Боязнь выступлений

Страх выступлений

Проявления страха выступлений нельзя спутать с другими фобиями. Человек вдруг начинает теряться, чувствовать, что не может вымолвить ни слова.

28 октября 2017

Страх публичных выступлений знаком многим людям. Проявления страха выступлений нельзя спутать с другими фобиями. Человек вдруг начинает теряться, чувствовать, что не может вымолвить ни слова. В самый ответственный момент симптомы страха могут значительно отравлять жизнь. Человек вроде бы и подготовлен к публичному выступлению, но страх берет верх, не позволяет ему в полной мере себя проявить. Такое состояние забирает множество сил и энергии, не позволяет заниматься самореализацией, ограничивает человека во многом, исключает дополнительные возможности. Страх выступлений относится к числу таких фобий, которые не проходят сами по себе. Требуется много работать над собой, чтобы избавиться от ощущения собственного бессилия.

Причины страха выступлений

У страха выступлений обязательно должны иметься свои причины. Об этом обязательно надлежит помнить. Его причины, чаще всего, кроются в каком-то негативном опыте, полученном в прошлом. Страх выступлений на публике – это не особенность характера, а самая настоящая фобия. Нередко она сопровождается социофобией, страхом перед любым взаимодействием с людьми. Рассмотрим подробнее причины появления страха публичных выступлений.

Негативный опыт

Если когда-то прежде человеку приходилось сталкиваться с неприятным опытом, который имел для него не самые лучшие последствия, то может впоследствии сформироваться страх выступлений. Этот страх появляется как негативная реакция на то или иное событие. Происходит формирование негативной установки, которая впоследствии будет значительно влиять на всю дальнейшую жизнь. Выступления на публике становятся для такого человека настоящей пыткой. По этой причине личность часто замыкается в себе. Человек теряет контроль над своей жизнью, боится быть осмеянным, непонятым. Он не может преодолеть в себе этот страх, который и начинает в дальнейшем управлять его жизнью. Публичные выступления становятся для него чем-то трудным и недосягаемым.

Неуверенность в себе

Это характеристика личности, которая во многом существенно ограничивает развитие человека. Неуверенность в себе часто становится причиной различных личностных разочарований и сомнений. Любые решения даются нелегко, с участием множества волевых усилий. Неуверенность в себе часто порождает появление целого ряда комплексов и психологических зажимов. Человек боится даже подумать об успехе. Ему кажется, что он никогда не сможет достичь значимого успеха, потому что не знает, как действовать и что делать в результате. Неуверенность в себе часто порождает зависимость от отношений. Такой человек не представляет, что ему действительно нужно и не стремится ни к каким достижениям. Неуверенность в себе – самая частая причина формирования страха публичных выступлений.

Как преодолеть страх

Со страхом выступлений на публике обязательно нужно работать. Если оставить ситуацию развиваться естественным образом, то можно не заметить того, как фобия начнет возрастать. Со временем она достигнет максимальных размеров и будет наносить человеку существенный вред. Как побороть боязнь публичных выступлений? Какие шаги следует предпринять?

Анализ ошибок

Чтобы оставить далеко позади свои фобии, надо обратиться к собственному опыту. А он имеется у каждого человека, потому что у всех есть прошлое. Анализ совершенных ошибок поможет многое понять и принять. В жизни необходимо быть гибким, приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям. Если принять такую практику во внимание, то очень скоро можно будет обнаружить первые положительные изменения. Результаты не заставят себя ждать. Анализ ошибок позволит прийти к новому пониманию сути вещей, переосмыслить какие-то значимые события повседневной реальности.

Отказ от критики

Необходимо постараться понять, что выступления на публике являются неотъемлемым элементом нашей обычной жизни. Если в прошлом имеется негативный опыт, то нужно извлечь из него необходимые уроки и жить дальше. Не стоит постоянно корить себя за собственное несовершенство. Отказ от критики позволит достичь гораздо более значимых результатов. Задумавшись над тем, как побороть страх выступлений на публике, следует понимать, что от проблемы не удастся избавиться очень быстро. За пару дней ее просто не одолеть. Выступлений различного типа в жизни может быть очень много. Если постоянно бояться и отказываться от них, то можно попросту не суметь развить имеющиеся навыки, остаться в стороне от происходящего. Приобрести положительный навык выступлений можно только в том случае, если перестать избегать их.

Подготовка к выступлению

Ко всякому выступлению необходимо тщательно подготовиться. Только тогда вы будете чувствовать себя по-настоящему уверенными в том, что сможете справиться с ситуацией. Многие люди, страдающие страхом выступлений, совершают такую ошибку: они плохо готовятся к докладу. Просто им кажется, что они все равно не смогут произвести должного впечатления, и поэтому предпочитают отказаться от воплощения в жизнь собственных амбиций. Этого делать не следует. Необходимо тщательно готовиться к каждому выступлению, как будто оно решает очень многое. Подготовка поможет успокоиться, выстроить значимые пункты своего доклада, обозначить для себя действительно сложные и неоднозначные моменты. Доказано, что подготовленный человек гораздо меньше волнуется, когда выходит произносить речь перед людьми.

Позитивный настрой

Над страхом публичных выступлений нужно обязательно работать. Если его пустить на самотек, последствия в итоге могут быть самыми непредсказуемыми. Позитивный настрой невероятно важен, чего бы он ни касался! Если имеется намерение действительно избавиться от страха выступлений, нужно действовать четко и не отступать от намеченного плана. Ведь имея такую фобию, человек не сможет прийти к чему-то по-настоящему значимому в своей жизни. Умение подойти к любому делу с улыбкой поможет избежать неприятных последствий. Чем больше человек стремится работать над собой, тем более значимых результатов он сможет достичь в жизни. Иметь навык эффективного взаимодействия с людьми очень важно, ведь он поможет в дальнейшем научиться справляться с любыми трудностями. Чем больше люди улыбаются, тем более яркой и насыщенной становится их повседневная реальность. Сильный человек всегда умеет ценить мгновения счастья, которых не замечают другие.

Концентрация взгляда

Непосредственно в момент выступления важно сохранять определенный эмоциональный настрой. Этому часто способствует выстраивание так называемого зрительного диалога с аудиторией. Визуальный контакт очень важен, ведь он позволяет преодолеть страх выступления и сосредоточиться на произносимых словах. Иногда люди, охваченные чрезмерным волнением, не замечают того, как начинают поправлять одежду, прическу, делать какие-то движения руками. Все это отвлекает от предмета доклада, не позволяет слушателям сосредоточиться на главном. Надлежит обязательно помнить о том, что можно испортить хорошее впечатление, если не следить за своими жестами.

Концентрация взгляда на ком-то поможет преодолеть остатки волнения. В этот момент докладчик черпает необходимое ему вдохновение и наслаждается самим процессом. Нужно выбрать в зале одного-двух слушателей и представить себе, что вы говорите исключительно для них. Представьте себе такую беседу, которая могла бы оказаться полезной для всех участников. Процесс станет ярким, незабываемым, а фобии начнут понемногу исчезать.

Ораторские способности

Развитие ораторских способностей позволяет обрести уверенность в себе. Просто человек со временем привыкает ощущать себя на высоте. Он уже не будет бояться внезапно возникших перемен или неожиданных вопросов. Чем больше человек выступает, тем лучше у него это получается. Люди, которые делают это постоянно, преуспевают в тренировке своей воли. Они на самом деле увлечены процессом и всячески хотят достигнуть совершенства в ораторском деле. Неожиданно приходит понимание того, что умение держать словом целую аудиторию сродни подлинному искусству. Чем больше человек работает над собой, тем более значимых результатов он сможет достичь в любом начинании.

Работа с дыханием

Чтобы публичное выступление не превратилось в пытку, нужно заранее поработать с дыханием. Такая тренировка позволяет успокоить эмоциональную сферу, справиться с тревожными мыслями. Очень хорошо в таких случаях помогают медитации и холотропное дыхание. Здесь каждый человек должен решить для себя, что для него самого будет являться наиболее приемлемым и действенным вариантом. Правильное дыхание поможет успокоить нервы и справиться с волнением. Такие упражнения необходимо проделывать регулярно для того, чтобы накопить в себе внутренние силы. Только так человек сможет обрести уверенность в себе, избавиться от эмоциональных потрясений. С любыми переживаниями необходимо работать.

Таким образом, чтобы избавиться от страха публичных выступлений, нужно стараться как можно чаще тренировать свои ораторские способности. Тогда для вас не станет неожиданностью полупустая аудитория или забытый дома листок с важным текстом. Необходимо постараться отпустить от себя волнение еще до начала доклада. Проработав свою фобию, личность обретает колоссальную уверенность в себе, которую потом не сможет поколебать никто. Так обретается не просто уверенность в себе, а внутренняя сила, которая только крепнет с годами.

psyh.info

Пейрафобия

Казалось бы, имеются и более значительные страхи, оправдывающие свое существование, например – боязнь диких зверей, или страх заболеть раком. Но оказывается, все это бледнеет на фоне такого психологического заболевания, как пейрафобия. Страдающий этим фобическим страхом человек больше всего на свете опасается публично выступать с трибуны, сцены, и так далее. Многие ученые считают, что этот страх является наиболее глубоким из всех, которые когда-либо владели человечеством.

Доказано, что даже те люди, чья профессиональная деятельность связана с публичными выступлениями, и они постоянно находятся на публике, — также нервничают, находясь перед аудиторией. Причем, это касается каждого, как политика, или преподавателя, так и артиста. Страх спровоцирован тем, что на человека устремлено внимание абсолютно всех присутствующих, и эти люди слушают то, что он говорит. Но, как оказалось, страх вызывают лишь те действия, которые не выполняются достаточно часто, именно поэтому возникает значительный дискомфорт, и желание немедленно покинуть сцену, спрятаться за кулисами.

Чтобы привыкнуть к ощущению публичного выступления, специалисты рекомендуют как можно чаще находиться в больших компаниях, чаще общаться с людьми. Если страдающий пейрафобией будет больше времени проводить на виду, то скорее всего, он сможет побороть свою боязнь, если заболевание еще не зашло слишком далеко. Еще один способ корректировать это болезненное состояние – воспользоваться помощью человека, который имеет большой опыт в общении с публикой. Наглядный пример всегда очень действенен, и советы окажутся полезными.

Причины возникновения пейрафобии

Установлено, что причиной возникновения страха публичных выступлений могут являться социальные составляющие и генетическая предрасположенность. Ученые давно доказали, что склонность человека к целому ряду фобий обусловлена наследственными признаками с учетом индивидуальных психологических характеристик. Еще в древности общество воспринималось синонимом личной безопасности индивидуума, и даже жизни. В общине легче было охотиться, защищаться от нападения диких животных. Если член общины заболеет, его лечат, оказывают помощь, делятся едой. Вне общины жизнь одиночки значительно опаснее. Именно в связи с этими факторами большинство людей боятся быть непринятым или непонятым обществом, боятся оказаться в социальной изоляции.

Основными психологическими характеристиками, которые передаются наследственно, считаются невротизм и акцентуация, а также темперамент. На основании этих составляющих происходит формирование характера. Если психологические характеристики детей и родителей схожи, то они имеется и схожесть возникающих у них страхов, создается одинаковый тип восприятия. Подобный фон обеспечивает формирование вызывающих страх ситуаций.

Также, значительными причинами возникновения иррациональной боязни публичного вступления являются определенные социальные факторы. В эту категорию входит запугивание в детском возрасте, неправильные методы воспитания, моменты негативного восприятия ребенка в школе, отрицательное, непедагогичное отношение учителя. Нередко деятельность ребенка оценивается негативно со стороны учителей или родителей, и причиной такого их поведения является желание вызвать у ребенка стремление стать еще лучше, хотя в реальности его выступление было не таким уж плохим. Таким образом, их критика вовсе не идет во благо, а способствует развитию пейрафобии. Признаком развития любого социального страха может стать и семья, когда мать ведет себя неправильно, запугивая расшалившегося ребенка тем, что не будет его любить или отдаст на воспитание в детский дом.

Признаки и лечение пейрафобии

Если пейрафобия развита в тяжелой форме, то у страдающего этим заболеванием проявляется ряд признаков, которые свойственный любому фобическому страху. Когда имеет место боязнь публичного вступления, то у человека пересыхает в горле, дыхание становится затруднительным. Некоторым людям кажется, что они вообще лишились способности разговаривать, и не могут вымолвить ни единого слова. Наблюдается явная дрожь в коленках, возникает головокружение, нарушается ритм сердца. Но, как правило, большинство больных все-таки справляются с ситуацией, и конечно, со сцены никто не убегает. Хотя, только они сами знают, каких неимоверных усилий воли им стоило безукоризненно сыграть свою роль, прочитать текст, и притом еще мило улыбаться публике, и кивать головой в соответствующие моменты.

Конечно, среди общего числа пейрафобов имеется немало неудачников, для которых пятиминутное пребывание на сцене приносит огромное разочарование, как им самим, так слушателям. Человек запинается, допускает множество оговорок. Таким образом, впечатление о его работе и о нем значительно ухудшается. Поэтому, главное, что требуется предпринять перед выступлением человеку, страдающему пейрафобией – это как следует подготовиться. Такой довольно простой метод, рекомендуемый психологами, достаточно эффективен. Дело в том, что когда человек уверен в своих силах, его степень беспокойства значительно снижается. Можно записать свое выступление на диктофон, прослушать, сделать нужные поправки и изменения. Чтобы чувствовать себя на сцене уверенно, следует позаботиться и о внешнем виде. Костюм, аксессуары, и прочее, следует выбирать с учетом особенностей аудитории.

Несмотря на индивидуальность, лечебный процесс всех фобических групп имеет общие принципы, которые характеризуются тем, что дают возможность больному встретиться со своим страхом. Естественно, что одного такого воздействия недостаточно, поэтому современная психотерапия использует комплексный подход к лечению фобий. Пациенты обучаются методам релаксации, получают навыки блокировки негативного мышления. Также широко применяется гипнотерапия, когнитивно-бихевиоральная терапия, и многие другие методики.

www.psyportal.net

Боязнь выступлений

При поиске этого словосочетания англоязычный Гугл выдает 104 000 000 результатов. По статистике, боязнь публичных выступлений входит в топ-5 человеческих страхов. Каждый выступавший признается в интервью, что хотя бы раз испытывал страх перед выступлением.

Медицина даже зафиксировала СПВ как отдельное заболевание — глоссофобию.

Как же мы можем обуздать собственный страх перед выступлениями?

Сначала — история обо мне. Последние 10 лет я выступаю на публике, перед совершенно разными аудиториями. Говорят, что у меня это неплохо получается, с некоторых пор я даже начал проводить тренинг на эту тему. Но я всегда помню, с чего всё начиналось. На самом первом месте работы мой тогдашний руководитель, голландец по имени Фрэнк, сказал, что мне нужно будет подготовить презентацию и выступить перед коллегами. Сложностей было две:

  1. Коллеги находились в пяти разных местах, и всё выступление проходило в формате конференц-звонка.
  2. Мне нужно было впервые в жизни выступать на английском.

Сказать, что я боялся — не сказать ничего. Я пыхтел, потел и пытался сначала придумать, как же мне отмазаться от этой задачи, а когда понял, что это не удастся — как пройти это упражнение с минимальными потерями. В тот момент я не придумал ничего лучше, чем написать себе дословный подстрочник на каждый слайд, распечатать и положить перед собой.

«У меня будет четкая структура, рассказ, главное — вовремя переключать слайды, и всё будет ок», — так думал я.

Как вы понимаете по тону истории, я, конечно же, лажанул по полной. На второй минуте коллега из американского офиса задал уточняющий вопрос, я сбивчиво начал отвечать, потом возник второй вопрос, третий, в общем, вся моя «четкая структура» накрылась медным тазом.

Я вышел из переговорки в насквозь мокрой рубашке и с ощущением полного краха. Пошел курить, но на половине пути меня окликнул Фрэнк.

«Я так лажанул, босс», — пробормотал я.
«Знаешь в чем была основная проблема?» — спросил мой начальник.
«В том, что я пытался читать по бумажке?»
«Нет, в том, что ты усомнился в собственных силах»

Тогда я не понял о чем он, и мне потребовалось несколько лет и десятки публичных выступлений, чтобы до меня дошел весь смысл сказанного. В этой статье я хочу поделиться своими лайфхаками на тему страха публичных выступлений.

Давайте начнем с главного. С вас.

Вы решили выступить перед кем-то, рассказать людям интересную историю, а в идеале — побудить их к какому-то действию. Кто лучше всех в аудитории знает об этой истории? Может быть, чувак из третьего ряда, задающий каверзные вопросы? Или вон та строгая дама, просто потому, что весь её вид выдает эксперта?

Вы. Именно вы лучше всех в аудитории разбираетесь в вашей истории, это вы знаете ее досконально, понимаете все нюансы, знаете ее сильные и слабые места. И здесь нужно развести два понятия.

Давайте представим, что вы выступаете на тему применения Scrum в вашей команде. Сколько может быть в зале экспертов по Scrum, которые будут готовы завалить вас сложными вопросами? Вероятно, таких будет больше 0.

Сколько может быть в зале экспертов по вашей истории? Один. Только вы являетесь экспертом в той истории, которую вы рассказываете людям. И в этом очень важный элемент вашей силы как выступающего. Просто скажите себе мысленно: «Я лучше всех в зале разбираюсь в том, о чем сейчас рассказываю». Это правда помогает.

Теперь давайте взглянем на мою историю с Фрэнком. Одна из частых ошибок — чрезмерная подготовка к выступлению. Не поймите меня неправильно, вам обязательно нужно репетировать серьезные выступления, но вот писать себе подстрочник, как сделал я, — гиблое дело. И объяснение этому очень простое. Наш мозг — достаточно хитрая штука, и то, как мы фиксируем мысли на бумаге, зачастую разительно отличается от аналогичной мысли, произнесенной вслух. Иными словами, когда вы начнете читать, то будете звучать, словно робот Вертер. Очень неестественно. И аудитория это сразу заметит. Ее напряжение передастся вам, вы начнете нервничать еще больше, ну а дальше будет история с мокрой рубашкой.

Мой совет: фиксируйте тезисы и ключевые мысли, но обязательно проговаривайте себе и другим ваше выступление. Ведь только произнося слова мы понимаем, как мы звучим, насколько стройным получается рассказ.

Теперь давайте посмотрим на вопрос с другой стороны: а какие причины бывают у страха перед публичными выступлениями?

Если вернуться к глоссофобии и немного оглядеться в списке потенциальных причин (русская Википедия, например, перечисляет не меньше 15 возможных), то среди них есть те, на которые влиять объективно сложно, а есть те, которые точно находятся в сфере вашего прямого влияния.

К первой группе относятся причины вроде «низкая самооценка», «комплекс вины», «синдром хронической усталости» — много специалистов во всем мире за разного рода плату готовы работать с вашей самооценкой, я здесь новых советов не дам.

А вот во второй группе есть причина, по которой, как мне кажется, нервничает не меньше половины выступающих.

У каждого менеджера каждой корпорации есть история, которая начинается со слов «как-то мой босс попросил меня сделать презентацию по поводу ХYZ», и зачастую в продолжение этой истории описывается, как стремно было этому самому менеджеру выступать перед аудиторией. Есть и более красноречивый пример, когда большой босс сделал красивые слайды, раздал их боссам поменьше и попросил «донести до подчиненных». Что мы обычно видим на таких выступлениях? Неуверенных в себе, потерянных и постоянно оглядывающихся на слайды людей. А проблема на поверхности — выступающий не знает, о чем он рассказывает аудитории.

Я искренне верю в то, что большинство проблем со страхом перед выступлениями связано с недостаточной осведомленностью выступающего.

Уверенность в себе приходит, когда вы понимаете, что тема, о которой вы собрались рассказать аудитории, вам максимально близка. В идеале — вы эксперт в теме. Представьте банковского клерка, которого попросили рассказать про основы ООП в своем отделе? Думаю, зрелище будет грустным. Но если тот же самый клерк будет рассказывать про структуру типовых ипотечных сделок, то ситуация изменится в корне.

Есть важное уточнение: экспертиза может быть вашим помощником, но нужно следить за тем, чтобы она не стала врагом. Что любят делать «очень экспертные» люди? Долго и обстоятельно рассказывать о своей предметной области. А какие презентации мы любим? Те, в которых всё кратко и четко изложено. Поэтому:

  • Знание темы своего выступления на уровне эксперта является критичным фактором в работе с со страхом публичного выступления.
  • Выступление нужно структурировать, чтобы не утопить аудиторию в море вашей экспертизы.
  • Эта статья — лишь верхушка айсберга на тему того, как получать кайф от собственных публичных выступлений. А какие у вас лайфхаки по работе с аудиторией и сохранении собственной уверенности?

    m.habr.com

    Боязнь публичных выступлений: как побороть глоссофобию и стать успешным?

    Человеку, желающему добиться определенных успехов в современном обществе, приходится постоянно разговаривать с другими людьми и выступать перед маленькими и большими аудиториями. Профессия учителя и политика, ученого и обычного менеджера требует развитых коммуникативных навыков. Раскрыть ораторские таланты человеку может помешать боязнь сцены (пейрафобия, глоссофобия, ), которая есть практически у 95% населения.

    Глоссофобия: симптомы

    Страх публичных выступлений знаком каждому: дрожание конечностей, легкое волнение, бессонница, которая появляется только накануне того самого важного дня, и спутанные мысли. Однако, достаточно заговорить перед аудиторией, увидеть одобрение и понимание в глазах слушателей, и новоиспеченный оратор становится более уверенным и раскрепощенным. Пейрафобия вызывает у человека куда более глубокое беспокойство и тревогу, она является лишь одним из вариантов боязни говорить вообще. В медицине связанный с заиканием страх говорить с людьми называется логофобия либо глоссофобия. Если страх перед сценой связан именно с тем, как бы ни начать заикаться на людях, такой вариант расстройства именуется лалофобия. Бывают ситуации, когда панический страх вызывает необходимость говорить какие-то конкретные слова, произношение которых вызывает у человека заикание. Такая форма расстройства носит название вербофобия.

    Логофобия в любом ее проявлении вызывает характерные симптомы:

    • повышенное артериальное давление и пульсация в висках;
    • тахикардия и усиленное потоотделение;
    • сухость во рту и «ватные» ноги;
    • иногда пропадает голос, может меняться его тембр: становится писклявым или грудным, слишком громким или тихим;
    • в других случаях человек паникует настолько, что не может выдавить из себя ни слова.

    Если пациент эмоциональный и чувствительный, то в момент, когда он окажется перед аудиторией, у него может побледнеть лицо, появиться тошнота, закружиться голова, конечности могут стать холодными. Закончится такое выступление достаточно быстро, ведь в большинстве случаев оратор либо собирается с духом и успокаивается, либо теряет сознание. У маленьких детей, которых заставили рассказывать стишок перед толпой родственников или отвечать перед всем классом, иногда лалофобия сопровождается непроизвольным мочеиспусканием. У взрослых подобный симптом наблюдается редко.

    Боязнь сцены, как результат воспитания

    Лалофобия развивается чаще у детей, воспитанных строгими и авторитарными родителями. Маме или папе достаточно сказать ребенку, что нельзя громко разговаривать на улице или в публичных местах и привлекать к себе внимание, чтобы у него со временем появился страх сцены. Других детей стараются воспитывать интеллигентными и скромными, внушают, что лучше сидеть в зрительских рядах, чем пытаться занять место лектора.

    Страх публичных выступлений нередко преследует людей, которым в юном возрасте все запрещали, запугивали, к которым применяли физическое или психологическое насилие. Атмосфера постоянного прессинга и обесценивания любых достижений способствует занижению самооценки. Когда оратор не уверен в своих умственных способностях, внешних данных или значимости предлагаемой идеи, ему сложнее собраться и преодолеть страх перед аудиторией

    Дети, которым прививали честолюбие и необходимость всегда быть первыми, страдают от перфекционизма и завышенной самооценки. Она заставляет их дорожить мнением общества, из-за чего и формируется страх перед выступлением. Человека пугает возможность быть осмеянным или услышать критику слушателей, которая заденет его самолюбие и заставит сомневаться в собственных силах.

    Боязнь публичных выступлений: генетическая память

    Некоторые психологи утверждают, что логофобия – это генетическая проблема. В первобытном обществе человек старался не отделяться от массы, чтобы не быть отвергнутым. Изгнание в большинстве случаев означало смерть от хищника или голода. Современные ораторы вполне приспособлены для выживания в гордом одиночестве, но подсознательные инстинкты и страхи могут сыграть с ними злую шутку.

    Причиной развития фобии считают и наличие неудачного опыта в прошлом. Например, когда школьника или студента публично высмеяли, заставив почувствовать себя никчемным. Воспоминания глубоко врезаются в подсознание, если активное участие в травле принимали не только одноклассники, но и сам учитель. Сильные личности стараются получить из подобных ситуаций максимальную выгоду, используют полученный опыт для тренировки силы воли и характера. Люди чувствительные, склонные к самокритике и депрессивным состояниям, замыкаются и просто отказываются от возможности делиться мыслями с другими.

    Появляется логофобия у пациентов с дефектами речи. Они вполне комфортно себя чувствуют в компании друзей, но большая аудитория их пугает, ведь слушатели могут высмеять его нарушения речи. Таким людям рекомендуют лечение, которое направлено на улучшение дикции и повышение уверенности в собственных силах.

    Боязнь покраснеть, как причина глоссофобии

    Пациенты с эритрофобией отказываются от публичных выступлений из-за особенностей собственного организма. Испытывая волнение или другие сильные эмоции, они краснеют. Среди причин предательского румянца выделяют проблемы с нервной и сосудистой системой, гормональные нарушения и последствия стрессовых ситуаций.

    Чаще глоссофобия в такой форме диагностируется у голубоглазых и светловолосых пациентов с тонкой и бледной кожей. Эритрофобы стараются лишний раз не появляться на публике, ведь скопление незнакомых людей заставляет их волноваться и паниковать, краснеть и смущаться еще больше.

    Эритрофобы отказываются от высоких должностей, ведь директору или успешному юристу придется обязательно принимать участие в конференциях, выступать перед подчиненными или присяжными. Некоторым пациентам избавиться от страха публичных выступлений помогают дыхательные гимнастики и лечение самовнушением, другим приходится долгое время работать с психологами. Если лечение препаратами и психотерапией не помогает, человеку предлагают хирургические пути преодоления проблемы. Просто зажимают определенные нервные окончания, и пациент получает возможность общаться с другими людьми, выступать перед огромными аудиториями и не краснеть.

    Как побороть страх публичных выступлений?

    Кто-то считает страх сцены пустяком, но запущенная логофобия может перерасти в серьезную проблему. Пациент сначала избегает публичных выступлений, после стесняется друзей, а со временем старается отгородиться от социума в целом, чтобы не попадать в неловкие ситуации.

    Классический совет, который дают всем ораторам-новичкам, – мысленно раздеть публику или одеть в смешные костюмы, чтобы снять напряжение. Другие рекомендуют подружиться с аудиторией, сосредоточиться на слушателях, которые с интересом и восхищением следят за каждым сказанным словом. Улыбка, жесты одобрения и поддержки помогают справится с напряжением.

    Чтобы побороть панику и волнение, рекомендуют тщательно готовиться к выступлению. Подбирать интересный и достоверный материал, несколько раз прорепетировать свою речь перед зеркалом или домашним животным. Можно надиктовать речь на телефон, после прослушать, чтобы найти ошибки и избавиться от них до выступления.

    Людям, зацикленным на перфекционизме, с педантичными наклонностями, следует немного расслабиться. Дать себе право на одну или несколько несерьезных ошибок, ведь никто не идеален, даже оппоненты, старающиеся с довольной ухмылкой найти неточности в приведенных фактах.

    Избавляемся от негативных воспоминаний

    Сложнее справиться с воспоминаниями прошлого, которые мешают расслабиться и заставляют ожидать худшего. Психологи дают несколько советов, как побороть страх сцены и поверить в себя. В домашних условиях полезно выполнять специальные упражнения и освоить дыхательную гимнастику, которая поможет нормализовать сердцебиение и приглушить страх.

    Преодолеть напряжение, которое вызывает лалофобия, может медитация, но заниматься ею нужно минимум несколько месяцев. За пару часов до выступления полезно решать простые или сложные математические уравнения, чтобы активизировать левое полушарие мозга. Тогда будет проще сконцентрироваться на теме и отвечать на все вопросы аудитории.

    Чтобы перебороть панику, следует настраиваться на позитивный результат. Представлять, как слушатели вскакивают с мест и аплодируют стоя, пораженные выступлением. Как предложенная идея перевернет мир или сделает жизнь людей проще, а своему создателю принесет всеобщее признание и славу.

    Необходимо следить за своим телом: не скрещивать руки или ноги, не закрываться от аудитории. Мышцы и жесты должны быть максимально расслабленными, а позы открытыми. В серьезных случаях, когда пейрафобия мешает продвижению по карьерной лестнице, а самостоятельно избавиться от проблемы не получается, следует проконсультироваться с психологом и пройти курс лечения. Возможно, придется принимать седативные препараты или транквилизаторы.

    Лечение у специалиста поможет раскрепоститься и раскрыть свой ораторский потенциал. Но главное оружие всех успешных лекторов, юристов и тренеров по бизнесу – это улыбка. Искренняя, широкая, уверенная и обезоруживающая. Ведь иногда достаточно улыбнуться миру, чтобы он улыбнулся тебе.

    vseostresse.ru