Болезни стресса и их профилактика

Содержание:

Причины возникновения стрессов и депрессивных состояний, способы их профилактики и преодоления

Причины возникновения стрессов и депрессивных состояний, способы их профилактики и преодоления

Наш век называют веком стрессов и депрессий. Употребление алкоголя, наркотических веществ, курение, пребывание человека в стрессовом, депрессивном состоянии, частые переживания, нервно-психические перегрузки приводят к ухудшению состояния здоровья, появлению жалоб на здоровье.

Стресс, и, как результат, депрессия касаются всех сторон жизни человека и способна приводить к разрыву семейных связей, ухудшению настроения, появлению чувства безнадежности, отчаяния, чувства вины. Человек утрачивает возможность получать удовольствие от тех вещей, которые раньше приносили счастье. Заметно слабеет его двигательная активность либо, наоборот, возникают приступы суетливой активности: быстрый разговор, наполненный жалобами, обвинениями, просьбами о помощи. Возникают нарушения сна, частое дыхание, головные боли, боли в боку, животе.

Болезни души неотделимы от болезней тела. Любые негативные эмоции, порождающие стресс, вызывают сокращение определенных групп мышц. Одним из основных спутников стресса являются мышечные зажимы (МЗ), которые в определенных зонах отражают определенные психологические проблемы человека:

— лицо – МЗ появляется при подавлении эмоции, которую в силу каких-то причин мы не можем выразить. Когда они накапливаются в большом количестве, лицо превращается в маску (паралич лицевых нервов).

— грудь и лопатки – МЗ связаны с агрессией, чрезмерной ответственностью, ощущением перегруженности. МЗ проявляются в виде сутулости (“кол проглотил”, “камень на шее”).

— таз и бедра – неумение владеть ситуацией. Такому человеку не хватает уверенности в прочности опоры. МЗ – в нарушении мочеполовой системы.

— голень и ступни – проблемы со спокойствием и бесстрашием. МЗ образуется в ситуации риска, когда не до конца ясны последствия (“деревянные ноги”, “дрожат поджилки”).

Однако, необходимо помнить, что наша жизнь – волны, синусоида. Если у вас депрессия – знайте, что все неминуемо пройдет.

Причинами стресса могут быть:

— низкий социальный статус, маленький размер з/п, отсутствие в будущем карьерного роста;

— неудовлетворенность от выполнения работы (несправедливость при ее выполнении);

— сверхурочные или неподходящие часы работы;

— частые конфликты с близкими, коллегами, окружающими.
Рекомендации психологов:

— не держите все в себе, поговорите с человеком, которому доверяете. Если его нет – используйте зеркало, либо изложите все на бумаге;

— примите расслабляющую ванну, душ;

— займитесь физическими упражнениями (в удовольствие: бассейн, футбол, теннис);

— если есть возможность — отдохните на природе;

— воспользуйтесь методами ароматерапии;

— не отказывайте себе в шоколаде, фруктах, травяных чаях;

— сделайте себе подарок;

— откажитесь от кофе, крепкого чая, никотина;

— подумайте, что кому-то живется гораздо хуже;

— перед сном представляйте себе благоприятное развитие запланированной ситуации;

— закричите во весь голос до полного изнеможения, наконец, разбейте пару тарелок, дайте негативной энергии выйти наружу;

— помогите другому человеку — всегда есть кто-то, кому очень плохо. Переключив на помощь ближнему свою энергию, вы сведете к минимуму свои пессимистические эмоции;

— поищите в кризисной ситуации что-то положительное, в крайнем случае, юмористическое. Подумайте, чему она вас научила.

Во избежание стрессов нужно приучить себя действовать подобным образом:

1. Ставить правдоподобные, осуществляемые жизненные цели.

2. Проявлять реалистичность, оценивая собственные возможности.

3. Готовиться заранее к самому неожиданному повороту событий. Так мы избавляемся от неоправданных надежд, и они нас не так расстроят. Зато в случае успеха мы получим приятный сюрприз.

4. Проявлять понимание к окружающим, их мотивам поведения. Это поможет избрать гибкую линию поведения и избежать конфликтов.

5. Из того, что произошло, учиться извлекать положительный опыт.

6. Наслаждаться каждым жизненным моментом. Вопреки встречающимся сложностям, нужно не существовать, а жить и ценить каждое данное судьбой мгновение.

www.therapy.by

Болезни стресса и их профилактика

Муниципальное бюджетное учреждение здравоохранения

Краснодарский край
ст. Павловская,
ул. Первомайская, 14

8 (86191) 5-33-52
Телефон регистратур:
8(86191)5-19-91, 8(86191)5-44-88

  • Сведения о ЦРБ
    • Лицензии
    • Руководство
    • Структура
    • Государственное (муниципальное) задание
    • Информация для пациентов
      • Территориальная программа государственных гарантий
      • Диспансеризация
      • Платные услуги
      • Реабилитация
      • Информация для специалистов
      • Медицинские работники
      • Вакансии
      • Лекарственное обеспечение
      • Вышестоящие и контролирующие органы
      • Документы
      • Отзывы пациентов
      • Контактная информация
        • Новости
        • Горячая линия
        • Информационные материалы
          • Медицинское страхование
          • Пациентам информация ТФОМС
          • информация прессы
          • Запись на прием через интернет
          • Паллиативная помощь
          • Часы приёма специалистов
          • Политика обработки персональных данных
          • Доступная среда
          • Телефоны доверия
          • Рекомендации гражданам пожилого возраста
          • Антикоррупционная деятельность
          • Сведения о проведенных контрольных мероприятиях
          • Информационные материалы МЗ РФ
          • Информация о закупках
          • Подразделения ЦРБ
            • Акушерское-физиологическое отделение
            • Гинекологическое отделение
            • Инфекционное отделение
            • Травматологическое отделение
            • Терапевтическое отделение
            • Кардиологическое отделение
            • Хирургическое отделение
            • Педиатрическое отделение
            • Отделение анестезиологии и реанимации
            • Отделение скорой медицинской помощи
            • Медицинская профилактика
            • Независимая оценка качества оказания услуг медицинскими организациями
            • Бухгалтерская отчетность
            • Форум
            • Задать вопрос
            • Конференции
            • Новости зарубежной медицины
            • Высокотехнологичная медицинская помощь
              • Высокотехнологичная медицинская помощь
              • Приказ Минздрава России №796н от 02.12.2014г
              • Приказ Минздрава России № 930н от 29.12.2014
              • Карта сайта

              Фотогалереи

              Стресс: причины, симптомы, профилактика

              Стресс – неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него. Небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, т.к. они играют важную роль в дальнейших благоприятных изменениях в жизни самого человека. Это связано с выбросом во время стрессовой ситуации в кровь человека адреналина, а также другими биохимическими реакциями, которые способствуют человека решать ту или иную задачу. Помимо положительного эффекта, стресс может способствовать и негативным последствиям. Когда человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, его организм усиленно растрачивает свои силы (энергию), что приводит к его быстрому истощению. Поскольку все органы находятся в напряженном состоянии, они более подвержены к вторичным неблагоприятным факторам, например – болезням. Таким образом, ученые установили два основных вида стресса – эустресс (положительный стресс) и дистресс (отрицательный стресс).

              Причины стресса

              Причин стресса великое множество, т.к. у каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни, поэтому, один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другая личность буквально заболевает, например – конфликт с другим человеком. Наиболее популярные причины и/или факторы стресса:

            • конфликтная ситуация с другим человеком – на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми, ссора;
            • недовольство – своим внешним видом, окружающими людьми, успехами на работе, самореализацией в мире, окружающей обстановкой (дом, работа), уровнем жизни;
            • маленький прожиточный минимум, нехватка денег, долги;
            • длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел, быта;
            • рутинная жизнь с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций, перемен;
            • длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, а также болезни родственников;
            • избыточный вес;
            • смерть родственника или просто близкого или знакомого человека;
            • недостаток в организме витаминов и микроэлементов;
            • просмотр душевных фильмов, или наоборот, фильмов ужасов;
            • проблемы в сексуальной жизни;
            • частые страхи, особенно перед смертельными заболеваниями (раком), мнением окружающих людей, старостью, маленькой пенсией;
            • одиночество;
            • чрезмерная физическая активность, или же неблагоприятные условия окружающей среды (холод, жара, дождливая погода, повышенное или пониженное атмосферное давление);
            • резкая мена окружающей обстановки – переезд на другое место жительства, смена работы;
            • тяжелая музыка;
            • другие причины или ситуации, способные зацепить или раздражать человека.
            • Симптомы стресса

              Среди наиболее популярных реакций организма на стресс, выделяют:

              — беспричинные и частые приступы раздражительности, злобы, недовольства окружающими человека людьми, обстановкой, миром;

              — вялость, слабость, депрессия, пассивное отношение и не желание общаться с людьми, даже с родными и близкими, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать;

              — бессонница, беспокойный сон;

              — невозможность расслабиться, постоянное напряжение нервное системы, физического тела;

              — приступы страха, паники;

              — плохая концентрация внимания, заторможенность, сложность в понимании обычных вещей, снижение интеллектуальных возможностей, проблемы с памятью, заикание;

              — недоверие к себе и окружающим людям, суетливость;

              — частое желание плакать и рыдания, тоска, самосожаление;

              — отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное желание покушать;

              — нервный тик, неспецифические для пациента желания кусать себе ногти, прикусывать губы;

              — повышенная потливость, повышенная возбудимость, расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), кожный зуд, головная боль, головокружения, учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувства удушья, резкое повышение температуры тела, озноб, онемение или покалывание в конечностях;

              — повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали.

              Фазы стресса

              Развитие стресса происходит в три фазы:

            • Мобилизация. Организм реагирует на стрессор тревогой и мобилизирует свои защитные силы и ресурсы для противостояния стрессовому фактору.
            • Противостояние. Организм противостоит стрессовой ситуации, человек активно ищет выход из нее.
            • Истощение. При большой продолжительности влияния на человека стрессового фактора, организм начинает истощаться, и стает уязвимым для вторичных угроз (различные болезни).
            • Принципы лечение стресса

              Лечение стресса включает в себя следующие пункты: удаление стрессора (фактора стресса); физиологические процедуры; принятие успокаивающих (седативных) препаратов; психологическую коррекцию.

              Профилактика стресса

              Чтобы минимизировать развитие стресса, следует обратить внимание на следующие рекомендации:

              • вести активный образ жизни;
              • употреблять пищу, обогащенную витаминами;
              • старайться найти работу по душе;
              • высыпаться;
              • отказаться от алкогольных напитков, не употреблять наркотические средства;
              • больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе;
              • ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай);
              • не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятность (фильмы, музыка, новости);
              • следить за своим ребенком – что он читает и смотрит, ограничить его от информации насильственного, потустороннего и оккультного характера;
              • делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;
              • Важно помнить: если появилось чувство, что невозможно преодолевать стрессовые ситуации, следует обратиться за консультацией к специалисту –психологу, либо к неврологу или психотерапевту.

                www.pavcrb.ru

                Стресс: профилактика, влияние на организм и возможность управления

                Источник Мария Кремлева дата 28.07.2014 . в разделе Здоровье женщины

                После действия внешнего раздражителя (какого либо стечения обстоятельств, ситуации) возникает тревога (возможен испуг), затем все силы организма аккумулируются, далее идет сопротивление и, в конечном счете, истощение организма. Последнее начинается в случае сильного или продолжительного воздействия, и является нездоровым явлением.

                Наш организм – это сложнейший механизм, каждая деталь которого и их совместное функционирование, продуманы до мелочей. Все настолько сложно и просто одновременно, что не перестаешь удивляться. Гормон, отвечающий за стресс называется адреналин. Это вещество в определенном количестве способно даже запустить сердце, если оно остановилось. Адреналин приводит организм в состояние повышенной готовности, все силы и возможности человека становятся максимальными. Благодаря нему, происходит быстрое сужение сосудов, увеличение пульса, повышение давления и учащение дыхания. С такими показателями человек готов бежать от опасности или сражаться, бороться за свою жизнь.

                Бывают случаи, что стресс дает человеку возможности, ранее ему не известные. Например есть свидетельства, что во время пожара в деревянном доме, семилетняя девочка вынесла на руках целый телевизор! Старый, советский телевизор, с деревянным корпусом и кинескопом. Зачем она это сделала и как смогла его поднять непонятно. Просто стресс, страх перед пожаром аккумулировали в ней физические силы. Можно с уверенностью сказать, что в обычный день, она не могла бы этого сделать, даже если бы и попыталась.

                Когда организм сопротивляется внешним условиям, он становится устойчив к ним. Кора надпочечников выделяет глюкокортикоидные гормоны, которые способствуют этому процессу. Если ситуация не приобретает дальнейшего развития, то стресс на этой стадии полезен, так как организм приобрел стойкость к данному воздействию на него. Но если воздействие слишком сильное или длительное, то истощение во время стресса становится опасным для человека. Оно может вызвать различные заболевания и исчерпать возможность адаптации.

                Причинами стресса могут быть психологические травмы, переживания, резкая смена места жительства, аварии, чрезвычайные ситуации, эмоциональные всплески, погодные изменения, токсины, чрезмерное утомление и физическая нагрузка и др. Подверженность стрессу зависит от наследственных особенностей, опыта ранее перенесенных стрессов, возраста человека.

                Частые стрессы накладывают на человека свой отпечаток и могут стать причиной приобретения новых качеств, таких как, тревожность, нерешительность, апатия и т. д. Чтобы избежать истощения прибегают к методам психопрофилактики стрессов. Данные методы профилактики стали обязательными в трудовой деятельности человека. Большинство работодателей используют руководства психологов для повышениястрессоустойчивости сотрудников.

                Психопрофилактика стресса – система методик управления стрессом. Здесь используются методы, позволяющие найти причины стресса, рассматриваются способы снятия напряжения, чтобы не возникла стадия истощения.

                Для профилактики стрессов наиболее оптимальны методы саморегуляции, ориентирующие как верно дать оценку сложившейся проблеме, улучшающие противостояние различным стрессам и жизненную выносливость. Обучением данным методикам занимается психотерапевт или психолог. Они проводят индивидуальные и групповые тренинги. На занятиях учитываются особенности конкретных ситуаций и выбираются оптимальные пути решения. Факторы, вызывающие стресс очень разнообразны, поэтому разрешение проблем по одной какой-то методике почти не реально.

                Болезни, вызванные стрессом

                Частые гормональные перепады в женском организме способствуют большей подверженности стрессам. Половое созревание, становление менструального цикла, период беременности и климакс – гормональные всплески, приводящие к стрессам.

                К сожалению, стресс может стать причиной различных заболеваний. Обильные месячные или их отсутствие (аменорея), эндометриоз и возникновение фиброидных опухолей, бесплодие – все это может быть результатом перенесенного стресса. Повышенное давление, сердечные приступы, учащенный пульс, инсульт – верные его спутники. Также могут встречаться сексуальные нарушения, снижение либидо, сухость влагалища, молочница.

                Не стоит забывать о головных и других болях, усталости, повышенной утомляемости, депрессии, проблемах со сном, возникающих как следствие стресса. Яркими его показателями могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом, подверженность простудным заболеваниям по причине снижения иммунитета, кожные проявления (покраснение, сухость, зуд, сыпь, перхоть).

                Управление стрессом

                Предотвратить стресс полностью невозможно. Но его можно уменьшить, сгладить острые углы. Помогут в этом разнообразные методики.

                Если вы ощущаете на себе признаки стресса, например утомляемость, раздражительность, головные боли, снижение/увеличение аппетита, нарушения сна, то пора задуматься о контроле над вашим состоянием, иначе оно может перерасти в стадию истощения, что пагубно скажется на здоровье.

                Причины, вызывающие стресс, можно отнести к двум группам: внешние и внутренние. К первой группе относятся все факторы из внешней среды: межличностные отношения, работа, жизненные ситуации. Ко второй – все, что связанно конкретно с вами: состояние здоровья, условия труда и отдыха, режим, самоконтроль. Для управления стрессом необходимо воздействовать на эти группы причин.

                Одним из методов борьбы со стрессом являются физические нагрузки. Они полезны для здоровья, снимают напряжение, улучшают самочувствие. Занятия в спортзале помогут отвлечься от проблем. Регулярные упражнения способствуют хорошему сну, улучшению настроения, укреплению иммунитета.

                Еще одним выходом из стрессовой ситуации может послужить саморегуляция. Это концентрация на себе, руководство своим эмоциональным состоянием при помощи мыслей и слов, расслабления мышц и контроля над дыханием. Полезно прибегать к такому способу при сильном утомлении, чтобы восстановить силы.

                Многим людям справится со стрессом помогает просто отдых. Можно отдохнуть на даче или отправиться на море. Поход в SPA салон или к массажисту тоже станет хорошим вариантом. Иногда нужно просто отвлечься, сходить в кино или парикмахерскую. А возможно нужен продолжительный сон для восстановления сил.

                Если вы понимаете, что не можете справиться со стрессом, обратитесь к специалисту. Профессиональный психолог поможет разобраться в проблемах, принять правильные решения и найти выход.

                Управление стрессом не легкая задача. Это потребует от вас силы воли и решительности справиться с возникшими трудностями. Здоровое питание, физические нагрузки, расслабление и релаксация, поход к специалисту должны помочь в сложившейся ситуации. Не допускайте развитие стресса и его перехода в стадию истощения. Старайтесь всеми силами выйти из этого состояния и вы победите, а ваш организм приобретет новые адаптивные свойства, которые не допустят стресса в похожей ситуации в будущем.

                Стресс и церковь: что скажет священник?

                Выше описаны методы и способы борьбы со стрессом рекомендованные специалистами в этой области, психологами и психотерапевтами. Но что скажет церковь по этому поводу?

                Как уже говорилось ранее, в медицине, если стресс непродолжителен, ситуация не имеет последующего развития, то такой стресс в какой-то степени полезен для человека, его организм приобретает стойкость к данному воздействию на него. Так и духовные наставники считают, что некоторые стрессы полезны для христианина. Для преуспеяния духовного человеку нужны определенные страдания и скорби. Опыт пережитого можно применить для получения добродетелей небесных: страх возможного наказания за грехи и искреннее желание исправиться и не повторять грехопадения. (Из рассуждений Максима Исповедника).

                Отсюда стоит заключить, что верующий христианин, подверженный стрессам, может попробовать в своей борьбе со страстями обратить внутреннее напряжение к вершинам духовной жизни (бдение, трезвение и др.). Следует помнить, что Господь наш милостивый и всевидящий, не даст нам большего креста, чем мы можем понести, отмеряет стрессовую нагрузку.

                Как помочь себе справится со стрессом и перенести его угодно Богу?

                В первую очередь необходимо полностью доверится Творцу и принять независящие от вас факторы и условия как должное. Господь врач наш духовный и сам знает, что потребно для души. За все, что происходит в жизни: болезни, потеря близких, неприятности, необходимо благодарить Бога и уповать на его милость и любовь к людям. Нужно понять особенности вашего состояния – тревогу, страх, чувство вины, агрессию и иные и попытаться определить духовное значение. Далее следует трансформировать стрессовое возбуждение в трезвенность жизни духовной – смиренномудрие, кротость и любовь.

                Что станет помощником для христианина в борьбе со стрессом?

                Первый шаг – успокоится, смирить себя. Здесь основной помощник это молитва. Молитесь мысленно или вслух. Творите Иисусову молитву.Говорите на вздохе «Господи», на выдохе «помилуй» – это вас успокоит.

                Найдите точку опоры, сядьте, облокотитесь или прилягте. Не забывайте о том, что Господь не оставит вас, даже если весь мир оставит. Ощутите жизненное пространство где находитесь. Посмотрите вокруг, откройте окно, подышите свежим воздухом и молитесь. Молитва это общение с Богом. Хороший помощник – Псалтирь, его рекомендовали святые отцы во все времена как действенное лекарство от скорби и бесов, нападающих на человека. Можно почитать 50-й или 90-й псалом.

                Следующее, что вы можете сделать, это пойти в Храм. Возможно посетить Церковь в любое время, даже если нет службы, помолится перед иконами, приложится к ним, поставить свечи, заказать молебен. Хорошо, если вы сходите и на службу, помолитесь вместе с прихожанами, послушаете молитвы и песнопения, чтение Евангелия.

                Не зря говорят, что лучший психолог это духовный отец. Поэтому исповедь станет хорошим способом помочь себе. Во-первых вы все расскажете священнику, тем самым открыв то, что вас беспокоит и возможные причины. А во-вторых получите добрый совет как лучше поступить, что нужно исправить и как лучше это сделать. Сама по себе исповедь это тоже стресс для человека. Многие плачут, у них дрожат руки и колени, люди переживают заново свои грехопадения, когда говорят о них. Но тут вступает правило «клин клином вышибают». Священник видит, что исповедующийся приносит стоящие плоды покаяния.

                Если вы действительно решили бороться со стрессом, молитесь, ходите в храм, исповедуетесь, то следующим шагом должно быть Таинство Причащения. Не будем много писать о пользе и необходимости Святого Причащения, потому что об этом и так много сказано. Скажем лишь, что Евхаристия (Святое Причащение) это единение с самим Богом, оно просто необходимо для спасения души. Эта Святыня сдерживает нечистые силы, попаляет грехи, возрождает добродетели, дает силы, оживляет тело и душу.

                Прекрасным делом в помощь при стрессе станет посещение святых мест, источников, приложение к мощам святых угодников, святыням, чудотворным иконам. Если совершаются чудеса исцеления телесных недугов, то и духовные немощи могут быть уврачеваны.

                Необходимо понимать, что для успешного избавления от стресса необходимо трудится. Ваш духовный труд не останется незамеченным для Бога. Твердая вера, молитва, борьба со страстями, все это способствует выходу из сложной ситуации. А в качестве профилактики на духовном уровне – это сопротивление грехам, в случае грехопадения – раскаяние и покаяние, ежедневная молитва и регулярная Исповедь и Причастие Святых Таинств.

                Будьте здоровы и не забывайте о Божьей милости и любви ко всем людям.

                В статье использованы разъяснения и советы доктора богословия, клирика храма Святых Кирилла и Мефодия Ужгородской Украинской богословской академии имени Святых Кирилла и Мефодия (Московского Патриархата), врача-специалиста в области организации здравоохранения архимандрита Александра (Глобы) и преподавателя пастырской психологии и исповеди Афинского университета Иоанниса Корнаракиса (перевод с новогреческого: редакция интернет-издания “Пемптусия”).

                blagozdravnica.ru

                Профилактика стресса — лучшие методы и способы избежать нервного срыва

                Стресс – это ряд неспецифических реакций организма, возникающих в результате воздействия на него неблагоприятных факторов различной природы (физические, психологические), которые нарушают его нормальное функционирование, а также состояние нервной системы.

                В результате воздействия на человека различных факторов связанных с опасностью или неожиданностью в организме начинается выработка специфических гормонов (адреналин), которые возбуждают энергетические источники.

                Благодаря такой реакции, люди справляются с тяжёлыми ситуациями. Но, если первобытным людям это помогало выжить, современного человека такие ситуации просто истощают. Вся суть заключается в том, что страшен не столько сам стресс, сколько его интенсивность.

                Стресс в ограниченном количестве хорош, но в современном мире это состояние человека не отпускает ни на день, а это ведёт к истощению организма, и, соответственно, к нервным срывам.

                Причины стресса — знать, чтобы избежать

                Сложно перечислить все причины возникновения стресса, так как каждый человек индивидуален и одинаковую ситуацию каждый будет воспринимать по-своему: для одного она будет нормой, а у другого вызовет стресс. Как бы там ни было, важно одно, стрессорное состояние возникает в случаях, когда человек ощущает опасность, угрозу жизни, либо же сам эту угрозу выдумывает.

                К факторам, влияющим на возникновение стресса можно отнести:

                • проблемы в материальном плане;
                • работа (профессиональный стресс);
                • нарушение графика;
                • изменения в жизни человека произошедшие очень неожиданно;
                • сверхзанятость;
                • личная жизнь;
                • пессимизм;
                • перфекционизм;
                • необоснованные ожидания;
                • неопределённость, которую человек не может или не хочет признавать;
                • вдовство;
                • бракосочетание;
                • выход на заслуженный отдых;
                • увольнение;
                • болезнь, смерть близкого (супруга);
                • тюремное заключение;
                • травма, болезнь;
                • примирение супругов;
                • расставание с партнёром.
                • Предупреждение острых стрессовых ситуаций

                  Для того чтобы острый стресс не застал врасплох, необходимо себя готовить к подобным ситуациям и уметь их адекватно принимать, тем самым избегая разрушительного действия стресса.

                  Главная задача профилактики острого стресса — научиться им управлять и отвечать на воздействие раздражителей релаксационно.

                  Релаксация, как главный метод

                  Учитывая, что стресс состоит из трёх фаз (импульс, стресс, адаптация), применение метода релаксации позволяет вмешаться в этот процесс и приостановить воздействие импульса, ослабить саму ситуацию, ускорив адаптацию. Это поможет избежать развития психосоматических нарушений, а значит и заболеваний, к которым они могут привести.

                  Релаксация, путём активизации деятельности нервной системы, помогает регулировать степень возбуждения и настроение.

                  Следовательно, ослабляется или полностью сбрасывается мышечное и психическое напряжение.

                  «Переделка» дня в борьбе со стрессом

                  Привычка приносить в свой дом накопившийся за рабочий день негатив, может вызвать стресс не только у вас, но и у членов семьи, которые невольно втягиваются в пучину абсолютно не волнующих их событий. Для того чтобы избежать стресса самому и не переносить его на домочадцев необходимо сделать перестройку своего дня:

                • после того как вы переступили порог дома не произносите ни слова о работе;
                • сядьте поудобнее в кресло и на 10 минут забудьте о происходившем за день;
                • включите любимую музыку и полностью в неё погрузитесь;
                • приготовьте крепкий чай и выпейте его хоть в одиночку, хоть с членами семьи;
                • наполните ванну тёплой комфортной водой (в неё можно добавить морскую соль или эфирное масло лаванды), полежите в воде 10 минут.
                • Также выбирая данный метод, сделайте дыхательную гимнастику: плотно сомкнув губы, сделайте глубокий вдох. Опустите лицо в воду и медленно выдыхайте максимально возможное для вас время.

                  Каждый из методов длиться всего 10 минут. За это время вы успеете переключиться на позитивную волну и снять стресс.

                  Ароматерапия в борьбе с негативом

                  Благотворное влияние ароматических масел на человека известно с глубокой древности. Их действие заключается в том, что пары, попадая через мембраны, основание носа в мозг, влияют на настроение.

                  Так применение флакончиков, аромаламп, массажа, с применением эфира и его распыливание по комнате может снять стресс. С этой целью используются масла: базилик, апельсин, ель, жасмин, кедр, мелисса, мята, розмарин, роза, мандарин, лаванда.

                  Как предупредить хронические стрессорные состояния

                  Для того чтобы наладить свою жизнь и избежать хронического стресса, можно использовать массу методов его профилактики, но для каждого конкретного случая человек найдёт наиболее действенный.

                  Разрешение конфликтных ситуаций

                  Конфликты в семье, на работе, других местах – одна из наиболее распространённых причин возникновения стрессорного состояния. К сожалению, не каждый готов пойти навстречу своему оппоненту и совершенно зря, так как для более скорого избавления от стрессовой ситуации и профилактики стрессов разрешение сложившейся ситуации будет наиболее действенным методом.

                  Не нужно долго спорить и уточнять кто прав, кто виноват. Просто пойдите навстречу друг другу, сделайте первый шаг и ситуация разрешится, а вместе с этим исчерпается и сама стрессовая ситуация, соответственно, получится избежать всего негатива.

                  Чтение книг

                  Отвлечься от реальности и избежать стресса поможет чтение книг. Для этого не требуется слишком много времени и денег, чтобы наладить своё эмоциональное состояние.

                  Возьмите книгу (не ноутбук и не компьютер, а именно книгу) и погрузитесь с мир фантазии, прекрасных романов, которые переключают мышление на позитивный лад, стимулируют его нормальную работу.

                  Для людей верующих идеальный вариант – чтение молитвы. Она подавляет действие стрессообразующих факторов и помогает избежать нервозности.

                  Физические нагрузки

                  Для удаления излишков стероидных гормонов из крови стоит использовать физические нагрузки.

                  Кроме того что человек при этом занимается своей фигурой, здоровьем физическим, ещё и улучшает психологическое состояние.

                  После занятий спортом получается максимально расслабиться, избавившись от стресса.

                  Комплекс упражнений можно выбирать как самостоятельно, так и прибегнуть к помощи тренера.

                  Как остановить приближение стресса при первых признаках

                  Как только человек заметил приближение стресса: частую головную боль, сердцебиение, необъяснимое напряжение с утра, частую смену настроения, необходимо сразу же пресечь это состояние.

                  Выбрать необходимо подходящий метод:

                  1. Обратите внимание на своё дыхание и сделайте гимнастику: вдыхайте глубоко и очень медленно. Это простое упражнение снимает чувство тревоги и уровень стресса.
                  2. Визуализируйте приятную картинку. Чем ярче она будет, тем лучше. Пусть воображение рисует только приятные моменты, совершенно несвязанные со стресообразующим фактором.
                  3. На листок бумаги набросайте ситуацию, которая волнует на данный момент. Такое простое задание поможет снизить напряжённость и освободить от стресса мысли.
                  4. Признайте, что стресс у вас присутствует. Просто скажите: «Да, я ощущаю тревогу, но я смогу с этим справиться».
                  5. Профилактика профессионального выгорания

                    Работа любого, даже очень слаженного коллектива связана с конфликтными ситуациями, которые время от времени возникают по ряду причин. Неудовлетворённость своим положением, зарплатой, отношениями с сотрудниками – всё это может спровоцировать профессиональный стресс.

                    Как же избежать стресса на работе:

                    1. Как только вы заметили, что ситуация в коллективе обостряется и нарастает напряжение, сделайте паузу и глубоко вдохните. Если это не помогло, просто на время покиньте помещение. Это поможет абстрагироваться от ситуации и трезво оценить происходящее.
                    2. Проследите, что именно в трудовой деятельности вас вводит в состояние стресса. Обнаружив этот фактор, попытайтесь выработать линию поведения, которая будет уводить от стресса.
                    3. Переключитесь на другой вид деятельности. Погрузитесь в работу, чтобы не оставалось времени на размышления о сложной ситуации.
                    4. Абстрагируйтесь и позвоните хорошему другу.
                    5. В свободное от работы время занимайтесь чем-нибудь приятным. Найдите хобби. Мысли о любимом вечернем времяпровождении будут греть целый день, избавляя от стресса.
                    6. Если ни один способ вам не помогает, смените место работы. Это подарит новые ощущения.

                    Антистрессовый подход к жизни

                    Эмоциональный стресс – это одна из причин развития различных заболеваний. Умение бороться с ситуациями, вызывающими такие сбои – это путь к здоровому образу жизни и крепкому организму. Для того чтобы избежать эмоционального стресса для начала необходимо научиться перестраиваться и не «смаковать» свои проблемы.

                    Займитесь физической культурой: вечерние прогулки, бег трусцой, китайская гимнастика позволят человеку максимально расслабиться и раскрепоститься.

                    Помните, что питание должно быть полноценным и богатым различными витаминами, ферментами и минеральными солями. Чаще употребляйте морковный сок, продукты из проросшего зерна, рыбий жир, пивные дрожжи.

                    Применение лекарственных растений широко используется в профилактике стрессов. Расслабить и успокоить помогут: шалфей, валериана, мята перечная, ромашка, пустырник.

                    Позвольте себе расслабиться 10-15 минут в тёплой ванне, предварительно добавив в воду эфирное масло (мелисса, лаванда, герань, апельсин, роза, ромашка). А если любое из перечисленных масел добавить в крем для массажа и провести процедуру самомассажа, расслабление наступит ещё быстрее.

                    Для успокоения нервной системы и профилактики стресса можно использовать медикаментозное лечение в виде лекарственных препаратов. Наиболее часто применяются: валериана (таблетированная форма и настойка), пустырник, боярышник, Глицин, Ново-Пассит, Фенибут, Персен.

                    Стресс — причина различных соматических заболеваний, поэтому его профилактика есть залогом здоровья и нормальной работоспособности человека.

                    neurodoc.ru