Чеснок от депрессии

Врачи рассказали, почему полезно есть чеснок натощак

Польза чеснока доказана.

Помимо того, что чеснок является отличной приправой, он также стал очень популярным натуральным средством, благодаря множеству полезных свойств, которые улучшают наше здоровье, помогают предотвращать и лечить многие заболевания, передает Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.ua

Хотя сам аромат сырого чеснока и то, что после него остается неприятный запах изо рта, не делают его нашим любимым продуктом, его целебные свойства превращают чеснок в одно из лучших натуральных средств, которые можно употреблять ежедневно, с целью улучшить свое здоровье.

В настоящее время множество дискуссий вызывает вопрос, полезно ли есть чеснок натощак. Одни исследователи говорят, что нет никакой разницы, как именно его есть, другие утверждают, что на самом деле есть чеснок натощак полезно и эффективно для предотвращения многих проблем со здоровьем.

Почему рекомендуется есть чеснок натощак?

Если есть чеснок натощак, то это усиливает его антибактериальные свойства, так как именно по утрам бактерии становятся особенно уязвимы и не в состоянии защитить себя от действия чеснока, и он беспрепятственно их уничтожает.

Различные исследования показали, что если есть сырой чеснок натощак, это может помочь уменьшить симптомы гипертонии, потому что, в дополнение к регуляции кровообращения, он защищает от сердечнососудистых заболеваний, улучшает пищеварение, работу печени и мочевого пузыря.

Помимо антибактериальных свойств, чеснок натощак стимулирует пищеварение и улучшает аппетит. Он рекомендуется при приступах диареи, а его долгосрочное потребление может также предотвратить различные типы рака.

Некоторые эксперты предполагают, что чеснок помогает решить проблемы с нервами или при стрессе, а также стимулирует секрецию серотонина, гормона, ответственного за передачу сигналов, и регулирует наше настроение и эмоции.

Чеснок считается одним из лучших продуктов для детоксикации организма. Благодаря своим свойствам, он помогает бороться с паразитами и червями, стимулируя выведение токсинов, которые могут ухудшить наше здоровье.

Частое потребление чеснока может помочь предотвратить такие заболевания, как диабет, брюшной тиф, депрессии и сердечнососудистые заболевания.

Чеснок также помогает укрепить иммунную систему, предотвращая такие неприятные заболевания, как простуды, грипп, кашель и другие респираторные инфекции.

Следует отметить, что для того, чтобы в полной мере воспользоваться всеми преимуществами чеснока, следует его есть в сыром виде, ведь после термической обработки он может потерять до 90% своих ценных свойств. Хотя вкус и запах чеснока может прийтись нам не по душе, однако его преимущества, безусловно, перевешивают эти неудобства.

Итак, для того, чтобы воспользоваться всеми преимуществами чеснока, следует употреблять его на пустой желудок. Рекомендуемая доза для профилактики большинства заболеваний — это два зубчика сырого чеснока в день.

Профилактика туберкулеза. В этом случае рекомендуется съедать целую головку чеснока в течение дня. Начните с одного или двух зубчиков чеснока натощак, а остальную его часть съешьте в течение дня.

Бронхит. Для лечения всех типов бронхитов можно приготовить специальный настой из чеснока.

Ингредиенты: 1 литр воды, 200 г чеснока, 700 г коричневого сахара.

Положите 200 г чеснока в литр воды и доведите ее до кипения, затем добавьте 700 граммов коричневого сахара и пейте по 1 столовой ложке получившегося сиропа, по крайней мере, три раза в день.

Кашель или астма

Ингредиенты: 40 г чеснока, 100 мл 90% спирта.

Измельчите 40 г чеснока, положите его в бутылку, а затем залейте 100 мл 90-процентного спирта. Закройте бутылку и дайте настояться в течение 5 дней. Затем добавляйте 15-30 капель экстракта в горячую воду и пейте это средство каждый день.

Чеснок также можно использовать в качестве наружного средства при укусах насекомых или ядовитых животных. Он является натуральным антибиотиком и поможет предотвратить распространение инфекции, а также его запах отпугивает комаров.

Еще одно полезное свойство чеснока заключается в том, что он помогает избавиться от бородавок. Нанесите его прямо на кожу, и его мощное антибактериальное действие поможет значительно уменьшить бородавки и предотвратить их дальнейшее распространение по всему телу.

Если вы не переносите запах чеснока или у вас на него аллергия, можно попробовать употреблять его в виде таблеток или пастилок. Другой вариант, это использовать средства, которые помогут устранить неприятный запах изо рта, который остается после употребления чеснока.

hronika.info

Применение Чеснока и его польза в народной медицине

Чеснок является многолетним растением, семейства лилейных, высота которого может достигать до 70 см. Как правило, в сельском хозяйстве культивируется как однолетнее.

Его подземная часть состоит из луковицы и мочковатой корневой системы.Форма луковицы бывает нескольких видов, от удлиненной, до округло-плоской.

Листья чеснока плоские, линейные, расположены поочередно. Ширина листа около 1 см. В процессе роста листья плотно захватывают друг друга, образуя, при этом, ложный трубчатый стебель. Внутри стебля расположен безлистный цветонос, на верхушке которого образуется соцветие шаровидной формы. Иногда, вместо соцветий образуются воздушные луковички, длина которых может достигать до 3 мм (они служат для вегетативного размножения).

В диком виде чеснок практически не встречается, но широко культивируется по всему земному шару. Данное растение начали использовать еще за несколько тысячелетий до нашей эры в Юго-Западной или Средней Азии. Повсеместно, разводился в Древнем Египте. В наши дни, наиболее широко разводится на Кавказе, в Средней Азии и Казахстане.

Чеснок, полезные свойства

Полезные свойства этого растения известны человечеству с незапамятных времен. Упоминания о его лекарственных свойствах встречаются в Библии, Коране, Талмуде и в большом количестве научных трактатов древности. Интересно, что и несколько тысяч лет назад, снадобья из чеснока использовали против истощения и депрессии и даже, для очищения крови.

Исследования свойств данного растения доказали, что его, с успехом, можно применять для профилактики и лечения различных недугов — от простудных заболеваний, до стабилизации артериального давления.

В составе чеснока обнаружены витамины С, В и Д, редкие микроэлементы, необходимые для жизнедеятельности организма человека: сера, фосфор, кремний, кальций, селен, натрий и магний. Также, в нем содержатся эфирные масла, обладающие свойствами анальгетиков. Именно эти свойства, с давних времен, позволяли лечить с помощью чеснока зубную боль.

Применение чеснока в народной медицине

На сегодняшний день, люди относятся к употреблению чеснока двояко. Некоторые понимают, что данный овощ обязательно должен присутствовать в рационе. Чеснок обладает антибактериальными свойствами, прекрасно разжижает кровь, расширяет сосуды, понижает уровень холестерина и сахара в организме. Но, несмотря на уникальные свойства, растение обладает неприятным и стойким запахом, что является причиной отказа многих от его регулярного употребления.

Чеснок, в первую очередь, применяется как универсальное средство против простуды, так как способен моментально уничтожить болезнетворные микробы. Именно поэтому, при гриппе и простудных заболеваниях, рекомендуется принимать его в пищу, а также, во время простуды, смазывать соком, в качестве дезинфекции, полость носа. Чтобы исключить возможность ожога слизистой носа, сок чеснока необходимо разбавлять растительным маслом (любым), из расчета 1:1

Современные исследования подтверждают, что регулярное употребление чеснока понижает риск возникновения онкологический и сердечно-сосудистых заболеваний. Улучшает работу кишечного тракта, повышает аппетит, помогает избавить организм от паразитов, купирует процессы брожения и гниения в органах пищеварения. В период беременности, чеснок является незаменимым для профилактики респираторных заболеваний.

Среди гинекологов, конечно, можно встретить и противников употребления чеснока, во время беременности. Они считают, что данный овощ противопоказан, так как может вызвать изжогу и сокращение мышц матки. Но, при этом, полезных свойств у него гораздо больше и они явно перевешивают все недостатки.

Противопоказания к применению чеснок

Несмотря на большое количество уникальных свойств в данном растении, существует группа людей, которым прием в пищу чеснока строго противопоказан. В первую очередь, это люди, страдающие язвенной болезнью и гастритом. Также, людям с заболеваниями почек, печени и поджелудочной железы, с различными формами гепатита, астмы, эпилепсии, геморроем. Различными кожными вирусными заболеваниями, в том числе — псориазом и экземой.

damenwelt.ru

Чеснок: выращивание, уход, блюда с чесноком, лечение чесноком

Депрессия может случиться у каждого человека. Причиной подобного состояния являются многочисленные факторы, в том числе, и недостаток определенных витаминов и микроэлементов, нарушения обменных процессов в головном мозге, эмоциональная неудовлетворенность, длительные переживания, деструктивные события и т.д. Особенно подвержены приступам апатии, хандры и депрессии люди с тонкой душевной организацией, мнительные, неуверенные в себе и ранимые. Чаще всего подобное состояние провоцирует недостаток солнечного света и тепла. Вот почему психиатры отмечают всплески заболевания в период поздней осени и зимы. Такого рода депрессии относятся скорее к эмоциональной составляющей и являются временными.

Бывает, что человек в состоянии апатии, которое он переносит достаточно тяжело, замыкается в себе, концентрируясь лишь на негативных моментах своей жизни и окружающего мира. В период депрессии возможна потеря аппетита, появление беспричинной тревоги, бессонницы, необоснованных страхов. Иногда в таком подавленном состоянии возникают мысли об уходе в мир иной. Такого рода депрессию следует лечить только под контролем профессионального психиатра, который, помимо общих рекомендаций, назначит медикаментозное лечение.

Народной медицине издавна известны целебные свойства чеснока, способного оказывать самое благоприятное воздействие на состоянии нервной системы. Рецепты лекарственных средств с использованием острого корнеплода положительно влияют на общее состояние человека. Чеснок проявляет мягкие антидепресантные свойства, повышая жизненный тонус и насыщая организм питательными фитонутриентами. К тому же растительные компоненты составов безопасны, не вызывают привыкания, практически не обладают побочными действиями и показаны для профилактики и лечения депрессий, вызванных эмоциональными причинами и дефицитом биологически активных веществ.

Отвар чеснока и чабреца

2 столовые ложки сушеного чабреца смешать с чайной ложкой чесночной кашицы (3 зубчика очистить и пропустить через пресс), залить 500 мл кипятка в эмалированной посуде и протомить на водяной бане в течение 10 минут. Охлажденный отвар следует процедить и принимать в течение дня (дозировка рассчитана на сутки). Для улучшения вкуса и усиления полезных свойств рекомендуется добавить столовую ложку натурального меда (липовый, акациевый, вересковый, полевой, алтайский). Напиток можно пить как до еды, так и после нее, вместо чая. Курс лечения – 15 дней.

Чесночно-луковые пластины

Очистить 4 головки чеснока среднего размера и такое же количество репчатого лука. Измельчить овощи с помощью блендера до состояния кашицы. Отдельно проварить в 1000 мл воды 1 стакан зерен ячменя до готовности крупы, процедить через дуршлаг и также измельчить в блендере. Таким же способом отварить и зерна овса.

Кашицу из корнеплодов смешайте с овсом и ячменем, введите в состав 0,9 кг меда полифлерных сортов (лесной, карпатский, многотравье) и 3 ст. ложки корня валерианы (предварительно измельчить). Все ингредиенты тщательно перемешать, выложить смесь в эмалированную кастрюлю и поставить на водяную баню. Варить кашу следует, постоянно помешивая, до тех пор, пока состав не приобретет консистенцию густой сметаны.

Емкость снять с огня и, не охлаждая, выложить на деревянную доску достаточно большого размера, а затем с помощью деревянной лопатки разровнять ее тонким слоем, высотой в несколько мм. Когда лекарство остынет, оно приобретет некоторую твердость, после чего пласт следует разрезать на небольшие пластины (квадратики размером 1,5 ? 1.5 см), аккуратно сложить в стеклянную емкость с плотно прилегающей крышкой и поставить на хранение в холодильник. Принимать пластины следует от 1 до 3 раз в сутки, по 1-2 штуки, непосредственно перед трапезой.

Диагноз депрессия может поставить лишь профессиональный доктор. При нарастании тревожных симптомов не занимайтесь самолечением, а обратитесь за консультацией к специалисту. Будьте здоровы и благословенны!

chesnochny.ru

Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях?

Ежедневно множество факторов могут выбить нас из колеи. Если неудачи будут повторяться часто, появится депрессия. Выбить из колеи могут разногласия на работе, неудачи, отсутствие взаимопонимания в личных отношениях. На самочувствие влияет даже долгое отсутствие солнца и плохая погода.

В межсезонье, особенно в конце зимы, весной важно избежать депрессии, следить за своим настроением и здоровьем. Контроль настроения является ключом того, как избавиться от депрессии в домашних условиях самостоятельно.

В начале зимы мы радуемся первому снегу, ждем приближения новогодних праздников. А вот уже после января, когда все еще холодно, мало солнца,световой день короткий, на нас накатывают тоска и страх, одолевает негативное восприятие жизни и низкая самооценка, а организм все больше устает.

Если смотреть на ситуацию с одной стороны,плохое настроение и страх можно назвать нормальной реакцией на внешнее состояние природы. Нос другой стороны, то налицо депрессия.

Кстати, депрессией в легкой форме страдают огромное количество людей. Один из пяти человек хотя бы раз в жизни пережил депрессивное состояние.

Но если депрессия прогрессирует и человек не может самостоятельно от нее избавиться, она принимает довольно тяжелые формы вплоть до возникновения психических заболеваний.

Причины депрессии

  • Наследственная склонность. Риск развития хронической депрессии более высок у людей, родственники которых болели ее ранее. Такие люди склонны к частым сменам настроения, часто находятся в плохом расположении духа, что негативно складывается на их характере и взаимоотношениях с окружающими.
  • Частые стрессы. Современная жизнь чрезвычайно насыщена стрессовыми ситуациями, но не все люди способны самостоятельно справиться с неприятностями и избавиться от депрессии.
  • Женский пол. Дамы в силу своей природы более склонны к депрессивному состоянию, чем мужчины. Причины в гормональных процессах женского организма, в состоянии беременности, родов, в периоде менопаузы.
  • Если у вас продолжительное время держится плохое настроение, вы хандрите, перестали верить в удачу, недооцениваете свои силы, эмоциональное состояние подавлено — все это должно вас насторожить. Чтобы понять, находитесь ли вы в состоянии депрессии или нет, проанализируйте ответы на вопросы.

    Тест на определение депрессии в домашних условиях

    (ответьте на вопросы «да» или «нет»):

    1. Уже какое-то время вы не испытываете интереса к работе и увлечениям?
    2. Постоянно испытываете угнетенное чувство, даже при проявленном внимании?
    3. Вам хочется спрятаться у себя дома со своими проблемами, даже общение с друзьями вас не радует?
    4. Вы перестали обращать внимание на собственную внешность и носите одежду темных тонов?
    5. Вас стала беспокоить бессонница?
    6. В голове постоянно полно мыслей. Вы не можете перестать думать, не получается расслабиться?
    7. Вы стали слишком долго думать при принятии решений?
    8. Вы считаете, что ваша жизнь бесполезна и безнадежна?

    При ответах «да» на 4 и более вопросов необходимо обратить внимание на душевное здоровье. Если вы ответили положительно на большинство вопросов, тогда вам настоятельно рекомендовано обратиться к специалисту — налицо все признаки депрессии, от которой нужно избавиться.

    Как избавиться от депрессии быстро?

    Легкую форму депрессии можно вылечить в домашних услових. Избавиться от депрессии самостоятельно можно выполняя следующие рекомендации:

  • Работайте как можно больше. Старайтесь занимать все свое время делами, чтобы вы физически уставали и у вас не было времени на тревожные мысли.
  • Отправьтесь в путешествие. Возьмите отпуск и посетите место, в котором никогда не были. Вам необходимы новые знакомства и впечатления.
  • Вспоминайте чаще хорошие события из жизни. Если вы чувствуете, что настроение портится, вспомните те моменты в жизни, когда вы радовались и были счастливы.
  • Оградите себя от негативных новостей. Старайтесь не смотреть новости, оградить восприятие от криминальных фильмов и ужастиков.
  • Носите яркие аксессуары желтого, красного, зеленого и оранжевого цветов, которые улучшат настроение, сделают ваш внутренний мир светлее и радостнее.
  • Измените рацион питания. Употребляйте в пищу продукты, вырабатывающие гормон радости и содержащие аминокислоту (триптофан, витамины, микроэлементы) — тушеные и отварные овощи, мясо птицы, кролика, говядину, рыбу, икру, сыры, молоко, рис, гречку, чеснок и лук.
  • Посещайте солярий. Чем больше света — тем больше серотонина, тем лучше настроение.
  • Принимайте ванны с эфирными маслами. Добавьте в ванну или крем несколько капель эфирных масел ванили, жасмина или розы, которые помогут организму выработать гормоны счастья.
  • Слушайте любимую музыку. Музыка успокаивает нервную систему и расслабляет организм.
  • В лечении депрессии многое зависит от желания жить. Старайтесь контролировать свои мысли, верьте в лучшее, общайтесь с друзьями — заставляйте себя радоваться жизни. Так всегда можно избавиться от депрессии.

    seportal.ru

    Не поддаться зимне-осенней депрессии — как сохранить хорошее настроение в отсутствие солнца

    Снова незаметно пришло то время, когда неимоверные усилия воли требуются для того, чтобы с утра пораньше встать, приготовить завтрак и с улыбкой осеннего оптимизма (шутка)) отправить детей по садам и школам. В такое время особенно тянет для полного пробуждения начать день с проверки почты — оказывается именно голубой свет телефонного экрана эффективно в прямом смысле слова раскрывает утром глаза, но взамен приводит к серьезной потере продуктивности (30%. по результатам исследований одного из крутейших гуру по повышению продуктивности).

    Зимне-осенняя депрессия или «синдром сезонного аффективного расстройства» поражает ежегодно в период короткого светового дня миллионы людей и отличается от хронической депрессии тем, что симптомы исчезают с появлением солнечных дней.

    Наша зависимость от солнечных лучей проявляется в ряде физиологических механизмов, по крайней мере два из которых актуальны при обсуждении сезонной депрессии:

  • выработка серотонина — гормона счастья, повышается при ярком свете, и именно этим объясняется практически детское состояние радости, которые мы испытываем при появлении солнечных лучей.
    • синтез еще одного гормона — мелатонина, который в связке с кортизолом регулирует наши биологические часы, успокаивает и усыпляет нас, происходит в обратной зависимости от количества солнечного света. Уровень мелатонина возрастает в темное время суток, чтобы мы могли спокойно спать, и понижается при дневном свете. Хроническое отсутствие солнечного света приводит к повышенному уровню мелатонина и, соответственно, постоянной сонливости.
    • Проявляться САР (сезонное аффективное расстройство) может в следующих знакомых многим симптомах:

      • депрессия
      • раздражительность
      • хроническое чувство усталости
      • потребность в большом количестве сна (10-12 часов)
      • изменение аппетита — непреодолимая тяга к сладкому и мучному
      • набор веса

      Поддерживать оптимальный уровень витамина D

      Одна из основных причин сезонной, да и хронической депрессии — дефицит витамина D. Рецепторы витамина D есть практически во всех клетках нашего организма включая различные ткани мозга, витамин D способствует росту нервных клеток и его адекватный уровень критичен для психического здоровья и нормальной когнитивной функции.

      Дефицит витамина D наблюдается по оценкам разных экспертов у 25% до 50% населения (по статистике США и Великобритания) при этом некоторые группы находятся в зоне особенно высокого риска — как например, старики, которые при воздействии ультрафиолетовых лучей вырабатывают меньшее количество витамина D, люди с темной кожей, с избыточным весом, беременные, кормящие, младенцы.

      Однако, сегодня это уже не значит, что нам первым делом нужно бежать в аптеку за пузырьком с витамином D. Ведущие эксперты по теме сходятся во мнении, что многочисленные благоприятные воздействия витамина D на наше здоровья (среди которых снижение рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа) связаны с конкретной его формой — сульфат витамина D, которую мы синтезируем в ответ на воздействие ультрафиолетовых лучей.

      Иными словами, предпочтительнее всего дать организму возможность синтезировать витамин D самому, что позволяет получить максимальное количество пользы и избежать передозировки, возможной при приеме витамина в качестве добавки.

      Ловите солнечные моменты. Сделайте усилие выходить на солнце, когда оно появляется, и подставляйте солнечным лучам помимо участков кожи глаза.

      Светотерапия. Купите лампу, свет от которой максимально приближен к составу света солнечных лучей. По результатам исследований светотерапия улучшает состояние при сезонном аффективном расстройстве в 80% случаев. Светотерапия также используется для лечения хронических депрессий, ПМС, деменции, синдроме дефицита внимания

      Использовать такую лампу лучше всего с утра — начните день с завтрака под её теплыми (хаха) лучами. Я использую дома вот такую лампу, к немного назойливому свету которой мы уже очень привыкли, и представить темное осенне утро без её голубоватого цвета мне уже сложно.

      А еще у меня на столе лежит вот такой чудо-световой будильник, с которым пытаюсь разобраться. Будильник будит по утрам постепенно становящимся более ярким светом, который опять-таки максимально приближен к солнечному. Мечтаю, что и зимой буду бодро вставать часов в 6 утра под лучи личного солнышка.

      Солярий. Рекомендуется солярий с электронным балластом, в отличие от магнитного, который может подвергать вас воздействию вредного для здоровья магнитного поля. Опознать магнитный баланс можно по характерному звуку, который сопровождает процедуру.

      Регулярно ешьте продукты, содержащие витамин D. Витамин D естественным образом и в значительном количестве содержится лишь в продуктах животного происхождения. Самыми богатыми источниками являются субпродукты, такие как печень — животных, птицы и рыбы, яичные желтки. Если это не противоречит ваши диетическим и моральным принципам, начните свой день с яичницы, а на ужин съешьте немного домашнего паштета или икры.

      В контексте цельных продуктов все витамины и минералы, как правило, усваиваются намного лучше благодаря присутствию ряда вспомогательных элементов — кофакторов (в случае с витамином D — витамин К и А, жирные кислоты), поэтому по возможности старайтесь получать все витамины и питательные элементы именно через питание.

      Если вы решили принимать витамин D

      Сдайте анализы

      Перед тем как начать принимать витамин D эксперты рекомендуют сдать анализ на уровень содержания в сыворотке крови (25 гидроксивитамин D — 25(OH)D), чтобы точнее определить необходимую вам дозировку. Оптимальным эксперты (Совет по Витамину D — некоммерческая организация, которая объединяет экспертов по вопросу и занимается исследованиями свойств витамина D) считает уровень от 50 нг/мл до 80 нг/мл. Вот такие дозировки они рекомендуют в зависимости от результатов ваших анализов.

      Что нужно помнить, принимая витамин D

    • используйте витамин D3 — именно такая форма (в отличие от D2) является эффективной для повышения уровня витамина D в крови.
    • для усвоения витамина D также необходим витамины K и A, цинк, бор и магний — поэтому лучше всего если вы принимаете витамин D, также принимать мультивитамин (предпочтительнее всего на основе цельных продуктов). Я использую вот этот бренд.
    • так как это жирорастворимый витамин, он лучше всего усваивается, когда принимается вместе с жирами — например, с яичницей за завтраком.
    • Другие «улучшатели» настроения

      Регулярная физическая нагрузка

      Многочисленные исследования показывают, что в физическая нагрузка так же эффективна для преодоления депрессии, как антидепрессанты в краткосрочной перспективе, и значительно более эффективна в долгосрочной перспективе. Так, в рамках одного из таких исследований, 156 участников разделили на три группы, которые получили терапию в виде антидепрессанта (Setraline); антидепрессанта и физкультуры; физкультуры.

      Несмотря на то, что на начальном этапе облегчение симптомов быстрее произошло в группе, которая принимала медикаменты, через 16 недель все три группы сравнялись по эффекту от терапии. Значительный разрыв между группами произошел на 10м месяце после исследования — значительно меньше симптомов депрессии при проверке было обнаружено у членов группы, которая в качестве терапии занималась физкультурой.

      При занятиях физкультурой важна, прежде всего, регулярность, поэтому не гонитесь за популярными видами фитнеса/спорта, если вы лично не получаете от них удовольствия, такие занятия вряд ли впишутся в вашу жизнь в долгосрочной перспективе. Делайте то, что вам нравится — пусть это будут прогулки по парку бодрым шагом или танцы дома под любимую музыку.

      Бессонница и депрессия воспринимаются многими экспертами, как две стороны одной медали. Как правило, одно, вызывает другое в любой последовательности. Некоторые исследователи предлагают принять бессонницу в качестве неотъемлемого симптома депрессии — то есть, нет бессонницы, нет и диагноза депрессии. Многочисленные исследования показывают, что бессонница и регулярные проблемы со сном являются весьма точным предсказывающим фактором развития депрессии некоторое время спустя.

      Для налаживания полноценного сна откажитесь на время от стимулирующих напитков (кофе, чай с кофеином, алкоголь), замените успокаивающим чаем (мята, ромашка, липа), исследуйте целесообразность попить хелатную форму расслабляющего и успокаивающего минерала — магния (по оценкам американских экспертов дефицит испытывает 80-85% населения), выключайте все экраны за 40-50 минут до сна, убирайте из спальни приборы, излучающие свет (особенно голубой), ложитесь в такое время, чтобы получать не менее 7 часов сна каждый день.

      За последние несколько десятилетий произошел настоящий прорыв в осознании важности состояния кишечника и населяющих его обитателей для поддержания здоровья. Нарушение микрофлоры кишечника сказывается на функционировании абсолютно всех систем организма — начиная с пищеварения заканчивая здоровьем мозга и нервной системы.

      Среди прочего в кишечнике находится ткань, производящая 70% наших именных клеток, в кишечнике производится и хранится 90% известного нам гормона счастья — серотонина, который также регулирует наш аппетит, а также сокращение тонкой и толстой кишки, определяющее регулярность и частоту стула; бактерии, являющиеся частью здоровой микрофлоры увеличивают количество рецепторов в тканях мозга ГАМК (гамма-амино-масляной кислоты), которая является важнейшим тормозным и успокаивающим нейромедиатором центральной нервной системы.

      Для поддержания здоровья кишечника ешьте ежедневно разнообразные цельные растительные продукты, содержащие клетчатку. Клетчатка (растворимая) не переваривается нами, а вместо этого является пищей для дружественных нам бактерий, которые в ответ на заботу поддерживают наше здоровье. Особенно богатыми источниками нерастворимой клетчатки и резистентного крахмала — пребиотиками, которым питаются бактерии, являются: лук, чеснок, топинамбур, спаржа, сваренный и затем остуженный картофель, зеленые бананы.

      Для насаждения микрофлоры одним из наиболее эффективных средств считается употребление ферментированных продуктов — кваса, йогурта, квашеной капусты и огурцов. Лучше всего приготовить их самим или, по крайней мере, убедиться, что они не пастеризованные и не содержат лишних ингредиентов. А вот отличный ресурс по теме от одного из ведущих экспертов в области влияния здоровья кишечника на здоровье мозга.

      Питание

      Откажитесь от сахара, белой муки и других рафинированных и переработанных продуктов, которые ненадолго повышают настроение но в долговременной перспективе приводят к эмоциональному упадку, опустошают ваши запасы питательных веществ, которые необходимы для их усвоения в условиях отсутствия этих веществ в этих продуктах.

      Ешьте немного качественного белка в каждый прием пищи. Нейромедиаторы счастья и хорошего настроения — дофамин и серотонин производятся из аминокислот — соответственно тирозина и триптофана, которые мы в свою очередь получаем из пищи.

      Среди источников л-тирозина: птица, яйца, сыр, семечки, водоросли, зелень горчицы, соевые продукты (лучше их есть в ферментированном виде). Источники триптофана: птица и мясо, орехи, семечки, бобовые, молочные продукты

      Регулярно употребляйте продукты, содержащие Омега 3. Наш мозг на 60% состоит из жирных кислот Омега 3, которые нам просто необходимы для психического и когнитивного здоровья. В качестве лишь одного из механизмов связи нашего настроения с уровнем Омеги 3 — жирные кислоты Омега 3 повышают проницаемость клеточных мембран и их проводимость, что является критичным для скорости передачи нервных импульсов, которые затем транслируются в наши чувства и мысли. Низкая скорость передачи нервных импульсов снижает уровень производства известного нам дофамина.

      Учитывая то, что в современной пищевой цепи быстроокисляющиеся, а значит неудобные для хранения жиры Омега 3 были вытеснены в пользу переработанных жиров Омега 6 (масла из семечек, сои, кукурузы), для получения адекватного уровня Омеги 3 нам приходится делать осознанное усилие.

      Основные пищевые источники Омеги 3: рыба из холодных морей, её печень и икра, водоросли, льняное семя (в случае с растительными продуктами из-за необходимости трансформироваться в более длинную форму, усваиваются они значительно хуже).

      Позитивное мышление — удивительный эффект чувства благодарности!

      Благодарите и будет вам радость! Как я недавно писала, одни лишь мысли о том, что вы кому-то или чему-то за что-то благодарны воздействуют на те же части головного мозга, что при принятии кокаина, во время еды и секса и стимулируют производство нейромедиаторов “счастья” — дофамина и серотонина. То есть, в определенной мере наше счастье в нашем сознательном позитивном мышлении.

      Будьте здоровы в любое время года!

      Не поддаться зимне-осенней депрессии — как сохранить хорошее настроение в отсутствие солнца : 4 комментария

      Юлия, скажите а стоит ли употреблять в пищу водоросль спирулина для поднятия витамина D? Или как и другие растительные продукты она уступает той же говяжей печени?

      Юлия, растительные источники витамина Д — это, прежде всего, грибы. Не уверена, что он есть в значимых объемах в спирулине…. Считается, что растительная форма усваивается хуже, но появляются исследования, которые это подвергают сейчас сомнению. А самый эффективный способ повысить витамин Д — это каждый день подставлять кожу солнечным лучам, с этим методом ничего не сравниться!

      Юлия, подскажите, пожалуйста, где посмотреть детские дозировки витамина Д?

      Татьяна, добрый день, извините за задержку с ответом. Вот такие рекомендации нашла по детям All this is simply another argument for the need for 25(OH)D testing and supplementation to the midpoint of the normal reference range. Do not accept 40 ng/mL as adequate—it is not. However, as a general rule, breast fed infants need 1,000 IU per day, bottle fed infants an extra 600 IU per day. Children generally need about 1,000 IU for every 25 pounds of body weight. So a 75 pound 9-year-old needs about 3,000 IU per day. This is in the absence of significant sun-exposure. That is, they don’t need to take it in the summer if they spend time outside without sunblock. However, tremendous individual variation exists in 25(OH)D response to vitamin D.https://www.vitamindcouncil.org/newsletter-vitamin-d-in-pediatrics/

      Добавить комментарий Отменить ответ

      Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

      yulyabogdanova.com