Поправляются ли из-за стресса

Исследователи: Из-за стресса люди толстеют

12:50, 19.07.2014 // Росбалт, Стиль жизни

КОЛУМБУС, 19 июля. Стресс способствует появлению лишнего веса по целому ряду причин. Дело не только в том, что многие люди заедают психологические проблемы, но и в том, что стресс препятствует сжиганию калорий.

В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в The Telegraph, выяснилось, что даже одна стрессовая ситуация в день замедляет сжигание калорий. Притом, что в жизни их гораздо больше.

В рамках эксперимента участниц посадили на одну и ту же диету. Все они питались одинаково — ели индейку, яйца, булочки и другие продукты одинаковыми порциями. У испытуемых замеряли уровень стресса, чтобы понять, как нервное напряжение влияет на метаболизм. Оказалось, что женщины, которые за день перенесли хотя бы одну стрессовую ситуацию, сжигали на 104 ккал меньше, чем те, кто вел спокойную и размеренную жизнь. В год стресс может дать прибавку в виде 5 лишних килограммов, подсчитали ученые, сообщает MyJane.ru.

У женщин, которые постоянно страдают от стресса, оказался повышен уровень инсулина, который, как известно, имеет самое непосредственное отношение к способности организма запасать жир. Жировые отложения во время стресса окисляются, поэтому организм не может расходовать их для получения энергии.

Профессор Ян Кикольт-Глэйзер, изучавший проблему на базе Университета Огайо, подчеркивает влияние стресса на лишний вес. Этот факт нельзя игнорировать при попытках решить проблему.

Египтяне жалуются на судейство в матче со сборной РФ. Чем это грозит россиянам? Неужели у нашей команды могут отобрать победу?

Радость победам над Саудовской Аравией и Египтом для поколения Яшина и Стрельцова выглядела бы, мягко говоря, странной.

Двукратные чемпионы мира потерпели сокрушительное поражение в Нижнем Новгороде. Город на Волге на один день стал эпицентром футбольной трагедии.

Команда Месси оказалась в одном шаге от вылета, зато сборная Хорватии была просто великолепна. А разве это такая уж неожиданность?

Тренеры сборной РФ смогли посмотреть в деле трех будущих соперников: как обязательного — по группе, так и потенциальных — в плей-офф.

Наши эксперты даже менее скупы на похвалы в адрес сборной РФ на ЧМ-2018, чем зарубежные. Кстати, и читатели «Росбалта» в победу над Египтом не верили.

Москва: 40°, пасмурно
Санкт-Петербург: 16°, небольшая облачность

m.rosbalt.ru

Как не поправиться из-за стресса?

К сожалению, в настоящее время стресс является уже обычным, если не сказать привычным состоянием большинства людей. В случаях, когда такое состояние приобретает характер хронического, наше тело также начинает претерпевать различные изменения: повышается уровень кортизола и инсулина в крови, и очень часто люди сталкиваются с проблемой увеличения так называемого гедонистического аппетита, то есть когда им необходимо чем-то полакомиться не из-за физических потребностей (чувство голода), а чтобы получить удовольствие от приема пищи. Мы называем это «заедать стресс».

Эта проблема стара как мир, наши предки тоже в стрессовых ситуациях страдали от увеличения количества потребляемых калорий и, как следствие, жировых отложений, однако если сравнивать нас с ними, то разница очевидна: у них это был своего рода ответ на «бегство» от опасностей, ради спасения им была просто необходима дополнительная энергия. Нам же уже некуда, да и, собственно, не за чем бежать, все равно работа и ежедневные обязанности никуда не денутся. Поэтому часто случается так, что мы едим просто для удовольствия, наш организм не нуждается в пище, и тем не менее что-то заставляет нас активно потреблять определенные продукты.

Следует отметить, что не все склонны набирать лишние килограммы в стрессовых ситуациях, есть и те, которые, напротив, теряют свой вес. Хотя, как правило, большинство людей все же именно поправляются и тем самым инициируют развитие различных проблем со здоровьем, поэтому очень важно понимать, когда пора остановиться. Сегодня мы постараемся объяснить, как это сделать.

Почему же мы поправляемся, когда испытываем стресс?

Стресс — это некий сигнал нашего организма, который посылается тогда, когда что-то не в порядке и существует определенная угроза: это заставляет нас так или иначе реагировать. Продолжая параллель с прошлыми временами, наши предки жили в постоянной борьбе за выживание, их жизни всегда что-то угрожало, и они должны были вовремя обнаружить опасность, чтобы спастись. Сегодня ощущение опасности, стресс, уже не связан с чисто физическими факторами, в большинстве случаев речь идет скорее о психологическом аспекте проблемы: семья, личная жизнь, работа… Поэтому стресс и вызывает такие наглядные изменения в организме, а именно увеличение веса. Давайте разберемся во всем по порядку, чтобы лучше понять:

  • Кора надпочечников стимулирует выработку гормона кортизола.
  • Этот гормон (кортизол) отвечает за высвобождение жиров и глюкозы из жировой ткани в кровь.
  • Инсулин, гормон, который отвечает за доставку глюкозы посредством кровотока в клетки для хранения, замедляет свое действие, чтобы обеспечить необходимый источник энергии в тканях (за счет жиров и глюкозы в крови).
  • Активность нервной системы повышается, в особенности у людей, страдающих от диабета, приводя к ожирению в результате стрессов.
  • Появляется сильное желание потреблять так называемые «спасительные» продукты, с высоким содержанием жиров и сахаров. Эти продукты действуют на мозг как успокаивающие или даже наркотические вещества и, как правило, уменьшают беспокойство и снимают стресс.
  • Стрессовые ситуации на работе, например, связаны с потреблением фаст-фуда. При недостатке времени этот тип питания сильно распространен.
  • Как не поправиться в стрессовых ситуациях?

    Главным «лекарством» является, безусловно, разрешение самой стрессовой ситуации, то есть необходимо определить источники ее возникновения и выбрать соответствующее решение. Если установить баланс в собственной жизни, расставив приоритеты, это сильно поможет вам адекватно воспринимать происходящее и не бояться сталкиваться лицом к лицу с реальным миром. Это первый, но непростой шаг к преодолению проблемы. Но давайте еще посмотрим, что следует знать, чтобы избежать ситуации, когда стресс заставляет нас набирать лишний вес.

    Постарайтесь определить, в какие моменты у вас возникает желание поесть

    Речь идет о том, что нужно «изучить» свой голод. Лучше всего питаться (основные приемы пищи) по графиику и стараться его не нарушать. Главной едой в течение дня считается завтрак, а ужин должен быть легким, это общеизвестно. Когда мы испытываем беспокойство, наш мозг, как правило, посылает сигнал, что нужно поесть, так как чувствует необходимость организма расслабиться, а это самый простой способ. Постарайтесь определить, в какие моменты это происходит. Перед тем, как идти на работу? Или когда приходите домой? Если вы сможете идентифицировать эти моменты, то вам будет под силу и держать их под контролем. В первую очередь избегайте потребления промышленных продуктов питания с высоким содержанием сахаров и жиров. Замените их какими-либо продуктами, которые мы советуем.

    Продукты, способные снять стресс

    Вас это может удивить, но такие продукты действительно существуют. Они помогут вам уменьшить беспокойство и при этом контролировать свой вес. Включите их, по возможности, в свой рацион:

    Авокадо обладает питательными веществами, которые помогают снизить уровень гормонов стресса, регулируют кровяное давление и одновременно дарят чувство сытости организму. Попробуйте съедать по одному авокадо в день, его можно съесть просто так, когда испытываете голод, или в виде салата.

    Зеленый чай

    Благодаря высокому содержанию антиоксидантов: полифенолов, флавоноидов и катехинов, зеленый чай способствует расщеплению жиров, ускоряет обмен веществ в организме и, самое интересное, останавливает выработку вещества, которое вызывает чувство голода. К тому же зеленый чай способен успокоить наше тело и мозг, регулируя основные функции организма. Его можно пить до трех раз в день, только одно условие — не добавляйте сахар!

    Это еще один натуральный и вкусный антиоксидант. Клюква является прекрасным союзником для нашей пищеварительной системы, почек и мочевого пузыря, а также обладает еще одним ценным качеством, а именно регулирует напряжение.

    Грецкие орехи

    Грецкие орехи являются важным источником жирных кислот Омега 3. Они невероятно полезны для организма: активируют мозговую деятельность и редуцируют холестерин. Этот вид продуктов идеально подходит для перекусов и к тому же поможет справиться с беспокойством.

    Неочищенный рис

    Рис является прекрасным источником витамина В. Попробуйте включить его в свой рацион и постарайтесь потреблять как можно чаще, потому что когда организм получает достаточное количество витамина В, он более стрессоустойчив.

    Темный шоколад

    Возможно, вы будете удивлены, но в стрессовых ситуация потребление темного (горького) шоколада весьма оправдано и даже полезно. Содержание какао в нем должно быть от 70 до 90%. Темный шоколад снимает усталость, обеспечивает организм магнием и, самое главное, снижает уровень гормонов стресса. Можно потреблять по две унции в день, и постарайтесь делать это медленно, чтобы усилить слюноотделение.

    • 0 Поделиться
    • Льняные семечки и зеленый чай: союзники в борьбе против рака

      steptohealth.ru

      От «нервов» толстеют?: Стрессовый животик

      Команде профессора Зофии Зуковской (Zofia Zukowska) удалось идентифицировать механизм, объясняющий, почему хронический стресс приводит к накоплению избыточного веса, в особенности в области живота. Масштабы такого «нервного ожирения» вовсе не соответствуют количеству употребляемых калорий.

      Процесс этот идет с участием нейртрансмиттеров — веществ, которые используются нейронами для передачи нервных импульсов. Например, нейротрансмиттер ацетилхолин регулирует мышечные сокращения, а серотонин — эмоции, температурный режим организма и память. На сей раз героем стал менее известный нейротрансмиттер, нейропептид Y (NPY) и его рецептор (Y2R). Эти белки участвуют в регуляции функций жировых клеток (адипоцитов) и клеток, выстилающих внутреннюю поверхность кровеносных сосудов.

      При проведении экспериментов на мышах ученые продемонстрировали, что воздействие холода или агрессия вызывают высвобождение симпатическими нервами NPY, который связывается со своим рецептором, и по принципу положительной обратной связи стимулирует выброс еще большего количества нейропептида. Результатом является отложение жира в области живота и развитие метаболического синдрома.

      Введение NPY также приводило к избирательному отложению жира в области живота и появлению всех симптомов метаболического синдрома: резистентности тканей к инсулину, повышению артериального давления, развитию воспалительных реакций. В то же время, введение вещества-ингибитора NPY блокировало механизм положительной обратной связи и предотвращало развитие этого эффекта даже в стрессовой ситуации.

      Авторы подчеркивают, что идентифицированный ими механизм является местной метаболической реакцией жировой ткани и не имеет никакого отношения к функционированию центральной нервной системы.

      Возможно, что подобный регуляторный механизм используется и организмом человека. В таком случае инъекциями NPY со временем можно будет заменить пластические операции по реконструкции груди, губ или ягодиц, а на основе его ингибиторов — разработать средства для лечения метаболического синдрома и ожирения.

      Читайте и о других исследованиях проблемы лишнего веса — об участии в ожирении вирусов: «Почему толстеет мир?», о возможных связях ожирения и интеллекта: «Толстяки глупеют раньше», и об обнаружении белка, вызывающего чувство сытости: «Как насытиться одной молекулой».

      www.popmech.ru

      Почему от стресса толстеют, и как этого избежать

      Если у вас плохое настроение, старайтесь не налегать на жирную пищу. И дело не только в том, что она изначально вредна для здоровья из фигуры.

      Стресс и лишний вес: в чем взаимосвязь?

      Исследователи из Университета штата Огайо пришли к интересному выводу: стресс способствует накоплению подкожного жира. Они провели исследование, предложив нескольким десяткам женщин в возрасте 31-70 лет съесть по одинаковой порции вредной пищи (гамбургер + картошка фри). Энергетическая ценность порции — 930 калорий. Затем у каждой из женщин в течение семи часов замеряли скорость метаболизма.

      Некоторые из этих женщин за день до эксперимента пережили стрессовую ситуацию: ссору с мужем, другом, коллегой. Результаты эксперимента удивили: у женщин, перенесших стресс, за день в среднем сгорало на 104 калории меньше. Дополнительным фактором оказался повышенный уровень инсулина в крови.

      Из этого исследования можно сделать вывод, что при стрессе высококалорийная пища с большей вероятностью добавит вам лишние килограммы веса и повысит вероятность развития атеросклероза и диабета.

      Торможение жирового обмена веществ происходит вне зависимости от того, какие жиры вы употребляете при стрессе. А тот факт, что многие люди «заедают» стресс вредной пищей, усугубляет этот факт.

      Впрочем, о зависимости стресса и лишнего веса говорится уже очень давно, и это не секрет. Но именно исследователям из Огайо удалось продемонстрировать эту взаимосвязь в виде конкретных показателей, таких как скорость сжигания калорий.

      Нр нужно отметить, что не только стресс, но и депрессия может усугубить ситуацию. У женщин, страдающих от депрессии, показатели сжигания калорий в результате эксперимента оказались еще хуже. Пока не проводилось аналогичных исследований с участием мужчин, но вряд ли их результаты окажутся противоположными или сильно отличающимися.

      В чем причина?

      Результаты исследования очевидны, но в чем причина того, что мы медленнее тратим калории после стресса? Точного ответа на этот вопрос нет, но есть данные о том, что один из виновников проблемы — гормон кортизол. Он вырабатывается организмом в стрессовой ситуации и отвечает за максимальное сохранение ресурсов организма. Жировая ткань при повышенном уровне кортизола тоже никуда не денется — это «депо», жизненно важный запас.

      Этот неприятный для нас механизм заложен в человека самой природой, он остался с тех времен, когда нашим предкам угрожала куда более серьезная опасность, чем ссора с начальником. В те времена стресс чаще всего влек за собой голод, и организм приспособился экономить «ресурсы» для выживания.

      Делаем выводы

      Если после стрессовой ситуации вы ловите себя на мысли о жирном бургере, торте или большой пачке чипсов, вспомните: здоровье дороже. Если вы не хотите, чтобы стресс испортил вам фигуру и привел к сбою обмена веществ, старайтесь после ссор и неприятностей питаться диетическими продуктами, например, овощами и рыбой.

      «Заедаете» ли вы свой стресс или боретесь с ним другими способами? Делитесь в комментариях!

      bodyroom.ru

      Поправляются ли из-за стресса

      10 марта 2009 г., 19:16

      10 марта 2009 г., 22:43

      10 марта 2009 г., 22:45

      как раз без денег-то и худеть

      10 марта 2009 г., 22:47

      10 марта 2009 г., 22:51

      Для начала избавьтесь от депрессии и страхов,принимайте успокоительное,обратитесь к психологу,постарайтесь убрать из своей жизни причины своих страхов и депресси тогда и худеть начнете.

      10 марта 2009 г., 23:02

      Откажитесь от мучного и жирного. Купите пароварку и готовьте все на ней. Старайтесь не есть за 4-5 часов до сна.

      10 марта 2009 г., 23:10

      ТОЖЕ САМОЕ,точь в точь, сама понимаю, что это меня не оправдывает,сама виновата, так себя раскормила.Нужна сила воли, а деньги здесь не главное. У нас сотрудница, только при помощи своей силы воли похудела на 35кг

      10 марта 2009 г., 23:27

      Вполне реально похудеть — надо закрыть рот.
      И не надо винить мужа или еще кого то в обжорстве, виноваты вы, вам и разгребать. Вам всего 37, всё получится! И не надо вестись на рекламу и пить всякие кампины или блокаторы каллорий, только деньги выбросите. Самый действенный способ и единственно возможный = не жрать.

      11 марта 2009 г., 00:32

      давайте определимся, что есть «без денег». на 3-4 диска с гимнастиками хватит? на бассейн? больше и не надо.

      11 марта 2009 г., 07:38

      Согласна со всеми. Я поправилась после антидепрессантов на 10 кило. Для меня лишние. Перестала есть после 18, отказалась от тортов и без всякого спорта сбросила уже 6 кило.

      11 марта 2009 г., 07:51

      Не жрать. На это деньги не нужны.

      11 марта 2009 г., 07:57

      RYRYS я тоже решила сильно худеть, мне 30 лет, я уже похудела 5 кг, и этостойкая цыфры, то естьвыше нее вес не поднимается, снижался до 79, то естьсейчас я 80г.
      сижу второй день на японке, надеюсь на чуденые результаты:))
      Все правильно не кушать за 4-5 часов до сна, и не пугать себя тем, что Я В ЖИЗНИ НИКОГДА НЕ ПОПРОБУЮ эту вкусную булку, лучше сказать что я съем еев субботу утром обязательно, а потом сделаю разгрузочный день:)
      У миня получается:)
      Еще: я скачала из инета ролики 8миминутные, на пресс, на руки. на попку, плюс присядания каждый день ПО ПИСЯТ:))
      ПЛЮС: убрала сахар, от майонеза отказалась полностью, единственный продукт который убрала совсем 🙂
      И кстати, я сегодня мою окна в квартире, может со мной?;-) В время того, как вы двигаетесь по окну, задействованы ВСЕ мышцы, так что это очень полезно:)
      А завтра отдраим на кухне чонить:))
      Блин весна так здорово, я к лету хочу 46-44 размер и красивые кофтачки:))

      11 марта 2009 г., 09:30

      11 марта 2009 г., 13:04

      реально! нет денег-нет еды-в бухенвальде толстых не было

      11 марта 2009 г., 13:18

      1. успокоиться, не волноваться, пить успокоительные
      2. найти радости в жизни! чтобы не заедать печаль, а . вязать, шить, танцевать, гулять с собакой. ищите, найдите радость, которая заводит
      не откладывайте эту радость до того времени, когда похудеете
      типа — стыдно кататься на роликах такой толстой, вот похудею и тогда
      такие идеи — прочь!
      РАДУЙТЕСЬ жизни!
      ну и остальное -поменьше жрать , спорт и т.п. само собой

      11 марта 2009 г., 13:19

      11 — вы прелесть.

      11 марта 2009 г., 19:21

      аха я в курсе:))
      сижу такая деловая на японке2ой день:)
      Ни дня без результата:)

      12 марта 2009 г., 22:12

      БИОИНТЕРМЕД попробуйте- мне помогло

      12 марта 2009 г., 22:13

      вот как раз без денег и реально..купите мешок яблок, морковки и капусты, а деньги вложите во что -нибудь:)

      12 марта 2009 г., 22:14

      17, а сами посчитать ккал вы не в состоянии?:)

      13 марта 2009 г., 14:13

      конечно реально. я похудела на 10 кило за 3 месяца — правда очень активный фитнес и здорое питание на 1800 калорий. мне 42 года. потом за год еще на 5 кило. питайтесь овощами-фректами постое все и движение. не ходите в спортзал — ходите быстро — бегайте — как сможете не меньше часа каждый день. натушите банально капусты и как жор начнется — питайтесь ею. но сначала воды пейте — временно расхочется есть. проявите силу воли, в общем. первые 10-15 кило вы сможете петерять за 3-4 месяца. потом будет труднее.

      13 марта 2009 г., 15:01

      Я сижу на обезжиренном твороге, он дешевый, и вес сбрасывается хорошо. Капупсту тоже можно.
      На сэкономленные деньги одежды красивой накупите. Удачи!

      14 марта 2009 г., 12:33

      автор,попробуйте систему минус 60. При большом весе она очень действенна. Или кремлевку. Я на ней похудела на 50 кг. Только не слушайте никого,что она вредная. Если сидеть не на 0 оч,то будет все хорошо. Я сидела сначала на 40оч.Потом на 20. Набирала очки овощами и фруктами. Для меня эта самая лучшая диета. Нет совершенно чувства голода,и ешь когда захочешь. Можно попробовать считать калории. Но я постоянно срывалась,потому что ела сладкое.Из-за этого начинался не контролируемый жор. А на кремлевке аппетит нормализовался. Выбор за вами.Удачи.

      14 марта 2009 г., 12:43

      Вот здесь девочки активно худеют на кремлевке+аткинсе:http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=30308&postdays=0&postorder=asc&start=0

      14 марта 2009 г., 12:44

      Здесь на подсчете калорий:http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=30498&postdays=0&postorder=asc&start=0

      14 марта 2009 г., 12:54

      Ссылку на систему минус 60 что-то не могу вставить. Найти ее не сложно. В yandex поищите.

      16 марта 2009 г., 01:54

      я похудела в свое время с 75 до 53 кг при росте 170.ела абсолютно все,но в микроскопических дозах,2-3 раза в день.после 18.00 не ела(в крайнем случае-фрукт какой-нибудь)большой вес сбрасывать легче,чем последние 3-5 кг.только вам надо терпением запастись и весы купить,взвешиваться регулярно.я до сих пор вынуждена себя ограничивать в еде,чуть расслаблюсь-лишний вес.это уже на всю жизнь,такая моя доля-я и привыкла уже.на фитнес если пойдете,многовремени уделяйте кардио-тренажерам(степпер,дорожка,велотренажер),можно просто ходить по дорожке минут по 30-4-(начните минут с 15).только с врачом посоветуйтесь-чтоб нагрузки на сердце лишней не было.есть еще способ-тайские таблетки(не лида,а именно тайские),но они очень вредные для сердца опять-таки,риск большой для здоровья.но результат есть у всех,кто пробовал.правда,после окончания приема несколько кило опять набираются.еще подруга рассказывала.что на аква-аэробике похудела,сама я не пробовала

      31 октября 2011 г., 13:47

      Необходимо проверить щитовидку, она может быть причиной лишнего веса. У меня так было, помог тирео-вит.

      1 июля 2013 г., 18:56

      я похудела за месяц на 10 кг
      Худейте вместе с нами
      Бесплатный видео курс от Алены Гросманн
      Все подробности на сайте
      http://shop.hudeem99.ru/aff/free/3449/patton4/

      30 июля 2014 г., 14:27

      Дорогие мои, мой муж трепал мне нервы и я заедала сладким и жирным. В итоге постоянна держа 50 кг веса я пополнела до 90 кг. Мой рост 160, а вес теперь 90. Не представляю, что делать. Все в родне стройные и это не генетика! Пополнела за 5 лет! Если у кого-то подобные случаи и как бороться с этим весом! Учесть, что от стрессов и депрессия страшная. Мне 37 лет и я хочу быть опять красивой. Пила Кампина,но мне не помогло, только расстройство желудка и кищечника было. Посоветуйте что-нибудь.

      Всё реально! Я похудела на 18 кг, мне этого достаточно, питаясь по Борменталю. А нашла советы у них в группе в одноклассниках. Там худеющих очень много и они всегда рады помочь. Там даже специалисты отвечают на вопросы.

      m.woman.ru