Че делать с депрессией

Депрессия: что делать

Раз уж вы здесь, то, вероятнее всего, вы ищете средство, которое сможет спасти вас от плохого и настроения всеобщей апатии. Перечислять признаки депрессии в данной ситуации просто неуместно. Главное, ответить на вопрос: «Что делать, когда одолевает депрессия?» Итак, краткие, но ёмкие рекомендации…

Что делать, когда у вас депрессия

Депрессию надо приостановить, и лучше всего с этой задачей справится маленький успех. Сделайте небольшое усилие и поставьте перед собой крохотную цель – выйти на улицу и пройти до магазина, чтобы купить продуктов. Только делайте это не как раньше. Выйдя на улицу, независимо от погоды, несколько раз глубоко и медленно вдохните, резко выдыхая.

Стало легче, но депрессия не улетучилась? Что делать дальше? Теперь идите в магазин и купите чай (даже если он есть у вас дома), плюшки, торт, конфеты, а лучше всё сразу. После чего так же неспешно направляйтесь домой. По пути наберите номер телефона ближайшей подруги (ваш пол не имеет значения) и пригласите её сегодня же на чай и сладости (скажите, что важно встретиться сегодня). Сложно? И говорить ни с кем не хочется? Но с депрессией что-то делать ведь надо? А значит, сделайте это просто механически без энтузиазма.

До назначенного времени встречи (даже если придётся гулять до вечера) гуляйте по улице и, максимально отключив мыслительный процесс, впитывайте всё увиденное. Просто идите и смотрите, да запоминайте побольше, ведь вам же надо будет что-то говорить во время чаепития. Периодически дышите, как описано выше. На встречу приходите вовремя!

Всё это было важной подготовкой к ответу на вопрос «где же выход из депрессии?» Когда подруга придёт, попросите её немного побыть с вами, не задавая вопросов и не рассказывая всякую всячину. А затем попросите поделиться чем-нибудь интересным, по её мнению, из того что произошло сегодня. Искренне попытайтесь разобраться, что же интересного подруга увидела в этом событии.

Не забывайте, что рекомендации нужно выполнять механически! Ведь у вас депрессия, и лишние переживания абсолютно ни к чему. Попытайтесь поддержать подругу в её разговоре хотя бы односложным «м-м-м» или «да-а».

Посидев часок, если говорить вам станет не о чем, предложите ей завтра утром сходить в бассейн. Только обязательно попросите её зайти за вами, ведь вам сложно что-то начинать – у вас депрессия. Что тут поделаешь. (для убедительности пожмите плечами). Если она не сможет сама, то пусть договорится с другим вашим знакомым, чтобы он (теперь именно мужчина) поплескался с вами в бассейне вместо неё.

Ну а завтра обязательно выполните то, о чём просили – сходите в бассейн. И эмоции тут совершенно ни к чему, делайте это механически.

Чтобы депрессия ушла, делать это нужно минимум несколько дней. Если у вас есть важные дела, сократите ваши прогулки, но не отменяйте их. Ходите в разные магазины, и покупайте хотя бы по 100 граммов конфет (если гости не съедают всего). В гости приглашайте разных друзей и знакомых, чередуя женщин с мужчинами. Ну и, конечно же, посещайте бассейн. Так вы точно покончите с депрессией, а что делать дальше решите позже!

Важно! В период депрессии не принимайте никаких важных решений, способных сколько-нибудь существенно изменить вашу жизнь.

zhenskij-interes.ru

Че делать с депрессией

Начнем с того, что сами себе люди часто говорят на угнетенное состояние, или слабость, низкий эмоциональный тон – что у них депрессия.

Хотя это не как не она матушка.

Но будем отталкиваться от этого.

Давайте поговорим о депрессии, с той стороны, которая ее ощущает и переживает, а не как спецы видят депресcняк.

Начнем с того, что бытует мнение, что депрессия вообще не лечится. Перед тем как поверить в это, изучите вопрос, а кто так говорит? Более того, оттуда, откуда веет этот ветер еще не такие сказки рассказываются о психологическом здоровье человека, для любопытных фильм на эту тему.

Но вернемся к нашему вопросу.

Когда приходит депрессия – что делать в это время?

Начнем с того, что в такие моменты люди делятся на два типа.

На тех, кто все бросает и начинает активно страдать.

И тех кто через «не могу» и «не хочу» все равно выполняют свои обязательства, к примеру ходит на работу или учебу, и заставляют себя делать свои обязанности по дому и так далее. Хоть им и плохо и сил нет.

Первая категория людей очень чувствительная и ранимая.

Для них лучше всего подойдет метод погружения в депрессию, но не такой, к которому они привыкли, а не много по-иному.

Обычно самобичевание и самокопание таких людей приводит к еще большим проблемам, и только толчок извне, который сильней их горя или слабости, выбивает их из того состояния.

Если вы узнали себя в этом, то в следующий раз сделайте следующие:

Когда к горлу подобрался депрессняк не гоните его и не жалуйтесь сами себе на весь мир унижая сами себя в своих же глазах, а погрузитесь в это состояние, как в нечто новое и неизведанное.

Однако не так как вы привыкли это делать.

А тотально без желания избавиться от этого. Не бойтесь – это не опасно.

Но не опасно если только ДО этого вы сами себе отвели два часа, два дня, или две недели на переживания своего депрессняка, и за ранее прописали что вы будете делать, когда время икс настанет. К примеру, это может быть уборка квартиры, приготовление себе ужина, или прогулка и так далее. Не надо только сразу бросаться с головой в некий проект, к примеру если депрессняк у вас из-за того, что не идут дела.

За ранее определите сколько времени вы себе дадите быть в депрессии.

Заранее создайте план, что вы будете делать, когда все это кончится.

И в отведенное время по-настоящему погружайтесь в депрессняк. То есть это ничего не делания и нахождения наведения со своими мыслями, не стоит в это время выливать душу близким и родным – ибо так вы отдаете свои страдания им, а вам надо просмаковать их самому за отведенное время.

На легкое выбивание из колеи достаточно так пару часов, чтобы восстановиться.

Для серьезных эмоциональных проблем потребуется несколько дней.

И для серьезного горя – могут уйти несколько недель.

Сделайте так в следующий раз – договорились?

То, что, по-вашему, вызывало у вас депрессию, после такой процедуры измениться.

Вернемся к тем, кто пытается силой воли преодолеть депрессию.

Если у вас все валится из рук и страдает серьезно качество работы и выполнение своих обязательств, то проделайте, что было описано выше.

Это вас быстро восстановит и вернет в реальность

Если такой способ борьбы с самим собой у вас как фон жизни, то стоит навести серьезный порядок в мышлении.

Ибо у таких людей есть один пункт – они внутри одни, по-настоящему болеют депрессняком, а снаружи неуязвимые и сильные личности.

Ношение такой маски утомительно.

Естественно снять ее и признаться всем, что «Я размазня» нереально, да и делать это не нужно.

Стоит сделать себе оценку личности и увидеть, насколько глубоко ушла проблема – без такой качественной диагностики не стоит бросаться за все подряд желая изменить ситуацию, затем вытащить причину проблемы и разрешить.

Тогда проблема с депрессией уйдет раз и навсегда.

Если же накатывает депрессняк время от времени, то стоит заняться серьезно планированием и личной эффективностью, в этом случае депрессия это как самосаботаж.

Естественно, в последнем случае, вообще это состояние не имеет отношение не какое к депрессии, если говорить о определении слов, однако мы в быту именно так и кличем и даем именно такие названия тому, что переживаем, поэтому в данной статье я употребляю такие слова, чтобы быть понятной.

Также есть масса техник, чтобы не допускать депрессника. В том числе на этом сайте – карта сайта вам в помощь.

Однако эти техники будут работать при депрессняке если вы их освоите ДО того, как он наступит. Имею в виду профилактику депрессии, а не опускание ее, и уже потом вылазиния из этого болота.

Если депрессия – что делать при ней актуально, то освойте техники саморазвития сейчас. Как говорят: «Знал бы прикуп – жил бы в Сочи» — так и тут, узнайте прикуп и перестанете жаловаться на жизнь и быть не довольными.

Профилактика любой болезни всегда выгодней и легче, чем ее лечение потом.

На сайте за это время накопилось тонны информации по этому поводу – что так изучайте и используйте.

kuldoshina.ru

Что делать, если депрессия

Жизнь прекрасна и удивительна далеко не всегда, и иногда приходится задаваться нелегким вопросом о том, что делать, если депрессия накатила.

Ну, скажем откровенно, неожиданно заглянуть на часок она не может. Депрессия – это состояние, при котором наблюдается физический и эмоциональный упадок, попросту говоря, делать ничего не хочется. И это не обычная лень, при которой так и тянет поваляться на диване часок-другой. При депрессии, бывает, посещают страшные мысли, например, о том, что делать, если не хочется жить.

Что делать с депрессией?

В первую очередь, необходимо выбраться из дома. Вы не замечали, что хоть родные стены и помогают, в моменты раздумий неприятные воспоминания они подкидывают не с меньшей силой. К тому же, диван и телевизор – незаменимые атрибуты любого неудачника в незадавшийся день.

Подышите свежим воздухом – он протрезвит голову и раскрасит яркими красками ваши черные мысли. Ходите, гуляйте, физически утомляйте свой организм – это отличный совет для тех, кто жалуется на бессонницу во время депрессии.

Помните, что мозг человека в изменившемся состоянии и работает по-другому. Представьте: тропинка, по которой вы идете, усеяна опавшими листьями. Что сделаете вы? Наверняка, даже не обратите особого внимания. В то же время, если человек под влиянием депрессии зациклен на чем-то, эти же самые листья наведут на другие мысли. Например, о суициде. Ну а как же: листья упали с дерева и умерли, я ведь могу поступить так же.

Поэтому ни в коем случае не оставайтесь наедине со своими мыслями. Кто знает, куда они приведут? Не травите себя переживаниями, а лучше поделитесь ими с близкими вам людьми. Если же не хотите обременять их, сходите к психологу. Беседа с приятным человеком, который готов выслушать вас и дать дельный совет, еще никому не мешала.

Что делать, если депрессия не уходит?

А что делать с депрессией, которую просто так не развеешь? Скажем, психолог рассказал и показал вам все ваши скелеты в шкафу в голове, но дальше дело не пошло. И если вы чувствуете, что снова погрязли в самокопании, вам на помощь могут прийти антидепрессанты.

Нет ничего страшного в том, чтобы ежедневно принимать валерьянку: зависимым от нее вы не станете, зато миролюбивости и спокойствия прибавится. Если чувствуете, что одними домашними рецептами с вашей бедой не справиться – обратитесь к психиатру. Он сможет назначить комплексное лечение, которое гарантированно приведет к избавлению от депрессии.

Видео: Данила и Герман — Трендовая Депрессия

chtodelat.net

Все нам хорошо знакомо слово «депрессия». Все мы знаем, как это не приятно. Складывается такое ощущение, словно ты застрял в нигде. Словно ты наблюдаешь жизнь из-за стекла, а не живешь ее. А еще это слезы, это душевная боль, сменяющаяся абсолютным безразличием ко всему. Бывают и другие проявления невроза. Чувство обиды или чувство вины, нередко сменяющиеся сильным гневом. Все это конечно же влияет на отношения с людьми. Человек остается один на один со своими проблемами. А ведь до этого можно не доводить. Своевременное обращение к психологу поможет избежать большинство перечисленных проблем. Так что, если Вы понимаете, что Ваше депрессивное состояние затянулось – действуйте. Сама по себе проблема не уйдет.

Только не ждите, что психолог даст Вам волшебную пилюлю, и все стразу станет хорошо. Чтобы прийти к нормальному эмоциональному состоянию, сначала необходимо разобраться с тем, какие причины привели Вас к депрессии. И только когда Вы устраните эти причины, приведете свою жизнь в порядок, тогда Ваша жизнь заиграет всеми красками. Депрессия уйдет, как и небывало. И я могу помочь Вам во всем разобраться и осознать эти причины, но конечно же не могу принимать за Вас какие-либо решения и менять Вашу жизнь.

Укажите
«Ваше имя»

Укажите
«Контакты»

Укажите
«Возраст»

Мне часто задают вопросы – что делать если у меня депрессия, как бороться с депрессией? Вопросы эти закономерны. Ведь депрессия – очень неприятное состояние.

Когда человек впадает в депрессию, ему все представляется серым и бессмысленным. Наступает апатия. Ничего не хочется делать. В то же время, человеку плохо и очень хочется, чтобы все изменилось, вернулись краски жизни, положительные эмоции. Поэтому, человек и ищет любые способы побороть депрессию.

Но побороть депрессию довольно сложно. Во-первых, потому что при депрессии как раз и нет никаких сил. А во-вторых, потому что не ясно, что делать? Как побороть депрессию?

Так происходит потому, что человек не видит причин этого состояния. А ведь Ваша депрессия, это всего лишь следствие каких-то иных проблем в Вашей жизни, с которыми Вы не хотите иметь дело. Бороться с депрессией, это все равно что пить обезбаливающее, чтобы убрать боль от новой обуви, которая натирает Вам ноги.

Парадокс заключается в том, что с депрессией как раз ничего делать не надо. Не надо бороться с депрессией. Не надо ее преодолевать. Надо лишь одно, набраться смелости оказаться в этом состоянии, не пытаясь от него избавиться. Но не просто оказаться в этом состоянии и страдать. Нужно начать всматриваться в свое состояние очень внимательно, всеми силами стремясь понять, что именно не так? От чего Вам так плохо? Что порождает это чувство?

Когда ко мне на прием приходит человек и просит помочь ему бороться с депрессией. Я начинаю задавать ему эти вопросы. Что именно не так?

Вот один из последних примеров работы с депрессией. Ко мне обратилась женщина, страдающая депрессией. Формально в ее жизни все хорошо, но ей плохо. Это состояние длится в ее жизни последние полгода. Когда мы стали разбираться с тем, что произошло в ее жизни приблизительно полгода тому назад — мы выяснили, что она устроилась на новую работу. Она считала это огромным везением, поскольку попала в солидную компанию, с хорошей зарплатой. В общем это была практически ее мечта. Но если обратить внимание на то, как она ощущает свою работу в данный момент, то сразу бросалось в глаза, что энтузиазма существенно поубавилось. Она конечно говорила, что это хорошая работа, но в ее голосе уже звучала неуверенность в себе и в своих словах. В течении трех последующих консультаций мы смогли увидеть, что на самом деле, она очень разочарована своим новым рабочим местом. У нее не сложились отношения с коллективом, да и вообще корпоративная культура этой компании не способствует в принципе хорошим отношениям между сотрудниками. Ее работа была наполнена постоянным стрессом. И, по сути, хорошим фактором можно было назвать только зарплату, да и то, вовсе не настолько хорошим, как ей это представлялось раньше. Но поскольку она в свое время сформировала себе очень сильное убеждение, что эта работа для нее просто идеальна, ей было трудно расстаться с этим убеждением. Она не решалась признаться даже себе, что перейти работать в эту компанию было ошибкой. Как только я помог ей это осознать, она приняла решение уйти из этой компании. При этом, все сложилось удачно, как раз в этот момент ей поступило предложение от ее предыдущих работодателей, вернуться, причем на лучшие условия по зарплате. Она приняла их предложение. И все! Никакой депрессии, как небывало.

Из этого примера хорошо видно, что мы часто так сильно вовлечены в сои собственные убеждения, что в упор отказываемся видеть то, что происходит в реальности. Это и есть одна из наиболее распространенных причин возникновения депрессии. И вся сложность только в этом. Для этого Вам и нужен психолог. Потому что он не вовлечен в Ваши убеждения. Он смотрит на все без предубежденности, и это помогает быстрее разобраться в сложившейся проблеме, увидеть причины.

Если Вам надоело пребывать в унынии и страдать от депрессии, записывайтесь на прием, я помогу Вам разобраться в ситуации, и избавиться от ложных предубеждений.

brodsky.com.ua

Депрессия что делать

Состояние подавленности, уныния и тоски знакомо многим из нас. Когда окутывает такое безрадостное настроение, нам хочется теплоты, понимания и поддержки. И если мы их получаем, нам легче справиться с негативными эмоциями и увидеть светлую сторону своей жизни. Но бывает, что затянувшееся унылое состояние и апатия к происходящему обрастают дополнительными тяжестями – ощущением собственной ненужности, чувством безысходности, пессимистичным видением не только ближайших перспектив, но и всей жизни. Это уже по-настоящему проблемное аффективное расстройство, получившее название депрессия Что делать, и как помочь человеку, если его настигло депрессивное состояние? Необходима психологическая помощь .

Признаки депрессии что делать?

Депрессивное состояние определяет и сам человек, и замечают окружающие, если среди них есть внимательные и участливые личности.

Депрессия захватывает всего человека – его физическое состояние, его мысли и чувства. Ему постоянно приходят в голову мысли о своей ненужности и никчемности. У него появляется апатия, которая распространяется на все стороны жизни и даже на то, что ранее вызывало интерес. С таким упадническим настроением нет ни сил, ни желания выполнять даже свои повседневные обязанности. Серьезная опасность кроется в назойливых мыслях о смерти. Человек не понимает, ради чего он живет, и каков смысл его существования.

Подобное внутреннее состояние находит особое внешнее проявление:

  • Постоянный негативный фон настроения, отсутствие улыбки, отсутствие реакции на юмор.
  • Заторможенность восприятия, невозможность сосредоточиться и уловить логику изложения. Человеку в состоянии депрессии можно объяснять много раз одно и то же, а он так и не поймет, о чем идет речь, и чего от него хотят.
  • Отгороженность от окружающих, погруженность в свое состояние, безучастный взгляд.
  • Подавленное настроение, заниженная самооценка, чувство тотальной вины. Стремление подавить тягостные чувства потреблением алкоголя или другими психотропными веществами.
  • Двигательная заторможенность и общая вялость. «Оставьте меня в покое. », – будет звучать на каждое предложение, требующее хоть какой-нибудь активности.
  • Желание пребывать в одиночестве, отказ от любых предложений к общению, если к этому не вынуждают обязанности (например, человек будет на своем рабочем месте, но исключит контакты с сотрудниками). Пессимистические высказывания. Если удастся сколько-нибудь разговорить человека, пребывающего в депрессивном состоянии, то он будет говорить о бессмысленности своего существования, о том, что он ощущает себя лишним и никому не нужным.

Что делать, если на самого себя накатывает депрессия что делать, если замечены симптомы депрессивного состояния у близкого человека? Конечно, в случае проявления только одного или двух симптомов, говорить о депрессии не стоит. У любого человека могут быть временные трудности, при которых возможны некоторые из перечисленных признаков. Но если наблюдается несколько симптомов, – а то и все вместе взятые, – человек нуждается в помощи. И не просто в поддержке близких, а в помощи специалиста.

Депрессия что делать обращаясь за помощью к психологу?

Существуют различные причины, приводящие к периоду полного опустошения, за которым следует депрессия Что делать, если мы не можем реагировать на обстоятельства, как роботы. Абсолютно все, что происходит в нашей жизни, мы пропускаем через самих себя и чувствуем каждой клеточкой.

Человека глубоко ранит предательство близких людей. Это может быть измена любимого человека, или семейный развод, также могут подло подставить в рабочих отношениях. Подобные события воспринимаются как удар в спину. Этот удар причиняет боль огромной силы уже потому, что его человек никак не ожидал. Под его действием происходит не только потеря доверия к близким людям и коллегам, но и рассеивается вера в собственные силы, образуется внутренняя пустота. И для того чтобы восстановить целостность личности, обрести новые ресурсы к дальнейшей жизни, наиболее эффективным будет обращение к психологу.

Человек может довести себя до депрессивного состояния, взвалив на себя непосильную ношу обязанностей и приняв на себя ответственность за всех. Так, мужчина может поставить перед собой чрезмерно высокую планку в материальном обеспечении семьи и нагрузить себя несколькими видами работ, исключив отдых. Женщина может изо всех сил стараться совместить карьеру и семейные функции, наметив самый высокий уровень притязаний в обоих направлениях. А в итоге, как один, так и другой, в большинстве случаев выжимают себя без остатка и попадают в ловушку депрессии. Когда они, наконец, приходят на консультацию к психологу, то говорят о единственном желании все бросить и уединиться, чтобы никого не видеть.

Депрессия что делать и как выйти из болезненного состояния?

К депрессии часто приводят и проблемы, связанные со здоровьем. Например, когда человек перенес травму или у него обнаружили болезнь, с которой все еще не справляется медицина. Да, психолог не восстановит физическое здоровье человека, но обязательно окажет ему поддержку в принятии такой непростой реальности, поможет ему обрести внутренние жизненные силы.

Психологическая помощь человеку, оказавшемуся в состоянии депрессии, заключается в отыскании той опоры, которая позволит ему подняться и вновь почувствовать вкус к жизни.

bass-hb.ru