Чем опасен гормон стресса

Содержание:

Чем опасен гормон стресса?

К чему приводит избыток гормона стресса?

Гормон стресса кортизол способствует мобилизации ресурсов организма, которые направлены на борьбу с короткими периодами стресса. Неполный список эффектов, которые может вызывать кортизол, включает повышение уровня глюкозы в крови, повышение кровяного давления, повышение уровня желудочной кислоты, а также снижение иммунных функций и различные воспаления. Он также ускоряет потерю коллагена из кожи и отвечает за развитие костей. В больших количествах гормон стресса может существенно навредить здоровью человека. Зная о таких его повадках, начинаешь думать — как его держать его в узде? На наше счастье, естественные, не подразумевающие применение лекарственных средств, методы снижения уровня кортизола доступны и довольно эффективны.

Как снизить уровень гормона стресса?

Спортивные упражнения сжигают избыток сахара в крови, которые появляются там благодаря гормону стресса, а также используют повышенное кровяное давление для того, чтобы толкать кровь к мышцам, которые преобразуют взрывную внутреннюю энергию в полезную физическую работу. В результате уровень кровяного давления, уровень сахара в крови и уровень кортизола после упражнений снижаются. Вдобавок увеличивается уровень так называемых гормонов «хорошего самочувствия» — серотонина, дофамина и эндорфина.

Отдых – еще один хороший способ справиться с неприятностями, которые нам может доставлять кортизол. Для того, чтобы организм нормально выполнял функции, направленные на восстановление сил, достаточно здорового сна. Лишенная сна нервная система находится в состоянии боевой готовности, и это состояние требует более высокого уровня гормона стресса. Не существует ни диет, ни каких-либо других средств, которые могли бы заменить здоровый зон или просто компенсировать его недостаток. Когда уровень сна является адекватным – растут уровни серотонина и дофамина. И когда вы хорошо отдохнули, повышается ваша способность бороться с каждодневным стрессом, что в свою очередь способствует снижению уровня гормона стресса.

Читайте также

Гормоны поджелудочной железы: инсулин и глюкагон

m.woman.ru

Гормон стресса кортизол: чем опасен повышенный уровень

Снижение тестостерона, уменьшение мышечной массы на фоне ускоренного увеличения жировой прослойки — это последствия повышенного уровня кортизола. Своевременно распознать и устранить переизбыток этого гормона, значит, вернуть себе хорошую физическую форму и избежать многих проблем со здоровьем.

Функция кортизола

Этот гормон, который еще называют стрессовым, помогает организму мобилизовать энергию в экстренной сложной ситуации. Его действие основано на повышении адреналина, позволяющего переключить сознание и полностью сфокусироваться на представляющим опасность источнике, изменении обмена веществ так, чтобы глюкоза стала более доступной.

Голодание, избыточное употребление кофе, стрессы и прочие негативные факторы воспринимаются кортизолом в качестве опасной ситуации, в результате чего его уровень остается постоянно высоким. Хронический избыток стрессового гормона изматывает организм, становясь причиной различных проблем с самочувствием и здоровьем.

Последствия повышенного уровня кортизола

На фоне неизменно высокого показателя гормона происходят следующие изменения:

  • Снижается мышечная масса. Организм начинает синтезировать энергию из мышечной ткани, а не из поступающих вместе с пищей углеводов и жиров.
  • Повышается жировая масса. Сахар способен на время снизить кортизол. Человеку постоянно хочется сладкого, что провоцирует переедание и набор лишнего веса.
  • Растет живот. Повышенный кортизол становится причиной накопления жировых отложений на животе. Эти жиры выталкивают вперед мышцы, под которыми они откладываются, образуя пузо, которое придает силуэту форму яблока.
  • Развивается сахарный диабет второго типа. Кортизол уменьшает выработку инсулина, запускает высвобождение глюкозы за счет распада мышечной ткани. Результатом этих процессов становится двойное увеличение сахара в крови.
  • Уменьшается уровень тестостерона. Чем выше кортизол, тем ниже опускается тестостерон.
  • Ухудшаются защитные функции организма. Кортизол демонстрирует противовоспалительный эффект, продолжительное воздействие которого начинает угнетать иммунитет.
  • Увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых патологий. Организм на фоне высокого кортизола работает на пределе, что может стать причиной сердечного приступа, инсульта.
  • Развивается остеопороз. Повышенная концентрация кортизола ухудшает усвоение кальция и коллагена, замедляет регенеративные функции, повышает хрупкость костей.
  • Почему повышается уровень кортизола?

    Причин хронически высокой концентрации гормона в организме четыре:

  • Голодание. Когда организм не получает питательных веществ извне, резко падает уровень глюкозы, повышается выработка кортизола.
  • Стресс. Вынуждает организм задействовать всю имеющуюся энергию для выхода из сложившейся ситуации. Справиться с этим и помогает кортизол. И если в краткосрочный период времени это имеет положительный эффект, то при длительной продолжительности просто изматывает.
  • Занятия спортом. Любое проявление физической активности вводит организм в определенный стресс. Чем продолжительнее и чаще тренировки, тем выше поднимается кортизол.
  • Кофе. Выпитая чашка этого напитка на несколько часов повышает концентрацию кортизола примерно на 30%. Если кофе и подобные ему стимуляторы пьют постоянно, уровень гормона зашкаливает до максимума. Усугубляют ситуацию стрессы и постоянная нехватка сна.
  • Признаки повышенного кортизола

    Распознать высокую концентрацию гормона позволяют следующие симптомы:

  • Набор веса. Когда жировая масса повышается даже при тщательно сбалансированном питании и регулярных тренировках, значит, уровень кортизола повышен.
  • Учащенный пульс. Сужение артерий из-за высокого кортизола увеличивает частоту сердцебиения даже в состоянии покоя.
  • Постоянная нервозность. Будучи стрессовым гормоном, кортизол провоцирует нервное напряжение.
  • Снижение либидо и проблемы с потенцией. Являются результатом уменьшения концентрации тестостерона на фоне высокого кортизола.
  • Нарушения в работе кишечника. Стрессовый гормон дестабилизирует усвоение пищи, что вызывает колиты, вздутие, диарею.
  • Частые позывы к мочеиспусканию и потливость. Кортизол не только учащает мочеиспускание, но и повышает выведение минералов и солей через потовые железы.
  • Бессонница с депрессивным состоянием. Нервозность и набор лишнего веса, вызванные кортизолом, неблагоприятно отражаются на сне и могут стать причиной развития депрессии.
  • Как снизить высокий кортизол?

    Чтобы держать уровень стрессового гормона под контролем, необходимо:

  • Уделять тренировка максимум 45-60 минут. Часовая физическая активность — это оптимальное время занятий, чтобы не допустить резкого повышения кортизола.
  • Употреблять углеводы сBCAA. Чтобы минимизировать выработку кортизола, достаточно выпить напиток из 5 граммов BCAA аминокислот и 20 граммов любых простых углеводов.
  • Питаться по специальной диете. Необходимо минимизировать потребление алкоголя, кофе и прочих стимуляторов, увеличить количество полезных жирных кислот и углеводов с низким ГИ. Такой рацион снизит воспалительные процессы и потребность в синтезе стрессового гормона.
  • Принимать добавки для понижения концентрации кортизола. После анаэробных тренировок можно пить магний. Фосфатидилсерин тоже снижает кортизол, но вызывает сложности с определением дозировки.
  • Уметь противостоять стрессу. Развить эту способность позволяют медитация и йога.
  • Побольше смеяться. Отличное настроение и смех — это факторы, которые помогают значительно снизить уровень стрессового гормона.
  • Заключение

    Высокая концентрация кортизола чревата развитием хронического депрессивного состояния, повышения жировой массы тела, в особенности на животе, понижением тестостерона. Чтобы уменьшить концентрацию гормона, необходимо принять целый комплекс мер, который, прежде всего, предполагает борьбу со стрессом.

    builderbody.ru

    Назначение и характеристика гормонов стресса

    Стресс – это реакция организма на появление проблем. Из-за негативных эмоций человек начинает сильно нервничать, и тем самым его неравная система и иммунная становятся уязвимыми. Чем больше стресс, тем больше уменьшается стойкость организма ко всем заболеваниям. Человек начинает чаще болеть, становится неуравновешенным, с чем это связано? Гормон стресса способен действовать на организм положительно и отрицательно. Его задача восстановить нервную систему и снять стресс у человека. Итак как связаны между собой гормоны и стресс? Как они влияют на жизнь человека и возможно ли избавиться от проблем собственными силами?

    Гормоны стресса могут воздействовать на организм положительно или отрицательно

    Какие существуют стрессовые гормоны

    Под действием стрессовых моментов в организме человека деятельность важных систем резко начинает изменяться. В эти моменты защитную функцию играют специальные гормоны. Появляются они из внутренних желез и надпочечников. Надпочечники в период стресса вырабатывают гормоны, которые разделяют на 4 группы.

    1. Глюкокортикоиды – это кортизол и кортикостерон вместе. Именно кортизол выделяется в больших количествах в период нервного состояния. Также он увеличивается, если человек активно занимается физическими нагрузками и очень мало кушает.
    2. Минералокортиокоиды – это также вид гормонов, с ним связывают альдостерон, который отвечает за работу реабсорбции, а именно назад втягивает жидкость. Когда уровень альдостерона увеличивается, то происходит задержка воды в организме и в итоге человеческие части тела отекают.
    3. Андроген и эстроген – половые гормоны. Если уровень эстрогена увеличивается, значит человек чувствует сильную боль, а при помощи гормона он переносит ее намного легче.
    4. Катехоламины – это также часть гормонов, которые действуют вместе. Норадреналин, адреналин и дофамин. Они начинают выделяться при помощи надпочечников и частью мозга. Их считают достаточно активными биологическими элементами.
    5. Вызвать его под силу надпочечникам, а также это делает гипофиз и щитовидная железа.

      Гормон кортизол

      Кортизол появляется в немалом количестве только в крайних случаях, если в организме нахватает полезных элементов во время работы всех групп мышц, то есть зарядки. Норма – если уровень кортизола имеет число 10 μg/dl. Если у человека сильный шок, тогда уровень кортизола достигает 180 μg/dl. Повышенный кортизол дает защиту организму, и человек выходит из стресса намного быстрей.

      Пролактин — гормон

      Пролактин – это гормон, который имеет ассимиляционное и метаболическое влияние. Поэтому могут меняться процессы и быть активным синтез белков.

      Кроме этого, пролактин содержит иммунорегулирующий эффект. Он контролирует водно-солевой обмен, психические действия и реакции, поведения организма.

      Адреналин — гормон

      Адреналин может вызвать паника, ярость и большой страх. Главная работа адреналина – это расширить бронхи, также этот гормон есть антидиуретиком. Понять, в какую минуту адреналин начнет выделятся в огромном количестве, можно при помощи зрачка, который расширяется. Адреналин помогает снизить дыхание и расслабиться.

      Страх сопровождается выбросом адреналина

      Результат повышенного уровня кортизола и пролактина

      Гормональный фон начинает меняться, если в крови человека есть огромное количество кортизола и пролактина. Если повышенный уровень не получается уменьшить на протяжении длительного периода, то гормон стресса кортизол вызывает:

    6. уменьшение мышечного веса;
    7. повышенная степень жировых клеток, которые откладываются в организме: когда кортизол повышен, человеку хочется постоянно кушать сладенького;
    8. увеличен, когда появляются складки на теле;
    9. вызывает повышенный сахар при диабете 2 вида: под действием кортизола снижается работоспособность инсулина, и в это время повышается глюкоза в крови, поэтому сахар в крови увеличивается в 2 раза;
    10. у мужчин снижается степень тестостерона;
    11. развивает болезни сердца: большое число кортизола дает организму постоянную работу и не позволяет ему отдыхать, именно перезагрузки действуют на состояние сердца и состояние сосудов;
    12. остеопороза – это процесс переработки кальция и коллагена: гормоны стресса замедляют влияние регенерации, что дает нарушения в костных тканях.
    13. Пролактин ответственный за появление прогестерона у женщин. Когда человек переживает стрессовый момент, пролактин влияет на обменные реакции, которые контролируют состояние воды внутри человека. Когда повышается гормон пролактин из-за стресса, он может стать фактором появления многих болезней и даже раковых образований.

      Большое число гормона стресса становится причиной сбоев гормонального фона, отсутствие овуляции у женщин, а также она не может выносить ребенка.

      Не менее важен пролактин для мужчины и его здоровья. Если его мало, половая способность мужчины может сильно страдать. Появляются шансы на образование аденомы.

      По каким причинам увеличивается гормон стресса

      Гормоны увеличиваются, когда человек начинает нервничать. Адреналин увеличивается редко, только в тех случаях, если человек испытал сильный шок, например, аварию, травму и многое другое. Постоянное увеличение гормона может быть вызвано такими обстоятельствами:

      • болезнь;
      • расставание с любимым;
      • денежное состояние;
      • вызывает неурядицы в карьере;
      • сложности с законом;
      • трудности сексуального плана.

      У женщин гормоны стресса могут постепенно собираться после того, как она забеременела или после родов, поэтому в такие моменты следует уделить больше времени себе, чтобы не вызвать депрессию.

      Нехватка денег также провоцирует выработку гормонов стресса

      Признаки стресса

      Демонстрация стресса зависит от пары причин – это психическое состояние человека, а также этапа патологического процесса. Симптомы стресса разделяют на физические и психологические. Определить состояние человека можно по психологическому влиянию:

    14. вызывает появление тревоги без причины;
    15. внутренний накал;
    16. частое недовольство;
    17. частое плохое настроение;
    18. упадок работоспособности и участие в жизни.
    19. Физические признаки можно определить, если человек часто устает, плохо спит, худеет.

      Женщины в период беременности и после родов могут не удерживать мочу во время кашля или чихания. Это вызвано гормональными сбоями и стрессами. Также такую ситуацию можно увидеть у детей.

      Точно не увеличится пролактин в организме девушки, если она страдает от бесплодия, постоянных выкидышей, снижения полового интереса, сбоев месячного цикла, увеличения аппетита, что приведет к лишним килограммам. После подобных симптомов необходимо сдать нужные анализы и проверить уровень гормонов.

      При длительном эффекте пролактина, изменяется структура клеток, которые вырабатывают гормон. В результате это может привести к формированию опухоли. Опухоль способна убить зрительный нерв и негативно отразиться на состоянии нервной системы. Основные признаки – это упадок зрения, депрессия и плохой сон. Задуматься о хроническом увеличении кортизола можно по таким симптомам:

    20. увеличение веса, даже, если человек правильно питается и занимается спортом;
    21. частый пульс: сужаются сосуды, поэтому сердцебиение увеличивается;
    22. упадок либидо;
    23. появление нервозности без причин;
    24. плохой сон;
    25. депрессия.
    26. Увеличение гормона стресса может вызвать необратимые печальные последствия. Во многих моментах люди лечат стресс самостоятельно. Лечение состоит из алкоголя, наркотиков и азартных игр. Конечно, избавляться таким образом от стресса не желательно.

      Упадок работоспособности может быть вызван стрессом

      Как можно снизить уровень гормонов

      Восстановить гормональный сбой при стрессе в организме и снизить число гормонов можно только одним методом – минимизировать влияние стресса. Для этого нужно придерживаться несложных действий.

    27. Вести здоровый образ жизни. Хорошо спать, не перерабатывать, дышать свежим воздухом.
    28. Делать физические упражнения. Тренировки проводят каждый день по 50 минут.
    29. Постараться избегать стрессов. Научиться контролировать свои эмоции. Для этого применяют медитацию и различные расслабляющие техники.
    30. Составить правильный рацион питания, чтобы организм мог получить все питательные компоненты. Обязательно снизить прием кофеина, а пить больше воды.
    31. Перебывать постоянно в хорошем настроении. Читать хорошие книги, смотреть кинокомедии. Общаться с друзьями, гулять и больше отдыхать.

    Если стандартные методы не помогают, можно подобрать психотропный препарат, помогающий, так сказать, пережить сложные моменты в жизни. Но, помните, что заниматься самолечением не рекомендуется – лучше обратитесь к профессионалу, который подберет вам необходимые средства.

    Стресс будет присутствовать всегда. У любого человека каждый день наступают такие ситуации, которые заставляют нервничать. Каждый организм может реагировать по-разному на выделение гормонов стресса. Поэтому человек должен помочь себе контролировать эмоции и постараться оградить себя от нервных ситуаций, чтобы гормон стресса не повышался.

    Если самостоятельно этого сделать не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Человек должен вести здоровый образ жизни, хорошо кушать, больше отдыхать и тогда все будет в норме.

    urazuma.ru

    Почему от кортизола толстеют?

    Почему высокий уровень гормона кортизола приводит к ожирению и провоцирует набор жира на животе? Симптомы повышенного кортизола и способы его понижения.

    Что такое кортизол?

    Кортизол — это ключевой гормон, помогающий организму мобилизовать энергию в экстренных ситуациях и делающий глюкозу более доступной как для мозга, так и для различных функций обмена веществ. Прежде всего, кортизол повышает уровень гормона адреналин, помогая таким образом фокусироваться на источнике опасности и принимать «быстрые» решения.

    К сожалению, ряд факторов (начиная от стресса, излишних физических нагрузок, голодания и заканчивая кофеином в кофе и прочих напитках) делают уровень кортизола постоянно высоким. К сожалению, хроническое повышение уровня кортизола постепенно «выматывает» организм, создавая таким образом множество опасностей как для здоровья, так и для метаболизма.

    Чем опасен высокий кортизол?

    В нормальных условиях для получения быстрой энергии тело сперва использует запасы углеводов, затем жировые запасы, переходя к мышечной ткани в самом конце. Однако при высоком кортизоле мышцы начинают «сгорать» в первую очередь. Ситуация усугубляется и тем, что повышенный уровень кортизола негативно сказывается на уровне тестостерона, важнейшего мужского гормона.

    По сути, кортизол заставляет организм работать на пределе, что существенно повышает риск инсульта и сердечного приступа. Высокий кортизол снижает процент усвоения кальция и коллагена, делая кости более хрупкими и замедляя процессы регенерации. Также постепенно угнетаются функции иммунитета, деля организм более восприимчивым к болезням и инфекциям.

    Повышенный кортизол и набор жира

    Поскольку сахар и другие простые углеводы на некоторое время снижают уровень кортизола, одним из вторичных эффектов повышения этого стрессового гормона является появление хронического чувства голода и навязчивого желания съесть что-нибудь сладкое — таким образом тело пытается «прийти в норму». В конечном итоге это приводит к перееданию и набору лишнего веса.

    Учитывая то, что нормальная работа обмена веществ при высоком кортизоле нарушена, ожирение также прогрессирует по особому сценарию — жировые отложения начинают усиленно формироваться не под кожей, а под мышцами. Особенно быстро увеличиваются жировые запасы во внутренней полости живота, выталкивающие его вперед и придающие фигуре форму яблока.

    Высокий кортизол и развитие диабета

    По сути, кортизол повышает уровень глюкозы в крови дважды — снижая секрецию инсулина, что усложняет задачу утилизации избыточного сахара, и запуская процессы распад аминокислот мышц до глюкозы. Результатом становится то, что хронически высокий кортизол постепенно приводит к развитию сахарного диабета 2 типа. И, опять же, сопутствующего диабету ожирения.

    Отметим и то, что на фоне повышенного кортизола попытки похудеть при помощи голодания или соблюдения жесткой диеты с резким ограничением калорий лишь усугубляют ситуацию и повышают уровень этого гормона еще сильнее. Дополнительные проблемы приносит и повышение гормона голода лептина. Именно поэтому при высоком кортизоле запрещено голодать.

    Почему повышен кортизол?

    Хронический стресс является главным фактором, приводящим к повышению уровня кортизола. Нервные перегрузки заставляют организм использовать всю доступную энергию на решение текущей задачи — именно это является главной функцией гормона кортизола. Однако постоянное нахождение в подобном режиме выматывает организм и нарушает его работу.

    Другой типичной причиной повышения кортизола является употребления кофеина, никотина и прочих стимуляторов — чашка кофе поднимает уровень кортизола примерно на 30% на несколько следующих часов. Постоянное употребление кофе буквально взвинчивает секрецию этого гормона до максимума — особенно на фоне стресса и хронического недостатка сна.

    Влияет ли генетика на то, как много жира накапливает организм? Почему люди толстеют даже при соблюдении диеты?

    Симптомы высокого кортизола

    Одним из основных симптомов высокого кортизола считается набор лишнего веса даже при соблюдении диеты и регулярных физических тренировках. Другими симптомами являются постоянная нервозность, депрессия, бессонница, проблемы с пищеварением (вздутия, запоры, диарея), потливость и частое мочеиспускание. У мужчин могут наблюдаться проблемы с потенцией.

    Еще одной яркой чертой повышенного уровня кортизола является увеличение частоты пульса в состоянии покоя. Этот эффект возникает из-за того, что кортизол вызывает сужение артерий, заставляя сердце работать активнее — что, опять же, негативно сказывается на здоровье. Измерение пульса по утрам, сразу после пробуждения, — простой домашний метод контроля уровня кортизола.

    Как понизить уровень кортизола?

    Первым шагом в понижении кортизола является диета с употреблением углеводов исключительно низкого и среднего гликемического индекса, акцент на растительных жирах, минимизация кофе, алкоголя, никотина и прочих стимуляторов. Вторым шагом является развитие способностей бороться со стрессом — занятия йогой и другими спокойными физическими нагрузками, а также медитация.

    Важно помнить и то, что активные и продолжительные занятия спортом (особенно силовые тренировки) при высоком кортизоле строго противопоказаны, поскольку они лишь повышают уровень этого стрессового гормона. Говоря о добавках для понижения кортизола, можно отметить магний — прием одной-двух капсул после спокойного кардио нормализует кортизол.

    Хронически повышенный кортизол — серьезный удар по обмену веществ организма. Главными последствиями высокого кортизола являются набор лишней жировой массы (особенно в районе живота), развитие хронической депрессии и снижение уровня тестостерона у мужчин. Для того, чтобы понизить кортизол, в первую очередь нужно научиться бороться со стрессом.

  • Cortisol and Stress, source
  • The effects of phosphatidylserine on endocrine response to moderate intensity exercise, source
  • Cortisol — Its Role in Stress, Inflammation, and Indications for Diet Therapy, source
  • Cushing’s syndrome, source
  • fitseven.ru

    Гормон стресса в крови — хотел как лучше, а получилось как всегда

    Гормон стресса в крови вызывает в теле человека те же реакции, которые заставляли наших далеких предков сражаться или убегать при столкновении с хищниками или другими опасностями окружающей среды.

    Для желез, вырабатывающих гормоны, несколько тысяч лет — не срок.

    Так что именно им мы можем сказать «спасибо» за «легкое переигрывание» в ответ на стрессовые факторы.

    Давайте же узнаем, какие гормоны вырабатываются при стрессе и что делать, чтобы эффективно возвращать организм в норму.

    Содержание:

    1. Гормон стресса кортизол
    2. Адреналин: что такое стресс на самом деле
    3. Гормон стресса у женщин
    4. Как предотвратить гормональный сбой при стрессе
    5. Гормон стресса кортизол

      Стероидный гормон кортизол — самый известный гормон стресса из всех ответственных за это неприятное состояние.

      Как и все вещества, которые вырабатывает наше тело, он зачем-то нужен.

      И вот зачем: в критические моменты кортизол берет под контроль баланс жидкостей и давление, гасит те функции организма, которые не играют большой роли в спасении жизни, и улучшает работу систем, которые могут нас спасти.

      Таким образом, кортизол угнетает:

    6. Репродуктивную систему
    7. Иммунитет
    8. Пищеварение
    9. Рост
    10. В краткие моменты опасности или тревоги это не играет роли, однако ситуация полностью меняется, когда вы находитесь под влиянием длительного стресса (что для современной жизни практически норма).

      Не следует поддаваться стрессу и позволять им вами руководить

      В таком случае повышенный уровень кортизола в крови заметно снижает эффективность, с которой иммунная система борется с инфекциями и вирусами.

      Повышает давление до дискомфортного уровня, увеличивает количество сахара в крови, становится причиной половой дисфункции, проблем с кожей, ростом и т. д.

      Диетологи отмечают, что гормон стресса кортизол вызывает желание постоянно есть что-нибудь высококалорийное и сладкое.

      А они, в свою очередь, вносят свою лепту в и без того длинный список стрессовых факторов.

      5+ способов снизить выработку кортизола

      К счастью, мы не заложники кольца негативных последствий, к которым приводит высокий уровень гормона стресса кортизола.

      Советы о том, как его уменьшить, помогут вам эффективно восстановить нормальную работу организма.

      Прогулки на свежем воздухе оказывают положительное воздействие на организм

      Итак, чтобы снизить выработку гормона на 12–16%, просто пожуйте жвачку! Это простое действие помогает отвлечься и расслабиться.

      Отделы мозга, которые активизируются при запуске пищеварительной системы (а жевание является катализатором процесса), снижают нагрузку на надпочечники, вырабатывающие кортизол.

      Если вы предпочитаете природные лакомства, съешьте пару ложек меда с грецкими орехами.

      Он не только поможет нервам, но и укрепит иммунитет.

      Совет: используйте жвачку, а не мелкий перекус, вроде печенья или бутерброда — так вы не наберете лишних калорий.

      Медитации помогают уменьшить выработку кортизола примерно на 20%.

      Кроме того, регулярные практики релаксации снижают давление и помогают отвлекаться от тяжелых мыслей и стрессовых обстоятельств — на работе, в личной жизни и т. д.

      Химическая формула кортизола

      Любые занятия, которые обращают ваше внимание на духовную сферу, в принципе отлично снижают стресс.

      Вы можете выбрать то, что вам ближе:

    11. Прогулка на природе, вдали от городской суматохи
    12. Медитативное ручное творчество
    13. Посещение службы в церкви
    14. Восточные практики: йога, цигун, тай-чи и другие
    15. Эффективным способом борьбы со стрессом, а, значит, и с выработкой кортизола, является массаж.

      Расслабляющая сессия буквально физически поможет стряхнуть с плеч накопившиеся тревоги, увеличит содержание в крови так называемых гормонов счастья: дофамина и серотонина.

      Совет: если вы — приверженец активного образа жизни, не забывайте про спорт. Он действует подобным образом, заодно укрепляя ваше здоровье и увеличивая выносливость. Прекрасным выбором будет бег.

      Медитируйте, чтобы снять стресс

      Высыпайтесь — или хотя бы не жалейте времени на дневную дрему. Сон имеет огромное значение для снижения уровня кортизола в крови.

      Старайтесь спать не менее рекомендованных восьми часов и помните о том, что сон — лучший отдых для мозга и тела.

      Выспавшись, вы намного эффективнее решаете ежедневные проблемы, не позволяя им накапливаться в огромном коме стрессовых обстоятельств.

      Отлично помогает вымотаться небольшая тренировка с гантелями дома.

      Натуральным релаксантом, который наверняка есть у вас дома, является обычный черный чай.

      Заварите чашечку сладкого, ароматного чая и дайте себе несколько минут на спокойное чаепитие — оно поможет снизить уровень гормонов стресса в крови на 40–50%, благодаря действию флавоноидов и полифенолов.

      Чашечка ароматного чая отлично поднимает настроение!

      Совет: выбирайте крупнолистовой чай вместо пакетированного — в нем присутствует намного больше полезных веществ.

      И самый простой рецепт напоследок, который также является одним из наиболее эффективных: слушайте музыку!

      Приятный, позитивный, расслабляющий или тонизирующий плейлист способствует секреции дофамина и серотонина и снижению выработки кортизола.

      Особенно полезной во время стресса считается классическая музыка, активизирующая максимум отделов мозга и формирующая новые нейронные связи — буквально отращивая вам обновленные нервные клетки.

      Адреналин: что такое стресс на самом деле

      Адреналин как гормон стресса недвусмысленно намекает нам на природу тревожащих обстоятельств.

      Как известно еще из школьной программы, адреналин вырабатывается, когда вы испуганы.

      Музыка оказывает целебное воздействия на нервы

      Он заставляет сердце и мышцы работать активнее, а мозг — сосредотачиваться на одной проблеме: как спастись из угрожающей ситуации.

      Стоит ли с ней сражаться? Стоит ли бежать?

      Под влиянием адреналина организм функционирует на пределе, ограничивая также ваш кругозор, креативность и способность расслабляться.

      Повышенная нагрузка при длительном воздействии этого гормона приводит к чрезмерной утомляемости, головным болям: из-за концентрации на проблеме кажется, что ничего, кроме нее, в жизни не существует.

      Как успокоиться и распрощаться с адреналином

      Чтобы перестать бояться, необходимо в первую очередь бороться с причиной страха.

      Присмотритесь к своей жизни: что вызывает у вас отчетливый дискомфорт?

      Стрессовыми факторами могут быть:

    16. Работа
    17. Личная жизнь
    18. Финансовое состояние
    19. Неспокойная обстановка в местности, где вы живете
    20. Проблемы со здоровьем
    21. Ешьте ягоды

      Если вы испытываете сложности с самостоятельным выявлением проблемных областей жизни, поговорите с партнером, другом, которому вы доверяете, или обратитесь к специалисту.

      Зачастую страх связан с опытом, происходящим из детства, и чтобы полностью избавиться от этого чувства, помощь психолога будет очень кстати.

      Особенно опасен адреналин для беременных, в этом случае прибегнуть к помощи со стороны необходимо для здоровья малыша.

      Совет: не нужно бояться похода к специалисту. Внимательно подберите врача и не стесняйтесь сходить на пробные консультации к нескольким из них, чтобы выбрать того, кто вызывает у вас доверие и расположение.

      Кроме того, снизить выработку гормона стресса адреналина можно с помощью здорового сна и диеты, исключающей сладкое, жирное и мучное.

      Говорите о своих проблемах с близкими. Это важно!

      Гормон стресса у женщин

      В женском организме есть еще один неожиданный враг, который при обычных обстоятельствах не несет ничего плохого — это пролактин.

      В норме он отвечает за лактацию и естественно повышается во время беременности, после кормления ребенка грудью или после секса.

      Однако в стрессовой ситуации выработка его может увеличиваться, превращая пролактин в гормон стресса.

      Длительное воздействие пролактина на организм женщины приводит к проблемам с репродуктивной системой, нарушениям менструального цикла и овуляции, снижению уровня эстрогена и «отключению» полового влечения.

      Наиболее страшным заболеванием, которое он может вызвать, является сахарный диабет.

      Также пролактин угнетает действие дофамина, еще больше мешая вам получать удовольствие от того, что обычно радует — и тем самым увеличивая стресс.

      Нормализация уровня пролактина

      Главным помощником в борьбе с повышенным уровнем пролактина является дофамин.

      Эти гормоны своеобразно соперничают в организме, и активизация производства дофамина угнетает выработку гормона женского стресса.

      Не оставайтесь со своими проблемами в одиночестве.

      Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, отводите время для хобби и отдыха — это будет первым шагом к нормализации вашего состояния.

      Огромное значение имеет правильное питание.

      Необходимые вещества можно найти в разнообразных фруктах и ягодах:

      Нелишним будет прием витаминов, особенно, если стресс настиг вас в осенне-зимний период.

      Спасите себя от авитаминоза и помогите телу справиться с беспокойством!

      Как предотвратить гормональный сбой при стрессе

      Зная, как называются гормоны стресса, и как эффективно бороться с их повышенной выработкой в организме, можно быстро справиться с негативным состоянием.

      Однако еще важнее знать, как не допустить гормонального сбоя — ведь так вы сможете бороться со стрессом еще до того, как он поглотит вас.

      Главное правило — слушайте свое тело.

      Давайте себе время на отдых и расслабление, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и больше времени проводите на свежем воздухе.

      Находите время для отдыха и восстановления сил

      Не забывайте об общении, которое помогает психике разгрузиться и переключиться с тревоги на более позитивные переживания.

      Делайте частые перерывы на отдых и используйте антистресс-игрушки для облегчения напряжения.

      Совет: выбирайте встречи с людьми, которые вам приятны. Общество отталкивающих личностей может только усугубить состояние.

      Не забывайте: вы можете управлять своим стрессом так же, как и удовольствием. А потому не давайте ему взять верх.

      Будьте здоровы и счастливы!

      life-reactor.com