Нарушение сна от стресса

Содержание:

Причины бессонницы и как с ней бороться

Качественный сон является одной из незаменимых составляющих здоровья каждого человека. Почти каждый когда-либо сталкивался с расстройствами сна. Наиболее распространенными проблемами, связанными со сном, являются ночные пробуждения, проблемы с засыпанием, слишком раннее утреннее пробуждение.

Факторы бессонницы

Причины бессонницы зависят от многих факторов. Иногда ее проявление свидетельствует о серьезных заболеваниях нервной системы или внутренних органов, часто она может встречаться у здоровых людей вследствие стресса, физического или психологического переутомления.

Очень часто нарушения сна, возникшие неожиданно и имеющие длительный характер, могут представлять собой симптомы нервного срыва. Эмоциональное потрясение в сочетании с неустойчивой психикой, психологическая травма или депрессия – наиболее популярные причины бессонницы.

Следует помнить, что причины бессонницы необходимо диагностировать как можно раньше, так как своевременное лечение даст возможность предотвратить прогрессирование серьезных заболеваний, о которых свидетельствуют проблемы сна. Затянувшаяся бессонница может привести к негативным последствиям для организма, заболеваниям нервной системы, могут появиться симптомы депрессии, хронической усталости, сопровождающиеся раздражительностью, падением работоспособности и концентрации внимания. При наличии заболеваний внутренних органов, бессонница часто способствует их ускоренному развитию, замедляет процесс выздоровления вследствие общего ослабления организма. Поэтому причины бессонницы следует выявлять и устранять уже при первых признаках ее появления.

Наиболее распространенные причины бессонницы:

1) некомфортные условия сна: неудобная подушка или матрас, повышенная или низкая температура воздуха в комнате, повышенная влажность, шум.

2) смена места: переезд, новая кровать, путешествие.

3) Нервное перенапряжение. Причины стресса, приводящие к бессоннице, могут быть связаны с нервной работой, конфликтами, проблемами в личной жизни, переживаниями. Стресс является неотъемлемой составляющей жизни каждого человека, поэтому важно научиться реагировать на подобные ситуации с наименьшим ущербом для собственного здоровья. В этом помогут психологические тренинги, индивидуальные специалисты, групповые занятия.

4) Неправильный образ жизни. Злоупотребление алкоголем, курением, наркотическими веществами, неправильное питание, низкий уровень физической активности – очень часто встречающиеся причины бессонницы.

5) Заболевания, приводящие к сильным болевым ощущениям, затрудненному дыханию, частым позывам к мочеиспусканию, сердечные болезни.

6) Депрессия, панические атаки, повышенная тревожность и страх. Все виды фобии являются неконтролируемыми состояниями и часто сопровождаются расстройствами сна. Поэтому при наличии тех или иных психических нарушений следует пройти курс лечения. Он включает как психотерапию, так и медикаментозное лечение.

Методы самостоятельной борьбы с бессонницей

В случае, если Вы уверены, что причины бессонницы не связаны с серьезными заболеваниями, и нарушения сна появились совсем недавно, то для решения проблемы следует придерживаться следующих правил:

1) исключить или снизить до минимума количество употребляемого спиртного. Алкоголь дает седативный эффект, способствуя быстрому засыпанию, но некачественному сну. После окончания его воздействия на нейроны, сон резко прекращается, что объясняет раннее просыпание и дальнейшие нарушения сна.

2) Следует чаще бывать на свежем воздухе и больше двигаться, следить за питанием – не есть на ночь жирную, высококалорийную пищу. Однако ложиться спать на голодный желудок тоже нежелательно – это может вызвать бессонницу.

3) Снизить употребление стимуляторов нервной системы: кофе, черного чая. Исключить энергетические напитки и курение.

4) Принимайте расслабляющую ванну с успокаивающими эфирными маслами за час до сна, после чего выпейте кружку теплого молока с медом. Многим это помогает быстро уснуть.

5) Если Вы не можете удержаться от послеобеденного сна, но к ночи испытываете затруднения с засыпанием, то от дневного сна следует отказаться. Возможно, сначала это будет непросто, однако это необходимо, чтобы нормализовать сон.

6) Купите удобный матрас, подушку, обеспечьте стабильную комфортную температуру и влажность в помещении, избавьтесь от посторонних шумов.

7) Не стимулируйте на ночь свою психику тяжелыми фильмами, решением сложных задач, подсчетами. За 1-2 часа до сна лучше заниматься спокойными делами, не приводящими к физическому и умственному напряжению.

Помощь врача при бессоннице

Если Вы выполняете все условия, и при этом нарушения сна не уходят, то причины бессонницы следует выяснять у врача. При этом причины бессонницы должны быть выявлены обязательно, до прописывания снотворных и психотропных препаратов, которые могут нанести больше вреда, чем пользы.

rostduha.ru

Бессонница – серьезная опасность для здоровья человечества

Крепкий здоровый сон необходим каждому человеку для нормального функционирования организма. К сожалению, на сегодняшний день в силу различных причин у многих людей наблюдаются серьезные нарушения засыпания или полное исчезновение сна, одним словом – бессонница. Медицинская статистика говорит о том, что от этой болезни страдает практически каждый пятый человек, и число плохо спящих людей постоянно растет.

Бессонница, или как ее еще называют медики инсомния, характеризуется расстройством сна, то есть его плохим качеством или недостаточной продолжительностью на протяжении длительного времени. Это заболевание, при несвоевременном лечении, может привести к развитию ряда опасных хронических патологий, так как постоянное недосыпание негативно сказывается на состоянии организма в целом.

Причины бессонницы

Бессонница сильно портит качество жизни человека, негативно отражается на его физическом и психологическом состоянии. Для того чтобы вылечить болезнь, необходимо разобраться с причинами, которые ее вызывают.

Причин нарушения сна может быть много, специалисты делят их на две основные группы:
• психологические;
• физиологические.

Психологические причины вызывают инсомнию в более чем половине случаев. Нарушение сна может возникнуть в результате стрессов, на фоне депрессивных состояний различной этиологии. Бессонница, вызванная психологическими причинами, как правило, длится недолго и проходит сама собой после устранения этих причин. В ряде случаев инсомния возникает в результате смены часовых поясов в момент авиаперелетов, негативное влияние на качество сна, в большинстве случаев, оказывает сменный график работы.

Физиологические причины бессонницы могут быть вызваны приемом различных лекарственных препаратов и наличием хронических патологий. Нарушение сна может возникнуть, если вы принимаете антидепрессанты, обезболивающие препараты, лекарственные средства, в состав которых входит кофеин, кортикостероиды, гормональные лекарства для щитовидной железы, диуретики (мочегонные).

Бессонница часто мучает людей, страдающих хроническими заболеваниями. Инсомнию могут вызвать такие болезни: астма, патологии почек, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (нарушение работы щитовидной железы), различные формы онкологии.

Часто нарушения сна возникает в результате апноэ (задержка дыхания во время сна), при наличии синдрома беспокойных ног, который проявляется в состоянии покоя неприятными ощущениями, вынуждающими человека двигать нижними конечностями для их облегчения.

Практика показывает, что на сегодняшний день самой частой причиной возникновения бессонницы являются постоянный стресс и различные депрессивные состояния. В данном случае можно наблюдать эффект замкнутого круга, так как плохой сон, как правило, эти проблемы усугубляет. Поэтому, для восстановления нормального сна и устранения психологических проблем, не стоит затягивать с лечением, которое может провести только опытный специалист.

Методы диагностики и лечения бессонницы

Проблемами нарушения сна занимаются психиатры и неврологи. Для успешного лечения врач, в первую очередь, выяснит причину возникновения бессонницы, а сделать это можно только в процессе сбора подробного анамнеза. Во время приема специалист проводит тщательный опрос больного, и в этот момент крайне важно, чтобы человек смог описать все свои ощущения до мелочей. Подробный анамнез зачастую позволяет доктору понять причины, о которых сам пациент даже не догадывается. Понять, что человек страдает от бессонницы, поможет также внешний вид пациента – общая вялость, красные глаза и отеки под ними, сухие губы.

Для определения степени бессонницы на сегодняшний день используется также особый инструментальный метод исследования – сомнография. Данная процедура проводится в специализированной лаборатории, где создается обычная обстановка для сна. К пациенту подключаются датчики различных жизненных показателей, и на основании полученных сведений специалист устанавливает степень заболевания и возможную причину его возникновения, после чего назначается курс необходимой терапии.

При лечении бессонницы подход к каждому конкретному человеку строго индивидуален и зависит от причин ее возникновения. Иногда достаточно просто устранить психологическую причину, и расстройства сна пройдут сами собой. В некоторых случаях может понадобиться прием различных успокоительных препаратов. Замечательно помогают при бессоннице различные народные средства – всевозможные травяные отвары и настои. В любом случае самолечением заниматься не стоит, правильное лечение может назначить только опытный специалист, ведь бессонница – это серьезное заболевание, которое может привести к нарушению работы всего организма.

Для профилактики возникновения инсомнии врачи рекомендуют не употреблять перед сном кофе, чай, спиртные напитки, а также тяжелую пищу. Соблюдение режима сна, прогулки на свежем воздухе перед засыпанием, удобная постель, спокойная обстановка – все это является замечательной профилактикой бессонницы. Если у вас имеется эта проблема, главное – не беспокоится, что уснуть вы не сможете. Перед сном необходимо расслабиться, принять теплую ванну и освободить свои мысли от всех страхов и тревог. Выполнение вышеописанных рекомендаций станет гарантией крепкого спокойного сна.

Метки

  • Сон
  • Стресс
    • Вконтакте
    • Одноклассники
    • Facebook
    • Мой Мир
    • Живой Журнал
    • Twitter
    • 5 10 361 На форум

      Меня замучила бессонница , все перепробовала : феназепам , инъекции димедрола , амитриптилин , фенибут ….не буду перечислять все ( сама медик ) , что делать , как дальше жить не знаю , БЕЗУМИЕ , ИСПЫТЫВАЮ УЖАС И СТРАХ , КОГДА ПОДХОДИТ ВРЕМЯ ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ . ПРОСТО ХОЧУ КРИКНУТЬ — П О МО ГИ ТЕ . НО НИКТО НЕ СЛЫШИТ И ТОЛЬКО СМЕЮТСЯ -» СПАТЬ ЗАХОЧЕШЬ — УСНЕШЬ !» НО Я НЕ МОГУ И С КАЖДЫМ ДНЕМ ВСЕ ХУЖЕ И ХУЖЕ ! ЧТО ДЕЛАТЬ , КАК ЖИТЬ …ЕСЛИ ВООБЩЕ СТОИТ ЛИ ЖИТЬ ЕСЛИ ТЕБЕ НИКТО НЕ ВЕРИТ , А НА МОЛЬБЫ ПОМОЧЬ ЛИШЬ СМЕЮТСЯ !

      Наталья, лучше обратиться к специалисту, не экспериментировать на себе. Один специалист не помог, обратиться к другому. У меня мама лет 20 плохо спала, а потом всё же нашла хорошего доктора и теперь спит нормально.
      К сожалению, не знаем насколько богатой духовной жизнью Вы живёте, возможно, что есть и духовные причины.

      azbyka.ru

      Фармакологические методы коррекции стресса и нарушений сна

      Ситуация в современной психиатрической помощи России характеризуется включением в терапию все большего числа больных, немалую часть которых составляют пациенты с различными психическими расстройствами.

      У пациентов общей медицинской практики встречаются почти все известные психические расстройства, прежде всего те, которые протекают в форме различных соматизированных синдромов и имитируют серьезные соматические заболевания – ИБС, бронхиальную астму, болезни ЖКТ, урологические, гинекологические и другие заболевания. Кроме того, проявления соматической болезни у пациентов могут сочетаться с разнообразными невротическими, соматоформными и более тяжелыми психическими расстройствами – депрессией, неврозоподобной шизофренией и др.

      В структуре перечисленных психопатологических синдромов наиболее актуальными являются тревожные расстройства. В общей популяции они встречаются с частотой от 5 до 10% (в зависимости от метода оценки); у пациентов общей медицинской практики – до 25–30%. Половина первичных обращений в гастроэнтерологическое отделение обусловлена такими расстройствами, как синдром раздраженного кишечника и функциональная диспепсия, при которых тревога является одним из основных симптомов. Около 20% первичных обращений кардиологических пациентов в поликлинику обусловлено тревогой. Более 50% первичных обращений в неврологическую клинику связано с головной болью и головокружением, сопряженными с тревогой.

      Диагностика и лечение психических расстройств

      Термин «пограничные психические расстройства» (ППР) отражает незначительную тяжесть психического состояния больных (с депрессией, тревожными расстройствами, неврозами, расстройствами адаптации), по сравнению с состоянием пациентов «большой» психиатрии – с выраженными психическими нарушениями (психотические расстройства, деменции).

      Генерализованные тревожные расстройства (ГТР) выражаются стойкой тревогой, не ограниченной какими-либо обстоятельствами; проявляются опасениями за здоровье и жизнь свою и близких людей, дурными предчувствиями, соматическими симптомами в виде мышечного напряжения, различными вегетативными расстройствами. Подобные современные представления о ГТР (МКБ-10) по существу соответствуют клинической картине тревожно-мнительного синдрома, описанного в начале ХХ столетия русским психиатром С.А. Сухановым. Как правило, ГТР обнаруживают коморбидность с другими тревожными расстройствами, депрессией.

      Стресс – типовая реакция организма на воздействия окружающей среды, направленная на адаптацию к этим воздействиям. При реализации реакции организма на стресс наблюдается активация симпато-адреналовой системы, что сопровождается развитием гипергликемии, а также повышением артериального давления, увеличением частоты сердечных сокращений и другими вегетативными реакциями.

      Особое место среди различных травмирующих влияний на человека занимает эмоциональный стресс. Для людей современного общества характерно преобладание эмоционального стресса, тогда как эволюционно выработанными считаются реакции организма на физический стресс.

      Эмоциональный стресс определяется, во-первых, частотой возникновения и, во-вторых, преобладанием субъективных переживаний, вызывающих в той или иной мере выраженные (часто незначительно) объективно регистрируемые нарушения в поведении человека и в функциональной деятельности его вегетативной нервной системы. Нередко эти нарушения приводят к развитию невротических расстройств.

      Основные группы психических расстройств, обусловленных стрессовыми воздействиями, представлены в таблице 1.

      Таблица 1. Психические расстройства, обусловленные стрессовыми воздействиями

      Большинство стресс-индуцированных и стресс-ассоциированных заболеваний и состояний характеризуются срывом механизмов адаптации, поэтому обычно встает вопрос о фармакологических методах их коррекции. В настоящее время в этих целях наиболее принято использование следующих групп фармакологических веществ (табл. 2).

      Таблица 2. Основные препараты, используемые для фармакологической коррекции реакции организма на стресс

      Как следует из данных таблицы, в основном для коррекции реакций организма на стресс используются анксиолитические препараты и антидепрессанты. Между тем, тревожность и депрессия – лишь одни из возможных проявлений срыва адаптационных механизмов реакции организма на стресс. Таким образом, во многих случаях данное лечение является симптоматическим, а не патогенетически обоснованным. Кроме того, данное лечение направлено на коррекцию состояний, вызванных стрессом, а не на профилактику их развития.

      В условиях психоэмоционального стресса у лиц, принимавших аскорбиновую кислоту, по сравнению с получавшими плацебо отмечался меньший подъем артериального давления, была ниже концентрация кортизола в крови, меньше были выражены субъективные реакции на стресс.

      У пациентов, принимавших пароксетин, отмечено более выраженное снижение уровня депрессии, чем у получавших плацебо. Пароксетин улучшал социальную адаптацию больных.

      Клинически состояние пациентов, принимавших сертралин, изменялось более значимо, чем у получавших плацебо.

      Флуоксетин оказался эффективнее плацебо для лечения депрессии, сопровождающей развитие посттравматического стрессового синдрома, но не самого синдрома.

      Не было найдено достоверных различий в эффективности лечения оланзапином и плацебо.

      Эти исследования преимущественно касаются лиц с посттравматическим стрессовым синдромом, у которых тревожность и депрессия являются одними из основных проявлений заболевания, поэтому у них выбор данных препаратов можно считать оправданным с этиологической точки зрения.

      Стресс и нарушения сна

      Расстройство сна, бессонница или инсомния является одним из самых распространенных признаков того, что организм испытывает эмоциональный или физический стресс. Нарушение сна характеризуется ухудшением качества сна, изменением его продолжительности, несмотря на наличие нормальных условий и достаточного времени для него.

      Рассмотрим лекарственные методы лечения расстройства функции сна. Самыми эффективными считаются седативные и снотворные ЛС. Снотворные средства способствуют быстрому засыпанию, поддержанию сна, не вызывают ощущений разбитости, вялости после ночного сна; если такие ощущения отмечались ранее, то они исчезают.

      Успокоительные же ЛС снимают признаки усталости, стресса, как и снотворные средства, помогают быстрее заснуть и сохранять правильное и спокойное течение сна.

      Следует отметить, что не только ЛС могут помочь при бессоннице, сейчас на витринах аптечных киосков различные фармкомпании предлагают большое количество гомеопатических средств для устранения нарушений сна.

      pharmvestnik.ru

      Нарушение сна от стресса

      Бессонница, или нарушение сна

      Основные причины нарушения сна:

      • накопленный стресс из-за неблагоприятной ситуации или неопределенности;
      • депрессии;
      • тревожное расстройство или невроз;
      • органические изменения головного мозга (у людей пожилого возраста);
      • внешние факторы, например, неудобная кровать, подушка, шумное место, или приём чего-то тонизирующего (кофе, чай, некоторые медикаменты и т.п.);
      • телесные недуги, которые вызывают, например, болевой синдром или сложности с дыханием;
      • сменный график работы, ночные вахты или развлечения ночью (компьютерные игры/клубы…), которые повлекли сбой режима сна и бодрствования.

      Отдельно отметим нарушение сна у взрослых, связанное с принятием алкоголя. Ежедневное употребление спиртных напитков даже в небольших количествах может спровоцировать расстройство сна, поскольку интоксикация ведет к сбою работы нервной системы.

      Запишитесь на прием по телефону  +7 (921) 384 91 90

      Мы принимаем по адресу:
      г. Санкт-Петербург, ул. Средний проспект Васильевского острова, д. 85, лит. У, пом. 24H

      Возможна онлайн-консультация по Скайпу.

      Лечение нарушения сна

      Чаще всего лечение бессонницы начинается, когда она уже перетекла в хроническую форму – нарушение сна наблюдается 3 и более раз в неделю и длится более одного месяца. Это сказывается на самочувствии, работоспособности и качестве жизни. Оказавшись в безвыходной ситуации, человек задаёт себе вопрос: как избавиться от бессонницы?

      Лечение может быть симптоматическим, когда происходит воздействие на способность уснуть и глубоко спать, и этиологическим, когда решается вопрос с причинами расстройства сна. Особенности нарушения сна, причины и лечение – всегда индивидуальные.

      К симптоматическому можно отнести:

      Этиологическое лечение бессонницы

      • когда причины нарушения сна связаны с накопившимся состоянием стресса;
      • когда человек просыпается от приступов паники;
      • когда уже есть страх/ожидание ночи;
      • когда есть переживания, что бессонница может привести к проблемам со здоровьем или психикой;
      • когда «народные средства» не решают проблему;
      • когда наблюдаются ранние пробуждения с невозможностью уснуть снова, с плохими настроением и самочувствием, особенно выраженными в первую половину дня.
      • Как лечить бессонницу – симптоматически или этиологически – многие решают сами, не задумываясь, требуется вмешательство врача или нет.

        doctordirar.ru

        Что такое бессонница?

        Сон — отражение здоровья человека, одна из составляющих качества нашей жизни. Он влияет на наше здоровье и настроение не меньше, чем период бодрствования. Хороший сон определяется не количеством часов, которые вы спите, а качеством сна в эти часы и самочувствием после сна.

        Во время сна не только сохраняется, но и интенсифицируется психическая и биологическая активности 1 . А это значит, что результатом бессонницы могут стать не только усталость и плохое настроение днем, но и угроза здоровью человека в целом.

        Термин «бессонница» означает не просто отсутствие сна — на практике он трактуется шире: как «расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном и/или преждевременным пробуждением» 2 .

        Сегодня от расстройств сна страдает примерно одна треть населения России. Причем с возрастом жалобы на нарушение сна или инсомнию только возрастают.3 Часто сменить образ жизни и привычки бывает достаточно для решения проблемы, а иногда требуется более полный комплекс действий по борьбе с ней.

        Причины нарушения и расстройство сна

        Если Вас мучает бессонница, то для того чтобы начать лечить её, необходимо выяснить причину её появления. Основные причины нарушения и расстройства сна:

        1. Бессонница, связанная с нервным напряжением: со стрессами, образом жизни. При этом возникать такая бессонница может в легких формах, так называемая «легкая бессонница», которая выражается прерывистым сном.
        2. Бессонница, связанная со сменой режима. Это может быть и смена часового пояса, и работа со сменным графиком.
        3. Дискомфортная обстановка, в которой человек ложится спать и др.
        4. Если в случае со сменой обстановки или режима, организм сам адаптируется, и легкая бессонница проходит, то оградить себя от постоянного стресса практически невозможно. Поскольку бессонница является следствием постоянного стресса, то важно постараться свести негативные ситуации к минимуму. Не стоит забывать, что организм не всегда может справиться со стрессом самостоятельно, и ему может понадобиться помощь.

          Помимо психологического фактора, бессонница может возникать на физиологическом уровне. Например, нарушение обмена веществ, гормоны, депрессия.

          Поэтому для определения причин, правильной постановки диагноза и назначения лечения необходимо обращаться к врачу.

          Помните, что вовремя начатое лечение поможет предотвратить развитие хронической бессонницы.

          Как избавиться от бессонницы?

          Как упоминалось выше, для начала нужно определить причину и после этого приступать к избавлению от этого недуга. Есть несколько простых способов избавления от расстройства сна:

        5. Массаж. За час до сна поможет расслабиться легкий массаж, при этом можно его делать самостоятельно и желательно делать прямо на спальном месте (если у вас нет противопоказаний для проведения массажа).
        6. Хорошим средством от бессонницы считается кратковременная смена обстановки. Например, если не получается уснуть, встаньте, сходите на кухню, заварите чашку травяного чая или послушайте успокаивающую музыку.
        7. Небольшая прогулка по улице тоже положительно повлияет на сон.
        8. Примите горячую ванну за час до сна.
        9. Медитация также может помочь при нарушении сна.
        10. Можно принять специальные препараты, которые успокаивающе действуют на организм и борются с бессонницей. Перед применением лекарственных средств необходима консультация врача.

        Какая бы бессонница ни была — нервная, легкая, хроническая — в любом случае, необходимо предпринимать меры по её устранению.

        1. Ковальзон В. М. Забытый основатель биохимии и сомнологии // Природа, № 5, 2012. Manacéïne M.de. Quelques observations experimentales sur l’influence de l’insomnie absolue // Archives Italiennes de Biologie. 1894. V.21. P.322—325.

        2. Каркищенко Н. Н. Клиническая и экологическая фармакология в терминах и понятиях. Тезаурус. — М., Медицина, 1995.

        3. Курушина О. В., Куракова Е. А., Рязанцева С. В. Диагностика и лечение инсомнии // Лекарственный вестник, № 2 (54), 2014, том 8.

        www.persen.ru