Нарушение сна у женщины

Нарушение сна у женщин после 40

Почему это происходит? Разговор пациента с врачом.

Думаете, что причина этого стресс, переутомление или негативные эмоции? А ведь еще 10-15 лет назад все это не мешало вам нормально высыпаться…

Возможно, на самом деле причина в другом: у женщин после 40 нарушения сна – одно из самых ранних проявлений дефицита половых гормонов.

А можно чуть подробнее про дефицит половых гормонов?

Половые гормоны – эстрогены и прогестерон – играют очень важную роль в регуляции функций головного мозга. Они определяют настроение женщины, ее способность получать удовольствие, уровень тревожности, работоспособность, память, сообразительность, и, наконец, качество сна.

С возрастом, по мере угасания функции яичников в женском организме возникает дефицит половых гормонов. Это отражается на всех системах женского организма, но в первую очередь страдает от этого головной мозг. У женщины повышается уровень тревожности, она становится более суетливой, рассеянной, обидчивой, раздражительной, плюс ко всему у нее возникают проблемы со сном. Кому-то сложно заснуть, кто-то начинает слишком рано просыпаться.

С течением времени это становится настолько мучительным, что может полностью лишить женщину работоспособности и стать причиной повышения артериального давления и других осложнений. Женщина вынуждена принимать снотворные, седативные препараты, но это не дает желаемого эффекта, приводя лишь к лекарственной зависимости.

В итоге, нарушение сна и других когнитивных функций из-за возрастного дефицита половых гормонов может стать началом целой цепи медицинских, социальных и семейных проблем.

Есть ли выход из этой ситуации?

Да, есть. Если в организме чего-то не хватает, этот дефицит надо восполнять. Поскольку причиной нарушения сна является дефицит половых гормонов, решением проблемы будет восполнение эстрогенов и прогестерона, то есть заместительная менопаузальная гормональная терапия.

Эстрогены – собирательное название гормонов (эстрол, эстриол, эстрадиол), которые вырабатываются у женщин в яичниках. Эстрогены отвечают за формирование первичных (репродуктивная система) и вторичных половых признаков по женскому типу. Снижение количества эстрогенов сопровождается у многих женщин сосудодвигательной и терморегулирующей нестабильностью (в виде «приливов» крови к коже лица), а также прогрессирующей атрофией органов мочеполовой системы.

Прогестерон – женский гормон, который производится яичниками и отвечает за наступление беременности и рождение ребенка в срок. Кроме того, в период беременности метаболиты прогестерона оказывают важное влияние на формирование головного мозга и нервной системы ребенка. В менопаузальный период метаболиты прогестерона необходимы для защиты головного мозга женщины от старения, сохранения ее работоспособности, социального статуса и благополучия. Также прогестерон нужен женщине для «защиты» эндометрия от гиперплазии (активного разрастания).

Что представляет собой современная гормонотерапия?

Современная гормонотерапия – это безопасное и эффективное лечение, основанное на рекомендациях международных сообществ. Оно включает применение различных препаратов для коррекции всего спектра возрастных нарушений, вызванных дефицитом половых гормонов.

На сегодняшний день максимальный профиль безопасности имеют трансдермальные (то есть наносимые на кожу) формы эстрогенов. При нанесении лекарственного геля на кожу эстроген попадает в кровь, минуя первичное прохождение через печень. Это позволяет избежать негативного влияния на свертываемость крови, которое наблюдается при использовании пероральных препаратов.

Важным фактором эффективности гестагенного компонента (то есть препарата прогестерона) является его биоидентичность. Молекула должна быть полностью идентична молекуле гормона, который вырабатывается в женском организме. Только в этом случае прогестерон начинает образовывать метаболиты, участвующие в регуляции функций головного мозга.

Другие препараты прогестерона (так называемые синтетические гестагены) по своей структуре отличаются от натурального гормона, поэтому не имеют метаболитов и не решают проблемы нарушений сна, расстройств памяти и когнитивных функций у женщин в период климакса.

Безопасна ли гормональная терапия с точки зрения онкологических осложнений?

Современная менопаузальная гормонотерапия биоидентичными препаратами эстрогенов и гестагенов не увеличивает риск рака молочной железы. Это доказано целым рядом клинических исследований.

Что касается рака эндометрия, то этот риск нивелируется добавлением к эстрогенам гестагенного компонента гормонотерапии.

Как начать гормонотерапию?

Обратиться к врачу-гинекологу.

На основании результатов обследования и анализа рисков врач порекомендует менопаузальную гормональную терапию и выпишет рецепт на препараты.

Купить в аптеке препараты по рецепту и принимать их согласно рекомендованному врачом режиму.

Через определенное время у вас восстановится сон, улучшится самочувствие и повысится работоспособность.

Утрожестан®: показания и особенности применения

Утрожестан® – это микронизированный биоидентичный прогестерон, его формула полностью соответствует эндогенному прогестерону.

Утрожестан®: что врачу надо обсудить с пациенткой перед применением?

Уровень прогестерона: норма и отклонения от нормы

Прогестерон – половой гормон, вырабатываемый желтым телом. Он является эндогенным стероидом и влияет на важнейшие процессы в женском организме: менструальный цикл, беременность, развитие плода.

Бактериальный вагиноз: чем он опасен?

Причины, по которым нарушается микрофлора влагалища, до сих пор не до конца изучены. А последствия бактериального вагиноза могут быть весьма серьезны. Как подобрать лечение, чтобы избежать рецидивов?

Нарушение сна у женщин после 40

Почему это происходит и можно ли на это повлиять?

xn--90aiah5a.xn--p1ai

Причины бессонницы у женщин: какие они?

А знаете ли вы, что практически половина нашего населения (говорим исключительно про взрослых) мучается от бессонницы. Таких мучеников около 45%. И, несмотря на то, что проблема является актуальной, мало кто обращает на нее должное внимание. Очень зря. Ведь, в действительности, за бессонницей скрывается опасный враг, способный существенно навредить здоровью.
Особенно это касается представительниц прекрасной половины. Увы, опасной подругой для многих девушек стала именно бессонница. Каковы причины? У женщин бессонница встречается особенно часто, и причины ее различны. Нужно понимать, что при первых признаках этого расстройства нужно незамедлительно корректировать свой образ жизни.

Рассмотрим следующие важные вопросы:

• Можно ли справиться с бессонницей самостоятельно?
• Из-за чего она возникает?
• Каковы причины бессонницы?

У женщин эта «коварная подруга» отнимает и молодость, и силы, и здоровье. Об этом стоит вспоминать всегда, когда в очередной раз, не выспавшись, вы решите отложить в сторону решение важного вопроса по избавлению от проблемы. Увы, но безответственное отношение к собственному здоровью может привести к тому, что вам придется обращаться за помощью к квалифицированному врачу

Причины бессонницы у женщин

Среди самых распространенных причин, лежащих в основе бессонницы, представлены:
• беременность;
• гормональные сбои;
• конфликтные ситуации на работе;
• проблемы в личной жизни;
• депрессия, стресс, апатия;
• работа в разные смены;
• продолжительная диета;
• смена часового пояса;
• распитие спиртных напитков перед сном;
• злоупотребление продуктами, содержащими кофеин (имеются в виду шоколад, чаи, кофе);
• частое посещение заведений увеселительного характера по ночам;
• физический дискомфорт, вызванный неудобным матрасом, подушкой;
• жара в помещении;
• посторонние шумы в комнате;
• болезненные ощущения, вызванные патологиями легких, нарушениями психики, апноэ, расстройством ЖКТ, невралгией, синдромом Пиквика;
неконтролируемое употребление лекарств.

Каждая понимает, что бессонница лишает ее жизненных сил. Нарушение сна приводит к раздражительности: хочется прилечь днем и поспать, а когда такой возможности нет, то ситуация выходит из-под контроля: женщина расстраивается и злится. Понятное дело, что вздремнуть на работе, в общественном транспорте не получится. Поэтому многие пьют кофе, чем еще больше усугубляют ситуацию.

Современная жизнь полна стрессов. Но нужно учиться жить и в таких ситуациях. Нельзя позволять конфликтам в семье, на работе влиять на женское здоровье. Что интересно, спровоцировать бессонницу могут даже положительные эмоции. Поэтому женщине только и остается, что научиться управлять своими эмоциями, научиться контролировать бурные всплески чувств. Спокойное отношение ко всему происходящему — гарантия того, что вы будете качественно высыпаться.

Методы борьбы с бессонницей

Жизнь любой современной женщины изобилует разными событиями. Нужно успевать и детей воспитывать, и любимого супруга радовать, и карьеру делать, и по дому выполнять ряд обязанностей. Необходимо четко понимать, что, если вы не выспитесь, надеяться на удачное начало и продолжение нового дня не придется.

Лучшие профилактические советы, или как быстрее избавиться от бессонницы:

• Дозируйте получаемую информацию. Мы живем в мире, где нас буквально со всех сторон окутывают информационные потоки: газеты, интернет, СМИ, радио, телевидение и пр.

• Утонуть в таком океане информации, зачерпнуть горсть неприятных эмоций – очень просто, а уснуть в ситуации, когда голова переполнена информацией, крайне сложно.

• Не переедайте на ночь. Ужин должен быть легким, за 3 часа до сна.

• Забудьте про кофе на ночь. Столь всеми любимый напиток может нарушить ваш режим дня, отодвинув долгожданный момент засыпания на пару часов. «Заболеть» бессонницей можно, регулярно употребляя 3 чашки крепкого кофе.

• Никакого алкоголя на ночь. Конечно, спиртные напитки расслабляют, но чаще они не дают уснуть или заставляют пробуждаться прямо среди ночи.

• Гуляйте перед сном. Этот совет можно услышать от многих врачей и самых разных специалистов. Спрашивается, почему ему следуют единицы?

• Не смотрите телевизор, не занимайтесь интернет-серфингом за час до сна. Дайте мозгу отдохнуть.

• Разработайте приятный ритуал отхода ко сну. Кто-то любит читать перед сном, кто-то обожает валяться в горячей ванной, а кому-то хочется медитировать.

• Соблюдайте режим дня: вставайте и ложитесь в одно и то же время.

Если вы будете продолжать ложиться спать в уставшем состоянии с плохим настроением, вряд ли бессонница пройдет мимо вас. Уснуть в эмоционально нестабильном состоянии очень сложно. Так сделайте же процесс отхода в объятья Морфея приятным занятием.

Вот еще несколько дополнительных советов:
• покупка приятной пижамы;
• ликвидация отвлекающих факторов;
• приобретение удобной кровати;
• проветривание комнаты перед сном;
• наличие плотных штор.

И главный совет: ложитесь спать с благодарностью за то, что ваш день прошел не зря. Это позволит переключить мозг с рабочих или семейных проблем на приятную обстановку. Вместо того, чтобы прокручивать в голове сложные задачи, лучше отдаться нежным чувствам и приятным воспоминаниям. Как вариант, можете немного распланировать свой предстоящий отдых на море. А еще лучше – просто выпейте вкусный травяной чай или традиционный стакан горячего молока с натуральным медом и отправляйтесь спать.

Конечно, если ваша бессонница появилась исключительно на фоне гормонального сбоя, то имеет смысл обратиться за профессиональной помощью к специалисту. Прекрасная половина человечества, в отличие от представителей сильной половины, часто страдает от расстройств сна из-за влияния гормонов. Причина может скрывать в гипо- и гипертиреозе, дефиците эстрогенов, при климаксе. В таком случае женщинам лучше попросить помощи у опытного эндокринолога. Он, при необходимости, и гормонзаместительную терапию назначит, и нужные снотворные или седативные средства выпишет — сделает все, чтобы бессонница, наконец-то, от вас отстала.

Сладкий сон приходит к тем, кто готов его принять. Помните об этом! А потому не стоит думать, что частые ночные бдения станут вашим вечным спутником жизни. Бороться можно даже с хронической бессонницей. Главное — это делать правильно и с умом. Запомните, бессонница лечится, как у мужчин, так и у женщин. Сладких вам снов!

med.vesti.ru

Причины бессонницы у женщин в разные возрастные периоды

Причины бессонницы у женщин и мужчин могут быть совершенно разные. Кроме того, в пределах каждой группы существуют и возрастные отличия.

Женщины чаще страдают бессонницей, чем мужчины

Сколько нужно спать прекрасному полу?

На основе опросов и изучения зависимости физического и психического здоровья женщин от количества сна ученые составили рекомендации, сколько времени должны спать женщины разных возрастов, чтобы отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть.

Так, в возрасте от 18 до 60 лет средняя продолжительность сна одинакова и составляет 7–9 часов. После 60 для полноценного отдыха достаточно немного меньше — 7–8 часов.

Минимальное и максимальное время сна для девушек и женщин 18–60 лет тоже не отличается по длительности: 6 и 10 часов соответственно. А после 60 лет потребность во сне у женщины может быть минимум 5 часов, а максимум – 8.

Отсутствие сна в период до 30 лет

В результате чего бывает бессонница у женщин в таком возрасте? В 18–30 лет уровень мелатонина (гормона сна) находится в пределах, достаточных для нормального полноценного сна. В 18 лет его выработка достигает максимальной отметки, а после 20 начинает незначительно снижаться. И о нарушениях сна, не связанных с патологическими изменениями в организме, речи быть не должно.

В связи с этим именно проблема бессонницы в молодом возрасте становится все более актуальной. Ее наличие усугубляется тем, что молодые женщины и девушки игнорируют факт нарушения сна, пытаясь компенсировать бессонницу «отсыпанием» в выходные или днем, и не обращая внимание на причины, которыми она вызвана.

Распространенной, можно сказать, классической, причиной отсутствия сна в этом возрасте стало использование гаджетов и компьютеров. Общение в сетях, СМС-ки, электронные книги, планшеты и ноутбуки – источники обильной (часто ненужной) информации и искусственного света.

Время, проводимое с гаджетами, проносится незаметно и с большой скоростью. Кажется, еще пара лайков или постов и – спать. Однако минуты проходят, оторваться сложно, а в это время в подкорковом слое головного мозга происходит возбуждение нейронов. Когда вы действительно падаете в кровать, оказывается, что спать-то не получается. Перевозбужденное подкорковое вещество еще долго будет держать вас в напряжении.

Искусственный свет экранов – причина бессонницы у девушек и женщин до 30 лет. Этот плод цивилизации влияет на сознание, заставляя организм поверить в то, что светлое время суток продолжается.

Активное использование гаджетов перед сном повышает риск возникновения бессонницы

Обилие принимаемой информации создает путаницу в подсознании. Мало того что на протяжении дня откладывается каждое мгновение (даже то, что мы не можем вспомнить), так дополнительно мы «заталкиваем» в себя ненужные данные, просматривая страницы сайтов. И при этом абсолютно серьезно считаем такое времяпровождение отдыхом.

Избыток информации, накапливаясь, приводит не только к бессоннице, но и к психическим расстройствам, снижению памяти, внимания и способности к концентрации.

Другой причиной отсутствия сна в этом возрасте может быть наступление беременности и роды. Гормональная перестройка, изменение условий жизни, привычек и другие факторы – источники не только бессонницы, но и психической нестабильности, нервных срывов и депрессии. Молодой женщине бывает трудно справиться с собой, поэтому со стороны близких должна быть поддержка и понимание.

Бессонница в возрасте 30–40 лет

Для этой возрастной категории женщин характерны волнения и заботы о семье, детях, родителях. Дети подрастают, требуют все больше внимания и поддержки. Для каждой женщины важно не упустить этот момент в воспитании. А родители стареют, начинают чаще болеть и тоже ждут помощи и поддержки. Учитывая к тому же наличие работы, мужа и себя, приобрести бессонницу в этом возрасте совсем не сложно.

Бывает, бессонницу вызывают проблемы с мужем, если женщина замужем, или его отсутствия, если еще не успела. В этом возрасте женщины часто разводятся, что также сопровождается эмоциями и нарушениями сна.

Бессонница может возникать вследствие кризиса среднего возраста

К 40 годам может возникать возрастной кризис (средних лет), когда происходит оценка достигнутого. Ощущение того, что что-то упущено заставляет искать новые возможности. Поэтому часто в этом возрасте кардинально меняют профессию. Такие перемены тоже способны приводить к бессоннице.

Нарушения сна в период 40–50 лет

Причиной бессонницы у женщин 40 лет и старше может быть гормональная перестройка организма, одиночество (предполагаемое или имеющееся), дети и появившиеся проблемы со здоровьем. После 40 лет уменьшается выработка мелатонина, падает содержание эстрогенов, наступает климакс.

Период адаптации организма может происходить несколько лет. Перепад гормонов, как и в подростковом возрасте, выбивает из колеи психику и физическое состояние, подсознательно вызывает ощущения тревоги и беспокойства, что приводит к бессоннице.

Ослабление организма такими перестройками и игнорирование в более молодом возрасте проблем со сном дают о себе знать: появляются болезни. Прием лекарств, ухудшение самочувствия и переживания, связанные с детьми (чаще уже подростками) – то, отчего бессонница у женщин этого возраста бывает чаще всего.

Проблемы сна после 50 лет

В большинстве случаев бессонница у женщин после 50 лет является следствием каких-либо заболеваний

Заболевания, прием лекарств, повышенная обидчивость и чувствительность вызывают бессонницу у женщин после 50 лет. Недостаток эстрогенов и мелатонина стабильно снижает качество сна. Здоровье ухудшается, а усталость накапливается. К имеющимся заболеваниям добавляются новые.

У одиноких женщин особенно отчетливо выражено стремление о ком-то заботиться, и они начинают жить проблемами детей. Дети чаще всего взрослые, живут отдельно и воспринимают такую заботу не слишком радостно. У женщины гипертрофируется ощущение ненужности и одиночества, что приводит к сильным переживаниям и нарушению сна.

Какими бы ни были причины бессонницы, с ней можно и нужно бороться независимо от того, на каком жизненном этапе вы находитесь. Занимайтесь собой, берегите и любите себя. Будьте здоровы!

sonologia.ru

Хорошо ли вам спится даже с чистой совестью?

С кем поговорить о нарушениях сна у женщин зрелого возраста? Логично было бы обратиться к специалистам, занимающимся расстройствами сна, – сомнологам или психотерапевтам, в крайнем случае, к терапевтам. Но мы решили поговорить об этом с акушером-гинекологом, заведующей женским клинико-диагностическим отделением «Перинатального Медицинского Центра» Еленой Николаевной Зориной.

Почему? Да потому, что самым близким для каждой женщины специалистом является акушер-гинеколог. И еще потому, что нарушения сна – одно из самых ранних проявлений дефицита половых гормонов, развивающегося у большинства женщин после 40 лет, а климактерические нарушения лучше всего умеют распознавать и эффективно лечить именно акушеры-гинекологи.

– Елена Николаевна, как связаны климакс и расстройство сна у женщин?
– Самым прямым образом. Дело в том, что половые гормоны – эстрогены и прогестерон – играют очень важную роль в регуляции функций головного мозга. Они определяют настроение женщины, ее способность получать удовольствие, уровень тревоги, работоспособность, память, сообразительность, и, наконец, качество сна.

– Значит, расхожее выражение «сошла с ума на старости лет» – это не просто злая шутка?
– К сожалению, нет. С возрастом, по мере угасания функции яичников, чего не может избежать ни одна женщина, развивается дефицит половых гормонов, от которого страдают все системы женского организма и головной мозг – в первую очередь. Это проявляется повышением тревожности женщины, появлением суетливости, рассеянности, обидчивости, раздражительности и разнообразными расстройствами сна. Одни женщины отмечают трудности засыпания, другие – ранние пробуждения – в 3, 4, 5 часов утра. Кто-то из женщин после этого снова засыпает, а кто-то, так и не заснув, измучившись, вынужден вставать и идти на работу.

– Как же работать после бессонной ночи?
– Если нарушения сна носят постоянный характер, то это становится настолько мучительным, что полностью лишает женщину работоспособности, ведет к повышению артериального давления и другим серьезным осложнениям. Женщины вынуждены принимать снотворные, седативные препараты, а это, в свою очередь, может привести к лекарственной зависимости, да и не дает желаемого эффекта.

Таким образом, нарушения сна вследствие возрастного дефицита половых гормонов, могут стать началом целой цепи медицинских, социальных и семейных проблем.

Знаете ли вы, что:
• нарушения сна на фоне возрастного дефицита половых гормонов встречаются так же часто, как приливы и повышенная потливость – симптомы климакса, известные каждому специалисту и каждой женщине;
• неспецифические симптомы, сопутствующие старению – чувство общей усталости, головные боли, раздражительность – являются более частыми проявлениями климактерического синдрома, чем приливы и повышенная потливость.

– Мало кто из женщин связывает нарушения сна с началом климактерического периода. Как правило, в нашей жизни есть достаточно причин для бессонницы помимо дефицита половых гормонов – стрессы, переутомление, неприятности на работе и в семье.
– Это так. Но вспомните, когда вам было 18, 25 и даже 30 лет. Разве в вашей жизни не было стрессов и разнообразных проблем? Сессия в институте, ссоры, безденежье. Как вы при этом спали? Отвечу, вы прекрасно справлялись и со стрессами, и с нагрузками. А теперь? Малейшее перевозбуждение, телефонный разговор с начальником на ночь глядя – и вы уже ворочаетесь, просыпаетесь сто раз за ночь и встаете совершенно разбитой. Разве не так?

– Пожалуй, доля правды в ваших словах есть. Когда нужно сдавать очередной номер журнала, я вообще забываю, что такое сон. Отсыпаюсь потом, в отпуске.
– Представьте, что это с вами происходит не один раз в месяц, а ежедневно, месяц за месяцем. Что вы станете делать?

– Уйду с работы.
– Именно это и происходит с большинством женщин, имеющих нарушения сна в пери- и постменопаузе. Нарушения сна и психоэмоциональные изменения, вызванные дефицитом половых гормонов в головном мозге, являются главной причиной снижения трудоспособности женщины в так называемом переходном периоде.

– А если я не хочу уходить с работы? Хочу работать, получать высокую зарплату, общаться с людьми и вообще получать удовольствие от жизни. Это ведь невозможно, живи я на одну пенсию?
– В том-то и дело. Если вы хотите сохранить ваш нынешний социальный статус, привлекательный внешний вид, сексуальную активность, нужно сопротивляться старению.

Знаете ли вы, что:
• клетки коры головного мозга, а также клетки мозжечка синтезируют прогестерон в равных концентрациях у мужчин и женщин [Schumacher M. et al, 2012];
• концентрация прогестерона в головном мозге в 20 раз выше, чем в общем кровотоке [Quadros P., et al, 2014];
• прогестерон является предшественником веществ (аллопрегненолона и 5-α прегненолона), непосредственно влияющих на рецепторы головного мозга, регулирующих суточный ритм «бодрствование-сон»;
• прогестерон участвует в процессах старения нервной системы. Он влияет на передачу информации от клетки к клетке в головном мозге и периферической нервной системе. Снижение такой передачи в процессе старения может привести к дегенерации нервных клеток, что считается гипотезой раннего развития болезни Альцгеймера [Schumacher M., et al. ,2009.].

– Знаю, сейчас вы начнете говорить о менопаузальной гормонотерапии…
– Начну, но агитировать вас не буду. Решение о начале менопаузальной гормонотерапии принимается женщиной только после консультации с врачом на основании обследования и анализа всех рисков и ожидаемых благоприятных эффектов. Для этого врач должен предоставить женщине полную информацию о состоянии ее здоровья и о возможностях современной менопаузальной гормонотерапии.

– Вы говорите «современная» менопаузальная гормонотерапия. Что это значит?
– «Современная», в данном случае, означает: рекомендованная со знанием опыта, приобретенного медициной за последние 20 лет применения разных препаратов и разных режимов гормонотерапии. По большому счету «современная» означает – безопасная и эффективная в коррекции всего спектра (а не только приливов) возрастных нарушений, вызванных дефицитом половых гормонов.

– А можете назвать препараты?
– Препараты называть не буду. Это сделает ваш доктор. Скажу только, что серьезным шагом к обеспечению безопасности гормонотерапии и снятию предубеждений стало появление трансдермальных (то есть наносимых на кожу) форм эстрогенов. Это действительно серьезная победа! При нанесении лекарственного геля на кожу эстроген попадает в кровь, минуя первичное прохождение через печень. Это позволяет избежать негативного влияния на свертываемость крови, наблюдаемого при использовании пероральных препаратов.

– Главным предубеждением против менопаузальной гормонотерапии всегда был страх онкологических осложнений. Что вы можете сказать об этом?
– Менопаузальная гормонотерапия не увеличивает риск рака молочной железы. Его вероятность на фоне применения современных препаратов ниже, чем риск, обусловленный нездоровым образом жизни – гиподинамией, ожирением, злоупотреблением алкоголем.

– Препараты для гормонотерапии отличаются друг от друга не только формой – трансдермальные или пероральные, но и видом гестагена, добавляемого для «защиты» эндометрия. Имеет ли значение, какой гестаген добавлять к эстрогену?
– Вид гестагена имеет очень важное значение. Но прежде, чем рассказать об этом, хочу подчеркнуть – мнение, что гестаген добавляется только для «защиты» эндометрия является устаревшим. Добавление гестагена к эстрогенам в препаратах для менопаузальной гормонотерапии нужно не только для эндометрия. Прогестерон жизненно необходим для защиты головного мозга женщины от старения, сохранения ее работоспособности, социального статуса и благополучия.

Поскольку в регуляции функций головного мозга участвуют не только сам прогестерон, но и его метаболиты, регулирующие сон, необходимо в качестве гестагенного компонента использовать только молекулу прогестерона, полностью идентичную той, что вырабатывается яичниками женщины. Синтетические гестагены, отличающиеся по своей структуре от натурального прогестерона, не имеют метаболитов, необходимых головному мозгу и поэтому не решают проблемы нарушений сна, расстройств памяти и других когнитивных функций у женщин в пери- и постменопаузе.

vginekolog.ru

Расстройство сна у женщин. Как уснуть?

Взрослому человеку в сутки нужно спать не меньше 8 часов. Но иногда бывает, что проспав даже 10 часов, женщина может чувствовать себя разбитой. Дело в том, что количество сна не всегда влияет на его качество. Каждая женщина должна учитывать личные особенности своего организма, чтобы решить, сколько и как ей нужно спать. В этой статье мы рассмотрим, от чего происходит расстройство сна у женщин и как можно помочь себе уснуть.

Действительно ли что женщины, которые много спят, меньше болеют? Да, здоровый сон для женщины имеет большое значение. Потому что большинство женских гормонов вырабатывается во время сна. Например, 70% суточного количества гормона мелатонина вырабатывается именно ночью. Этот гормон защищает женщину от преждевременного старения, от стрессов, от простудных и онкологических заболеваний. Выработка мелатонина усиливается в сумерки, с 0 до 4 часов утра достигает максимума и с рассветом уменьшается. Если женщина засиделась допоздна за компьютером или телевизором, то ее организм не получит нужную дозу мелатонина, который восстанавливает и укрепляет его. Гормон мелатонин является сильным природным иммуномодулятором и антиоксидантом, он поглощает свободные радикалы, которые разрушают клетки, ткани и способствуют развитию сердечных заболеваний и рака. Поэтому не стоит рисковать своим здоровьем и заменять сон менее важными занятиями.

От чего происходит расстройство сна у женщин? На сон женщины негативно влияют многие факторы: стресс, депрессия, менопауза, неправильные привычки и многое другое. При бессоннице женщине трудно заснуть, сон у нее некрепкий и просыпается она слишком рано. Если бессонница затягивается на длительный срок, и самостоятельно справиться с ней вы не можете, то нужно обязательно обратиться к врачу, так как она может быть связана с различными заболеваниями: нервной системы, артрит, астма, изжога, боль в спине и другие.

Причиной расстройства сна может быть ночной храп и апноэ (остановки дыхания во сне). В таком состоянии женщина не может хорошо отдохнуть – появляется хроническая усталость.

Как уснуть? Чтобы сделать свой сон более спокойным существуют проверенные и полезные способы. Возможно, они помогут и вам справиться с расстройством сна.

* Сделайте спальню более комфортной для сна – уберите из нее все источники света и шума, подкорректируйте температуру до уровня, подходящего для вас, постельное белье должно быть приятным на ощупь.

* Особое внимание режиму сна – каждый день, включая выходные и праздники, ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время. Пройдет неделя-другая и ваш организм привыкнет к такому режиму.

* Все заботы отложите до утра – все важные вопросы лучше решать днем и не думать о них перед сном. Тревожные мысли способствуют выработке гормонов стресса, а в состоянии возбуждения трудно расслабиться и уснуть. В этом случае может помочь теплая ванна перед сном и чай с мятой или ромашкой.

* Исключите дневной сон – или спите днем не больше одного часа, и не позднее 3 часов дня.

* Не пейте вечером бодрящие напитки – чай, кофе и алкоголь лучше пить в первой половине дня. А перед сном выпейте стакан теплого молока – вещество триптофан, содержащееся в молоке вызывает сонливость, и вы быстро уснете.

* Не ешьте на ночь жирную и острую пищу – она раздражает желудок и вызывает изжогу.

* Занимайтесь физкультурой – это самое лучшее «снотворное». Но занятия спортом следует прекращать за 2 часа до сна, чтобы прилив энергии не помешал вам уснуть.

* Не спешите принимать снотворные препараты – после их приема гораздо сложнее справиться с расстройством сна.

zdorovejka.ru