Частая депрессия что делать

Частые депрессии: какие симптомы и как избавиться?

Частые депрессии – серьезное и нестабильное состояние, требующее немедленного лечения и корректировки. Частые депрессии могут быть вызваны различными причинами, однако симптомы и последствия депрессий всегда имеют негативный характер.

В некоторых случаях, частые депрессии могут стать причиной наркотической или алкогольной зависимости и даже суицида. Сегодня мы поговорим о причинах частых депрессий, а также о способах избавления от депрессии.

Какие симптомы испытывает человек при частых депрессиях?

Депрессия – это тяжелое психологическое расстройство, при котором человек длительное время испытывает сильное эмоциональное напряжение. Симптомы частых депрессий могут быть очень разнообразными, но наиболее часто наблюдаются следующие признаки депрессии:

  • Эмоциональные проявления депрессии могут быть следующими: беспокойство и тревога, подавленное состояние, ощущение хронической усталости, появляется апатия или напротив периоды эмоционального перевозбуждения. Частым симптом депрессии является понижение самооценки, человек на первое место выставляет свои недостатки, принижая сильные стороны. Более того, он считает, что окружающие также видят в нем только негативные проявления.
  • Изменение поведения является характерным для частых депрессий. Человек при депрессии может начать сторониться общения с окружающими, реже выходить из дома. Очень часто общение с близкими и друзьями заменяется приемом алкоголя и наркотических препаратов, ухода в «свою» реальность. При этом человек утрачивает способность самостоятельно принимать решения, становится зависимым от чужого мнения.
  • Нарушается сон. Иногда при частых депрессиях возникает бессонница или же напротив большую часть дня человек проводит в полудреме.
  • Наблюдается заторможенность реакций
  • При частых депрессиях, как у мужчин, так и у женщин наблюдаются сексуальные расстройства разной степени выраженности.
  • Изменения аппетита. Некоторые больные депрессией отказываются от приема пищи, теряют аппетит. Другие же, напротив, начинают есть в огромных количествах, набирают вес.
  • При частых депрессиях возникают и расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта. Могут наблюдаться как запоры, так и понос, боли в животе и в желудке.
  • Частые депрессии чреваты различными осложнениями, так как иногда подобное состояние может длиться не один год, все дальше и дальше загоняя человека в угол. Со временем интерес к жизни пропадает, как и желание вернуться к прежнему образу жизни и работе. Именно поэтому лечение частых депрессий является необходимостью и должно быть назначено специалистом.

    Как избавляются от частых депрессий?

    Обычно для лечения частых депрессий используется:

  • Корректировка образа жизни, с обязательным включение физических нагрузок и исключения таких «допингов», как курение, прием алкоголя и тем более наркотических препаратов.
  • Сеансы психотерапии показывают очень хорошие результаты в излечении частых депрессий. При этом очень важно чтобы сам человек осознал, что у него депрессия, но это только временное явление и в его силах найти выход из данного состояния. Вместе с психотерапевтом они анализируют причины, вызвавшие депрессию и больной буквально «заново», пошагово учиться жить и сосуществовать с окружающими людьми.
  • Важным и порой необходимым этапом при лечении депрессии является медикаментозная терапия, а именно прием антидепрессантов. Антидепрессанты подбираются индивидуально и, как правило, при частых депрессиях курс приема составляет не менее, чем 5-6 месяцев.
  • Частые депрессии это повод немедленно обратиться за помощью к специалисту, ведь с каждым днем депрессивное состояние только прогрессирует и усугубляется. Чем раньше будет начато лечение частых депрессий, тем скорее будет видна положительная динамика и тем успешнее будет лечение.

    liniya-zdorovya.ru

    Самые частые депрессии, какие они

    Тяжелую депрессию трудно не распознать. Настроение хуже некуда, тоска или подавленность, нет сил встать и заняться даже самыми простыми делами. Тут и говорить нечего. Но, как и среди других нарушений, самые тяжелые будут в меньшинстве, на «верхушке пирамиды», а в её основании – самые легкие. Их еще называют «депрессии без депрессии».

    Их очень трудно диагностировать, уже хотя бы потому что с ними почти никто и не обращается за помощью. Их главный признак – это ангедония, то есть безрадостность. Это вообще самый главный признак депрессии. Не отдельные моменты и эпизоды, для которых есть конкретный повод (это называется «плохим настроением»), а именно длительный период, обязательно больше двух недель. Ангедония – это такое же чувство, как тоска, тревога или раздражение. Именно чувство, что бы мы себе ни говорили, что это результат умозаключения. Нет, скорее мы сами найдем подтверждение тому, что «все плохо», «а кому сейчас легко?» и прочее. Это называется рационализацией, то есть (якобы) логичным объяснением.

    Что еще бывает при таких вот «недодепрессиях»? Куча маленьких симптомов, каждый из которых не доходит до того, чтобы сильно нарушить жизнь, но все вместе они создают серый фон. Раздражительность, утомляемость, эмоциональная лабильность (это когда эмоции «скачут» и быстро меняются, дай только повод), трудности засыпания, трудности в усвоении нового в учебе или на работе, колебания давления, головные боли и прочее. А еще, при неблагоприятных внешних событиях – чрезмерные реакции. Это человек может отследить сам: вот был бы не таким уставшим и замотанным, ни за что не стал бы так остро реагировать на такую ерунду, а тут сил нет сдержаться, срываюсь.

    Если в начале приятные события или развлечения еще могли доставить удовольствие (его не было только от повседневных дел), то вскоре пропадает и это. Перестает радовать то, что обычно приносило много положительных эмоций. А через какое-то время окружающие начинают замечать, что у человека «изменился характер», он стал неприятным нытиком или пессимистичным занудой.

    Вот почему «усталость» и «отсутствие настроения» (так чаще всего называют ангедонию) надо лечить. Если это самое начало – могут помочь смена режима работы и отдыха вкупе с растительными препаратами и ноотропами, если все затянулось на месяца или годы – то уже медикаментозно вкупе с психотерапией.

    minskaya-svetlana.ru

    Легкость в себе и своей жизни. Советы о красоте, здоровье, доме и саде, отдыхе, хобби, кулинарии, отношениях и праздниках. Ответы на вопросы: как, что, куда и почему.

    Депрессия — что делать? Как преодолеть депрессию

    Состояние каждого человека, настроение и самочувствие постоянно изменяются. Как избежать депрессии или преодолеть её помогут легкие способы и полезные советы.

    В жизни каждого человека иногда происходят драматические события или другие ситуации, которые бывает сложно пережить и легко впасть в депрессию.

    Чем раньше Вы почувствуете и поймете, что заболеваете депрессией, находясь в преддепрессивном состоянии, и примете неотложные меры по выходу из него, тем меньше вероятность достигнуть критической точки депрессии.

    Депрессия – это психическое расстройство, к которому могут привести болезни, инфекции, неправильное питание, недостаток отдыха и сна, неприятности, стрессы или затянувшаяся ситуация, травмирующая психику. Насколько тяжело Вы это переживаете, зависит от того, как эти события воспринимаете и пропускаете через себя.

    Причины депрессии

    К депрессии могут привести:

  • хроническое переутомление;
  • стрессы и драматические ситуации;
  • недостаток солнечного света (короткий день зимой);
  • неподвижный образ жизни (гиподинамия);
  • неправильное или плохое питание;
  • прием без контроля врача препаратов, особенно успокоительных;
  • головная боль;
  • повышение уровня сахара в крови;
  • расстройства желудка;
  • серьезные физические дефекты;
  • болезни щитовидной железы;
  • аллергия;
  • некоторые инфекционные заболевания (например, грипп);
  • другие заболевания или не стандартные ситуации.
  • Начинается депрессия с расстройства участка мозга, управляющего настроением.

    Прислушайтесь к своему самочувствию и проанализируйте свое состояние. Если Вы склонны к плаксивости и пессимизму или замечаете частые перепады настроения, прислушивайтесь к себе почаще, чтобы не пропустить грань и не перейти черту между здоровым состоянием психики и депрессией.

    Симптомы депрессии и преддепрессивного состояния

    Депрессия и преддепрессивное состояние имеют следующие основные симптомы:

  • потеря интереса к окружающему миру, который кажется мрачным и блеклым;
  • замкнутость, нежелание общаться со своим окружением;
  • отсутствие желания заниматься любимыми делами;
  • отсутствие способности ощущать радость и легкость;
  • тревожное состояние, чувство страха, иногда раздражительность, гнев;
  • подавленное настроение, пессимизм;
  • ухудшение концентрации внимания;
  • занижение самооценки, чувство вины и никчемности;
  • пересыпание или наоборот бессонница, кошмарные сны;
  • быстрая утомляемость, синдром хронической усталости;
  • повышение или снижение аппетита, приводящее к изменению веса;
  • заторможенность движений или повышенная суетливость;
  • нарушение полового влечения;
  • отсутствие планов на будущее;
  • потеря веры и надежды на улучшение ситуации;
  • злоупотребление психотропными препаратами или алкоголем;
  • бедность мимики;
  • застывший взгляд.
  • Если Вы в некоторых пунктах увидели свое психологическое состояние, которое наблюдается в течение более двух-трех недель, значит необходимо принимать серьезные меры по его изменению.

    Как победить депрессию

    Что же делать во время депрессии или преддепрессивного состояния, приводящего к этому недугу? Как улучшить своё самочувствие?

    При глубокой форме депрессии необходимо неотложно обратиться за помощью к врачу, чтобы он назначил психотропные препараты, комплексное лечение и дал рекомендации по способам выхода из депрессии Вам и близким людям, которые должны принять активное участие в Вашем спасении и оказании помощи.

    Если чувствуете, что у Вас преддепрессивное состояние и можете помочь себе сами, обязательно выполняйте нижеприведенные полезные советы, которые помогут справиться с текущим состоянием и решить Ваши проблемы: как не впасть в депрессию и как побороть депрессию.

    Вам, быть может, будет сложно заставить себя выполнять полезные, но не интересные на данный момент для Вас действия. Если ничего не делать – ничего не произойдет хорошего, жизнь будет казаться такой же серой и не интересной.

    Помогите себе, заставьте себя постоянно выполнять нижеприведенные советы и заметите, что многогранный мир вокруг Вас наполнился красками, а действия стали правильным образом Вашей жизни. Жизнь продолжается.

    1. Прежде всего, необходимо устранить причину, вгоняющую Вас в депрессию или отдалиться от неё. Если это невозможно, тогда нужно изменить своё отношение к ситуации или обстоятельствам. В зависимости от сложности ситуации попробуйте не пропускать её через себя, не принимая близко к сердцу, насколько это возможно.

    2. Если причина или объект остались в прошлом и сейчас не присутствуют в Вашей жизни, но Вы об этом все время думаете, отпустите все обиды и неприятности, связанные с этим объектом или ситуацией. Не держите это в себе. Отгоняйте все мысли об этом объекте и не пускайте их в свою голову.

    3. Не оглядывайтесь на прошлое, не вините себя ни в чем. Живите настоящим и стройте планы на будущее. Жизнь продолжается и в Вашей жизни ещё будет много нового, интересного и прекрасного.

    4. Не лежите на диване и не жалейте себя. Гиподинамия ещё более усугубляет депрессию, а жалость делает слабым и занижает Вашу самооценку. Будьте уверены в себе и своих планах на будущее.

    5. Пересмотрите свои приоритеты, которые помогут стать счастливым. Подумайте, что нужно для счастья и в чем оно для Вас может заключаться.

    6. Может быть Вам нужно частично или полностью изменить образ жизни или всю свою дальнейшую жизнь, поставить новые цели, составить планы на неделю, месяц, год и 3 года. Смотрите в будущее и представляйте его светлым и прекрасным. После черной полосы всегда наступает белая, а ширина полос зависит только от Вас, от того, как воспринимаете ту или иную ситуацию.

    7. Полюбите себя и мир вокруг вас: людей, природу, животных, птиц и даже полезные вещи, которые вокруг Вас. Дарите больше любви, добра и тогда с Вами будут происходить только хорошие события, а на пути будут встречаться только хорошие люди и всегда в жизни будет только белая полоса везения и удач.

    8. Как можно больше общайтесь с другими людьми. Запишитесь и участвуйте в каком-нибудь тренинге по теме, которая могла бы быть для Вас полезной и даже интересной. Активно участвуйте в общественных мероприятиях, направленных на получение только позитивных эмоций, посещайте приятные общественные места.

    9. Уберите все раздражители. Отремонтируйте не работающую бытовую технику и поломанные вещи или замените их на новые.

    10. Измените обстановку в квартире, если она Вас раздражает или напоминает о неприятных событиях: переставьте или поменяйте мебель, перевесьте картины, переклейте обои или сделайте ремонт.

    11. Измените свой внешний вид: прическу, цвет или длину волос. Купите новую одежду, обувь, сумку или другой интересный аксессуар. Понравьтесь себе и сфотографируйтесь, радостно улыбаясь.

    12. Повесьте на стену или поставьте на стол в красивой рамке свою старую или новую фотографию, на которой Вы улыбаетесь и счастливы.

    13. Старайтесь себя постоянно чем-то занять, чтобы не оставалось времени на негативные мысли, но физически не перенапрягайтесь.

    14. Из-за накапливающейся усталости происходит истощение нервной системы. Поэтому необходимо спать 7-8 часов, стараться вставать, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время.

    15. Займитесь подвижным спортом: утренние пробежки, быстрая ходьба, бадминтон, езда на велосипеде, фитнес, коньки, лыжные прогулки, гребля и многое другое.

    16. Вспомните о своем любимом хобби, например: фотография, рыбалка, самодельные поделки, кулинария, рисование, чтение книг и т.п. Они отвлекут от навязчивых неприятных мыслей и покажут, какой у нас мир красочный и красивый.

    17. Организуйте себе отдых в том месте, куда давно хотели поехать или пойти. Смените на время обстановку. Эта пауза даст Вам возможность самовосстановиться.

    18. Почаще общайтесь с живой природой, отдыхайте в скверах, парках, в лесу, на речке, на море, особенно в солнечную погоду. Свежий воздух и зелень успокаивают и расслабляют, а солнечный свет поднимает настроение и тонус. По этой причине, находясь дома в пасмурную погоду, включайте более яркое освещение.

    19. Оградитесь от негативных эмоций. Не смотрите фильмы и передачи, несущие негатив.

    20. Общайтесь с людьми, которые не ворчат, не тревожатся, не жалуются, не грузят Вас своими проблемами, а радуются жизни, несут позитив и готовы Вас понять и поддержать.

    21. Не заводите и не поддерживайте разговоры на негативные темы. Не обсуждайте и не критикуйте других людей, не завидуйте, не делайте зла другим людям, так как этот негатив по закону бумеранга обязательно возвращается, но в виде болезней и неприятностей.

    22. Избавьтесь от вредных привычек: злословие, курение, алкоголь и т.п. Алкоголь губительно влияет не только на органы человека, но и на психику, ещё быстрее вгоняя в депрессию.

    23. Старайтесь пребывать постоянно в хорошем настроении, испытывать положительные эмоции и чувство легкости. Поднимайте себе настроение различными способами.

    24. Дарите себе подарки и красивые, ароматные цветы. Вдыхайте приятные запахи, используя ароматерапию.

    25. Мы есть то, что мы едим. Несбалансированная диета – частая причина депрессии. Не употребляйте так называемую «быструю» пищу.

    Какие употреблять продукты при депрессии

    В чистом теле – чистые мысли. Чтобы эта формула работала, каждый человек, заботящийся о своем здоровье, старается употреблять только натуральные продукты, не содержащие ГМО, химические добавки, большое количество насыщенных жиров, а также «быструю» пищу (фастфуды, гамбургеры, чипсы и т.п.).

    В период депрессии и преддепрессивного состояния, необходимо употреблять следующие продукты:

  • лосось, белая рыба, индейка, нежирное отварное мясо;
  • орехи, 4-5 штук в день;
  • сырые фрукты и овощи;
  • зелень;
  • ягоды;
  • мед, 3-5 ложек в день;
  • крупы, хлеб отрубной;
  • яйца;
  • молочные продукты, сыр;
  • растительное масло.

Берегите себя и своё здоровье. Употребляйте только натуральные продукты. Избавьтесь от вредных привычек и ведите правильный образ жизни. Заряжайтесь положительной энергией от позитивных эмоций. Творите добро. Дарите миру огромное количество своей любви и получайте её обратно, приумноженную в несколько раз. Будьте радостны, счастливы и с легкостью реализуйте свои цели и мечты.

1legko.ru

Депрессия — симптомы. Что делать с депрессией?

Стоит плохому настроению затянуться на несколько дней, и мы говорим «впал в депрессию». Это не совсем верно. Действительно, понижение настроения – один из основных симптомов депрессии. Однако, говорить о депрессии, как о расстройстве имеет смысл лишь тогда, когда пониженный эмоциональный фон не является прямой реакцией на объективные обстоятельства (эндогенная депрессия) или отстоит от них во времени (депрессия, следующая за переживанием острого горя после утраты или разрыва). Феномен депрессии, как и большинство психологических феноменов имеет несколько уровней и стадий и если на ранних стадиях невротической депрессии характерными симптомами является пониженное настроение и пессимистический взгляд на вещи, то на психотическом уровне депрессии к психологическим симптомам присоединяется и обширный физиологический симптомо-комплекс: нарушение пищеварения, сна, аппетита, ослабление потенции и моторная заторможенность, вплоть до неспособности встать с постели.

Итак, какие симптомы помогут опознать депрессию?

— плохое настроение не проходит
— работоспособность падает
— всё видится в черном свете и этот взгляд приобретает характеристики мировоззрения, а не просто ситуативного впечатления
— обостряются хронические недуги
— проявляются психосоматические расстройства (в т.ч. головные и желудочные боли)

А вот как психологи описывают когнитивную схему депрессии:

Я (слабый, уязвимый, ни на что не способный, отверженный) Мир (жестокий, требовательный, циничный, состоящий из препятствий и непосильных испытаний) Будущее (чреватое провалом или катастрофой, пугающее, мрачное…да и есть ли оно вообще?)

Что делать с депрессией, как от нее избавиться?

Чувства горя, печали, тоски – это составляющие душевной палитры. В них есть своя красота и глубокий смысл. Однако депрессия – это болезнь и если лучшая тактика в отношении чувств – принять их, то принимать эту болезнь я вам искренне не рекомендую. Тем более, что депрессия поддается излечению . На ранних и средних стадиях этого недуга оптимальной окажется поддерживающая терапия, ну а средне-тяжелую и тяжелую депрессию лучшее всего лечить комплексно: медикаментозное лечение + терапевтическое сопровождение. Позаботьтесь о себе!

www.psyhoterapevt.ru

Депрессия: что же это такое?

Журнал «Популярная медицина», 2005 г.

Слово «депрессия» — означает «подавленное настроение». К сожалению, сегодня вряд ли можно отыскать человека, которому это слово было бы не знакомо. Для депрессии характерны замедление физической, умственной и психической деятельности, и проявляться она может очень по-разному: как слабость, отсутствие желаний или безразличие к миру, как возбуждение, сопровождающееся тревогой (человек не может усидеть на одном месте, винит себя за «ужасные» ошибки, которые были допущены). Нередко депрессия выглядит, как «психическая анестезия» — утрата чувств к близким и ко всему, что раньше было дорого. И это — далеко не все ее обличия, в которых она к нам порой является.

Виды депрессии

Различают дистрофическую депрессию — брюзжание, тоска и неудовольствие сочетаются со вспышками агрессии и отвращением к жизни. При дистрофической депрессии возможно и двигательное торможение — до полной обездвиженности.
Для тревожной депрессии характерен беспричинный страх. Человек мучительно напряжен, не находит себе места, и нередко затрудняется объяснить, что его тревожит.
Слезливая депрессия выглядит, как слабодушие, бессилие и тоска.
Психастеническая — как нерешительность и неуверенность в своих силах.
Астеническая депрессия — как повышенная утомляемость, раздражительность. Человек равнодушен ко всему, пассивен, и может часами лежать в постели, как и при дистрофической депрессии. У мужчин снижается сексуальная активность, у женщин может нарушиться менструальный цикл.

Маскированная депрессия

Почти у всех, страдающих депрессией, возникает множество физических симптомов. Очень часто беспокоят неприятные ощущения в области сердца и живота, боли в суставах, головные боли, головокружение. Запоры или поносы, нарушения менструального цикла, снижение сексуального влечения. Все это — частые признаки депрессии. Депрессия может имитировать почти любое соматическое заболевание. Термин «маскированная депрессия» используется, когда депрессия «прячется» под маской соматического (телесного) расстройства. Такие больные безуспешно лечатся у терапевтов или эндокринологов, урологов или гинекологов. По статистике более трети больных, посещающих терапевта, страдают скрытыми депрессиями.

Посттравматический стресс

Говоря о посттравматическом стрессе, имеется в виду, что человек пережил травмирующее событие, которое причинило ему сильное страдание. Психика сталкивается с необходимостью переработать травматический опыт, и человек коренным образом меняет свое отношение к окружающему миру, чтобы жить стало хоть немного легче. После небольшой психической травмы повышенная тревожность и другие симптомы стресса уходят в течение нескольких часов, дней или недель. После серьезной травмы (автокатастрофа, кораблекрушение, землетрясение, внезапная потеря родных) болезненная реакция может сохраниться на годы.
Для обычной психической травмы характерно внутреннее стремление думать, чувствовать и действовать так, чтобы избежать тяжелых воспоминаний. Когда найти способ разрядить внутреннее напряжение не удается, тело и психика человека, пережившего травму, находят другие способы существовать с хроническим психическим напряжением. Это и есть механизм посттравматического стресса. При ПТС наблюдаются следующие клинические симптомы:

1. Чрезмерная бдительность. Человек пристально следит за всем, что происходит вокруг, словно ему постоянно угрожает опасность.
2. Взрывная реакция. При малейшей неожиданности человек делает стремительные движения (бросается на землю, резко оборачивается или принимает боевую позу, когда кто-то приближается к нему сзади).
3. Притупленность эмоций. Человеку трудно устанавливать близкие и дружеские связи с окружающими, переживать радость, любовь, творческий подъем или спонтанность.
4. Агрессивность. Чаще это проявляется в физических действиях (приступы ярости сопровождаются применением грубой физической силы к «обидчику»), реже встречается психическая, эмоциональная и вербальная агрессивность.
5. Нарушения памяти и концентрации внимания. Уменьшается фокус внимания и его непосредственный объем, человеку трудно сосредоточиться или что-то вспомнить.
6. Депрессия. Характерно ощущение бессмысленности и бесполезности существования, а так же — нервное истощение, апатия и отрицательное отношение к жизни.
7. Склонность к злоупотреблению наркотическими и лекарственными веществами.

Хандра или депрессия?
Самодиагностика депрессии

В настоящее время депрессия опережает все прочие психические расстройства по степени ущерба для трудоспособности и соответственно — по числу лет, отнятых у полноценной жизни. Значительная часть пациентов с депрессивными расстройствами обращается за помощью в общесоматическую сеть (к врачам различных направлений). При этом только в 10-30 % случаев депрессия распознается своевременно.

Типичные симптомы депрессии:

1. Плохое настроение: подавленное, мрачное, угнетенное, «все — серо». Потеря интереса к окружающему миру.
2. «Нет тяги к делу»: человек бесконечно откладывает выполнение каких-либо планов или мероприятий. У него нет желания вникать в суть дела, и всё отодвигается «на завтра».
3. Ощущение постоянной усталости. Человеку кажется, что он вообще никогда не отдыхал. Хочется сбросить с себя домашние и служебные обязанности и набраться сил. Однако, кратковременный отдых не улучшает состояние, а развлечения быстро теряют свою привлекательность.
4. Снижение, отсутствие аппетита или даже отвращение к еде. Большая потеря веса.
5. Бесконтрольное переедание с быстрым набором веса.
6. Невозможность сконцентрироваться на простейших задачах (убраться, поесть, одеться). Трудно сосредоточиться при наличии постороннего раздражителя (работает телевизор, радио, разговор в соседней комнате); из-за «параллельных» мыслей — «Читаю, а думаю о другом». В общении становится трудно подбирать слова, уловить нить беседы; при чтении с трудом усваивается смысл прочитанного, приходится возвращаться и перечитывать.
7. Появляется необычная нерешительность, постоянные сомнения в выполнении хорошо знакомых профессиональных и бытовых задач.
8. Ощущение собственной беспомощности и ненужности. Тягостное чувство «обузы» в семье, «лишнего человека» на работе.
9. Возникают чувство виновности, критическая оценка всей прошлой жизни. Появляются самообвинения.
10. Появляются те или иные расстройства сна: невозможность или трудность засыпания, частые ночные пробуждения, раннее пробуждение, не приносящий отдыха поверхностный сон или кошмарные сновидения.

Если вы находите у себя 3 любых симптома из перечисленных, у вас не хандра, а именно депрессия. Если же вы можете отнести к себе 4 любых из перечисленных симптомов или более — то у вас, вероятно, тяжелое депрессивное расстройство. В этом случае ваше состояние может усугубляться рядом дополнительных проявлений:

1. Вам хочется быть в одиночестве, отгородиться от окружающих. Вы хотите «свернуться калачиком и не отвечать на вопросы».
2. Вы стали необычно молчаливы.
3. Исчезла с лица улыбка.
4. Служебные и семейные отношения осложняются несвойственной Вам раздражительностью или даже агрессивностью.
5. У вас есть ощущение тяжести в груди («камень на сердце»), ноющая боль в левой половине груди, жжение за грудиной.
6. Появилась несвойственная Вам медлительность в движениях, либо, напротив, двигательное возбуждение, беспокойство, неусидчивость («трудно найти себе место»).
7. Потеряли удовольствие от еды и секса, неспособны радоваться.
8. Особенно плохое самочувствие по утрам и днем. К вечеру оно несколько улучшается.
9. Алкоголь не помогает снять душевный дискомфорт или улучшить настроение.
10. Временами возникают суицидальные мысли — «Проще уйти из жизни, раз все так плохо», «Жизнь потеряла смысл».

В случае если Вы найдете у себя или у члена своей семьи основания для самодиагностики депрессивного расстройства, следует обратиться за психологической или медицинской помощью.

Депрессия: взгляд психолога

Как можно было убедиться, депрессия — явление разнообразное и многогранное. Врач-психиатр сочтет депрессию болезнью, и будет прав, если состояние человека тяжелое. Между тем, депрессия, в отличие от более серьезных душевных недугов (например — шизофрении или эпилепсии), хорошо поддается лечению, и не только медикаментозному, но и психотерапевтическому. Тяжелое депрессивное расстройство, разумеется, требует назначения соответствующих препаратов. А вот легкую депрессию можно сравнить с простудой — редко, кто ее избегает. Если же мы присваиваем депрессии «почетный» статус душевной болезни, мы программируем себя. Болезнь — это таблетки, осмотры, обследования, постоянное общение с врачами, опасения, что состояние перейдет в хроническое, и так далее. Известно, например, что в годы Великой Отечественной Войны депрессий в нашей стране не было. Люди просто-напросто не могли себе этого позволить.
По этой самой причине с человеком, который приходит к специалистам-душеведам с жалобой на депрессию, должен работать не психиатр, а именно психолог. Потому, что человек в тяжелой депрессии не способен самостоятельно дойти до врача: он лежит на диване не вставая. Если же он нашел специалиста, договорился с ним о встрече, приехал к назначенному часу и самостоятельно нашел нужный дом и офис — значит его состояние не настолько серьезно, чтобы лечить депрессию медикаментами.
И первое, о чем психолог предложит в такой ситуации побеседовать — о той выгоде, которую человек получает от своей депрессии. Часто такой пациент склонен скорее просто долго беседовать о своем состоянии, чем реально работать на его улучшение. В своей позиции он напоминает школьника, который в выходные весело гоняет на катке в хоккей, а в понедельник утром у него слабость и головокружение, потому что нужно идти в школу. Да, душа и тело подчас трудно разделимы, поэтому психологи тоже сплошь и рядом встречаются в своей работе с маскированными депрессиями и психосоматикой. Одно неоспоримо: как душевный, так и телесный недуг нередко являются символическим выражением желания человека взять «тайм-аут». Психолог помогает ему осознать это: ведь гораздо лучше на время отойти от дел осознанно, что «платить» за передышку разнообразными болезнями и дурным настроением.
Механизмы посттравматической депрессии с точки зрения психолога — чуть другие. Сразу после перенесенного стресса у человека формируется сильнейший импульс — желание, во что бы то ни стало исправить ситуацию. Если же это невозможно, и перенесенная потеря неисправима, то вся психическая энергия, направленная на изменение ситуации, обращается вовнутрь, трансформируясь в чувство вины. А вина — это агрессия, направленная на самого себя. И наступает депрессия.
Исходя из этого, самым верным средством против такой реактивной депрессии является какое-то живое дело, которое может вобрать в себя нереализованный энергетический импульс. Для начала нужно просто через силу начать двигаться: сделать первое движение, вспомнить, что ты — не один на свете, что вокруг есть и другие люди, которые в тебе нуждаются. Сделать для них что-то, помня о том, что силы на это есть, и чтобы до них «добраться», необходимо просто перераспределить усилия: вместо самобичевания сделать, наконец, что-то полезное. Если мгновенно перестроиться сложно, нужно дать себе легальный тайм-аут. Сказать себе: «Хорошо. Сегодня понедельник, и до пятницы у меня депрессия: я не работаю и делаю только то, что хочу, особенно — на уикенд. А со следующей недели я начинаю шевелиться».
Может оказаться, что такой метод работает гораздо эффективнее медикаментозного: ведь антидепрессанты не просто купируют негативные переживания, они «разглаживают» психологический фон, убирая все яркие эмоции, в том числе и положительные.

gaverdovskaya.ru