вспыльчивый. Наверное, гены мне такие достались. Когда сильно нервничаю, беру машину, затовариваюсь шампанским, цветов – охапку и еду к своим развратницам. Они уже знают: если я приехал – будет праздник. Час, два, три выпендриваюсь перед ними, расшаркиваюсь, как самый.

                                                                                                                      bookap.info

                                                                                                                      Название книги

                                                                                                                      Маккей Мэтью

                                                                                                                      Дэвис Марта

                                                                                                                      Фэннинг Патрик

                                                                                                                      Ж изнь — сложная штука, мы все это знаем. Проблемы, заботы, повседневная суета, конфликты и ссоры не добавляют нам радости. Что же делать, как бороться со стрессами, плохим настроением и усталостью? В этой книге ведущие совре­менные специалисты по когнитивной психологии предлагают методику, завое­вавшую популярность во всем мире. Эти стратегии действительно работают! Они помогут вам разобраться в себе и научиться справляться с трудностями, которые подстерегают любого из нас. Вы заметите, что в большинстве случаев вы рас­страиваетесь не из-за возникшей проблемы, а из-за своих иррациональных мыс­лей на эту тему. Да-да, мы сами устраиваем себе стрессы и доводим себя до нерв­ного истощения, бессонницы и переутомлении. Вы узнаете, как менять свои «не­правильные» мысли на конструктивные и ориентировать свою жизнь в нужном вам направлении. Хватит мучить себя, живите счастливо!

                                                                                                                      ПРЕДИСЛОВИЕ К ТРЕТЬЕМУ ИЗДАНИЮ

                                                                                                                      Первое издание книги «Как победить стресс и депрессию»

                                                                                                                      вышло в 1981 году. Это был вводный курс когнитивно-по­веденческой терапии, полезный как для массового читателя, так и для специалистов в области психического здоровья. Он представлял собой простые пошаговые инструкции к дюжине специальных методик.

                                                                                                                      Со временем мы осознали ограниченность той книги. Во-первых, некоторые из методик не прошли проверку време­нем. Дальнейшие исследования показали, что они не столь эффективны по сравнению с более новыми методами. Во-вторых, специалисты в области когнитивно-поведенческой терапии разработали многоступенчатые протоколы лечения ряда болезней. Но в первом издании книги не раскрывалось, как из серии методик создать комплексный план лечения таких нарушений, как депрессия, паническое расстройство, раздражение.

                                                                                                                      Во второе, а теперь и в третье издание мы включили более эффективные методики из современной практики и учли ряд изменений. «Как победить стресс и депрессию» — это поэтап­ное руководство по избавлению от проблем, в основе которых лежит настроение. Таким образом, вы совершите серию шагов, чтобы овладеть основными навыками, позволяющими спра­виться с вашей проблемой.

                                                                                                                      Мы стремились к тому, чтобы эта книга оказалась полезной как для широкого круга читателей, так и для практикующих специалистов. Простой читатель обнаружит, что каждый про­токол лечения имеет четкие и понятные пошаговые инструк­ции, которые помогут решить многие проблемы собст-венными силами. Для врачей эта книга послужит источником инфор­мации о наиболее эффективных методах лечения, а также полезным справочником, который можно рекомендовать па­циентам.

                                                                                                                      litresp.ru