Что делать при сильном стрессе

Содержание:

Последствия стрессовых воздействий

Рекомендуемое лечение: Берталис капли ЭДАС-155 (гра­ну­лы ЭДАС-955)

Стрес­сы ока­зы­ва­ют от­ри­ца­тель­ное вли­я­ние как на пси­хо­ло­ги­че­ское со­сто­я­ние, так и на фи­зи­че­ское здо­ро­вье че­ло­ве­ка.

Стресс дез­ор­га­ни­зу­ет де­я­тель­ность че­ло­ве­ка, его по­ве­де­ние, при­во­дит к раз­но­об­раз­ным пси­хо­эмо­ци­о­наль­ным на­ру­ше­ни­ям (тре­вож­ность, де­прес­сия, нев­ро­зы, эмо­ци­о­наль­ная не­устой­чи­вость, упа­док на­стро­е­ния, или, на­о­бо­рот, пе­ре­воз­бу­жде­ние, гнев, на­ру­ше­ния па­мя­ти, бес­сон­ни­ца, по­вы­шен­ная утом­ля­е­мость и др.).

Стрес­сы, осо­бен­но если они ча­сты и дли­тель­ны, ока­зы­ва­ют от­ри­ца­тель­ное вли­я­ние не толь­ко на пси­хо­ло­ги­че­ское со­сто­я­ние, но и на фи­зи­че­ское здо­ро­вье че­ло­ве­ка. Они яв­ля­ют­ся глав­ны­ми фак­то­ра­ми рис­ка при про­яв­ле­нии и об­остре­нии мно­гих за­бо­ле­ва­ний.

На­и­бо­лее ча­сто встре­ча­ют­ся за­бо­ле­ва­ния сер­деч­но-со­су­ди­стой си­сте­мы (ин­фаркт мио­кар­да, сте­но­кар­дия, ги­пер­то­ни­че­ская бо­лезнь), же­лу­доч­но-ки­шеч­но­го трак­та (га­стрит, яз­вен­ная бо­лезнь же­луд­ка и две­на­дца­ти­перст­ной киш­ки), сни­же­ние им­му­ни­те­та.

Гор­мо­ны, ко­то­рые вы­ра­ба­ты­ва­ют­ся при стрес­се, не­об­хо­ди­мые в фи­зио­ло­ги­че­ских ко­ли­че­ствах для нор­маль­ной ра­бо­ты ор­га­низ­ма, в боль­ших ко­ли­че­ствах вы­зы­ва­ют мно­же­ство не­же­ла­тель­ных ре­ак­ций, ве­ду­щих к за­бо­ле­ва­ни­ям и да­же к ги­бе­ли. Их не­га­тив­ное действие усу­губ­ля­ет­ся тем, что со­вре­мен­ный че­ло­век в от­ли­чие от пер­во­быт­но­го при стрес­се ред­ко пус­ка­ет в ход мы­шеч­ную энер­гию. По­это­му био­ло­ги­че­ски ак­тив­ные ве­ще­ства еще дол­го цир­ку­ли­ру­ют в кро­ви в по­вы­шен­ных кон­цен­тра­ци­ях, не да­вая успо­ко­ить­ся ни нерв­ной си­сте­ме, ни вну­трен­ним ор­га­нам.

В мыш­цах глю­ко­кор­ти­ко­и­ды в вы­со­кой кон­цен­тра­ции вы­зы­ва­ют рас­пад ну­кле­и­но­вых кис­лот и бел­ков, что при дли­тель­ном действии при­во­дит к дис­тро­фии мышц.

В ко­же эти гор­мо­ны тор­мо­зят рост и де­ле­ние фи­бробла­стов, что при­во­дит к ис­тон­че­нию ко­жи, ее лег­кой по­вре­жда­е­мо­сти, пло­хо­му за­жив­ле­нию ран. В кост­ной тка­ни — к по­дав­ле­нию по­гло­ще­ния каль­ция. Ко­неч­ный ре­зуль­тат про­дол­жи­тель­но­го действия этих гор­мо­нов — умень­ше­ние мас­сы ко­стей, чрез­вы­чай­но рас­про­стра­нен­ное за­бо­ле­ва­ние — осте­о­по­роз.

Пе­ре­чень не­га­тив­ных по­след­ствий по­вы­ше­ния кон­цен­тра­ции гор­мо­нов стрес­са свы­ше фи­зио­ло­ги­че­ских мож­но дол­го про­дол­жать. Здесь и де­ге­не­ра­ция кле­ток го­лов­но­го и спин­но­го моз­га, за­держ­ка ро­ста, сни­же­ние се­кре­ции ин­су­ли­на («сте­ро­ид­ный» диа­бет) и т.д. Ряд очень ав­то­ри­тет­ных уче­ных да­же счи­та­ют, что стресс яв­ля­ет­ся основ­ным фак­то­ром воз­ник­но­ве­ния ра­ка и дру­гих он­ко­ло­ги­че­ских за­бо­ле­ва­ний.

К ­по­доб­ным ре­ак­ци­ям ­при­во­дят не толь­ко ­силь­ны­е, о­стры­е, но и не­боль­ши­е, но д­ли­тель­ны­е ­по ­вре­ме­ни, стрес­со­вы­е воз­действи­я. По­это­му ­хро­ни­че­ский стрес­с, в част­но­сти, д­ли­тель­но­е ­пси­хо­ло­ги­че­ско­е ­на­пря­же­ни­е, де­прес­си­и так­же мо­гут ­при­во­дить к ­вы­ше­ука­зан­ным за­бо­ле­ва­ни­ям. Воз­ни­кло да­же но­во­е ­на­прав­ле­ни­е в ­ме­ди­ци­не, ­по­лу­чив­ше­е на­зва­ни­е ­пси­хо­со­ма­ти­че­ска­я ­ме­ди­ци­на, рас­смат­ри­ва­ю­ща­я в­се­воз­мож­ны­е ­фор­мы стрес­са как основ­ной и­ли ­со­пут­ству­ю­щий па­то­ге­не­ти­че­ский ­фак­тор о­чень мно­гих (е­сли не в­сех) за­бо­ле­ва­ний.

www.edas.ru

Как снять и избежать последствий сильного стресса

Каждый человек в своей жизни постоянно сталкивается с ситуациями, приводящими к определенному виду стресса. Это может быть просто неприятный эпизод в транспорте, который скоро забудется, но может быть и слишком глубокое личное потрясение, на которое организм отреагирует сильным стрессом.

Сильный стресс у человека могут вызвать разные ситуации

Симптомы и причины такой реакции организма могут быть совершенно разные. Это не только негативные события в жизни человека (смерть близкого, серьезное заболевание, расставание и т.д.), но и весьма позитивные и счастливые моменты, такие как свадьба, переезд, повышение по службе, воссоединение с семьей и многие другие.

Важно уметь распознавать признаки сильного стресса. Это поможет вовремя оказать себе помощь и не допустить тяжелых последствий таких, как:

  • быстрое утомление, ощущение усталости;
  • головная боль, боль внизу спины;
  • пищевые расстройства;
  • потеря концентрации внимания;
  • плохое настроение;
  • ошибки в работе;
  • забывчивость;
  • излишняя сонливость или бессонница;
  • усиление вредных привычек (сигареты, алкоголь).
  • Стресс ухудшает состояние организма в целом, его воздействие распространяется на все биологические системы человека. Психологами выявлено, что наиболее подвержены тяжелым реакциям на события и сложнее избавляются от напряжения, женщины. Своевременное обнаружение проблемы и обращение за помощью к специалистам помогут преодолеть тяжелый стресс, успокоиться и вновь ощутить радость жизни после серьезных переживаний.

    Стресс сказывается на работоспособности человека

    Результаты стресса

    Необходимо осознавать все последствия, которые могут произойти в результате длительного стресса. При незначительных потрясениях организм получает легкую встряску без особых последствий. Такое состояние не вызывает опасений и не требует каких-либо профессиональных действий. При легком или умеренном потрясении реакция человека адекватна, у каждого есть свои эффективные методы и приемы, помогающие пережить легкий стресс в домашних условиях.

    Однако, если период угнетенного состояния затянулся, есть серьезные основания полагать, что самостоятельно справиться с проблемой не удастся. Большой стресс для человека опасен, и последствия его чреваты:

  • подавлением иммунитета;
  • обострением хронических заболеваний;
  • сердечными заболеваниями;
  • проблемами с лишним весом;
  • проблемами с зачатием ребенка;
  • ослаблением системы пищеварения;
  • кожными заболеваниями.
  • К тому же понижается работоспособность. Человек начинает быстрее уставать, меньше успевать, его реакция на окружающее может быть неадекватной. Такое состояние приводит к непониманию со стороны окружающих, возникают конфликты как в профессиональной, так и в личной сферах.

    Профилактика

    Стресс — это не вирус или инфекция, от которых можно спастись вакцинацией. Он мгновенно врывается в жизнь человека, после чего начинает воздействовать на все системы организма. Предугадать сильный стресс нельзя, но можно построить свою жизнь так, чтобы собственная стрессоустойчивость могла справиться с возникшими проблемами. Для укрепления стрессоустойчивости помогут:

  • Поддержка близких людей.
  • Умение собраться в экстренной ситуации. Важно научиться не поддаваться панике.
  • Позитивный настрой. Нужно стараться искать во всем плюсы, всегда видеть хорошее в людях.
  • Контроль над эмоциями. Можно попробовать делать различные упражнения, разработанные психологами, учиться справляться с гневом и волнением.
  • Объективный взгляд на вещи. Принимать многие ситуации адекватно: не верить в чудеса и невозможное.
  • Нельзя избавиться полностью от сильного стресса, но можно помочь себе пережить сложные моменты без серьезных последствий для организма.

    Поддержка близких важна для профилактики стресса

    Самолечение

    Необходимо сознавать, что стресс — это болезнь, которую нужно лечить. Перед тем как обратиться за помощью к докторам, попробуйте убрать признаки стресса самостоятельно. Рекомендуются различные методы:

    • занятия спортом;
    • дыхательные упражнения;
    • поездки, путешествия;
    • медитация;
    • массаж.
    • Во многих случаях подобные процедуры помогают снять симптомы и ощутить размеренность жизни после эмоциональной встряски.

      Если вам не удалось самостоятельно справиться с проблемой, и симптомы не только не проходят, но и усиливаются, это серьезный повод обратиться за помощью к врачам. Многие мужчины и женщины до последнего откладывают визит к доктору, считая, что сами прекрасно знают, как снять сильный стресс.

      В нашем обществе обращение за помощью к психологам или психотерапевтам считается чем-то постыдным. Но это заблуждение может привести к необратимым последствиям сильного стресса, т.к. в действительности не каждый способен самостоятельно справиться с ними.

      И это нужно принять. Необязательно обращаться сразу к психотерапевту, можно записаться на прием к узкому специалисту. Выбор специалиста зависит от того, что конкретно вас беспокоит. Это может быть кардиолог, если болит сердце, или просто терапевт. Именно специалист определит истинную причину стресса и выявит симптомы заболевания.

      Что подразумевается под лечением сильного стресса:

    • Прием врача-специалиста.
    • Консультация психолога, психотерапевта. Посещение индивидуальных или групповых занятий.
    • Сдача анализов.
    • Лечебные процедуры (гимнастика, фитотерапия, иглоукалывание и т.п.).
    • Прием медикаментов.
    • Поддерживающая терапия (режим дня, режим питания, образ жизни).

    Важно понимать, что лечение острого стресса — это долгая и упорная работа. После консультации специалистов важно придерживаться их рекомендаций, ответственно подходить к лечению. Даже если кажется, что признаки стрессового состояния исчезли, то не стоит прерывать работу над собой, а также прекращать прием назначенных препаратов.

    Среди лекарственных средств, которые врачи прописывают для борьбы со стрессом, наиболее популярны растительные препараты. Напряжение и другие признаки нестабильного душевного состояния часто уходят после курса лечения таблетками или настойками на мяте, пустырнике или валериане.

    Растительные препараты популярны при борьбе со стрессом

    Если же симптомы усиливаются и общее состояние организма ухудшается, то после приема растительных препаратов специалисты назначают более сильные лекарства. Признаки острого стресса в наиболее тяжелых случаях снимаются транквилизаторами. Прием этих препаратов уменьшает чувство страха, тревоги и снимает эмоциональное напряжение. Большая часть транквилизаторов при продолжительном употреблении провоцирует развитие лекарственной зависимости. Именно поэтому доктора советуют принимать их исключительно краткими курсами (не более одного месяца).

    В других случаях назначаются антидепрессанты. Это препараты для лечения депрессивных состояний. Они нормализуют работу мозга, измененную в результате депрессии. А также они могут наладить процессы мышления, повысить заторможенную двигательную активность и положительно сказаться на концентрации внимания, таким образом облегчить существование мужчин и женщин в сложный период их жизни.

    Антидепрессанты обычно используются длительно (до полугода и более), но принимать их без назначения врача нельзя, так как эти таблетки также вызывают привыкание.

    В любой жизненной ситуации важно всегда стараться контролировать свои эмоции, делать объективный анализ происходящего, стараться не придавать значения мелким невзгодам, не волноваться по пустякам. В жизни случаются настоящие трагедии, к которым человек никогда не научится быть готовым. Необходимо прислушиваться к себе, помогать своему эмоциональному миру восстанавливаться после потрясений, делать все необходимое для того, чтобы избежать тяжелых последствий для организма. Своевременное обращение за профессиональной помощью очень важно в борьбе с сильным стрессом.

    urazuma.ru

    Потеря памяти при стрессе: симптомы, причины и рекомендации

    Полезное руководство о потере памяти при стрессе: почему некоторые люди из-за стресса забывают самые простые вещи? Узнайте, каковы симптомы и причины потери и провалов в памяти в результате стресса, как влияет стресс на нашу память и мозг и когда стоит начать беспокоиться. Также мы дадим некоторые рекомендации и упражнения для избежания проблем с памятью в стрессовых ситуациях.

    Потеря памяти из-за стресса

    Остановитесь на мгновение и вспомните ваш первый поцелуй, день свадьбы, день падения Берлинской стены, день смерти леди Ди, 11 сентября, день автомобильной аварии… Все эти моменты, как хорошие, так и плохие, навсегда остаются в нашей памяти. Тем не менее вряд ли мы вспомним, что случилось днём раньше этих событий. Как мы видим, стресс в определённых ситуациях может даже улучшить память.

    Однако в то же время у всех нас имеется и другой опыт. Заходя в зал, переполненный людьми, ожидающими нашего доклада или презентации, мы вдруг понимаем, что из головы “вылетели” важные данные, которые мы хотели использовать в выступлении. Или мы сдаём важный экзамен, и вдруг мысли начинают путаться, мы не можем вспомнить ответ на заданный вопрос. Или представьте себе ситуацию, когда рядом с вами человек, который очень вам нравится, или его семья. Вам задают вопросы, а вы чувствуете себя глупо, вы растеряны, потому что так нервничаете, что даже не способны рассказать о себе самые простые вещи.

    Краткосрочные слабые или умеренные (острый стресс) стрессоры (микро- и макрострессоры) или факторы, вызывающие состояние стресса, улучшают память, в то время как серьёзные и долгосрочные стрессоры (хронические) вредны для нашей памяти и провоцируют её потерю.

    Симптомы потери памяти при стрессе

    “Я испытываю cерьёзный стресс и заметила значительную потерю памяти. Я не помню самые простые вещи. Ощущение, что мой мозг так устал, что не способен вспомнить даты, номера и даже детали разговоров. Когда я пытаюсь их запомнить, они просто не задерживаются в памяти и быстро вылетают из головы. У меня всегда была хорошая память и это для меня ненормально. Мне кажется, что мозг постоянно затуманен. Что-то не так, я волнуюсь”.

    Одной из самых распространённых причин потери памяти является стресс. Однако неожиданные провалы в памяти могут быть симптомами нейродегенеративного заболевания или деменции, например, болезни Альцгеймера. Поэтому крайне важно пройти дифференциальную диагностику у квалифицированного специалиста.

    Различные исследования доказали, что в стрессовых ситуациях высвобождается кортизол (глюкортикоид или глюкокортикоидный гормон стероидной природы), который может спровоцировать потерю памяти.

    В этом видео очень доступно объясняется, что происходит в нашем мозге, когда мы не можем что-то вспомнить. Не забудьте включить субтитры на русском языке.

    Потеря памяти при стрессе может происходить по-разному:

    1. Небольшие провалы в памяти. Случаются изо дня в день и не являются значительными. Например, когда мы забываем ключи или не помним, где оставили мобильный телефон или пульт от телевизора, или когда идём в магазин и забываем что-то купить из списка и т.д.
    2. Значительные провалы в памяти. Например, когда мы забываем имена хорошо знакомых людей или адреса, где мы часто бываем, номера телефонов, которые часто набираем, или пин-код своей банковской карты, которую постоянно используем и т.д.
    3. Серьёзные провалы в памяти. Это потери памяти, вызванные тяжёлым интенсивным стрессом – хроническим. Он может стать следствием пережитой травмирующей ситуации или обстоятельства. Такая потеря памяти может сильно повлиять на нашу жизнь. Человек может забыть важные моменты или даже целые эпизоды своей жизни, не помнить свой возраст или даже имя.

    Почему хронический стресс приводит к потере памяти

    Зависимость между уровнем стресса и продуктивностью/памятью можно объяснить с помощью закона Йеркса-Додсона, также известного, как “Теория перевёрнутого U”.

    Потеря памяти при стрессе: “теория перевёрнутого U”

    Специалистам в области образования этот эффект также известен как эффект “перевёрнутого U”. Он заключается в следующем: при лёгком и умеренном стрессе наша память “улучшается”, однако до определённой точки, после которой увеличение уровня тревоги и стресса приводят к “ослаблению” памяти.

    Согласно “Гипотезе каскада глюкокортикоидов” (Р.Сапольский, 1986) хронический стресс может вызвать изменения в мозге, в результате которых ось, отвечающая за наши ответные реакции на стресс (ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники), теряет контроль над ситуацией. Не так давно эта гипотеза была переименована и получила название “Гипотеза нейротоксичности“.

    Среди областей мозга, отвечающих за память и обучаемость, важную роль играет гиппокамп, обладающий специфическими рецепторами глюкокортикоидов, поэтому он очень чувствителен к ним. Глюкокортикоиды помогают мобилизовать необходимые организму энергетические ресурсы для противостояния возможным стрессовым ситуациям. Однако избыток кортизола приводит к атрофии мозга.

    Не так давно были проведены исследования, которые с помощью техники нейроизображения позволили увидеть уменьшение размера серого вещества гиппокампа у людей, на протяжении многих лет страдавших гиперкортизолемией (хроническим избытком кортизола) по причине своего заболевания (синдром Кушинга). Таким образом, стресс влияет на память и обучаемость, тесно связанные с гиппокампом, хотя и по сей день до конца не изучено сложное функционирование этого отдела мозга.

    Таким образом, гиперактивность оси “гипоталамус-гипофиз-надпочечники” является, с одной стороны, следствием ежедневного накопления стимулирующих сигналов из-за стрессовой ситуации, а с другой – она поддерживается отрицательным влиянием глюкокортикоидов. Таким образом, такие заболевания, как анорексия, потеря веса и т.д. могут указывать на состояние хронического стресса страдающего ими человека.

    Факторы и причины потери памяти при стрессе

    Хронический стресс может привести к тому, что человек будет не в состоянии адекватно реагировать на окружающие его стимулы.

    Чтобы удерживать и запоминать информацию, необходимы внимание и концентрация. Это нужно для того, чтобы наш мозг мог корректно обрабатывать информацию и хранить её в памяти. Если нарушены процессы внимания, запомнить информацию будет сложно.

    Когда мы чрезмерно обеспокоены или испытываем иррациональный страх, даже когда мы чем-то одержимы, процесс сбора, хранения и восстановления информации (память) может быть нарушен.

    Кроме того, к хроническому стрессу может привести стремление ежедневно соответствовать требованиям и обязательствам, многозадачность, завышенные ожидания и требовательность к себе на работе, причём мы даже не всегда это осознаём.

    Потеря памяти в результате стресса также связана с бессонницей, недостатком сна и депрессивным настроением.

    В целом существуют различные причины потери памяти в результате стресса:

  • Травматические эпизоды: эти события запечатлеваются в нашей памяти. Мы можем воспроизводить в голове одну и ту же сцену снова и снова до тех пор, пока из памяти не сотрутся другие воспоминания. В наиболее тяжёлых случаях это приводит к Посттравматическому стрессовому расстройству.
  • Чрезмерная обеспокоенность: когда мы слишком волнуемся, наше внимание и мысли сфокусированы на одном и том же. Поэтому нам очень сложно воспринимать и обрабатывать другую информацию.
  • Общее тревожное расстройство или ОТР: это расстройство может развиться, если человек находится в состоянии стресса и повышенной нервозности по меньшей мере в течение 6 месяцев.
  • Паническое расстройство и панические атаки: страдающие им люди испытывают острые симптомы тревожности. Часто в таких ситуациях нарушается и память.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР: при данном расстройстве человек испытывает потребность совершать ритуалы (компульсии), которые его успокаивают и придают уверенность, он не может от них отказаться даже если хочет. Поэтому внимание полностью сосредоточено на данном виде воспоминаний (реализация компульсий).
  • Связь между стрессом и памятью

    В этой статье мне также хотелось бы отметить и положительное влияние стресса на нашу жизнь, поскольку благодаря ему мы активны и можем ежедневно выполнять множество необходимых дел и задач.

    В первую очередь следует отметить, что симптомы стресса – это адаптационный ответ нашего организма, направленный на то, чтобы помочь нам справиться с различными ситуациями. Поэтому сам по себе стресс не “плохой”. Представьте, что вы стоите посреди африканской саванны и вдруг замечаете, что прямо к вам на огромной скорости приближается бегущий лев. Что происходит в этот момент? Сердце начинает колотиться, дыхание учащается, мышечный тонус нарастает… вы срываетесь с места и бежите к ближайшему дереву и, к счастью, вам удаётся забраться наверх и спастись.

    Таким образом, стресс выполняет адаптационную функцию, которая активируется в качестве первой ответной реакции в экстремальной ситуации, когда необходимо выжить.

    В повседневной жизни мы конечно не сталкиваемся каждый день со львами на улице, однако это не означает, что мы не подвергаемся различным опасным ситуациям.

    “В нашей привилегированной жизни мы являемся единственными представителями животного мира, достаточно умными для того, чтобы придумать себе определённые факторы стресса, и единственными настолько глупыми, чтобы позволить им управлять нашей жизнью”. Роберт Запольски, “Почему у зебр не бывает язвы”, Руководство по стрессу, 2004.

    Хронический стресс связан с потерей памяти и многочисленными проблемами со здоровьем, такими, как: усталость, головная боль, повышенное давление, расстройства пищевого поведения, заболевания желудочно-кишечного тракта, эмоциональные проблемы, ослабление иммунной системы и т.д.

    Как избежать потерю памяти из-за стресса: 10 практических советов

    Сегодня благодаря многочисленным исследованиям стало известно, что то, как мы реагируем и преодолеваем различные возникающие проблемы и ситуации, является важнейшим фактором, определяющим эффекты стресса. Поэтому обучение активным стратегиям преодоления стресса поможет предупредить возможные проблемы с памятью по причине стресса.

    Итак, как можно справиться с потерей памяти при стрессе?

  • 1. Найдите различные пути решения одной и той же проблемы. Для этого подумайте, что именно в данной ситуации является причиной стресса, и каким образом можно это решить. По мере того, как вы будете находить различные варианты, уровень стресса начнёт значительно снижаться, поскольку вам уже не будет данная проблема представляться как “безвыходная ситуация, у которой нет решения”.
  • 2. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте и старайтесь бывать на природе, хотя бы раз в неделю.
  • 3. Найдите время для себя, прислушивайтесь каждый день к своим нуждам и потребностям.
  • 4. Как минимум, пару раз в неделю встречайтесь со своими друзьями, смейтесь и веселитесь (было доказано, что смех является очень мощным “анксиолитиком”).
  • 5. Занимайтесь спортом. Это отличный способ привести в порядок организм на гормональном уровне и естественным образом избавиться от токсинов.
  • 6. Отдыхайте рекомендуемое количество часов и, если это возможно, спите днём. Правильный отдых способствует укреплению нашей памяти.
  • 7. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Диета должна быть богата полезными веществами и витаминами для мозга.
  • 8. Забудьте о многозадачности, о том, чтобы делать 200 вещей одновременно. Сначала доведите до конца начатое, и только затем приступите к выполнению следующей задачи. Таким образом вы сможете сконцентрироваться и сосредоточить своё внимание на том, что вы делаете (в этом случае вы с меньшей вероятностью забудете куда поставили стакан с водой, когда отвечали на телефонный звонок и т.д.)
  • 9. Практикуйте техники релаксации и/или дыхательные упражнения. Было доказано, что эти техники очень положительно влияют на наш организм на физиологическом уровне, и что поддержание оптимального уровня активации позволяет повысить производительность нашей памяти.
  • 10. Тренируйте память и концентрацию. В настоящее время разработаны клинические программы когнитивного тестирования, позволяющие оценить ваше когнитивное состояние и улучшить с помощью увлекательных упражнений для мозга ослабленные когнитивные функции. CogniFit (“КогниФит”) является одной из самых известных и используемых программ когнитивной стимуляции.
  • Тем не менее, если вы серьёзно обеспокоены возможной потерей памяти в результате стресса, необходимо обратиться к специалисту для диагностики и лечения. Ваш домашний доктор и/или психолог помогут вам найти подходящее решение проблемы.

    Спасибо, что прочитали статью. Как обычно, будем рады вопросам и комментариям.

    “Часто…нам кажется, что мы заперты в тюрьме, но это не так. В двери этой тюрьмы нет замка”. Катрин Рамбер.

    Перевод Анны Иноземцевой

    Psicóloga General Sanitaria con especialidad en clínica y salud, neurociencia y neuropsicología.
    Gran apasionada de la relación existente entre el cerebro-comportamiento-emociones.
    Defensora del “buen hacer” para así poder ayudar mejor cada día a las personas. Y por ello, en continua motivación por aprender y transmitir conocimientos, relacionados con estas áreas, a todos los públicos.

    blog.cognifit.com

    Сильный стресс и алкоголь. Что делать? Как бороться со стрессом?

    Переживаете сильный стресс и долго не можете успокоиться? В статье показана прямая взаимосвязь испытываемого стресса и употребления алкоголя.

    Статья адресована, в первую очередь, людям, которые периодически выпивают алкоголь или уже начали воздерживаться от употребления алкоголя.

    Именно у данного типа людей сильно понижена устойчивость к стрессу. Эту особенность нужно знать, так как может показатся, что с вами идет что-то не так.

    Также в статье будет дана пошаговая инструкция, что делать, чтобы снизить стресс.

    Реакция зависимого на сильный стресс

    Из-за того, что человек периодически употреблял алкоголь, была повреждена его центральная нервная система. Из-за этого она периодически работает неправильно. Об этом я подробно писал в своей статье «Влияние алкоголя на нервную систему и мозг«.

    У человека, который пил, происходят неадекватные реакции на стресс.

    Человек, который бросил пить алкоголь, в трезвости реагирует сверх раздражительно или сверх негативно на события, которые не требуют такой реакции. Наблюдается сильный стресс.

    Например, происходит в жизни какой-либо стресс-фактор. Предположим, по условной шкале сила стресса 2 балла. Но зависимый человек реагирует на событие 20-30 баллами (!) То есть его негативная реакция очень завышена. И часто сам человек ничего не может с этим поделать.

    Вся наша жизнь – это череда мини-стрессов. Но если обычный человек этого не замечает, зависимый человек может испытывать достаточно сильный стресс.

    Обычный конфликт или не очень приятную ситуацию зависимый человек часто принимает очень близко к сердцу, это может надолго выбить его из колеи и нормального состояния.

    Если вы только собираетесь или недавно бросили пить алкоголь, вы должны быть готовы к таким реакциям собственной психики и понимать их неадекватность.

    Сам факт понимания, что вы можете испытывать неадекватно сильный стресс, значительно снижает уровень испытываемого стресса и помогает его переждать без лишних негативных последствий.

    Сильная раздражительность

    Сильная раздражительность – это еще одно последствие, которое оставил нам алкоголь.

    Малейший шум, суета, присутствие рядом другого человека могут доставлять сильную раздражительность зависимому.

    Долгое переживание стресса

    Когда вы бросите пить, в первое время возможно стресс будет длиться дольше обычного.

    Если обычный человек, который никогда не употреблял алкоголь, после стресса успокаивается через 30 – 60 минут после случившегося, то зависимый человек может переживать несколько дней подряд.

    Почему алкоголь вызывает сильный стресс?

    Нервная система зависимого разучилась быстро успокаиваться после стресса. Подробно почему так происходит я писал в статье «Как алкоголь влияет на нервную систему».

    Раньше мы применяли алкоголь для торможения (расслабления) нервной системы. Теперь без алкоголя мы легко возбуждаемся, но нам трудно успокоиться после стресса.

    Но не беспокойтесь, со временем все придет в норму. Заметное улучшение наступает уже через несколько месяцев.

    Стресс в алкогольной зависимости

    Раньше любой сильный стресс вы снимали алкоголем. При малейшей проблеме вы стремились как можно быстрее выпить, забыться и сбросить напряжение. Происходило бегство от проблемы, вместо ее решения.

    Вы особо не пытались

  • разобраться в проблеме,
  • сделать все возможное, чтобы решить ее
  • понять, что я делаю не так?
  • Что-то изменить, чтобы в будущем не испытывать такой сильный стресс?
  • Такие вопросы вас не волновали.

    Из-за этого со временем терялась ваша гибкость и адаптивность к решению психологических вопросов, которые тем не менее постоянно возникают в жизни.

    Стресс в трезвости

    А если в жизни отсутствует алкоголь и другой наркотик, при возникновении проблемы, вам больше ничего не остается, кроме как:

  • Менять ситуацию или устранить проблему, чтобы не испытывать сильный стресс
  • Либо научиться изменять свое отношение к проблеме на менее-стрессовое (если сразу изменить обстоятельства не получается).
  • В периоде воздержания от алкоголя важно учиться управлять стрессом.

    Стресс вызывает симптомы отвыкания

    На фоне стресса рождаются симптомы отвыкания. О них я подробно писал в статье «Симптомы отвыкания». Если вы не знаете, что это такое, советую почитать.

    Когда человек находится в спокойной обстановке, он чувствует себя нормально. Но стоит ему столкнуться с определенной проблемой, его беспокойство резко увеличивается и появляется стресс.

    Сильный стресс, в свою очередь, вызывает возникновение симптомов отвыкания – неуправляемых негативных чувств и мыслей.

    Стресс может родить другие зависимости

    В периоде отвыкания велик соблазн снять сильный стресс другим способом:

  • закурить
  • выпить кофе,
  • налегать на сладкое,
  • заняться онанизмом,
  • начать играть в компьютерные игры
  • уйти с головой в интернет-реальность (соц.сети и т.д.)
  • то есть снизить стресс искусственным способом. Помните, что это не выход! Эти занятия породят новую зависимость, и ваши усилия будут тратиться понапрасну.

    Занимайтесь не стрессовыми делами. Что конкретно вы можете делать, и чем заниматься, чтобы не навредить своей трезвости я писал в статье «30 лучших дел трезвости». Там я перечислил список всеовозможных занятий.

    Причина стресса

    Сильный стресс и симптомы отвыкания вызваны прошлым употреблением алкоголя. Не стоит рассуждать об источнике стресса, как первопричине. Это роковая ошибка, и так вы только усилите силу стресса.

    Как минимизировать стресс?

    Для того, чтобы симптомов отвыкания возникало меньше, мы должны минимизировать стресс-факторы в своей жизни:

  • избегать прямых конфликтов
  • не провоцировать конфликты самому и выбирать более мягкое поведение
  • работать над собой и своим восприятием действительности
  • делать реальность более комфортной
  • не отворачиваться от жизни, а прикладывать усилия, чтобы решать проблемы, которые вызывают стресс
  • просто пережидать период
  • Также, чтобы снизить стресс, прочитайте статью «10 золотых принципов трезвости».

    Снижению стресса помогают знания определенных правила:

    (можете кликнуть по ссылке и перейти на статью с подробным описанием)

    Улучшение стрессоустойчивости

    Если вы прекратили употреблять алкоголь, а также не применяете другие виды зависимостей, то ваша сопротивляемость сильному стрессу будет возрастать.

    Это не будет сразу, для полного восстановления нужно время. Наберитесь терпения.

    Много лет вы пили алкоголь. Вы планомерно угнетали свою психическую систему. Возможно, вы сами этого не осознавали, но это не освобождает вас от тех последствий, которые вы сейчас имеете.

    В итоге вы снова станете сильным человеком, для которого любой сильный стресс будет по плечу. Ваша решительность и уверенность возрастет до уровня, который будет только сниться зависимым людям.

    Посмотрите видео для закрепления материала.

    Также рекомендую скачать мою pdf-инструкцию «44 ошибки трезвости».

    (3 голосов, оценка: 5,00 из 5)
    Арсений Кайсаров Загрузка.

    ntrez.ru