Опасность стрессов

Содержание:

Опасность стрессов для здоровья

Неблагоприятному влиянию стресса на здоровье могут способствовать:

1. безысходность или неопределенность ситуации, к которой трудно приспособиться (стихийные бедствия и войны, потеря близких людей);

2. высокая интенсивность или продолжительность стресс-реакции, завершающейся истощением адаптивных резервов;

3. личностные или биологические особенности, определяющие слабость антистрессорной защиты;

4. использование для защиты от стресса опасных для здоровья и жизни приемов.

Неблагоприятное влияние на здоровье человека присуще физическим и еще чаще психоэмоциональным стрессам. Так, шум, сам по себе не связанный с какой-либо опасностью для человека, тем не менее может вызвать состояние тревоги и, как другие стрессоры, тормозить деятельность желудка, нарушать пищеварение в целом и вызывать неврозы.

К эмоциональным признакам хронического стресса относят:

· повышение тревожности и антипатию к людям;

· появление раздражительности, усталости и рассеянности;

К поведенческим проявлениям хронического стресса отнесены:

· переедание или потеря аппетита;

· снижение качества работы и повышение числа не выходов;

· учащение несчастных случаев;

· более частые курение и прием алкоголя.

К соматическим признакам стресса относятся:

· аритмии сердца и сердцебиение;

· боль и чувство сжатия грудной клетки;

· боли в животе и понос;

· снижение полового влечения и импотенция;

· нарушение менструального цикла;

· покалывание в руках и ногах;

· боли в области головы, шеи, спины, поясницы;

· ощущение «комка» в горле;

· двоение в глазах;

· ухудшение зрения, кожные сыпи.

Оценивая диагностическую роль этих явлений, отмечается, что — усталость, безнадежность, депрессия — более часто, чем боль в груди, являются прогностическими симптомами внезапной смерти. Вышеуказанные явления, однако, чаще всего формируют картину неврозов. Женщины, обычно, легче мужчин переживают острые стрессы; они адаптируются к стрессорным факторам более экономно физиологически, но при этом испытывают больший психический дискомфорт, чем мужчины. Женщины чаще мужчин страдают неврозами. Имеют значение и некоторые приобретаемые свойства личности. Личностный «тип А» , характеризующийся в 3-7 раз большей склонностью к стрессам и развитию в связи с этим ИБС по сравнению с параметрами «типа Б». Людей типа А характеризуют высокий жизненный темп, соревновательность, настойчивое желание признания у окружающих, агрессивность, лидерские качества.

Люди делятся на экстерналов и интерналов.

Экстерналы характеризуются уходом от трудных ситуаций, обвинением в своих трудностях других людей или «рока», низкой мотивацией достижений, стремлением подчиняться другим людям.

Интерналы же предпочитают конструктивные стратегии совладения с трудностями, стараясь видеть их источник в себе. (Китайская пословица гласит: мудрый ищет погрешности в себе, немудрый — в других). Интерналы уверены в своих силах, отличаются высокой ответственностью и стрессоустойчивостью. Любое событие они рассматривают как стимул для развития собственных возможностей. Такой тип формируется еще в детстве при двух условиях:

1. наличии объекта подражания;

2. предоставлении родителями самостоятельности в решениях жизненных проблем.

Тип адекватной стратегии в стрессорных ситуациях определяется, очевидно, силой, подвижностью, уравновешенностью нервных процессов и другими свойствами организма. У людей для оценки склонности к стрессам часто используются психологические методы, например, оценка тревожности по шкале Спилбергера и Ханина, анализ цветовых предпочтений — тест Люшера.

Информация по теме:

Проблема детско-родительских отношений и благополучие ребенка в семье
Проблема детско-родительских отношений в психологии является одной из классических, к которой обращались многие авторы (Э. Фромм, А. Спиваковская, А. Захаров, Ю. Гиппенрейтер, М. Буянов, 3. Матейчек, Г. Хоментаускас, А. Фромм. и др.) и, н .

Периодизация психического развития по А.В. Петровском
Становление личности определяется особенностями взаимоотношений ребенка с членами референтной группы. Для любой группы свойственна своя деятельность и свой стиль общения. Причем в разные возрастные периоды ребенок входит одновременно в раз .

Специфика процесса социализации подростков
Подростковый возраст выступает как важный момент социального развития, имеющий особую нагрузку в становлении личности. Интенсивное развертывание и насыщение социальной позиции ребенка «я и общество» обеспечивает общественно полезная деяте .

www.psychologyrise.ru

Польза и вред от стресса

Что такое стресс? Это одна из разновидностей адаптации организма к внешним воздействиям. В кровь при этом поступают такие гормоны как кортизол и адреналин. Последний повышает частоту сердцебиения, способствует росту артериального давления, увеличивает приток крови к сердцу, лёгким, мозгу и мышцам. Что касается кортизола, то он активирует выработку глюкозы в печени, а та является главным источником энергии для организма.

Существует ли польза от стресса? Когда человек попадает в ситуацию, требующую от него значительных физических или умственных усилий, то как раз стресс и помогает преодолеть трудности.

Уже давно известно, что кратковременное стрессовое состояние значительно улучшает память. Происходит это за счёт повышенного воспроизведения в гипофизе адренокортикотропного гормона. Поэтому те события, которые происходят во время стресса, запоминаются гораздо лучше других событий. Это формирует у человека определённый жизненный опыт, но в то же время может способствовать развитию посттравматического стрессового расстройства.

При стрессе все силы организма мобилизуются. Человек в таком состоянии может творить чудеса. Ему по силам взобраться по отвесной стене, перепрыгнуть через широкое препятствие, поднять тяжеленный груз и совершить много других необычных вещей, которые в спокойном состоянии он никогда не сделает.

Но в целом надо отметить, что кратковременный стресс не опасен для организма. Он даже в чём-то полезен, так как преображает человека психологически, даёт ему состояние внутренней свободы и могущества. Однако кроме кратковременного существует и длительный стресс. Вот в этом случае уже наблюдается вред от стресса, причём довольно ощутимый и серьёзный.

Вредные последствия от длительного стресса

Может развиться сердечно-сосудистая патология. Это инфаркт, инсульт, гипертония, сердечная аритмия. Адреналин, при долгом воздействии, вызывает спазм сердечных сосудов. Это может закончиться стенокардией или инфарктом.

Длительный психоэмоциональный стресс вызывает головную боль, может стать причиной бессонницы и депрессии.

Очень долго врачи считали, что именно стресс является тем пусковым механизмом, который приводит к развитию язвенной болезни желудка. Однако затем была доказана связь неприятной и опасной болезни с бактерией определённого вида. Но, несмотря на это, некоторые специалисты придерживаются мнения, что стрессовое состояние способствует обострению заболевания. Другие же считают, что здесь никакой связи нет.

При длительном стрессе может появиться избыточный вес и ожирение за счёт повышения аппетита. Такое явление врачи называют гиперфагической реакцией.

Слабеет иммунная система. Организм становится чрезвычайно чувствительным к инфекциям. Помимо этого нарушается противоопухолевый иммунитет, что приводит к увеличению риска развития рака.

При сахарном диабете может возникнуть декомпенсация заболевания и гипергликемическая кома. Связано это с увеличением концентрации глюкозы в крови.

Не нужно также забывать, что при длительном стрессовом состоянии уровень кортизола и адреналина в крови постоянно высокий. Поэтому в критической или опасной ситуации их выброса в организм не происходит. А это приводит к снижению адаптационных возможностей. Так, к примеру, учащийся целую неделю волнуется перед экзаменом, а попав на него, окончательно теряется и забывает всё, что знал.

Заключение

Итак, существуют 2 формы стресса — кратковременная и долговременная. Первая скорее полезна, чем вредна, так как помогает быстро думать, запоминать и мобилизует все возможности организма в критической ситуации. А вот вред от стресса как раз проистекает от второй формы. Она способствует возникновению и развитию различных опасных болезней. Поэтому нельзя давать ей поле для деятельности и необходимо постоянно следить за состоянием своего здоровья.

www.gipmed.ru

Опасность стресса. Чем опасен стресс?

Опасность стресса в современном мире беспокоит, пожалуй, всех людей, ритм жизни которых заставляет находиться в постоянном движении. Для одних стрессовые ситуации могут быть стимулом к дальнейшим действиям, а другие не знают, как избежать нервных потрясений. Важно еще на начальном этапе осознать, что пришло время менять что-то в своей жизни. Быть может, надо больше времени уделять себе и своим желаниям? Или же нужно найти занятие по душе, благодаря которому можно скрасить свободное от работы время? В любом случае со стрессом нужно бороться. Для начала нужно выяснить чем же опасен стресс.

Чем опасен стресс

  • психологическая угроза. Даже незначительные симптомы стресса несут опасность для человека, так как негативно влияют на его повседневную жизнь. Это может проявляться в раздражительности, беспочвенных опасениях и страхах, перерастающих в настоящую агрессивность, если ситуация очень запущена;
  • физиологическая угроза. Если организм человека постоянно находится под воздействием нервного напряжения, то возможно обострение хронических недугов (например, болезней желудка, кишечника или кожи, а также сердечно-сосудистых заболеваний);
  • появление пагубных привычек. Опасность стресса заключается еще и в том, что человек в таком состоянии может начать курить или выпивать. Вначале все выглядит весьма безобидно, но в последующем это может привести к злоупотреблению и, соответственно, к ухудшению здоровья. Также некоторым людям свойственно заедать стресс, что приводит не просто к набору лишнего веса, а к ожирению.
  • Узнав о том, насколько и чем опасен стресс, нужно применить соответствующие профилактические меры.

Ограничиваем негативные последствия стресса

Те, кто осознал, чем опасен стресс, должны попробовать изменить внешние обстоятельства своей жизни. Например, поменять работу или круг общения. Но самое главное — поменять свое отношение к стрессовым ситуациям, научиться сдерживать эмоциональные порывы.

Вот несколько способов уменьшить степень опасности стресса:

  • для снятия мышечного напряжения возьмите за правило делать физические упражнения. Они помогут избавиться от депрессии, поднять бодрость духа и просто отвлечься от насущных проблем;
  • чтобы расслабиться, можете начать посещать курсы йоги, медитировать или заниматься аутотренингом. Все это позволяет уменьшить частоту сердечных сокращений, нейтрализовать негативные мысли, а также снизить давление;
  • попробуйте выговориться. В качестве собеседника можно выбрать не только психолога или терапевта, но и близкого друга. Для тех, кто привык все держать в себе, это будет не просто, поэтому вам может помочь ведение личного дневника.
  • Узнав, чем опасен стресс, лучше как можно скорее начать его профилактику. Чем раньше вы начнете профилактику стресса, тем скорее можно ожидать положительные результаты. Ваше моральное состояние придет в норму, соответственно, наладится и повседневная жизнь.

    prosimptomsx.ru

    Опасность стресса

    Бей или беги: чем офис хуже джунглей. 10 опасных последствий стресса

    Как мозг отключает пищеварение, иммунитет и мышление во время стресса

    Почему в жизни стало меньше секса и больше «мусорной» еды

    . Представьте себе кролика, загнанного собакой. Нервная и эндокринная системы кролика посылают электрические и химические сигналы телу, повышая сердечный ритм, перенаправляя энергию к мышечной и сенсорной системам, отключая пищевую и репродуктивную, посылая иммунные клетки в хранилище, запуская стероиды, заживляющие раны. В организме животного все сориентировано на эффективную реакцию в ситуации опасности. Как только кролик оказывается в безопасности, все системы возвращаются к нормальному режиму работы. Другая область мозга посылает сигнал «успокоиться». Сердечный ритм замедляется, и животное снова может вернуться к таким интересам, как пища, секс и удобства — все это было отодвинуто на дальний план в момент опасности. А те.
    . Дело в том, что современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Все это — не по нашей вине, но мы можем кое-что сделать Стресс XXI века наносит вред и нашему организму, и нашему разуму, а современная культура не только не предлагает решений, но и сама добавляет проблем. Мы можем долгие часы отдавать нелюбимой работе, но рынок труда таков, что место менять страшно. Наш партнер тоже работает, и практически не остается времени на семью. У детей возникают неприятности в школе: может, они покуривают или ведут более активную личную жизнь, чем нам бы хотелось.

    Как стресс на работе влияет на объем талии у женщин: тест.

    Гормоны стресса: тест для женщин. Как связаны месячный цикл, кортизол и ожирение

    Устала уставать: как постоянный стресс рождает усталость.

    Причина усталости – хронический стресс. Как это работает

    Депрессия после стресса : как это бывает и кто рискует?

    Причины депрессии – в детстве и строении мозга
    . Многие мои пациенты изолированы от мира не только депрессией, но и жизненными обстоятельствами. Это единственные дети в семье; люди, работающие на должностях с минимальными социальными связями; разведенные; отверженные семьей; живущие в захолустье. Другие состоят в браке, но без любви, а отношения отчуждают и ранят. Если человеку не на кого положиться в трудную минуту, он чувствует одиночество и опасность. Нестабильная самооценка. Если неприятие сильно ранит вас и подтачивает представление о самом себе, а хорошее приносит лишь временное и слабое удовольствие — это характерная черта депрессии. Мне нравится аналогия с системой смазки автомобиля. Машинное масло уменьшает трение между движущимися деталями, обеспечивая плавную и эффективную.

    Стресс , волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа.

    . Она предложила новую мантру: «Это мои надпочечники, это не я». По мнению Готтфрид, мы должны перестать винить себя и пытаться прыгнуть выше головы, а вместо этого должны «задуматься о своей биологии». Стресс и надпочечники: как это работает? Вплоть до 70% людей, сообщающих о стрессе, на самом деле в той или иной степени страдают от дисбаланса надпочечников (органов, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за вашу реакцию на стресс). В условиях хронического стресса наш организм проходит три стадии, которые характеризуются разной степенью дисбаланса надпочечников и в конечном счете.
    . Каждая незначительная проблема отныне кажется глобальной катастрофой. Отныне, например, когда ваш сын разливает молоко или руководитель бросает на вас неодобрительный взгляд — для вас это поистине конец света. Истощение надпочечников: как избежать? Все мы испытываем такое состояние — время от времени. Но если для вас это привычный образ жизни, возможно, ваш организм находится под угрозой истощения надпочечников. «Диета с высоким содержанием сахара и низким содержанием белков провоцирует стрессовые реакции, хотя мы этого и не осознаем», — считает автор бестселлеров.

    Беременность и скандал. Ссоры, истерики и скандалы во время.

    Прекрасно понимая всю важность положительных эмоций, будущей маме трудно иногда справиться с желанием покричать, поплакать или даже побить посуду

    Один на двоих — иммунитет. Снижение иммунитета во время.

    . Беременность сама по себе является сильным стрессом для организма, ведь теперь ему приходится работать за двоих. Поэтому в идеале начинать заботиться о своем иммунитете и о здоровье своих детей необходимо задолго до их рождения и (желательно!) до зачатия. Перефразируя известную поговорку, можно сказать: готовь сани летом, а иммунитет до беременности. Кстати, при ослабленном иммунитете значительно снижаются шансы забеременеть, и.

    Стресс и красивая фигура. Препараты для похудения

    . Сначала все силы организма направлены на устранение проблемы, но затем наступает стадия истощения (если источник стресса не устранен или отношение к нему не изменилось). Внимательный читатель спросит: «Минуточку, а как это состояние боевой готовности связано с весом и аппетитом?». Гормоны стресса воздействуют в том числе и на центр голода, стимулируя или блокируя его активность. При остром стрессе многие сначала лишаются аппетита. И это не удивительно: разве до еды, когда вам угрожает непосредственная опасность? Разве до еды, если, к примеру, вы только что узнали, что вам нужно выучить китайский язык за 3 дня по чужим конспектам? Механизм реакции на стресс у человека практически не изменился со времен камен.

    Чувства, которые нас разрушают. Разрушающие чувства

    . ). Небольшое количество этих гормонов, поступающее ежедневно, организму не вредит и даже необходимо, поскольку гормоны надпочечников, например, дают ощущение прилива сил и отвечают за общий тонус организма. Но, если количество гормонов стресса в крови зашкаливает, это наносит серьезный удар практически по всем органам и системам. По мнению русского физиолога К. М. Быкова, печаль, которая не «проливается в слезах», заставляет плакать другие органы. К примеру, долго сдерживаемые раздражение и гнев (по сути, это есть неизрасходованный гормон надпочечников — адреналин) держат в напряжении скелетные мышцы, что может спровоцировать развитие приступов шейного или.

    Избавьтесь от стресса ! Стресс

    Нежеланная беременность. Что такое нежелательная.

    . Излишняя тревожность, неуверенность, психологические проблемы вызывают к жизни комплекс ощущений, аналогичный состоянию человека при сильной опасности. Нервная система «не знает» ни самих причин, ни нашего истолкования их. Она «знает» только одно: что-то неладно. Из «ставки главнокомандующего» поступает сигнал: «опасность!». В организме начинают развиваться процессы, но сути представляющие собой реакцию на стресс, опасность, что никак не может способствовать спокойному течению беременности. Любой наш внутренний конфликт-протест, пусть и неосознанный (и очень часто неосознанный), направляет потенциал организма на избавление от источника негативного раздражения (в данном случае негативный фактор выражается в тягостных мыслях и переживаниях, источник которых — бер.

    Стрессы . Стресс

    От стрессов избавиться мы не можем. Резкая смена погоды, неприятности на работе, перепалка в транспорте, опоздание на встречу, проблемы в семье. При этом одни люди оказываются устойчивыми к стрессам, другие — нет.

    С превышением скорости. Чем опасны быстрые роды?

    . Период адаптации (восстановления) плода после быстрых и стремительных родов может увеличиваться до 5-7 дней, что отражается на возможности прикладывания к груди, сроках вакцинации и выписки. В отсутствие осложнений у мамы и малыша рекомендуется их совместное пребывание в послеродовой палате. Такой режим способствует ликвидации родового стресса, быстрой инволюции матки и своевременному наступлению лактации благодаря возможности частого прикладывания малыша к груди. Новоселова Елизавета, врач акушер-гинеколог, г. Москва.

    Что такое паническая атака и как справиться со стрессом

    . «Бросает в пот» из-за того, что организм должен избежать внутреннего перегрева, вот и выделяет влагу для того, чтобы охладиться. Человек этого не замечает, но на стресс реагируют и зрачки — своим расширением, и бронхи — расширением просвета. Эти реакции во многом сходны у нас и у животных. Но вот в чем проблема: у животных все проще: если опасность есть, то она, скорее всего, реальна. А у людей стрессов хоть отбавляй! И все больше таких, где драться или сбегать было бы странно. Мы не удивляемся, когда реакции «борьбы или бегства» происходят с нами в моменты настоящей опасности. Но почему же подобное происходит с людьми в относительно безопасных местах: лифтах, метро, в открытых или закрытых пространствах? Или, например, только.

    Главное при ПА преодолеть себя, когда она начинается попытаться расслабиться внушить себе что ничего страшного не произойдёт, и в подсознании сказать себе «да пусть накрывает, если даже умру то попаду в рай и мучения закончатся», и увидите сами как она отступит.
    Другой вариант не допускать самого начала ПА и заблаговременно принять что-нибудь, можно тот же тенотен и психологически внушить себе что эта таблетка снимет тревогу.

    Стрессы во время беременности. Беременность и роды

    Скажите пожалуйста, какие стрессы и как могут повлиять на ребенка при беременности. Меня очень волнует этот вопрос, т.к. почти всю свою беременность у меня было много кратковременных стрессов и меня очень беспокоит, что они как-то могут навредить ребенку. После этих стрессов я успокаивалась и приходила в себя, но ощущение вины перед ребенком меня не оставляет. Не могли бы Вы пояснить ситуацию.

    Как общаться с дочкой — Переходный возраст у девочки

    Я не знаю, то ли у нее переходный возраст, то ли что. Дочке почти 15. В последнее время участились такие ситуации — она мне хамит без повода, я некоторое время отвечаю нормально, потом срываюсь, говорю, что не надо со мной так разговаривать, она кричит, что я ее не люблю и всегда на нее кричу и т.д. Вопрос, что делать. Такое ощущение, что она прямо ждет, чтобы я вышла из себя. А меня очень трудно вывести, и провокации становятся все более изощренными.

    Психическое здоровье ПР. Усыновление

    Захотелось выложить основы здоровой психики, как ПР прибываем в группе риска и некоторые вещи замасливаются за нашими ежедневными стрессами. коротко о неврозах: они возникают при перегрузках, когда защиты психики не справляются. Несли-несли мешок, хрясь, ручки отвалились. Даже дамскую сумочку нести больше нечем. частые заблуждения » у меня просто так, временно» — маркеры психического нездоровья: -НАРУШЕНИЯ БЫТОВОГО ПОВЕДЕНИЯ — -нарушение сна -нарушение питания в любую сторону (жру-не могу.

    Забота о коже, здоровый голос, борьба со стрессом — главные.

    Здоровый голос – залог успеха. Anti-age голоса Голос, как и макияж, может не только состарить человека, но и сделать моложе. Эмоции гнева и страха, болезненная охриплость увеличивают возраст. Поэтому для женщины важно отслеживать изменения в голосе и заботиться о его здоровье. Чтобы деформация голоса не стала необратимой, при полной потере голоса или охриплости следует предпринять оперативные меры: обязательно проконсультироваться с врачом, пить тёплые напитки, соблюдать голосовой покой и не.

    Нанесение вреда психическому здоровью малолетних при изъятии.

    Последствия потери или длительного разлучения с матерью могут быть краткосрочными и долгосрочными, т.е., влияющими на развитие личности ребенка в целом. Серьезность этих последствий зависит от того, в каком возрасте ребенок потерял заботящуюся фигуру. Условно, по глубине нарушений и по степени воздействия разлуки на психику, детей можно разделить на две возрастные группы: а) маленькие дети до 4 лет б) дети от 4 до 16 лет Такое разделение по возрастам имеет значение, поскольку первые 3-4 года.

    Стресс разрушителен для человека.

    Стресс — обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Однако существуют ситуации и характеристики работы, которые отрицательно воздействуют на людей. Чрезмерный стресс может оказаться в высшей степени разрушительным для человека. Под их воздействием изменяется режим работы многих органов и систем организма (например, учащается ритм сердца, повышается свертываемость крови, изменяются защитные свойства организма). Организм подготовлен к борьбе, готов.

    www.7ya.ru

    Опасность стрессов

    Стресс в наши дни стал одним из основных факторов плохого самочувствия и различный заболеваний. Слишком часто он отравляет нам жизнь, причем не в переносном, а в прямом смысле слова, ведь при стрессе не только портится настроение, но в организме еще и запускаются различные процессы, которые напрямую бьют практически по всем его системам.

    Чтобы понять, каким образом можно избежать этого явления (точнее, минимизировать его влияние на организм, потому что полностью избежать стресса невозможно), необходимо сначала разобраться, что же все-таки такое стресс.

    ОПРЕДЕЛЕНИЕ СТРЕССА

    Множество определений стресса вращаются вокруг реакции на опасность по типу «борьба или бегство». Идея, кроющаяся за этой формулой, очень проста. При возрастании какой-либо опасности наш организм автоматически переключается на высокую скорость работы: сердце начинает биться резче и чаще, в кровь поступает дополнительный сахар для обеспечения повышенного расхода энергии, зрение обостряется, а дыхание становится прерывистым. Эти и другие изменения немедленно подготавливают организм либо к борьбе, либо к бегству во имя спасения жизни.

    Такая реакция на опасность — прекрасный механизм для спасения жизни, заложенный в нас природой. И в тех ситуациях, когда опасность действительно существует (например, автомобиль, несущийся прямо на вас, человек, пытающийся вас ударить, или
    разъяренный пес), механизм себя оправдывает. Но проблема в том, что когда ситуация не представляет для нас серьезной опасности, а носит скорее раздражающий характер, нежели опасный, — механизм все равно запускается.

    Этот механизм сформировался еще в те времена, когда люди жили в пещерах, и им не приходилось сталкиваться с грубыми клерками или работниками ГАИ. Жизнь была гораздо проще, а разница между опасными и не опасными обстоятельствами — намного четче. Сегодня же многие ситуации, с которыми мы сталкиваемся, являются больше раздражающими, нежели пугающими. Несмотря на это, мы по-прежнему запускаем реакцию «борьба или бегство». У нас нет возможности поколотить своих начальников и жен или сбежать от них, когда они отравляют нам жизнь. Мы не можем ни бороться, ни бежать, когда наши дети действуют нам на нервы, либо незаслуженно штрафует гаишник, либо начинается паника на бирже. В такие моменты остается только сохранять чувство собственного достоинства и реагировать достаточно разумно. К несчастью, мы так и норовим бороться и бежать даже при самой незначительной провокации. В результате организм вырабатывает массу сильнодействующих веществ, не используя их ни для того, ни для другого. Вместо этого нам приходится «вариться в собственном соку».

    Все вышесказанное приводит нас к современному определению стресса: стресс есть реакция человека на то, что с ним случается в жизни. Большинство событий и обстоятельств, за исключением физических травм и заболеваний, в сущности, не являются для нас опасными. Но наша собственная реакция делает их такими.

    Спор с женой не должен вызывать стресса, но чаще всего именно это и происходит, потому что мы позволяем себе разозлиться и обидеться. Ситуации, способные напугать одних, у других не вызывают стрессового состояния. Например, для космонавтов возвращение с Луны на Землю не является стрессовым по природе, если они верят в свой корабль, уверены, что их работа не более опасна, чем утренняя прогулка по окрестностям. Однако если они начнут задумываться о том, что может произойти, когда в компьютере перегорит пара малюсеньких микросхем, стресс обеспечен. А ведь обстоятельства одни и те же — возвращение космического корабля домой. Именно восприятие этой ситуации — опасна она или не опасна — делает ее стрессовой или наоборот.

    Шум среди ночи в доме может вызвать предельно стрессовую ситуацию — если вы предположите, что к вам забрался грабитель. Но если вы уверены в том, что это кошка скребется в дверь, возвращаясь с ночной прогулки, у вас не будет никакого стресса.

    Итак, стресс — это не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете. Другими словами, какой вариант из множества возможных реакций на событие вы выбираете.

    ВРЕД СТРЕССА

    Главная «мишень» стресса — это сердечно-сосудистая система. Начинается все с гипоталамуса, который, стоит только вам выбрать «неправильную» реакцию, тут же запускает определенную последовательность действий. Учащается и ужесточается сердцебиение, вызывая повышение кровяного давления. При хроническом (продолжительном) стрессе кровеносные сосуды сжимаются, уменьшаясь в диаметре, в результате чего возрастает сопротивление, еще больше увеличивая давление крови. Тромбоциты могут стать более клейкими. Все эти факторы значительно увеличивают риск сердечных нарушений.

    Кроме сердца и сосудов стресс также негативно отражается на пищеварительной системе, способствуя образованию язв желудка и двенадцатиперстной кишки. При стрессе снижается уровень половых гормонов, нарушается работа иммунной системы и возрастает риск онкологических заболеваний.

    Спутником стресса является гормон кортизол, вырабатываемый корой надпочечников. Его уровень в организме при стрессе повышается, помогая вам справиться с временной опасностью. Но хронический стресс приводит к продолжительному подъему уровня кортизола, что может истощать мышцы, ослаблять кости и выводить из строя иммунную систему. Повышенный уровень кортизола провоцирует диабет, депрессии, рак, инсульты и другие недуги. Врачам давно известно, что у пациента можно вызвать определенные заболевания, давая ему большие дозы кортизола.

    ПОДВЕРЖЕНЫ ЛИ ВЫ СТРЕССУ

    Нет идеального описания признаков стресса — каждый из нас реагирует на события по-своему. Для одного мужчины, скажем, разрыв с подругой — глубокая трагедия, а для другого — удачная возможность найти себе новую. Чтобы получить достаточно грубое представление о том, сильно ли вы подвержены стрессу, или наоборот — являетесь стрессоустойчивым человеком, проверьте, что из описанного ниже свойственно вам:

    1. терпеть не можете понапрасну тратить время;
    2. водите машину быстро, даже когда никуда не опаздываете;
    3. перегружаете свой рабочий день, работаете без перерыва;
    4. испытываете нетерпение, когда собеседник говорит слишком медленно;
    5. все делаете очень быстро — едите, моетесь, убираетесь в доме и т.п.;
    6. не любите проигрывать, даже играя ради удовольствия;
    7. считаете, что отношения с близкими уводят вас в сторону от работы и других важных вещей;
    8. зачастую делаете более одного дела одновременно;
    9. не имеете хобби, так как у вас нет на это времени;
    10. считаете, что другие не способны сделать что-то так же хорошо, как вы;
    11. расстраиваетесь, когда у кого-то что-то получается, а у вас нет;
    12. сильно переживаете, если куда-то опаздываете;
    13. пользуетесь цифрами для оценки успеха (как много кто-то получает, сколько продукции производит, и т.д.).

    Чем больше позиций из этого списка приложимо к вам, тем сильнее вы подвержены стрессу. Теперь поговорим о том, как с этим справляться.

    КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

    Как невозможно однозначно определить, насколько человек подвержен стрессу, так и невозможно вывести единый каталог правил и методов лечения стресса. Кроме того, некоторых провоцирующих моментов вы просто не в состоянии избежать. Например, у вас может не быть возможности уволиться, даже если начальник круто обращается с вами. Тем не менее, есть определенные меры и действия, которые можно противопоставить хотя бы отдельным стрессовым ситуациям. Вот несколько советов на каждый день, которые помогут снизить присутствие стресса в вашей жизни:

    1. Никогда не пытайтесь делать более одного дела сразу.

    2. Не перегружайте свой рабочий график. Планируйте на день только то, что можете сделать, не ощущая дискомфорта и стесненности во времени.

    3. Водите машину на средней скорости. Даже если дорога забита транспортом, относитесь к этому спокойнее.

    4. Просыпайтесь каждый день чуть раньше, чем обычно. Это даст вам возможность спокойно, без спешки, собраться на работу. Выезжайте или выходите на работу также всегда чуть-чуть пораньше.

    5. Каждый день выделяйте немного времени для расслабления и физических упражнений. Обычная пешая прогулка ранним утром или вечером — превосходный способ расслабиться.

    6. Проводите почаще какое-то время с семьей и друзьями, даже если придется пожертвовать временем для работы и хобби.

    7. Не взваливайте на себя добровольно дополнительную ответственность или работу ради карьеры. Тщательно обдумайте, сможете ли вы сделать это, оставив время для семьи и отдыха.

    8. Куда бы вы ни направлялись, поставьте перед собой задачу увидеть там или по пути что-нибудь красивое — цветы, закат или рассвет, интересное здание, необычные автомобили и т.п.

    9. Когда беседуете с кем-нибудь на вечеринке или на рабочем собрании, не говорите слишком много. Спокойно посидите и послушайте собеседника, задавая вопросы или комментируя рассказ только для поддержания разговора.

    10. Если человек делает что-то медленнее, чем смогли бы вы, не вмешивайтесь, позвольте себе понаблюдать за процессом.

    11. Перед тем как ставить перед собой новую задачу, подумайте, действительно ли это вам нужно, и если да, то следует ли делать это немедленно и не может ли кто-нибудь заменить вас.

    12. Каждый день уделяйте немного времени вашему хобби. И не старайтесь стать в этом лучшим из лучших, а также не превращайте хобби в источник заработка — просто получайте от него удовольствие.

    13. На работе, если ваш начальник не возражает, ежедневно каждые 2 часа устраивайте себе 5−10-минутный перерыв.

    14. Ежедневно ищите повод сделать кому-нибудь комплимент (сотрудникам, членам семьи, друзьям).

    15. Если вам не нужны для работы часы, оставляйте их дома.

    16. В следующий раз, когда будете играть с детьми, родственниками или друзьями, сознательно проиграйте им. Гордитесь тем, как здорово вы сумели скрыть то, что сделали это намеренно.

    Самое главное — помните, что действие стресса гораздо больше зависит от вашей реакции на происходящее, чем от самого события. Почти всегда нет нужды тратить силы на изменение ситуации, но легко можно изменить свою реакцию.

    Будьте в тонусе!

    В статье использованы материалы книги Майла Оппенхейма Энциклопедия мужского здоровья.

    Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями:

    Статьи похожей тематики:

    2 комментария на «Чем вреден стресс и как его избежать»

    Состояние длительного стресса вызывает в организме человека ответную (защитную) реакцию — депрессию. Депрессия часто характеризуется угнетенным настроением, тяжелыми душевными страданиями, снижением способности получать удовольствие, снижением психической активности, разнообразными отклонениями в работе внутренних органов. Развитие депрессии обусловлено очень тонкими биохимические нарушениями в центральной нервной системе. В первую очередь истощением запаса регулирующих психическую деятельность веществ — нейротрансмиттеров. Причины депрессии весьма разнообразны. Наиболее часто встречаемые варианты — сильный или длительный психический стресс, в том числе обусловленный внутренним конфликтом, переутомление, травма головного мозга (даже в далеком прошлом), тяжелые и длительные заболевания внутренних органов, хирургические операции, продолжительные боли, дефицит кровоснабжения головного мозга, врожденные нейрохимические нарушения, особенности личности. Следует отличать депрессию как преходящее состояние здоровой психики от депрессии-болезни. Временно возникающая из-за какого-либо травмирующего события депрессия является нормальной реакцией. Каждому приходилось испытывать ее после утраты любимого человека, потери престижа или чувства собственного достоинства. Депрессия как болезнь обладает высокими интенсивностью, продолжительностью и приводит к появлению специфических симптомов депрессии. Депрессия излечима. Поскольку в развитии депрессии участвуют как биологические, так и психологические факторы, врачи успешно сочетают медикаментозное и психотерапевтическое лечение.

    Дефицит необходимых питательных веществ в организме также может спровоцировать депрессию. С давних времён известно, что любовь к вкусной и здоровой еде — эффективная профилактика неврозов. Лучшими борцами с депрессией — «природными антидепрессантами» являются жирные кислоты, содержащиеся, например, в рыбьем жире. Сладости тоже эффективны — на порядок повышают в организме уровень эндорфина, «гормона счастья», которого особенно не хватает зимой. Но от сладкого настроение гармонизируется только в том случае, если уровень эндорфина уже понизился. Если он стоит на отметке «норма», то счастливее от шоколада вы не станете: организм начнет вырабатывать инсулин, расщепляющий сахар. И далее замкнутый круг — уровень сахара в крови понизится, а вместе с ним вернется и депрессия.

    В продуктах, насыщенных углеводами, например в макаронных изделиях, содержатся серотонин и норадреналин. Первый регулирует настроение, чувство голода, страх, агрессивность, сонливость. Второй отвечает за кровяное давление и стимулирует углеводный обмен. Две аминокислоты (триптофан и эль-фенилаланин), находящиеся во всех богатых протеином продуктах (мясо, рыба, курица и яйца), тоже производят серотонин и норадреналин. Вегетарианец сможет утолить свою печаль, подкрепившись бобами, чечевицей, орехами и другими неживотными продуктами «протеиновой» группы.

    Алкоголь, на первый взгляд, кажется неплохим «антидепрессантом». Распространенный способ ухода от проблем у мужчин. Напиться — радикальная, но временная мера: хорошее настроение улетучится вместе с винными парами, сменяясь еще большим стрессом.

    А вот вкусный полезный и ароматный напиток — какао, способен свести на «нет» появившиеся предпосылки, ведущие к депрессивному состоянию. Дело в том, что какао содержит много магния, отвечающего за благополучие нервной системы. Его недостаток в организме провоцирует состояние беспокойства и приводит прямой дорогой к депрессии.

    Приведу список антидепрессивных продуктов, употребление в пищу которых помогает избежать неврозных состояний:

    — различные виды морепродуктов,

    — молочные продукты: молоко, творог, сыры твёрдых сортов,

    — различные виды мяса: индейка, нежирная говядина, баранина, крольчатина,

    — ягоды: черника, клубника.

    Чаще балуйте себя любимыми полезными вкусностями, например, сочной клубникой в сочетании со сливками или мороженым, бананами в шоколаде с орешками, ароматным горячим какао и т.д. Из вкусной здоровой еды всегда можно сделать праздник, после которого вряд ли депрессивное состояние на Вас нагрянет. Главное, в съедобных способах ухода от депрессии всегда знать меру.

    Существуют ещё 4 эффективных способа ухода от стресса:

    — позитивный разговор с собой

    — срочные ограничители стресса

    — умение увидеть приятное

    Позитивный разговор с собой

    Чтобы улучшить свое самочувствие, практикуйте положительный настрой постоянно и везде: в машине, за рабочим столом, перед сном, на прогулке. Чаще говорите себе:

    «Я справлюсь с этим, если будет необходимо»,

    «Я не позволю этой проблеме сбить меня с ног»,

    «Могло бы быть и хуже»,

    «Я человек, и мне свойственно время от времени ошибаться».

    Срочные ограничители стресса

    Для того, чтобы отгородить себя от стрессовой ситуации, попробуйте применить ограничители стресса:

    • посчитайте до 10 перед тем как говорить,

    • сделайте несколько глубоких вдохов,

    • отправьтесь на прогулку,

    • вернитесь к ситуации, которая вызывает у вас стресс, несколько позже,

    • не бойтесь извиниться и признать свои ошибки,

    • разделите большую проблему на меньшие части,

    • понюхайте розы, обнимите близких, сделайте что-нибудь приятное для себя.

    Расслабление

    Сядьте удобно, поставьте ноги на пол, положите руки на колени, прикройте глаза. Представьте себе мирное место, задержите эту сцену в сознании. Спокойно вдыхайте и выдыхайте. Пусть ваше дыхание будет неторопливым. Проведите так 10 минут или больше. Старайтесь выделять время на расслабление каждый день.

    Поиск удовольствия

    Когда стресс одолевает вас, найдите простые удовольствия, не требующие затрат: можно отправиться на прогулку, пообщаться с близким человеком, почитать хорошую книгу. Постарайтесь делать для себя хоть что-нибудь приятное в течение дня, даже если это займет у вас всего пятнадцать минут.

    tonus.by