Жарко от стресса

Стресс и как от него избавиться

Слова «стресс» и «депрессия» сегодня стали модными, и люди употребляют их по любому поводу: когда устают, испытывают недовольство, обижаются на кого-то или терпят неудачи в делах. Между тем, всё это обычные трудности, с которыми вполне можно справиться, но многие думают, что стресс – это то, от чего никуда не деться – как будто это природное явление или принятый обществом образ жизни. Кстати, последнее предположение не так уж далеко от истины: в обществе уже привыкли считать, что любая работа, учёба или просто общение с окружающими почему-то обязательно должны вызывать стрессы; то есть, люди сами приняли такую линию поведения, и решили, что стресс стал неотъемлемой частью жизни – на что же тогда мы жалуемся?

Что такое стресс?

Распространено также мнение, что со стрессом невозможно бороться, но давайте немного разберёмся, что называют стрессом и с чем надо бороться вообще. Психологи называют стрессом неспецифическую реакцию организма на любое предъявленное ему требование — понять это не так сложно.

Какие требования могут предъявляться к организму? На морозе он должен сохранять тепло, и сосуды сужаются – это стресс; на солнце (или когда жарко) у нас появляется испарина – тоже ответ на стресс; переедание – стресс для организма, и желудок может начать непроизвольно сокращаться, чтобы выбросить всё лишнее – и это реакция на стресс. К таким проявлениям можно отнести боли, ускоренное сердцебиение, повышение давления, температуры и т.д. и т.п. – таких проявлений у организма много, и полной свободы от стрессов быть не может – свободен от стресса только мёртвый организм. Кроме того, биохимические реакции на любое эмоциональное возбуждение — радость, гнев, испуг, восторг – абсолютно одинаковы, а значение имеет только наше отношение к ситуации, и, если оно негативное, мы постоянно и катастрофически теряем жизненную энергию, слабеем и начинаем болеть – вот это состояние у нас и привыкли называть (хотя и неправильно) хроническим стрессом.

Как мы чаще всего теряем жизненную энергию?

Дело в том, что мы привыкли, осознанно или неосознанно, поддерживать негативное состояние внутри себя: негативное отношение к жизни считается «приличным», а позитивное – «ненормальным». Не верите?

Попробуйте рассмеяться и захлопать в ладоши, или хотя бы улыбнуться и сказать «спасибо» человеку, явно выражающему негативное к вам отношение: накричавшему на вас начальнику или коллеге; в магазине; в транспорте и даже в семье, общаясь с родственниками. Если вас не назовут идиотом в глаза, то посмотрят уж точно как на сумасшедшего, или покрутят пальцем у виска, и постараются всё-таки добиться от вас негативной реакции – такая реакция на любые неприятности считается нормальной. Вот так почти все люди и реагируют, а потом у них падает самооценка, закладываются разрушительные программы и установки, накапливаются «чёрные» мысли и эмоции – причём в избытке, и они начинают ими «делиться» – негатив размножается.

Люди, негативно к нам настроенные, тоже отбирают у нас много жизненной энергии: отношения с ними разрушают нашу сущность. А если мы ещё пытаемся изменить других людей, энергии у нас не остаётся почти совсем, так что от всех перечисленных факторов лучше избавляться – это и будет означать избавиться от стресса.

Сохраняйте свою жизненную энергию: не принимайте негатив, откажитесь от него – зачем он вам? Окружающих людей и мир вокруг менять тоже не пытайтесь – если, конечно, вы не занимаетесь позитивной визуализацией, — менять можно только себя – вот в этом каждый может преуспеть, но почему-то менять окружающих нам кажется более привлекательным.

А вот от разрушительных и вредных отношений надо отказаться или свести их к минимуму: если после общения с человеком вы чувствуете слабость, разбитость, становитесь раздражительными и агрессивными – значит, от вас уходит энергия, и общаться с такими людьми надо поменьше. Неважно, как они пытаются на вас влиять: кричат, ругаются, пытаются унизить, жалуются или требуют сочувствия – всё это попытки отобрать у вас энергию.

Не позволяйте унижать себя и не унижайте других; не терпите оскорблений, насилия и давления; не выслушивайте жалобы. Если вы не можете совсем прекратить общаться с такими людьми, общайтесь с ними в присутствии третьих лиц – людей, относящихся к вам доброжелательно. Ваша личная жизнь не должна обсуждаться кем бы то ни было, а попытки контроля следует сразу же решительно прекращать – никто не смеет вас контролировать, и страх здесь неуместен – речь идёт не только о вашем спокойствии, но и о жизни – вместе с энергией из вас «вытекает» вся жизненная сила.

Как избавиться от стресса, борьба со стрессом

Советов о том, как избавляться от стрессов и их последствий, психологи дают много, но слышат их не все люди – им некогда, зато потом приходится глотать антидепрессанты и психотропные препараты – это кажется быстрым решением. Попробуйте выбрать для себя что-то из методов, приведённых ниже; если же вы сумеете научиться применять их все, вы сохраните вашу жизненную энергию, а о негативных воздействиях стрессов забудете.

Начните осваивать техники релаксации: это йога, визуализация, мышечная релаксация, глубокое дыхание – сначала у вас не получится, но со временем вы сумеете чувствовать себя относительно спокойно даже в самых негативных ситуациях.

При слове «медитация» у многих в голове затуманивается – это кажется странным и непонятным, и мы начинаем думать, что это умеют только буддисты. Необязательно быть буддистом и заниматься духовными практиками, чтобы научиться медитировать – это можно делать и без наставника, хотя с наставником всё-таки лучше. Для начала можно заниматься по книгам или видеоматериалам – если отнестись к этому серьёзно, положительные результаты обязательно будут.

Регулярные физические упражнения, необязательно сложные и с интенсивной нагрузкой, приведут в норму не только физическое, но и психическое состояние. Мышцы начнут расслабляться, и эндорфины будут вырабатываться в большем количестве; настроение улучшится, а гормоны стресса уйдут из клеток и тканей организма. Можно бегать по парку или лесу, кататься на велосипеде, ходить в бассейн, просто гулять и ходить пешком – любое движение пойдёт вам на пользу.

Уровень гормонов стресса хорошо снижает массаж: он расслабляет мышцы, снимает боли, нормализует кровяное давление и улучшает сон. Особенно полезен массаж с эфирными маслами – он возвращает нам спокойствие и хорошее самочувствие, поэтому позвольте себе иногда посещать специалиста – затраченные на это деньги окупятся вашей энергией и работоспособностью.

Что касается визуализации, то ею мы можем управлять, и она должна быть позитивной – только в этом случае она принесёт пользу. Научитесь останавливать себя: как только заметите, что начинаете визуализировать негативные образы, тут же заменяйте их позитивными – представляйте то, что вам хочется видеть, и как можно ярче, в деталях. Это тоже не получается сразу, но после нескольких недель регулярных занятий вы научитесь в любой ситуации чувствовать себя расслабленно и спокойно, а негативные эмоции, если они и будут, станут очень слабыми. В конце концов, реализовываться будут только позитивные образы – конечно, если вы не станете то и дело сбиваться на негатив.

Расслабление и успокоение с помощью музыки давно используется психотерапевтами и психологами, но музыка бывает разной: кому-то нравится медленная и спокойная, а кому-то поднимает настроение весёлая и зажигательная. Включайте себе любимую музыку всякий раз, как почувствуете, что настроение снижается, или после неприятного для вас общения; если ваша музыка мешает кому-то из окружающих, используйте плеер с наушниками.

А теперь о дыхании. Когда мы испытываем стресс, то дышим совсем по-другому: дыхание частое, но неглубокое. Учитесь технике глубокого дыхания: это поможет за короткое время ослабить даже сильный стресс, и вообще позволит всегда оставаться в прекрасной форме – дыхательные упражнения полезны не только для эмоционального, но и для физического здоровья.

Существенно ослабляют воздействие стресса эфирные масла – ароматерапия тоже с давних времён используется людьми для создания хорошего настроения и самочувствия.

Качество жизни всегда улучшает и смех – он действительно продлевает нам жизнь, и никакие стрессы вам будут не страшны – вы просто перестанете попадать в такие ситуации.

www.inflora.ru

Ежедневный стресс

Известно, что стрессы бывают позитивные и негативные. Иногда позитивный стресс может нанести вред. Но особенно опасен стресс негативный.

Негативный стресс человек может получить как в результате серьезного события, изменения в жизни (например, в результате неожиданной болезни, смерти близкого, потери больших денег, дома, от разлуки с близким человеком и пр.), так и накапливая ежедневные напряжения. Причём, именно накопленные проблемы, каждая из которых сама по себе не представляет опасности, создают долгий и затяжной стресс, который может проявиться в симптомах хронической усталости, апатии, отсутствия целей, нежелания общаться, лени, головной боли, цейтнота и других неслабых неприятных проявлениях.

Что же это за напряжения, которые мы испытываем каждый день (или регулярно) и как их нейтрализовать?

К регулярным стрессовым факторам можно отнести:

— резкие изменения погоды или непривычные её проявления (сильная жара, мороз, ураганный ветер, перепады давления и температуры);

— неблагоприятные условия существования – душное помещение, жарко или холодно, плохое освещение, шквал телефонных звонков, избыток людей на квадратный метр, шум;

— неблагоприятная психологическая обстановка – напряженные отношения с коллегами, в семье, низкая самооценка, нелюбимая работа, состояние перегруженности, недостаток времени;

— хронические болезни, которые тянутся вяло много лет и, казалось бы, особенно не мешают;

— неосуществление своих планов, недостижение своей мечты продолжительное количество лет;

— не понимание смысла своей жизни и деятельности;

— тревога о будущем, беспокойство о близких или себе;

— возможно, ещё много других факторов, которые иногда не являются большой проблемой. Но накапливаясь, они создают стресс по силе и негативному воздействию на человека не меньший, а часто даже больший, чем неожиданное изменение в судьбе.

Человек, находясь в неблагоприятных для себя условиях, старается приспособиться к жизни, часто просто заставляет себя терпеть эти условия. Ну, жарко, пройдет. Да, ладно, тесно – стерпится. Не нравится работа или коллектив – потерплю, хотя бы платят.

И не замечает, что напряжение — нервное, мышечное, эмоциональное – становится всё сильнее, всё больше усталость, всё труднее расслабиться и почувствовать себя счастливым. Негативное состояние становится привычным, хроническим.

Представьте себе какой-нибудь прибор или машину, которые находятся под постоянной нагрузкой – любой механизм через какое-то время выйдет из строя. Что же говорить о такой тонкой системе как человек. Всё это оборачивается ещё большим набором хронических заболеваний, отсутствием азарта и удовольствия от жизни, упадком физических и душевных сил. Цели не осуществляются, желания не исполняются. Радости всё меньше. Трудностей всё больше…

Не кажется ли вам, что большинство из нас живёт свою жизнь именно так. Тому есть причина – никто не учил нас, как решать ежедневные стрессовые ситуации.

Существуют конкретные шаги для изменения негативных воздействий:

1. Из ситуации можно выйти

2. Ситуацию можно изменить

3. Изменить своё отношение к ситуации, изменить себя

Вот три пути, которыми можно пойти для решения любой, неблагоприятной ситуации в жизни. Причём, именно в такой последовательности. Первый путь самый простой и легкий. Если он невозможен, применяем путь второй. Если результат не достигнут, решаем задачу способом 3.

Рассмотрим их подробнее.

Путь 1: выйти из ситуации (или ситуации можно избежать).

Если ваша ситуация доставляет вам негативные эмоции, напряжение, если условия неблагоприятные, покиньте эту ситуацию. Поменяйте место работы, место жительства, круг общения, способ времяпровождения.

Конечно, вы скажете, что это непросто. Да, часто это действительно, нелегко. Но, так же часто за невозможность мы принимаем ситуации, из который просто лень выходить, или нас останавливает страх того, что будет ещё хуже.

Что заставляет женщину жить с мужем-алкоголиком много лет, терпеть его оскорбления? Только страх, что может быть ещё хуже. А в текущей ситуации будет ли лучше? Эта ситуация однозначно негативная. Изменить ситуацию, значит получить шанс на улучшение.

Что заставляет держаться за скучную, нелюбимую работу – только страх, что не будет другой. А вы проверяли? Откуда вы знаете? Со слов тех, кто также держится зубами за нелюбимое место, где прикармливают?

Что заставляет жить в неперспективном городе, когда можно переехать в другой?

Замечу, что я говорю о ситуациях, которые действительно напрягают, не устраивают человека, создавая ему постоянный стрессовый фон.

Если вас устраивает эта работа, этот город, этот человек, с которым вы живете – тогда не жалуйтесь на судьбу, а радуйтесь тому, что имеете.

Итак, в данном случае, нужно сделать выбор – покинуть эту ситуацию, сменив на другую. Или радоваться тому, что имеем. Это путь действий.

Путь 2: ситуацию можно изменить. Это более сложная процедура. Однако, не безнадежная.

Если радоваться не удаётся и покинуть ситуацию нельзя, пытаемся её изменить.

Часто стрессовые ситуации создаются людьми, которые находятся рядом с нами. Точнее нашим взаимодействием с ними. Основной причиной стрессов являются непонимание между людьми. Иногда достаточно простого объяснения, или проговаривания своих потребностей, чтобы ситуация разрешилась в вашу пользу или улучшилась. Во всяком случае, переговоры и поиск взаимовыгодных договоренностей всегда приносит пользу. Здесь очень полезны тренинги или техники межличностного общения, для тех, кто не знает, как найти общий язык с другими людьми, сохранив при этом свою индивидуальность.

Этот путь — путь общения, мышления.

Наконец, путь 3 для решения неблагоприятных ситуации: если нет возможности изменить ситуацию, избежать её, измените своё отношение к ней.

В любой самой неблагоприятной ситуации есть позитивная сторона. Вы держитесь за это место работы, потому что оно близко от дома, потому что вы не хотите искать что-то другое или потому, что вас устраивает оплата вашего труда. Обращайте внимание на эти положительные стороны ситуации – время, вырученное за близкое расстояние от работы посвятите себе любимой (любимому), какому-то интересному делу, приятным встречам, прогулке или обучению как компенсация за прочие неприятные вам условия. Представьте, чего бы вы лишились, когда ваша зарплата стала бы меньше, и порадуйтесь своим сегодняшним возможностям.

К тому же в мире нет ничего постоянного, и ваша ситуация обязательно изменится. Можно ожидать лучшего изменения ситуации и жить надеждой. Другой вариант — радоваться, что пока всё не так плохо, пока не стало ещё хуже.

То есть, в данном случае решением будет найти положительное в ситуации, настроиться на позитивное восприятие, направлять свою энергию и внимание на этот позитив, надеяться и строить своё лучшее будущее.

Источником для решения жизненных задач этим способом является трансформация – изменение себя. Да, чтобы принять ситуацию как положительную, нужно изменить своё восприятие, а значит, изменить себя, свой взгляд. Никому не удаётся переделать окружающих людей. А значит, нет надежды на то, что другие изменяться. Меняйтесь сами. Становитесь добрее, позитивнее, сильнее, свободнее и тогда те, кто вас окружает, вынуждены будут поменяться сами.

Конечно, эта статья не подробная инструкция, и осуществить эти советы мгновенно не получится. Чтобы изменить свою жизнь, потребуется некоторое время. Тем более, если выбранный вами путь — трансформация мышления, поведения, восприятия, веры в себя. Поэтому лучше начать сегодня искоренять причины вашего стресса, сделав первый шаг, чем продолжать находится под гнетом неблагоприятных ситуаций, условий и восприятия.

Не позволяйте накапливаться стрессу, не позволяйте ему оказывать постоянное воздействие на вас, если вы можете изменить хоть что-нибудь.

Удалив из своей жизни даже часть стрессовых факторов, вы почувствуете значительное улучшение вашего физического и эмоционального состояния.

Чем меньше действие стресса на нас, тем больше ресурсов сохраняется для лучшей и достойной жизни. Тем больше сил и желания улучшать свою жизнь и двигаться вперед!

Желаю вам благополучно изменить стрессовые обстоятельства вашей жизни.

pobedimstress.info

Успокойся: Как себя вести в стрессовой ситуации

22 мая 2014 в 17:32

Трудоголизм, нестабильный режим дня и необходимость существовать в состоянии перманентной неопределённости — неотъемлемая часть жизни деловых людей и причина, по которой они так сильно подвержены стрессу. Исследования Йельского университета показали, что постоянный стресс не только вредит здоровью, но и приводит к дегенерации областей головного мозга, отвечающих за самоконтроль и принятие решений. С одной стороны, лёгкое, кратковременное состояние стресса полезно, оно заставляет нас активнее двигаться и способствует концентрации, с другой — его избыток приводит к потере контроля над ситуацией. H&F разобрался, что можно сделать, чтобы сохранять необходимый баланс.

Автор книги Success Under Stress Шерон Мелник говорит, что мы испытываем стресс в моменты, когда нам кажется, что ситуация выходит из-под контроля. Не всё на свете зависит от нас, но всегда есть то, что мы можем изменить. Мелник советует выделить те вещи, на которые вы можете повлиять, и сконцентрироваться исключительно на них. Обо всём остальном можно забыть.

В стрессовой ситуации человек обычно начинает себя накручивать — негативные мысли наслаиваются друг на друга, создавая ощущение, что близок конец света. Психолог Трэвис Брэдбери советует остановить поток непродуктивных, катастрофических образов, просто записав их. Это позволит вам на минуту остановиться, перестать паниковать и сосредоточиться на составлении списка своих ожиданий и страхов. Написанные на листочке слова «никогда», «навсегда», «самый ужасный», «конец всего» выглядят менее убедительно, чем когда проносятся в голове, создавая чудовищные картины. Правда заключается в том, что действительно значительные события в нашей жизни происходят очень редко и, вероятнее всего, ваша ситуация не стоит того, чтобы так сильно переживать о последствиях.

Перевести внимание с причины беспокойства на что-то другое можно разными способами. Если есть возможность, посвятите десять минут медитации, во время неё представляя себя в спокойном, защищённом месте. Есть исследование, доказывающее, что «управляемые фантазии» снижают уровень стрессового гормона кортизола в крови. Если такой возможности нет — можно просто порисовать.

Самый лёгкий, быстрый и действенный способ борьбы со стрессом — это дыхание. В критической ситации вы можете попробовать два варианта. Первый — наиболее распространённый — глубокое, спокойное дыхание животом в течение нескольких минут. Главное — суметь сконцентрироваться на нём, ненадолго забыв обо всём остальном. Для этого можно попробовать считать вдохи и выдохи от одного до пяти. Второй вариант — охлаждающее дыхание. Для этого нужно спокойно вдыхать через рот и медленно выдыхать через нос.

В состоянии стресса повышается кровяное давление, сердце начинает бешено биться, вам становится жарко. Существует акупунктурная точка, при сильном нажатии на которую кровяное давление снижается. Расположена она на внутренней стороне среднего пальца. Нажимать на неё советуют большим пальцем той же руки.

Психолог Элисон Брукс говорит, что совет сохранять спокойствие — не самый эффективный способ борьбы со стрессом, потому что голова не может «приказать» телу перестать выделять гормоны или чего-то не чувствовать. Лучше перевести состояние волнения в радостное эмоциональное возбуждение, которое мы, например, испытываем на американских горках. Дело в том, что на физиологическом уровне в обеих ситуациях с телом происходит одно и то же, меняется лишь наша интерпретация этого ощущения.

Многим известно, что сократить уровень стресса можно благодаря регулярному сну, физической активности и частому пребыванию на улице в светлое время суток. Также можно есть «антистрессовую» еду: зерновой хлеб, крупы, крахмалистые овощи (картофель и кукуруза). Это увеличит количество серотонина в крови. Красное мясо и зелень содержат витамин B12, укрощающий депрессию. Жиры omega-3 способствуют тому же и содержатся в льняном семени, авокадо и лососе. Среди трав стоит обратить внимание на ромашку, валериану, хмель, лаванду, пассифлору. В зелёном чае содержится L-теанин, который успокаивает (это доказано).

Представьте, как бы на эту ситуацию отреагировала ваша бабушка. Во-первых, это смешно, а весёлые мысли разряжают обстановку. Во-вторых, обычно с возрастом мы становимся спокойнее, так как мы и так уже через многое прошли, и мало что может заставить нас переживать. Попробуйте применить эту точку зрения к себе. Если ощущение страха не проходит, найдите поблизости ребёнка или кошку — игры с ними позволят расслабиться и посмотреть на мир их глазами.

Ещё один способ подготовиться к стрессовой ситуации — иметь собственные ритуалы. Это может быть ванна перед сном, прогулка с собакой, любимая музыка, которую вы слушаете в перерывах на работе. Оказывается, такие повседневные привычки улучшают способность организма бороться со стрессом, так как позволяют хотя бы небольшую часть своей жизни держать под контролем. Как только вы начинаете волноваться, вспомните, что, что бы ни случилось, вы всё равно сделаете сегодня то же, что и обычно. Это вернёт вас в зону комфорта.

www.the-village.ru

Как заставить стресс приносить Вам пользу

Все мы привыкли считать стресс главным врагом наших будней, борьбе с которым необходимо придавать огромнейшее значение. Но так ли страшен черт, как его малюют? Пришло время по-новому посмотреть вещи.

Давайте представим себе ситуацию: студент готовится к защите диплома, которая состоится уже завтра. Успешно сдав его, он перейдет на новый жизненный этап, полный новых вызовов и возможностей. Тем больше, однако, будет и разочарование в случае неудачи. Подобная ситуация неизбежно повышает уровень стресса, который он ощущает. Тело переходит в режим особой работоспособности, в котором оно может довольствоваться меньшим количеством сна и еды и несмотря на это работать куда более эффективно, чем в условиях привычного комфорта. В подобной ситуации стресс помогает нам добиться успехов, которые были бы (практически) невозможны, находись мы в расслабленном состоянии. Но почему же тогда у стресса такая плохая репутация? И почему весь мир пытается убедить нас в том, что стресс вреден для здоровья? Да и вообще, что такое этот стресс?

Что скажет эволюция?

С точки зрения эволюции наш привычный жизненный путь – школа, университет, работа – лишь пару мгновений тому назад стал устоявшейся нормой. В генах же наших по-прежнему живет первобытный человек, снова и снова стоящий перед одной и той же непростой задачей: экономить энергию, когда это возможно, и предоставлять ее, как только это станет необходимым.

Из этого состояния и развились две своеобразные системы работы нашего организма. Одна из них правит нашим организмом в состоянии покоя, другая – в моменты повышенного давления. Второе для нашего тела по-прежнему означает одно: это своеобразная борьба за выживание, для которой немедленно активируются все наши ресурсы. Поэтому у нас и повышается пульс, вдруг становится жарко, тело начинает потеть, предполагая, что от него будет требоваться повышенная активность, а времени на разогрев будет немного. Даже наши зрачки начинают становиться чуть шире, чтобы ничего не упустить из виду, в ареалах нашего мозга, отвечающих за концентрацию, активно начинает циркулировать кровь, а руки вдруг потеют, ведь так легче удержать в руке камень или оружие.

Вред несмотря на пользу

Стресс имеет право на существование, если он помогает нам спастись от медведя или – чуть скучнее, зато актуальнее – сдать экзамен. Однако все меняется, если он становится хроническим, и то, что краткосрочно приносило пользу, начинает вредить нам сильнейшим образом.

Из-за повышенного выброса таких гормонов, как кортизол, норадреналин и адреналин, начинают подавляться воспалительные процессы, которые, однако, жизненно важны для борьбы с болезнями. Сужающиеся в этом состоянии сосуды ведут к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а постоянное состояние напряжения – к нарушению сна. Даже наши кости со временем становятся более слабыми и ломкими, так как повышенный уровень кортизона в крови неминуемо становится причиной повышенной потери кальция. Да и пищеварение в этом состоянии неизбежно отходит на второй план… Продолжать этот неприятный список можно было бы еще очень долго.

Кто такой этот стресс?

Однозначно ответить на этот вопрос на самом деле очень непросто. В мире машин все довольно тривиально: чем больше нагрузка на материал, тем выше уровень стресса, которому он подвергается. Но что делать с людьми? Ведь то, что для одного стресс, для другого может быть просто новым вызовом. По этой причине ученые, как правило, разделяют стресс на два вида: положительный, так называемый эустресс, и отрицательный – дистресс.

Эустресс мотивирует и движет нами на пути к новым вершинам – и ни в коем случае не вредит нашему телу. Дистресс же наоборот воспринимается нами как нечто негативное, давящее и расстраивающее нас. Именно от этой формы стресса и страдает человеческий организм.

При помощи уже описанного выше примера легко можно показать обе формы на деле: человек, рассматривающий защиту диплома как вызов и новую ступень своего развития, переживает положительную форму стресса, человек же, прежде всего опасающийся провала, находится в состоянии отрицательного дистресса. Таким образом стресс — это то, как мы сами его ощущаем и переживаем.

Как заставить стресс работать на себя?

Тот факт, что восприятие и уровень воздействия стресса на нас зачастую зависят не от самой ситуации, а от нашей интерпретации, открывает для нас совершенно новые горизонты. Вернемся к нашему прилежному студенту, готовящемуся к сдаче диплома. Стоит ему начать смотреть на ситуацию позитивно и видеть в ней окно в светлое будущее, как реакция тела начнет работать на него, а стресс станет эдаким двигателем на пути к успеху. Даже если организм его при этом будет переживать классические проявления стресса (к примеру, потные руки, высокий пульс и т.д.), это не будет означать для него никакого вреда, пока сам студент не начнет рассматривать эту реакцию как что-то тяжелое и неблагоприятное.

То, насколько важна интерпретация подобных симптомов самим человеком, было продемонстрировано в обширном американском исследовании, проведенном учеными Университета Висконсина. Сначала на вопрос, насколько продолжительность жизни зависит от переживаемого человеком стресса, был найден довольно ожидаемый ответ: люди, постоянно ощущающие на себе давление и стрессы, действительно зачастую умирают намного раньше [1].

Живите долго несмотря на стрессы

Но тут ученым пришла в голову идея изучить то, насколько субъективное восприятие стресса влияет на продолжительность жизни. Тут и удалось выяснить, что люди, рассматривающие стресс как неизбежную и даже полезную реакцию организма на определенные ситуации, в среднем даже переживают большинство людей. Это, разумеется, еще не объясняет непосредственное влияние стресса на наш организм, ученые Гарварда, однако, нашли ответ и на этот вопрос [2].

Участников эксперимента, перед тем как погрузить их в стрессовую ситуацию, попросили воспринимать стресс как вспомогательное средство и рассматривать его исключительно позитивно. Второй группе подобных указаний дано не было. После проведения эксперимента исследователи Гарварда изучили то, как участники обходились с пережитым стрессом. Было выяснено, что участники исследования, которым советовалось рассматривать стресс как нечто благоприятное, испытывали меньше страха и чувствовали себя увереннее и расслабленнее. Так же было изучено, как на стресс реагировала их сердечно-сосудистая система: как правило, во время переживания стрессовых ситуаций сердце начинает биться быстрее, а кровеносные сосуды – сужаться. Именно это и является основной причиной повышенного риска смерти от инфаркта. Однако же участники, которым была дана установка воспринимать стресс как что-то полезное, подобных симптомов не показали.

Таким образом ученым удалось доказать, что правильное отношение к стрессу влияет не только на душевный настрой, но и на биологические показатели и симптомы.

Стресс является естественной реакцией нашего организма на сложные ситуации и абсолютно неизбежен. Однако и стресс может быть разным – положительным (эустресс) или отрицательным (дистресс). И то, каким он станет для нас, каждый день решаем только мы сами.

1: Keller, A., Litzelman, K., Wisk, L. E., Maddox, T., Cheng, E. R., Creswell, P. D., & Witt, W. P. (2012). Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality. Health Psychology, 33(5), 677-684.

2: Jamieson, J. P., Mende, W. B., & Nock, M. K. (2013). Improving acute stress responses: The power of reappraisal. Current Directions in Psychological Science, 22(1), 51-56.

www.neuronation.ru