Уровни стресса на работе

Содержание:

Как стресс на работе влияет на объем талии у женщин: тест

Гормоны стресса: тест для женщин. Как связаны месячный цикл, кортизол и ожирение

Стресс на работе — привычная вещь для женщин, и мало кто из нас связывает спешку и нервотрепку с такими заболеваниями, как сахарный диабет второго типа, гипертония и болезни суставов. Но стресс у женщин действительно чреват проблемами со здоровьем, и самая заметная — увеличение объема талии. Давайте пройдем тест на уровень стресса, а потом выясним, как работают гормоны стресса в организме.

Тест на уровень гормонов стресса

Варианты ответов: почти никогда — 1 балл, иногда — 2, часто — 3, практически постоянно — 4 балла.

  1. От переживаний пропадает аппетит?
  2. Нервничаете, когда приходится долго ждать своей очереди выступить на планерке?
  3. Сдерживаете себя от желания перебить коллегу или шефа?
  4. Долго ворочаетесь в кровати после суматошного рабочего дня?
  5. Барабаните пальцами по столу?
  6. Качаете ногой, когда сидите?
  7. Отдыхая, испытываете чувство вины за бесцельно потраченное время?
  8. Опаздываете на деловые встречи, прием к врачу?
  9. Бывают приступы учащенного сердцебиения?
  10. Снятся кошмары?
  11. Все делаете быстро — едите, ходите, ведете машину?
  12. Страдаете от чрезмерной загруженности работой?
  13. Скучаете, когда говорят другие?
  14. Завидуете более успешным коллегам?
  15. Не доверяете даже часть работы сотрудникам?
  16. Вам сложно заниматься каким-то одним делом, не переключаясь на остальные?

Менее 20 баллов — низкий. Вы спокойно реагируете на производственные проблемы и умеете ладить с коллегами. Впрочем, не обольщайтесь: нередко люди, набравшие столько баллов, склонны к иллюзиям, смотрят на мир сквозь розовые очки, и самооценка у них завышена. А когда рано или поздно сталкиваются с суровой реальностью, уровень гормонов стресса у них зашкаливает.

К тому же сильные положительные эмоции (если вас неожиданно повысят или выпишут неожиданную премию), тоже могут стать его источником. Впрочем, такие эпизоды острого стресса не так опасны, как постоянное нервное напряжение, а оно людям вашего психотипа не грозит. Напротив, вам полезно время от времени немного поволноваться, добавив в жизнь капельку острых ощущений, чтобы не потерять вкус к ней из-за поблекших эмоций.

От 20 до 40 баллов — средний. Вы достаточно спокойный человек: умеете не расстраиваться по мелочам, быстро забываете о плохом, не накручиваете себя из-за производственных недоразумений и в целом умеете вовремя «гасить» выработку гормонов стресса. Чтобы разрядить обстановку в офисе, иногда достаточно пошутить или просто улыбнуться: даже если на самом деле вам не весело, приподняв вверх кончики губ, вы рефлекторно успокаиваете гормональную бурю в своей крови.

Свыше 40 баллов — высокий. Вас отличает повышенная чувствительность и ранимость, а это порождает много неприятных переживаний. Спокойнее относитесь к происходящему в офисе и будьте более терпимы к боссу и коллегам. Ходите пешком после работы — даже небольшая прогулка по парку отлично снимает нервное напряжение! У медиков это называется «прогнать стресс через ноги». Ведь гормоны стресса лучше выводятся из организма, когда мы активно работаем мышцами. Отсюда и ощущение мышечной радости после тренировки. Так что после трудного дня в офисе отправляйтесь в фитнес-клуб или просто пройдитесь по парку в активном темпе.

Почему о гормонах стресса говорится во множественном числе? Разве он не один — адреналин?

Нет, это не единственный и далеко не главный гормон стресса. В качестве министра по чрезвычайным ситуациям выступает совсем другой гормон — кортиколиберин. Вырабатывающийся в подкорковой области мозга — гипоталамусе, он запускает каскад эндокринных реакций, заставляющих нас замирать от страха, гудеть от нервного напряжения, мерять шагами кабинет, взрываться от возмущения и испытывать другие симптомы стресса на рабочем месте.

По команде кортиколиберина гипофиз синтезирует адренокортикотропный гормон (АКТГ). Он доводит приказ вышестоящей инстанции до сведения исполнительных органов — надпочечников, незамедлительно выбрасывающих в кровь рядовые гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол.

Под их действием начинает колотиться сердце, а кровь приливает к лицу или, напротив, отливает от него. Они вызывают ощущение кома в горле, мелкую дрожь в пальцах и коленях, повышают давление, мышечный тонус, уровень сахара и потоотделение, сужают сосуды, делают кровь более густой и увеличивают ее свертываемость, а значит, и способность образовывать тромбы.

При чем тут тромбы? Чтобы уменьшить кровопотерю, если бы вызвавшему вас на ковер начальству вздумалось всадить вам нож в спину не в метафорическом смысле, а в прямом. Ведь система реагирования на стресс отрабатывалась на пещерных людях, не имевших понятия о выживании в условиях современных офисов, и с тех пор ни разу не подвергалась модернизации — отсюда и ее издержки!

Когда уровень адреналина и его команды достигает максимума, срабатывает механизм обратной связи: выработка АКТГ прекращается, и вас, что называется, «отпускает» — проявления рабочего стресса постепенно сходят «на нет».

Почему женщинам в определенные дни цикла труднее сохранять спокойствие, чем мужчинам?

Все дело в изначально более высоком уровне кортизола, который повышает «градус стресса» у прекрасного пола на фоне гормональных перепадов в середине и конце цикла, когда расслабляющее действие эстрогенов перестает ощущаться. Именно кортизол мешает нам держать эмоциональный удар.

Когда стресс на рабочем месте становится привычным, хроническим (а такое бывает, если вы занимаетесь не своим делом, если работа у вас не творческая и вам она не нравится, но вы не решаетесь поменять ее), это может привести к гормональным сбоям с нарушением менструального цикла.

Ведь стрессовую ситуацию женский организм воспринимает как неблагоприятную для продолжения рода и потому тормозит овуляцию до более благоприятных времен, а в результате дело может дойти до прекращения месячных — аменореи!

Испытываемое женщиной нервное напряжение заставляет гипофиз тормозить выделение лютеинизирующего гормона и выбрасывать в кровь все больше адренокортикотропного, который вынуждает надпочечники вырабатывать все новые и новые порции кортизола.

Особенно чувствительны к этому гормону клетки подкожно-жировой клетчатки живота, а также те, что расположены в окружающем кишечник большом и малом сальнике. Вот почему под действием кортизола начинает расти живот — возникает ожирение по типу «яблока», которое не только портит фигуру, но и повышает риск развития целого ряда заболеваний.

Чем опасно ожирение по типу «яблока»?

При этом ожирении по опасному для женщины андроидному (свойственному мужчинам) типу риск сахарного диабета 2-го типа возрастает в 6 раз, вероятность развития гипертонии — в 4 раза. У таких людей значительно выше риск заболеть бронхиальной астмой, а частота заболеваний позвоночника и суставов, вызванных обменными причинами, увеличивается вдвое.

Но, пожалуй, самое неприятное, что за частые стрессы на работе женщины нередко расплачиваются бесплодием. С точки зрения природы это целесообразная мера: если будущую маму что-то беспокоит, значит, ее потенциальное потомство в опасности, и ему пока лучше не появляться на свет.

Чтобы заподозрить такое ожирение, достаточно измерить окружность талии. Только делайте это правильно! Встаньте прямо, брюшной пресс не втягивайте, а сантиметровую ленту проводите по самой выпуклой точке живота на уровне пупка.

Получилось больше 80 см (для сравнения: мужская норма — 94 см)? Вы вступили в красную зону — кортизола в крови многовато, и вся гормональная система в опасности. Критическими для эндокринной системы и здоровья в целом считается окружность талии свыше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.

В чрезмерно разросшейся подкожно-жировой клетчатке живота у дам образуется избыток несвойственных им мужских половых гормонов (тестостерона), а у кавалеров — соответственно женских (эстрогена и эстрадиола). Вот так благодаря лишним килограммам, спровоцированным избыточным рабочим стрессом, мы фактически превращаемся в существ среднего пола, обзаводясь гипертонией и целым букетом других заболеваний.

Купить эту книгу

ОПРОС ПО СРЕДСТВАМ УХОДА ЗА ЛИЦОМ ЖЕНЩИНЫ 35-45 ЛЕТ 2500 р

Опрос для женщин 35-45 л.! 28.04 в 15:30 2.5 ч Оплата 2500 р — уверенные пользователи категории (ежедневно, не менее 5 средств ухода за кожей лица) — интересующиеся новыми технологиями, инновациями в косметологии — периодические (хотя бы несколько раз в год) посещают косметолога — косметика верхнего ценового сегмента масс-маркет брендов (от 500р.) — не имеют специфических проблем с кожей (акне, сверхчувствителньость, сверхсухость и т.п.), в связи с которыми вынуждены пользоваться специальными.

Забота о коже, здоровый голос, борьба со стрессом — главные установки на весну

Здоровый голос – залог успеха. Anti-age голоса Голос, как и макияж, может не только состарить человека, но и сделать моложе. Эмоции гнева и страха, болезненная охриплость увеличивают возраст. Поэтому для женщины важно отслеживать изменения в голосе и заботиться о его здоровье. Чтобы деформация голоса не стала необратимой, при полной потере голоса или охриплости следует предпринять оперативные меры: обязательно проконсультироваться с врачом, пить тёплые напитки, соблюдать голосовой покой и не.

Алкоголь: женщины в группе повышенного риска

Женщины должны знать о своем особом риске для здоровья, связанном со злоупотреблением алкоголя. • Женщины в большей степени подвержены негативному влиянию алкоголя, нежели мужчины, даже при употреблении небольшого количества спиртного. • Женский организм реагирует на алкоголь иначе, чем мужской, в силу физиологических особенностей. Масса тела у женщин меньше, чем у мужчин. Кроме того, алкоголь преимущественно локализуется в жидкости, содержащейся в организме, а у женщин ее от природы гораздо.

О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе Здесь генетика хорошая и характер спокойный, стабильный) Стрессы хуже всего влияют на красоту Это прекрасный способ уменьшить объем талии Ложитесь боком на скамью так, чтобы часть.

Жир необходим женщине в климаксе — частично заменяет неработающие яичники.

Этим природа заботится о женщине. Не мешайте ей. Это все естственно. А что естественно, то не безобразно,как мы знаем.

Лучше одеждой скрывать — не носить обтягивающие вещи после увеличения веса.
ЗГТ вредно для нашего здоровья.
Держать вес можно одним способом — не есть много. Не есть булки,хлеб,сахар,не пить алкоголь. «В концлагерях не было толстых»(.
Не понимаю как можно поправляться на овощном супе,гречневой или овсяной каше на воде и маленьких кусочках отварного мяса и рыбы и листовых зеленых салатах с ложкой ОМ и бальзамич уксуса..
Дисциплина нужна, да.
171см — 73кг

Послеродовая депрессия у женщин

Послеродовая депрессия После родов, с женщиной нужо стараться чаще общаться, интересоваться, чем она занималась, как провела время с ребенком, предложить помощь. Уделять максимальное количество внимания, и во всем её поддерживать, закрывая глаза на капризы, ведь она перенесла физический и психологический стресс при родах. Рождение ребенка, несомненно, это восторг и радость в семье, но иногда после рождения ребенка у женщины случается послеродовая депрессия . В течение.

Психолог беременным женщинам

Психолог беременным Ожидание ребенка, это прекрасное время для женщины, но помимо радости, женщина может становиться тревожной, страх перед родами, беспокойство за малыша. Все беспокойства, которые появляются у женщины во время беременности, могут негативно влиять, как на сами роды, так и на здоровье малыша. Психолог беременным женщинам, бывает очень необходим. Мы с вами прекрасно знаем, что когда женщина находится в состоянии беременности, то её характер становится тяжелее.

Эндометриоз – женское заболевание XXI века

Когда женщина испытывает дискомфорт и постоянную боль, это не только приносит ей физические страдания, но и напрямую влияет на ее эмоциональное и психологическое состояние. Приблизительно треть женщин (34%) жалуются на боль внизу живота подругам вместо визита к специалисту. Иногда эта боль становится настолько сильной, что женщина не в состоянии встать с постели из-за одного из «тех дней», который длится слишком долго. Американские ученые установили, что эффективность труда страдающих.

Витамины для женщин-помощь при наступлении менапаузы!

Лучшие витамины для женщин! Кожа красивая и молодая,волосы сильные и блестящие,НЕТ депрессиям и стрессам. Квао Круа Као (Kwao Krua Khao)-витамины для женщины природного происхождения. Приготовлены из корнеплода двуполого дикорастущего растения Квао Круа,но только женского вида (Пуэрария Мирифика). Традиционно применение Pueraria mirifica служит для омоложения и улучшения общего здоровья пожилых людей, для обеспечения ухода за кожей, как средство против морщин, как тоник для волос, для.

Образовательная программа Women First поможет женщинам узнать больше о своем здоровье

Важной частью программы в 2014 году станет бесплатное тестирование женщин на уровень гормонов в пяти российских городах Также участницам образовательных семинаров будут предложены pH- тесты для измерения кислотности интимной микрофлоры в домашних условиях.

Секрет женской привлекательности – в уровне гормонов

Какими удивительно разными бывают женщины! Сногсшибательными. Красивыми. Просто симпатичными. Обаятельными. Бывают вовсе не красивыми, но с изюминкой. Ради таких мужчины, подчас, готовы горы сворачивать и замки из них мастерить. А бывают женщины, которых мужчины даже не замечают. И тут уж хоть килограммами изюм поглощай… В чем же секрет? Почему одной все, а другой ничего? Откуда в женщинах эти чудесные флюиды, которые манят противоположный пол? И можно ли сознательно стать привлекательной.

Ваш тип фигуры: продолжение

Перевёрнутый треугольник: — Плечи шире бедер — Размер верха больше размера низа — Грудная клетка плоская. Такая же фигура у Мадонны и Анжелины Джоли и полусотни голливудских звезд. Ваша задача – визуально увеличить объем бедер и сузить плечи. Треугольник: — Низ большего размера, чем верх — Талия четко обозначена — Плечи уже, чем бедра — Жировые отложения скапливаются в районе бедер. Ешь, не ешь, а все в попу уходит! Ваша задача сбалансировать верх и низ. Добавить объем в плечи и убрать объем.

Объем талии и болезни

Любопытную получила информацию, не могу не поделиться 🙂 Раньше для оценки веса человека использовали Индекс массы тела (ИМТ = масса тела в кг / рост в метрах, возведенный в квадрат). Если показатель превышает 25, масса тела избыточна, если 30 и более, то уже ожирение. Было проведено наблюдение людей с ИМТ до 25, но при этом повышенным размером объема талии. Исследование продемонстрировало более высокую смертность среди тех, чья талия превышает норму. Нормальным считается объем талии, до 80.

Не забываем про важное. Секс в жизни женщины.

Ну девы, эту тему тоже надо поднимать:) Мало кто задумывается о том, что дает половой акт женщине. А ведь удовольствие, ощущение собственной востребованности и эмоциональная связь с возлюбленным – далеко не все положительные качества секса для представительниц хрупкого пола. Секс для физического здоровья женщины. Так, интимная близость с мужчиной – это прекрасная тренировка для мышц. Как и у ее партнера, все мышечные ткани женского организма в процессе занятий любовью пребывают в напряжении.

Правила жизни умной женщины.

Записать. Выучить. Повторять ежедневно:) «Легендарная женщина Коко Шанель стала идолом и идеалом для многих поколений. Великая Мадемуазель за 88 лет подарила миру изысканный стиль в одежде, непревзойденный аромат духов, Дом моды и бесценные советы и мудрости, которые давно стали афоризмами. 1. Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придётся делать то, что никогда не делали. 2. Мне наплевать, что вы обо мне думаете. Я о вас не думаю вообще. 3. Всё в наших руках, поэтому их нельзя.

Пролактин является одним из гормонов

Пролактин является одним из гормонов, вырабатываемых гипофизом. Его основная функция в женском организме обеспечить успешное грудное вскармливание . Пролактин обеспечивает правильное развитие молочных желез, а также выработку молока. Секреция гормона увеличивается в период беременности и лактации. Один из побочных эффектов этого гормона — торможение полового возбуждения. Причём, это происходит как у женщин, так и у мужчин. При этом данное воздействие проявляется вне зависимости от уровня в.

Причины, почему не уходит лишний вес

Кому-то какая-то диета помогла, кому-то – нет, и поэтому мы пробуем следующую. И пробуют так до тех пор, пока что-то не поможет. Но бывают случаи, когда ни диеты, ни занятия спортом не помогают. А похудеть очень хочется! И что же делать? Для начала необходимо выяснить – из-за чего набрался лишний вес. Существует множество причин, приводящих к излишнему весу. Часть этих причин – последствия неправильного образа жизни, а вторая часть – более серьезные причины. Серьезные причины, мешающие.

Дневник худеющей женщины (о похудении — с юмором)

Понедельник. День первый. Полна решимости и энергии. Заварила утром травяной сбор, плюс зеленый чай для красоты. отрегулировала весы. Они показывают отметку 57 кг (рост 159). Вроде бы немного – но вот сантиметры меня очень любят, все прилипают и прилипают. Скоро забуду, где талия была. А талия моя 75. гм. 78 см. Старый добрый Интернет предоставил мне массу полезных сайтов с не менее полезными комплексами гимнастики и фитнеса для проблемных зон. Господи, ну почему я не ходила на.

прислали, может кому интересно

Если объём вашей талии ниже 65 см ( у женщин ) или 80 см (у мужчин), риск для вас минимален. Если перечислить основные факторы, влияющие на наше здоровье, то здесь можно выделить наследственность, экологию, стрессы и питание.

Если проблемная зона — ЖИВОТ

Вообще, обычно эта область вызывает беспокойство у мужчин – как образно кто-то сказал, «когда вместо нескольких маленьких кубиков они обнаруживают у себя один большой шарик», поэтому и ожирение в этом месте обычно называется андроидным. Впрочем, и у женщин оно встречается не так уж и редко, особенно у определенного типа: рост выше среднего, прямые плечи, не ярко выраженная талия, узкие бедра, тонкие щиколотки.

Недавно западные диетологи заявили, что каждый лишний сантиметр вокруг талии делает нашу жизнь короче. Если объём вашей талии ниже 65 см (у женщин) или 80 см (у мужчин), риск для вас минимален. А вот если этот показатель превышает 100 см (у женщин) или 120 см (у мужчин) — это уже очень опасно.

Что делать? Используйте разные тренировки. Например, чередуйте занятия на велотренажере с пилатесом и калланетикой – эти системы упражнений наиболее эффективны в данном случае. Дома непременно заведите себе хулахуп (лучше резиновый, он не так чувствителен для боков, как пластиковый), качайте пресс.Даже сидя на стуле на работе можно выполнять упражнения для группы мышц живота. Например,чередуйте напряжение и расслабление по десять секунд. Помните, жировые отложения на талии в пять раз повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, как у мужчин, так и у женщин. Если не хотите рисковать понапрасну и просто мечтаете о тонкой талии,начинайте действовать! Не запускайте эту зону!

1. Хлеб. А ещё макароны и сухарики — но. только из твёрдых сортов пшеницы или цельнозерновые. Несмотря на то, что калорийность этих продуктов довольно высока и диетологи традиционно не советуют мучное тем, кто пытается похудеть, высокое содержание клетчатки и витаминов делает их крайне полезными — как для фигуры, так и для организма в целом!

2. Апельсины. Чем больше витамина С в вашем рационе, тем крепче будут мышцы вашего пресса, утверждает известный нью-йоркский диетолог Деби Сильбер. А значит, чтобы живот был всегда подтянутым и красивым, есть надо побольше цитрусовых, брокколи, помидоров и красного перца.

3. Отварное мясо. Богатая белками пища : и голод утолит надолго, и на талии не останется. Исследование Института Скидмора (США) показало, что оптимальный путь похудания в области живота — это разбить весь дневной рацион на 5-6 порций, причём так, чтобы в каждой был богатый белками продукт. Это может быть отварное мясо, яйца, рыба, нежирные молочные продукты.

4. Оливковое масло. Растительные жиры намного полезнее животных, не способствуют повышению уровня холестерина и борются с образованием жировых клеток в области живота. А оливковое масло — самый полезный из доступных в широком потреблении растительных жиров.

5. Рыба. Потребление жирных омега-3 кислот препятствует образованию адреналина в организме. Как известно, этот гормон вырабатывается во время стресса и способствует накапливанию жира на животе. Чтобы нейтрализовать вредный гормон, ешьте орехи в разумном количестве и побольше морепродуктов.

6. И снова вода! Этот доступный и недорогой напиток — отличное средство для похудания. Он борется с чувством голода, при этом не давая никаких калорий, и активизирует процесс переработки жировых клеток в энергию. Только не переборщите: если пить слишком много, организм останется без калия, натрия и других полезных солей, что чревато проблемами с сердцем и почками.Как этого избежать,мы уже писали.Пиво и крепкие спиртные напитки-не союзники тонкой талии и плоского красивого живота!

Если проблемная зона — ИКРЫ

Если стараетесь спрятать свои ноги под платьями в пол или под брюками, пора браться за дело. Полные икры обычно являются результатом задержки жидкости в организме, нарушения капиллярного или венозного кровообращения. Но если вы в последнее время набрали вес, то и икры могут стать еще полнее.

Что делать? Скажите соли «до свидания!». Избыток натрия в организме – первая причина отека лодыжек. Что еще? Жаркая погода и лекарства вроде стероидов, антидепрессантов или контрацептивов. Если есть возможность, перейдите на другой препарат. Отеки также могут свидетельствовать о проблемах с кровообращением. Если нет врачебных противопоказаний, обязательно занимайтесь спортом и не сидите подолгу на месте. Что касается упражнений для улучшения формы икр, то ничего лучше растяжки не придумано. Дома все просто: тянитесь грудью к передней поверхности бедра, а кончиками пальцев рук к ступням. Или закиньте ногу на стул или подоконник и выполняйте наклоны из этого положения. Следите, чтобы спина была прямая, и старайтесь тянуться за рукой всем корпусом.

Зачастую мы не ценим красоту, которой одарила нас природа, и забываем ее подчеркивать. Безусловно, самое бесценное – это внутренняя красота человека, его необыкновенный, естественный и неповторимый образ. Каждый из нас – уникален, и заслуживает самого лучшего,в том числе,чтобы тело и душа были молоды на долгие годы! В нас уже заложено изначально желание экспериментировать, постоянно пробовать что-то новое, потому что вся наша жизнь – это сплошные перемены, перемены к лучшему.Что ж,начнём?

Женщины, увлекающиеся диетами, рискуют сильно пополнеть во время беременности

Тесты. Калейдоскоп. Женщины, которые когда-либо в жизни «сидели» на строгой диете или испытывали другие ограничения в приёме пищи, рискуют набрать лишний вес во время беременности.

тест на беременность

3. задержка от стресса конечно может быть, а вот беременность женщина часто чувствует по разным личным ощущениям, если их нет, то это к плюсам. это на меня так влияет экзамен в авто школе, уроки вождения + жара + ну не знаю,что еще, но куплю тест и сделаю завтра уторм.

27-го сделала тест , ответ — ОТРИЦАТЕЛьНЫЙ, но месячн. так и не прихсли, сегодня -уже 29 июля.

Видимо после того, как поставила спираль: в начале апреля, надо ждать 6 месяцев, пока меся. не урегулиривались? так?

www.7ya.ru

Уровень стресса

Всем известно, что стресс негативно отражается на здоровье человека. Каждый день мы сталкиваемся с какими-то неблагоприятными факторами, которые могут привести стрессу и депрессии. Возможно, ли каким-то образом измерить уровень стресса? Оказывается, возможно. Существует теория, что различные события вызывают у человека разные по силе реакции. На основании этого, психиатр Томас Х. Холмс создал своеобразную шкалу, событиям, в которой соответствуют свои баллы. Нетрудно догадаться, что чем больше балл, тем уровень стресса выше. Для того чтобы измерить свой уровень стресса, необходимо отметить в этой шкале те события, которые произошли с Вами за год. Стресс может вызывать осложнения в виде заболеваний и с помощью подсчитанной суммы балов можно определить, какая вероятность развития такого осложнения есть у Вас.

Если результат находится в пределах до 150 баллов, то вероятность развития заболевания составляет около 37%

Если результат от 150-300 баллов, то вероятность развития заболевания находится в пределах около 40 — 60%

Если же результат выше 300 баллов, то вероятность развития заболевания 80 – 90%.

Что же следует делать, в случае если подсчитанные баллы окажутся высокими? Всё же за год, можно накопить достаточное количество негативных событий, и мало кому хочется ощущать на себе этот «эмоциональный багаж». Высокий уровень стресса это не только неприятно, но, как мы поняли, ещё и не желательно для нашего здоровья. Конечно, накопленный стресс нужно снимать. О способах снятия стресса рассказано много, но иногда проблема может состоять в том, что человек даже не отдаёт себе отчёт в том, что он нуждается в помощи. Иногда ощущая, как нам кажется беспричинное беспокойство, различные недомогания и проблемы со здоровьем, мы не понимаем, что виной всему стресс, который «давит» на нас и не даёт полноценно радоваться жизни. Возможно, в этом случае подсчёт уровня стресса и поможет задуматься над этим вопросом. Бывают и другие ситуации, когда человек относительно понимает, но не хочет до конца признать, что помощь необходима. Обычно такие люди не воспринимают всерьёз какие-то эмоциональные проблемы, считая, что это свойственно лишь «слабым людям». В этом случае, возможно, Вы попробуете посчитать уровень стресса для того человека, которому Вы хотите помочь и сможете деликатно всё объяснить. А вот ещё одна ситуация, когда человек считает, что какое-то определённое событие из приведённой ниже таблицы не соответствует его «личному» уровню стресса. В этом случае хочется очень кстати упомянуть строчки из книги Дейла Карнеги, который является известным специалистов в области человеческих взаимоотношений: «Не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Помните, что жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать её на пустяки».

www.nostress.ru

Стресс на работе, как справиться?

Стресс связанный с работой

Может ли стрессовая работа вызвать сердечную болезнь?


Стресс на работе может вызвать серьезные и опасные для жизни проблемы со здоровьем.

Трудовое напряжение настолько широко распространено, что обнаруживается его влияние на людей всех отраслей производства и уровней дохода. И поскольку большая часть нашей жизни проводится на работе, стресс на рабочем месте может создавать проблемы и в других сферах жизни. Беспокойство на работе может в конечном итоге вызвать у вас переживание, выгорание или депрессию. Без значительных изменений длительный стресс может даже вызвать серьезные физические проблемы, такие как сердечные заболевания.

Стресс и хронические стрессы

Воздействие стресса на работе

Когда стресс на работе становится хроническим, это может действительно угрожать нашему физическому и эмоциональному здоровью:

В одном исследовании, в котором приняли участие более 11 000 человек, было установлено, что сотрудники, которые сообщают о высоких психологических и физических нагрузках и низком контроле над работой, повысили риск жалоб на эмоциональное истощение, психосоматические и физические заболевания всех видов и неудовлетворенность работой.

Согласно исследованию «Британского Медицинского Журнала», хронический стресс был связан с развитием сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа, а также других заболеваний. Это связано с тем, что они нашли связь между хроническим стрессом на работе и метаболическим синдромом, который представляет собой группу факторов, повышающих риск заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сопротивление инсулину и ожирение. Они обнаружили, что более высокий уровень стресса на рабочем месте увеличивает шансы людей на развитие метаболического синдрома.

Работники, которые имеют более высокий уровень стресса на работе, испытывают более частые простуды и чаще берут больничный.

Там также была документально зафиксированная связь между высоким стрессом на работе и повышенным риском проблем психического здоровья, таких как депрессия или тревожные расстройства.

Источники стресса на работе

Определенные источники стресса на работе могут способствовать хроническому стрессу на работе и выгоранию:

Напряженность в работе, меньшая независимость, низкая социальная поддержка, высокие психологические требования, дисбаланс усилий и вознаграждений и высокая незащищенность в работе предсказывали распространенные психические расстройства в обзоре нескольких различных исследований стрессовых ситуаций.

Эти факторы стресса на работе, по-видимому, одинаково влияют на мужчин и женщин всех возрастов.

Управление стрессом на работе

Поскольку стресс на работе является основной причиной хронического стресса, управляющие факторы, которые мы практикуем на рабочем месте, могут вырезать значительные уровни тревоги и привести к большему здоровью и счастью. Важно принимать меры, чтобы заботиться о себе и своем теле. Следующие стратегии помогут вам оставаться здоровыми и потенциально обратить вспять многие негативные эффекты стресса в удивительно короткий промежуток времени:

Сократите ежедневные стрессоры

Вы можете уменьшить стресс в своей жизни, изменив образ жизни, например, становясь более организованным, лучше управляя временем и делая другие изменения на работе. Получение достаточного количества сна, питательной пищи и поддержание позитивного взгляда также важны для общего здоровья.

Узнайте, как снизить стресс тренировкой

Изучение и использование техники управления стрессом может помочь вашему здоровью, активируя реакцию релаксации вашего тела. Вот десять методов снятия стресса; Один или два из них могут стать важной частью вашей жизни и ценным инструментом для сохранения здоровья.

Находите способы уменьшить стресс на работе и получать удовольствие от работы

Часть помощи при стрессе на работе включает в себя внесение изменений в работу, которые могут повысить удовлетворенность и снизить факторы, которые вызывают стресс и выгорание. Вы можете узнать больше о том, как это сделать, прочитав эту статью, чтобы найти большее удовлетворение на своей нынешней работе, создать забавный опыт работы, а также оценить и устранить стрессоры, связанные с выгоранием.

Внесение изменений может показаться сложным. Эта статья может помочь вам в принятии выбранных вами изменений, которые в скором времени окажутся укоренившимися, в результате чего вы будете испытывать меньше стресса и почувствуете повышение физического и психологического здоровья, сохранив его на долгие годы.

health-ambulance.ru