Антистресс Как победить стресс тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа

Содержание:

Читать онлайн «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа» автора Серван-Шрейбер Давид — RuLit — Страница 1

David Servan-Schreiber, MD, PhD

Guerir le stress

I’anxiete et la depression sans medicaments ni psychanalyse

НОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Давид Серван-Шрейбер

Антистресс

Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа

УДК 616.89 ББК 56.14 С32

Перевод с английского Э. Л. Болдиной

Серван-Шрейбер, Д.

С32 Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа / Д. Серван-Шрейбер ; [пер. с англ. Э. А. Болдиной]. — М. : РИ-ПОЛ классик, 2013. — 352 с. — (Новый образ жизни).

В последнее время наука о мозге и психология пережили глобальные изменения. Было установлено, что эмоции — не просто громоздкий багаж, который мы тащим за собой из нашего «животного» прошлого. Это нечто гораздо большее: эмоциональный мозг управляет нашим телом и чувствами, он отвечает за самоидентификацию и осознание ценностей, благодаря которым наша жизнь обретает смысл.

Малейший сбой в его работе — и мы летим в пропасть. Но если с ним все в порядке, мы ощущаем полноту жизни.

Объединив свой врачебный и исследовательский опыт, всемирно известный нейробиолог Давид Серван-Шрейбер разработал исключительно эффективные методы, которые помогут вам наладить взаимодействие с эмоциональным мозгом без лекарств и психотерапии. Оптимизация сердечного ритма, десенсибилизация с помощью движений глаз, синхронизация биологических ритмов, акупунктура, правильное питание, регулярные физические упражнения и техники «аффективной коммуникации» — семь методов позволят вам управлять собственной жизнью.

Вы больше не будете чужим ни для самого себя, ни для других людей.

УДК 616.89 ББК 56.14

Издание не содержит в себе информацию, причиняющую вред здоровью и (или) развитию детей, и информацию, запрещенную для распространения среди детей. В соответствии с пунктом 4

статьи 11 Федерального закона от 29.12.2010 г. № 436-Ф3 знак информационной продукции не ставится.

© Editions Robert, Paris, 2003 © Издание на русском языке,

перевод на русский язык, оформление. ООО Группа Компаний ISBN 978-5-386-05096-2 «РИПОЛ классик», 2012

Интернам больницы «Shadyside Hospital» Питтсбургского университета

Чтобы научить их, мне пришлось самому учиться всему заново. Они воплощают собой всех, в ком живеп, стремление понять и победить болезнь, и именно таким людям я хочу посвятить этот труд.

Идеи, представленные в этой книге, сформировались во многом под влиянием работ Антонио Дама-сио, Дэниэла Гоульмана, Тома Льюиса, Дина Орни-ша, Бориса Цирюльника, Юдит Герман, Бессела Ван дер Колка, Джозефа Леду, Михая Чиксентмихайи, Скотта Шеннона и других врачей и исследователей. Мы участвовали в одних и тех же конференциях, посещали одни и те же колледжи и читали одну и ту же научную литературу. Разумеется, в моей книге есть много совпадений и общих выводов с их многочисленными трудами, а также ссылок на них. Следуя по уже проложенному пути, я смог извлечь пользу и из тех научных работ, на которые ссылались и они сами. Поэтому хочется выразить’ им благодарность за все полезное, что несет в себе эта книга. А за взгляды, которые могут вызвать их возражение, разумеется, целиком и полностью отвечаю я.

Все клинические случаи, представленные на страницах этой книги, взяты из моей практики (за исключением нескольких, описанных коллегами-психиатр-ами в медицинской литературе, о чем я обязательно упоминаю). По очевидным причинам имена и любая информация, которая могла бы способствовать установлению личностей, изменены. Порой повторяясь, я предпочел объединить клинические данные различных пациентов в литературных целях или для более наглядного изложения темы.

Новая терапия эмоций

Сомневаться во всем или всему веритьвот две одинаково удобные позиции, поскольку и та и другая избавляет нас от необходимости думать.

Анри Пуанкаре, «Наука и гипотеза»

аждая жизнь — уникальна, и каждая жизнь —

трудна. Нередко мы ловим себя на том, что завидуем другим: «Ах, если бы я была красивой, как Мэрилин Монро», «Ах, если бы у меня был талант Маргерит Дюрас*», «Ах, если бы я вел жизнь, полную приключений, как Хемингуэй». Верно: тогда у нас не было бы многих наших проблем. Но зато возникли бы другие — их проблемы.

Мэрилин Монро, самая сексуальная, самая известная, самая раскрепощенная из женщин, которую страстно желал даже президент ее страны, топила свою тоску в алкоголе и умерла от передозировки барбитуратов. Курт Кобейн, вокалист группы Nirvana, в один прекрасный день ставший звездой планетарного масштаба, свел счеты с жизнью, не достигнув и 30-летне-

www.rulit.me

Краткое содержание «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа»

Главные идеи полезных книг

Авторский обзор по материалам книги

«Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа»

Автор обзора: Ольга Дергачева

4 средства на каждый день для победы над стрессом

Давид Серван-Шрейбер – нейробиолог с мировым именем, профессор клинической психиатрии. В своей книге он рассказывает, как управлять эмоциями и взять тревогу под контроль. При этом он опирается на данные исследований и приводит примеры из практики. Пять лет вместе с коллегами из больницы Питтсбургского университета (США) он изучал, как облегчать депрессию, тревожные расстройства и стресс. Методика опирается на функции человеческого организма. Серван-Шрейбер подробно рассказывает, как работает наш мозг и от чего зависят те или иные реакции. К сигналам организма легче прислушаться, если понимать, как и почему они возникают.

В своей научной работе и врачебной практике Серван-Шрейбер придерживался принципов интегративной медицины. Такой подход сочетает классические методы лечения с нетрадиционными. Достижения западной медицины дополняются восточными практиками. Кроме того, интегративный подход опирается на принципы здорового образа жизни. В нашем обзоре мы расскажем о 4 средствах, которые помогут победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа.

1. Управление сердечным ритмом для выдержки и спокойствия

«У меня сердце в пятки ушло», «сердце упало», «сердце замерло» – так мы описываем свои ощущения, когда волнуемся или пугаемся. О чем-то хорошем заявляем: «Сердце радуется». С днем рождения поздравляем «от всего сердца».

Интересно, что мы имеем в виду эмоции, а упоминаем орган, который к чувствам вроде бы не имеет отношения. Сердце – мотор человеческого организма. Оно работает как насос и отвечает за циркуляцию крови по сосудам.

Значит, люди веками ошибались, считая сердце центром переживаний? Как выяснилось, для такого мнения есть научные обоснования. Связь между работой сердца и эмоциональным состоянием человека существует, и эта связь – двусторонняя.

Что показывают исследования. За последние 25 лет кардиологи и психиатры убедились, что стресс ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Тревога негативно влияет на сердце – причем больше, чем курение табака. Также ученые выяснили: депрессия после инфаркта предвещает смерть пациента в течение полугода с большей вероятностью, чем другие признаки. Некоторые кардиологи и неврологи говорят даже о единой «сердечно-мозговой системе».

Интервал от начала одного цикла сердечного сокращения до начала другого неодинаков, он меняется. Это явление называется вариабельностью сердечного ритма. Даже в покое сердце то замедлятся, то ускоряется. В цикл сокращения входят несколько процессов, во время которых сердце сжимается и расслабляется. Когда мы испытываем гнев, тревогу или уныние, вариабельность сердечного ритма становится чрезмерно хаотичной. А когда мы находимся в состоянии покоя и удовлетворения, вариабельность когерентная. Это значит, что ускорение и замедление сердечного ритма уравновешиваются.

Негативные эмоции – гнев, тоска или тревога – приводят к перепадам вариабельности ритма. Чем это опасно? Перебои ведут к постоянной усталости, лишают человека энергии и выводят из эмоционального равновесия.

Как все устроено. Сердце производит свои собственные гормоны. Оно вырабатывает адреналин, который в большом количестве выделяется, если надо работать на полную мощность. Это может происходить в случае опасности. Сердце выделяет гормон, который регулирует артериальное давление. Он называется предсердный натрийуретический пептид. Еще один сердечный гормон – окситоцин. Он нужен для формирования привязанности и выделяется, например, во время оргазма или когда мать кормит ребенка грудью. Все эти гормоны воздействуют непосредственно на мозг.

Сердце и мозг связаны между собой автономной периферической нервной системой. Это сеть нервных клеток, пронизывающих каждый орган тела. В ней две ветви. Первая – симпатическая. Она высвобождает адреналин и норадреналин – вещества, которые вырабатываются при стрессе. Симпатическая нервная система ускоряет сердечный ритм. Другая ветвь – парасимпатическая. Она выделяет вещество, которое отвечает за релаксацию, спокойствие и замедляет работу сердца.

pda.litres.ru

Давид Серван-Шрейбер: Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа

Guerir le stress. L’anxiete et la depression sans medicaments ni psychanalyse

Аннотация к книге «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа»

В последнее время наука о мозге и психология пережили глобальные изменения. Было установлено, что эмоции — не просто громоздкий багаж, который мы тащим за собой из нашего «животного» прошлого. Это нечто гораздо большее: эмоциональный мозг управляет нашим телом и чувствами, он отвечает за самоидентификацию и осознание ценностей, благодаря которым наша жизнь обретает смысл.
Малейший сбой в его работе — и мы летим в пропасть. Но если с ним все в порядке, мы ощущаем полноту жизни.
Объединив свой врачебный и исследовательский опыт, всемирно известный нейробиолог Давид Серван-Шрейбер разработал исключительно эффективные методы, которые помогут вам наладить взаимодействие с эмоциональным мозгом без лекарств и психотерапии. Оптимизация сердечного ритма, десенсибилизация с помощью движений глаз, синхронизация биологических ритмов, акупунктура, правильное питание, регулярные физические упражнения и техники «аффективной коммуникации» — семь методов позволят вам управлять собственной.

В последнее время наука о мозге и психология пережили глобальные изменения. Было установлено, что эмоции — не просто громоздкий багаж, который мы тащим за собой из нашего «животного» прошлого. Это нечто гораздо большее: эмоциональный мозг управляет нашим телом и чувствами, он отвечает за самоидентификацию и осознание ценностей, благодаря которым наша жизнь обретает смысл.
Малейший сбой в его работе — и мы летим в пропасть. Но если с ним все в порядке, мы ощущаем полноту жизни.
Объединив свой врачебный и исследовательский опыт, всемирно известный нейробиолог Давид Серван-Шрейбер разработал исключительно эффективные методы, которые помогут вам наладить взаимодействие с эмоциональным мозгом без лекарств и психотерапии. Оптимизация сердечного ритма, десенсибилизация с помощью движений глаз, синхронизация биологических ритмов, акупунктура, правильное питание, регулярные физические упражнения и техники «аффективной коммуникации» — семь методов позволят вам управлять собственной жизнью.
Вы больше не будете чужим ни для самого себя, ни для других людей.

www.labirint.ru

«Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа»

В издательстве «РИПОЛ классик» вышла книга знаменитого французского нейробиолога Давида Серван-Шрейбера «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа».
В мире, который буквально сидит на антидепрессантах, «Антистресс» был переведен на 30 языков, и стал бестселлером.
Два года назад на полках книжных магазинов и в Интернете появилась книга «Антирак», в которой Серван-Шрейбер описал свой личный опыт борьбы с болезнью.
В новой книге автор описывает семь методов, которые помогут справиться со стрессом и научиться управлять своей жизнью: оптимизация сердечного ритма, десенсибилизация с помощью движений глаз, синхронизация биологических ритмов, акупунктура, правильное питание, регулярные физические упражнения и техники «аффективной коммуникации».
Предлагаем прочитать небольшой отрывок из книги «Антистресс», в котором автор дает несколько советов, как помочь своему сердцу хорошо работать, оставаться здоровым и уменьшить вероятность сердечных заболеваний.

Об авторе:

Давид Серван-Шрейбер (1961-2011) – нейробиолог, врач, профессор клинической психологии Питтсбургского университета (США), член международной организации «Врачи без границ». Основатель и руководитель Центра интегративной медицины в Питтсбурге. В 31 год у него случайно обнаружили опухоль мозга. День за днем в течение 19 лет он боролся с собственной болезнью: результатом борьбы стала книга «Антирак», в которой Серан-Шрейбер обобщил множество данных о естественных защитных силах организма, которые играют важную роль в борьбе с появлением, ростом и распространением раковых опухолей.

Когерентность (согласованность) сердца

Рон был так называемым «интенсивщиком» — специалистом по интенсивной терапии в больнице, где я возглавлял психиатрическое отделение. Однажды он позвал меня в палату к тридцатидвухлетнему юристу крупной компании, у которого два дня назад случился инфаркт. У парня была сильная депрессия, и это не могло не вызывать беспокойства. Рон хотел, чтобы я осмотрел его как можно скорее, поскольку знал из научной литературы, что у больных, впавших в депрессию после инфаркта, слишком мало шансов выжить. К тому же у его пациента была очень слабая вариабельность сердечных сокращений, что дополнительно указывало на серьезность состояния. Правда, Рон мало что знал о последнем пункте, да и я в то время еще не изучил этот вопрос досконально.

Как это часто бывает в подобных ситуациях, пациент Рона не имел ни малейшего желания разговаривать с психиатром. Он пресекал все попытки разобраться в обстоятельствах его инфаркта и его личной жизни, которая, по моим сведениям, была довольно болезненной. Он также уклончиво отвечал на вопросы об условиях своей работы. Для него стресс являлся неотъемлемой частью жизни: в конце концов, его коллеги испытывали те же нагрузки, что и он, но у них не было инфаркта. И в любом случае, вряд ли ему понадобятся советы психиатра, который не учился в Гарварде, как он.

Несмотря на закрытость, в нем было что-то детское, читавшееся в выражении его лица. Поразмыслив, я пришел к выводу, что на его сердце давит безмерное честолюбие, которое он пестовал в себе, как говорится, с младых ногтей. Но. за жестким и холодным фасадом скрывалась большая чувствительность; возможно, у этого парня были артистические наклонности, или способности к рисованию или музыке, которым он так и не дал развиться.

На следующий день он выписался из больницы, невзирая на запрет своего кардиолога, и вернулся в офис, где его «ждала работа». Я был искренне огорчен, когда полгода спустя Рон сообщил мне, что его пациент умер от второго инфаркта, на этот раз даже не успев доехать до больницы. Откройся он своей собственной чувствительности, все могло бы сложиться иначе. К сожалению, я не смог ему помочь. В ту пору ни я, ни мой коллега не знали, что существует простой и эффективный метод, позволяющий увеличить вариабельность сердечного ритма и тем самым привести его в когерентное состояние. Различные этапы этого метода были разработаны и протестированы калифорнийским институтом Heartmath, занимающимся изучением сердечной когерентности.

Как и при достижении релаксации (например, с помощью медитации или йоги), первый этап состоит в том, чтобы направить внимание внутрь себя. Тем, кто делает это впервые, следует прежде всего отвлечься от внешнего мира и отложить все дела на несколько минут. Необходимо принять мысль, что наши заботы могут немного подождать, пока сердце и мозг не обретут свое равновесие, не придут в комфортное состояние.
Лучший способ достичь этого — сделать для начала два медленных глубоких вздоха. Они стимулируют парасимпатическую систему и немного сместят баланс в сторону физиологического «тормоза».

Будет лучше, если вы полностью сосредоточитесь на дыхании (до конца выдоха). Перед следующим вдохом сделайте паузу в несколько секунд — вдох при этом произойдет сам собой.
В сущности, надо просто следовать за своим выдохом, пока он естественным образом не преобразуется в нечто очень приятное для вас.

Восточные техники медитации предлагают концентрироваться на дыхании как можно дольше, освободив при этом голову от мыслей. Но для максимизации сердечной когерентности после десяти-пятнадцати секунд «свободы от мыслей» следует осознанно направить свое внимание на область сердца. Самым простым будет представить, что вы дышите через сердце (или центральную часть груди, если вы пока не чувствуете свое сердце). Продолжая дышать медленно и глубоко (но не напрягаясь), нужно визуализировать — даже почувствовать — каждый вдох и каждый выдох, проходящий через эту часть вашего тела.

Представьте, что вдох приносит вашему сердцу кислород, в котором оно так нуждается, а выдох освобождает его от отходов, которые ему больше не нужны.

Представьте, как ваше сердце медленно омывается очищающими и успокаивающими воздушными струями. Пусть оно насладится этим чудесным ощущением, которое вы ему дарите.

Вы можете также представить свое сердце ребенком, который плещется в теплой ванне в свое удовольствие, никуда не торопясь. Вы любите этого ребенка и ничего от него не требуете, лишь бы он был самим собой, в своей естественной среде. Продолжая подливать ему теплую воду, вы просто любуетесь им.

Третий этап заключается в том, чтобы подключиться к ощущению тепла, возникающему в груди, следить за ним и поддерживать с помощью мыслей и дыхания.

Поначалу это чувство бывает робким и проявляется очень незначительно. После долгих лет эмоционального деспотизма сердце напоминает зверька, который едва пробудился после долгой зимней спячки и видит первые лучи весеннего солнца. Пока еще неуверенный, он открывает один глаз, затем другой и наконец понимает, что хорошая погода установилась всерьез и надолго.

Чтобы подбодрить свое сердце, нужно воскресить в памяти ощущение признательности и заполнить им область груди. Сердце особенно чувствительно к любому проявлению любви, неважно — к человеку, предмету или даже к идее о доброте Вселенной. Многим достаточно вспомнить лицо любимого, ребенка, или представить домашнего питомца. На других воздействует умиротворяющий пейзаж, который также способен принести ощущение внутренней благодарности. Третьи вспоминают о счастье, пережитом в каком-либо действии, например, при спуске с горы на лыжах, при удачном ударе по мячу в партии в гольф, или во время путешествия под парусом.

Во время этого упражнения часто можно ощутить, что на губах появляется легкая улыбка. Это сигнализирует о том, что когерентность достигнута.

www.onaonline.ru

Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа

Лучше пройти мимо
Можно читать
Достойно прочтения
Прочитать обязательно
Приобрести в личную библиотеку

Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа / Серван-Шрейбер Д.
Антирак. Новый образ жизни / Серван-Шрейбер Д.
Проверено на себе

Давид Серван-Шрейбер был нейробиологом с блестящими перспективами. Он руководил научно-исследовательской лабораторией и меньше всего ожидал, что однажды в ходе эксперимента случайно обнаружил у себя злокачественную опухоль мозга… В тридцать один год. Но его жизнь не закончилась на этом. Он выиграл битву с болезнью и написал две книги.

Наверно, не такой славы хотел для себя Давид Серван-Шрейбер. Этот нейробиолог сделал неплохую карьеру, был профессором клинической психиатрии Питсбургского университета, завершал цикл экспериментов и, наверное, издал бы доклад. Но каждый год в мире выходят десятки книг с революционными данными нейробиологов и клинических психологов. В этом огромном списке его труд наверняка затерялся бы бесследно, но трагические обстоятельства жизни выделили его из рядов коллег. Жизнь поставила на нем самый главный эксперимент – показала, что в названии его профессии «нейро-» торжествует над «био», а внутренний настрой способен совершать чудеса рекреации.

Смертельный диагноз «глиобластома головного мозга», одна из самых опасных форм рака, был, как гром среди ясного неба. Но Давиду Серван-Шрейберу повезло. Он сам был доктором медицинских наук, изучал функционирование мозга, и, возможно, поэтому ему удалось заметить болезнь на начальном этапе. Его реакция не отличалась от реакции многих пациентов – шок, отчаяние, неприятие, жалость к себе. Он искал сочувствия и поддержки, а вместо этого наталкивался на отчуждение коллег. Он знал во всех красках о том ужасе, который его ожидает, поскольку видел много безнадежных пациентов. Но еще, именно благодаря профессии, он был осведомлен обо всем спектре эффективных методов лечения. Он изучил также шаманскую практику и тибетскую кухню, гомеопатию, траволечение и другие технологии оздоровления.

Как пациент он выбрал в качестве врача не мировое светило с лучшей статистикой, а наиболее сочувствующего и адекватно понимающего его проблему хирурга. Давид Серван-Шрейбер подумал, что этот человек будет внимателен и станет бороться за него до конца. Так оно и произошло.

Повезло также Давиду Серван-Шрейберу с семьей. Близкие разделили с ним тяготы, не создавая панику. Спокойная поддержка жены Ани помогла больному обрести нужное расположение духа. Место сожаления о своей горькой судьбе заняли мужество и решимость.

Понимая роль психологического состояния для развития болезни, доктор-пациент анализирует свою жизнь, начиная с момента рождения и сложных отношений родителей, находит много подавленных негативных эмоций и проводит с собой психотерапевтическую работу.

В ходе лечения его характер претерпел удивительные метаморфозы. Из жизнерадостного модного ученого, получающего удовольствие от игр с интеллектом, затем депрессивного больного он превратился в библейского Иова, который из-за испытаний обрел мудрость и понял тайные законы бытия. Его восприятие жизни стало более тонким и глубоким. Он стал замечать ту часть жизни, на которую раньше не обращал внимания.

Изменилась система ценностей, а затем и его образ жизни. Появились новые привычки. Суммировав собранную в научном мире информацию и свой опыт, ученый написал о том, как быть здоровым человеком, предупреждая фатальные заболевания, и как вернуть себе хорошее самочувствие, если врач уже вынес приговор.

В итоге лечения и программы оздоровления Давид Серван-Шрейбер стал другим человеком. И этот новый человек взглянул на работу мозга с иной точки зрения.

В это время сама наука о мозге и психология переживали глобальные изменения. Интеллект из «самодержца» человеческой жизни был низложен в «инструменты». Эмоциям раньше пренебрежительно уделялась второстепенная роль. Считалось, что «мы тащим за собой из нашего животного прошлого». Но теперь не только Давид Серван-Шрейбер, но и другие ученые приняли точку зрения: «Эмоциональный мозг управляет нашим телом и чувствами, он отвечает за самоидентификацию и осознание ценностей, благодаря которым наша жизнь обретает смысл. Малейший сбой в его работе – и мы летим в пропасть. Но если с ним все в порядке, мы ощущаем полноту жизни».

Обе книги дают целостное восприятие жизни. «Антирак» посвящен различным практикам, оздоровляющим тело, а «Антистресс» – дух. Давид Серван-Шрейбер считает, что борьба с негативным воздействием на нервную систему – начало начал. Он анализирует различные методы и называет семь ключей, которые позволяют лучше управлять жизнью: оптимизация сердечного ритма, десенсибилизация с помощью движений глаз, синхронизация биологических ритмов, акупунктура, физические упражнения, сбалансированное питание и техники «аффективной коммуникации».

Создатель теории и бестселлера «Эмоциональный интеллект», доктор психологических наук Дэниэл Гоулман заявил: «Давид Серван-Шрейбер проделал блестящую работу, объединив понимание проблемы и научный подход».

Обе книги Давида Серван-Шрейбера написаны не как сентиментальный рассказ, а как финальный аналитический текст после глобального эксперимента на себе. Герой и автор книг стал соучредителем Центра интегративной медицины, членом международной организации «Врачи без границ». Он живет в Питсбурге, штат Пенсильвания, и иногда с семьей в Париже. Хотя он был и остается ученым, посвящает свое издание в первую очередь профессионалам в медицине и психологии, его тексты отличает удивительная легкость стиля, свойственная, наверно, всем, кто одержал победу над смертью.

chitaem-vmeste.ru