Беременные расстройства сна

Уходя в декретный отпуск, будущая мамочка радуется: «Наконец-то я смогу хорошенько выспаться!» К сожалению, зачастую мечта так и остается мечтой и в реальности беременная женщина сталкивается с еще одной проблемой – бессонницей.

Вероятность «заболеть» бессонницей (выражаясь медицинскими терминами – «инсомнией») или каким-либо иным нарушением сна у женщины в полтора раза выше, чем у мужчин. А во время беременности по последним данным американских ученых уже около 80% женщин страдают расстройствами сна. Поэтому вопрос о том, как правильно спать и как бороться с бессонницей, всегда актуален для будущих мамочек. В самом начале беременности проблем с засыпанием и сном обычно нет.

Наоборот, будущая мама хочет спать и может заснуть в любое время дня и ночи. Но с увеличением животика, примерно с 23-25 недели беременности, могут появиться проблемы с засыпанием, со сном и сновидениями.

Наиболее частыми причинами нарушения сна во
время беременности могут быть:

Движения плода.

Исследования в данной области показали, что ребенок активен ночью, когда мама не ходит, не движется, не ест, а отдыхает. В этих случаях можно посоветовать поменять положение, а на ночь выпивать отвар успокоительных трав. Если это не помогает — спать днем, когда ребенок спокоен.

Неудобное положение.

Отказ от любимого положения тоже может быть причиной расстройства засыпания. Ближе к концу беременности придется отказаться от сна на животе и на спине, так как эти позы неудобны и вредны. Поза «на животе» при большом животе неудобна Вам. Поза на спине вредна вашему организму, поскольку матка с ребенком и всеми остальными органами лежит в таком случае на позвоночнике, кишечнике, сдавливает нижнюю полую вену, давит на диафрагму. Это становится причиной болей в спине, нарушений пищеварения, геморроя, затруднения дыхания.

Беспокойные сны.

Часто они начинают сниться в
последние недели или дни перед родами. Даже если эти сны вспоминаются с утра и оставляют неприятный осадок, постарайтесь не акцентировать свое внимание на них, потому что причиной таких снов, скорее всего, является эмоциональное состояние, и они имеют вполне логичное объяснение — Вы волнуетесь перед предстоящими событиями, естественно, что все волнения переносятся на сон. Необходимо помнить, что это нормальные изменения, и беспокоиться не нужно. Ночные кошмары могут говорить только о Вашей тревожности. Во время беременности сны не расшифровываются, а воспринимаются как реакция на тревоги и страхи.

Чаще всего болит поясница. Это связано с увеличивающимся весом ребенка и изменением осанки женщины.

Ночные судороги.

Часто они возникают при недостатке кальция в организме или усталости ног. Чтобы снять судороги, нужно поднять ногу с вытянутым носком и сделать массаж.

Частые позывы в туалет тоже могут стать
причиной расстройства сна.

Постарайтесь за 4-5 часов ограничить прием жидкости.

Что предпринять, чтобы лучше спать?

Прежде всего, необходимо изменить режим дня с обязательными ежедневными прогулками или физическими нагрузками в малых дозах, например как гимнастика для беременных. Кушать необходимо медленно, сидя за столом и не отвлекаясь на телевизор, радио и чтение. Лучше всего заранее, пока не вырос живот привыкнуть спать в позе на левом боку. Найти удобную позу проще, подложив подушку под спину или между ногами.

Спите там, где вам удобно: на диване, на кушетке, на полу. Ближе к вечеру старайтесь расслабиться, не смотрите «ужастики» по ТВ, читайте «легкую» литературу, старайтесь думать только о хорошем. Комната, где вы спите, должна быть перед сном обязательно проветрена, с нормальной температурой. Пускай Ваша постель будет уютной и красивой, как у принцессы. Матрас должен быть не слишком мягким и не слишком жестким, подушка – удобной.

Не употребляйте
стимулирующих средств на ночь (алкоголь, чай, кофе, шоколад, какао, кола и т.д.). К тому же они вредны при беременности. Перед сном лучше не есть слишком много, не увлекаться жирной, трудноперевариваемой пищей. Лучше остановиться на йогуртах, фруктах, молочно-кислых продуктах. Если нет желания спать – не оставайтесь в постели. Лучше встать, почитать, посмотреть ТВ, что-нибудь связать, то есть отвлечься и ждать, когда же все-таки захочется спать.

Не бойтесь своей бессонницы: она не приносит физических страданий ни вам, ни ребенку. Больший вред могут принести переживания по поводу отсутствия сна, чем отсутствие самого сна.

puzyaka.ru

Бессонница при беременности: в чем ее причины и как с ней бороться?

Во время беременности у женщин достаточно часто возникают проблемы со сном. По статистике, около 80% будущих мам страдают этим недугом.

Все из нас слышали, насколько сон важен и полезен для здоровья человека. Ну, а во время беременности организм испытывает двойную нагрузку, ведь ему приходится обеспечивать жизнь двух людей: мамы и будущего ребенка. Если лишить его полноценного сна, он начинает работать на износ и постепенно истощается.

Поэтому недостаток сна может неблагоприятно сказаться на самочувствии женщины и ее малыша.

Причины нарушения сна у беременных

В первом и втором триместрах беременности чаще всего психологические факторы приводят к нарушению сна, в третьем триместре – физиологические.

Психологические причины

На психологическом уровне на сон влияет в основном повышенная впечатлительность. Женщина волнуется из-за своей беременности, размышляет о переменах в семье, которые наступят с появлением ребенка. И, конечно же, будущая мама переживает о предстоящих родах, особенно если они произойдут впервые в ее жизни.

Физиологические причины

Первая причина появления бессонницы с точки зрения физиологии – это боль в пояснице. Позвоночник женщины в положении испытывает колоссальную нагрузку, поэтому из-за увеличенной тяжести появляются боли в спине и пояснице.

В последнем триместре живот женщины вырастает до очень больших размеров. В связи с этим женщине трудно выбрать удобную позу для сна. Для решения этой проблемы можно приобрести специальные подушки для беременных.

Начинает чесаться кожа живота. Причина этому – ее растяжение.

Симптомы, характерные для беременных – тошнота, изжога, одышка. Все это способствует плохому самочувствию.

Можно ли употреблять в пищу чеснок во время беременности? Чем он может быть вреден, а чем полезен? Узнаем из этой статьи.

Можно ли при беременности полоскать горло фурацилином? Ответ на вопрос — в этой статье.

Как избавиться от бессонницы?

Как известно, для того чтобы уснуть, нужно немного устать. Большинство физических нагрузок беременным не под силу. Их хорошей альтернативой являются спокойные вечерние прогулки перед сном, хотя бы около часа.

Отлично будет прогуляться по лесу или парку, но если такой возможности нет, подойдет и обычный двор. В любом случае вы насытите свой организм кислородом, а он отлично способствует засыпанию.

Летом приоткрывайте окно на ночь, чтобы в комнате царили прохлада и свежесть. Ваш дом наполнится чистым воздухом, который, как уже было сказано, благоприятен для здорового сна.

Не стоит слишком долго спать днем. Для дневного сна достаточно одного-двух часов.

Если при сокращении отдыха днем бессонница продолжает вас мучить, совсем откажитесь от дневного сна. В это время можно просто отдохнуть, лежа на диване и думая о том, как прекрасен этот мир.

Перед сном не переусердствуйте с умственными нагрузками. Не стоит читать сложную литературу, разгадывать кроссворды, решать трудные задачи.

Не употребляйте много жидкости, чтобы ночью не бегать часто в туалет.

Не подвергайтесь эмоциональным всплескам: не ругайтесь с любимым, не смотрите фильмы-ужасы, не проводите длительное время в интернете. Лучше прочтите спокойную книгу, послушайте классическую музыку, просмотрите комедию. Так вы заснете гораздо быстрее.

Примите теплый душ, который способствует расслаблению. Также можно принять ванну с добавлением масла лаванды для подготовки организма к здоровому сну.

Устройте себе сеанс ароматерапии. Положите рядом с подушкой салфетку с несколькими каплями масла лаванды. Еще вариант – сделать небольшой мешочек и наполнить его листьями лавра, хмелем, хвоей, травой герани, лепестками розы.

Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

Что могут означать слизистые выделения при беременности? На что обратить особое внимание? Спросим у доктора!

Низкий гемоглобин при беременности. Какие последствия могут быть из-за низкого гемоглобина?

Хорошо помогает от бессонницы массаж. Попросите супруга помассировать вам шею, плечи, спину, ступни. Так вы расслабитесь и быстро заснете сном младенца.

Проследите за тем, чтобы постельное белье соответствовало всем требованием. Оно должно быть сшито из натуральных тканей, быть свежим и не сминаться во время сна.

Ночная рубашка тоже должна быть сделана из натуральных тканей. Она должна быть свободной, не стягивать живот и не мешать дыханию.

Спите на удобной для вас кровати. Сейчас есть возможность приобрести специальные подушки для беременных, которые значительно облегчают засыпание.

При болях в пояснице используйте следующий массаж: проводите руками вдоль позвоночника снизу вверх.

При активном движении ребенка поменяйте положение во время сна, ведь шевеления плода могут быть вызваны недостатком кислорода. Чаще всего это ситуация возникает при сне на левом боку или спине. Повернитесь на правый бок и подождите, пока ребенок успокоится.

Можно ли беременным принимать снотворное?

Принимать снотворное беременным женщинам нельзя. По крайней мере, не назначайте себе его самостоятельно. Сходите к гинекологу, он скажет, какие лекарства не навредят вашему здоровью.

Не слушайте аптекарей, которые предлагают вам «совершенно безвредную таблетку». Пейте только то снотворное, которое прописал вам врач.

Альтернативой снотворному служат травяные чаи. Перед покупкой чая посмотрите противопоказания, указанные на упаковке, так как большинство трав не пригодны для приема во время беременности.

Предоставим вам список безопасных травяных чаев, пить которые может и будущая мама:

Используя вышеизложенные советы, вы не оставите бессоннице ни единого шанса нарушить честно заработанный вами отдых.

Если при беременности немеют руки — это нормальное явление или повод обратиться к врачу? Читайте в этой статье.

Почему у беременных сводит ноги? Узнаем из этой статьи.

puziko.online

Почему возникает нарушение сна при беременности?

Бессонница — это нарушение сна. При бессоннице происходит уменьшение продолжительности ночного сна (в норме 6-8 часов) или человек страдает от неудовлетворительного качества сна (частые ночные пробуждения), возможно сочетание этих двух признаков.

Бессонница при беременности достаточно распространенное явление. По статистике этим нарушением страдает около 70-80 % женщин. Бессонница у беременных обычно наблюдается в первом и в третьем триместре.

Нарушение сна в первой половине

Нарушение физиологии сна ранний период часто, некоторые гинекологи считают это одним из признаков наступившей беременности. Почему же возникает бессонница в первой половине беременности?

Основной причиной бессонницы на ранних порах являются гормональная перестройка организма женщины (повышения уровня ряда гормонов) и психологические причины. Последние в ранние сроки беременности зависят от многих факторов: замужем женщина или не замужем, желанная беременность или нет, состояние общего соматического здоровья и нервной системы до и во время наступления беременности.

Беременность — это психологически и физиологически трудный период для жизни женщины. Даже если ребенок очень желанный и долгожданный, у женщины возникает страх перед своим будущим, сможет ли она выносить беременность, какой родится ребенок, будет ли малыш здоров, сможет ли она быть хорошей матерью для своего будущего ребенка и сможет ли она его обеспечить материально. Все эти тревожные мысли не дают будущей маме покоя в течение дня, они же служат причиной бессонницы ночью на ранних сроках беременности.

Бессонница может начаться у женщины с первых недель беременности и продолжаться вплоть до самых родов.

Женщина понимает, что она беременная, если у нее нет месячных, но иногда тест — полоски для определения беременности еще не показывают положительный результат. Этот период для женщины связан с определенным волнением (особенно если беременность желанная и долгожданная). В ранние сроки беременности у многих девушек может появиться тошнота, рвота, сонливость в течение дня, и бессонница ночью.

Бессонница во время беременности обуславливается некоторыми физиологическими причинами. На ранних сроках у многих женщин из-за гормональных перестроек отекает слизистая носа, нарушается носовое дыхание, возникает храп, который ей мешает спать.

Беременность — это прекрасная пора в ожидании ребенка, но для некоторых беременных женщин этот важный период жизни превращается в настоящий кошмар: с ранним токсикозом, с тяжелым гестозом и бессонницей на протяжении всех 9 месяцев.

Нарушение сна во второй половине

Во втором триместре беременности обычно ночной сон нормализуется, а вот нарушение сна в последние три месяца перед родами может быть причиной преждевременных родов и осложнения беременности, нервному и психическому истощению будущей мамы. Бессонница является стрессом для организма , во время же сна организм должен отдохнуть и восстановиться. Беременная женщина имеет тесную связь со своим ребенком, если нарушается физиология сна, страдает не только будущая мама, но и малыш.

В третьем триместре беременности существует несколько физиологических причин, которые могут нарушать нормальный ночной сон женщины:

  • Положение. Беременная на поздних сроках не может спать на спине («синдром нижней полой вены»), только на правом или левом боку, поэтому она испытывает большие трудности в нахождении наиболее удобного положения;
  • Увеличившийся вес. Во второй половине беременности активно увеличивается вес и живот начинает доставлять все больше неудобств, что затрудняет процесс засыпания;
  • Постоянная боль в спине и пояснице. Во время беременности смещен центр тяжести, вследствие чего многократно увеличивается нагрузка на позвоночник. Обезболивающие препараты и согревающие мази для купирования этих симптомов беременным запрещены;
  • Шевеление плода. В 38-39 недель ребенок очень активно движется, меняет свое положение. Беременная женщина постоянно ощущает, как ребенок толкает ее изнутри своими ручками или ножками;
  • Постоянное желание ходить в туалет, в том числе и ночью. Увеличившаяся в размерах матка давит на мочеточники и мочевой пузырь;
  • Тошнота, изжога и отрыжка «кислым». Нарушение процесса пищеварения и моторики желудочно-кишечного тракта происходит из-за того, что у беременных повышается внутрибрюшное давление, плод растет, увеличивается давление на все органы и ткани;
  • Судороги ног. Причиной чаще всего является недостаток кальция и магния, варикозное расширение вен, отеки нижних конечностей;
  • Неприятный зуд в области живота. Возможен из-за растяжения кожи или как реакция кожи на ношение синтетической одежды;
  • Одышка при небольшой физической нагрузке. Увеличившаяся матка давит на диафрагму и на нижнюю полую вену;
  • Гормональные препараты. Некоторым беременным женщинам назначаются гормональные препараты, содержащие прогестерон, которые также могут вызвать нарушение сна;
  • Курение, гестоз. Они могут вызывать головные боли, которые приводят к нарушению сна;
  • Неприятная тупая боль в области лобка, паха или внутренней поверхности бедер. Предродовое размягчение лонного сочленения и тазобедренных суставов, давление головки малыша на нервные окончания таза;
  • Отеки верхних и нижних конечностей (гестоз второй половины беременности). Они могут привести к неприятным ощущениям «онемения» и «покалывания» кистей и стоп.
  • Бессонница при беременности может быть обусловлена хронической усталостью женщины. В 38-39 недель женщине уже трудно ходить, одеваться, обуваться, она быстро устает, ей трудно выполнять домашние дела;
  • Постоянное нервное напряжение, стресс на работе и в семье. Будущая мама испытывает страх перед будущим, боязнь финансовых проблем, тревога за здоровье ребенка, страх перед предстоящими родами или кесаревым сечением;
  • Беременную женщину могут расстроить результаты УЗИ, КТГ, посещение гинеколога, грубое отношение врачей в женской консультации;
  • Ночные кошмары. С 33 недели женщине могут сниться очень яркие и волнующие сны;
  • Беременная женщина может расстраиваться из-за набранного веса, из-за потери своей внешней привлекательности;
  • Беременная часто переживается из-за того, что в течение дня не чувствовала шевеления плода.
  • Во время беременности повышается уровень гормона прогестерона, гормональная и нервная системы начинают активно защищаться от раздражающих факторов, что способствует благоприятному протеканию беременности и вынашиванию плода. У будущей мамы затормаживаются реакции на внешние раздражители, она становится более спокойной и пассивной. С другой стороны у нее выходят на первый план эмоциональные проявления — она более ранима, плаксива.

    На последних сроках беременности женщине необходимо высыпаться, так как никто не знает, когда начнутся роды.

    Некоторые ученые считают, что нарушение сна в 38-39 недель беременности подготавливают женщину к роли будущей кормящей матери, которая уже сразу после родов будет вынуждена подстраиваться под режим сна и бодрствования своего ребенка.

    Как справится?

    При возникновении бессонницы у многих беременных женщин возникает закономерный вопрос: «А что же делать?» Важно помнить, что беременным женщинам нельзя употреблять снотворные препараты.

    Можно попробовать побороть нарушения сна при помощи следующих методов:

  • Душ. Перед сном рекомендуется принять теплый расслабляющий душ (с аромомаслами и средствами для душа с парфюмерным запахом лучше не пользоваться);
  • Удобная одежда. Беременная женщина должна спать в белье, которое не содержит синтетики, сделано из натуральных хлопчатобумажных тканей;
  • Перед сном не рекомендуется просмотр телепередач, долгое сидение перед компьютером;
  • Прогулки. За 2 часа до сна рекомендуются прогулки на свежем воздухе;
  • Особая диета. Для того, чтобы избежать изжоги, будущей маме необходимо исключить из пищи жареное, острое и соленое, шоколад, газированные напитки. Не переедать перед сном;
  • Общение с близкими. Если женщину беспокоят страшные сновидения, необходимо поделиться своими переживаниями с близкими людьми;
  • Серьезный подход. Беременной на поздних сроках трудно подобрать удобную позу для сна, можно использовать несколько подушек, одеяла (подложить небольшую подушку под спину или между ног), можно купить специальную подушку для беременных;
  • Психологическая помощь. Если будущую маму мучает страх перед предстоящими родами, ей необходимо обсудить этот вопрос с психологом. В каждой женской консультации проводятся курсы психологической подготовки к родам, где каждая беременная женщина может поделиться своими тревогами и переживаниями. На этих курсах женщина может познакомиться с другими беременными и поделиться с новыми подругами своими эмоциональными переживаниями;
  • Режим дня. Будущей маме необходимо отрегулировать свой режим дня, сократить время дневного сна, меньше находится в постели с книжкой или возле телевизора;
  • Питьевой режим. Будущей маме необходимо сократить употребление жидкости во второй половине дня и особенно перед сном. Перед сном рекомендуется выпить чашку теплого молока, отвар ромашки (успокаивающие травы и сборы можно принимать только после назначения врача!);
  • Чтобы исключить судороги ног, необходимо принимать витамины и микроэлементы;
  • Медикаменты. Будущая мама не должна принимать никаких фармакологических препаратов без назначений врача, даже если эти таблетки пила лучшая подруга;
  • Проветривание. Перед сном спальню желательно проветрить, постельное белье должно быть из натуральных тканей;
  • Экономия сил. Беременная должна выполнять свою домашнюю работу по мере сил, на поздних сроках беременности в этом могут помочь муж, старшие дети и близкие родственники;
  • Физические нагрузки. Будущим мамам рекомендованы умеренные физические нагрузки, которые будут способствовать нормализации ночного сна (фитнес для беременных, плавание в бассейне).
  • odepressii.ru

    Бессонница у беременных. Причины появления нарушений сна

    Всё крутишься и крутишься с боку на бок, встанешь, походишь, снова ляжешь, возьмешься за книжку, снова и снова начнешь считать бедных и тысячу раз считанных-пересчитанных овечек, а спасительный сон все не идет!

    «Расслабься и поспи»-совет несомненно очень хороший, именно так и хочется поступить в конце утомительного дня, но у многих будущих мам, прежде не имеющих никаких проблем со здоровым сном, вместе с растущим животиком растет и досаждает все больше и больше бессонница, частенько возникающая на ранних сроках беременности и не отпускающая женщину вплоть до рождения малыша. В чем же заключается причина такого явления и как улучшить качество сна?

    Анализ причин бессонницы

    • Изменения гормонального фона
    • Конечно, одной из главных причин бессонницы у беременных является полная гормональная перестройка. Организм будущей или новоиспеченной мамы вырабатывает много таких веществ, как прогестерон, пролактин, окситоцин и адреналин. Природа обеспечивает таким образом пробуждение в женщине защитных инстинктов. Сон беременных и недавно родивших женщин, как правило, неглубок и чуток: они в ответе за новую жизнь, они прислушиваются к новому человечку и готовы быстро придти ему на помощь.

    • Перестройка тела женщины
    • Растущий живот затрудняет будущей маме удобное и привычное положение тела, мешает нормально поворачиваться во время сна, детёныш давит на мочевой пузырь, возникает учащенная потребность сходить в туалет. Нередко возникают боли или неприятные ощущения в поясничном отделе спины, и трудно бывает найти подходящее положение для сна.

      • Движения ребенка
      • Очень часто малыши начинают ночью активную возню, не обращая внимания на время суток и на мамино желание выспаться. Частично это может быть связано с положением тела будущей мамы во время сна. Если Вы любите спать на спине, под воздействием веса увеличившегося живота может ухудшаться кровоснабжение ребенка, о чем он немедленно сообщает Вам, начав активное шевеление.

        Эти неприятные явления могут вызывать бессонницу как на ранних сроках беременности, так же и некоторое время после родов. Причина — недостаток в организме калия и магния. Судороги в пятках чаще бывают обусловлены дефицитом калия, а если сводит икры ног, то , по всей видимости, виновата нехватка магния.

        Страх перед предстоящими родами, постоянное беспокойство за здоровье и жизнь ребёнка, переживания за дальнейшее развитие отношений в семье делают будущую маму неспокойной, нервной и соответственно ухудшают качество сна. Намного труднее удаётся заснуть. А иногда все эти заботы даже выплёскиваются в виде ночных кошмаров.

        На фоне гормональных изменений может возникнуть повышенное выделение пота, ощущение жары в комнате. Это дискомфортное состояние мешает заснуть и служит причиной постоянных пробуждений и бессонницы.

        • Ночная тошнота и изжога
        • Еще одним неприятным обстоятельством, вызывающим бессонницу у беременных женщин, является тошнота. Это состояние приходится пережить почти всем будущим мамам, особенно на первых 12-13 неделях. Чаще всего речь идет об утренних недомоганиях, но у многих тошнота или изжога подступает и в ночные часы. Виной тому, по мнению различных ученых, служат гормональные процессы, обостренная чувствительность к запахам, сдавленность желудка, повышенная кислотность желудочного сока, стресс, быстрая утомляемость.

          Бессонница при беременности — что же делать

          Конечно, не рекомендуется принимать снотворные лекарства, они через кровь попадают в организм плода и могут нанести ему вред. Многие мамы это понимают и знают, что прием подобных медикаментов во время беременности — это табу. Как же быть, если одолела постоянная бессонница во время беременности или даже после родов?

          Оказывается, существуют множество домашних способов и проверенных веками народных рецептов борьбы с подобными нарушениями сна. Причем у многих народов эти способы схожи, как две капли воды.

          Итак, попробуем разобраться, какой из способов нам больше всего подходит.

        • Прекрасное интернациональное средство: незадолго перед сном можно выпить стакан теплого молока с ложечкой натурального мёда.
        • Если Вы не любите молоко, заварите себе некрепкий травяной чай. Очень хорошо помогают расслабиться настои трав мелиссы или фенхеля. А вот с мятой нужно быть осторожней: в последние недели беременности её не рекомендуется пить из-за способности уменьшить последующую выработку материнского молока. Также необходимо отказаться от шалфея.
        • Теплая ванна с растворенными в воде эфирными маслами, например, лавандой, приносит чувство успокоения и удовольствия. Вполне вероятно, сон охватит Вас прямо во время приятной процедуры. Не сопротивляйтесь желанию немного подремать, а потом переместитесь в кровать или позвольте себя туда отнести.
        • Беременным женщинам трудно предотвратить походы в туалет, которые будут все учащаться и учащаться дальше, вплоть до наступления родов, но можно попробовать найти такое положение тела, при котором давление ребенка на мочевой пузырь немного меньше. Если Вам так или иначе приходится вставать, приготовьте себе мягкие теплые шлепанцы рядом с кроватью, а встав с кровати, не откидывайте одеяло, а положите его на свое место, чтобы сохранить побольше тепла. Так Вы скорее заснете снова. По пути в ванную и в самой ванной не включайте яркое резкое освещение, а лучше установите ночники с мягким теплым светом. И не вздумайте смотреть на часы! Такое простое и естественное действо помешает Вам быстро заснуть, после того как Вы вернетесь обратно в кровать.
        • Судороги в икрах и ступнях ног могут говорить о недостатке важных для организма веществ-калия и магния. По поводу этой проблемы нужно обязательно поговорить с врачом-гинекологом, возможно, доктор предпишет Вам принимать эти элементы. Помните, что консультация врача необходима, так как только специалист может решить, какая дозировка и какое вещество Вам требуются.
        • Если Вам жарко в спальне и Вы просыпаетесь от того, что взмокли, старайтесь поддерживать в комнате комфортную для Вас температуру и почаще открывайте окно для притока свежего воздуха. Одевайте на ночь тонкую широкую пижаму или ночную рубашку из натуральных материалов. Хорошо подойдет батист или шелк. Постельное белье тоже должно быть натуральным. При покупке подушек и одеял выбирайте материалы, которые могут выдерживать большие температуры при стирке и способны препятствовать возникновению аллергии.
        • Чем больше растет живот, тем все труднее становится поворачиваться во сне, проблематичнее найти удобное положение, чаще и чаще устает поясница. Попробуйте устроить себе уютное гнездышко при помощи множества различных по величине и мягкости подушек. В Европе женщины широко используют специальные подушки для кормления ребенка грудью, такие большие, подковообразные, очень удобные и с успехом применяемые в период до рождения малыша, чтобы подкладывать под поясницу во время сна.
        • Старайтесь не спать на спине, выбирайте удобное положение на боку или с полуповоротом на живот, чтобы не вредить кровоснабжению Вашего и детского организма.
        • Для того, чтобы уменьшить проявления тошноты, попробуйте поставить вблизи кровати какие-нибудь крекеры и погрызите парочку прямо перед сном.
        • Для устранения изжоги постарайтесь так наладить своё питание, чтобы оно было по-настоящему разносторонним и при этом содержало как можно меньше жиров и острых специй.
        • Очень благотворно сказываются на общем состоянии и, бесспорно, на качестве сна прогулки на свежем воздухе — в парке или в лесу. Прогулки вдоль дорог и по магазинам не считаются!
        • Занятия йогой помогут привести себя в равновесие, сбалансируют душевный настрой, придадут спокойствия и уверенности. Есть множество упражнений и поз, которые на протяжении многих веков с большим успехом используют индийские женщины во время беременности. Кроме того, не упускайте возможность медитации. Внимание: занятия йогой должны быть под наблюдением учителя! Помните, что
        • Наконец, приятная спокойная медленная музыка для медитации поможет Вам уснуть и победить даже постоянную бессонницу!
        • Как бы то ни было, помните: бессонница, возникающая при беременности, в большинстве случаев мгновенно исчезает после рождения ребенка.

          onevroze.ru