Что нужно чтобы избавиться от стресса

Содержание:

Как избавиться от стресса: научно обоснованные способы

Не знаю, как у вас, а у меня бывают дни, когда я практически всё время пребываю в стрессовом состоянии. Под вечер чувствуешь себя не просто уставшей, а буквально выпотрошенной и не можешь найти силы для того, чтобы заняться делами. Но иногда, даже не замечая этого, я делаю что-то, что уничтожает стресс. Понадобилось время, чтобы понять, что именно я делаю правильно. И ещё немного времени, чтобы узнать, как возникает стресс и почему некоторые наши действия могут полностью блокировать его.

Труди Эджингтон (Trudi Edginton), клинический психолог и нейробиолог из Вестминстерского университета, считает, что физическая активность и психологическое состояние человека неразрывно связаны. Более того, наши мысли и эмоции связаны с физическими реакциями. Именно этот факт является ключевым для понимания способности переносить стресс.

Исследователи обнаружили, что сложная ситуация может вызывать у человека разнообразные реакции, которые могут быть обусловлены содержанием в организме определённых химических соединений, например кортизола и окситоцина. А уровень этих веществ зависит от наличия крепких и доверительных взаимоотношений, поддержки других людей и даже от чувства контроля над ситуацией.

Почему возникает стресс

Нам очень сложно разграничить работу и личную жизнь хотя бы потому, что организация рабочего процесса подразумевает использование смартфонов. Через гаджеты информация непрерывно атакует наши органы чувств. Зачастую рабочие письма и уведомления появляются в смартфоне даже тогда, когда трудовой день окончен и вы наконец-то готовы отдохнуть. По сути, девайсы принуждают нас уделять максимум времени работе, оставляя критический минимум для себя. А это прямой путь к стрессу и эмоциональному выгоранию.

Наши реакции на стрессовые ситуации являются естественными и необходимыми для выживания. Бей, беги или ничего не делай — наш мозг выбирает какой-либо из этих сценариев для того, чтобы восстановить баланс. Но это характерно для краткосрочного, ситуативного стресса.

Долгосрочный стресс — сложное испытание. Его трудно контролировать, ведь только мозг регулирует психологические реакции и сам высвобождает гормоны в момент, когда фронтальная кора фиксирует стрессовое состояние.

Фронтальная кора — это та часть мозга, которая эволюционировала для того, чтобы дать нам возможность наблюдать, анализировать, принимать решения и планировать. Но она также принимает участие в процессе генерации стресса.

Мы обладаем уникальной способностью мысленно путешествовать в прошлое, чтобы вспомнить то, что было, и на основе этих знаний представить будущее. Это здорово, но это также значит, что мы проводим очень много времени, размышляя о негативном, портим себе настроение и начинаем беспокоиться о том, что ещё не произошло. Люди часто говорят: «Не накручивай себя». Это как раз тот самый случай.

В итоге нарушается процесс регулирования количества кортизола в организме. Это приводит к усталости, снижению иммунитета, изменениям в структурах головного мозга, в том числе и тех, которые отвечают за обучение, память, эмоции.

Поэтому способность расслабляться и противостоять стрессу является остро необходимой для нашего выживания. Безусловно, способы контролировать стресс у всех разные. Но, что немаловажно, они работают.

Медитация — хороший способ поощрить самого себя за желание контролировать внутреннее и внешнее. Эти упражнения помогают упорядочить мысли, чувства, телесные ощущения, успокоить разум, снять напряжение. Благодаря этому человек получает полезный опыт и контроль над вниманием, снижает уровень дискомфорта и негативных переживаний.

Правильная медитация укрепляет связи внутри мозга. Она активизирует и утолщает фронтальную кору, благодаря чему снижается уровень стресса и вы чувствуете себя лучше.

Творчество и спорт

Другие люди обращаются к творчеству или физической активности. Искусство, музыка, спорт, танцы и йога благоприятно влияют на иммунитет, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, когнитивные способности и общее состояние человека.

Такой эффект, возможно, объясняется тем, что человек погружается в особое состояние потока, с головой уходя в новое занятие.

Избавиться от стресса можно и с помощью социальных взаимодействий. Вы точно почувствуете себя лучше после встречи с друзьями, семьёй или просто игры с домашним питомцем.

Если человек испытывает трудности с релаксацией и не может расслабиться самостоятельно, ему стоит обратиться к специально разработанным методикам и помощи тренера.

Прогрессивная мышечная релаксация — это особая система упражнений. Сначала нужно задействовать основные группы мышц, а затем по очереди расслаблять каждую из них.

Эта методика оказалась очень действенной для снижения уровня стресса и физического дискомфорта. Некоторые доктора помогают пациентам подключить воображение и представить, как мышцы становятся тяжёлыми или тёплыми, усиливая эффект от всей терапии.

Кроме того, широко практикуется методика биологической обратной связи, которая предполагает использование специальной медицинской техники. Пациенту показывают на экране работу его внутренних органов — как часто бьётся сердце, как меняется кровяное давление, как работает мозг. Благодаря визуализации, человек получает сильную мотивацию и чувство контроля над собственным телом.

Между окружающей средой, нашим мозгом и телом существуют сложные связи, а потому не удивительно, что стресс является серьёзным препятствием на пути к психическому здоровью. И вам просто необходимо находить время на упражнения, которые помогут расслабиться.

Запомните: мы все очень разные, и вам, возможно, понадобится время, чтобы найти свой способ релаксации. Кстати, для меня им оказалось рисование. То, что я расценивала как вечернее хобби, превратилось в мощный инструмент для борьбы со стрессом.

lifehacker.ru

7 способов быстро избавиться от стресса

Если у вас есть только пять минут для отдыха, то следующие советы помогут вам избежать стрессов.

1. Отправьтесь на быструю прогулку

Даже если у вас есть всего пять минут, отправьтесь на прогулку. Нужно просто увести себя от мгновенного источника стресса, чтобы успокоиться. Все, что вам требуется – это несколько минут для упорядочивания мыслей.

2. Почитайте какую-нибудь фантастику

Если я устал, серьезно расстроен или напряжен, одним из лучших способов расслабиться становится книга. Фантастика подходит идеально (особенно что-нибудь забавное и поднимающее настроение). Чтение фантастики уносит вас из настоящего в другой мир. Можно на несколько минут забыть обо всех проблемах и сосредоточиться на истории.

3. Помедитируйте или помолитесь

Иногда хороший способ быстро избавиться от стресса – просто остановиться. Многие учителя и советники по стрессу рекомендуют медитацию: в это нет никакой загадки, просто сядьте и попытайтесь очистить свой разум от мыслей.

4. Посмотрите смешное видео

Не знаю как вы, но я не могу чувствовать стресс, когда смеюсь. Если у вас есть любимый клип на YouTube, просто дайте себе пару минут и посмейтесь.

5. Сделайте травяной чай

Если вы чувствуете слишком много стресса, кофеин не поможет. А вот теплая кружка с успокаивающим травяным чаем будет как раз кстати. Сам процесс его заварки может быть полезным.

6. Побейте подушку

В зависимости от того, где вы находитесь, а также от вашего характера, может помочь несколько ударов по подушке. Представляйте, как стресс покидает вас через каждый удар кулаком.

7. Сделайте несколько медленных, глубоких вздохов

Во время стресса мы дышим чаще, маленькими неглубокими вдохами. Сконцентрируйтесь на своем дыхании (можно сделать это вместе с занятиями медитацией или молитвой). Дышите своим животом, а не грудью.

COSMOPOLITAN

5 способов избавиться от стресса на работе

Как избавиться от стресса на работе? Есть несколько экспресс-способов организовать свою работу так , чтобы чувствовать себя хорошо и полностью избавиться от негативных мыслей.

Как избавиться от стресса

Плановые перерывы

Напряжение на работе не может возникнуть без причин. Чтобы не копить негативные эмоции и вовремя превращать их в положительные моменты , необходимо устраивать себе тайм-ауты: обед или обычное общение с коллегами может творить настоящие чудеса! Конечно , перерыв должен быть заслуженным — выполни необходимые дела , которые не терпят отлагательств и вознагради себя небольшой переменой. В идеале — перерыв каждый час.

Кстати , во время таких перерывов можешь скушать банан! Да-да , и не закатывай глаза. Дело в том , что в банане находятся вещества , которые способствуют выработке серотонина — гормона радости. Они повышают настроение и вызывают чувство спокойствия , так нам необходимое.

Признаки того , что ты слишком много работаешь

Заработать на мечту

Большинство из нас ведут достаточно пассивный образ жизни и работают в офисе за компьютером. Разминка — один из способов избавиться от стресса во время рабочего дня. Просто необходимо регулярно делать разминку , чтобы избежать таких негативных последствий , как боль в позвоночнике , защемления суставов , проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кстати , еще несколько десятилетий назад была очень популярной практика « производственной гимнастики» — когда труженники заводов и предприятий вставали со своих рабочих мест и дружно делали небольшую разминку под бодрый голос диктора. Можешь записать себе копию и пользоваться этим как только почувствуешь усталость.

Правильно распределяй свое время

Как избавиться от стресса и тревоги? Самые срочные дела , ответ на рабочие письма , важные отчеты и планерки решай в первой половине дня. Таким образом , к вечеру ты сможешь заниматься приятными или хотя бы легкими обязанностями , которые не будут вызывать у тебя негатива. Поступая так , ты можешь начать расслабляться и уже дома полностью отключиться от всех рабочих вопросов. Кстати , очень важно , чтобы вся работа оставалась именно в станах офиса. Помнишь фразеологизм про « выносить сор из избы»? Так вот , домой нужно приходить исключительно в хорошем настроении , даже если ты сильно устала.

Правильно рассчитывай свои силы

Научись говорить « нет» тем делам и людям , которые заставляют тебя чувствовать себя плохо. Не бойся разочаровать людей , которые перекладывают свои обязанности на твои плечи. Ты не киборг , чтобы работать 24 часа в сутки без перерывов. Надо быть здоровым эгоистом! И кстати , чтобы еще больше мотивировать тебя любить себя , помни , что чем больше ты берешь на себя — тем ниже твоя эффективность.

Ароматерапия

И еще совет , как избавиться от стресса и депрессии , а также прогнать сонливость на рабочем месте. Сбрызни одежду или мелкие офисные принадлежности ароматами , которые успокаивают , но не вгоняют в сон. Например , специалисты в области ароматерапии в один голос утверждают , что запахи как ничто другое могут воздействовать на человека — взбодрить , успокоить , возбудить.

В обычный опрыскиватель добавь несколько капель масла на 300 миллилитров теплой воды , потряси аппарат перед использованием и разбрызгай по рабочей комнате , только старайся не попадать на деревянные поверхности.

Бергамот — легкий цитрусовый аромат этого масла поможет тебе расслабиться и подарит приятное ощущение свежести. Пары бергамота можно использовать для устранения неприятных запахов.

Грейпфрут — эфирное масло обладает освежающими свойствами и поднимает настроение. Приятным бонусом масла грейпфрута является его приятный свежий аромат , который положительно влияет на истощенную нервную систему.

Сандаловое масло — имеет приятный сладковатый аромат и его часто используют во время медитации.

Теперь ты знаешь , как можно избавиться от стресса на работе!

www.cosmo.ru

Как избавиться от стресса народными средствами

Современная жизнь диктует нам жесткие условия существования, которые состоят из бесконечного бега с препятствиями. Гонка на выживание – это мозаика сложных взаимоотношений. Работа в склочном коллективе, проблемы с домашними, плохая учеба детей — все эти проблемы наваливаются на человека скопом. Да так, что даже сильная личность порой не может со всем этим вовремя справиться. И тогда человек погружается в состояние стресса, депрессии, тревоги.

Если не принимать никаких мер, можно заработать хронический стресс, который обычно сопровождается более конкретными заболеваниями организма. Например, одышка и как следствие – болезни сердца, нервная нестабильность, зубные и головные боли. Одной из сопутствующих проблем может стать ожирение, ведь зачастую мы заедаем тревоги и неудачи большим количеством вкусной, но вредной пищи.

Что такое стресс

Стресс – это реакция организма на внешнюю опасность и тревогу. В давние времена при появляющейся опасности (например, хищника) древние люди испытывали сильнейший страх. В кровь выбрасывалось огромное количество адреналина, который, словно допинг, заставлял бежать от опасности со всех ног.

Сегодня чувство опасности и переживаний сменилось, фактор страха стал другим, но вот принцип его переживания тот же. Если вас уволили с работы, вы разругались с партнером или потеряли крупную сумму денег, вас охватывает сильнейшее нервное напряжение. Хочется, как в древности, убежать. Однако от современных проблем скрыться не так-то просто. Их нужно решать, а стресс нужно уметь вовремя снимать.

Разберитесь с причиной стресса

Это самое главное и основное правило в борьбе с этим психологическим состоянием. Нужно понять, что именно стало для вас толчком к стрессу.

  1. Вас бросил партнер? Жена ушла, хлопнув дверью или муж собрал вещи и умотал к любовнице? Безусловно, такие ситуации сопровождаются сильнейшими переживаниями. Однако постарайтесь взять себя в руки. Вы хотели бы, чтобы все продолжалось так, как было? Хотели бы, чтобы супруга заводила вечное нытье про нехватку денег, а муж продолжал ходить на сторону к другой женщине? Разве это хорошо? Рано или поздно это должно было случиться. Поверьте, что вы теперь не одинокий и брошенный, а свободный человек.
  2. У вас проблемы на работе? Вас уволили? А может, на вас повесили слишком много работы? Любая ситуация изменится, если посмотреть на нее с нового ракурса. Бывает так, что судьба готовит для нас новые жизненные повороты и сюрпризы. Однако мы настолько привыкли к своему насиженному месту, что боимся поднять свою пятую точку ради перемен. Поэтому этой самой судьбе приходится насильно сталкивать нас с рабочего места, чтобы мы искали и нашли что-то более достойное и значимое. Воспримите увольнение с работы как новый виток вашей жизни, как возможность изменить свое существование.
  3. Если у вас есть дети и вы переживаете за их успехи в школе, за их отношения со сверстниками, успокойте себя. Поймите, что вы дали им все возможное, всю свою любовь и заботу, а также правильное воспитание. Сын не свяжется с плохой компанией, а дочь будет хорошо учиться. Доверьтесь своим детям – они все правильно сделают, ведь это ваши дети!

Чтобы избавиться от стресса, нужно в первую очередь устранить его причину. Если это невозможно, просто измените отношение к ситуации. Воспримите это, как должное. Как говорится, все что нас не убивает – делает сильнее.

Несколько способов избавиться от стресса

Вот практические методы избавления организма от стрессового напряжения.

  1. Самое верное средство от стресса – это трудотерапия. Многие женщины в нервном напряжении начинают убираться. И так шаг за шагом, этап за этапом они наводят порядок в своих мыслях и чувствах, начинают находить выход из создавшегося положения. Очень приятно и полезно возиться на огороде. Земля забирает все переживания, раздражение, тревогу. Вскопайте грядки и стресс как рукой снимет.
  2. Еще один полезный метод – встреча с друзьями. Общение в компании приятных вам людей – это настоящий спасательный круг. Они помогут вам улыбнуться и посмеяться, поднимут настроение и отвлекут от насущных проблем.
  3. Нельзя заедать стресс пирожными и другими вредными сладостями. Но вот съесть несколько долек горького шоколада можно и даже нужно. Это не повредит фигуре и порадует вас. Шоколад способствует выработке серотонина – гормона счастья. А его вам сейчас так не хватает.
  4. Пение – самый эффективный метод снятия напряжения, страха, тревоги. Пойте дома, закрывшись от всех, если стесняетесь. Пойте в компании и за рулем. Можно сходить в караоке – там вы сможете расслабиться и спеть любую песню.
  5. Почитайте что-нибудь приятное. Часто люди хотят уйти от реальных проблем в книжный вымышленный мир. И это у них получается. Для этого нужно выбрать что-то по душе. Мужчинам обычно интересны детективы, женщинам – романы, все любят фантазийные рассказы.
  6. Вы можете использовать метод «встряски». Если у вас есть возможность поехать в деревню, не упускайте ее. Выйдите утром на мокрую от росы траву и окатите себя водой из ведра с ног до головы. Или нырните в речку после бани. Сделайте то, что взбодрит ваш организм. В городе можно принять контрастный душ или сходить в сауну.
  7. Проведите расслабляющие процедуры. Наберите ванну горячей воды (горячую настолько, насколько сможете вытерпеть), зажгите свечи, добавьте приятного аромата, налейте бокальчик любимого напитка. Красное вино в малых количествах не только полезно, но и прекрасно расслабляет тело. Если есть возможность, пусть кто-нибудь сделает вам расслабляющий массаж. После такой ванны нужно хорошенько выспаться. Выключите телефоны и будильники, отправьте детей к бабушке и спите столько, сколько вам этого хочется.
  8. Измените свое поведение на работе. Не пейте слишком много кофе, кофеин будоражит нервную систему. Постарайтесь все важные и нервные деловые разговоры перенести на начало дня, чтобы потом не сидеть целый день в ожидании неприятной беседы. Прогуливайтесь по офису через каждые полтора часа. Не сидите долгое время у монитора, делайте перерывы.
  9. Когда вы приходите домой, оставляйте все проблемы за дверью. Попросите домашних не тревожить вас в первые полчаса после прихода домой. Вам нужно перестроиться, переодеться, принять душ. Кстати, принятие душа после тяжелого рабочего дня – обязательное условие. Как говорил классик «и просто смою этот день…». Представьте, что струя воды смывает с вас все проблемы, тревоги, напряжение. И только после этого, в спокойном настроении и добром расположении духа садитесь за ужин со своими домашними.
  10. Не держите напряжение в себе. Если вас что-то раздражает, нужно выплеснуть все наружу. Побейте посуду или боксерскую грушу, покричите в подушку. Выплескивайте негативные эмоции, чтобы они не грызли вас изнутри.
  11. Природа поможет избавить вас от плохого настроения. Ищите любую возможность сменить обстановку. Выезжайте в лес или в горы, дышите свежим воздухом и вбирайте в себя силу природы.
  12. Если вас что-то сильно беспокоит, нужно выговориться человеку, которому вы доверяете. Но иногда сказать об истинных переживаниях и чувствах можно только незнакомцу. Расскажите все случайному попутчику или другу в интернете по переписке. Если вам так будет удобнее, можно изложить все на бумаге. Пишите все, о чем вы переживаете, все, что вас волнует. А потом сожгите свое письмо. Этот психологический прием весьма эффективен.
  13. Для избавления от стресса очень важны тактильные ощущения. Обнимите кого-то из близких, приласкайте ребенка, прильните к матери. Заведите кошку или собаку – она подарит вам море положительных эмоций и огромное количество приятных прикосновений.
  14. Эффективное и приятное средство от стресса – это секс. Интимные отношения с любимым человеком снимают не только эмоциональное, но и физическое напряжение. Занятия сексом приятны и невероятно полезны.
  15. Народные методы избавления от стресса

    Есть несколько способов избавиться от стресса при помощи народных средств. Они успокоят нервную систему, снимут тревогу и помогут не думать о плохом, дадут возможность хорошо выспаться и набраться сил.

    Самый распространенный и действенный рецепт успокоения нервов – это настойка валерианы. Нужно капнуть несколько капель в небольшое количество воды и выпить. Пить настойку можно перед сном или после сильного нервного потрясения, чтобы успокоиться. Не стоит злоупотреблять настойкой перед важной встречей – вы можете чрезмерно успокоиться и впасть в апатию.

Стресс заставляет пережить сильнейшую эмоциональную встряску. Это психологическое состояние истощает организм. Поэтому с ним нужно вовремя бороться. Избавиться от стресса не трудно, главное действовать комплексно и наступать по всем фронтам. Окружите себя родными, любимыми и близкими людьми и ваши тревоги рассеются, как дым.

Видео: как быстро восстановить энергию и снять стресс

howtogetrid.ru

Что нужно чтобы избавиться от стресса

Если вы понимаете, что начинаете нервничать, вы вполне можете сразу же принять какие-то меры против стресса. Но какие? Об этом рассказывает Эрик Ларссен в своей новой книге «Сейчас!». Спокойствие. Контроль. Глубокий вдох. Приступим!

Как бороться со стрессом

Если вы хотите избавиться от стресса, вы прежде всего должны поверить, что это возможно — что вы способны отсечь чувство стресса от своей повседневной жизни. Со стрессом можно справиться, если вы этого хотите.

Если с этим справляется воин-самурай, жизни которого угрожает опасность, значит, и вы тоже можете. Если с этим справляется Лисе из Тронхейма, у которой полный рабочий день, четверо детей и серьезно больной муж, значит, и вы тоже можете. Если с этим справляется спортсмен высшего разряда, восемь лет тренировавшийся для того, чтобы пробежать десять секунд в финале олимпийского забега на 100 метров, значит, и вы тоже можете. И вот несколько работающих способов. Попробуйте несколько разных и выберете те, что подходят вам.

Распознайте стресс

Чтобы избавиться от стресса, для начала важно осознать, что вы действительно его испытываете, постоянно или периодически. Невозможно избавиться от того, что не распознано. Затем вы постепенно научитесь узнавать его заранее и сможете думать и действовать таким образом, чтобы свести его к минимуму или полностью исключить.

Одно дело за раз

Самурай должен драться с человеком, который находится перед ним. Вряд ли ему улыбнется удача, если он будет беспокоиться о других врагах, которые нападут вслед за этим, или о том, как он будет добираться домой.

После того как вы поставили на первое место самую важную задачу и приступили к ее выполнению, сконцентрируйтесь только на этой задаче. Закончив с ней, вы можете подумать о следующей. Делать несколько дел одновременно просто невозможно. Это очевидно, и в то же время с этим выводом трудно смириться. Но нужно попытаться.

Если вам удастся думать только о том, что вы делаете прямо сейчас, вы не только будете меньше нервничать. Качество вашей работы также повысится. Вы будете лучше помнить все важные нюансы, станете более креативным и сможете легче распознавать возможности и хорошие решения.

Подумайте о худшем

Если вы нервничаете из-за того, что можете сделать ошибку, попробуйте представить себе худший вариант развития событий. Вы сможете дальше жить с этим? Как вы поступите в таком случае? Как правило, выясняется, что все не так плохо. Вы вполне можете жить с этим и двигаться дальше.

Вы помните, из-за чего вы нервничали на прошлой неделе? Или три года назад? Как правило, мы испытываем стресс из-за мелочей. Требуйте от себя большего, будьте лучше, делайте все возможное, но не нервничайте.

Планирование и проектирование

Стресс, прокрастинация и порядок естественным образом тесно связаны. Ведь вы не нервничаете по поводу того, что уже сделали, — вы переживаете из-за того, что не сделали. Вам стоит научиться планировать свое время и составлять списки дел.

источник

Чувство отсутствия контроля может поглотить вас. Вам будет казаться, что все рушится. Постепенно это чувство может превратиться в панический страх. В такие моменты вам нужно держаться за что-то надежное: список дел или ежедневник, в котором подробно расписаны все ваши планы.

Найдите ролевую модель

Еще один способ справиться со стрессом, охватывающим ваше тело, это взять с кого-то пример. Несколько недель назад мы случайно заперли в машине нашу спящую дочь вместе с ключом. Осознав, какую сделали ошибку, мы ошеломленно стояли перед машиной. Я сказал: «Не может быть». Я почувствовал, как меня охватывает стресс. Как можно было допустить такую глупость?

Но я смог распознать стресс: я знаю, какие ощущения он вызывает в теле, знаю, как в этот момент вас начинают захлестывать панические мысли (вы ведете себя как напуганный ребенок), — и я быстро заменил это ощущение другим. Я подумал о Мариусе, морпехе, с которым работал в Боснии. Он впечатлил меня своим умением сохранять спокойствие в любых ситуациях. И я подумал, стоя перед машиной и глядя на спящую внутри, ничего не подозревающую дочь, что сейчас я должен быть немного Мариусом. В результате я действовал более спокойно и дал себе время подумать: «Что самое лучшее я могу сейчас сделать?»

Мариус размышлял, оценивал положение, делал глубокий вдох и находил хорошо продуманное решение, с учетом обстоятельств. Он часто улыбался, даже в таких ситуациях, которые мне казались стрессовыми. И теперь я сделал то же, что и Мариус. На самом деле, конечно, проблема решалась просто: я позвонил агенту по продаже автомобилей. К сожалению, у него не было подходящего ключа, но он помог нам вынуть оконное стекло, и наша маленькая дочь была совершенно счастлива. Со стрессом или без, ситуации рано или поздно разрешаются. Но без стресса лучше. Будьте невозмутимы.

Дышите глубоко

Еще одно полезное средство против стресса — два-три раза глубоко вдохнуть, так же как это делают воин-самурай или двухлетний ребенок. Двухлетние дети не нервничают. Жизнь — это то, что происходит сейчас. Они не задумываются о прошлом и будущем, они «расслабляют пресс» и бессознательно используют дыхание как инструмент.

Приоритеты

Чтобы быть эффективными, ваши списки дел должны иметь порядок очередности. Поставьте на первое место то, что важнее, и действуйте соответствующим образом. Так вы будете меньше нервничать!

Если вам нужно многое сделать и у вас возникает ощущение, что все это необходимо делать одновременно, то единственное разумное решение — остановиться и взять паузу, чтобы трезво оценить, какие дела действительно важны.

А потом просто сделайте это, с уверенностью, что вы остановились на лучшем результате. Если это значит, что вы куда-то опоздаете, просто предупредите людей, которых это касается, и сделайте самое важное дело первым.

Визуализируйте

Воображайте ситуации, в которых обычно начинаете нервничать, но на этот раз в своем мысленном фильме вы должны быть совершенно невозмутимы. Если вам предстоит беспощадное самурайское сражение, включите в своей голове этот фильм и понаблюдайте за тем, как вы успешно двигаетесь вперед, решая по одной задаче за один раз и разбираясь с возникающими сложностями.


Если вы будете часто визуализировать себя как невозмутимого человека, вы станете меньше нервничать, — источник.

Вы составляете список хороших идей, улыбаетесь и держите все под контролем. Лучше всего, если в этой визуализации будет и то, что вы хотите чувствовать, и то, что вы собираетесь услышать в тех ситуациях, которые вас ожидают.

Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны стать спокойнее. Человек, обладающий внутренней силой, не нервничает. Попробуйте. Это проще, чем вы думаете.

blog.mann-ivanov-ferber.ru