Сгорать от депрессии

Содержание:

Синдром эмоционального выгорания, или Как не сгореть на работе

�?рина Ложкина

Говорят, что счастье – это когда утром с удовольствием идешь на работу, а вечером – с радостью возвращаешься домой. Однако в жизни многих из нас хоть раз возникала ситуация, когда любимое дело вдруг совершенно переставало доставлять радость, а обожаемая ещё вчера работа напрочь теряла свою привлекательность, превратившись в унылую необходимость. Если вы переживаете подобные чувства, вполне возможно, что у вас Синдром эмоционального выгорания.

Как распознать у себя синдром эмоционального выгорания

Диагноз «сгорел на работе» характеризуется некоторыми симптомами. Тем, кто обнаружил у себя хотя бы часть из них, имеет смысл незамедлительно обратить внимание на собственное состояние и подумать о мерах по реабилитации:

— Быстрая утомляемость, невозможность сконцентрироваться на чем-то одном, выраженная усталость, которая проявляется уже в начале рабочего дня, прогрессирует к вечеру и не проходит даже после выходных;

— Апатия, равнодушие, потеря интереса к тому, что еще вчера казалось таким значимым и важным;

— Депрессия, снижение самооценки, чувство «загнанности», которые часто выражаются в пессимистичных мыслях: «Кому все это нужно?» или «У меня все равно ничего не получится!»;

— Повышенная раздражительность: начальник бесит, коллеги выводят из себя, а тесные стены офиса действуют на нервы. А уж те, из «перегоревших», кто по роду своей деятельности вынужден общаться с большим количеством людей, – и вовсе могут превратиться в отъявленных циников и мизантропов, равнодушных к проблемам клиентов, покупателей или посетителей;

— Со временем появляются неполадки со здоровьем: бессонница, головные боли, ощущение нехватки воздуха, повышенное артериальное давление… Довольно часто надорвавшиеся на работе принимаются «заедать» стресс и существенно прибавляют в весе. А некоторые из перетрудившихся, зачастую, пытаются избавиться от внутреннего напряжения с помощью курения и алкоголя.

Кто в группе риска

�?ногда, вовлекаясь в карьерную гонку, или стараясь заработать как можно больше денег, мы развиваем такую бешеную трудовую активность, что забываем о покое, отдыхе и собственных нуждах. Работая на износ, мы перенапрягаемся, ресурсы организма истощаются, и в результате – мы выдыхаемся, выгораем эмоционально.

Конфликты с коллегами, отсутствие признания наших заслуг начальством или однообразный характер труда – тоже могут привести к эмоциональному выгоранию.

�? все-таки большинству из нас худо-бедно удается справиться со стрессом на работе, не доводя ситуацию до предела. Но есть среди и такие, чьи шансы «сгореть», неся трудовую вахту, весьма и весьма велики:

— Прежде всего, это люди, всегда и во всем стремящиеся быть первыми, склонные к конкуренции, соревнованию, постоянно доказывающие другим: «Я лучше всех!». Это – вечные отличники, перфекционисты, ориентированные на самые высокие достижения. �?менно они работают с перегрузками, не уделяя внимания досугу, а когда что-то не получается – реагируют особенно остро. Увы, жизнь на грани нервного срыва зачастую приводит к полному эмоциональному выгоранию. Кроме того, подобное поведение нередко влечет за собой проблемы с сердцем.

-Представители помогающих профессий: медсестры, врачи, социальные работники, милиционеры, психологи — те, кто, общаясь с большим количеством народа, так или иначе эмоционально вовлекается в чужие проблемы, постоянно сталкивается с сильными негативными переживаниями других людей. Кроме того, в группе риска учителя, продавцы и разного рода руководители. Причем особенно велика вероятность «сгореть на работе» у людей чутких и чувствительных, воспринимающих беды и проблемы других,как свои собственные;

�?сполнительные и обязательные, но не умеющие за себя постоять работники. �?менно таким усердным, но безответным сотрудникам окружающие частенько норовят «сесть на шею». Но, со временем, устав от того, что он трудится в поте лица, а лавры пожинают другие, — бессловесный скромныйтруженик легко можетвыгореть эмоционально.

Как не сгореть на работе

Составьте список причин, по которым вам необходимо так много работать. Все ли они объективны? Действительно ли вы преследуете собственные жизненные цели, а ненавязанные кем-то другим? А может, вы убегаете в работу от каких-то нерешенных проблем?

Подумайте, не делаете ли вы чужую работу? Возможно, имеет смысл делегировать часть полномочий менее занятым коллегам.

Вспомните о том, чем вам еще нравится заниматься, помимо совершения трудовых подвигов. Не пора ли уделить внимание любимому хобби, ведь реализовываться можно не только на работе, но и на досуге, например, изучая иностранные языки, катаясь на коньках или танцуя фламенко.

Не копите отрицательные эмоции, не держите негатив в себе. Если чувствуете, что устали и перенапряглись, – расскажите о том, что вас беспокоит, друзьям и всем тем, кто готов вас выслушать. Вероятно, что и ваши собеседники захотят поделиться с вами своими переживаниями. Такой взаимообмен поможетразрядиться и немного отвлечься от собственных проблем.

— Подберите для себя подходящий способ релаксации, — это могут быть дыхательные упражнения, точечный массаж, аутотренинг или что-то другое. Главное – ежедневно уделять расслабляющим техникам 5-10 минут. �? тогда, уже через небольшое количество времени, вы научитесь быстро достигать состояния релаксации в любых обстоятельствах.

Позаботьтесь о своем рабочем месте, постарайтесь сделать его как можно более уютным, оформить максимально привлекательно, украсив пространство вокруг себя милыми сердцу вещичками: картинками, безделушками или фотографиями.

Вернувшись домой, принимайте теплый душ, — вода отлично смывает накопившуюся за день негативную информацию.

Любому взрослому и деловому человеку полезно время от времени ненадолго впадать в детство: поиграть в мяч во дворе, попускать мыльные пузыри или погримасничать перед зеркалом. Не стоит быть слишком серьезными.

Не забывайте, что работа – хоть и огромная часть нашей жизни, но далеко еще не вся наша жизнь. Берегите себя!

sova-golova.ru

Эмоциональное «выгорание» на работе

Вам приходилось слышать выражение «сгорел на работе»? Сегодня никому не нужно объяснять, что это не просто метафора, а вполне реальное психологическое и физическое состояние, которое констатирует полное эмоциональное выгорание человека.

Термин, введенный американским психологом Фреденбергом, применяется для обозначения синдрома, внесенного в международный классификатор болезней под номером Z.73.0: «Выгорание — состояние полного истощения».

В симптоматику входят:
• развитие тревожности;
• негативное отношение к людям и работе;
• пристрастие к антидепрессантам (алкоголю, наркотикам и др.);
• нарушения психического состояния (раздраженность, рассеянность, апатия);
• бессонница;
• полное отвращение к работе и к людям;
• снижение иммунитета;
• усталость даже в начале рабочего дня;
• соматические проявления (головная боль, диарея, гипертония, тахикардия и т.п.)

СЭВ, в лучшем случае, приводит к апатии или депрессии, в худшем – к серьезным заболеваниям. «Сгореть» можно не только на работе альтруистического характера, где человек фактически отдает себя людям, будучи учителем, врачом, социальным педагогом или волонтером, но и выполняя обязанности кризис-менеджера, маркетолога и простого продавца. Все зависит от внешних обстоятельств, например:

• большой нагрузки;
• ненормированного рабочего дня с переработками;
• конфликтов с коллегами;
• недостаточной и несвоевременной оплаты труда;
• травли и наушничества;
• стрессового режима работы (повышенный контроль, сжатые сроки, конкуренция и т.п.).

и внутренних факторов, способствующих развитию эмоционального и психического истощения. К внутренним причинам СЭВ можно отнести особенности личности людей «группы риска». Как правило, синдрому выгорания подвержены:

Педанты. Перфекционисты. Добросовестные люди с образцово-показательным тенденциями к самосовершенствованию.
Демонстранты. Патологические победители и рыцари без страха и упрека, которые всегда должны быть первыми и демонстративно великолепными, великими и самыми-самыми.
Эмотики. Сверхчувствительные и отзывчивые, поедающие себя и все принимающие так близко к сердцу, что от сердца, в конечном итоге, остается огрызок.

Эмоциональное выгорание, как это ни странно, может произойти не только с теми, кто ненавидит свою работу, но и с теми, кто от всей души её любит, отдается ей полностью. Положить себя на алтарь любимого дела, забыв о личной жизни, отдыхе и сне, о том, что на свете есть ещё что-то интересное, – вот верный путь к эмоциональному выгоранию.
Происходит оно не сразу, поэтому заметить первые симптомы, не дать «болезни» разрастись и овладеть всем вашим существом – основная профилактическая мера, которую нужно применять.

Этапы развития СЭВ

1. Начинается все вполне безобидно. С воодушевления и повышенной активности. На этом этапе человек хочет доказать всем и себе, что он чего-то стоит, может и победит во что бы то ни стало.
2. При не наступлении победы начинается разочарование, усталость, напряжение, пережевывание и переживание.
3. На третьем этапе развития СЭВ вступает резистенция, то есть включаются защитные механизмы, связанные с принудительным торможением активности. Рассеянность, избегание, неадекватные реакции на происходящее. Человек постепенно замыкается в себе, но по инерции продолжает трудиться в том же темпе, не замечая ошибок и проблем.
4. На последней стадии приходит полная апатия и отвращение к работе и людям. Происходит полное выгорание внутреннего содержания человека. Ему ничего не хочется. В этот период он наиболее склонен к суициду. Возникают серьезные психические и соматические изменения.

Как спастись от СЭВ? Есть одно универсальное правило: добавьте радости к заботам, и заботы не сделают вас своим рабом.

Если коротко, то можно выделить три основных НЕ, которые помогут избежать СЭВ:

НЕ бояться проиграть. Что это значит? Отказаться от синдрома отличника и позволить себе быть несовершенным и не достичь той высокой цели, которую поставили. Достойно проигрывает тот, кто понимает, что жизнь – игра и все мы тут лишь временные нападающие и полузащитники. Во многом исход любой битвы зависит от нашего отношения к ней. Если мы слишком зациклены на добыче наград и попадания на высшую ступень пьедестала и забываем при этом о сне, отдыхе и нормальных человеческих потребностях, то достижение цели блокируется. И победа, даже если она достигнута в страшных муках и лишениях, не приносит желаемого удовлетворения. Не идеализируйте достижения результата. Если вы этого не сделаете или сделаете неидеально, небо на землю не рухнет. А негативная эмоция поселится внутри и погубит ваше желание играть вообще. Полезно также помнить, что любое поражение – это победа того невидимого небесного мастера, который заставляет вас стать лучше, крепче, дарит бесценный опыт и делает непобедимым в психологическом плане.

НЕ ставить нереальных целей. Множество наших проблем, напряжение сил, срывание крыши от неспособности уложиться в сроки проистекают из априори завышенных целей. Будьте реалистами. Не ставьте своей задачей покорение бизнес-Эвереста, если ваша фирма среди конкурентов занимает третье место с хвоста. Придумайте себе достижимую, но очень значимую лично для вас высоту и достигайте её, упорно и настойчиво, с промежуточными остановками, изменениями задач и отдыхом. Помните о том, что это ваша личная, особенная, уникальная цель, а не демонстрация несуществующего могущества. Неосуществимые и чужие цели ведут к работе на износ, огромным затратам эмоций и энергии, цейтноту и разочарованию.

НЕ уходить в себя. Замкнувшись в переживании негативной эмоции, человек обречен на выгорание. Он будто пожирает себя изнутри. Чтобы этого избежать, контактируйте. Обратная связь любого характера (лучше, конечно, положительная, партнерская и дружеская) необходима для того, чтобы избавиться от лишних эмоций, перераспределить психическое напряжение. Не беритесь за все дела в одиночку. Это путь в состояние «загнанной лошади». Просите о помощи, обращайтесь за помощью, помогайте другим, участвуйте в их жизни. Не скупитесь на благодарность. Просто общайтесь, делитесь сомнениями, размышляйте вслух, привлекая друзей, партнеров и родных к участию в вашей жизни. Окружающим всегда приятно оказаться полезным, особенно, если вы будете им за это признательны. В этом случае, даже если что-то не получается, ответственность за поражение ложится на кого-то еще и её не так тяжело нести.

И самое главное, нужно помнить, что работа не волк, в лес не убежит, а вершины достигнет только «тот, кто знает, чему радоваться» (Сенека).

www.myjane.ru

Гореть, но не сгорать. Как вылечиться от стресса?

Медики уже давно определили: часто болезни «запускаются» в организме человека после пережитого стресса. А возможностей для создания «шоковой» ситуации жизнь предоставляет очень много.

И если небольшое волнение держит «в тонусе», то серьезные или затяжные эмоциональные состояния могут привести к печальным последствиям. При развитии стресса важно вовремя начать лечение, чтобы человек не закрылся в себе, не стал подозревать и обижаться без причин на окружающих. В противном случае затяжные сильные переживания могут привести к печальным последствиям.

Кому грозит стресс?

По наблюдениям врачей, стресс получают чаще всего люди с тонкой душевной организацией, пережившие сложный конфликт или страдающие от различных фобий и потрясений. Дети попадают в «группу риска» из-за постоянных наказаний и криков родителей. Нередко причиной может стать обида, опасность или исходящая извне угроза.

На что обратить внимание? Если у вас или ваших близких наблюдается постоянная вялость и усталость, депрессия, агрессия, пугливость и переживания, излишняя эмоциональность, ранимость и т.д., это может послужить поводом для визита к врачу.

Кстати, дополнительно у человека, получившего эмоциональный стресс, могут обнаружить изменения физиологического характера. Например, резкие скачки температуры, головная боль, повышенное потоотделение.

В случае появления подобных симптомов врачи рекомендуют обратиться в специализированные медицинские учреждения, чтобы вовремя пройти лечение.

Как справиться?

В АО санаторий «Анапа-Океан» уже давно и успешно лечат пациентов, страдающих от эмоционального стресса. Уникальная психотерапевтическая программа включает регулярные медитации, аутотренинги, работу квалифицированных психологов, психотерапевтов, неврологов, полимодальную психотерапию, физиотерапевтические методики. Чтобы справиться с апатией, ранимостью, обидчивостью, используют физические упражнения и занятия йогой, которые происходят в санатории под наблюдением профессиональных тренеров.

В здравнице гарантируют быстрое восстановление благодаря индивидуальному подходу врачей к решению проблем каждого конкретного пациента. Именно здесь можно получить качественное лечение от настоящих профессионалов. Ведь персонал санатория – это только высококвалифицированные специалисты с многолетним опытом работы, которые оперативно проводят лечение и внимательно относятся к каждому больному.

Вас ждут в санатории психосоматики «Анапа-Океан» по адресу:

город-курорт Анапа, улица Ленина, 3

Телефон : 8 800 250-27-55

Факс : 8 (86133) 4-53-00

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться с врачом.

www.kuban.aif.ru

Как «не сгореть» на работе? Список профессий, представителям которых грозит синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это психологическое и душевное переутомление, «заработать» которое можно на.

Ни для кого не секрет, что качество нашей жизни зависит не только от физического здоровья, но и от психологического. В хорошем настроении человек выполняет возложенные на него обязанности быстро и качественно, а в плохом – делает все медленно, впадает в апатию, снижается производительность труда, и здоровье человека отказывается под угрозой.

Понятие «синдром эмоционального выгорания» было введено в психологию американским психиатром Фрейденбергом в 1974 году. Данный синдром проявляется нарастающим эмоциональным истощением, хронической усталостью и «невыходом» из состояния стресса. Больных беспокоит постоянная усталость, слабость, недомогание, повышенная утомляемость, излишняя озабоченность по поводу выполнения работы и различные страхи.

10 признаков эмоционального выгорания

Выгорание наиболее опасно в начале своего развития, именно поэтому так важно вычислить его как можно раньше.

Психологи выделяют 10 основных признаков эмоционального выгорания:

— пренебрежение исполнением своих обязанностей;

— увлечение приемом психостимуляторов (табак, кофе, алкоголь, лекарства);

— уменьшение аппетита или переедание;

— усиление агрессивности (раздражительность, гнев);

— усиление пассивности (цинизм, пессимизм, ощущение безнадежности и апатия);

Эмоциональное истощение обнаруживает себя в постоянных переживаниях, ощущении беспомощности, безнадежности. У людей, психически истощенных, довольно быстро формируется полное безразличие к своим обязанностям на работе и дома, появляется негативное отношения к окружающим людям и четкая уверенность в собственной профессиональной несостоятельности. В результате все это приводит к резкому ухудшению качества жизни. Иногда у людей в кризисном состоянии «выгорания» случаются эмоциональные срывы и даже суицидальные побуждения.

Психологи отмечают, что синдром эмоционального выгорания характерен для профессий, требующих большой психологической отдачи, участия и сочувствия, а так же частого общения с людьми.

Кому грозит эмоциональное выгорание?

Жертвой эмоционального выгорания может стать кто угодно, ведь стрессы присутствуют на работе в любой организации. Синдром профессионального выгорания также может проявиться на фоне личных стрессов, но чаще к психологическому опустошению приводит именно профессиональная деятельность.

Больше всего к эмоциональному выгоранию склонны:

— сотрудники правоохранительных органов.

В группе риска находятся представители и других профессий, связанных с постоянным общением с большим количеством людей. Также развитию этого состояния способствует необходимость работы в однообразном или напряженном ритме.

Кроме этого, большое значение имеет заработная плата, то есть общий материальный достаток человека, который воспринимается как результат профессиональной деятельности. Если размер зарплаты не приносит морального удовлетворения, то человек чувствует бесполезность всех своих усилий, впадает в депрессию и испытывает чувство полной опустошенности. Чаще всего психологи приводят в пример зарплаты медицинских сестер, врачей и учителей – ведь это как раз тот случай, когда заработная плата оказывается несопоставимой с количеством затраченного времени и усилий.

Учиться, расслабляться и дружить с коллегами

Эмоциональное выгорание наиболее опасно в начале своего развития. Многие работники почти не осознают первые симптомы своего состояния, а вот коллеги склонны замечать изменения в поведении друг друга. Чем раньше будет выявлено эмоциональное выгорание – тем проще с ним справиться. Однако большинство больных обращаются к врачу, когда на лицо четко выраженные психосоматические нарушения и иммунодефицит II или III степени. Такие пациенты требуют серьезных лечебных и реабилитационных мероприятий.

Чтобы предупредить синдром эмоционального выгорания, надо помнить – главной причиной СЭВ является душевное переутомление. Профилактические мероприятия должны быть направлены прежде всего на снятие стресса. Итак, чтобы не довести себя до эмоционального переутомления, надо:

— Учиться. Регулярное обучение способствует формированию профессиональной уверенности в себе;

— Правильно отдыхать. Для представителей психологически опасных профессий важно в свое свободное время переключаться на новый род деятельности, получать новые впечатления и эмоции;

— Улучшить отношения в коллективе. Для любого сотрудника необходимы хорошие отношения с коллегами, ведь с этими людьми он проводит большую часть своего дня. Со стороны администрации для сохранения психологического здоровья своих сотрудников возможно применение различных схем мотивации и поощрений;

— Распределять нагрузку. Чтобы избежать переутомления, стоит заранее расписывать свои дела, четко планировать свой рабочий день и не оставлять работу на последний момент;

— Быть проще – чтобы не «сгореть на работе» психологи советуют учиться максимально проще относиться к конфликтам на работе;

— Не пытаться быть лучшим всегда и во всем. Постарайтесь не сравнивать себя с другими людьми и научиться различать цели по степени их важности и расставлять приоритеты.

www.aif.ru

Как избавиться от депрессии и стресса

В наше время жизнь перенасыщена множеством различных событий, поэтому практически каждый человек сталкивается с проявлениями эмоциональных расстройств. Если Вы перестали самостоятельно справляться с психическими проблемами, то Вам обязательно нужно бесплатно скачать видео «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности. Курпатов Андрей». Доктор обязан помогать, а хороший психолог способен предложить помощь от весенней депрессии, от угнетенного состояния и паники, а также от невроза.

Как избавиться от депрессии и стресса, начав жить полноценно и счастливо

Когда проблема становится постоянной, не покидает вопрос «Как избавиться от депрессии, от одиночества?», а проводить лечение медикаментозно Вы не хотите, или не можете, в домашних условиях главным и надежным советчиком станет аудиокнига Курпатова «Счастлив по собственному желанию». В ней подробно описаны психологические механизмы, вызывающие эмоциональные расстройства и целый ряд эффективных приемов, которые раз и навсегда избавят Вас от затяжной депрессии, от длительной грусти, а также поможет настроиться на позитив. Только от Вашего желания будет зависеть результат. Жизнь прекрасна, а психотерапевтических способов, как привести мозг в порядок, множество.

Причины апатии, хандры, уныния и дурных суицидальных мыслей

Основными причинами таких состояний являются:

Отсутствие интереса к чему-либо. Часто, когда пропадает интерес ко всему, у человека появляется так называемая железная маска. Психология связывает такое проявление с обычным авитаминозом или отсутствием солнца, например, ранней весной и зимой.
Длительное эмоциональное или физическое напряжение. Зачастую мужчине или женщине тяжело дается восстановление после операции, а уж тем более после химиотерапии. Хандра наступает от восприятия страшной правды, а плохой настрой отрицает возможность полного выздоровления.

Стресс. Стрессовых ситуаций в жизни бывает предостаточно. Начиная от проблем со здоровьем (например, после аборта, выкидыша или после замершей беременности) и наличия лишнего веса, от алкогольной зависимости и после приема наркотиков, находясь в декрете и не понимая, как выбраться из долгов, а также после измены любимого человека.

Скажи «прощай» депрессии

От затянувшейся и тяжелой депрессии поможет избавление народными средствами. Используя правильные продукты, Вы сможете преодолеть чувства страха, и зарядится положительными эмоциями, находясь либо на работе, либо дома. Часто у людей просто нет денег на дорогостоящие лекарства, и тогда они готовы найти способы борьбы с недугом в интернете, а также читать отзывы онлайн как быстро начать лечение без лекарств, без антидепрессантов и без таблеток. Очень популярными средствами в борьбе с таким недугом в наше время стали травы, заговоры и руны.

Также с помощью психологических практик можно избавиться от сильной алкогольной, посталкогольной или похмельной зависимости. Елена Емельянова в своей книге «Как общаться с пьяным мужем» расскажет, что делать, чтобы после принятия алкоголя контролировать свой эмоциональный фактор. Книга достаточно легкая для восприятия, внутри нее находятся действенные рекомендации о том, как нужно себя вести всем членам семьи с похмелья родителя, после запоя или после пьянки.

Также многие психологи советуют книгу Виталия Гиберта » Моделирование будущего», которая стала бестселлером и вдохновила миллионы читателей на новую счастливую жизнь.

Как женщине после 40 лет начать все сначала

После предательства или в случае смерти мужа, женщины чаще всего замыкаются в себе, пытаясь самостоятельно одолеть возникшие проблемы. Однако делать этого не стоит. О том, как изменить подавленный и депрессивный настрой, написано много литературы и записано видеороликов.

1. В книгах Константина Шереметьева написано об управлении своим подсознанием.
Для большинства людей женщина после 40 лет уже находится в пожилом возрасте, хотя это далеко не так. Дети уже взрослые, работа стабильная, а до климакса еще минимум лет 5…
Как же поднять себе самому настроение? Забыть слово «не могу» и без лени будь-то на работе или дома бороться с хроническим подавленным состоянием всеми доступными способами.

2. Блог Николая Перова поможет Вам решить существующие проблемы, разобраться в себе и развить важные личностные качества. Также стоит посмотреть ютуб по запросу «помогите избавиться от глубокой депрессии».

Что помагает после расставания с любимым

Жизнь после развода не заканчивается. Как перестать сгорать от любви и победить ком в горле? Лучший способ – это отпустить «неприятность» и полностью сосредоточится на себе, своих желаниях и потребностях. Впустить в свою жизнь спорт, читать полезную и развивающую литературу, слушать только полезные советы, посещать светские мероприятия, узнавать мир, попробовать создать что-то новое и т.д. Все в Ваших руках.

Послеродовая депрессия сколько длится и как от нее избавиться

Во время беременности многие девушки начинают волноваться о предстоящих родах и дальнейшем ухаживании за ребенком. Испытывая дискомфорт от утренней тошноты, от начинающейся тревожной нервозности, будущей кормящей маме нужны исключительно положительные эмоции, вкусная еда и легкие физические нагрузки. Послеродовая депрессия может быть затяжной или отсутствовать вовсе, также бывает скрытая предродовая депрессия. Находясь в декретном отпуске, как девушке, так и женщине просто необходимо время от времени приводить в порядок свои мысли и эмоции. В случае длительного депрессивного состояния стоит обратиться к психологу, для того, чтобы совместить внутреннюю эмоциональную работу и препараты.

Как избавиться от плохого настроения и хронической усталости после родов

Что же можно сделать самостоятельно? Не стоит бояться привлечь к заботам о малыше папу и бабушек, ведь тогда у Вас появится возможность отдохнуть и попробовать выспаться. А если не получится уснуть, то найти специальные аутотренинги, помогающие расслабиться и снять эмоциональное напряжение. Также не забывайте о своих других потребностях: выходите с ребенком на свежий воздух и поддерживайте Ваш старый круг общения.

mysekret.ru