Нормализация стресса

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ НОРМАЛИЗАЦИИ СТРЕССА.

Психологический стресс — это реакция человека на любое предъявленное ему требование, связанное с напряжением его психики, направленное на преодоление возникающих трудностей и приспособление к изменившимся условиям.

Действия, препятствующие возникновению стрессовых ситуаций:

1. Понимание относительности любых оценок событий. Повышенная ответственность часто приводит к внутриличностным конфликтам и стрессу.

2. Снижение ответственности принимаемых решений. Информационные перегрузки могут быть причиной стресса, вероятных внутриличностных и межличностных конфликтов.

3. Снижение уровня притязаний делает менее вероятным появление стресса. Чем больше уровень притязаний, тем чаще возможно возникновение стресса, который является реакцией, мобилизующей индивида на борьбу с трудностями.

4. Если индивид не в силах изменить конкретную ситуацию, то он должен изменить свое отношение к ней. Конфликтное поведение человека является его реакцией на ситуацию, которую он оценивает как угрожающую его интересам.

5. Действовать в соответствии с нормами морали и нравственности, и оценку теми, кто не соблюдает эти нормы, можно просто не принимать во внимание. Рекомендуется стараться уменьшать свою зависимость от внешних оценок, освобождаться от потребности во внешнем одобрении.

6. Следует всегда учитывать тот факт, что ситуация, в которой в данный момент находится индивид и воспринимает ее как стрессовую, еще не самая худшая из возможных вариантов. Степень удовлетворенности своей жизнью оказывает сильное влияние на благоприятное состояние психики человека. Чем больше степень удовлетворенности жизнью и окружающей обстановкой, тем меньше человек подвержен стрессу.

2. ПОВЫШЕНИЕ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ ЧЕЛОВЕКА.

Способы восстановления и поддержания здоровья.

• полноценный крепкий сон не менее 8 часов в сутки;

• перед сном рекомендуется прогулка на свежем воздухе;

• за 2 часа до сна желательно не выполнять высокоинтеллектуальную работу.

2. Употребление свежих и экологически чистых продуктов питания, а также отфильтрованной воды.Рациональное питание — это умеренное, насыщенное растительной пищей, богатой витаминами и микроэлементами, подвергающейся минимальной тепловой и химической обработке.

3. Очищение воздуха с использованием ионизаторов.

4. Регулярные занятия спортом. Физические тренировки оказывают благотворное воздействие на здоровье человека в целом и на его психическое состояние, они являются средством профилактики стресса.

5. Прогулки на свежем воздухе.

6. Создание благоприятной, уютной обстановки дома и в офисе:

• дома и в рабочем кабинете необходимо иметь комнатные растения;

• дизайн интерьера должен быть выполнен в спокойных, неярких тонах;

• освещение помещения не должно быть раздражающим.

7. Воздействие звуковой информации. Звуковая информация, получаемая человеком, оказывает сильное влияние на психическое здоровье. Рекомендуется избегать воздействия громких, неестественных звуков (громкая музыка, шум двигателя, работа различных инструментов и т.п.). Соблюдение всех вышеперечисленных моментов значительно укрепляет жизненный тонус человеческого организма, улучшает настроение, повышает стрессоустойчивость в повседневном и деловом общении.

Дата добавления: 2016-02-24 ; просмотров: 655 ; ЗАКАЗАТЬ НАПИСАНИЕ РАБОТЫ

helpiks.org

Психологические факторы нормализации стресса жизни у педагогов и учащихся

Человек, находящийся в состоянии стресса, чаще способен пойти на конфликт, чем тот, кто находится в комфортном психофизиологическом состоянии. Болезнь, усталость, обида, высокая ответственность и другие подобные ситуации обычно обостряют реакцию человека. Находясь в стрессе, он чаще всего усугубляет проблемную ситуацию взаимодействия с окружающими. Стресс нередко бывает следствием и причиной внутриличностного конфликта. Поэтому предупреждение чрезмерного стресса (дистресса) является важнейшим условием профилактики социальных и внутри личностных конфликтов.
Психологический стресс — реакция человека на трудную для него ситуацию. Но трудность — понятие субъективное. То, что трудно для одного человека, может быть довольно легким для другого. Например, планируя на каждый
рабочий день большое количество дел, можно спровоцировать стрессовое состояние из-за непосильности намеченных задач. Наполеоновские планы могут быть без напряжения выполнены только тем, кто обладает наполеоновскими же возможностями. Сократив план, можно сразу уменьшить стресс. Люди нередко сами создают себе трудности.
149 Глава 7
Какие психологические факторы следует учитывать, чтобы по возможности нормализовать стресс, являющийся следствием сегодняшней нестабильной, напряженной и сложной жизни? Назовем лишь некоторые из них. Человек существо социальное, поэтому ему в течение всей жизни свойственно соревноваться с окружающими. Уже с юных лет он оценивает свое положение, свою жизнь, сравнивая ее с положением и жизнью других людей. Но естественную потребность B саморазвитии и в самооценке можно удовлетвори и другим способом, а именно. соревнуясь с самим например, в течение года человек два раза болел ангиной и один раз гриппом. В последующем году он решил вести более здоровый образ жизни и в результате ни разу не болел. Однако в этом же году бывший подчиненный стал его начальником знакомые купили квартиру и машину, другие Знакомые нашли хорошую работу во Франции и уехали туда на три года Если в конце года под. водя итоги, он стал бы оценивать свои успехи, сравнивая их с успехами знакомых, то год МОЖНо считать однозначно неудачным. Если оценивать собственные результаты, сравнивая их с тем, что было достигнуто в предыдущем году, то нельзя не отметить несомненное улучшение своей жизни. Человеку полезнее, соревноваться с самим собой, анес окружающими.
Опрос 47 учителей показал, что, согласно самооценке, 62/о соревнуются с окружающимиgt; а 38% — с самим собой. По мнению 231 государственного служащего, в 55% ситуации они соревнуются с окружающими, а в 45% — с самим собой. Данные опроса показывают, что главным для большинства россиян является соревнование с окружающими. Изменение хотя бы приоритетов в этом естественном соревновании будет способствовать уменьшению жизненных стрессов и поможет профилактике конфликтов. Це
ликом сосредоточиваться на соревновании с самим собой тоже нельзя станешь «белой вороной» в школьном коллективе. Лучшая стратегия поведения — соревнование с самим собой на 60%-70%,, с окружающими -на 30%-40%.
Зададим себе детский вопрос: «В чем же все-таки заключается смысл нашей быстротечной жизни?» Один из ответов звучит так: «Смысл жизни -_ в самосовершенствовании». Совершенствовать окружающие мир нужно очень осторожно. Пока
150
—Профилактика конфликтов и стресса жизни
мы наблюдаем немало печальных итогов после воздействия человека на окружающий мир. Пытаться совершенствовать других людей — значит обречь себя на конфликты. Лучше всего заняться самим собой. Только улучшив себя, человек позитивно влияет на внешний мир. Правильное и эффективное воздействие на других людей — личный пример. Что такое самосовершенствование? Это соревнование с самим собой. Люди по-разному оценивают свои возможности по управлению собственной жизнью. Одни считают, что именно
от них зависит 90% того, что с ними происходит. Другие полагают, что очень многое зависит от судьбы, расположения звезд, конкретных обстоятельств и других объективных факторов, а сами они контролируют свою жизнь
только на 30%. Какая из этих двух групп при прочих равных условиях чаще испытывает стресс? Скорее всего, те, кто полагают, что вполне самостоятельно определяют свою
жизнь, независимо от внешних обстоятельств. Ведь ответственность за все неудачи, которые с человеком происходят, он возлагает в основном на себя.
Высокое чувство ответственности — положительное качество человека. Однако суперответственность часто приводит к внутриличностным конфликтам и стрессу. «Все будет так, как надо, даже если будет по- другому», — сказал мудрый человек. Нет ничего абсолютно хорошего, как нет и ничего абсолютно плохого. Многое в нашей жизни зависит от нашего отношения к происходящему. Понимание относительности любых оценок событий, происходящих в жизни, уменьшает стресс от неудач.

Учителя, согласно ревультатам опроса, оценивают свою ответственность за проблемы, которые у них возникают в жизни и профессиональной деятельности, на 62%, а госслужащие — на 68%. Другими словами, если класс плохо успевает по предмету, то многие учителя считают, что на 62% виноваты в этом они.
Чем выше чувство ответственности у школьного учителя, тем лучше он работает. Главное — не реагировать на неизбежные проблемы и на ошибки слишком эмоционально.

Реакция на неудачи должна быть максимально рациональной. Информационные перегрузки — типичная причина стресса и возможных в связи с этим внутриличностных и межличностных конфликтов. Если вы стали раздражи-
151
тельны, часто испытываете стресс, вас мучает бессонница, то необходимо заново оценить объем и значимость информации, которую еженедельно получаете, и попытаться изменить свое отношение к ней. Если ребенок ходит в музыкальную школу, занимается с репетитором английским, посещает секцию каратэ, учится в школе на «отлично», то не нужно долго выяснять, почему он стал капризным. Немотивированные регулярные капризы могут быть следствием информационной перегруженности ребенка. Если сократить объем информации, которую он еженедельно получает, то ребенок снова станет спокойным и жизнерадостным.
Основными источниками информационной перегруженности школьного учителя могут быть учебная и внеучебная нагрузка в школе, работа в приусадебном хозяйстве. Чтобы мы ни говорили, у нас всегда есть возможность регулировать общий объем работы. Непомерные нагрузки в школе и ежедневный труд в приусадебном хозяйстве могут стать причиной хронической перегруженности сельского учителя. Порой после окончания трудового дня у учителя не остается ни сил, ни желания для чтения книг и просмотра кинофильмов. Более всего характеризует человека уровень его притязаний. Один обязательно хочет стать президентом, миллионером, войти в Историю. Другой будет доволен и счастлив, если удастся стать мастером в цехе, достаточно зарабатывать, получить сносное жилье, дать образование детям. Если человек легко достигает значительных успехов в одной или даже нескольких сферах жизнедеятельности, у него непременно появляется
желание двигаться дальше, ставить перед собой новые задачи. Если же человек часто попадает в стрессовое состояние, то необходимо оценить уровень своих притязаний и взвесить свои возможности. Чем выше уровень притязаний, тем чаще может возникать стресс — своеобразная реакция, мобилизующая человека на преодоление трудностей. Уменьшение уровня притязаний заметно снищает вероятность возникновения стресса.
Уровень притязаний школьного учителя вряд ли бывает слишком завышенным. В тоже время он не должен быть ниже того уровня, которого потенциально способен достичь учитель. Гармония достигается тогда, когда уровень притязаний в какой-то степени превышает способности и воз-
152
—«Профилактика конфликтов и стресса жизни —
можности человека. Степень такого превышения определяется индивидуально. Известно высказывание Наполеона: «Плох тот солдат, который не носит в ранце жезл маршала». Однако если этот «маршальский жезл» становится причиной постоянного стресса, то лучше от него избавиться. Конфликтное поведение человека является его ответом на ситуацию, которую он оценивает как угрожающую. Если вы не можете изменить ситуацию, то попытайтесь изменить свое отношение к ней.
Если директор школы вопреки желанию учителя поручает руководство самым трудным классом, то эмоционально сопротивляться этому можно только до подписания приказа. После того как приказ подписан, грамотнее будет изменить отношение к ситуации.
Во-первых, негативные эмоции уже ничего не изменят. Они: а) влияют на настроение и здоровье; б) ухудшают отношения учителя с директором; в) могут негативно повлиять на отношения с другими учителями; г) ухудшают будущие отношения с классом, так как безусловно, школьники уже будут в курсе противоборства и узнают, что учитель не хотел с ними работать. />Во-вторых, если учителю дают самый трудный класс, значит, руководство школы достаточно высоко оценивает профессиональные способности учителя.

В-третъих, руководство трудным классом позволит продемонстрировать педагогическое мастерство учителя.
В-четвертых, руководство трудным классом дает основание отказаться от ряда других поручений, которые могли быть менее приятны, чем работа с трудными школьниками. Человек, оценивая свои поступки, обычно опирается
на собственные критерии, но учитывает и мнение окружающих. Иногда оценка окружающих может быть доминирующей. Рассогласование самооценки и оценки личности
окружающими может привести к внутриличностному конфликту и стрессу. Для предупреждения такого рода стресса и конфликтов необходимо соблюдать два условия.
Во-первых, постоянно заниматься самосовершенствованием, добросовестно исполнять должностные обязанности, быть порядочным и культурным человеком.
Во-вторых, стараться постепенно уменьшать свою зависимость от внешних оценок, избавляться от потребности во
153
Глава 7
внешнем одобрении. Человек, обладающий высокой нравственностью, должен ориентироваться в основном на внутреннюю оценку своих поступков. Здесь уместно напомнить высказывание Марка Аврелия: «Человек должен быть честным и справедливым по натуре, а не по обстоятельствам». Степень удовлетворенности собой оказывает заметное влияние на психику человека: чем более он доволен своей жизнью, тем реже испытывает стресс. Такого рода удовлетворенность формируется на основе субъективных критериев. Человек оценивает свою жизнь, сравнивая ее с жизнью других людей. Но нередко он замечает в жизни других людей лишь выигрышные стороны и не видит проблем и бед, с которыми внешне беззаботные люди сталкиваются. Поэтому полезно, если вы попали в стрессовую ситуацию и нужно взять себя в руки, подумать о положении тех, кто находится в худших, чем вы, условиях.

Важно помнить, что на Земле ныне живут сотни миллионов людей, которые, оказавшись на вашем месте, завидовали бы сами себе.

knigi.link

Психологические факторы нормализации стресса

В тридцатые годы прошлого столетия канадский эндокринолог Ганс Селье разработал теорию стресса. Этот феномен, название которого в переводе с английского означает «напряжение», не только прославил Селье на весь мир, но и стал объектом пристального исследования в добром десятке наук. Психологический стресс — совокупность защитных реакций человека, возникающих в ответ на влияние многих факторов как физических, так и психологических. Столкнувшись с трудностью, человек испытывает стресс. Но трудность — понятие субъективное. То, что трудно для одного человека, может быть легким для другого. Ситуация, трудная сейчас, может стать обычной через минуту — достаточно изменить ее оценку, уровень притязаний, отношение к ней.

Какие же психологические факторы можно учесть, чтобы, по возможности, нормализовать стресс, являющийся естественным следствием динамичной и сложной жизни?

01 Человек — существо социальное, поэтому ему в течение всей жизни свойственно соревноваться с окружающими. Начиная уже с младенческого возраста он оценивает свое положение и свою жизнь, сравнивая ее с положением и жизнью других людей. Но свою естественную потребность в развитии, самооценке можно удовлетворять и другим способом. Можно соревноваться с самим собой. Сравнивайте свои сегодняшние достижения с успехами в прошлом, а не с тем, чего добились другие. У этих других иные возможности, другие ресурсы, наконец, другая жизнь. Основным в жизни должно быть соревнование с самим собой, а не с окружающими. Соревнование с окружающими гораздо чаще вызывает стресс, чем соревнование с самим собой.

02 Каждый человек по-разному оценивает свои возможности по управлению собственной жизнью. Один считает, что именно от него зависит 90% того, что с ним происходит. Другой полагает, что очень многое зависит от судьбы, конкретных обстоятельств и других объективных факторов, сам он контролирует свою жизнь только на 30%. Кто из этих двоих при прочих равных условиях чаще испытывает стресс? Скорее всего, тот, кто полагает, что практически полностью определяет свою жизнь, независимо от внешних обстоятельств. Ведь ответственность за все неудачи, которые с ним, как и с любым человеком, происходят, он возлагает в основном на себя и переживает это. Понимание относительности любых оценок событий, происходящих в нашей жизни, уменьшает стресс от неудач. Высокое чувство ответственности — положительное качество человека. Но суперответственность часто приводит к стрессу. «Все будет так как надо, даже если будет по-другому», — сказал мудрый человек.

03 Информационные перегрузки — типичная причина стресса. Если мы стали раздражительны, часто испытываем стресс, нас мучает бессонница, то необходимо оценить объем и значимость информации, которую еженедельно перерабатывает наш мозг. Если вы считаете, что должны взять на себя ответственность за решение десятков нужных и не очень нужных дел, то не стоит долго размышлять над тем, почему вы часто устаете и бываете очень раздражительным. Сократите объем информации, которую вы вынуждены ежедневно перерабатывать — и вы снова станете спокойным и жизнерадостным. Поэтому уменьшение количества принимаемых решений и ответственности за них, сокращение числа сфер жизни и деятельности, в которых мы проявляем активность, неизбежно приведет к снижению информационного стресса.

04 Важнейшей личностной характеристикой человека является уровень его притязаний. Один обязательно хочет стать президентом, заработать первый, потом второй миллион долларов. Другой будет доволен и счастлив, если удастся заработать на сносную жизнь, получить какое-то жилье, дать образование детям. Если человек легко достигает значительных успехов в одной или даже нескольких сферах жизнедеятельности, то он может продолжать ставить перед собой трудные задачи и без особого перенапряжения решать их. Если же человек часто попадает в стрессовое состояние, то необходимо оценить уровень своих притязаний и имеющиеся возможности по достижению поставленных целей. Чем выше уровень притязаний, тем чаще может возникать стресс, который является реакцией, мобилизующей человека на преодоление трудностей. Уменьшение притязаний до уровня, адекватного вашим возможностям, неизбежно снизит вероятность возникновения стресса.

05 Суждение о том, что жизнь может быть хорошей, а может быть и плохой, кажется тривиальным и бесспорным. Стрессированность человека является его ответом на ситуацию, которую он оценивает как угрожающую его интересам. Однако в философском смысле сама по себе жизнь ни хороша, ни плоха. Она объективна. Хорошей или плохой жизнь во многом делает наше восприятие ее. Если у нас возникла серьезная проблема, то все окружающее воспринимается в черном цвете, и мы чувствуем себя несчастными. Стоит нам справиться с этой проблемой, и восприятие окружающего мира может измениться на противоположное. Но ведь в окружающем мире не произошло никаких перемен. Изменился не мир, а наше восприятие его. Отсюда вывод — если мы не можем изменить ситуацию, то необходимо изменить свое отношение к ней.

06 Человек обычно всегда оценивает свои поступки. Он оценивает их, опираясь на собственные критерии, но также учитывает мнение окружающих. Оценка окружающих может быть основной. Осознание рассогласования самооценки и оценки со стороны окружающих может привести к внутреннему конфликту и стрессу. Для предупреждения таких последствий необходимо выполнение двух условий.

Во-первых, важно постоянно заниматься самосовершенствованием. Нужно добросовестно исполнять свои должностные обязанности, не наносить ущерба окружающим, быть порядочным и культурным человеком.

Во-вторых, желательно постепенно уменьшать свою зависимость от внешних оценок, избавляться от постоянной потребности во внешнем одобрении. Если человек обладает высокой нравственностью, является профессионалом и тружеником, то он не должен зависеть от того, кто и что о нем говорит или думает. Он должен ориентироваться в основном на внутреннюю оценку своих поступков. Жить по совести, а не исключительно по внешним оценкам — это значит реже попадать в стресс.

07 Степень удовлетворенности своей жизнью оказывает заметное влияние на психику человека. Чем более человек доволен своей жизнью, тем реже он испытывает стресс. Но удовлетворенность жизнью формируется на основе субъективных критериев. Человек оценивает свою жизнь, сравнивая ее с жизнью других людей. Он, обычно неосознанно, чаще замечает в жизни других людей выигрышные стороны и не видит, не думает о тех проблемах и бедах, с которыми внешне легко и беззаботно живущие люди нередко сталкиваются. Отчасти это объясняется тем, что люди стараются демонстрировать окружающим свои достижения и скрывать от них свои проблемы и неудачи. Кроме того, человек несколько чаще оценивает свою жизнь, сравнивая ее с жизнью тех, кто, по его мнению, живет лучше. Если вы попали в стрессовую ситуацию и необходимо взять себя в руки, успокоиться, то подумайте о положении тех, кто находится в худших, а не лучших условиях. По данным ООН, на планете более 300 миллионов людей живут впроголодь, десятки миллионов употребляют наркотики, более 100 миллионов тяжело больны. В 1998 году сотни тысяч покончили жизнь самоубийством и т.д. Важно помнить о том, что на Земле сейчас живут сотни миллионов людей, которые, попав в наше нынешнее положение, посчитали бы себя на вершине счастья.

08 Какими бы делами вы не занимались, старайтесь упорядочить свою деятельность:

если вы, как кадровый работник, будете планировать на каждый рабочий день десятки важных дел, то неизбежно будете находиться в стрессе из-за непосильности выполнения намеченных задач. Наполеоновские планы могут быть без напряжения выполнены только тем, кто обладает наполеоновскими же возможностями. Сократив план, можно сразу уменьшить стресс. Люди часто сами создают себе трудности;

непременно составляйте список дел на следующий день, иначе вы не отдохнете: даже во сне ваш изможденный разум будет пытаться решить весь ворох завтрашних проблем. Обмануть его можно, только занеся нерешенный вопрос на бумагу и соорудив таким образом вполне материальную преграду между сегодняшним и завтрашним днем;

разбейте свой трудовой день на двухчасовые блоки, каждый из которых посвящен определенному делу или его части;

учитесь перекладывать часть своей работы на чужие — непременно надежные — плечи;

никогда не делайте двух-трех дел одновременно;

не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня, дабы на вас не давил груз нерешенных проблем;

в то же время, если вы считаете, что вас замучили проблемы, то прислушайтесь к возможно шутливому, но не лишенному жизненного здравого смысла совету: задвиньте проблемы подальше и запомните, что 90% из них решаются сами собой, а 10% не решаются вовсе. Поэтому, если на сегодня вы не смогли данную проблему решить, то не переживайте, может быть, завтра вы будете удачливее.

Таким образом, уменьшив объем и значимость перерабатываемой информации, изменив стратегию жизни и отношение к ней, упорядочив свою деятельность, можно нормализовать стресс, естественно возникающий как следствие современной российской жизни.

studopedia.ru

Как снизить давление при стрессе?

Стрессовые ситуации чаще всего становятся причиной нарушения работы сердца. При нестабильности сокращения сердечных мышц возникают проблемы с кровообращением. По мнению большинства специалистов, давление и стресс – два состояния, тесно связанные между собой.

Влияние стресса на давление

На протяжении жизни человек часто сталкивается со стрессом. Практически в 80% случаев при сильных переживаниях (положительных и отрицательных) происходит повышение давления. Реакция на стрессовую ситуацию в виде снижения АД наблюдается редко.

При эмоциональных переживаниях в крови вырабатывается особое вещество – адреналин, который заставляет сердечные мышцы сокращаться быстрее, что и приводит к ускорению движения крови по сосудам.

Для гипертоников повышение давления при стрессовой ситуации может быть действительно очень опасным, так как возникает прямая угроза развития гипертонического криза

Здоровые люди даже под влиянием стресса могут не заметить скачков АД, а вот для больных гипертонией или гипотонией, такое состояние может быть опасно.

Сочетание давления и стресса может стать причиной:

  • гипертонического криза;
  • стенокардии;
  • тахикардии;
  • легочного отека;
  • инфаркта либо инсульта.
  • Негативное влияние стресса на давление доказано исследованиями ученых.

    Избежать стрессовых ситуаций невозможно, но при развитии заболеваний, связанных с повышенным АД, следует постараться избегать излишних волнений, а при возникновении стресса сразу же предпринимать все необходимые меры для его нормализации.

    Повышение давления

    По статистике, в большинстве случаев происходит именно повышение давления от стресса. При хронической гипертонии нормализовать АД сложно, поскольку высокие показатели отмечаются у таких больных даже в спокойном состоянии. Здоровым людям для стабилизации кровообращения иногда достаточно просто успокоиться.

    Снизить давление от нервов — первоочередная задача человека, особенно если он страдает гипертоническим заболеванием

    В любом случае, если после сильных переживаний человек чувствует себя плохо и у него отмечаются симптомы повышенного АД (головокружение, ощущение пульсации в голове, тошнота и т. п.), следует обязательно принимать меры.

    Как снизить

    Высокое давление от стресса снизить не всегда легко. К тому же принимать медикаментозные препараты рекомендуется только гипертоникам, которым лекарственное средство прописывает врач.

    Для того чтобы нормализовать кровообращение, прежде всего, нужно постараться успокоиться. Иногда достаточно просто сделать простую дыхательную гимнастику. Если такой способ не помогает, можно заняться какими-то делами или же выполнить легкую зарядку с целью расхода физической энергии. Движение является одним из методов стабилизации АД, поскольку именно при физической деятельности расходуется адреналин, вырабатывающийся у человека в результате сильного волнения.

    Нежелательно ложиться или присаживаться, если у гипертоника отмечаются симптомы криза, нужно позвонить в скорую, и следовать их указаниям, как снизить давление при стрессе. Здоровому человеку можно принять седативные препараты на основе растительных компонентов. Отличным вариантом будет настойка пустырника или «Ново-пассит». Знакомая всем валериана значительного эффекта не даст, так как ее применение рассчитано на накопительный эффект.

    В первую очередь снизить давление от стресса можно при помощи физических нагрузок

    Понижение давления

    Лишь у 10–20% людей вследствие воздействия стрессовой ситуации отмечается снижение АД. Если повышенное давление имеет явные симптомы, то определить замедление скорости кровообращения и работы сердца – сложнее.

    Когда в результате стресса понижается АД, у человека наблюдается общая слабость, раздражительность, повышенная потливость. У гипотоников может отмечаться местное снижение температуры в области конечностей (холодные кисти и стопы). Значительных рисков понижение АД под воздействием сильных переживаний не несет, но для стабилизации состояния больного, предпринимать соответствующие действия все-таки необходимо.

    Как поднять

    Вполне естественно, что главным условием восстановления нормальной работы сердца и системы кровообращения является нормализация психоэмоционального состояния. Одним из универсальных способов поднятия пониженного АД считается употребление сладкого, особенно хорошо помогает натуральный темный шоколад и крепкий кофе. Можно также сделать контрастную ванночку для ног. Водные процедуры действуют на организм успокаивающе, а сочетание разных температур ускорит кровообращение.

    Повысить АД поможет чашечка крепкого кофе

    После того как основные действия будут предприняты, лучше всего лечь отдохнуть. Крепкий сон должен нормализовать давление. Если пониженное давление и стресс – обычное состояние, то следует обратиться к врачу для назначения терапии и получения консультации.

    Разница между гипертонией и временным повышением АД при стрессе

    Для того чтобы избежать серьезных осложнений при скачках АД, следует правильно определить, является ли повышенное давление результатом гипертонии или это временное состояние, как следствие перенесенного стресса. Даже если после пережитых сильных волнений состояние организма не удается быстро стабилизировать, это вовсе не значит, что во время медицинского обследования будет установлен диагноз – гипертония. Подозрение о развитии хронического заболевания должно возникнуть в случае, если скачки АД наблюдаются не однократно, а не менее трех раз за две недели.

    Главное отличие гипертонии от временного поднятия давления из-за эмоциональных переживаний заключается в причинах. Гипертония – следствие нарушения работы сердечно-сосудистой системы кровообращения, в ВПД – результат выброса адреналина в кровь.

    Однако следует учитывать, что постоянные стрессовые ситуации и скачки АД могут в результате привести к гипертонии, поэтому важно даже при редких приступах заниматься профилактикой заболевания.

Конечно, абсолютно избежать стресса невозможно, но следует постараться избегать излишних волнений, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

При неоднократном поднятии или понижении давления под воздействием стресса лучше обратиться к специалисту и пройти диагностику. Даже если по результатам обследования не будут выявлены серьезные отклонения, врач даст все необходимые рекомендации относительно предупреждения развития заболеваний.

poddavleniem.ru