Способ выйти из депрессии

Как справиться с депрессией

Плохое настроение – один из первых, самых ранних признаков надвигающейся депрессии.

Если вы стали наблюдать регулярное ухудшение собственного настроения, значит, велик риск развития депрессивного расстройства. Не стоит сразу же впадать в панику. Необходимо начинать действовать – улучшать себе настроение.

Самые эффективные способы повысить настроение

  • Думаю, многие наслышаны (и не раз на себе проверяли) антидепрессивный эффект шоколада. Самое время воспользоваться этой сладостью. Не бойтесь лишних килограммов – на карте ваше психическое состояние. Между прочим, похожим действием обладают также грецкие орехи и лосось.
  • Шопомания – болезнь современного века. К тому же это хороший способ поднять себе настроение. Обязательно есть какие-то безделушки (или ценные вещи), обладателями которых вы уже давно хотели стать (но не решались). Самое время пройтись по магазинам. Если ваше финансовое положение далеко от идеала, тогда не стоит заходить в магазины, продающие дорогие товары. Зайдите в те отделы, где вы действительно сможете что-то купить. Таким образом, вы поднимете собственную самооценку, улучшите настроение и обзаведетесь чем-то новеньким. Если же пойти в магазины с заоблачными ценами с тощим кошельком, ухудшение настроения и самооценки вам обеспечено. Так что не делайте этого.
  • Отличный способ поднять себе настроение – немного разгрузить свой день. Конечно, хочется все успеть, все сделать, но если ваш график чересчур переполнен, вы просто захлебываетесь от количества запланированных дел, тогда вы просто устали. И это первый шаг на пути к депрессии. Пересмотрите свой график, выкиньте все лишнее (или то, без чего вы могли бы обойтись) и посвятите это время себе. Посетите парикмахера, косметолога, прогуляйтесь по парку, подышите свежим воздухом. Выполните все то, что уже давно хотели сделать, но никак не могли найти на это время. Сам факт того, что вы сделали что-то полезное для себя, повысит вашу самооценку, может, и настроение улучшится. Если ничего не хотите делать – тоже не беда. Возможно, плохое настроение – лишь признак усталости. Отоспитесь, отдохните, восстановите силы.
  • Наверное, многие из вас замечали некоторую сезонность эмоций: летом мы счастливы и довольны, а зимой – словно впадаем в спячку. Этот факт имеет научное обоснование. Под действием солнечных лучей наш организм вырабатывает определенные вещества, отвечающие за хорошее настроение. Зимой, когда солнечная активность минимальна, настроение падает. Именно поэтому необходимо как можно чаще находиться на свежем воздухе, ловить на себя солнечные лучи.
  • Ароматерапия – метод психотерапии, в основе которого лежит использование целебных свойств ароматических масел. Вы можете испробовать этот метод на себе, попробовать с его помощью избавиться от депрессии и плохого настроения. Ароматы апельсина и лаванды помогут вам улучшить настроение (конечно, если у вас нет аллергии на эти запахи). Обзаведитесь аромалампой, выберите подходящую обстановку, включите приятную музыку и наслаждайтесь ароматами.
  • Беспорядок – один из поводов для плохого настроения. Когда вокруг грязь, ничего нужного невозможно найти, сложно радоваться жизни. Попробуйте «разгрести» завалы. Разложите все вещи и предметы по своим местам, выкиньте все лишнее. Благодаря этим действиям вы увидите эффект от своей работы, сможете сэкономить время в дальнейшем (а не искать что-то неизвестно где).
  • Частая причина депрессии – завышенные требования к себе. Конечно, получить все и сразу хочет каждый, только удается это лишь единицам. Чем выше вы ставите планку для своих целей, тем больше шансов «сорваться». Альтернативный вариант – большие и маленькие цели. При этом необходимо взять привычку радоваться как воплощению больших целей, так и маленьких. Убрался в квартире? Получил премию на работе? Сдал экзамен на положительную оценку? Все это — маленькая, но все-таки победа, заслуживающая радости и поощрения для себя.
  • Позитивное мышление – способ противостоять депрессии. Все мы привыкли рассуждать о том, как плохо, что у нас чего-то нет (квартиры, машины, образования, мужа, высокооплачиваемой работы). В то время как радоваться достижениям умеют лишь единицы. Есть работа, пусть и не самая любимая? Хорошо, а могло бы и не быть! Немного больны? Ничего, поправитесь, некоторые люди смертельно больны, но все равно радуются жизни! Нет автомобиля? Зато есть крыша над головой, а этим может похвастаться далеко не каждый. Всегда ищите положительные аспекты, недостатки и так видно.
  • Общение может стать поводом для положительных эмоций. Есть же люди, с которыми вы бы хотели увидеться, с которыми вам приятно общаться? Договоритесь о встрече, поболтайте, насладитесь обществом друг друга. А вот с теми людьми, у кого сейчас все плохо, лучше не видеться. Чужие проблемы могут отразиться и на вашем настроении, сделав его еще хуже. Так что не стоит рисковать.
  • Смена обстановки – отличный антидепрессант. Поездка в горы, на речку, озеро, море. Живописные замки, музеи с эксклюзивными экспонатами. Каждый из нас знает, какой вид отдыха ему ближе, куда бы он хотел поехать. Хватит мечтать, начните действовать. Путешествие – это всегда заряд положительных эмоций. Помните, что вы живете только один раз, поэтому не стоит откладывать все мечты на потом. Нужно начинать жить сегодня, получать удовольствие от сегодняшнего дня. Так почему бы куда-то не съездить?
  • Один из способов поднять себе настроение – посмотреть комедию. Конечно, не стоит перегибать палку в этом направлении – не все любят примитивные комедии. Но, если постараться, всегда можно найти фильм, который вызовет улыбку на вашем лице, вернет вам надежду в жизни.
  • Если вы уже испробовали все способы поднять настроение, а эффекта нет никакого, выйти из депрессии не получилось, тогда нужно идти к врачу. Не бойтесь выглядеть смешной, не пренебрегайте своим собственным здоровьем.

    Депрессия – заболевание, которое требует лечения. Если у вас грипп или сердечный приступ, вы обязательно пойдете к врачу. Точно также нужно поступать, если у вас имеются симптомы депрессии.

    Поймите, чем скорее вы обратитесь к врачу и начнете курс лечения, тем быстрее пройдут имеющиеся симптомы, и вы сможете снова получать удовольствие от простых вещей.

    Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

    comp-doctor.ru

    КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ — ФОРУМ НАДЕЖДЫ

    «Я знаю один верный способ выйти из глубокой депрессии!» — с этих слов начиналось письмо, благодаря которому я еще живу. К тому моменту я уже решил для себя, что более не намерен задерживаться в этом мире. Даже назначил дату и время ухода. Но словно кто-то внезапно протянул руку помощи. Я не думал останавливаться, хвататься за соломинку или что-то вроде того, однако что-то меня задержало и я узнал, как выйти из депрессии. Поэтому я еще здесь. Живу, дышу полной грудью и…

    Начну с самого начала.

    «Как выйти из депрессивного состояния?» — тема на форуме бесплатной психологической помощи. Я не знал, куда мне обратиться и где меня услышат. И услышат ли. Кому нужно всё то, что творилось у меня внутри на протяжении такого большого количества времени? Эти непрекращающиеся ни на секунду муки, которые нельзя описать никакими словами. Я не знал, что мне делать и куда идти.

    Может, здесь мне помогут, окажут психологическую помощь?

    «Привет. У меня депрессия Как из нее выйти?» — набираю фразу и тут же стираю ее, так и не дописав. Глупо. Это всё невыносимо глупо и напоминает фарс. Какими бы словами я описал своё состояние? Острое нежелание жить? Раздвоение действительности? Хроническое ощущение бессмысленности бытия? Мизантропия в сочетании с чувством вины и ненавистью по отношению к себе?

    Тотальная нехватка тишины, осознание глобального отупения, разрыв связей с человеческим миром? Может, достаточно было просто разместить свою фотографию – человека, который уже вторую неделю не выходил из дома, и всё станет ясно по пустоте в глазах и чувству безысходности в жалкой улыбке?

    «У меня слишком много вопросов, на которые, похоже, никто не собирается давать ответы» — написал и отправил.

    «10 верных способов выйти из депрессии! Выполни их, и качество твоей жизни значительно улучшится». «Мы расскажем вам, как выйти из глубокой депрессии самому, и вы снова ощутите вкус жизни!» «Как выйти из депрессии? Спросите у нашего специалиста!» Тут и там одни и те же заголовки и одни и те же советы. Полюбить себя и свою внешность, больше двигаться и заниматься спортом,избавиться от лишних вещей, вести дневник, научиться радоваться мелочам… Острое чувство, будто для всех порталов в Глобальной паутине пишет один и тот же копирайтер, фантазия которого давно исчерпала себя, отчего он раз за разом повторяет одни и те же фразы и мысли.

    Надоело до тошноты. Я пробовал всё, но ничего не помогало. А некоторые из советов казались плодом творчества какого-то фантаста, который явно не понимает, о чем пишет. Как, например, можно просто взять и полюбить себя? Я всегда думал, что любовь – чувство безусловное. Либо оно есть, либо — нет. Приказать себе любить и в самом деле полюбить – вещи диаметрально противоположные. Я себя ненавидел. Своё тело и своё существование.

    Как я и предполагал, мне начали приходить письма, словно писанные под копирку с миллионом «действенных» советов, как быстро выйти из депрессии и начать жить. В общем-то, я ничего другого не ожидал. Но надежда всегда умирает последней, и струна лопнула. В этом бессмысленном мире меня более ничего не держало. Быть может, именно после смерти наступает настоящая жизнь. Ада ведь не существует. Он – на Земле.

    И тут появилось то самое письмо, присланное от незнакомого мне человека.«Я знаю один верный способ выйти из глубокой депрессии. Я знаю всё, что ты испытываешь. Я сам через всё это прошел. Невыносимую пустоту, разъедающую изнутри, желание найти хоть частичку смысла в этой бесконечной веренице однообразно тянущихся друг за другом дней.

    Я всегда хотел узнать, кто я, зачем я живу, есть ли смысл в моем существовании.… И если есть, то какой? Но каждый раз упирался лбом в тупики, пока однажды не заработал себе хроническую головную боль от всех этих распирающих меня вопросов. Если хочешь быстро выйти из депрессии, то используй свой последний шанс – приходи на бесплатные лекции по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана».

    Я посмотрел на дату начала занятий, ткнул в ссылку «записаться на тренинг». Будь что будет. Я привык проигрывать и привык, что,что бы я ни делал, всё оборачивалось эпик фейлом. Но то, что я услышал на лекциях, навсегда перевернуло мою картину жизни.

    Как выйти из глубокой или осенней депрессии, обрести смысл и начать, наконец, жить.

    Мир устроен таким образом, что каждый человек является неповторимым кусочком мозаики, паззлом картины человеческой жизни – выполняет свою определенную роль и задачу, которая была дана ему от рождения. Одни люди, например, лидеры и управляющие компаний, другие – учителя и наставники, третьи – создатели культуры. Всего таких «паззлов» — восемь. Восемь векторов, восемь желаний психического. И один из них – звуковой вектор – рожден, чтобы открывать новые смыслы, искать ответы на метафизические вопросы, постигать законы бытия.

    Если задуматься, то за несколько тысячелетий существования цивилизации, что только ни изобрел человек, природу каких только вещей не понял! Однако самая важная часть – тонкая материя нашего психического – до сих пор оставалась чем-то малоизученным и объяснимым. Ведь ее нельзя ни рассмотреть под микроскопом, ни препарировать в лаборатории. Чтобы понять суть нашего «Я», нужно обладать абстрактным интеллектом – возможностью улавливать абстрактные смыслы.

    Человек со звуковым вектором, обладатель абстрактного интеллекта, всю жизнь пытается найти ответы на самые главные вопросы: «Кто мы? И зачем мы существуем? Есть ли Бог? И есть ли смысл нашего существования?» Эти вопросы преследуют звуковика всю его жизнь и не дают ему ни спать, ни есть, ни нормально функционировать.

    Депрессия – реакция всего организма человека со звуковым вектором на невосполнимые нехватки. Как можно выйти из тяжелой депрессии? Найти ответы на волнующие звуковика вопросы. Этот тренинг для тех, кто задается извечным вопросом «Зачем?». Тех, для кого поиск смысла еще не стал пустым звуком, приглашаю посетить бесплатные вводные лекции.

    Статья написана с использованием материалов тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

    Автор: Агибалова Вера

    epsychology.ru

    Как справиться с депрессией самостоятельно

    Как распознать депрессию

    Можно ли осуществить лечение депрессии самостоятельно, без обращения к врачу и применения антидепрессантов? Безусловно, депрессия – это негативное психическое состояние. Многие люди ошибочно принимают это состояние за обычное плохое настроение, но это неверно. Депрессия является серьезным нарушением, влияющим на все сферы жизни человека и его самочувствие, поэтому игнорировать её никак нельзя. Бороться с нею непросто, но вполне реально. Далее мы рассмотрим особенности и симптоматику данного состояния, а также то, как побороть депрессию самостоятельно.

    По каким признакам можно распознать депрессию

    Депрессия является естественной реакцией организма на пережитый стресс – физиологический или психоэмоциональный. Как и любой недуг, она обладает комплексом симптомов, по которым можно заподозрить депрессивное состояние:

    • пропадает интерес к жизни;
    • в целом состояние человека можно назвать угнетенным и безрадостным;
    • то, что человека раньше интересовало или радовало, перестает приносить удовольствие;
    • нежелание общаться даже с самыми родными, близкими людьми, друзьями;
    • внимание становится рассеянным, возникают нарушения памяти и невозможность сосредоточиться на какой-либо, даже привычной деятельности;
    • появляются навязчивые мысли, «пережевывание» одного и того же;
    • нарушения сна – постоянная сонливость или напротив, бессонница;
    • потеря аппетита;
    • человек перестает следить за своим внешним видом;
    • снижение самооценки;
    • состояние необъяснимой тревоги, страха.

    Кроме того, в связи с тем, что неблагоприятное психоэмоциональное состояние влияет на состояние организма в целом, депрессия может привести к нарушениям в работе внутренних органов и даже заболеваниям. Очень часто наблюдаются изменения в работе желудочно-кишечного тракта: появляется диарея или запоры, чувство давления или тяжести в районе «под ложечкой». Так как зачастую у человека, находящегося в депрессивном состоянии, снижен аппетит, происходит потеря веса. Но бывают и другие варианты, когда человек, наоборот, начинает потреблять много пищи, что приводит к стремительному набору массы тела.

    Кроме того, нередко при депрессии проявляются кожные заболевания психоневрологического происхождения, одышка, аритмия, тахикардия, боли в области сердца. Далее это может привести к серьезным последствиям, поэтому нужно знать эффективные немедикаментозные способы борьбы с этим состоянием, то есть, как избавиться от депрессии самому без помощи психолога.

    Виды депрессивного состояния и что может спровоцировать его развитие

    Несмотря на то, что у состояния депрессии есть общие характерные симптомы и особенности, все-таки выделяют несколько ее видов:

    1. Классический вариант депрессии. Является наиболее распространенным видом депрессивного состояния, поэтому каждый второй человек в течение жизни мог хотя бы единожды отмечать у себя симптомы подавленного настроения, потери интереса к прежде интересующим видам деятельности. И самочувствие человека, и его психоэмоциональное состояние, и социальная сфера личности претерпевают негативные изменения.
  • Послеродовая депрессия. Зачастую развивается в первый месяц после родов у молодых матерей. Это состояние является реакцией организма на процесс адаптации к новым условиям жизни. Возникает обычно по причине страха перед кардинальными изменениями в жизни, необходимостью подстраиваться под потребности новорожденного, боязнь не справиться со своими материнскими обязанностями. Проявляется повышенной тревожностью, эмоциональной нестабильностью, плаксивостью, утомляемостью, нежеланием заботиться о ребенке. Как подмечено специалистами в области психиатрии и психологии, к развитию послеродовой депрессии больше склонны женщины, имеющие демонстративную (истерическую) акцентуацию характера.
  • Невротическая депрессия. К такому состоянию обычно приводит длительное переживание психотравмирующих ситуаций. Проявляется ухудшением сна и аппетита, пониженным артериальным давлением, головными болями, кишечными нарушениями. Возникает жалость к себе, плаксивость и чувство бессилия.
  • Циклическая, то есть сезонная депрессия. Может зависеть от наступления определенного времени года.
    1. Психогенная депрессия. Зачастую развивается из-за резких перемен в жизни – потеря работы; смерть родного или любимого человека; травмирование, приведшее к инвалидизации.
    2. Эндогенная депрессия – наиболее тяжелое состояние, требующее обязательного вмешательства специалистов и применения медикаментозных препаратов. Поэтому вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно, в данном случае даже не ставится.
    3. Со всеми же остальными видами депрессивного состояния можно успешно бороться. Рассмотрим далее наиболее действенные способы.

      Активный образ жизни помогает справиться с любой хандрой

      Какими способами бороться с депрессией

      Итак, как самостоятельно выйти из депрессии? Как бороться с этим недугом? Перечислим самые эффективные методы, которые действительно помогают.

    4. Постарайтесь избегать одиночества. Естественно, что человеку, находящемуся в депрессии, зачастую не хочется общаться с окружающими. Но это просто необходимо, так как, оставаясь в одиночестве, есть время предаваться нехорошим мыслям.
    5. Укрепляйте тело, то есть сделайте упор на физическую активность. Депрессивное состояние несовместимо со спортом, подвижным образом жизни. Необходимо как можно больше проводить времени за активными занятиями. Лучше, если каждый человек выберет тот вид спорта, который ему наиболее по душе.
    6. Переориентация жизненных ценностей. Проще говоря, нужно переключить внимание с одной сферы жизни на другую. Например, если причиной развития депрессивного состояния стали проблемы в личной жизни, то можно активно заняться самосовершенствованием в профессиональной деятельности или сделать приоритетным общение с детьми.
    7. Измените место или условия жизни. Для некоторых людей единственным вариантом становится переезд из одного места на другое. Так изменяется система ценностей, появляются новые задачи, требующие решения.
    8. Нужно перестать жалеть себя. Следует понимать, что, несмотря на то, что в жизни есть много негативного, существуют еще и вещи, которые прекрасны – точно так же, как бок о бок идут горе и радость, печаль и веселье.
    9. Упор на «антидепрессивный» рацион. Существуют продукты, которые, безусловно, сами по себе не смогут избавить от депрессии, но они являются хорошим вспомогательным средством. Кроме известного всем шоколада, с состоянием уныния и хандры помогают бороться арбузы, бананы, апельсины, миндаль, кофе, фасоль, говяжья печень. И, кстати, никакого алкоголя! Вопреки общепринятому мнению о действенности этого способа, спиртное способно только еще больше усугубить состояние депрессии.
    10. Итак, мы рассмотрели, как самостоятельно избавиться от депрессии. Для каждого человека будет найден свой «рецепт», поэтому предлагаем выбирать способы, исходя из индивидуальных особенностей личности.

      todayer.ru

      Как выйти из депрессии — советы и упражнения от психологов

      Вы вдруг растратили весь позитив, и попали в сети хандры? Можно много рассуждать, почему вредно долго находиться в унылом состоянии. Но лучше изучить самые эффективные способы, позволяющие выйти из депрессии самостоятельно, как можно быстрее.

      Какие бывают депрессии

      Для начала нужно определить, какими бывают депрессивные состояния у человека:

      Почему же депрессии различают по половому признаку? Дело в том, что учеными давно доказан: женские и мужские депрессии значительно отличаются по симптомам и особенностям проявления. К тому же, женщины намного чаще страдают от депрессий. Такова женская природа — умение воспринимать все близко к сердцу, частые перемены настроения, острая чувствительность к происходящему и эмоциональность. Отсюда и излишняя женская подверженность депрессивным состояниям.

      Сезонные депрессии настигают нас, когда холодает. Довольно распространенное явление — «осенняя» хандра, «зимнее» уныние. Летом большинство женщин испытывает лишь позитивные эмоции, но некоторые представительницы прекрасного пола грустят и раздражаются от вечного зноя, палящего солнца и непрекращающейся жары.

      Послеродовые депрессии — довольно частое явление, у недавно родивших женщин. Вы стали мамой прекрасного и долгожданного малыша, но вместо безграничного счастья вдруг испытываете хандру, руки опускаются, ничего не получается. Вас вдруг настигает страх и разочарование от всего происходящего.

      Возрастные депрессии связаны с определенными этапами жизни. Сюда можно отнести как подростковые депрессии, связанные с первой любовью, отношениями с родителями и сверстниками, так и различные кризисы среднего возраста. Любая женщина проходит разные этапы своей жизни, когда женский организм испытывает физические и психологические нагрузки, когда оказывают сильное влияние перемены в социальном статусе, новый эмоциональный уровень развития. Могут рушиться семейные ожидания, карьерные планы. У женщины асто появляются вопросы: «Чего я достигла?», «На правильном ли я пути?», возникают различные глубокие разочарования.

      Как выйти из депрессии — что советуют психологи

      Совет 1. Принятие.

      Первое, что нужно сделать, принять тот факт, что вы попали в опасную ловушку — подружились с хандрой, надежно застряли в лапах уныния, и пляшете под дудку раздражительности.

      Совет 2. Делаем выводы.

      После осознания своего состояния, важно принять правильные действия, сделать выводы. Депрессия появляется неслучайно, ее можно взращивать в себе, постоянно обращаясь к окружающему миру с отрицанием, не понимая что, мир такой, какой есть, и надо учиться с ним взаимодействовать. После сопротивления наступает стресс. Из всей ситуации постарайтесь извлечь уроки для себя, принять тот опыт, который дает вам депрессивное состояние.

      Совет 3. Искаженное чувство долга.

      В вас поселилось чувство обиды и полного разочарования в жизни, это привело к депрессии. Просто вы когда-то решили, что окружающий мир у вас в должниках, требуете, чтобы он стал таким, каким его рисуете, а он этому не соответствует. Но возможна и обратная ситуация — когда женщина убеждает себя, что она чем-то не соответствует окружающему миру. Потом разочаровывается в себе, и впадает в уныние.

      Совет 4. Греем счастье.

      Учитесь выращивать счастье внутри себя. Только вы сможете сделать себя счастливой женщиной, используя свои внутренние силы. Депрессии происходят по многим причинам. Время от времени они будут приходить в вашу жизнь, и пытаться подорвать ваше хорошее настроение. Учитесь менять свое отношение, узнайте о своих внутренних возможностях, откройте в себе счастливую женщину.

      Совет 5. Ароматерапия.

      Японские ученые доказали интересный факт: ароматы способны творить чудеса с настроением человека.

      Есть запахи, которые утешают. Другие придают бодрости. Третьи — вдохновляют и способствуют хорошему настроению.

      В организме человека все устроено так, что за эмоции, настроение, обоняние, вдохновение отвечает один отдел головного мозга. Поэтому ароматы эфирных масел способны увеличить количество гормонов радости человека. При депрессии полезно вдыхать запахи розы, лаванды, мирта, хвои. Прогулка в сосновом лесу, например, зарядит вас позитивной энергией, и обеспечит хорошее настроение.

      Овладейте секретами ароматерапии, это поможет избавиться от депрессивных состояний.

      Совет 6. Физкульт-привет депрессии!

      Держите свои мышцы в тонусе. Достаточно уделять физическим нагрузкам несколько минут в день, утром или вечером. Во время депрессии часто хочется спрятаться от всего мира под одеяло, и выращивать там грусть и хандру. Если не любите спортзалы и тренажеры, существует много других возможностей поддержать свою форму. Например: бег, плаванье, ролики, боулинг, волейбол, бадминтон, теннис, коньки, лыжи.

      Совет 7. Цветотерапия.

      С помощью цвета можно влиять на депрессивные настроения.

      Если вы грустите и унываете, надевайте все красное. Если ощущаете приступы страха и беспокойства, выбирайте зеленое платье. Если забыли, что такое веселье, радость и отличное настроение, купите желтые брюки и блузку. Когда гардероб и окружающие вас предметы станут ярче, вы тоже будете излучать позитив.

      Бывает, с наступлением холодов вы вдруг заметили, что стали часто грустить, чувствуете себя менее радостно, вяло, тяжело просыпаетесь.

      Вот несколько полезных упражнений, которые помогут вам самостоятельно выйти из депрессии. Они стимулируют дополнительную выработку в мозге вещества под названием галанин. Это вещество отвечает за баланс гормонов радости в организме.

      В результате настроение поднимается, вы улыбаетесь, чувствуете прилив сил и энергии.

      Упражнение 1. Глубокое дыхание.

      Во время выполнения следующих упражнений, необходимо применять специальную технику дыхания. Примите удобную позу, сделайте глубокий вдох так, чтобы живот наполнился воздухом, затем положите руки на живот, сделайте небольшое нажатие, чтобы вытолкнуть из живота весь воздух.

      Упражнение 2. Зубные напряжения.

      Сильно сожмите зубы, будто хотите раскусить что-то твердое. Сделайте 20 повторений.

      Упражнение 3. Тук-тук.

      Постукивание зубами, 20 повторений.

      Как это работает: во время любого стресса, наши мышцы челюсти самопроизвольно напрягаются, благодаря этим упражнениям, вы приводите свои мышцы в напряжение, а потом расслабляете, во время расслабления вырабатывается гормон радости во всем организме. Настроение улучшается.

      Упражнение 4. Расслабление пальцев рук.

      Держите руки перед собой, раскройте ладони. Выполните движения пальцами, будто рисуете восьмерку.

      Упражнение 5. Чудо-дерево.

      Снимите обувь. Это упражнение лучше всего выполнять босиком на гладком полу. Ладони сомкните перед собой, ноги поставьте вместе. Затем одну ногу поднимите, согните, и дотроньтесь стопой до щиколотки другой ноги. Колено при этом отводите в сторону. Затем переведите ногу выше, к колену другой ноги. Старайтесь сохранить равновесие.

      Это упражнение потребует от вас большой концентрации, и позволит избавиться от любых негативных мыслей. Чтобы удержаться в таком положении было легче, смотрите в одну точку. Проделайте то же самое, поменяв ногу. Минимальное время выполнения этого упражнения 20 секунд для каждой ноги.

      Упражнение 6. Выпады-антидеприсанты.

      Это простое упражнение позволит быстро снять раздражительность и преодолеть чувство гнева. Сначала в положении стоя выполните глубокий вдох. Затем сделайте широкий выпад ногой в сторону и выдох. Руками выполните движения, слово пытаетесь поднять что-то большое с пола. Подтяните руки к себе и опять — глубокий вдох, переведите руки вверх, и сделайте выдох.

      Этот комплекс можно выполнять ежедневно.

      Выбираем метод и движемся к хорошему настроению

      Выберите наиболее подходящий для вас способ выхода из депрессии или попробуйте несколько. Выполняйте упражнения-антидепрессанты, и вы быстро почувствуете прилив сил, раскроете в себе новые возможности, ощутите счастье, гармонию, легкость и беззаботность.

      Психологи часто сравнивают депрессию с насморком, вроде бы проблема несерьезная, но ее тоже можно легко подцепить. Потом запустить свое состояние, и получить самые негативные последствия для здоровья. Поэтому, если вы чувствуете, что сами не справляетесь, ваше эмоциональное состояние ухудшается, обратитесь за консультацией к специалистам: психологам или психотерапевтам. Они подберут необходимую вам методику для выхода из депрессии, назначат специальные препараты — антидепрессанты.

      psi-doc.ru

      Как выйти из депрессии самостоятельно

      Как выйти из депрессии самостоятельно когда вы чувствуете апатию, вам ничего не хочется делать и не хочется ни с кем общаться. Всё кажется вам мрачным и унылым и вы не видите выхода из сложившейся ситуации. Особенно часто это происходит в осеннюю пору года,когда летним ярким солнечным дням, приходит унылая осень с дождями, холодом и одиночеством. Да – это и называется осенняя депрессия. Но вы не должны унывать при лечении депрессии . Рассмотрим несколько советов, как преодолеть свою хандру.

      Как выйти из депрессии самостоятельно – способы.

      Если вы хотите и думаете о том, как выйти из депрессии самостоятельно – ни в коем случае не замыкайтесь в себе. Конечно вы никого не хотите видеть в данный момент, но пообщавшись, друзьями, вы почувствуете, как вам полегчает и станет солнечно, и тепло на душе. Встретьтесь с ними, сходите в парк, на пикник или, если плохая погода, можно пойти в театр или кинотеатр. Ваше настроение сразу же поднимется .

      Депрессия может появится у вас из-за недостатка витаминов, поэтому побольше кушайте овощей и фруктов, особенно ярких цветов, таких как апельсин, банан, помидор, морковь-это тоже поднимает настроение. При том они полны витаминов и энергии, которые они накопили для вас теплыми, солнечными днями.

      Займитесь каким-нибудь хобби, чем-то полезным и нужным для вас. Например, можно заняться рукоделием или рисованием. Творчество открывает в человеке новые грани и талантливые черты его богатого внутреннего потенциала. Возможно начать осваивать какую-нибудь новую область. Попробуйте найти и поставить себе какую то цель, к которой вам нужно двигаться и преодолевать различные препятствия. Это на самом деле отвлечет вас и даст импульс к движению и желанию жить. Займитесь изучением иностранного языка и отправляйтесь в отпуск путешествовать. Перемена места и климата окажет вам серьезную поддержку и зарядит вас оптимизмом. Можно при этом начать зарабатывать с помощью вашего хобби-это ещё больше поднимет вам настроение. Например быть репетитором, помочь в изучении языка вашему соседу, хоть и за символическую плату, но вас это будет очень радовать.

      Как выйти из депрессии самостоятельно и улучшить настроение.

      Очень помогает преодолеть депрессию занятия благотворительностью. Существует масса благотворительных организаций, которые можно найти в интернете. Например помощь детским домам. Общение с детьми поможет отвлечься от мрачных мыслей и поддержит вас в трудный период. Присоединяйтесь к деятельности таких организаций. Благотворительность запитает вас положительной энергией и ресурсом.

      Ещё вариант преодоления депрессии – это заняться спортом. Доказано, что физические нагрузки, занятия спортом помогают преодолеть депрессивные состояния. Так что пойдите и запишитесь в ближайшую группу по изучению например восточных танцев или единоборств. Очень помогают походы в бассей. Водные продцедуры, плавание не только помогут вам улучшить себе настроение, но и будут полезны для вашего здоровья.

      Как выйти из депрессии самостоятельно с помощью психолога.

      Самым результативным способом победить депрессию, будет поход к психологу. Консультация психолога поможет вам понять и разобраться в истинных причинах депрессии. Важно понимать что депрессия обязательно отражается на физическом состоянии организма. Депрессивные расстройства вызывают психосоматические заболевания, которые переходят в хронические и органические. Прежде всего страдают сердечно сосудистые органы и нервная система. Депрессия – это болезнь, которую нужно лечить опираясь на помощь опытного психолога.

      Так что ни в коем случае не опускайте руки, несите себя в жизнь с достоинством и с высоко поднятой головой.

      bass-hb.ru