Шкала стрессов по холмсу

Шкала социальной адаптации Холмса и Раге

Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года или текшего года, и подсчитайте общее число «заработанных» Вами в данном тесте очков.

Интерпретация результатов. Доктора Холмс и Раге (США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогеннеых жизненных событий более чем у пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов, в зависимости от его стрессогенности.

В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах они увеличиваются до 90%.

Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое (посчитайте – среднее количеств баллов в 1 год). Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.

Итоговая сумма определяет одновременно и степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов – это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Подсчитанная сумма имеет еще одно значение: она выражает (в цифрах) степень вашей стрессовой нагрузки. Для наглядности приводим сравнительную схему стрессовых характеристик.

Если, к примеру, сумма баллов свыше 300, это означает реальную опасность, то есть вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать картину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде бы незначительные события в вашей жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.

psylist.net

Жить в полную силу!

Шкала стресса Холмса и Рэя. Вы здоровы или больны?

Уровни стресса. Здоровье или болезнь?

Уровень стресса — это количественный и качественный показатель величины и силы стресса, влияющего на Вашу жизнь.

Если стресс в норме — это очень хорошо, это значит, что Ваш организм силен и справляется с психическим воздействием извне.

Если стресс зашкаливает — это ведет к болезням, снижению иммунитета или к затяжной депрессии.

Есть несколько очень простых и эффективных способов определить уровень стресса, один из которых — шкала стресса Холмса и Рэя .

Холмс и Рэй установили, как значимые события и случаи нашей жизни влияют на уровень психологического стресса.

События расположили по степени влияния на психику в специальную табличку, которая получила название «шкала стресса».

Чтобы заполнить шкалу стресса, испытуемый на стресс должен сперва отметить события схожие с событиями в первом столбце таблицы, которые произошли в его жизни в течение года с момента теста.

Если тест на стресс Вы заполняете сегодня 30 марта 2014 года, значит возьмите период с 30 марта 2013 года и восстановите в памяти последовательность событий.

Затем посчитать баллы, которые присвоены тому или иному событию. Есть 3 уровня стресса, в зависимости от полученной суммы баллов.

До 150 баллов низкий уровень стресса.

От 150 до 300 баллов средний уровень стресса.

  • Свыше 300 баллов высокий уровень стресса.
  • Я добавляю еще сверх-высокий уровень стресса, когда по шкале стресса мои Клиенты набирают свыше 400 баллов.

    Шкала стресса Холмса и Рэя.

    Тест на стресс. Вы здоровы или больны?

    Если Вы набрали до 200 баллов по шкале стресса Холмса и Рэя, будьте спокойны. Вы сильны, относительно здоровы и адаптивны к меняющейся жизненной среде. Вероятность заболеть небольшая.

    Если тест на стресс дал Вам от 200 до 350 баллов , есть повод заняться комплексом мероприятий по выходу из стресса. Вы на пороге тяжелой болезни, депрессии, апатии или нервного срыва. Очень высокая вероятность заболеть.

    Если по шкале стресса Ваш показатель свыше 350 баллов, Ваша прямая дорога в кабинет психолога. Понадобится пройти курс серьезной антистрессовой терапии или даже реабилитации. Если к тому же стресс носит затяжной характер (высокий балл по шкале стресса в течение последних 3-5 лет), то с вероятностью 80% и выше Вы можете заболеть серьёзным заболеванием (сахарный диабет, онкология, инфаркт или инсульт).

    Пример заполнения шкалы стресса моей Клиенткой.

    Светлана 47 лет.

    В исследуемый год она развелась со своим мужем, с которым прожила в браке 20 лет (73) , при этом перед разводом он был полгода в командировке (65) по работе.

    В этот же год она перенесла гинекологическую операцию (53) и два раза сменила место работы (47+47).

    Развод сопровождался конфликтом по поводу раздела имущества с родственниками мужа (29), Светлане пришлось взять кредит, чтобы купить себе квартиру (25+20).

    Итого: 359 баллов.

    Уверен, Вы не удивлены, что Светлана обратилась ко мне с психосоматическими симптомами и затяжной депрессией.

    polonsil.ru

    Как измерить силу стресса по шкале Холмса и Раэ

    Американские психологи, специалисты медицинского университета Вашингтона Томас Холмс и Ричард Раэ, разработали перечень стрессовых ситуаций, связанных с жизненными переменами, и предложили большому числу людей оценить эти стрессоры в «единицах жизненных перемен». Эти единицы показывают значимость тех или иных жизненных изменений и необходимость приспособления к ним. Чем выше балл, тем больший стресс оказывает данное событие на человека, а следовательно – сказывается на его здоровье. Для того чтобы воспользоваться этой шкалой для измерения стресса в жизни, нужно сложить единицы жизненных перемен по каждому пункту событий, которые человек пережил на протяжении последнего года. Ученые утверждают, что, набрав в течение года от 150 балов и более, человек рискует заболеть.

    Шкала стрессовых ситуаций

    (Holmes&Rahe, медицинский университет Вашингтона)

    • Смерть супруга – 100
    • Развод – 73
    • Смерть близкого члена семьи – 63
    • Заключение в тюрьму – 63
    • Серьезная болезнь или травма – 53
    • Вступление в брак – 50
    • Длительное проживание супругов отдельно – 48
    • Увольнение с работы – 47
    • Безработный более 6 месяцев – 46
    • Выход на пенсию – 45
    • Резкие социальные потрясения – 45
    • Одиночество (человек живет один) – 45
    • Отделение одного из членов семьи – 45
    • Участие в военных действиях – 45
    • Изменение состояния здоровья – 44
    • Беременность – 40
    • Алкоголизм, наркомания одного из членов семьи – 40
    • Серьезные сексуальные трудности – 39
    • Появление нового члена семьи – 39
    • Серьезные ссоры между родственниками – 39
    • Задержка заработной платы более 6 месяцев – 39
    • Изменение финансового положения – 37
    • Смерть близкого друга – 36
    • Армия – 36
    • Смена профессии или поступление на работу – 34
    • Значительное увеличение супружеских ссор – 31
    • Долг, превышающий годовой доход – 30
    • Соединение супругов после разлуки 6 месяцев – 30
    • Совместное проживание супругов после развода – 28
    • Избегание военной службы – 26
    • Супруг начинает или прекращает работать – 26
    • Поступление или окончание учебного заведения – 25
    • Переезд в другой город – 24
    • Изменение значимых привычек – 23
    • Проблемы с начальником – 22
    • Постоянные конфликты с соседями – 20
    • Изменение условий работы– 20
    • Переезд на новую квартиру – 20
    • Переход в другое учебное заведение – 18
    • Долг, не превышающий годового дохода – 17
    • Изменение привычек, связанных со сном – 16
    • Изменения количества семейных встреч (долгосрочно) – 15
    • Изменение привычек, связанных с едой (долгосрочно) – 13
    • Постоянное нарушение закона – 11
    • За период исследований 49% из тех, кто набрал в течение года более 300 баллов, заболели. Из тех, кто набрал менее 200 баллов, здоровье ухудшилось только у 9%. В течение следующих 12 месяцев было обнаружено, что все, кто по количеству баллов занимал первую треть мест, заболевали на 50% чаще, чем находившиеся в последней трети списка. Однако 51% испытуемых, набравших более 300 баллов в период исследования, никаких недомоганий не испытывали!

      Считать данную шкалу стрессов абсолютно объективным индикатором не стоит. Она лишь отражает типичную картину реакции организма на стрессовую ситуацию. Но есть еще индивидуальные особенности – опыт, возраст, личные качества и прочие факторы, влияющие на оценку человеком того или иного события. К примеру, для одного потеря работы равносильна гибели, а для другого – реализация тайного желания или возможность начать новую жизнь. Все зависит от индивидуального восприятия.

      Но все же имеет смысл прикинуть, какой уровень стресса в баллах вы получили за год. Стоит насторожиться, если количество тяжелых стрессов за короткий период «зашкаливает». Чтобы обезопасить себя, в таких случаях важно вовремя обратиться за психологической помощью. Или как минимум пересмотреть свое отношение к оценке некоторых событий жизни.

      Генеральный партнер выпуска «Поколение ЗОЖ. Психическое здоровье» — «Алтайспиртпром».

      altapress.ru

      Влияние стресса на здоровье

      Стрессы серьезно влияют на наше самочувствие и здоровье. Всем известно, что многие заболевания, в том числе простудные и вирусные часто происходят из-за снижения иммунитета. Именно переживание психологического стресса негативно сказывается на иммунитете, ослабляя его.

      Длительные напряжения мешают нам ясно мыслить, эффективно действовать, а еще и отбирают здоровье. Совсем недавно вы чувствовали себя прекрасно, были полны сил и верили в себя, решали быстро все вопросы. И вдруг понимаете, что ничего не радует, чтобы что-то сделать тратиться невероятное количество сил, сложно сконцентрироваться даже на простых вещах.

      Новая наука психоиммунология, которая лежит на стыке медицины и психологии, утверждает, что причина основного количества заболеваний, в том числе рака, является психологический стресс. Который отрицательно влияет на иммунную систему человека, подавляя ее. В итоге она становится не в состоянии справляться со своими функциями – противостоять вредному воздействию извне и внутри, защищая наше здоровье.

      Дж.Грэхем в своей книге “Как стать родителем самому себе. Счастливый невротик”, пишет о том, что именно хронический стресс часто является основной причиной для возникновения таких заболеваний, как:

    • гипертония
    • мигрень
    • коронарный тромбоз
    • сенная лихорадка и другие формы аллергии
    • астма
    • интенсивный зуд
    • пептичесике язвы
    • запоры и колиты
    • ревматоидный артрит
    • менструальные осложнения
    • расстройства пищеварения
    • гиперфункция щитовидной железы
    • диабет
    • кожные заболевания.
    • В таблице-схеме демонстрируется последовательность воздействия хронического стресса на здоровье человека.

      Влияние хронического стресса на здоровье

      Последствия психологического стресса проявляются в таких симптомах, как:

      • постоянная раздражительность
      • потеря интереса к жизни и др.людям
      • утрата чувства юмора
      • различные страхи, в том числе перед будущим
      • безразличие и недоверие
      • и т.д.
      • Томас Холмс и Ричард Рэй (американские психиатры) по результатам исследований влияния стрессовых факторов на вероятность заболевания составили список-шкалу, которая связывает силу стресса с событиями в жизни человека.

        Определить уровень стресса. Шкала стресса Холмса-Рэя. Шкала оценки социальной адаптации (Т. Холмс, Р. Рей)

        Нужно сказать, что более половины (51 %) испытуемых, принявших участие в исследовании Холмса и Рэя, набрав максимальное количество баллов (более 300), так и не заболели!
        Почему? Вы заметили, что Шкала стресса имеет также еще одно название – Шкала оценки социальной адаптации. Дело в том, что, несмотря на количество и силу факторов стресса, с которыми нам приходиться сталкиваться и проживать в своей жизни, основное значение имеет то, как мы сами оцениваем эти события, как справляемся с ними, какую стратегию преодоления выбираем.

        Наша задача повысить свой функционал, стать более адаптивными к различным стрессорам, т.е. научиться способам саморегуляции своего эмоционального состояния, развивать психологическую гибкость и стрессоустойчивость (умение справляться со своими эмоциями и находить выход из ситуаций).

        www.binkevich.ru

        Шкала стресса

        В 1967 году два психиатра д-р Томас Холмс и д-р Ричард Райх решил изучить причины стресса и оценить вероятность развития различных заболеваний под воздействием стресса. Доктор Холмс и доктор Райх обследовали более 5000 пациентов. Они пришли к выводу, что развитию более сотни психических и физическим болезней, обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности. Шкала стресса представляет из себя длинный лист событий, которые могут вызвать стресс.

        Шкала стресса — Шкала жизненных событий

        Сила воздействия измеряется в баллах.

        Читая перечень, суммируйте свои баллы за истекшие 12 месяцев.

        Смерть супруга — 100
        Смерть ребенка — 85
        Развод — 73
        Смерть одного из родителей — 70
        Раздельная жизнь супругов — 65
        Тюремное заключение — 63
        Смерть близкого родственника — 63
        Болезнь или травма — 53
        Неуплата долга — 51
        Свадьба — 50
        Увольнение с работы — 47
        Примирение с супругом — 45
        Выход на пенсию — 45
        Ухудшение здоровья родственника — 44
        Смерть домашнего животного — 42
        Долг на сумму выше 150 000 руб. — 41

        Различные причины стресса

        Беременность — 40
        Сексуальные проблемы — 39
        Прибавление в семействе — 39
        Перемены в бизнесе — 39
        Изменение финансового положения — 38
        Смерть близкого друга — 37
        Изменение характера работы — 36
        Учащение ссор с супругом — 35
        Долг на сумму выше 50 000 руб. — 31
        Изменение степени ответственности на работе — 29
        Уход сына или дочери из дома — 29
        Неприятности с родственниками супруга — 29
        Выдающееся личное достижение — 28
        Начало или окончание трудовой деятельности супруга -26
        Начало или окончание учебы — 26
        Перемены в условиях жизни — 25
        Пересмотр личных привычек — 24
        Неприятности с начальством — 23
        Изменение условий или времени работы — 20
        Смена места жительства — 20
        Смена места учебы — 20
        Смена места отдыха — 19
        Перемены в религиозной активности — 19
        Перемены в социальной активности — 18
        Долг на сумму менее 50 000 руб — 17
        Изменение режима сна — 16
        Рождество — 16
        Изменение числа собирающихся вместе родственников — 15
        Изменение привычного режима питания — 15
        Отпуск — 13
        Небольшие нарушения закона — 11

        Шкала стресса предназначена для определения уровня стресса в вашем организме.

        Высокая сопротивляемость стрессу (количество баллов менее 150). Для Вас характерна минимальная степень стрессовой нагрузки.

        Средняя сопротивляемость стрессу ( количество баллов – 150-199). Ваша стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций.

        Низкая сопротивляемость стрессу (количество баллов – 200-299). Сопротивляемость стрессу низкая, для человека характерна эмоциональная лабильность, резервы организма истощаются.

        Сигнал тревоги (количество баллов – более 300). Это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно ликвидировать стресс. Если сумма баллов превышает 300, вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

        www.zdorovje-zhenshin.com