Борьба с постоянным стрессом

Содержание:

7 приемов борьбы со стрессом

Дата публикации 30 августа 2016 . Опубликовано в Состояние

Чтобы стресс не отнимал у нас силы и не рушил наши планы, нужно научиться побеждать его. Мы ежедневно будем сталкиваться с ситуациями, которые провоцируют стрессовую реакцию – это нормально. Поэтому стоит выработать механизмы защиты. Вот 7 советов, которые помогут вам справиться с негативным влиянием стресса на вашу жизнь и здоровье.

1. Раскраски-антистресс помогут преодолеть раздражительность, повысить стрессоустойчивость и концентрацию. Помимо этого, они способствуют развитию творческого потенциала. Приобретите себе такие раскраски, вспомните детство и расслабляйтесь на здоровье!

2. Расслабляющая ванна поможет снять нервное напряжение, а также смоет излишки кортизола (гормон стресса), который организм выводит через кожу, вместе с потом. Если у вас был сложные день, вы перенервничали или были напуганы, не поленитесь посвятить 15 минут себе – понежиться в расслабляющей, теплой водичке. После такой процедуры вы будете себя чувствовать намного лучшее.

3. Все мы слышали выражение: «Бумага все стерпит!». И это правда. Стоит использовать возможность «выговориться» бумаге – писать дневники, или просто излагать поток тревожных мыслей и эмоций на листок. Когда вы освободитесь от разрушительных сильных эмоций, выписав их на бумагу, разорвите ее. Вы почувствуете облегчение.

4. Избегайте ненужной стимуляции нервной системы с помощью кофе, злоупотребления алкоголем и никотина. Если у вас есть вредные привычки, вы более уязвимы и чувствительны, так как переживаете более сильные стрессовые реакции, а из-за постоянного «подогревания» нервной системы стимуляторами, такими, как: никотин, алкоголь, кофеин, она просто не успевает восстанавливаться.

5. Победить пагубное влияние стресса на нашу жизнь невозможно без спорта. Выработайте привычку каждое утро выполнять комплекс самых простых упражнений, и вы сможете стать намного устойчивее к стрессу. Приятным бонусом будет хорошее самочувствие и настроение каждый день, а также стройная фигура.

6. Практикуйте глубокое дыхание на свежем воздухе – это помогает справляться с трудными эмоциями и направляет энергию стресса в положительное русло. Помимо этого, глубокое дыхание помогает быстро насытить мозг кислородом и повысить концентрацию, за счет чего вы сможете быстро найти правильное решение в сложных ситуациях.

7. Сон необходим для восстановления нервной системы, поэтому не стоит пренебрегать им в пользу работы или каких-то развлечений. Хронический недостаток сна приводит к серьезным психологическим проблемам, из-за него человек остро реагирует даже на самые мелкие неприятности. Спите столько, сколько требует организм, и вы будете готовы к любым испытаниям жизни.

www.vitamarg.com

4 эффективных способа борьбы со стрессом

Жизнь человека полна переживаний и огорчений. Мы радуемся и огорчаемся, смеемся и плачем. Конечно, обилие позитивных моментов в жизни – это хорошо. Как говорится, смех продлевает жизнь. Но зачастую количество отрицательных эмоций переходит допустимую норму. Стресс неблагоприятно влияет на здоровье человека, мешает вести нормальный образ жизни. И если не начать бороться с ним, то он может перерасти в нечто более серьезное – депрессию. По исследованиям европейских ученых, более 70% болезней у людей появляются из-за постоянных стрессов. Основными признаками стресса является усталость, понижение аппетита, бессонница, рассеянность, раздражительность.

Чтобы предотвратить появление серьезных проблем со здоровьем, необходимо научиться бороться с трудностями, сделать свой организм стрессоустойчивым. Избавиться от стресса можно несколькими способами.

В трудных жизненных ситуациях человек всегда ищет одобрения и утешения. Хорошо, когда вас поддерживают близкие люди. Но, с другой стороны, вы должны сами уметь одобрить себя. Поменяв свое отношение к предмету огорчений, вы станете более стрессоустойчивым.

Проблемы на работе, замечания начальника, как нож по сердцу. В очередной раз вам приходится приводить все в лучший вид. Научитесь не заострять на проблемах внимания, пропускать их мимо сердца. Просто делайте свою работу максимально хорошо, а замечания – они будут всегда, не стоит тратить на них свое время и нервы. В ином случае, стресс вам гарантирован.

Избавиться от депрессии поможет хорошая компания. Сходите с друзьями в кино, на танцы или в какое-нибудь другое развлекательное место. Оставьте все свои проблемы и переживания дома – во время отдыха они вам ни к чему. Приятная беседа и хороший отдых помогут вам побороть стресс, изменить отношение к мучавшим вас проблемам.


Все вышеперечисленные способы борьбы со стрессом можно отнести к психологическим. Наверно, психологическая борьба со стрессом является наиболее сложным способом. Однако если вы не научитесь бороться со стрессом психологически, физиологические методы окажутся малоэффективными или вовсе вам не помогут. Рассмотрим физиологические способы, помогающие сделать организм стрессоустойчивым к переживаниям.

1. Аутотренинг, медитация
Методики аутогенной тренировки и медитации восстанавливают динамическое равновесие нервной системы человека, дарят ощущение спокойствия.

2. Крепкий сон
Благотворно влияет на нервную систему человека, делает ее стрессоустойчивой. А если еще и выпить перед сном чашку ромашкового или мятного чая, то будет еще лучше. Уделив сну днем 1-2 часа, вы почувствуете себя отдохнувшим.

3. Занятия спортом
Спорт помогает на время отвлечься от плохих мыслей, привести тело и разум в порядок. Занимайтесь спортом до невыносимой усталости, а затем ложитесь спать. Утром голова будет полна свежих мыслей, а переживания и плохие мысли останутся во вчерашнем дне.

4. Вкусная еда
Побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким. Главное, что нужно запомнить – вкусненькое должно быть и полезным. Цитрусовые, шоколад, орехи отлично снимают стресс.

Существует еще масса способов борьбы со стрессом – горячая ванна с отварами трав, прогулки на свежем воздухе, отпуск в теплых краях и многое другое. Душевное равновесие – лучший союзник в борьбе со стрессом. Научившись по-иному воспринимать стрессовые ситуации, вы станете менее раздражительным и более стрессоустойчивым к переживаниям и проблемам. Расслабьтесь. Ведь мы живем один раз, а значит, жизнь должна быть наполнена как можно большим количеством положительных и радостных моментов.

sobinam.ru

6 правил для борьбы со стрессом на работе

Как расставить приоритеты и сэкономить время

Даже имея самую любимую и интересную работу, мы все равно сталкиваемся со стрессом. Это настолько серьезная проблема, что о ней пишутся книги. «Стрессоустойчивость» Шэрон Мельник выгодно отличается от остальных изданий о борьбе со стрессом: здесь только практические советы и упражнения, которые уже помогли тысячам людей. Приводим те, что помогут сделать работу менее нервной и более эффективной.

У вас всегда будет слишком много работы, поэтому вопрос в следующем: как выполнить ее качественнее и быстрее? Мы расскажем, как расставлять приоритеты, справляться с отвлекающими факторами и экономить время.

Вместо многозадачности концентрируйтесь на чем-то одном

Если ваша работа сопровождается постоянным стрессом, вам кажется, что вашим спасением может стать многозадачность. Это миф! В действительности вы только утрачиваете эффективность и концентрацию, каждый раз переключаясь между задачами и проектами. Разрываясь между разными областями на протяжении всего дня, вы рискуете тратить на каждую задачу на 30% больше времени и делать в два раза больше ошибок.

Как вы думаете, чьи результаты в эксперименте на выполнение заданий на мышление были лучше — людей, которые распылялись между задачами, или тех, кто находился под воздействием марихуаны? Вы угадали: результаты тех, кто практиковал многозадачность, оказались хуже.

Наша оперативная память может удерживать не более семи единиц информации. Выполняя одновременно несколько дел, вы отказываетесь от определенной части вашей рабочей памяти в пользу новой задачи — в таком состоянии просто глупо полагаться на память. Один из наиболее важных навыков для достижения успеха в современном мире — способность уделять полноценное внимание тому, чем вы заняты в определенный момент, а затем всецело переключать внимание на новую задачу.

Делайте все как следует с первого раза

Сколько раз после встречи вы думали, что перед вами поставили четкие задачи, а потом оказывалось, что вы сделали не то, что от вас ожидали получить? Это раздражает! Попробуйте применить следующий метод. Получите необходимые вам инструкции до того, как выйдете за дверь. Во-первых, представьте меры, которые вам потребуется предпринять, когда вы вернетесь на свое рабочее место. Затем задайте вопросы, с которыми, как вам кажется, вы столкнетесь по мере выполнения поручения.

Порой руководители не очень четко формулируют для себя задачи, которые ставят перед подчиненными. Например: требуется ли вашему руководителю краткий или подробный анализ данных? С разбивкой по годам или по месяцам? Кому еще отправить копию отчета? Прежде чем с головой погрузиться в работу, проанализируйте все, что вы услышали, и подумайте, как вы планируете выполнять поставленную задачу. Затем попросите подтверждения. Это поможет вам подготовить все, что необходимо, и избежать лишней работы.

У вашего руководителя или клиентов семь пятниц на неделе? Тогда вы можете поступить следующим образом. Помогите им обдумать ситуацию и «проиграть» несколько вариантов ее развития. Так им не придется возвращаться к ее обдумыванию впоследствии и менять свое мнение. Можно, например, сказать: «В прошлый раз мы пробовали делать вот так, и получилось следующее. Возможно, в этот раз стоит попробовать другой способ, чтобы избежать таких незапланированных последствий?».

Планируйте встречи и подготовку к ним

Как вы планируете встречи? По принципу, осталось ли свободное время в вашем рабочем графике? Такой подход нельзя назвать целенаправленным. Следующие рекомендации могут оказаться полезными независимо от того, планируете эту встречу вы сами или ее планируют за вас.

Если необходимо провести встречу, остановитесь на минутку и задайте себе несколько вопросов. Например: каким должен быть мой вклад? Кто еще будет участвовать, а кто может помочь в ее подготовке? Если встреча не связана непосредственно с вашими целями, задумайтесь, может быть, вам стоит отклонить приглашение или просто попросить резюме повестки дня и принятых решений.

Уточните, посвящена ли встреча различным темам или только вопросам, находящимся в вашей компетенции. В первом случае узнайте, можно ли вам присутствовать только на той части встречи, которая касается непосредственно вашей работы. Узнайте, можно ли использовать конференц-связь или отправить на встречу кого-то другого вместо себя.

Когда в своем рабочем графике вы определяете время проведения встречи, сразу же выделите время для ее подготовки и последующего анализа результатов. Когда вы ведете встречу, у вас должна быть четкая повестка дня: вы должны понимать цель присутствия каждого участника и завершить встречу сразу, как только поставленные цели будут достигнуты.

Показывайте свои способности в самом начале

Ваша способность добиваться результата и избегать проблем должна проявиться в самом начале процесса, проекта или отношений, а не в конце. Действительно, результаты исследования продуктивности деятельности свидетельствуют о том, что минута, потраченная на планирование, экономит девять минут необдуманной работы.

Независимо от того, являетесь ли вы членом команды или ее лидером, важно придерживаться принципов управления проектами: заранее оговорите исходные условия проекта, план его реализации, а также условия его контроля.

Когда вы только начинаете сотрудничество с новым деловым партнером, помощником или руководителем, избыток коммуникации лучше, чем ее недостаток. Уточните, какой формат коммуникации они предпочитают, и расскажите, как можно выстроить оптимальную схему работы с вами.

Если вы предоставляете профессиональные услуги, то предварительная фаза обсуждения условий с клиентом формирует ожидания от всего сотрудничества в целом: потом всегда намного сложнее вернуться назад и что-то изменить, чем сразу все сделать как надо. В этот момент вы чувствуете себя уязвимым, поскольку вы еще не получили работу и не доказали свою ценность. Поэтому, вместо того чтобы обсудить условия работы и систему вознаграждения, вы, вероятно, думаете: «Сейчас пусть они идут, мы поговорим об этом потом». Если именно так вы обычно и поступаете и если вас все же утвердили для выполнения проекта, постарайтесь избежать создания замкнутого стрессового круга — заранее обсудите время дополнительного общения с клиентом или условия внесения изменений.

Избавьтесь от дел, которые впустую тратят ваше время

Можете ли вы перечислить пять дел, которые отнимают больше всего времени в течение дня? Знаете ли вы, почему вы изначально занимаетесь этими делами? Например, если вы «сидите в интернете», то задумайтесь о причине. Может, вы пытаетесь справиться с волнением или скукой? Проверяете ли вы постоянно электронную почту, чтобы чувствовать свою необходимость?

Возможно, вам трудно сосредоточиться на работе, которую вы выполняете, потому что она слишком сложна? Или же серфинг в интернете, в общем, бесцелен? Может, вы «не там ищете», пытаясь установить значимые связи в социальных сетях? Если так, постарайтесь найти способ удовлетворять такие базовые потребности более конструктивно или же ограничьте время, которое вы на них тратите.

«Приручите» свою электронную почту

Люди часто жалуются, что чрезмерное число электронных сообщений «высасывает» из них время и умственную энергию. Я обратилась за советом к Клэр Долан, вице-президенту Oracle Corporation. Она в корне изменила принцип использования электронной почты в своей компании, что помогло ее сотрудникам значительно повысить ясность мышления при выполнении рабочих задач.

Долан объяснила: «Большинство людей не могут работать в полную силу, если получают 100 электронных писем в день. Я попросила своих сотрудников запомнить, что электронное письмо — всего лишь очередной метод коммуникации, другими словами, это не „сама работа“! Моя команда отреагировала на мое заявление тем, что начала с большей разборчивостью относиться к своей электронной переписке. Они начали общаться друг с другом и обсуждать решение проблем, не засоряя электронный ящик. После этого наша результативность повысилась, а сами сотрудники отныне испытывают меньше стресса».

Если вы не заняты в отделе по работе с клиентами, когда ваши обязанности предполагают ответ на электронные письма в режиме реального времени, выделите регулярное время для проверки входящих сообщений вместо того, чтобы делать электронную почту экраном по умолчанию. Сообщите всем время, когда вы проверяете электронную почту и когда от вас можно ожидать ответ.

Мы обсудили несколько способов повышения эффективности. Вы можете попробовать использовать одну из представленных стратегий примерно на протяжении недели, пока не набьете руку, или же выберите те, которые больше всего вам импонируют (не стоит пытаться запомнить и реализовать все сразу).

www.7ya.ru

Стрессовые ситуации на работе: инструкция по выживанию

Опубликовано 2 Янв 2018 10:10 © Женская доля

Работа – это вечный стресс. Особенно если она связана с постоянным общением с людьми. Особенно если она напряженная. В общем, каждый трудовой день – минное поле. Чтобы вернуться целым и невредимым, нужно уметь обходить самые опасные места. Глубокий стресс может стать причиной возникновения быстрой утомляемости и проблем с концентрацией внимания. А это, безусловно, не идет на пользу карьере. Стрессовых ситуаций на работе не избежать, но можно сделать так, чтобы их влияние было сведено к минимуму.

Как справиться со стрессом на работе

Стрессовая ситуация: сплетни в коллективе

Полностью уничтожить сплетни на работе возможно одним лишь способом – вместо людей нанять роботов. Да и не все разговоры на работе должны быть лишь профессиональными. Но поскольку сплетни могут навредить, стоит держать ухо востро.

  • Первый способ: голосуйте ногами. Как только попадаете в сомнительную беседу, покиньте сплетничающих коллег, например: «Ой, мне документ срочно сдавать надо, не до болтовни».
  • Второй метод: смените тему. Или подчеркните хорошее, хотя бы так: «Ты о Сидорове? Ну на него это непохоже».
  • Третье правило: не делать из кривотолков трагедии. Сплетни сродни простуде, это не приговор в духе раковой опухоли. Люди быстро отвлекаются на другие темы, гораздо важнее не подпитывать болтовню своими эмоциями.

    Если вы покажете, что разного рода сплетни и пересуды вас не интересуют, окружающие перестанут вовлекать вас в процесс обсуждения. Коллегам станет понятно, с кем можно перемывать кости сослуживцам, а при ком не стоит вести такие беседы.

    Стрессовая ситуация: профессиональное выгорание

    На работе от нас требуют быть «на позитиве», что раздражает. Подобные игры в радость кажутся стремлением руководства выжать еще больше сил и напоминают плакат «Улыбайтесь!» в сфере услуг. На самом деле даже воспоминания о приятных событиях полезны для здоровья, и если отказать себе в них, синдром профессионального выгорания нагрянет со всей силой.

    Возьмите за правило в конце каждого дня вспоминать три приятных события, произошедших с вами на работе. Вас угостили вкусным кофе? Здорово. Похвалил начальник или коллеги? Засчитывается. Утром был дивный вид из окна? Повезло.

    Прокручивайте по пути с работы или перед сном хорошие моменты, сознательно концентрируйтесь на них: так вы меняете реальность. Наша психика склонна замечать плохое, а хорошее считать обыденным, из-за этого жизненная картинка искажается, а уж в делах карьерных и вовсе кажется безнадежной. Приведите свое восприятие в баланс, а там и настроение подтянется.

    Стрессовая ситуация: вы умнее начальника

    Специалисты по карьерному консультированию разводят руками: мир полон плохих управленцев, так что мысль о вашем превосходстве вполне реальна. Если не первый раз приходит в голову, сначала отсеките лишнее – вероятно, легкое зазнайство часть вашей натуры, вам всегда нужно чувствовать себя на голову выше остальных. Проанализируйте, как часто вы признаете окружающих умными и достойными вашего внимания. Если итог можно пересчитать по пальцам одной руки, скорее всего, дело все же в вас. Утешайтесь мыслью, что даже у плохих руководителей можно многому научиться.

    Если все же ваш босс откровенно некомпетентен, не торопитесь делиться открытием с окружающими. Когда вы негативно отзываетесь о руководителе, это выставляет вас в невыгодном свете. Окружающие начинают беспокоиться, что за глаза вы так же плохо будете отзывать и о них. Ставьте высокую цель – интересы дела или компании. Если скатитесь на уровень рассуждений, как не повезло с шефом, так и увязнете в межличностном конфликте. Ищите наставника, который вас больше впечатляет, и перенимайте мастерство. А чтобы не начинать рабочий день с валерьянки, найдите в некомпетентном шефе нечто достойное уважения – не спасет в целом, но смягчит картину.

    Стрессовая ситуация: некомпетентные коллеги

    Бывает, что коллеги явно непрофессионалы, сплошь да рядом допускают ошибки. И ладно, если бы это сказывалось только на них самих. Страдает общее дело! Как быть в такой ситуации?

    Анекдот из жизни

    – Как пишется слово «икебана»? – поинтересовалась, на миг оторвавшись от кроссворда, Ирина Владиславовна. Меньше всего от заведующей учебной частью кафедры Алиса ожидала такого вопроса. Кафедра-то у них была не какая-нибудь техническая, а русского языка. И подобное незнание этого самого языка новенькую преподавательницу поразило до глубины души. Она растерялась и придушенно пискнула:

    Завуч кивнула в знак благодарности и добила молодую коллегу:

    – А первая буква какая?

    Нетрудно заметить, что многочисленная когорта некомпетентных сотрудников не так однообразна. И делятся они на несколько подвидов.

    Категория первая. Молодые специалисты

    Это, конечно, не недоучки в буквальном смысле слова. Вспомните себя в первые дни на работе и свои панические размышления о том, как и куда применить то, чему учили в институте, и где взять знания, умения, навыки, требующиеся для конкретной работы.

    Как быть? Такие «недоучки» могут всерьез раздражать лишь тех, кто сам напрочь забыл, как когда-то был таким же неоперившимся юнцом с дипломом, но без опыта. Хотите ускорить процесс? Возьмите на себя роль наставника. Этим вы не только поможете молодому коллеге, но и поднимите свой авторитет в глазах окружающих и начальства.

    Категория вторая. Умеют же люди устроиться!

    Эти псевдонедоучки неглупы. Просто осознали, что притворяться непрофессионалом довольно выгодно. Измученные показной бестолковостью таких сотрудников, коллеги предпочитают не доверять им важную работу. А хитрецы тем временем довольно потирают руки: зарплату они получают, почти не утруждаясь.

    Как быть? Подозреваете коллегу в лукавстве? Попробуйте сами резко «поглупеть». Возможно, хитрец не выдержит ваших непрофессиональных рассуждений или даже действий и выдаст себя.

    Категория третья. Недоучки классические

    Принадлежат к самым разным возрастным категориям. Их роднят хроническое нежелание учиться, совершенствоваться и качественно выполнять работу. При этом многие из них не лишены карьерных амбиций. А некоторые настолько слепы, что искренне считают себя незаменимыми специалистами.

    Как быть? Постарайтесь не работать «в связке» с классическими недоучками. Иначе трудиться придется только вам! А уж если рядом окажется инициативный представитель недоучек, то еще и разгребать за ним! Если же совместной деятельности не избежать, доверьте недоучке хоть что-то делать самостоятельно. А затем отчитываться перед начальством. Возможно, оно все же прозреет.

    Категория четвертая. Связи всему голова

    Родственник шефа или другой привилегированный член коллектива может работать наравне со всеми, а может выступать в роли украшения интерьера, да и то сомнительно.

    Как быть? Поступать, как и с недоучками классическими. Минус в том, что ваше общее начальство все прекрасно понимает, но ничего предпринимать не хочет.

    Ситуация: постоянный стресс на работе

    Вы в плену стресса постоянно: накануне переговоров, беседы с руководителем, защиты проекта. Это настолько привычно, что становится фоном – и за это придется заплатить огромный счет потом. Главное оружие против стресса – осознанность, и лучший союзник здесь – наше тело. Научитесь слушать его голос – головная боль, жар, озноб, онемение рук и ног. Так мозг посылает сигналы, что психика перегружена. Срочно принимайтесь за реабилитационные меры.

    Как снять стресс, не отходя от рабочего места

    Вдыхая, вы приглушаете шум сознания и даете себе возможность прийти в равновесие. Вдох способен отправить вас внутрь тела, позволить посмотреть на происходящее со стороны, а после принять решение о том, куда и как двигаться дальше.

    Огромная роль мелочей

    Умейте находить маленькие радости в повседневной жизни. Человек устроен так, что боль воспринимает охотнее, нежели удовольствие, но если все время настраивать себя на восприятие разных вещей в позитивном ключе, можно весь день ощущать радость. Например, от того, что удалось присесть после нескольких часов работы на ногах; от того, что в руках оказалась красивая ручка с приятной на ощупь поверхностью; от заливистого смеха над удачной шуткой; от вкусного обеда; от того, что удалось скинуть шпильки под столом.

    Существует несколько действенных методов, которые помогут снять стресс прямо на работе.

    1. Физические упражнения

    • Левую руку поднимите на высоту своего плеча, возьмите правой рукой локоть левой руки и потяните его к правому плечу. Проделайте тоже другой рукой. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы плеч. Сделайте несколько повторов этого упражнения.
    • Сложите пальцы в замок, руки держите на уровне груди, затем выпрямите, не размыкая пальцы, и выверните ладони наружу. Повторите это несколько раз.
    • Помассируйте ладонями шею, сделайте несколько круговых движений головой.
    • Встаньте, слегка расставьте ноги, поднимите руки вверх и тянись, словно вы хотите достать вещь с верхней полки. Тянитесь всем телом, приподнимаясь на кончики пальцев.

    Выполняйте этот набор упражнений несколько раз в день, чтобы размять затекшие мышцы и снять напряжение.

    — Если вы можете слушать музыку на рабочем месте – обязательно используйте эту возможность. Слушайте подборку треков, которая доставляет вам удовольствие. Чередуйте песни – расслабляющие с тонизирующими и подбадривающими.

    3. Успокоительное

    Если вы не можете самостоятельно справиться с тревожностью и стрессом, примите легкое седативное средство.

    • Мятный чай с добавкой корней валерианы и душицы.
    • Глицин – сладкие таблетки не вызывающие сонливости. Глицин нормализует работу умственной деятельности и снижает раздражительность.
    • Ново-Пассит хорошо справляется со стрессом, но у некоторых людей может вызывать сонливость. Лучше всего пить Ново-Пассит перед сном.
    • Зеленый чай с лимоном и ложкой меда является натуральным энергетиком. Особенно этот напиток подходит людям, которые вынуждены много времени проводить за компьютером.

    Профилактика стресса

    В борьбе со стрессом очень хорошо помогают регулярные занятия спортом. Выделите 30 минут в день на тренировки и уже через пару дней вы почувствуете себя лучше. Спорт тонизирует не только мышцы, но и позволяет очистить разум, успокоить нервную систему. Любая физическая нагрузка, даже обычная прогулка по вечерам, поможет вам снять напряжение и бороться с негативными эмоциями.

    К тому же, спорт и свежий воздух перед сном – это отличный способ решить проблему бессонницы. У большинства людей, которые испытывают стресс на работе, наблюдается хроническая бессонница, а, следовательно, и снижение производительности. Вы должны спать не меньше 7 часов в сутки.

    Старайтесь питаться здоровой пищей, богатой белком и магнием. Исключите алкоголь, сигареты и фаст-фуд.

    Окружайте себя позитивной музыкой, фильмами и людьми. Смех – это то, что вам нужно, если вы чувствуете себя на взводе. Посмотрите комедию, сходите в боулинг или заведите новые знакомства. Пересмотрите свои взгляды на жизнь, если вам что-то доставляет беспокойство – не критикуйте и не впадайте в депрессию, а попробуйте исправить это. Берегите отношения со своими близкими, чаще встречайтесь с родственниками и друзьями. Не забывайте баловать себя подарками и отдыхом. Ощущение счастья, веселья способствует выделению эндорфинов (гормонов счастья) и является щитом перед стрессом.

    zhenskayadolya.ru

    Как бороться со стрессом

    Комментарии 29

    Мне нравится 0

    Кaк лeгкo пopoй люди пpoизнocят в oтвeт нa вoпpoc, пoчeмy y них ycтaлый вид или нeдoвoльнoe лицo: «Дa, y мeня cтpecc!». A дaльшe нaчинaeтcя, кaк пpaвилo, пepeчиcлeниe вceх тpyднocтeй – oт пpoблeм co здopoвьeм дo пpoблeм c paбoтoй, пpoблeм в oбщeнии c близкими людьми. И гoвopящeмy, и coбeceдникy oбычнo кaжeтcя, чтo cтpeccoвoe cocтoяниe – этo чтo-тo oбычнoe, нeизбeжнoe, кaк плoхaя пoгoдa. Пoчeмy-тo cчитaeтcя, чтo дeлoвoмy чeлoвeкy нaхoдитьcя в cтpeccoвoм cocтoянии дaжe нopмaльнo. И peдкo ктo зaдyмывaeтcя, кaк бopoтьcя co cтpeccoм – чтoбы бизнec шeл лyчшe, чтoбы дeлa дeлaлиcь тaк, кaк хoчeтcя и кaк дoлжны, чтoбы нe пopтить oтнoшeния ни c coтpyдникaми, ни c пapтнepaми, – нo и MOЖHO бopoтьcя.

    Стpecc, выpaжaяcь нayчным языкoм, этo физичecкaя, пcихичecкaя, эмoциoнaльнaя и химичecкaя peaкция тeлa нa тo, чтo пyгaeт чeлoвeкa, paздpaжaeт eгo или yгpoжaeт eмy. Moзг чeлoвeкa нe oтличaeт peaльнoй yгpoзы oт кaжyщeйcя, пoэтoмy вcякий paз, кoгдa cитyaция кaжeтcя oпacнoй, peaгиpyeт, кaк нa peaльнyю yгpoзy. Чeм чaщe oкpyжaющaя oбcтaнoвкa кaжeтcя вpaждeбнoй, тeм бoльшe вpeмeни opгaнизм пpeбывaeт в cocтoянии бoeвoй гoтoвнocти. Хpoничecкий cтpecc – peзyльтaт пocтoяннoгo пpeбывaния в oбcтaнoвкe, пoлнoй oпacнocтeй, кaкoй кaк paз и являeтcя нaш poccийcкий, нeycтoявшийcя бизнec-миp. A вeдь любыe пepeгoвopы, любыe coвeщaния, любaя дeлoвaя cитyaция – этo бoльшиe нepвныe нaгpyзки и нaпpяжeния!

    Кaк бopoтьcя co cтpeccoм?

    Симптoмы cтpecca нaйдyт y ceбя мнoгиe – этo нapyшeниe кoнцeнтpaции внимaния, aгpeccивнocть, тpeвoжнocть бeз пoвoдa, бeccoнницa, дeпpeccия, пocтoяннoe гнeтyщee чyвcтвo вины. B peзyльтaтe люди вынyждeны в мoмeнт нaибoльшeй ycтaлocти идти к вpaчy c paзнooбpaзными жaлoбaми – гoлoвнaя бoль, пcopиaз, бoли в cпинe, язвы, кoлиты, выпaдeниe вoлoc, пoвышeннoe дaвлeниe, cepдeчныe зaбoлeвaния и мнoгoe, мнoгoe дpyгoe. Bpaч, кoнeчнo, выпишeт ycпoкaивaющиe лeкapcтвa, кoтopыe в лyчшeм cлyчae нa вpeмя cнимyт cимптoмы (пpичeм пpиeм этих лeкapcтв чacтo пoнижaeт paбoтocпocoбнocть и пpивoдит к бeзpaзличию кo вceмy). Кoгдa жe кypc лeкapcтв зaкoнчaтcя – вce нaчнeтcя cнaчaлa.

    Bы cпpocитe: «A мoжeт ли вooбщe чeлoвeк yпpaвлять cвoими эмoциями? Peгyлиpoвaть cвoe caмoчyвcтвиe? Бeз длитeльнoгo oтдыхa вoccтaнaвливaть yтpaчeнныe cилы? Кaк бopoтьcя co cтpeccoм?».

    Дa. Moжeт. И, ecли oн дeйcтвитeльнo зaбoтитcя o ceбe, дoлжeн.

    Еcть нeкиe cпeциaльныe cocтoяния, кoтopыe пoзвoляют peгyлиpoвaть cвoe эмoциoнaльнoe и физичecкoe cocтoяниe. Дeлo в тoм, – и этo былo бы нeплoхo вceгдa пoмнить! – чтo вce, чтo пpoиcхoдит y нac в гoлoвe, чтo мы ceбe пpeдcтaвляeм, чтo мы дyмaeм, влияeт нa нaшe cocтoяниe, пpичeм этo пpoиcхoдит кaк бы caмo пo ceбe, aвтoмaтичecки, пoмимo нaшeгo coзнaния. Еcли мы вcпoмним хopoшиe coбытия, мы иcпытaeм хopoшиe чyвcтвa, a ecли мы вcпoмним нeпpиятнoe coбытиe, или пpeдcтaвим eгo ceбe, мы иcпытaeм нeпpиятнoe чyвcтвo. Boзникaющиe y нac пpи вocпoминaнии oбpaзы мoжнo ycилить и пpимeнять их для бopьбы co cтpeccoм. B кaчecтвe «ycилитeля» в дecятки, a мoжeт быть и в coтни paз, мoжнo иcпoльзoвaть ocoбoe cocтoяниe, нaзывaeмoe тpaнcoм. Oнo хopoшo знaкoмo кaждoмy – мы бывaeм в нeм пo мнoгo paз в дeнь. Haпpимep, кoгдa мы eдeм в тpaнcпopтe и зaдyмaлиcь o чeм-тo cвoeм, a мoжeт быть дaжe пpoeхaли cвoю ocтaнoвкy – мы в лeгкoм тpaнce. Или кoгдa мы читaeм книгy и лoвим ceбя нa тoм, чтo глaзa бeгaют пo cтpoчкaм, a мы yжe нe знaeм, чтo тaм нaпиcaнo, пepecтaли этo вocпpинимaть и мыcлями yлeтeли вдaль – этo тoжe тpaнc. Moжнo cкaзaть, чтo этo cocтoяниe лeгкoй мeчтaтeльнocти или лeгкoй зaдyмчивocти. Baжнo пoдчepкнyть, чтo этo cocтoяниe пoлнocтью кoнтpoлиpyeтcя чeлoвeкoм, и ecли eгo чтo-тo нe ycтpaивaeт, oн eгo в любoй мoмeнт мoжeт пpepвaть. Пoэтoмy гoвopя o тoм кaк бopoтьcя co cтpeccoм, вocпoльзyйтecь мeтoдикoй лeгкoгo тpaнca.

    Умeниe чeлoвeкa твopить oбpaзы – этo инcтpyмeнт, кoтopый мoжнo иcпoльзoвaть c caмыми paзными цeлями. Инoгдa нaм нyжнo ycпoкoитьcя, инoгдa – быcтpo coбpaтьcя, пpивecти ceбя в бoдpoe cocтoяниe, пoдзapядитьcя энepгиeй. Или, нaпpимep, вызывaeт нeпpиятныe oщyщeния, мyчaeт, нe дaeт пoкoя вocпoминaниe o нeпpиятнoм coбытии. Сoбытиe yжe нe измeнишь, нo мoжнo oтдeлить oт нeгo эмoции, кoтopыe c ним cвязaны, и cдeлaть тaк, чтoбы вocпoминaниe o нeм бoльшe нe пpинocилo нeпpиятных пepeживaний. Или, нaпpимep, мoжнo нayчитьcя внyтpeннe гoтoвить ceбя к нeпpиятным coбытиям, кoтopыe дoлжны пpoизoйти, чтoбы бoлee эффeктивнo дeйcтвoвaть, кoгдa oни вce жe нacтyпят.

    Для paзных цeлeй иcпoльзyютcя cпeциaльныe yпpaжнeния. Oни дocтyпны и пpocты. Haпpимep, чтoбы вызвaть y ceбя cocтoяниe внyтpeннeгo пoкoя и кoмфopтa, мoжнo иcпoльзoвaть yпpaжнeниe «Убeжищe». Oнo зaключaeтcя в тoм, чтo Bы мыcлeннo coздaeтe ceбe yбeжищe – cпoкoйнoe и кoмфopтнoe мecтo, гдe Bac никтo нe пoтpeвoжит и нe пoбecпoкoит, и мыcлeннo нaхoдитecь в нeм нeкoтopoe вpeмя. Этo мoжeт быть чтo yгoднo: этo мoжeт быть кoмнaтa, хижинa в гopaх, шaлaш в лecy, бepeг мopя, дpyгaя плaнeтa. Единcтвeннoe ycлoвиe – чтoбы Bы чyвcтвoвaли ceбя cпoкoйнo, кoмфopтнo, в бeзoпacнocти. Bы мoжeтe пoбыть тaм, пoзвoляя ceбe пoлнocтью oщyтить пpиятныe чyвcтвa yвepeннocти, пoкoя, кoмфopтa. B этoм cocтoянии мoжeт измeнитьcя oщyщeниe вpeмeни: нecкoлькo мгнoвeний мoгyт pacтянyтьcя и cтaть нecкoлькими чacaми – вpeмeнeм, дocтaтoчным, чтoбы мoжнo былo ycпoкoитьcя, oтдoхнyть, нaбpaтьcя cил. Кoгдa Bы пoчyвcтвyeтe ceбя ycпoкoившимcя и oтдoхнyвшим, Bы мoжeтe выйти из cвoeгo yбeжищa и вepнyтьcя в peaльный миp – для этoгo дocтaтoчнo глyбoкo вздoхнyть и oткpыть глaзa. Этим yпpaжнeниeм мoжнo эффeктивнo пoльзoвaтьcя, кoгдa нaхoдитecь в cocтoянии cтpecca, мoжнo быcтpo cнимaть нaпpяжeния пepeживaния.

    Упpaжнeниe, кoтopoe пoмoгaeт cпpaвитьcя c нeпpиятными вocпoминaниями – «Фoтoaльбoм». Hyжнo выбpaть эпизoд из жизни, вocпoминaния o кoтopoм вызывaют нeпpиятныe пepeживaния, и пpeдcтaвить ceбe eгo кaк пocлeдoвaтeльнocть фoтoгpaфий. Эти фoтoгpaфии мыcлeннo вклaдывaютcя в aльбoм, aльбoм пoмeщaeтcя нa дaльнюю пoлкy. A пoтoм нaдo тoлькo пpeдcтaвить, чтo фoтoгpaфии выцвeтaют дo тaкoй cтeпeни, чтo изoбpaжeниe пoлнocтью иcчeзaeт. Этo пpocтo – нo oчeнь дeйcтвeннo.

    Еcть cпeциaльныe yпpaжнeния и для пoдгoтoвки к вaжным coбытиям, и для иcпpaвлeния cвoeгo caмoчyвcтвия и пpиoбpeтeния yвepeннocти в ceбe – их мoжнo нaйти вo мнoжecтвe книжeк, им мoжнo нayчитьcя, пpoйдя тpeнинг. Haдo зaмeтить, чтo вce эти и мнoгиe дpyгиe yпpaжнeния нyжнo дeлaть в cocтoянии лeгкoгo тpaнca.

    Пpи выпoлнeнии aнтиcтpeccoвых yпpaжнeний глaвнoe – этo oбpaзы, кoтopыe вoзникaют в пpoцecce. Еcли Baм нpaвитcя – Bы мoжeтe cчитaть, чтo имeeтe дeлo c peaльнoй энepгиeй или cчитaть, чтo этo чиcтaя фaнтaзия, плoд вooбpaжeния – этo aбcoлютнo нeвaжнo. Упpaжнeния дeйcтвyют нeзaвиcимo oт тoгo, кaк к этoмy oтнocитьcя.

    Итaк, вмecтo тoгo, чтoбы oбpaщaтьcя к вpaчaм или «глyшить» cвoe cocтoяниe кaкими-тo «нapoдными» cpeдcтвaми, кaждoмy чeлoвeкy нeoбхoдимo пoмнить ocнoвныe мoмeнты кaк бopoтьcя co cтpeccoм:

    1. Стpecc – этo нopмaльнaя peaкция opгaнизмa нa пoвышeнныe нaпpяжeния.

    2. B нaпpяжeниях зaключeнa энepгия, кoтopyю мoжнo пocтaвить ceбe нa cлyжбy.

    3. У кaждoгo чeлoвeкa ecть cкpытыe вoзмoжнocти, кoтopыe нyжнo нayчитьcя иcпoльзoвaть.

    psynavigator.ru