Чем лечить постоянный стресс

Содержание:

Причины хронического стресса симптомы и последствия

Сегодня я решила написать про постоянный спутник каждого – стресс. Обсудим хронический стресс симптомы, причины и последствия, разберём, как узнать, что ваше состояние становится хроническим, чем это опасно, и как можно избавиться от накопленных негативных эмоций.

Привет, друзья с вами Светлана Морозова. Помните паренька, сыгравшего главную роль в фильме «Агент Коди Бэнкс»? Зовут его Френки Муниз. С детства он занимался баскетболом, увлекался музыкой и играл эпизодические роли в детских сериалах.

В 15 лет на Френки свалилась известность благодаря сериалу «Малкольм в центре внимания». Дальше его карьера пошла в гору – актёр снимался во многих известных фильмах, сериалах, озвучивал мультфильмы.

В 20 лет его рабочий график стал еще напряженнее – Френки Муниз стал водить гоночный болид, и с этого момента стартовала его профессиональная карьера автогонщика. Параллельно с актёрской, конечно.

В 25 лет Муниза пригласили в музыкальную группу на место ударника. Теперь он – еще и музыкант.

Сейчас Френки Мунизу 31 год. А за плечами у него 4 (четыре!) микроинсульта.

Постоянное напряжение вылилось в хронический стресс симптомы которого вовремя никого не насторожили. И теперь перспективный актёр, гонщик, музыкант и просто душевный молодой человек вынужден строго ограничивать свой график и постоянно следить за самочувствием. Такая она, насыщенная жизнь.

Хронический стресс: узнать и обезвредить

Сейчас проявления стресса уже становятся какой-то нормой, особенно в крупных городах. Мол, в мегаполисах люди агрессивные, много болеют, постоянно недосыпают, питаются урывками, чаще разводятся. «Ритм большого города».

Но ведь это не норма. Многие просто не знают, что хронический стресс можно и нужно лечить.

Давайте посмотрим, какие признаки показывают, что пора что-то менять в жизни:

  • Раздражительность, вспыльчивость.
  • Постоянное чувство усталости, апатия, невозможность радоваться по-настоящему, отдыхать, забывать о проблемах даже на время. Эмоции ощущаются как в тумане.
  • Изменение поведения. Нежелание общаться с людьми. Появляется ревность, недоверчивость.
  • Депрессия.
  • Бессонница или постоянная сонливость.
  • Проблемы с детородной функцией. Сбои в менструальном цикле у женщин, отсутствие полового влечения, эректильная дисфункция у мужчин, импотенция, бесплодие (и мужское, и женское).
  • Плохой иммунитет.
  • Нарушения психики (панические атаки, истерики, фобии, булимия, анорексия).
  • Интеллектуальные нарушения: плохая память, рассеянность и т. д.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом: синдром недостаточности пищеварения (из-за недостаточного выделения пищеварительных ферментов), избыточный аппетит или наоборот, его отсутствие, запоры, поносы, метеоризм, гастриты.
  • Нарушения работы сердца и сосудов: аритмии, сердцебиение, гипер- или гипотония, боль в области сердца.
  • Вегетативные сбои: головокружения, мигрень, боли в мышцах, скачки температуры, приливы жара, потливость, дрожание рук и всего тела.
  • Внешние изменения: ранние морщины и седина, выпадение волос, сухость и вялость кожи, различные высыпания.
  • Появление зависимостей. Не только от никотина, алкоголя или, чего хуже, наркотиков. Сюда же относятся игромания, зависимость от сериалов, еды, покупок и т. д.
  • Не просто капризы

    Нет такого человека, который бы хоть раз в неделю (а то и раз в день) не попадал в стрессовые ситуации. Вы со мной согласитесь. Недоспали, вовремя не поели, в пробку попали, одежду испачкали, поспорили с кем-нибудь, бытовые проблемы появились – всякое случается.

    Причём учитывается как отрицательный стресс (дистресс), так и положительный (эустресс) – какие-то острые положительные эмоции, например, влюбленность.

    И это даже полезно. Мир не крутится вокруг нас, мы постоянно должны адаптироваться. И именно с помощью стресса наш организм встряхивается, приспосабливается под непривычные условия. Обостряются инстинкты, открываются скрытые энергетические ресурсы организма.

    Вспомнить хотя бы наших предков. Вот там был стресс еще тот – кругом опасность, дикие звери, с которыми нужно бороться. Без приспособленности человечество бы не выжило.

    Однако, если вы живёте на пределе постоянно, силы организма истощаются. И начинаются сбои в самых разных сферах.

    Поначалу это воспринимается, как усталость, лень. Или обычное недомогание, как перед болезнью. Но потом такое состояние затягивается, а контролировать себя человек не в состоянии – силы-то истощены.

    Конечно, многое зависит от стрессоустойчивости человека, его реакции на проблему (и проблему ли?). Но стрессует человек не по своей воле. И уж точно не из лени или самодурства.

    Хронический стресс симптомы: что провоцирует хронический дистресс?

    Есть психоэмоциональные причины:

  • Перегруженный рабочий график;
  • Сложная обстановка в семье;
  • Предательство (любимого, друга);
  • Развод;
  • Серьезная болезнь или смерть близкого человека;
  • Финансовые проблемы, увольнение, невозможность пристроиться.
  • Ремонт, переезд и похожие напряженные процессы;
  • Перегрузка информацией, например, у студентов во время сессии;
  • Излишняя эмоциональность человека, пессимизм, эгоцентризм.
  • Стремление всё сделать идеально, перфекционизм, излишняя требовательность к себе.
  • А есть физиологические:

    • Долгие болезни;
    • Плохая экологическая обстановка;
    • Регулярные физические перегрузки (у спортсменов и тех, кто работает физически);
    • Рождение ребёнка;
    • Лечение некоторыми лекарствами;
    • Долгий голод, жесткие диеты.

    Если в вашей жизни что-то из этого списка есть, значит, самое время менять ситуацию. Иначе последствия для организма могут быть самые плачевные.

    Вспоминается мне для примера один исторический момент. Сейчас расскажу.

    Из Италии с любовью

    В 15 веке один итальянский врач и юрист придумал интересную (так ему казалось) пытку. Голову заключенного фиксировали с помощью специальной маски в одном положении. Чтобы ни повернуться. И на лоб в одно и то же место медленно капала вода. Капля за каплей.

    Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

    Иногда для пущего эффекта в воду постоянно добавляли лёд. Вспомните это ощущение, когда умываетесь ледяной водой. Или кусаете очень холодное мороженное. Кажется, что мозг застыл, верно? А тут несколько дней – одно и то же.

    Казалось бы, чем грозит капля воды? А люди сходили с ума, готовы были раскаяться в чём угодно, лишь бы эта пытка прекратилась.

    На Руси есть хорошая поговорка: капля камень точит. То есть, казалось бы, что-то незначительное со временем может проделать дыру даже в самом каменном характере.

    Чем опасен затянувшийся стресс:

  • Неврастения, психозы;
  • Бесплодие;
  • Гормональные сбои;
  • Алкоголизм, наркомания;
  • Язвы в пищеварительном тракте;
  • Психические заболевания;
  • Гипертония, сердечная недостаточность;
  • Инфаркт, инсульт;
  • Летальный исход
  • Опасно? Опасно. И избежать таких последствий можно. Поэтому вспоминаем Жириновского:

    «Хватит это терпеть!»

    Как можно справиться со стрессовой ситуацией:

    1. Выплеснуть негатив. Разорвать старые газеты, одежду, сломать что-нибудь ненужное, записаться на борьбу или купить домой боксерскую грушу (представляя на её месте обидчика, конечно). Мне помогают пробежки. Вот чтобы до упаду.
    2. Выговориться. Поделитесь с кем-то, кому доверяете. Родные, друзья, психолог, священник. Помните: вы не одни.
    3. Правильно делегировать обязанности. Не тяните всё на себе. В чём-то не обязательно выкладываться на все 100%, что-то может сделать кто-то другой, а на что-то можно вообще наплевать и не делать вообще. Не тащите всё на себе.
    4. Сменить обстановку. Лёгкий ремонт, поездка за город, внесрочный отпуск. Даже увольнение и переезд, если хотите.
    5. Заняться чем-то новым. Рукоделием, саморазвитием. Попробовать новый вид спорта, записаться на курсы кулинарии, поступить в институт – что душа давно просила.
    6. Побаловать себя. Регулярно принимать ванну, готовить вкусную еду, купить отличную вещь, о которой давно мечтали, сходить на концерт любимой группы, оторваться с детьми в аквапарке – что душе угодно.
    7. Работать над своим внутренним миром. В этом помогут медитации, тренинги, молитва. Кому что ближе.
    8. Заняться спортом. Любым.
    9. Правильно питаться.
    10. Высыпаться.
    11. Любить. Стоит сделать всё, чтобы помириться с любимым человеком. Записаться к семейному психологу, если уж на то пошло.
    12. Всё проходит, и это пройдет. На смену плохой полосе всегда придёт хорошая. И в ваших силах сделать для этого всё возможное. Удачи вам! Всё будет хорошо!

      Оставляйте комментарии, делитесь статьёй с друзьями, подписывайтесь на обновления.

      smotrivita.ru

      Сыпь: как стресс влияет на кожу

      Стресс — часть повседневной жизни большинства людей. Появление высыпаний на коже — это общий симптом стресса, который может возникнуть у каждого. Сам по себе стресс в легкой форме незначительно влияет на организм. Но частый или постоянный стресс может стать причиной серьезных физических проявлений. В этой статье обсудим причины стрессовой сыпи, ее диагностику, лечение и профилактику.

      Воздействие стресса на кожу

      Хотя стресс считается психологическим заболеванием, он имеет физические проявления, стресс может проявляться на коже.

      Стресс может вызвать вспышку высыпаний. Сыпь может перерасти в бляшки и рубцы, которые различаются по размеру и могут встречаться где угодно на теле. Высыпания могут сопровождаться зудом. В некоторых случаях к симптомам может добавиться покалывание.

      Стресс может вызвать высыпания, т.к. существует огромное количество гормональных и химических изменений, с помощью которых организм реагирует на стресс. Эти изменения могут стать причиной расширения кровеносных сосудов, как результат красные воспаленные пятна на коже. Высыпания могут усугубить потребление алкоголя или кофеина, воздействие тепла.

      Стресс может ухудшить существующее заболевание кожи

      Стресс может препятствовать правильному заживлению существующих проблем кожи и усугубить такие заболевания, как псориаз и экзема.

      Когда стоит обратиться к врачу

      Высыпания от стресса можно отнести к острой форме, если они не исчезают меньше чем за 6 недель. Если высыпания сохраняются дольше, они считаются хроническими. Как правило, сыпь проходит через несколько дней и не требует лечения. Лечение требуется, если сыпь не проходит в течение долгого периода.

      Высыпания неприятны, независимо от того как быстро они проходят. Стоит обратиться к врачу как при острых симптомах, так и при довольно средних и незначительных высыпаниях, чтобы уменьшить их.

      Сыпь может вызвать чувство несчастья, что, в свою очередь, может усилить стресс у человека и вызвать новые высыпания.

      Высыпания могут иногда покрывать все тело и сопровождаться следующими симптомами: шелушение кожи или волдыри, температура, боль.

      В этом случае это может быть сигналом более серьезного заболевания или аллергии, стоит незамедлительно обратиться к врачу.

      Лечение высыпаний от стресса можно проводить дома, используя антигистаминные препараты, которые продаются без рецепта. Они помогут избавиться от зуда.

      Также с зудом может справиться холод (прохладная ванна или холодные компрессы).

      В более тяжелых случаях врач может назначить курс более сильных антигистаминов, стероидов, антибиотиков.

      В некоторых случаях сыпь связана с развитием других заболеваний, например, ангиоэдема или анафилаксия. Это повлияет на то, как вылечивают сыпь, в зависимости от характера осложнения.

      Другие причины

      Возможно, причина сыпи другая, например:

      Тепловая сыпь. Воздействие горячего и влажного климата может привести к развитию сыпи.

      Экзема: это хроническое заболевание может возникать в любом возрасте, характеризуется небольшими шишками на коже, которые могут распространяться, образуя плотные красные пятна, известные как бляшки.

      Контактный дерматит: причиной является аллерген, например, мыло или драгоценности, которые соприкасаются с кожей.

      Розовый лишай: это общее заболевание кожи, характеризуется появлением большого розового пятна, часто окруженного более мелкой сыпью.

      Розацеа: появление покраснений, папул часто (но не всегда) на лице, может сохраняться в течение недель или месяцев. Полностью избавиться от заболевания невозможно, после улучшения болезнь может вернуться.

      Профилактика

      Стресс присутствует постоянно в жизни людей. Лучшим способом предотвращения стрессовых высыпаний — ограничить воздействие стресса. К сожалению, это не всегда возможно.

      Определенные факторы, вызывающие стресс, неизбежны. К ним относятся трудные рабочие ситуации или отношения. Тем не менее, можно управлять стрессом.

      Один из подходов заключается в том, чтобы работать с факторами образа жизни, чтобы минимизировать воздействие стресса с помощью регулярных физических упражнений и здорового сбалансированного питания.

      Стресс можно снизить с помощью релаксации, одним из таких методов является медитация осознанности.

      Устранение или уменьшение воздействия стресса может быть трудной задачей. Если возникает стресс, важно минимизировать дискомфорт, который он вызывает, и предотвратить ухудшение состояния.

      med-union.su

      Как справиться с хроническим стрессом?

      Хронический стресс для нас постоянное явление — любая эмоция заставляет испытывать определенное волнение. Однако существует положительный стресс, не несущий вреда для организма человека, и негативный, характеризующийся тяжелыми последствиями. Рассмотрим второй и попытаемся разобраться, как не допускать серьезных ситуаций и волнений.

      Что это такое?

      Под термином «стресс» подразумевают состояние организма, при котором начинают действовать все его резервы. Хронический стресс особенно тяжело сказывается на людях, склонных к построению карьерного роста, переживающих тяжелые жизненные ситуации, проходящие обучение и т. д. Смена деятельности не воспринимается ими как отдых, поэтому длительное неконтролируемое состояние делает невозможным нахождение человека в спокойствии, размеренности, гармонии с собой. Это приводит к нарушению сна, всех обменных процессов, работы систем органов.

      Симптомы хронического стресса всегда хорошо заметны, причем обнаружить их может не только лечащий врач — любой человек, находящийся рядом, а также сам пациент, с легкостью заметят их:

    13. нарушения сна и питания — человек либо заедает стресс, либо забывает покушать. Спит плохо или мало.
    14. общая слабость организма, невозможность нормально действовать без приема тонизирующих препаратов. Головные боли тоже являются частыми признаками при стрессе.
    15. усталость, отсутствие интереса к происходящему в жизни.
    16. снижается концентрация внимания, память не в состоянии удержать определенную информацию, снижается скорость мыслительного процесса.
    17. нервозность — человек отличается постоянной суетливостью, желанием что-то исправлять, поиском ответов. Предлагая ему посидеть, отдохнуть или поспать, он все равно находит себе дело.
    18. возникает тяга к спиртному, алкоголю, сладкому — уставший от постоянного напряжения пациент старается получить положительные эмоции из вредных продуктов или напитков.
    19. снижение иммунитета и обострение хронических заболеваний.
    20. Хронический стресс с особым коварством действует на людей, так как в процессе они не просто устают, но еще испытывают чувство неудовлетворенности. Понимая, что они могли бы сделать еще больше или лучше, подверженные стрессу личности в итоге загоняют себя в угол.

      Что дальше?

      Каковы последствия постоянных нагрузок? Как отражаются длительные стрессовые ситуации на человеке? Увы, но в России на хронический стресс долгое время вообще не обращали внимание — считалось, что достаточно пережить сложившиеся обстоятельства и события, а дальше все наладится. Но современный ритм жизни заставляет человека все время находиться в нервном состоянии — одна проблема решается, возникает другая, поэтому навсегда избавиться от стресса не получается.

      Хроническое стрессовое состояние имеет очень печальные последствия. Алкоголизм, скачки артериального давления, болезни органов ЖКТ, инфаркты, инсульты, повышенная потливость, тошнота, мышечные боли, дрожь, беспричинный озноб и т.д. Интересно и то, что множество болезней «помолодели». Если раньше с ними сталкивались люди в возрасте 45-ти и выше лет, то теперь многие 30-летние молодые женщины и мужчины вынуждены наблюдаться у врачей, пить поддерживающие препараты, имея весьма неутешительные диагнозы.

      Постоянные стрессы и его признаки могут коснуться каждого, но предпосылки этого могут быть разными:

    21. Наследственность — если в семье все отличаются чрезмерной восприимчивостью, то следующие поколения плохо справляются с нагрузкой;
    22. Расстройства нервной системы и гормональный дисбаланс;
    23. Хроническая психоэмоциональная нагрузка;
    24. Отсутствие режима и недостаток отдыха;
    25. Неблагоприятные финансовые и бытовые условия, плохие семейные взаимоотношения.
    26. Таким образом, с хроническим стрессом может столкнуться каждый человек вне зависимости от образа жизни, рода деятельности и места жительства.

      Как избавиться от хронического стресса? Если человек сам понимает, что переживает длительный стрессовый период, ему будет немного легче справиться. Зачастую пациенты считают, что с ними все в порядке, они соответствуют нагрузкам, поэтому продолжают активно решать задачи, забывая об отдыхе. Таким людям будет сложнее предотвратить последствия длительной нагрузки.

      При отсутствии патологических признаков можно:

    27. Практика йоги — древними индийцами была разработана система упражнений, помогающая сосредоточиться на внутреннем мире, гармонии и забыть о проблемах. Регулярные занятия избавляют от множества заболеваний, патологий ЖКТ, сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата.
    28. Дыхание — если не удается посетить студию йоги, а в домашних условиях сложно выполнять упражнения, можно заниматься дыхательной гимнастикой, причем прямо на рабочем месте. Она не требует много времени, дополнительных аксессуаров и пр. В любой удобный момент несколько минут правильного дыхания обеспечат приток кислорода в мозг, что приведет к нормализации всех процессов жизнедеятельности.
    29. Релаксация — массаж и другие подобные услуги прекрасно снимают общее напряжение, позволяют расслабиться и отдохнуть.
    30. Смена образа жизни — необходимо пересмотреть режим, найти в нем время для отдыха, начать правильно питаться. Выделив хотя бы час времени для себя, легко избавиться от симптомов стресса, и, как результат, никогда не сталкиваться с его последствиями.
    31. Вмешательство специалистов

      Лечение хронического стресса, последствия которого превратили существование человека в сумасшедший хаос, необходимо проводить под контролем врачей. Особенно это касается тех, у кого обострились болезни или открылись новые. Диагностика начинается с посещения терапевта — он осматривает больного, выслушивает жалобы, дает направления на анализы, на основе чего проводит оценку его состояния. Далее возможно посещение невролога, гастроэнтеролога, эндокринолога и кардиолога.

      В отдельных случаях назначают посещение сеансов психотерапевта — количество консультаций подбирается индивидуально. Не стоит забывать о походах к косметологу, ведь длительный стресс накладывает отпечаток на лицо, портится кожа, появляются синяки под глазами.

      Как справиться с особо тяжелыми случаями? Обратиться в клинику — иногда врачи рекомендуют госпитализацию. В стационаре знают, как лечить

      Лечение препаратами

      Что делать, если возникли первые признаки при постоянном эмоциональном и физическом напряжении? Фармацевтические средства окажут поддержку:

    32. Растительные — в аптеке продается множество лекарств, в основе которых натуральные компоненты. «Персен», «Ново-пассит», настойка пиона, пустырника и их аналоги помогут избавиться от возбудимости, быть более спокойными и выносливыми.
    33. БАДы и витамины — раз постоянный стресс приводит к сбою в работе всех органов и систем, необходимо поддержать организм витаминными комплексами.
    34. Сопутствующие — «Глицин», «Валокордин», такие средства не относятся к успокоительным, но имеют седативный эффект. По этой причине они помогают избавляться от напряжения и бороться с постоянными стрессами.
    35. Сложные препараты — транквилизаторы, антидепрессанты должны назначаться только лечащим врачом. Постоянная усталость и возбудимость ими лечатся, но вызывают зависимость, поэтому необходим контроль специалистов.
    36. Рекомендации

      Вылечить болезни, спровоцированные стрессовыми нагрузками, можно. Но так же реально не допускать проблем, не вызывать хроническую усталость, чтобы потом не заниматься длительным лечением. Для этого достаточно воспользоваться следующими советами:

    37. Пусть все идет своим чередом — иногда от нас мало, что зависит, а мы стараемся ускорить процесс или повысить эффективность выполнения тех или иных дел. В большинстве случаев этого вообще не требуется, поэтому старайтесь избавляться от лишних переживаний и траты сил.
    38. Занимайтесь любимым делом — стрессовую ситуацию легко спровоцировать. Если человек постоянен, стабилен, прекрасно справляется с работой, но не получает от нее удовольствие, этот процесс можно сравнить с насилием. Причем, чем он длительнее, тем сложнее будет избавиться от последствий, поэтому позволяйте себе хобби, подыщите работу, которая приносила бы удовольствие.
    39. Пойте — да, пение оказывает блестящий терапевтический эффект, благодаря которому сложности и стрессы становятся незаметными. Вокальное исполнение снимает ощущение тревоги, дарит новые, позитивные эмоции. Как только почувствовать злость или тревогу, потихоньку напевайте себе любимую композицию.
    40. Важно понимать, что хроническая нагрузка неизменно приводит к стрессу, а он, в свою очередь, к серьезным заболеваниям. Важно не допускать подобного, следить за своим здоровьем, в приоритеты ставя благополучное будущее, а не желание заработать побольше денег или доказать что-то кому-то. Старайтесь находить способы релаксации, отдыхать, ездить в путешествия, ходить на концерты — получая позитивные эмоции, сохраняя резервы организма с легкостью можно исключить возможность возникновения стрессовых ситуаций.


      apatii.net

      Симптомы и лечение хронического стресса

      Многие люди сегодня испытывают постоянный стресс. Ему одинаково подвержены мужчины и женщины, работники физического и умственного труда. Причин хронического стресса множество, это и семейные проблемы, и профессиональная деятельность, и старые психологические травмы.

      Симптомы и лечение хронического стресса зависят от его глубины. Иногда без помощи психотерапевта не обойтись.

      Избавляются от постоянного нервного напряжения с помощью специально разработанных психологических методик, упражнений, успокоительных лекарственных средств, спорта.

      Кратковременный и длительный стресс

      Различают острый и хронический стресс. Кратковременный и длительный стресс отличаются происхождением, симптомами и ущербом, который наносится организму.

      Хронический стресс — определение

      Острый стресс возникает при единоразовом воздействии негативного фактора. Это может быть предательство, нападение, ограбление, смерть близкого человека и т.п. Нервная система адаптирует организм после негативного воздействия с помощью гормонов адреналина, норадреналина и дофамина. Срок восстановления после стресса зависит от глубины воздействия и гибкости нервной системы человека.

      Разобраться, что такое хронический стресс, достаточно непросто. Это реакция на непрерывное или периодическое действие негативного фактора. Перманентный стресс сопровождается стабильным повышением в крови уровня глюкокортикоидов.

      Если кратковременные напряжения проходят почти бесследно, то длительные приводят к нарушениям функций организма.

      Симптомы длительного стресса не такие яркие, как у острого. Его результатом является нервное истощение, потеря интереса к жизни. Тяжесть последствий зависит от того, сколько длится стресс.

      Причины хронического стресса

      Проблема постоянного стресса актуальна и в развитых, и в развивающихся странах. Основные причины состояния:

    41. Низкий социальный статус, материальное положение. Человек находится в состоянии постоянной борьбы за место под солнцем.
    42. Отсутствие гармонии в семье. Атмосфера в доме не позволяет расслабиться, скандалы создают напряженную обстановку.
    43. Профессиональная деятельность, отношения в коллективе. Нелюбимая работа, сложные задания, постоянное давление начальства, сплетни коллег, зависть, отсутствие карьерного продвижения – это лишь небольшая часть факторов профессионального стресса.
    44. Неуверенность в себе. Постоянные сомнения, боязнь ошибки, общественного осуждения делают человека неустойчивым к негативным воздействиям.
    45. Недостаток общения. Разговор – это не только обмен информацией, он необходим для эмоциональной разгрузки.
    46. Внутриличностные конфликты. К ним относится когнитивный диссонанс, негативный внутренний диалог, конфликт убеждений.
    47. Хронический стресс в семье

      С каждым случаем нужно разбираться отдельно. У многих причина напряженного состояния кроется в глубоком детстве, старых психологических травмах, которые привели к комплексам неполноценности. Пессимистическое отношение к жизни, консервативность характера снижают устойчивость организма к раздражителям, увеличивают глубину негативного влияния.

      Симптомы хронического стресса

      Постоянное нервное напряжение сопровождается неприятными симптомами. Они связаны с действием гормонов, которые по-разному влияют на организм мужчин и женщин. Есть универсальные признаки затяжного стресса:

      • частые головные боли, головокружения;
      • боли в желудке, печени;
      • отсутствие аппетита или обжорство;
      • выпадение волос;
      • ухудшение памяти;
      • быстрая утомляемость, хроническая усталость;
      • нарушения сна (бессонница, кошмары).
      • На фоне физического и психологического истощения у человека также снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям.

        Симптомы хронического стресса

        Симптомы у мужчин

        Если мужчина постоянно находиться в состоянии психологического напряжения, это сильно отражается на его здоровье. Глюкокортикоиды понижают чувствительность тканей к половым гормонам, поэтому одним из симптомов стресса у мужчин является снижение либидо, ослабление потенции.

        Снижение сексуальной функции является дополнительным стрессовым фактором для мужчины. Появляется беспокойство, тревога, что разовьется импотенция и т.п.

        Симптомы у женщин

        У женщин гормональные сбои при стрессе оказывают влияние на менструальный цикл. Могут происходить задержки, кровотечения в середине цикла и т.п.

        Глюкокортикоиды снижают анаболизм белков, а синтез жира наоборот активируется. Одним из проявлений хронического стресса у женщин является набор лишнего веса. Появляется жир на животе, ягодицах. Мышечная масса на ногах и руках уменьшается.

        Серьезные последствия затяжного стресса

        Жизнь в постоянном стрессе не проходит для человека бесследно. Стабильное повышение концентрации в крови глюкокортикоидов оказывает влияние на обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой системы, работу мозга.

        К чему приводит стресс:

      • Нарушения сердечной деятельности.
      • Кожные заболевания (экзема, псориаз).
      • Язвенная болезнь ЖКТ, гастрит.
      • Депрессия, появление суицидальных мыслей.
      • Ожирение или наоборот сильное похудение, связанное с анорексией (потерей чувства голода).
      • Аутоиммунные заболевания.
      • Деградация клеток мозга, снижение интеллектуального уровня.
      • Постоянные стрессы нередко приводят к развитию зависимостей. Человек избавляется от нервного напряжения с помощью спиртного, легких наркотиков, транквилизаторов или снотворного. Эти способы помогают, но только пока действие препарата не закончилось.

        Влияние хронического стресса

        Чтобы избежать серьезных последствий затяжного стресса, его необходимо лечить.

        Если причины переживаний известны, можно попробовать решить проблему самостоятельно. В противном случае нужно обращаться за помощью к психотерапевту.

        Как избавиться от хронического стресса

        Лечение перманентного стресса может быть сложным и длительным, понадобиться ежедневная работа над собой, своим образом жизни и сознанием. Чтобы исключить серьезные последствия длительного стресса, сначала нужно обследоваться в больнице. Можно обратиться к терапевту, кардиологу, эндокринологу, психиатру, в зависимости от внешних проявлений стресса.

        Есть несколько способов, как лечить хронический стресс, применять их лучше в комплексе:

      • психотерапия;
      • аутотренинги;
      • лечебная физкультура, йога;
      • фитотерапия, ароматерапия;
      • медикаментозная терапия.
      • Также очень важную роль играют занятия творчеством или наукой. Они отвлекают и мобилизуют нервную систему.

        Эффективным лечение будет только тогда, когда есть осознание проблемы и известна ее первопричина – стрессовый фактор. Устранить его можно не всегда, тогда проводится работа над мировоззрением, чтобы научиться не реагировать на раздражитель.

        Обжорство при хроническом стрессе

        Психотерапия

        При глубоком затяжном стрессе не обойтись без профессиональной психологической помощи. Работа с психотерапевтом включает несколько направлений:

      • поиск причин стресса, разбор стрессовых факторов;
      • диагностика типа реакции на раздражитель;
      • развитие стрессоустойчивости.
      • Вылечить хронический стресс, депрессию помогают методы – гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия и гипноз.

        Гипноз является самым быстрым способом избавления от нервного напряжения, но найти хорошего гипнолога очень сложно. Чтобы лечение методом гештальт-терапии или когнитивно-поведенческой терапии было эффективным, мало только профессионализма психолога. Важную роль играет самодисциплина пациента.

        Успокоительный чай при хроническом стрессе

        Физические упражнения для снятия стресса

        При продолжительной нервной нагрузке возникает мышечный спазм, скованность движений, физический дискомфорт. Иногда состояние постоянного стресса наоборот сопровождается слабостью. Борются с неприятными ощущениями с помощью физических упражнений.

        Как выйти из состояния затяжного стресса с помощью физкультуры:

        1. Легкое дыхание. Встать ровно или сесть на колени. Сделать медленный вдох (на 4 счета), задержать воздух в легких на 7 секунд, медленно выдохнуть (на 4 счета). Повторить 2-3 раза.
        2. Движение вверх. Встать, ноги на ширине плеч. Поднять обе руки вверх и тянуться к потолку, растягивая вся мышцы тела. Повторить упражнение 3-5 раз.
        3. Наклоны. Встать, ноги на ширине плеч, поднять руки вверх и соединить их между собой, потянуться вверх. Медленно наклонять корпус вперед – назад – вправо – влево.
        4. Возвращаться в исходное положение тоже нужно медленно. Повторять 5 раз.
        5. Раскачивания. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и обхватить руками. Перекатиться на спине в положение лежа. Расправить руки и ноги, полежать расслабленно 5 сек. Снова обхватить колени и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.
        6. Рисование. Лечь на пол, поднять ноги. Нарисовать ими в воздухе круг, квадрат, знак бесконечность.
        7. Удар по врагу. Упражнение гарантирует выплеск негативной энергии. Взять перьевую подушку, представить вместо нее свой стрессовый фактор (человека, страх и т.п.).
        8. Поочередно и неспешно бить по подушке руками. С каждым ударом нужно представлять, как причина стресса исчезает. Это одновременно физическое и психологическое упражнение.
        9. Хорошим лекарством от нервов является йога. Йоги точно знают, как снять стресс и гармонизировать состояние души и тела. Занятия медитацией, особенно с использованием благовоний также помогают расслабиться, отпустить назойливые мысли.

        Медикаментозная терапия

        Последствия хронического стресса можно устранить с помощью медикаментов. Рекомендуют использовать успокоительные и витаминно-минеральные комплексы.

        Принимать растительные успокаивающие средства нужно, когда возникают тревожные ощущения, паника, страх, повышается частота сердечных сокращений. Применение средств от бессонницы требует осторожности, некоторые из них вызывают привыкание.

        Лекарства только по назначению

        Стабилизировать нервную систему поможет применение комплекса витамина В6 и магния. Для нормальной работы сердца нужен калий и карнитин. Витамины С и Е работают как единый антиоксидантный комплекс, который улучшает общее состояние организма.

        Самостоятельно принимать никакие лекарственные средства нельзя. Выбрать подходящий препарат поможет врач.

        Фитотерапия и ароматерапия

        Применение растительных компонентов является одним из надежных способов самостоятельной борьбы с нервным напряжением. Выбирать травы и аромамасла нужно внимательно и осторожно, чтобы не вызвать аллергию.

        Чай с ромашкой, мятой, мелиссой, выпитый с утра, поможет спокойнее реагировать на раздражители. Душица избавляет от бессонницы. Антидепрессивным действием обладает зверобой.

        Многие выходят из напряженного состояния с помощью ароматов. Для ароматерапии нужно выбирать эфирное масло лаванды, хмеля, бергамота. Они имеют успокаивающее действие. Для лечения бессонницы применяют масло иланг-иланга, мяты, кипариса, розы. Они также помогают избавиться от тревожности. Ароматерапия будет эффективна, если запах масла нравится. Можно выбрать любой аромат.

        Ароматерапия при стрессе

        Как избежать стрессов

        Человеку, который правильно воспринимает окружающий мир и ведет здоровый образ жизни, затяжной стресс не грозит. Избежать нервного напряжения помогут простые рекомендации:

      • Режим дня. Просыпаться, принимать пищу, ложиться спать нужно стараться каждый день в одно и то же время. Идеальное время для сна 23:00 – 7:00.
      • Физическая активность. Ежедневные умеренные нагрузки мобилизуют работу всех систем организма, предотвращает застойные процессы.
      • Режим питания. Рацион должен быть сбалансированным, богатым витаминами. Необходимо отказаться от приема алкоголя.
      • Хобби. Любое творческое занятие отвлекает, вдохновляет, развивает интеллект.
      • Общение. Обязательно нужно разговаривать с членами своей семьи, рассказывать о себе, слушать их. Поддержка и участие близких повышает самооценку, дарит жизненную силу.
      • Избежать стрессовых ситуаций не получится, но факторы, которые провоцируют хроническое нервное напряжение, необходимо устранять. Если уйти с нелюбимой работы, перестать общаться с неприятными людьми, жить станет легче.
      • Заключение

        Затяжные стрессы несут опасность здоровью всего организма, поэтому важно научиться их устранять. Справиться с душевным и физическим дискомфортом сложно. Если никакие средства не дают результата, нужно идти за помощью к специалисту. Современные психологические методы помогают докопаться до глубинных причин стресса и навсегда избавиться от него.

        psyhoday.ru