Человек без стресса

8 правил жизни без стресса

Существует две окраски стресса – негативный и позитивный. Второй вариант стресса приводит человека в состояние познавания чего-то нового с удовольствием, развития и роста.

В этой статье мы поговорим о том, как научится жить с минимальным негативным влиянием стрессов.

Правило № 1. Забота о своем здоровье

Столкнувшись из стрессовым событием происходит выброс гормонов, в том числе адреналин и кортизол, которые приводят к возбуждению нервной системы. Но большинство людей ведут сидячий образ жизнь и минимально нагружают себя физическими упражнениями.

Мы забываем, что наш век построен таким образом, что человек зачастую живет в постоянном напряжении и влиянии разного рода стрессов. Поэтому, стоит изначально начать уделять внимание именно физическим нагрузкам, спорту для того, чтобы не превращаться в «сосуд по накоплению» негативных переживаний и напряжения.

Здоровое питание и сон так же уменьшают фактор влияния стрессов. Когда человек чувствует себя бодро и выспавшимся, то ему легче реагировать на жизненные обстоятельства более рационально.

Правило № 2. Завершаем задачи

Незавершенные дела имеют свойство накапливаться. Подобные отношения приводят к постоянному возвращению в прошлое. Далее только концентрируют внимание на себе и не дают возможность видеть настоящее. Когда этих фактов слишком много, они вызывают колоссальное напряжение и в результате вообще могут привести к бездействию.

Незавершенные действия нарушают все системы жизни: они забирают дополнительное время, внимание, энергию и в последствие влияют на общее самочувствие.

Умению завершать поставленные дела и отношения – это искусство и ему в наше время нужно учиться.

Правило № 3. Упорядочить свою жизнь

Хаос и беспорядок – друзья стресса. Данные факторы поддерживают стрессовое напряжение и приводят к негативному влиянию его на человека.

Поэтому стоит упорядочить свое пространство. Тут имеется ввиду, как и убрать все лишнее и не нужное, так и заниматься постоянным планированием и ведением ежедневника.

Правило № 4. Отношения с окружающими

Зачастую именно взаимодействие с людьми приводят нас к негативному стрессу. Привычка заполнять свой Мир ожиданиями, идеализацией и стереотипным видением других приводит к непониманию и конфликтам. В таких побуждениях не замечается истинное не желание дать другому просто быть таким, какой он есть.

Фразы на подобие «так люди не поступают», «он/она должны…» и т.п. преследуют отношения каждый день, накапливая напряжение и негативные переживания. Завышенные ожидания приводят к разочарованиям и испорченному контакту.

Учитесь жить без идеализации и тогда сможете увидеть настоящего человека без приписанных качеств и дадите шанс «здоровым» взаимоотношениям.

Правило № 5. Убрать установки

Люди стали заложниками своих установок, которые ему неосознанно навязало близкое окружение. Это могут быть фразы «для того, чтобы получить вознаграждение, нужно очень потрудиться», «жизнь сложная и несправедливая», «люди подлые и предают». Да, в этих словах есть истинна о некоторых людях и событиях. Но концентрация мыслей только на этом, приводит к тому, что жизненный путь будет наполнен подобными явлениями.

Приостановитесь, возьмите лист бумаги и ручку. Вспомните все установки, которые получили от окружения. Выпишите их и попробуйте дать позитивный ответ. Например, установка «деньги зарабатываются большим трудом», ответ «деньги приходят ко мне легко».

Правило № 6. Постоянное саморазвитие

Развитие – это двигатель внутреннего самосовершенствования. С личного опыта могу сказать, что именно саморазвитие помогает реагировать на ситуации более легко и спокойно и таким образом уменьшит влияния стресса. Благодаря этому человек смотрит на Мир с минимальными идеалами, ожиданиями и позицией «мне должны». Саморазвитие – это ступеньки духовного роста и гармонизации.

Правило № 7. Обращение к реальности

Прежде чем начинать круговорот негативных мыслей, приостановитесь и спросите себя «Неужели всё так плохо, как мне представляется?» Тут важно уметь посмотреть на ситуацию со стороны наблюдателя. Зачастую реальность не такая ужасная, как человек её рисует. Но суть в том, что мозг воспринимает, то что ему дают, и если говорить «Мир опасен», то для такого человека он и будет одной большой опасностью.

Правило № 8. Начать жить счастливо

Многим знакома фраза «Я буду счастлив, если у меня будет…» и возникает список предъявленный к жизни. А сможет ли человек радоваться исполнению желаний, если он не делает этого имея то что есть. Со своей личиной практики, могу сказать – это очень сложно и часто даже не возможно.

Ценность жизни приобретается тогда, когда мы смотрим на сегодняшнюю реальность и рады, что это так. Да, списки мечт и желаний есть у каждого, но умение быть счастливым «здесь и сейчас» как раз и есть дорога к приятному будущему.

Описанные мной правила жизни без стресса нужно глубоко проработать и осмыслить. Рекомендую, начать с малого, и хотя бы раз в неделю перечитывать их, чтобы понять есть ли положительные изменения.

Удачи в новых начинаниях. Я знаю – Ты Можешь!

Автор: Автор Шевченко Ольга — психолог, сайт автора

www.selfcreation.ru

Как жить без напряжения и стресса?

Хотим мы этого или не хотим, но наша жизнь часто наполнена напряжением и стрессом. Мы пробуем бороться с этим и ищем каждый свои способы расслабиться, снять стресс и напряжение. Знакомо ли вам внутреннее состояние тревоги и беспокойства «ни с того, ни с сего»? То есть на пустом месте.

Когда все вроде бы идет своим путем, вы справляетесь с массой всевозможных вопросов и проблем, а чувства говорят о том, что что-то осталось нерешенным? Что-то надо срочно еще сделать и решить? И вы в сотый раз опять перебираете в голове все свои дела в поисках «слабого места».

Чувства опустошенности и разочарования

У меня на консультации был мужчина, за плечами у которого были и построенный бизнес, и замечательная семья, и много путешествий и достижений самого разного уровня…

Но внутри у него при всем этом было полное опустошение, как будто все выгорело, ничего не радовало его в жизни: столько возможностей и никаких внутренних сил и желаний на их реализацию! Полжизни было еще впереди, но как жить, если внутри «пустыня»…

Это состояние разочарования и депрессии возникает, когда мы нарушаем баланс внутренних сил, данных нам природой. Нам даны огромные силы на реализацию своих планов и мечтаний. Но это наша ответственность – наполняться изнутри энергией, давая себе отдых, время для восстановления после напряженного труда.

Важно отстраняться иногда от всего внешнего, погружаясь в свое внутреннее пространство, где мы можем быть наедине с собой, свободные, расслабленные и открытые новым свежим идеям.

Никто никогда нас не воспитывал в таком ключе: уметь заботиться о себе, наполнять себя новой энергией, освобождаться от стресса… Нас воспитывали быть сильными, чтобы мы могли справиться с любыми трудностями в жизни и пройти любые испытания. «Жизнь – это борьба!» — лозунг, который до сих пор управляет многими и многими людьми.

Почему так легко за границей определить русского человека.

Как легко за границей определить русского человека по напряженному лицу и поведению. Мы с мужем отдыхали в Праге, и нас без особого труда вычисляли те, кому было нужно: контролеры в метро, зная, что иностранцы (русские) часто теряются в новых условиях и что-то путают с билетами и маршрутом.

У нас билеты на городском транспорте проверяли несколько раз и один раз оштрафовали на приличную сумму, на что мы сильно обиделись! Договориться по-русски невозможно!

Умение отдыхать по-русски – уже просто притча во языцах! Мы плыли на прекрасном круизном лайнере, где на 1800 пассажиров была группа русских 25 человек.

И пять русских бизнесменов на протяжении двух прекраснейших недель (а мы посетили 7 столиц Европы), пили водку каждый день и с криками бросались во все бассейны лайнера (их было 4 или 5) по-очереди. Так они снимали стресс. В конце путешествия сказали: «Ну, теперь можно опять делами заняться!»

Конечно, каждый выбирает свои способы расслабления, но отлично, если это еще происходит и с уважением к себе и с уважением к другим людям. Мы этому учимся, и этому сейчас открыты все возможности!!

Дефицит уважения, который был еще совсем в недавние времена в нашей стране, сейчас уменьшается и тает на глазах! Человек всегда безошибочно выбирает правильный и наилучший для себя вариант, если начинает хотя бы чуть-чуть прислушиваться к себе и опираться на свой критерий «что мне нравится?»

Источник спокойствия и радости

Что бы ни произошло в вашей жизни, какие бы опасные ситуации вы не пережили, с какими трудностями вы не встретились, ваш внутренний источник благополучия и счастья открыт всегда!! Никто и никогда кроме вас самих его не перекроет. Он открыт каждому в любую минуту его жизни!

Рассказывали, что даже в концлагерях находились всегда люди, которые светились любовью и состраданием, оказывали помощь другим и с глубоким внутренним спокойствием относились ко всему, что происходило вокруг.

Они знали, что их источник жизни и благополучия у них внутри и это неизменно! Именно в нем они черпали силы жить дальше, не просто жить, а заботиться и о других – настолько, насколько это было возможно тогда.

Как наполняться энергией и спокойствием?

Мы можем это делать и жить в чувстве глубокого внутреннего благополучия каждый день. Даже иногда сворачивая с пути, возвращаться туда, просто осознавая свое желание счастья, спокойствия и радости. Например, медитируя каждый день по 15-20 минут, мы наполняемся энергией и спокойствием на долгий период.

Медитация – это способ жить осознанно: видеть свои проблемы и видеть пути их решения, видеть свои ценности и следовать им, давать себе возможность проявлять уважение к своей внутренней Личности!! Заботиться о себе и постоянно расти!

Кто-то делает вообще это смыслом своей жизни – медитации. Учит этому других и постоянно сам совершенствуется в этом. А для меня это способ заботы и уважения к себе и к своей жизни, возможность наполниться внутренней энергией и уверенностью. Это также, как делать по утрам зарядку. Зарядка – забота о теле, медитация – забота о своем душевном состоянии.

И то, и другое ведет вас к пониманию себя в жизни и к осознанности. Именно такие простые вещи могут вывести человека на такие глобальные вопросы, как Предназначение в жизни и поиск своего места в мире.

Именно такие простые вещи дают чувство уверенности, что только вы сами управляете своей жизнью. Возьмите себе за правило уделять этому время! Это формирование полезных привычек, которые могут легко и просто улучшить жизнь каждого в считанные недели!

Излишнее напряжение и стресс уже готовы уйти из вашей жизни, если вы этого захотите! Поменяйте свои старые привычки «загонять» себя, изматывать и доводить до стресса, не давая себе возможности отдохнуть и взять паузу.

Заведите новые привычки заботиться о себе: своем теле и душе. Познакомьтесь поближе с самим собой: «Что вы на самом деле хотите в жизни?» И просто начните это делать!

И самый главный совет

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 30-150 тысяч:

  • >» target=»_blank»>Бесплатное обучение коучингу с нуля: Получайте от 30-150 тысяч рублей!
  • >» target=»_blank»>55 лучших уроков и книг по Счастью и Успеху (скачайте в подарок) »

www.grc-eka.ru

5 полезных советов как сдать экзамены без стресса

Начало лета – горячая не только с климатической точки зрения пора. Для большой части молодёжи это сложный экзаменационный период. Учёба в вузе для недавнего школьника – серьёзное испытание, изменение в жизни, к которому необходимо приспосабливаться. А сессия – это ещё больший стресс. Повод для волнений есть и у детей: каждый школьник проходит государственную итоговую аттестацию, сдавая в разных классах экзамены различной степени сложности.

Специалисты, которые в 30-е годы прошлого века начали изучать стресс как явление, уверены, что это универсальная физиологическая реакция на различные раздражители. «При этом наш организм с точки зрения физиологии одинаково реагирует и на хорошие события, например карьерный скачок или успешно сданная сессия, и на плохие, например развод или потеря близкого человека, – говорит доктор медицинских наук, профессор кафедры педиатрии РМАНПО Ирина Холодова. – Но и в том и в другом случае мы должны уметь приспосабливаться».

Некоторые учёные полагают, что человеческий мозг не смог развиться до той степени, чтобы успешно справляться со стрессами XXI века, и постепенно наш организм вырабатывает реакцию, которая крайне вредна для него самого, что в результате может привести к психосоматическим заболеваниям. «Стрессы тем не менее составная часть повседневной жизни человека, и они нужны нашему организму. Стресс – это своего рода стимул к деятельности, заставляющий человека добиваться своих целей, – говорит эксперт. – Главное – он должен носить эпизодический характер, и нельзя дать ему возможность приобрести затяжной характер. Нужно уметь вовремя переключаться и расслабляться, тогда механизмы саморегуляции организма быстро вернут его в норму».

Адаптироваться к стрессу и быстро его преодолеть, особенно в непростой экзаменационный период, помогут несколько советов, одинаково полезных для школьников и студентов.

Избавиться от напряжения можно благодаря простым физическим упражнениям. Сделайте несколько круговых движений головой, разомните руки, пожмите плечами. Можно сделать несколько боксёрских движений, представляя, что наносите удары своему страху. Поможет и лёгкий самомассаж: разомните затылочную область головы, это отвлечёт от навязчивого страха, повысит сообразительность.

В некоторых ситуациях могут пригодиться такие простые средства, как травяные отвары ромашки, пустырника или зверобоя. «Но при этом успокоительными средствами нельзя злоупотреблять, – замечает профессор Холодова. – Вялость и заторможенность могут не позволить сосредоточиться на предмете изучения, а мотивация для достижения цели может быть утрачена».

versia.ru

Как научиться жить в гармонии и без стресса

Человек всегда спешит. Проснувшись рано утром, в голове уже составлен план дел, которые необходимо успеть выполнить. Не успел – дела переносятся на следующий день, добавляясь уже во вновь созданный список. Человек все время в заботах, делах, чаще даже не находит время спокойно посидеть, не говоря уже о полном отсутствии времени на еду. Работа, дом, семья – день сменяется ночью. Бесконечная карусель заставляет человека забыть обо всем на свете. Однако в один момент организм человека перестает справляться, сигнализируя об этом болезнями.

Распространенной болезнью таких «вечно занятых людей» является стресс. Запас энергии человека не безграничен. Отдыхать нужно не только для того, чтобы восстановить силы мышц и мозгов, но и дать возможность отдохнуть психике, позволить ей оторваться от обыденных забот и мира постоянной суеты.

Когда у человека много забот, кажется, что позволить час отдыха в середине рабочего дня – чрезмерная роскошь. Ведь за это время можно заработать немало денег, выполнить пару намеченных дел. Не нужно забывать, что все деньги в мире не заработаешь. А найти 5-10 минут свободного времени можно. При напряженном графике дня, порой, это сложно сделать. Бывает, что свободное время появилось, можно собраться со своими мыслями, но тут раздается телефонный звонок и нужно бежать на очередное внеплановое совещание.

5-10 минут отдыха могут уберечь человека от стресса, повысить духовные силы, дать толчок к продуктивной деятельности. Просто расслабиться в кресле, включить тихую, успокаивающую музыку, почитать художественную литературу или предаться приятным воспоминаниям в тишине – это повысит стрессоустойчивость человека. Много и не требуется, однако, позволит набраться сил и неторопливо собраться с мыслями. Человек должен научиться оценивать пределы своих возможностей. И когда силы на исходе – вовремя остановиться. Умение заботиться о своем духовном мире позволит сохранять хорошее расположение духа и работоспособностью.

От стресса можно оградиться, только если дать организму непродолжительный отдых. Это может быть:

1) Занятие творчеством;

2) Увлечение спортом;

3) Чтение художественной литературы;

4) Медитации в тишине;

5) Прослушивание любимых песен или исполнителей.

Список можно продолжать, но, главное, понять, что является самым близким для души и позволяет отключиться хоть ненадолго, восстанавливает затраченную энергию. Современный мир нестабилен, постоянно видоизменяется, но каждому человеку обязательно нужно иметь место, где он может побыть один на один с собой и своими любимыми увлечениями хотя бы 5 минут в день. Это позволит взглянуть на суету дня с другой стороны и открыть новые горизонты. Человеческий век не такой долгий, как хотелось бы. Не стоит всю жизнь заниматься только делами, решая одну проблему за другой. Необходимо оглянуться вокруг и понять, что жизнь дана один раз. Нужно наслаждаться каждой минутой!

www.garmoniazhizni.com

Экзамены без лишнего стресса

Что бы такого съесть?

Перед экзаменами следует ограничить потребление чая, кофе и газированных напитков: содержащийся в них кофеин не только бодрит, но и возбуждает мозг и делает его менее восприимчивым к информации. Шоколад тоже даёт некоторый прилив сил, но длится он совсем недолго. Специалисты советуют отдать предпочтение апельсинам, бананам или грецким орехам. Непосредственно в день экзамена, даже если, что называется, кусок не лезет в горло, стоит хотя бы немного поесть, поскольку в состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в крови и возникнут такие симптомы, как дрожь, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота, есть даже риск потерять сознание.

Существуют различные дыхательные техники для преодоления стресса. Они помогают справиться с волнением, насыщают мозг кислородом и позволяют выровнять эмоциональное состояние. Самый простой вариант: закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Выдох при этом должен быть в 2–3 раза продолжительнее вдоха. Представьте, что вы вдыхаете носом свой любимый аромат, а выдыхать нужно через слегка сомкнутые губы, как будто задуваете пламя свечи или дуете на ложку с горячим супом.

Сам себе психолог

К дыхательным упражнениям не помешает добавить формулы самовнушения. Волшебную фразу «Я расслабляюсь и успокаиваюсь» можно синхронизировать с ритмом своего дыхания. Слова «я» и «и» надо произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» – на выдохе. Можно также повторять про себя фразы: «Я спокоен и уверен в себе», «Моя память работает хорошо. Я всё помню», «Я могу доказать, что много работал и всё выучил». Даже если вы не верите в аутотренинг, стоит попробовать и убедиться в том, как послушно ваш мозг начнёт подчиняться этим командам.

Травы «от нервов»