Что делать если приступ булимии

Приступы переедания, нервная булимия и их лечение

Приступ переедания (обжорства) – типичный пример нарушения поведения, когда человек перестаёт себя контролировать, поглощая иногда феноменальные количества еды, как правило, легкоусвояемой. Такому приступу обычно предшествует период «сидения на диете» или другого серьёзного самоограничения в еде. Приступ обжорства сопровождается негативными эмоциями – страхом пополнеть, чувством вины, отчаянием и презрением к себе. В связи с этим он часто заканчивается попытками быстро ликвидировать последствия переедания. С этой целью люди вызывают рвоту, пьют большое количество воды, изнуряют себя физическими тренировками, злоупотребляют слабительными и т.д. Какое-то время всё идёт нормально, но затем, под влиянием каких-либо факторов следует новый приступ и всё повторяется снова и снова. В случае, когда такое состояние носит циклический характер, оно называется нервная булимия.

Нервная булимия – довольно распространенное заболевание, им страдает примерно 1% населения, почти исключительно женщины, при этом многие скрывают свою болезнь. Основные причины его психологические (следование современным «стандартам красоты» в сочетании с определенными чертами характера человека, особая семейная обстановка, психологическая травма), однако имеют значение и некоторые нейрохимические особенности организма. Часто булимия развивается у девушки, перенесшей ранее другое нарушение пищевого поведения — нервную анорексию (и многие исследователи считают анорексию и булимию двумя стадиями одного и того же процесса). Иногда симптомы булимии появляются после преодоления зависимости, например алкогольной или сочетаются с нехимическими зависимостями, такими как шопоголизм.

В отличие от хронического переедания у пациенток с булимией нет выраженного ожирения, однако часты нарушения работы пищевода, желудка и кишечника. Нередко встречаются нарушения менструального цикла. Из-за гигантского количества поглощаемых сладостей развивается кариес и пародонтоз. Психические нарушения могут проявляться депрессией, раздражительностью, замкнутостью и ограничением контактов с людьми. В тяжёлых случаях возникает угроза суицида.

Лечение этих состояний комплексное, в основе его лежит курс психотерапии, иногда дополнительно применяется медикаментозная терапия. Пациентка будет уметь контролировать влечение к еде, ситуации, в которых оно возникает, научится «не зацикливаться» на своем весе и приведет в норму свой рацион.

Прогноз в случае нервной булимии благоприятный – при условии активного участия в лечении и соблюдения в дальнейшем некоторых простых правил безопасности.

burdin.perm.ru

Форум Нейролептик.ру — консультации психиатра онлайн, отзывы о препаратах

приступы булимии, что делать?

hello_ziggi 19 Окт 2011

Меня преследует постоянная неудовлетворенность собой, резкие и частые смены настроений, от эйфории к апатии, иногда мне кажется, что я живу как в тумане, не могу управлять временем, событиями и собой, меня как будто что-то тянет вперед а я покорно волочусь..иногда наоборот, мне кажется что я могу все, чувствую сверхспособности. Постоянно беспокоит состояние своего тела, хочется быть голодной, отрешенной, потусторонней. Еда ассоциируется с мирским, с обыденным, посредственным, мелочным. Пищевое поведение нарушено — от строгого воздержания до неумеренного поглощения, причем это целый ритуал — поход в магазин, выбор продуктов — самые калорийные и ужасные, (с мыслями — на тебе, получай, я хочу умереть, сдохни. ), потом поглощение, какое-то животное, автоматическое, потом рвота, слабительное.
Проблема в общении с людьми — неуверенность сменяется неадекватной активностью и провокационным поведением. Скованность на людях, замкнутость, в кругу семьи истеричность, деспотичность. Друзей практически нет.
Не могу наладить свою жизнь, регулярно работать, общаться, быть пунктуальной. не могу ничего довести до конца.
Это все прогрессирует. состояние все хуже и хуже. Периоды депрессии и апатии увеличиваются. Когда наступит та грань, когда нужно идти в психиатру или она уже наступила? что со мной?

Спасибо за ответ.

Lena 20 Окт 2011

hello_ziggi 20 Окт 2011

Инсайт 20 Окт 2011

Lena 21 Окт 2011

я не могу есть с семьей.. еда для меня это что-то чужое, это враг. когда я не ем, я чувствую себя другой, иной, отличной от них, от людей которые не в силах воздерживаться.
наверное нужно выработать собственные пищевые привычки и ритуалы, есть часто и очень мало (1/5 яблока, 1/3 банана — звучит смешно, но так надо)))) и пить валерьянку или грандаксин, когда грозит приступ..
я еще сижу на антидепрессантах около полугода..

Да у меня тоже это было:не засорять свой организм,быть голодной,значит быть выше других,и презрение ко всем кто ест ормально.Но сейчас все прошло.И что лежит У ВАС в основе этой идеи есть мало:хорошо выглядеть Или быть идеальной?
Я вот когда на диете сидела :у меня сил не было ни на что больше. я отупела,ничего не интересовало.Потом (как тогда казалось опустилась стала много есть-ну и потом естественно в туалет))) Зато силы появились.И вообще стала худее. Смешно сказать,но раньше мала ела -трудно было похудеть,а сейчас ем нормально,ну иногда бывает не сдержусь переем. но похудела.
Я Вам скажу сила воли хорошо,но мы не идеальны, да и женщина не должна быть сильной-я считаю.
На самом деле ,не есть- трудно_нужна сила воли,а вот есть нормально еще труднее.
Попробуйте есть с семьей,любая еда это всего лишь еда,даже жирная.потом постепенно привыкнете.А быть выше других можно умом,или на работе,или в спорте. что вам нравиться,в чем ваше призвание.
Поверьте я раньше думала загнусь ,Если сьем жирную куринную ногу,или масло сливочное, жырное настоящее молоко, а сейчас ем и нормально.

. Когда наступит та грань, когда нужно идти в психиатру или она уже наступила? что со мной?

Я думаю нужно к хорошему психологу.Вы не любите себя.Но ничего не есть-это не выход. Психолог поможет вам найти выход.

neuroleptic.ru

Расстройства пищевого поведения: булимия, анорексия и переедание

Приступы булимии

Приступы булимии — это эпизоды компульсивного переедания, во время которых поглощается очень много пищи за короткое время.

Приступ булимии характеризуется полной потерей контроля над тем, что и в каком количестве потребляется. Поглощаемая пища обычно бывает сладкой и сильно калорийной, но может быть и любой, то есть поедается все, что есть в холодильнике, или 5-6 тарелок какого-то блюда за раз.

Средняя продолжительность приступа булимии — 1 час, максимум — 2 часа. Критерием булимии обычно считается наличие не менее двух таких приступов в неделю, однако они могут быть и реже — раз в неделю или две и продолжаться 3-4 дня подряд.

Приступы булимии обычно тщательно скрываются от окружающих и происходят в отсутствие других людей. Во время и после приступа булимик чувствует сильный дискомфорт, физический (боль в желудке, тошноту) и психологический (чувство вины, ненависть к себе, отчаяние и бессилие). Часто при приступе переедания отсутствует чувство насыщения.

Как справиться с приступами булимии?

Надо иметь в виду, что приступ переедания — только одна сторона проблемы. Вызывание рвоты или другие способы избавиться от потребленных во время приступа калорий являются столь же важными симптомами булимии и вовсе не являются здоровым поведением.

Наоборот, приступы переедания чаще всего являются реакцией организма на длительное воздержание от еды. Часто страдающие булимией стараются не есть полдня или больше, чтобы компенсировать поглощенное во время приступов, но на самом деле именно это голодание и провоцирует новый приступ переедания.

Чтобы справиться с приступами переедания, нужно начать лечение булимии в целом с помощью психотерапии и нормализации режима питания и перестать голодать или есть недостаточно, поскольку именно диеты и голодание приводят к приступам обжорства.

Что делать при приступе булимии

Если приступ булимии уже застал вас, вам вряд ли удастся с ним справиться, но в составе комплексного лечения булимии часто дается следующие рекомендации, что делать во время приступа булимии.

1. До начала поглощения еды задержитесь на несколько минут, спросите себя, что вы чувствуете, грустно ли вам, одиноко или вы чувствуете сильную нехватку чего-то (обычно это бывает не еда).

2. Запомните свои чувства и мысли и после приступа запишите их в пищевой дневник таким образом: дата, чувства, мысли.

3. Ешьте, если вам все еще этого хочется.

4. Зафиксируйте свои чувства и мысли после приступа переедания и запишите их в дневник.

5. Записывайте также количество съеденного во время приступов булимии, а также в обычное время. Это поможет отследить, что когда вы держите себя в полуголодном состоянии, это приводит к приступам обжорства.

Через какое-то время анализ своих чувств и мыслей, а также рационализация своего питания поможет вам уменьшить количество приступов булимии или даже избавиться от них.

В качестве иллюстрации приступа булимии приведу отрывок из романа Паулы Агилеры Пейро «Комната 11″.

Когда я вышла из больницы, все было уже решено. Жаль, потому что я столько времени продержалась без приступов булимии, столько хороших дней. Но решение было принято, я не вернусь сегодня на работу. Меня внезапно наполнило это знакомое ощущение, это желание есть безостановочно все эти вещи, которые я так люблю и которые я себе запрещаю. Знаю, что сейчас — тот момент, когда я ДОЛЖНА отказаться от этих вредных мыслей, подумать о чем-то другом, позвать кого-то, кто мог бы составить мне компанию. Но в глубине души я знаю, что как только в мою голову приходят такие мысли, я почти никогда не могу избавиться от них. Свободное время, одиночество и вредные мысли почти всегда зло для меня.

Я чувствую себя виноватой за то, что не иду на работу, но странная сила заставляет меня идти по улице. Я иду очень быстро, у меня только одна цель — запастись едой для своего плана. Первая остановка: булочная. Я беру два вида пирожных: из слоеного теста и другие, в форме подковы, посыпанные миндалем и с начинкой «волосы ангела» (у меня текут слюнки, сердце бьется в ускоренном ритме). Пытаясь скрыть свои намерения, я прошу еще два батона хлеба, чтобы казалось, что я делаю нормальные покупки, не ради компульсивного приступа. Я смотрю на витрину, я бы взяла множество разных пирожных, но замечаю, что продавщица смотрит на меня вопросительно. Расплачиваюсь. Кладу пакеты в мой рюкзак, мой вечный союзник, всегда в крошках, с пятнами шоколада, расплавленными от солнца.

Вторая остановка: супермаркет. Когда я вхожу, у меня ощущение (возможно, параноическое), что все смотрят на меня и угадывают мои намерения. Я теряюсь между бесчисленных полок, сгорая от желания. Заворачиваю в отдел со сладостями и у меня занимает две или три минуты раздумья о том, что я могу взять, чтобы не выглядеть слишком подозрительно. Если бы не эти мысли, я бы унесла все. Я беру пакет с шоколадным печеньем с начинкой из орехов, пакет с галетами, покрытыми белым шоколадом, сливовый пирог треугольной формы с начинкой из земляничного мармелада и покрытый вкусным шоколадом. Этот пирог напоминает мне о детстве. Мой дедушка часто приносил мне его, когда я была еще невинной и могла есть все, что мне нравилось и хотелось без сожалений.

Я направляюсь к холодильникам запастись бутылкой жидкого йогурта чтобы сделать все купленное более жидким и, очень важно, — газированным напитком, который поможет мне освободиться от всего с большей легкостью. Я помещаю продукты на ленту и кассирша смотрит на меня с недоумением. Я уверена, что она угадывает мои намерения, но мне все равно. В следующий раз я пойду в другой супермаркет. Кроме того, я уверена, что они сталкиваются такими ситуациями постоянно. Я загружаю все купленное и направляюсь к железнодорожной станции, чтобы доехать до дома.

По дороге, не в силах справиться с искушением, я запускаю руку в рюкзак. Нащупываю что-то похожее на слоеное тесто и отрываю кусок. Я кладу его в рот с жадностью человека, который месяц не ел. Кроши падают мне на рубашку, но мне все равно, я продолжаю идти. Моя единственная цель — прийти домой как можно раньше, чтобы совершить свой пир в одиночестве. Я быстро поднимаюсь на перрон. Смотрю на монитор и вижу, что поезд, которого я жду, будет только через 10 минут. Отлично, я начинаю пожирать пирожное «волосы ангела». Глазированный сахар и миндаль с поверхности пирожного сыпется мне на блузку и остается вокруг моего рта. Женщина около сорока лет, сидящая рядом со мной, смотрит на меня искоса. Я пытаюсь бесшумно жевать в попытке сделать происходящее менее диким. В очередной раз чувствую, что все на меня смотрят. Поднимаюсь в поезд и продолжаю есть. Теперь я пачкаю и сиденья.

Закончив есть пирожное, я не решаюсь достать из рюкзака другое и продолжить есть, по крайней мере на глазах у этих людей, бывших свидетелями того, как я расправилась с предыдущей сладостью. Так что я выхожу на следующей остановке. Я продолжаю саморазрушение, жадно проглотив два пирожных и выпив большое количество газированной воды прежде, чем подняться с вагон следующего поезда.

Сейчас люди новые, они не видели еще меня в действии, они верят, что я нормальный человек, так что я могу позволить себе продолжить есть. Я вытаскиваю пакет с печеньем и открываю его. Звук разрывающейся упаковки кажется мне скандальным, люди смотрят на меня, а может, и нет, но у меня такое ощущение. Ем печенье. Как вкусно! Еще одно, и еще. Я продолжаю есть и съедаю все печенье в упаковке, но я должна казаться нормальной. Несколько мгновений я думаю о том, не стоит ли мне снова выйти на следующей станции, но решаю, что лучше закончить все дома, где рядом будет ванная.

Как только поезд доехал до пункта назначения, я направляюсь к дому. Иду быстро, мир, который меня окружает, не кажется мне реальным, машины едут рядом со мной, и я едва их слышу, окружающий пейзаж мне привычен, но я не уверена в том, где именно нахожусь. И тогда случается то, чего я боялась: я сталкиваюсь со знакомым, который здоровается со мной и начинает разговор, пока я стараюсь отделаться от него так, чтобы он не поняла моих целей. Он спрашивает меня о Пабло, о работе и о семье. Типичные вежливые вопросы. Я нервничаю и потерю. Я становлюсь очень невежливой с этим человеком, как будто это не я, но я хочу, чтобы меня оставили в покое, сейчас больше ничего не имеет для меня значения.

Наконец, когда я уже думала, что это никогда не случится, я закрываю за собой дверь своего дома. Смотрю на часы: у меня есть еще час свободы до того, как вернется мой муж. Я кидаю рюкзак на пол, беру из него то, что меня интересует и приканчиваю тысячи калорий, которые в нем еще остаются. Другое печенье, последнее слоеное пирожное, стакан жидкого йогурта, галеты с белым шоколадом, стакан кока-колы, еще одно печенье… И так пока все не съела. Я поднимаю голову и вижу одного из соседей напротив, который смотрит на меня через окно в замешательстве. Думаю, что он около получаса смотрел, как я ела, не останавливаясь. Тысячи пятен на моей рубашке, на полу, на лице. Мне все равно. Это мой момент.

Помощь при приступах булимии:
Психолог Григорьева Елена

bulymia.ru

Как остановить приступ булимии: дорожная карта

  • 29 апреля 2018


Photo:
ღ Дебора Фалабелла|Débora Lima Falabella ღ

После выздоровления от булимии мне приходят письма – читатели Smart Cookie просят поделиться опытом. Один из самых частых вопросов – как удержаться от срыва в обжорство?

Приступ булимии или компульсивного переедания – это огромной силы эмоциональный разряд. Как у любого другого приступа, у него есть начало, середина/пик и окончание/спад. Главный способ остановить – переждать, как непогоду. Над нашей головой словно собирается гроза, на нас обрушивается ураган. Задача не в том, чтобы изо всех сил сопротивляться, а в том – чтобы не испугаться и принять.

Вот несколько практических приемов и советов.

Не бойтесь срывов

На самом деле, каждый приступ и даже срыв (если не удалось удержаться от лишней еды) – еще один шаг к освобождению от булимии. Именно так к ним и стоит относиться. Контролировать зависимость – будь то еда, сигареты, алкоголь — навык, как любой другой. Чтобы научиться кататься на роликах, водить машину, свободно говорить на иностранном языке, надо практиковаться. Чем больше мы практикуемся, тем лучше получается.

Сначала мне почти не удавалось удержаться от срывов, хотя я очень хотела. Булимия была сильнее, а я слабее. Но я не сдавалась, и со временем соотношение сил поменялось: мое «я» окрепло, а булимия уменьшилась. Воспринимайте приступ, как возможность попрактиковаться. Первый раз на велосипеде мы едем неровно, виляем, пытаясь удержать руль, заваливаемся, падаем, поднимаемся. А через какое-то время – сели и поехали.

Действуйте по инструкции

В момент приступа компульсивного обжорства или булимии у нас обычно нет никаких мыслей и плана действий, кроме «я хочу торт, кастрюлю макарон/жареной картошки, три пиццы, теплый каравай с сыром, ведро мороженого; мне надо держаться, но я не могу устоять, еда сильнее меня, я ничтожество, жалкая безвольная личность».

Что, если бы речь шла не о булимии, а другом состоянии, например, диабете? Когда «падает сахар», человек заранее готов и четко знает, что делать, – условно, съесть взятую с собой конфету/шоколадку, принять лекарство, вызвать помощь. Когда мы до автоматизма отработали план действий, нам легче в ситуации Х – под рукой инструкция на пожарный случай.

Я предлагаю отнестись к приступу компульсивного обжорства/булимии, как к приступу диабета — разработать мини-инструкцию первой помощи, чтобы знать, как вести себя. Упс, начинается. До ужаса хочу прорву вкусностей, боюсь не удержаться. Что я должна/должен сейчас сделать? Раз-два-три-четыре-пять шагов. Такой подход сразу снимает остроту приступа. Нам легче сохранить спокойствие, не сливаться со своими эмоциями — страх, стыд, злость на себя или на весь мир. Из-за неумения справляться с ними мы и переедаем.

Накормите себя

Булимический приступ – громкий сигнал, что мы голодны. Только голод не физический, а душевный. У нас есть острая неудовлетворенная потребность – она «пылает», «болит», «кричит», в общем, напоминает, что нужно срочно действовать. Еда не успокоит эту боль, а сделает только хуже – это вы знаете по опыту. Задача – выбрать действия, которые повышают настроение, укрепляют самооценку и дают энергию, пополняют наш внутренний ресурс. Это и будут 3-5 шагов «Инструкции на случай приступа», о которой я писала выше. Наметьте их заранее.

Может, вам надо полежать на мягком ковре, раскинув руки, и просто слушать тишину или любимую музыку (кстати, можно собрать свой плейлист — 3-5 композиций, которые прогоняют тоску и придают сил во время приступа). Наблюдать, как приходят и уходят мысли и эмоции, словно облака на небе. Обнять близкого человека, посидеть/полежать рядом. Полить цветы/растения. Поиграть с котенком. Или – от души попрыгать со скакалкой, яростно побить боксерскую грушу, пробежаться по парку вечером. Возможно, сходить в красивый храм по соседству. Или – поспать. Вот прямо пришли с улицы, помыли руки, переоделись в домашнюю одежду, надели на подушку новую наволочку, чтобы она радовала запахом чистоты, – и нырнули в сон на полчаса/час.

Другие приятные вещи

Делая выбор между поеданием вкусностей и другими занятиями, многие чувствуют себя обделенными – ведь мы отказываем себе в удовольствии. Кому это понравится?

Взгляните на ситуацию по-другому: время, которое занимает обжорство, вы могли бы потратить на другие приятные вещи, например, встретиться с подругой/другом или заняться своим хобби. Не говорите себе, что в вашей жизни будет меньше вкусностей, думайте о том, что у вас освободится больше времени на то, чтобы жить свою жизнь.

Приступ булимии устроен так, что дает нам шанс дважды. Мы можем удержаться от обжорства совсем, и это здорово, когда получается. Если нет – есть еще одна возможность потренироваться брать зависимость от еды под контроль. А именно — удержаться от того, чтобы попытаться «замести следы преступления»: вызвать рвоту, принять слабительное или выполнить какой-то другой ваш ритуал. На мой взгляд, второй сценарий позволяет быстрее справиться с булимией.

Когда вы просто сидите с переполненным желудком – «не прячетесь за рвоту», а прямо смотрите в лицо своему обжорству — этот неприятный опыт врезается в память и помогает в следующий раз удержаться от лишней еды. Я повторяла, как мантру «правда меня защищает, правда делает меня сильнее». Правда – это сколько съела, столько и переварила. Она возвращает нас в берега здорового питания, показывает, как не переедать в огромных количествах.

Включите камеру наблюдения

Допустим, вы ловите себя на мысли, что хотите наесться – вас не удержать. Отлично, начинайте, и одновременно – включите камеру наблюдения.

Я как будто выхожу из своего тела, встаю рядом и включаю камеру. Теперь я – не только участник, но и свидетель срыва, который со мной происходит. Я – над схваткой, я наблюдаю и анализирую. Вот я на кухне, стремительный поворот к холодильнику/буфету, открыла, закрыла, села или судорожно ем стоя, чтобы успеть, пока родные не застали за преступлением. Или наоборот, я одна в квартире, ни души рядом, без сил сижу в кресле, передо мной торт и я медленно поглощаю его, ложка за ложкой, пока не прикончу.

Во время приступа проговаривайте про себя или вслух, что именно вы сейчас едите, и в каком количестве. Взгляд свидетеля помогает дистанцироваться от обжорства и остановиться.

Мой желудок – не мусорное ведро

Выплевывайте, выбрасывайте лишнюю еду, которую запихиваете в себя во время приступа, – пусть в этом выражается ваша свобода воли и сопротивление обжорству. Представьте, что кто-то насильно пытается затолкать вам в горло продукты, а вы не даете – потому что ваш желудок не мусорное ведро, вы будете есть, когда сами решите, назначите себе время, а не под влиянием порыва. Это упражнение помогает проснуться, вернуться в реальность из тумана обжорства, почувствовать себя «за рулем» и взять ситуацию под контроль.

Придумайте яркий образ

Он помогает преодолеть зомби-эффект: когда нам кажется, что еда нами управляет, нас словно заставляет есть некая высшая сила, а сами мы бессильны. На самом деле это не так, и мы можем себя перепрограммировать – через образы.

Например, в начале приступа я представляю, как волны Атлантического океана разбиваются о берег маленького острова-крепости Мон-Сен-Мишель (фр. Mont Saint-Michel, гора святого Михаила) — пытаются взять его приступом, но крепость не сдается, стоит, невзирая на бешенство волн.

На пике помогает другой образ – «глаз торнадо». Так называют область прояснения и затишья в самом центре тропического циклона – вокруг нас бушует буря эмоций, они толкают нас к еде, но мы – все равно в безопасности.

Не бойтесь сорваться и не злитесь, когда возникает дикое желание набить желудок едой. Не запрещайте себе никакие продукты, не ругайте за срывы, не паникуйте и не стыдите — это только подпитывает булимию и делает ее сильнее. Сохраняйте спокойствие.

* Напоминаю, что делюсь личным опытом преодоления булимии. Каждый случай индивидуален, важно анализировать лучшие практики и строить собственную программу выздоровления, опираясь на свой опыт. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, — найдите надежного, квалифицированного врача-специалиста по пищевым расстройствам.

smart-cookie.ru

Как избежать срыва при булимии и компульсивном переедании? Только практические советы

Ну что друзья, тема что ни на есть актуальнейшая и на самом деле сложная. Еще никто из специалистов работающих в области лечения пищевых нарушений (ни в нашей стране ни за ее пределами) четко не смог ее освятить и дать однозначного ответа. Я же не претендую на гениальность, поэтому попробую раскрыть тему настолько, насколько будет в моих силах и не знаю еще уложусь ли я со своими мыслями в рамки одной статьи или их будет несколько.

Срыв. Что это такое?

Навязчивое состояние (обострение протекающей зависимости), при котором дают о себе знать как психологические, так и физиологические причины болезни. Клинические проявления обострения булимии (срыва): Психологически -острое желание переесть (много, быстро, без осознанности); Физиологически организм требует еды из-за голода. Какого? Того, который Вы копили в течение дня, недели, месяца.

Уважаемый читатель уже знает, что булимия и ее проявления — это проекция чувств и эмоций на еду. Значит срыв, спровоцирован чувствами и голодом . Я беру во внимание классическую ситуацию и не говорю о болезнях, физиологических и психологических отклонениях провоцирующих булимию.

Теперь несколько актуальных вопросов:

1.Как преодолеть срыв при булимии?! — приложить усилия! Да, вот все так просто! Но сначала необходимо ответить самому себе честно-честно на вопрос: « Хочется или не хочется прикладывать усилия для того, чтобы этот самый срыв преодолеть. »

Важное: вопрос этот необходимо задать себе ДО приступа булимии. Он нужен именно для того, чтобы понять простую истину: выздороветь можно только в том случае, если что-то для этого делаешь. Надеюсь это не открытие для Вас. Потому что если так, то сейчас самое время ОСОЗНАТЬ, что выздороветь от булимии можно, НО! Необходимо ДЕЛАТЬ, а не только мечтать и думать о выздоровлении от булимии или компульсивного переедания. НАЧНИТЕ ДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ! И ВОЗМОЖНО УЖЕ ЗАВТРА ВАМ НЕ ПРИДЕТСЯ ЗАДАВАТЬСЯ ВОПРОСОМ: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ?

2.Что делать, если «накрыло с головой» и мысли только о еде? — тут есть нюанс. Мысли в голове только о еде, или о еде и фигуре (жире, сале, и т. д.), или вспомнили, что надо закрыть дверь в комнату, чтобы никто не увидел, как Вы кушаете. Если это так, то тогда голова оставляет зачатки осознанности и выбраться на этих мыслей можно еще к одной. Самой важной, но той, которая к нам в голову приходит уже после переедания. «А что для меня важнее еда или жизнь? И есть ли в моей жизни что-то, что может меня остановить? Возможно, я знаю или могу что-то, что спасает от еды?» Ну как? Есть ТАКОЕ в Вашей жизни? (может, есть важное и увлекательное, а Вы «не помните» об этом). Во время приступа переедания думать не хочется (плавали, знаем), но! Откройте эту статью и прочитайте пункт 1!

3. Далее: если мысли действительно ТОЛЬКО о еде, и Вы уже подбираетесь к холодильнику, то хотя бы отловите — мучаетесь ли вопросом что это нельзя, постыдно, запретно и т. д. Если такие соображения имеются — то тогда давайте ответ на вопрос: почему нельзя? И возможно эти попытки мыслить включат Ваше сознание, и тогда быстренько пробегитесь по пунктам 1 и 2! Если же все попытки думать приводят к краху — то тогда разберем вот какие моменты : Еда — это для Вас что? И почему все-таки ее нельзя? Да, да, уважаемый читатель, — снова хочу подтолкнуть Вас к обдумыванию и совершению действий=)).

Так вот! Банальность еды ошеломляет (когда перестаешь от нее зависеть) — она так проста и неказиста, что и времени на нее не хочется тратить слишком много, и уж тем более тратить его на то, чтоб себя обвинять в съеденном бутерброде. А вот, то самое чувство вины и ощущение, что это все «в последний раз» включает механизм НАВЕРСТЫВАНИЯ. А значит, при таких мыслях съесть придется больше — именно ПРИДЕТСЯ, потому что Вы и хотеть ее уже не будете, а доесть, т.к. «это больше никогда не повториться» будет необходимо «ну как же так не пропадать же всему, что есть».

Каков выход? Понять, что еда есть, что раз еда необходима нам для жизни и эта особенность заложена в нас природой, то есть необходимо. Уже слышу голоса читателей говорящих: «Ну не столько же — это же так много. ». Тут мы не вдаемся в количественные рамки! Мы говорим о том, чтобы не переесть еще больше, чем может случится, а для этого сейчас самое важное снять с себя груз мыслей «есть нельзя!», «переедания это вселенское зло — это катастрофа!». Если снизить градус значимости происходящего, то можно избежать 50% того, что планируется съесть с мыслями: Булимия — это катастрофа и провал.

Нет! Это этап, это период, это опыт, это способ понять, что делать, чтобы избавиться от нее.

Первая часть теории о том, как удержаться от срыва, при булимии и компульсивном переедании окончена. Продолжение следует! (в одну статью не уложилась)=)

P.S. Статья наполнена практическими советами, искренне хочу, чтобы они пригодились)

P.S.S. Ответы на комментарии к статье читайте ВОТ ТУТ!

СТАТЬИ И ВИДЕО, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ ВАМ ИНТЕРЕСНЫ:

  1. Как избежать срыва при булимии и компульсивном переедании? Никакой теории — только практика!Вторая часть разбора полетов о том, что делать, чтобы не.
  2. Ответы на комментарии к статье: Как избежать срыва при булимии и компульсивном переедании?«я много раз задавалась этим вопросом (писала, думала, во время.
  3. Хочу избежать срыва и не переесть, при булимии и компульсивном переедании! Что делать?На этой неделе уйдем от темы, ка питаться при булимии.
  4. Ответы на комментарии к статье: Как избежать срыва при булимии и компульсивном переедании? (часть 2)Доброго времени суток друзья! Сегодня я продолжу отвечать на важные.
  5. Мысли и чувства после срыва при булимии и компульсивном перееданииДоброго времени суток всем читателям блога! Срыв! Сегодня снова говорим.
  6. Что нужно знать, чтобы как можно быстрее выздороветь от булимии и перееданий. Практические советыЗдравствуйте, дамы и господа! Сегодня мы с вами будем говорить.
  7. К чему приводит жалость и ненависть к себе при анорексии, булимии и компульсивном перееданииДве крайности — жалость и ненависть к себе. Казалось бы.

10 Comments

Спасибо! Практично! От себя добавлю, что я много раз задавалась этим вопросом (писала, думала, во время срыва забывала о написанном). В последний раз, когда я поняла, что первопричину у меня не всегда удается отыскать «вовремя», я записала проявления на всех стадиях: от того, что я перестаю красить ногти, мыть посуду, вставать позже, чаще употреблять слабительное и т.д. Так же я написала, что надо делать: принять ванную, накрасить ногти и т.д. — «насильно». И написала пометку, что обычно после срыва мне было интересно делать, т.к. во время срыва мне обычно ничего не интересно. Лично мне, более приземленные указания или планы ближе.
З.Ы. Если кто-то пытается сделать свою «схему» выхода из срыва не отчаивайтесь, когда поймете, что пишете уже четвертый раз, а она пока не работает. Пробуйте, ищите, найдется.

Спасибо за статью, Екатерина, Вы молодец. Спасибо за Ваш блок.
Я вот тоже заметил в день срыва, который может быть в любое время у меня отмечается в забрасывании зарядки по утрам, не особым желанием делать привычные вещи, как будто что то внутри сидит и знает — сегодня нажрусь, пусть и не так выражено.
Думаю, нужно каждый день начинать с установок и мотивации: «нет запретов, я себя люблю, кушаю в меру что хочется и буду осознавать чего мне хочется». Сложность ещё в том, что приходишь в замешательство перед тем, что мне действительно нужно, поэтому в ход идёт ВСЁ.

Да, действительно тут все что написано работает на ура! проверено на себе! особенно я это я хорошо осознала, когда Катя мне на пальцах все объяснила и точно совершенно не на первый раз. Сейчас уже как-то после наших занятий не сильно актуальны для меня эти советы, потомучто переедать не охота, и «ЕДА ПРОСТО ЕДОЙ ОКАЗАЛАСЬ»))) Но всем начинающим свой путь выздоровления от булимии — точно пригодиться! Катя продолжайте писать!

Спасибо за практические советы,очень полезно!))))

Вчера и позавчера я продержался, небыло непреодолимо навязчевого состояния, сомочувствие было хорошим, но сегодня опять что то на меня нашло и как бы не пытался себя занять, оттянуть время, говорить с собой, понял, что день пройдёт зря, если не съем то что хочу, было очень сильное желание скушать того что купили в магазине, потом всё-равно пошёл к холодильнику и смёл что хотелось, а хотелось всего самого каллорийного.

Не могу понять, что же делаю не так? Может быть подсознательно я как то всё-равно пытаюсь выбрать что то деетическое накануне на ужин это был овощной салат, но ведь с хлебом и десертом к чаю? Может нужно иди и покупать специально всё самое каллорийное?

Обычно, день с приступом начинается когда организм самоочистится, переварит и выведет всю пищу которая была наедена при срыве. Пока переваривает — день-два нет особого аппетита.

Андрей, Вам отдельное спасибо за вопросы!) Надеюсь смогу дать на них ответы в одном из следующих постов

Прочитав все комментарии к этой статье, мне показались они настолько содержательными и полезными, что захотелось на них ответить более подробно не тут в комментариях, а выделить ответы, как отдельный пост. Поэтому следующую статью опубликую запланированную (с практическими советами), а статья, опубликованная через неделю, будет посвящена полностью разбору Ваших мыслей!

Спасибо, всем за комментарии=)

Не могу понять, почему срывы надвигаются именно к ночи… Так страшно и стыдно осознавать то, что питаешься на работе, берешь купленный внизу в передвижной булочной пряник и/или булку с маком и в кабинке туалета (ведь время — 22:00 запихиваешься). Начинаю понимать, что мне нравится делать это тайком от всех, ведь для всех я — супервуман, которая сделала себя сама (похудела за год на 25 кг, отчасти это и есть причиной переедания — ведь передо мной было столько запретов). Теперь понимаю, что запретов себе ставить ни в коем слусае нельзя — иначе они обязательно будут нарушены… Стала тихо ненавидеть модные книги о системах питания, согласно которым нельзя есть практически ничего: ни мучного, ни жирного, ни сладкого… Ведь если подумать, то вопрос поддержания веса — это чистая матиматика.. трать больше, чем потребляешь и будешь худеть! И все тут… А гликемические индексы, и т д., и т п. придуманы лишь для того, чтобы запугать людей, заставить их панически бояться подойти к запеченной тыкве (ГИ у нее, видите-ли, высокий), заставить не пить кофе, чая по утрам, но зато отрываться солеными огурцами, вареньем и пельменями в час ночи только из-за того, что то, чего пожелал наш организм утром не было удовлеворено… Вот так вот, дорогие друзья… В моем понимании, решение проблемы (ну, лично для меня) состоит в следующем: 1) снять все возможные блоки (в мире столько вкусной еды, пробуйте все, по-немногу, но не ставьте ее во главу угла, ведь излишества никогда не приводили ни к чему хорошему), 2) не слушайте никого (ни супердиетологов, которые говорят, что рыбу и мясо с кашей, хоть умри, но вместе есть нельзя), 3) найдите СВОЙ стиль питания (даже, если окружающим он на голову налазить не будет — на всех плевать с высокой колокольни), для примера, у меня есть знакомая дама, которая уже разменяла 6-й (. ) десяток, а питается нормально только раз в день (поздно вечером), на работе съедает один бублик, выпивает чашку кофе, а вечером ест (НЕ наедается) ужин из 3-х блюд и весит в интервале 58 — 60, 4) контроллируйте обьемы тела (да, да, но не фанатично ежедневно, а хотя бы раз в неделю делайте замеры — если вы регулярно занимаетесь спортом, то вес мышечной массы может быть гораздо больше, чем жир), 5) Будьте гурманом — если едите сладкое, то смакуйте каждую ложечку вашего тирамису или чизкейка за 15 долларов в обществе красивого кавалера(дамы) и 6) меньше думайте о еде (вспомните героев мыльных опер, которые никогда не едят в одиночестве). Все то, что говорят о том, что на поглощении пищи надо сконцентрироваться, дабы услышать себя — чушь (вы будете есть ровно столько, сколько нужно, если НЕ БУДЕТЕ ОБ ЭТОМ ДУМАТЬ) и последнее: не рассчитывайте на то, что ваши близкие поймут Вас, когда Вы расскажете о своей проблеме переедание — в лучшем случае, они просто посочувствуют, в худшем — отвернутся (проверено на собственном опыте). Еще раз хочу поблагодарить автора за прекрасную статью, и за возможность высказаться по этому вопросу. И помните: четверг — это не обязательно рыбный день, от тыквы не толстеют, а день рождения можно праздновать как с тортом так и без… Жизнь одна, тело — тоже… Ваше отражение в зеркале зависит от вас самих… Прекратите читать депрессивную литературу о системах питания!

Helen, спасибо большое за такой интересный комментарий!

Я решила дать более развернутые ответ на Ваш вопрос, о возникновении желания переедать именно вечером и вынести его в отдельную статью. Скоро появится на блоге:)

Екатерина, спасибо Вам большое за такие интересные стать и столько информации! Булимия это действительно ужасная проблема и Вы нам помогаете с ней справиться

emihailova.ru