На сессии депрессия

Стресс + сессия = депрессия, или Кто спасет студента от нервного срыва

Современному студенту не всегда живется весело. Большая нагрузка в университете приводит к тому, что у студентов иногда просто не выдерживают нервы. Они, как и менеджеры на ответственных позициях, рискуют стать жертвой синдрома эмоционального выгорания. Немецкие психологи отмечают рост числа молодых людей, страдающих депрессией.

Работа на грани нервного срыва

И весело, и трудно

За последние годы в жизни студентов в Германии произошли серьезные изменения. Три четверти вузов уже перешли на Болонскую систему. В результате сроки обучения стали короче, а учебного материала не убавилось. Кроме того, в 2007 году в отдельных федеральных землях ввели плату за образование. Словом, беззаботная студенческая жизнь начала трещать по швам.

После лекций на свежий воздух? Так выглядит студенческая жизнь только в идеале

По подсчетам экспертов, сегодня студентам выписывают в два раза больше антидепрессантов, чем работающим людям той же возрастной группы. Многим приходится обращаться за помощью к профессионалам. «Первую помощь» предоставляют практически все вузы Германии. А студенты Университета Мюнстера даже организовали «горячую линию», и сами оказывают поддержку своим сверстникам по телефону.

Алло, кто говорит?

Таблетками депрессию не вылечишь

Телефонная служба «Ночная линия» (Nightlinе) работает с понедельника по пятницу с девяти часов вечера до часа ночи. Ее сотрудники — студенты Мюнстерского университета — готовы выслушать и поговорить о любой проблеме. Один из работников службы рассказывает, что студенты, набирая номер «Ночной линии», часто не знают, как рассказать о своих проблемах. «Они чувствуют себя одинокими, не могут справиться со стрессом. Родные, друзья — далеко. И им порой просто не к кому обратиться за помощью», — рассказывает он.

Позвонив по телефону службы «Ночная линия» совсем не обязательно представляться по имени. Анонимность гарантирована и звонящему, и консультирующему. Как отмечают студенты, работающие в службе, в основном к ним обращаются с проблемами личного характера. «Это и чувство одиночества, и желание найти партнера, некоторые рассказывают о финансовых трудностях. Ссоры с парнем или девушкой, стресс в общежитии — и это еще далеко не полный список», — добавляет сотрудник «горячей линии».

m.dw.com

  1. Главная
  2. Статьи
  3. Стресс во время сессии

Отгремели праздничные фейерверки, закончились новогодние каникулы, однако студентам расслабляться некогда — январь, особое время в их жизни — зимняя экзаменационная сессия. Сдача экзаменов – серьезное испытание для студентов, сопровождаемое стрессом и переживаниями, а порой и неуверенность в своих силах подвергает студентов стрессу . Стрессовая ситуация, в какой бы степени она проявлялась, вносит определенные физиологические изменения в организме – ускоряет дыхание, повышает давление, учащает сердцебиение , проявляется в обильном потоотделении , бессоннице , раздражительности и т.д. Поэтому, чтобы избежать стресса во время сессии, нужно учиться им управлять и правильно готовиться к экзамену.

Для экзаменационной сессии характерны информационные стрессы, появляющиеся из-за высоких информационных перегрузок, повышенной умственной нагрузки, физиологические стрессы возникают из-за недосыпания, длительного сидения, перегрузки на глаза из-за чтения, незначительных физических нагрузок, отсутствия прибывания на свежем воздухе. Психологические стрессы также сопровождают студентов из-за страха провалить экзамен или не получить ожидаемую оценку.

Избежать стресса во время экзаменов

Чтобы избежать стресса во время экзамена — нужно правильно готовиться к экзамену и учиться управлять стрессом! Для этого воспользуйтесь простыми советами.

* Настраивайте себя на удачную сдачу экзамена.

* Начинайте готовиться к экзамену заранее, распределяя нагрузку равномерно, не оставляя не потом более сложный материал.

* Пишите шпаргалки для себя, ими не нужно пользоваться, такой способ подготовки развивает вашу зрительную память, которая может оказать вам услугу на экзамене, ведь, как известно, понимание коротких тезисов поможет восстановить в памяти изученный материал в полном объеме.

* Старайтесь понять и вникнуть в суть той или иной темы, поэтому не зазубривайте материал. Выученный наизусть правильный ответ легко сбить дополнительным вопросом, особенно если экзамен не проходит в форме тестов.

* При подготовке к экзамену вас ничто не должно отвлекать (музыка или включенный телевизор), ведь любой отвлекающий фактор не дает возможность усвоить материал должным образом.

* Проговаривайте вслух ответы на вопросы в билетах и желательно перед некоторой аудиторией, будь то ваши родственники или друзья. Это поможет меньше нервничать на настоящем экзамене и меньше боятся публичных выступлений, что особенно важно тем, кто страдает социофобией .

* Непонятный материал лучше уточнять на консультации у преподавателя.

* Нельзя готовиться к экзаменам ночью. Помните – здоровый сон не только позволяет отдохнуть вашей нервной системе и организму в целом. Помните – бессонница негативно влияет на работу мозга в течение всего дня . Не забывайте, для лучшего усвоения материала следует после каждого часа делать обязательные 15-ти минутные перерывы. Готовиться к экзамену нельзя более 8 часов в день, так как более длительное изучение не дает возможность мозгу адекватно воспринимать информацию.

* Перед сном обязательно прогуливайтесь на свежем воздухе, это поможет вам избежать бессонницы , которая всегда сопровождает стресс.

* Соблюдайте режим питания, чаще используйте в рационе продукты, богатые витамином D – жирную рыбу, орехи, сухофрукты. Витамин D не только способствует выработке серотонина – гормона радости, но влияет на метаболизм белков, жиров и углеводов в вашем организме, способствует усвоению кальция и других микроэлементов, так необходимых вашему организму, особенно в период подготовки к экзаменам. Достаточное количество витамина D при отсутствии солнца поможет вам получить биологически активный комплекс Остео-Вит , в состав которого также входят витамин В6 , без которого белковый и жировой обмен затруднен и гомогенат трутневый расплодный ( трутневое молочко ) – ценный природный источник богатый микроэлементами , витаминами и аминокислотами для поддержания организма во время повышенной умственной нагрузки.

* Для улучшения работы мозга используйте Мемо-Вит – витамины для памяти, в составе которого порошок гречихи красностебельной , гомогенат трутневый расплодный и порошок шиповника майского. Порошок гречихи красностебельной, входящей в состав этого витаминного комплекса поможет улучшить мозговое кровообращение, улучшить память. Содержащийся в Мемо-Вит порошок плодов шиповника майского пополнить ваш организм витаминами С. В2, К, Р, Е, провитамина А.

* Исключите полностью из своего рациона энергетические напитки, кофе и крепкий черный чай, замените натуральными соками.

* Не рекомендуется принимать спиртовые настойки успокоительных трав, следует заменить отварами или более удобной лекарственной формой – в виде драже или таблеток. Помогут управлять стрессом и снизить его влияние препараты валерианы лекарственной (особенно, если наблюдаются трудности с засыпанием) и пустырника, на основе которых произведены препараты Валериана П и Пустырник П , в состав которых входит и важный для стимулирования защитных резервов организма витамин С, не только усиливающий действие растительного сырья, но и способствующий выведению токсинов, образующихся в организме под влиянием стресса.

Биологически активный комплекс Нерво-Вит , в состав которого входят валериана лекарственная , пустырник , синюха голубая и мелисса лекарственная , изготовленный по уникальной технологии криоизмельчения при низких температурах, позволяющей сохранить всю лечебную ценность лекарственных трав, не только помогут вернуть здоровый сон , но успокоит нервную систему, снимет стресс , вернет спокойствие организму и силы для подготовки к экзаменам в период сессии, снизит нервное перенапряжение . Лучший седативный сбор трав, включенный в состав Нерво-Вит , имеет высокую эффект для восстановления работы центральной и вегетативной нервной системы, а также стимулирует работу иммунной системы, благодаря входящему в его состав витамину С , позволяющему усилить действие лекарственных трав и повысить уровень стрессоустойчивости . Биологически активный комплекс Нерво-Вит — один из 100 лучших товаров 2012 года.

* Накануне экзамена необходимо хорошо выспаться. Помните, здоровый сон – залог вашего успеха!

При подготовке к экзаменам для снижения влияния стресса от повышенных умственных нагрузках полезны витаминные комплексы. Витамины Апитонус П , содержащие маточное молочко и пчелиную обножку, являющиеся основными поставщиками всех полезных веществ (например, в маточном молочке содержится около 120 полезных для организма человека полезных веществ), позволяет также поддержать работу сердечно-сосудистой системы, а комплекс антиоксидантов ( дигидрокверцетин – эталонный природный антиоксидант, витамин С и витамин Е ) позволяет улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысит общее настроение и тонус организма.

Воспользуйтесь нашими советами, правильно готовьтесь к экзаменам и учитесь управлять стрессом, только тогда вам удастся свести к минимуму влияние стресса на экзамене!

xn—-ctbbjszjox.xn--p1ai

На сессии депрессия

    • ОБ ИНСТИТУТЕ И КОЛЛЕДЖЕ
    • ЛИЦА ИНСТИТУТА
    • АБИТУРИЕНТАМ
    • ГОСУДАРСТВЕННАЯ АККРЕДИТАЦИЯ
    • ФАКУЛЬТЕТЫ / НАПРАВЛЕНИЯ
    • КОЛЛЕДЖ
    • ЦЕНТР КУЛЬТУРЫ
    • НАУКА
    • ФОТОАЛЬБОМ
    • СТУДЕНЧЕСКАЯ ЖИЗНЬ
    • КАБИНЕТ СТУДЕНТА
    • КОНТАКТЫ

    Начало зимы не только означает приближение праздников, но и напоминает о предстоящей сессии.

    Каждый зачет и экзамен – это не просто заучивание билетов. Это еще стресс и недосыпы. Задача каждого студента – хорошо знать предмет и правильно настроиться на сессию. Справиться с этой задачей студентам ИГУМО помогают их преподаватели и деканы.

    Так каким же должен быть этот настрой?

    Во-первых, нужно отбросить волнение. Оно еще никому не помогало в сдаче экзамена. Вдобавок не стоит относиться к зачету или экзамену как к вопросу жизни или смерти. Сессия – это всего лишь маленькое испытание, которое проверяет уровень полученных знаний.

    Во-вторых, не нужно бояться просить о помощи. Почти у каждого студента в годы учебы встречается хотя бы однажды тема, с которой довольно сложно разобраться с первого раза. Если что-то не получается, что-то непонятно – преподаватели готовы еще раз объяснить тему, с которой возникли проблемы.

    Но, как известно, к экзаменам надо готовиться заранее. Благодаря деканам студенты узнают расписание сессии за месяц до ее начала. Следовательно, билеты к этому моменту тоже уже составлены, и их можно найти на сайте ИГУМО. Соответственно в течение месяца до экзамена каждый день можно готовить по одному вопросу в билете. Такой подход намного эффективнее, чем подготовка в ночь перед испытанием.

    Бонусом будет и личная заинтересованность в предмете. Не нужно бояться углубляться в тему, знать немного больше – всегда лучше, чем не знать ничего.

    Надеемся, эти советы помогут вам настроиться на предстоящую сессию и получить свои пятерки в зачетки!

    Александра Саенко, студентка 3-го курса колледжа издательского дела

    www.igumo.ru

    Транскраниальная стимуляция мозга постоянным током – неинвазивная терапия, которая становится все более популярной. Она используется для лечения различных психических расстройств, начиная от депрессии и заканчивая расстройствами пищевого поведения. При ее проведении к коже головы присоединяются электроды, через которые пропускается слабый постоянный ток. При лечении депрессии электроды обычно прикрепляются в область дорзолатеральной префронтальной коры — области мозга, которая отвечает за управление эмоциями.

    Метод действительно признан эффективным, однако тайваньские исследователи из Городской больницы Тайпея (Taipei City Hospital ) утверждают, что в некоторых случаях он способен вызывать вспышки ярости.

    С таким случаем столкнулись врачи, когда к ним обратилась 39-летняя пациентка, жаловавшаяся на упадок сил, тяжелую депрессию и суицидальные мысли. Ей не помогали антидепрессанты и потому медики назначили ей транскраниальную стимуляцию мозга.

    Сразу после процедуры женщина стала агрессивной, начала кричать и угрожала разрушить все вокруг. Ранее она не отличалась агрессивным поведением: вспышка ярости утихла через 4 часа. Депрессия, правда, существенно ослабла – за четыре недели по 60-балльной шкале ее тяжесть снизилась с 42 до 17. Больше женщина приступов злости не испытывала, однако в дальнейшем она еще жаловалась на усталость и потерю сил.

    Второй пациенткой, у которой возникло такое осложнение, была 28-летняя женщина, страдавшая клинической депрессией и обсессивно-компульсивным расстройством. Антидепрессанты ей также не помогали. Из-за заболевания она опасалась выходить из дома и оказалась в социальной изоляции.

    Через несколько часов после второго сеанса транскраниальной стимуляции мозга она начала кричать, непристойно ругаться и бросаться на окружающих с кулаками. Аналогичная история случилась и после третьей сессии. Состояние пациентки нормализовалось через полчаса, а в течение месяца ее состояние улучшилось – депрессия стала слабее, а симптомы ОКР практически исчезли.

    Авторы пока не знают, с чем связана агрессия, а также не понимают, почему она возникает лишь в единичных случаях. Исследователи также отмечают, что в некоторых случаях этот и другие побочные эффекты возникают у пациентов, проходящих ненастоящую транскраниальную стимуляцию мозга. Возможно, что это вызвано с некоторой необычностью процедуры – пациенты ожидают, что такое влияние на их головной мозг может привести к самым неожиданным последствиям. Это ожидание и приводит к развитию столь странных проявлений, которые в действительности с самой стимуляцией головного мозга не связаны.

    med.vesti.ru