Методы борьбы со стрессом ключ

Содержание:

Книга «Метод Ключ в борьбе со стрессом» — Купить и скачать, читать онлайн

Формат: FB2 , ePub , TXT , RTF , PDF , HTML , MOBI , JAVA , LRF

  • Currently 0.00/5
  • Рейтинг: 0.0/5 (Всего голосов: 0)

    Эта книга — об известном в мире уникальном российском достижении — методе управляемой психофизиологической саморегуляции КЛЮЧ.
    Ключ — самый быстродействующий и простой в применении короткий метод психофизиологической саморегуляции, основанный на исключительно новых принципах и Ключевых идео-рефлекторных приемах, снимающих стресс автоматически и вызывающих гармонию ума и тела.
    Метод изначально был создан в Центре подготовки космонавтов им. Ю. А. Гагарина в 1981 году для моделирования состояния невесомости у космонавта в земных условиях, преодоления стресса и перегрузки. Утвержден Минздравом СССР в 1987 году.
    Ключ использован для выведения из острого стресса детей и взрослых, пострадавших в терактах в городах Кизляре, Каспийске, Ессентуках, Беслане, Москве, землетрясений в Дагестане, пожаров в Нижегородской области, а также — для антистрессовой подготовки военного персонала перед входом в атомоход Курск, спасателей, спортсменов, группы участников Олимпийских Игр в Китае, военных психологов и спецназа, направляемых в зоны боевых действий, испытателей международной космической программы «Марс 500».

    Противопоказаний для психически здоровых лиц нет.

    www.rulit.me

    Борьба со стрессом: 15 безотказных способов

    Стресс чреват массой неприятностей – от испорченных отношений с коллегами, начальством, друзьями, родными, соседями до серьезных проблем со здоровьем. Стресс нужно гнать поганой метлой. И это правильное решение. Неправильное – что метлой становятся тонны антидепрессантов, бьющих по организму ненамного слабее самого стресса. Если ли другие способы борьбы со стрессом? Простые, безвредные, недорогие и, может, даже приятные? Есть. И немало. estet-portal.com расскажет о том, что борьба со стрессом может быть сплошным удовольствием.

    Не делайте мне нервы, или 15 простых способов борьбы со стрессом

    1. Альтруизм. Безвозмездная, то есть, как говорила Сова, «дадом» помощь другим – людям, животным – поднимает самооценку, настраивает на оптимистический лад, наполняет счастьем и исключительно благотворно влияет на психику, множа на ноль кортизол – гормон стресса.

    Когда в очередной раз зашалят нервишки, «сделанные» шефом, непослушными детьми или автомобильной пробкой, вспомните о тех, кому еще хуже, и помогите им: возьмите шефство над одинокой соседкой, пристройте бездомного щеночка… Это лечит нервы.

    Британские ученые сделали вывод: волонтеры значительно реже других страдают от депрессий, зато значительно чаще удовлетворены жизнью. Риск преждевременной смерти у делающих добрые дела на 22% ниже. Врачи объясняют это тем, что альтруисты менее подвержены скачкам артериального давления и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

    2. Английская или соль Эпсома. Хорошо известная косметологам, прежде всего, как натуральный скраб соль, добавленная в ванну, помогает также расслабить мышцы, снять напряжение. Расслабляюще-успокаивающее действие соли обусловлено наличием в ней магния в большом количестве. А как раз нехватка этого элемента грозит стрессом.

    3. Ароматерапия незаменима в борьбе со стрессом. Причем можно вдыхать аромамасла, можно принимать ванны с добавлением в воду пахучих капель или наслаждаться массажем (двойное расслабление), заменив массажное маслом ароматическим. Все это способствует укреплению нервной системы, избавлению от головной боли напряжения, бессонницы, депрессии. Пальму первенства в деле борьбы со стрессом за восстановление эмоционального равновесия держат эфирные масла лаванды, розы, ветивера, ладана, мяты, майорана, апельсина, мандарина, бергамота, сандала, герани, иланг-иланга.

    4. Дети. Точнее — шалости, забавы, игры с ними. «Душа исцеляется рядом с детьми», — тысячу раз прав был великий знаток человеческой души Федор Михайлович. Прислушайтесь к Достоевскому, и дети научат Вас смотреть на мир проще, наслаждаться сиюминутными, крошечными радостями, забывать о проблемах, упиваясь беззаботностью. Эндорфин – гормон счастья – будет бить ключом.

    5. Жвачка, но без сахара – нетрадиционный способ борьбы со стрессом. Проведенные опыты доказали, что жевание несладкой резинки снижает уровень кортизола. Психологи говорят: жующие люди быстрее справляются со страхами, могут похвастаться лучшей концентрацией. Все благодаря улучшенному кровоснабжению мозга – следствию активного движения челюстей.

    6. Животные. Веселые видео с животными, а еще лучше – любимые «песикоты», рыбки, хомячки, кролики, уход за которыми наполняет чувством собственного достоинства и общение с которыми способствует выработке окситоцина, препятствующего выделению кортизола. Учеными доказано: хозяева животных более стрессоустойчивы. В цирки, дельфинарии, зоопарки лучше не ходить – разве что на рыбок посмотреть: им все равно, в каком резервуаре плавать. Остальные зверушки в неволе могут стать причиной еще большего стресса, если у Вас есть сердце.

    7. Комплименты. Доброе слово и кошке приятно. Люди любят тех, кто благоволит им. Исчезает напряжение в общении, боязнь совершить ошибку – ведь Вам обязательно помогут те, кому приятно Ваше общество. Важно помнить: комплименты должны быть искренними, не льющимися сплошным потоком.

    8. Норма сна. Стресс любит недосып. Поскольку недостаток сна – это ослабление организма, ухудшение настроения, снижение концентрации. С таким багажом человек становится легкой добычей стресса. В свою очередь, стресс вызывает нарушение сна. Замкнутый круг. В идеале, нужно устраивать сиесты – минут эдак 45 днем перекимарить. Кардиологи рекомендуют. И обязательно спать ночью не менее 7-8 часов.

    9. Песни-пляски. Спорт (а танец – это своего рода аэробика) способствует улучшению кровообращения, насыщению тканей кислородом. Кровяное давление после активных движений, понятное дело, повышается, и постепенно организм привыкает адекватно реагировать и быстро с этим справляться. Поэтому и со стрессовыми состояниями будет справляться быстрее. Музыка – и прослушивание, и собственное исполнение – способствует понижению кортизола, успокаивает.

    10. Поцелуй. Поддержка близкого человека, когда находишься в состоянии нервного напряжения, – лучшее средство возвращения психического комфорта. Роль физической близости в борьбе со стрессом подтверждает биология. Удовольствие прикосновений и позитивные сигналы эмоциональной близости, распознаваемые мозгом, помогают снизить уровень кортизола.

    Человеческая теплота – непобедимое оружие. И в борьбе с пресловутым стрессом в том числе. Нежные прикосновения, объятия, поцелуи стабилизируют кровяное давление, успокаивают, отгоняют негативные эмоции.

    Научно доказано: телесный контакт способствует стабилизации кровяного давления, «скакнувшего» из-за негативных эмоций. Физическая близость – не только лечение расшатанных нервов, но и прекрасная профилактика, способствующая большей устойчивости к стрессу.

    11. Смех. Самый известный, но почему-то редко используемый антидепрессант. Анекдоты, кинокомедии, юмористические передачи, смешные видео – лучшее лекарство! Прекрасно нивелирует негативные эмоции, возвращая душевное равновесие. Как бонус: укрепляет иммунную систему, улучшает память, пробуждает креативность, снимает мышечное напряжение – дело рук эндорфина с серотонином, закадычных друзей смеха.

    12. Стоп фаст-фуд. Заедать стресс гамбургерами позволяют себе многие, усугубляя тем самым и без того незавидное положение нервов. Обилие жира, соли, точнее, натрия способствует еще большему расшатыванию эмоционального состояния. Дрожащая от волнения рука сама тянется к пачке с чипсами, когда шеф бушует? Поставьте на ее пути тарелку с полезными продуктами: листовыми овощами, орехами – миндалем, к примеру, – богатыми полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. На всякий случай напомним: килограммами орехи тоже есть не стоит. Достаточно десятка штук.

    13. Технологический офлайн. Психологи бьют тревогу: обилие негатива в инете даже каменного истукана способно сделать невротиком. Поэтому время от времени надо делать «разгрузочные дни», отложив в сторону гаджеты и сосредоточившись на собственных чувствах, мыслях, эмоциях. Лучше всего провести время на природе.

    14. Травяные чаи – мелисса, лимонник, ангелика, барбарис, валериана, шишки хмеля, мята перечная, зверобой, липа, душица, ромашка, шиповник, боярышник – успокаивающих сборов немало. Некогда возиться с чаем? Попробуйте сиропы с экстрактом трав.

    15. Черный шоколад. Швейцарские ученые уверены: ежедневные 40 г горького шоколада за 2 недели эффективно снижают уровень кортизола.

    Проще всего запастись таблетками и тянуться за ними каждый раз, когда нужно выступить на борьбу со стрессом. Проще, но никак не «дешевле» для здоровья, организма, да, собственно, и для кошелька. Душевное спокойствие можно возвращать другими способами – более простыми, проверенными, человечными, которые принесут пользу, возможно, не только Вам. Человечность нынче дефицитный товар – станьте счастливым его обладателем, и стрессы надолго, а может, и навсегда покинут Ваш дом.

    Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:

    estet-portal.com

    Методы борьбы со стрессом на работе

    Причины появления стресса на работе и последствия стресса

    Никто не застрахован от стресса, даже работая над любимым делом. Главное, чтобы эти напряженные рабочие моменты не переросли в хронические, что может негативно отразиться на физическом и эмоциональном состоянии. Стрессовая среда способствует развитию таких проблем как, бессонница, нарушение внимания, частая смена настроения, депрессии, перееданию, злоупотреблению алкоголя и т.д.

    Причины появления стресса могут быть разные: чрезмерная нагрузка, сжатые сроки, завышенные ожидания со стороны руководства, нездоровая атмосфера в коллективе, низкая зарплата.

    Помимо этого, существует ряд профессиональных областей с повышенным напряжением: управленцы, преподавательский состав, сфера обслуживания, здравоохранения и другие.

    К сожалению, в настоящее время стресс на работе — довольно распространенное явление и конечно, по приходу домой, он никуда не исчезает.

    Методы борьбы со стрессом

    Мы не всегда можем повлиять на то, чтобы избежать проблем на работе, но мы можем попробовать себе помочь с этим бороться. Необходимо заменить нездоровые способы борьбы с негативном в трудовой деятельности на полезные. Например, вместо того, чтобы бежать за вредной едой или алкоголем, развивайте здоровые методы:

  • Подойдет любая форма физической активности: фитнес, плавание, йога.
  • Обязательно уделите время своим любимым увлечениям, будь то чтение книги, визит в театр или музей, рукоделие или кулинария.
  • Особенно в борьбе со стрессом эффективен здоровый сон. Добиться хорошего качественного сна несложно: в конце дня лучше ограничить потребление кофеина, а также минимизировать компьютер и телевизор в ночное время.
  • В наше время цифровых технологий легко быть на связи все 24 часа, но постарайтесь установить для себя некоторые границы. Не смешивать работу и личную жизнь вполне возможно. Дома занимайтесь семьей. По возможности не отвлекайтесь на телефонные звонки и электронную переписку.
  • Безусловно, самый лучший вариант восстановить силы – взять отпуск. Если это не осуществимо, есть альтернативное, но не менее действенное средство. Проведите выходные на природе, на свежем воздухе в кругу друзей или наедине с собой. Любуйтесь природой, катайтесь на велосипеде или сходите в поход.
    Но бывают такие ситуации, когда помощь нужна непосредственно на работе, здесь и сейчас.
  • Прежде всего переключите свое внимание с неприятной ситуации на другие вещи. Например, можно выпить чашечку чая, позвонить другу или близкому человеку, послушать приятную музыку, в конце концов просто посмотреть в окно.
  • Таким образом, мы понимаем, что со стрессом на работе можно и нужно бороться, а какой метод борьбы выбрать – решать вам!

    Спикер: ведущий специалист HR-департамента Объединенной Аутсорсинговой Компании

    promdevelop.ru

    Сам себе психолог: как бороться со стрессом

    Большинство из нас живет в крупных городах, где нам приходится бороться со стрессом каждый день. Мы очень тяжело переживаем горе, какие-то личные проблемы, драмы. Как в такой обстановке не сойти с ума, Pravda.Ru рассказал частнопрактикующий врач, разработчик уникального метода релаксации и достижения цели «Ключ», директор Центра борьбы со стрессом Хасай Алиев. Когда-то он придумал этот метод для космонавтов, потому что в небе к ним не приставишь психолога.

    Хасай Магомедович, вы автор книг о самопознании, самореализации, в том числе известной книги «Ключ к себе». В чем заключается ваш метод?

    Сейчас словами «ключ к себе» никого не удивишь, но моя книга с таким названием была первой, потому что сам метод я изобрел в Центре подготовки космонавтов еще в 1981 году для моделирования в земных условиях состояния невесомости. В СССР вообще люди не знали о том, что человек может помочь себе сам. Считалось, что по всякому поводу: заболит ли у него голова, или он плохо спит, — он должен обратиться к врачу.

    Не были известны методы, с помощью которых человек может управлять своим состоянием. Я помню, что в 1981 году аутотренинг был известен по книжкам, но это был немецкий метод, пришедший к нам из-за границы. Еще был известен гипноз. Но по гипнозу у нас и в России было много ученых: и Бехтерев этим занимался, и Платонов.

    А вот чтобы человек без гипнотизера и без удобной позы, как в аутотренинге, мог расслабиться — такого не было. В гипнозе есть многие преимущества. Человеку гипнотизер скажет: «Пой!», — и он поет. А тогда был еще Владимир Леонидович Райков, он внушал детям, например, что они гении, и дети начинали рисовать. И они чуть ли не шедевры рисовали!

    Мне не нравилось то, что человек находится под внешним воздействием. Но то, что там открывались какие-то ресурсы, которые дремлют у человека в обычном состоянии, меня заинтересовало. Аутотренинг же позволял человеку самому с собой работать, но силы воздействия на самого себя у него не было. И я тогда решил соединить преимущества того и другого, потому что я всю жизнь мечтал, чтобы человек стал свободным, без всякого гипнотизера, в том числе и свободным от стереотипов, что он может и чего не может. Например, может ли человек перепрыгнуть высокий забор? Он вроде бы стоит перед забором, а не знает. Но если за ним злая собака побежит, он перепрыгнет. Почему?

    Энергия отчаяния.

    Причина тому — и отчаяние, и то, что все другие беспокойства у него исчезли. Осталось только одно — прыгай или она тебе штаны порвет. И эта одна доминанта, которая закрыла все остальные сомнения, мобилизовала в человеке эти ресурсы, и он перепрыгнул.

    Поэтому я тогда и решил создать такой метод, чтобы человек сам, без злой собаки, мог прыгать через высокий забор, настроившись на цель. А в нужный момент, наоборот, мог отдыхать. Тогда он сможет соображать лучше и творить лучше без всяких психологических барьеров и без всякого гипнотизера. И я создал метод «Ключ».

    Меня пригласили в центр подготовки космонавтов в 1981 году и сказали: «Слушай, в космосе гипнотизера не будет, ты придумай что-нибудь такое, чтобы человек мог сам на себя влиять». А там были три проблемы: невесомость и моделирование невесомости в земных условиях, проблема стресса и перегрузка. Мне сказали: «Придумай метод, который мог бы помогать человеку моделировать состояние невесомости здесь, на Земле, чтобы он быстрее адаптировался в полете, чтобы он мог легче справляться с перегрузкой и стресс регулировать».

    Я придумал метод, для того чтобы решать эти три задачи. Но сегодня это нужно каждому, потому что перегрузки и на работе бывают, не только в космосе. Потом я свой метод разрабатывал дальше, и от космических задач это перешло на мирные цели.

    Я занимался распространением этой методики среди врачей, чтобы они могли обучать своих пациентов. Потом я распространял это среди психологов, наши вузы только стали их тогда массово выпускать. До этого не было такого. Каждый достойный вуз выпускал психологов, а методов-то у них не было. Методы все были зарубежные, потому что российского или советского метода тогда еще не было, мой метод был первым.

    Был метод Карнеги, который позволял каким-то образом подружиться с окружающими и создать хорошее отношение к себе в офисе. Ваш метод имеет к нему отношение?

    Карнеги говорил о том, что критика никогда полезной не бывает. Найдите у собеседника или у человека, которым вы хотите управлять, его слабость, то есть его интерес, говорите на языке его интереса — и тогда вы завоюете друга. Он будет вас понимать, вы сблизитесь с ним в общем понимании вещей.

    Он очень правильно говорил. Помогает ли ключ к себе раскрыть возможности человека для контактов? Да, даже, может быть, с проблемным собеседником. Этому учат психологи. А мой метод психофизиологический, он психологически помогает снять лишнее напряжение, и тогда человек понимает, как найти контакт. Потому что пока у него хаос в голове, ему надо с человеком разговаривать, но он его не слышит.

    Например, ко мне в Центр защиты от стресса приходят люди. Мы беседуем с женщиной, она все понимает, головой кивает, но потом ей дали прием один — «разгрузка». Она встала, сделала прием, села, а потом вдруг голову поднимает и говорит: «Ой, а у вас картины висят». А до этого как она могла их заметить, как она могла понимать то, что мы говорим, если она была занята своей бедой? Зашорена была, а сняла стресс — села и картины увидела. Я сказал: «Это я сам рисую». Она удивилась: «А как вы так можете сам рисовать? Вы же врач! Вы где учились?»

    В том-то и дело, что я нигде не учился. У меня десятки выставок, меня в книжках печатают, я членом Союза художников России стал давным-давно. А научился сам, потому что я снимал у себя стресс и могу слышать в этой какофонии мирового оркестра свою собственную внутреннюю музыку. Любой человек может научиться, но рисовать не так, как рисует кто-то, а так, как рисуете вы сами. И вы умеете рисовать лучше других, потому что вы художник, потому что человек — творец.

    Ведь сказано, что человек создан по образу Божьему. Но мы же полагаем, что если мы молимся Богу, если мы не совершаем плохих поступков, мы уже все исполнили. А то, что мы творцы, мы забываем. И когда у меня нет стресса, я вижу мир целостным, а когда у меня стресс, я зациклен на проблеме. Например, шел я на экзамен и думал: «Сдам — не сдам, сдам — не сдам». А мне мама говорила: «Да сдашь ты, все сдают, и ты сдашь, ты же умница у меня». А я ее не слышал, потому что в условиях неопределенности я был так мобилизован и так ждал в этой неопределенности возможного негативного исхода ситуации, что терял в себе творца.

    Метод «Ключ», во-первых, помогает человеку понять, чего он хочет на самом деле. Во-вторых, позволяет перевести рутинную работу на ее автоматическое выполнение, чтобы мозг меньше уставал из-за несвойственной для него нагрузки. Потому что очень многим людям, к сожалению, сегодня приходится заниматься не тем, к чему их природа предназначила, нелюбимым делом. Метод «Ключ» резко снижает напряженность, повышает адаптивность и позволяет человеку выполнять несвойственную для него работу с хорошим качеством.

    Беседовал Александр Артамонов

    К публикации подготовила Мария Сныткова

    www.pravda.ru

    Центр борьбы со стрессом

    +7 (495) 673-27-86

    Стресс и фитнес.

    Чувство стресса, напряжения и подавленности знакомо каждому из нас. Но лишь немногие знают, что один из эффективных способов борьбы со стрессом — регулярная физическая активность, иными словами — занятия фитнесом. Психологическое расслабление человека возникает как во время тренировки так и после нее. Регулярные занятия фитнесом (бег, тренажерный зал, плавание, йога, шейпинг, аэробика…) оказывают положительное влияние на состояние нервной системы и тем самым избавляют от стресса. Даже в дни между тренировками вы будете чувствовать себя отлично. Кроме того, доказано, что занятия фитнесом повышают уровень самооценки, что является важнейшим пунктом в борьбе со стрессом. Важно заметить, что уровень физической нагрузки, необходимый для снятия стресса, для разных людей отличается. Кому то достаточно кратковременной вечерней пробежки по лесу, кому то нужно «потягать железо» в зале, а кто-то получает расслабление после того как побьет руками боксерскую грушу. В любом случае уже давно доказано, что регулярная физическая активность предупреждает и помогает снять стресс.

    Многие люди могут испытывать ощущение эйфории во время или после тренировки. Ученые провели исследования и пришли к выводу, что интенсивные физические упражнения действительно могут приводить к ощущению эйфории. Это — своего рода профилактика возникновения стресса. Когда подробно изучили биохимические процессы, происходящие в мозгу, было выдвинуто несколько интересных гипотез. Наиболее популярная из них заключается в том, что в центральной нервной системе есть химические вещества, называемые опиоидами. Бета-эндорфин принадлежит к этой группе. Опиоиды не только притупляют чувство боли, но также участвуют в процессах памяти (запоминания), отвечают за чувства и эмоции человека. Подсчитать точную концентрацию опиоидов в нервной системе человека оказалось сложно. Но многочисленные опыты на животных подтвердили, что с увеличением интенсивности и продолжительности физических нагрузок концентрация опиоидов увеличивалась. Опиоиды помогают организму увеличить болевой порог, замедлить сердцебиение, уменьшить артериальное давление, ускорить процесс восстановления.

    Напряжение в мышцах увеличивается во время стресса и может стать причиной многих скелетно-мышечных проблем, таких как, например, ощущение усталости, причем как физической, так и психологической. С другой стороны физические упражнения приводят к мышечному расслаблению. После интенсивной тренировки мышцы расслабляются. Одно исследование по измерению электрической активности в мышцах подтвердило, что ходьба, пробежка или езда на велосипеде уменьшает напряжение в мышцах на 50% спустя 90 минут после тренировки. Физическое расслабление, как правило, всегда влечет за собой и психологическое расслабление, чем помогает бороться со стрессом.

    Некоторые исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения средней интенсивности способствуют появлению своего рода иммунитета к стрессу. Доказано, что физически активные люди более устойчивы к нервным срывам, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

    Таким образом, постоянные занятия физическими упражнениями (фитнесом) тренируют не только тело человека, но и поднимают настроение, вселяют уверенность, закаляют нервную систему. В результате о стрессе вы будете слышать только от знакомых и друзей.

    АНО «Центр защиты от стресса». Хасай Алиев

    «Центр защиты от стресса» учрежден в 1997 г.

    В настоящее время на стадии оформления новой лицензии для подготовки специалистов. Помимо повышения квалификации мы также проводим обучение по методу «Ключ» для личного использования всех желающих (объем занятий обговаривается индивидуально). В обучении используются современные образовательные технологии, в том числе дистанционное обучение по скайпу.

    Для справок звонить:

    +7 (910) 464 5368 (ежедневно с 14 до 21ч ) по электронной почте круглосуточно: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

    Программа обучения методу психологической саморегуляции «Ключ»

    Цель: Обучение навыкам самостоятельного снятия стресса и психологической разгрузки, антистрессовой подготовки (превентивного повышения стрессоустойчивости применительно к будущим стрессовым ситуациям), и решения психологических проблем. Обучение методике преподавания метода саморегуляции по системе «Ключ».

    Методы: лекции, семинары, тренинги.

    1. Навыки самостоятельного снятия стрессовых состояний.

    2. Навыки антистрессовой подготовки к предстоящим стрессовым ситуациям с повышением психологической устойчивости.

    3. Умение выбирать наиболее простые эффективные решения в сложных ситуациях

    4. Способность подключать внутренние ресурсы для достижения целей

    5. Способность преодолевать психологические барьеры.

    6. Развитие восстановительных, волевых и профессиональных качеств.

    Условия проведения: учебный зал.

    Группа формируется из участников, имеющих диплом о высшем психологическом, физкультурном, педагогическом или медицинском образовании.

    Оптимальная психологическая атмосфера обучения — мини группы.

    В соответствии с содержанием Программы, количество занятий составляет 72 часа.

    Благодаря тому, что в каждом занятии производится обучение приемам снижения утомляемости и саморегуляции по системе «Ключ», участники приобретают помимо знаний, навыков и умений повышение уровня здоровья.

    Ведущий занятия должен иметь диплом о высшем психологическом, педагогическом, физкультурном или медицинском образовании и пройти подготовку в Центре защиты от стресса под руководством автора метода «Ключ».

    Учебно-тематический план

    Теор етические занятия

    Практ ические занятия

    Методологические основы и методические приемы системы «Ключ»

    Выработка навыков самостоятельного снятия стресса с помощью приемов психологической саморегуляции «Ключ»

    Обучение методике преподавания «Метода снятия стресса «Ключ»

    Концепция антистрессовой подготовки и изучение схемотехники антистрессовой подготовки по системе «Ключ»

    Выработка навыков антистрессовой подготовки к предстоящим стрессовым ситуациям на примерах личных целей обучающихся

    Обучение методике преподавания «Метода антистрессовой подготовки «Ключ»

    Понятие психологическая проблема. Теория и практика подключения мотивационного и эмоционального обеспечения для активации внутренних ресурсов.

    Выработка навыков решения психологических и профессиональных проблем на примерах личных целей обучающихся

    Обучение методике преподавания «Метода решения психологических и профессиональных проблем по системе «Ключ»

    По окончании данного курса обучающиеся должны:

    1. Знать теорию возникновения стресса, закономерности работы мозга в стрессовых ситуациях, модель адаптации к стрессу.

    2. Знать основные понятия: доминанта, установка, нейтральное состояние, идеомоторные приемы.

    3. Обладать навыками самостоятельного снятия стресса, навыками антистрессовой подготовки, навыками решения психологических проблем.

    4. Владеть методикой преподавания метода управляемой саморегуляции «Ключ»

    Аттестация проходит в форме семинаров, в ходе которых обучающиеся отвечают на контрольные вопросы преподавателя, а также в форме демонстрации обучающихся приобретенных навыков в специально смоделированных ведущими ситуациях. По окончании курса обучающиеся получают свидетельство о повышении квалификации специалистов в области образования по методу «Ключ».

    Список литературы

    1. Алиев Х.М., С.М. Михайловская. Метод управляемой саморегуляции. Методические рекомендации Минздрава СССР, Москва, 1987

    2. Алиев Х.М.. Метод «Ключ». В сб. Организация психологической реабилитации сотрудников органов внутренних дел (Методическое пособие), Москва 2002.

    3. Алиев Х.М.. Современная технология психофизиологической саморегуляции. Метод «Ключ». Журнал «Новое в Российской электроэнергетике. № 4, 2001, с.3 — 9

    4. Алиев Х.М.. Методическое руководство по использованию метода психофизиологической саморегуляции «Ключ» для специалистов детских центров реабилитации.Создано по Президентской Программе «Дети России» по заказу Минобразования РФ, Москва, 1997

    5. Алиев Х.М. . Антистрессовая подготовка для психологов, профориентаторов и социальных работников, по заказу Комитета Труда и занятости Правительства Москвы. «Техинвест», Санкт-Петербург, 1998

    6. Алиев Х.М. Метод Ключ в борьбе со стрессом. Ростов, Феникс, 2003 — 320с.

    7. Бехтерев В.М. Гипноз. Внушение. Телепатия. — М.: Мысль, 1994. — 364 с.

    8. Выготский Л.С. Лекции по психологии. — СПб.: Союз, 1997. — 142с.

    9. Косицкий Г.И., Смирнов В.М. Нервная система и стресс. — М.: Наука, 1970. — 200 с.

    10. Лурия А.Р. Мозг и психика//Хрестоматия по психологии/Под ред. А. В. Петровского. -М.: Просвещение, 1987. — С. 83 — 100.

    11. Попова Е.И., Михеев В.Ф., Шуваев В.Т., Ивонин А.А., Черняков Г.М. Функциональные преобразования мозга человека при эмоциональной саморегуляции с биообратной связью // Физиол. журнал. — 1996. — Т. 82, №2. -С. 32— 43.

    12. Росси Э.Л. Взаимоотношения сознания и тела и новый язык человеческих возможностей // Эволюция психотерапии. Т. 4. Иные голоса. — М.: Класс, 1998.

    13. Ухтомский А.А. Учение о доминанте //Собр. соч., Т. 1.-Л.: Изд-воЛГУ, 1950.-329С.

    14. Эриксон М., Росси Э. Человек из февраля. — М.: Независ. фирма «Класс», 1995. — 230 с.

    6-12 декабря 2005 г Х.М. Алиев провел обучающий семинар для психологов и психотерапевтов Голландии и Германии, Муленхук.

    Обучающий семинар для психологов и психотерапевтов Голландии и Германии

    5 способов борьбы со стрессом

    Стресс чаще всего является следствием длительного напряжения во всем организме. С точки зрения телесно-ориентированной терапии стресс это некое игнорирование сигналов нашего тела или невозможность удовлетворить потребности тела (как физические, так и психологические).

    Стресс может проявляться в виде агрессии, апатии, индифферентности к окружающему миру.

    Чаще всего стресс советуют снимать через различные медитативные упражнения: будь то в контексте йоги, цигун или других направлений. Однако, стресс не всегда позволяет человеку войти в состояние внутренней тишины и порой все эти техники просто не работают.

    С точки зрения телесно-ориентированной терапии эмоции стресса локализуется в теле определенным образом:
    1. задняя поверхность шеи (иногда сопровождается головной болью в затылочной области),
    2. область между лопаток, которую также называют «узел гнева»,
    3. плечи и руки ( это те зону, которые отвечают за наш контакт с миром),
    4. область диафрагмы.
    5. 5 упражнений для борьбы со стрессом:

      Все движения очень легкие и нежные. Без излишнего надавливания.

      Санаторий для борьбы со стрессом и избыточным весом откроют на Урале в 2018 году

      Учреждение откроют на базе «Уральского клинического лечебно-реабилитационного центра» в Нижнем Тагиле, сообщил его гендиректор Владислав Тетюхин

      ЕКАТЕРИНБУРГ, 28 ноября. /ТАСС/. Санаторий для борьбы со стрессом и избыточным весом откроют на базе «Уральского клинического лечебно-реабилитационного центра» в Нижнем Тагиле (Свердловская область) в 2018 году. Об этом во вторник на пресс-конференции в Уральском региональном центре ТАСС сообщил гендиректор учреждения Владислав Тетюхин.

      «Запуск санатория-профилактория намечен на январь 2018 года, в декабре 2017 года мы должны получить лицензию. Лечение будет проводиться по 10 программам. Это ортопедия и травматология, антистресс, избыточный вес, органы дыхания, кардиология, женское и мужское здоровье, деменция, работа с травмированными спортсменами», — сказал он, не уточнив подробности проведения лечебных курсов.

      Тетюхин сообщил также ТАСС, что санаторий будет располагаться на трех этажах уже существующего здания, там одновременно смогут проходить лечение 43 человека. По данным Тетюхина, инвестиции в новое оборудование планируется на уровне 3 млн рублей. «В основном санаторий будет работать на ранее закупленном оборудовании», — пояснил он.

      Люди смогут приехать в санаторий-профилакторий по направлению на «дневной стационар» по полису обязательного медицинского страхования (ОМС), через фонд социального страхования и при личной покупке путевки.

      Уральский клинический лечебно-реабилитационный центр открылся в Нижнем Тагиле осенью 2014 года. Общая площадь клиники 72 тыс. кв. м, она оснащена современным уникальным оборудованием: денситометр, 4D-сканер суставов, магнитно- резонансные томографы. Построили центр благодаря государственно-частному партнерству: порядка 3,3 млрд рублей вложил инициатор проекта Владислав Тетюхин, 1,2 млрд — Корпорация развития Среднего Урала (бюджет Свердловской области).

      Универсальный инструмент для работы над собой, для борьбы со стрессами всех видов и происхождений, позволяющий легко поддерживать в себе душевно-физическое равновесие и мобилизовать внутренние ресурсы для достижения желаемых результатов во всех сферах жизни.

      Для кого нужен этот метод ?

      Если в любой момент без всяких удобных условий и помогающих средств ты сможешь:

      • снять острый стресс
      • обрести душевное равновесие
      • сохранить уверенность в себе в экстремальных ситуациях
      • снять страх
      • снять боль
      • быстро уснуть, когда надо, даже в неудобной позе
      • выкинуть посторонние мысли, мешающие думать о том, о чем хочется
      • максимально мобилизовать все силы в любой момент
      • умеешь быстро достигать своих целей, понимая что на самом деле тебе нужно

      Тогда этот метод не для тебя .

      Но если ты хочешь что-то сделать и не можешь, из-за проблем со своим состоянием, тогда метод «Ключ» обязательно тебе нужен.

      «Ключ» особенно необходим для лиц творческих и опасных профессий, спортсменов, людей, работающих на пределе своих умственных и физических возможностей.

      Что даёт Ключ ?

      Ключ даёт навыки, с помощью которых ты сможешь:

    6. Увеличить силу воли и расширить волевые возможности
    7. Снимать зажимы — повышать свою «боеготовность» перед любой ответственной ситуацией (экзамены, переговоры, соревнования, выступления. )
    8. Сохранять ясность ума и уверенность в себе в экстремальных ситуациях
    9. Освободиться от комплексов
    10. Избавиться от стереотипов мышления
    11. Отвыкнуть от зависимостей
    12. Вызвать медитацию в любых условиях, включая шум или высокий стресс
    13. Получать быстрее результаты в НЛП, Йоге, Цигун
    14. Открыть для себя новые области творческой деятельности
    15. Быстрее адаптироваться в новой ситуации, профессии, отношениях Снимать страх
    16. Устранять боль
    17. Быстро восстанавливаться даже без отрыва от деятельности
    18. Лучше высыпаться и многое другое. Ключ не имеет границ для применения.

      Научившись методу «Ключ» ты легко поддерживаешь своё творческое и физическое состояние без всяких тоников (кофе, сигарет, алкоголя и прочего).

      Почему Ключ самый эффективный ?

      7 решающих аргументов:

      1. Снимает стресс автоматически
      2. Помогает человеку, не способному или не желающему, делиться со специалистом своими проблемами и переживаниями
      3. Позволяет получать желаемые результаты в условиях жестких временных ограничений и отсутствия комфортных условий там, где другие методы не применимы
      4. Снижает потребность в лекарственных препаратах и защищает от их побочных эффектов, экономит ваши деньги. При депрессии как заболевании необходима консультация с врачом.
      5. Рекомендован Институтами РАН, Минздравом и Минобразованием России
      6. На Международном Симпозиуме в Баден-Бадене по проблемам оучения информатике и кибернетике метод «Ключ» был отмечен как не имеющий аналогов по простоте обучения и быстроте получения конкретных результатов, получил медаль Симпозиума
      7. Использовался для испытателей Международной космической программы «Марс-500», группы спортсменов на Олимпийских Играх в Китае, спортивных коллективов России, для подготовки военного персонала перед подъёмом атомохода «Курск», для реабилитации после терактов в Кизляре, Каспийске, Москве, Беслане, и много другого.Ключ» используют специалисты многих стран мира.

      Автор книги «Ключ к себе» на французском языке Хасай Алиев — в Бренде «Пять российских авторов в Париже».

      psycentr-algis.ru