Что нужно чтобы выйти из депрессии

Содержание:

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно?

Почти каждый человек в современном мире ежедневно подвергается достаточно серьезному стрессу. Это приводит к тому, что постоянная усталость и апатия становятся его верными спутниками. Если состояния внутренней опустошенности и безрадостности затягивается дольше, чем на несколько дней. можно предположить начало процесса депрессивного расстройства. Как женщине выйти из депрессии самостоятельно?

Депрессия является тяжелым психическим заболеванием, развивающимся на гормональном уровне и связанным не только со стрессом, но и с нарушениями гормонального обмена. Повышенный уровень внутренней тревожности и не способность радоваться жизни серьезно ухудшает качество жизни женщины и может быть крайне опасным для ее здоровья.

Как возникает депрессия у женщины

Специалисты выделяют ряд причин, провоцирующих депрессию у женщины. Главным образом на развитие заболевания влияют биологические факторы – генетическая предрасположенность, гормональные сбои и нехватка определенных питательных веществ в организме. Следующая по значимости влияния группа – это социальные факторы: длительный стресс и возникающие на его фоне перегрузки нервной системы, социальная и финансовая незащищенность.

И наконец, в связи с высокой эмоциональностью женщины, депрессию легко могут спровоцировать переживания на фоне развода или расставания с любимым человеком, ссоры с близкими, ухудшения отношений в рабочем коллективе. Женщины очень чутко реагируют на малейшие изменения в отношениях с окружением, потеря моральной поддержки может выбить почву из-под ног и накрыть волной апатии и безразличия.

Как женщине распознать депрессию

В какой момент плохое настроение после трудного дня становится симптомом депрессии? Заболевание это действительно серьезное, и крайне важно не запускать его до серьезной стадии, когда потребуется медикаментозное лечение. К основным признакам депрессии у женщины относят:

  • Резкое снижение жизненного тонуса, повышенная утомляемость.
  • Растет уровень внутренней тревожности, вас мучают различные страхи, не отпускает необъяснимое внутреннее напряжение.
  • Пропадает интерес к любимым увлечениям, домашним делам.
  • Вам не хочется общаться с близкими и любимыми людьми.
  • Портится характер, растет обидчивость, истеричность, раздражительность
  • Дальнейшее ухудшение состояния сопровождается нарушениями сна. Трудно засыпать по вечерам и подниматься с постели утром. Это уже серьезный симптом, свидетельствующий о развитии заболевания. Чтобы выйти из него на этой стадии, обычно не нужна серьезная терапия, достаточно нескольких психотерапевтических бесед и грамотной профилактики в виде соблюдения определенного режима питания и образа жизни.

    А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?

    Чтобы узнать это — нажми на кнопку чуть ниже.

    Однако если депрессию не лечить, она постепенно развивается и приобретает все более серьезные масштабы и угрожающие формы. Женщине становится трудно исполнять свои рабочие и домашние обязанности, ее состояние становится заметным окружающим. Ей не хочется следить за собой, общение с людьми вызывает все больше трудностей, у нее падает самооценка.

    В тяжелых формах пропадает аппетит, появляется полное равнодушие в отношении себя. Могут обостряться хронические или психосоматические заболевания. Состояние становится настолько серьезным, что иногда требуется госпитализация с последующим медикаментозным и психотерапевтическим лечением.

    Что делать, если вы обнаружили у себя признаки депрессии

    Самое главное – не впадайте в панику и ни в коем случае не опускайте рук. Победить заболевание можно, после ремиссии вы вернетесь к нормальной полноценной жизни. Психологи всего мира настоятельно советуют не заниматься самолечением, а отправляться к терапевту. Ведь самостоятельно, в домашних условиях, вы сможете только облегчить свое состояние, а не справиться с его причинами. А значит, депрессия не исчезнет, а только утихнет, чтобы при первом стрессе или сбое вернуться с новой силой.

    Сеансы с психологом помогут изменить стиль вашего мышления, увидеть себя и свою жизнь в совершенно новом свете. В случае, если обследование укажет на гормональный сбой, специалист назначит соответствующую терапию. Способов лечения этого заболевания существует множество, так как есть разные виды депрессий, и течение их всегда зависит от индивидуальных особенностей пациента.

    Несколько способов, которые помогут самостоятельно облегчить депрессивное состояние

    Вы можете взять эти средства на заметку, чтобы самостоятельно облегчить депрессивное состояние у себя или у кого-то из своих близких, столкнувшихся с этой бедой. Кроме того, этот набор рекомендаций можно использовать в качестве профилактики этого состояния. Как женщине выйти из депрессии самостоятельно?

    Чаще расслабляйтесь

    Хороши все средства – горячая ванна с солью или аромомаслами. Массаж. Йога или медитации. Используйте проверенные средства расслабления и осваивайте новые. Это будет снижать уровень тревожности, стимулировать выработку гормонов счастья и удовольствия и поможет постепенно выйти из депрессии.

    Занимайтесь активными физическими нагрузками

    Очень важны физические нагрузки. Существует даже специальное понятие «эффект мышечной радости» — это о том наборе гормонов, которые вырабатываются при занятиях спортом и других видах нагрузок. Не важен уровень вашей подготовки, нужно лишь, чтобы выбранное занятие вам нравилось. Бегайте, плавайте, ходите в походы или на пешие прогулки – делайте что угодно, лишь бы уровень нагрузки был достаточен и вы получали бы удовольствие.

    Новые впечатления

    Вам необходим приток новых впечатлений. Отправляйтесь в путешествие, можно в небольшое, например, до ближайшего пляжа. Если есть возможность отправиться в дальнюю поездку – поезжайте не раздумывая. Ничто не помогает отвлечься от наших внутренних невзгод лучше, чем дорога и полная смена окружающей вас обстановки, это поможет если не выйти из депрессии, то хотя бы временно позабыть о ней, и ваша психика немного отдохнет.

    Кроме путешествий или прогулок подойдут походы в театр, кино. Начните заниматься чем-нибудь, чем давно хотели, будь то курсы английского или кройки и шитья. Кстати, о кройки и шитье – традиционно женские занятия – вязание, вышивка, рисование, в общем, все, что связано с рукотворным творчеством, тоже здорово помогает женщине в борьбе с депрессивным состоянием.

    Успокоительные травяные взвары

    Приготовьте напиток из ромашки, мелиссы или мяты, корня валерианы или листьев пустырника. Он успокаивает, снимает раздражительность и тревожность. Если чувствуете себя совсем неважно и хотите пропить курс успокоительных – идите не в аптеку, а к терапевту. Даже легкие успокоительные имеют противопоказания и побочные действия, поэтому в этом моменте не стоит проявлять самостоятельность.

    Займитесь благотворительностью или другим видом безвозмездной помощи

    Речь не о материальных пожертвованиях, а именно о безвозмездном физическом труде либо в благотворительном фонде, либо в фонде социальной защиты. Вам нужно позаботиться о других людях, причем социально более незащищенных, чем вы сама, это очень мотивирует и укрепляет внутренние силы женщины, а это в свою очередь именно то, что нужно, чтобы победить депрессию.

    Читайте вдохновляющие книги

    Или смотрите вдохновляющие фильмы. Что-то о больших победах и совершениях, о преодолении человеком самого себя. О том, как герои преодолевают все препятствия и трудности и достигают желаемого.

    Помните о главном — ваше поведение очень много значит для мужчины, но если не будет гармонии на уровне знаков, то отношения будут очень напряженными. Очень желательно узнать точную совместимость именно вашего знака зодиака со знаком мужчины. Это можно сделать — нажав на кнопку чуть ниже:

    Режим сна и сбалансированное питание

    Крайне важно соблюдать режим сна – спать нужное вам количество часов и преимущественно в ночное время. Кроме того, важно следить за питанием, потому как, если вы помните, мы то. то мы едим. Не переедайте, питайтесь правильной здоровой едой, преимущественно рекомендован рацион из овощей и фруктов. И следите за достаточностью поступления углеводов – глюкоза и сахар нужны организму для борьбы с вялостью и дурным настроением.

    Поддержка близких

    В такие моменты женщине как никогда нужна поддержка ее близких. Не стесняйтесь попросить о помощи, попросить провести с вами время, поговорить – вам нужно сейчас теплое общения и дружеская поддержка, даже если вам кажется, что это не так.

    Может ли женщина выйти из депрессии самостоятельно

    Только на ранней стадии. Только из не тяжелых форм заболевания. Поэтому описанные выше меры рекомендуются в первую очередь как профилактические. Если вы чувствуете, что ваша традиционная весенняя или осенняя хандра медленно но верно оборачивается депрессивным состоянием – не затягивайте с визитом к специалисту. Это не шутки – затянувшаяся длительная депрессия у женщине может спровоцировать развитие серьезного заболевания, это очень опасное состояние для женской психики и организма в целом. Поэтому не пугайтесь, а посетите грамотного специалиста, который поможет вам справиться с этой проблемой.

    Если вы хотите быть с любимым мужчиной — нужно разобраться, совместимы ли вы по знаку зодиака?

    Узнайте точную совместимость с мужчиной — нажмав на кнопку чуть ниже:

    artemdal.ru

    Как выйти из депрессии самостоятельно: практика

    В предыдущих статьях мы говорили о причинах депрессии и ее целях. Если вы осознали те события и внутренние процессы, которые привели вас к депрессии, а также поняли, какие цели ваша депрессия преследует и к чему вас подталкивает – иногда и этого бывает достаточно, чтобы сформировалась ясная картина действий и появилась возможность выйти из депрессии самостоятельно.

    Однако, так бывает далеко не всегда. Вот, к примеру, сколько раз вы давали себе обещание перестать есть на ночь или чаще заниматься спортом? Полагаю, не раз. И у вас было понимание, что еда на ночь способствует накоплению лишнего веса, а отсутствие движения вызывает, допустим, боли в спине.

    Тем не менее, при всем понимании многие нередко так и не бросают есть на ночь и не начинают больше двигаться. Примеров из этого ряда можно приводить много. Самое же важное здесь то, что не всегда понимание причин и целей способно мотивировать человека на действия.

    Потому что еще есть привычки – и если говорить о депрессии, то туда вас привели не только причины, а еще и привычки: думать определенным образом и поступать определенным образом на протяжении лет.

    Именно привычки порой заставляют вас вернуться на старые рельсы мышления и снова погрязнуть в депрессии, переполняясь ощущением, что вы ничего не можете сделать и никак не можете справиться с депрессией самостоятельно.

    В этой части цикла статей о депрессии мы и поговорим о том, как разобраться с теми вредными привычками мышления и поведения, которые, несмотря на осознание целей и задач, мешают вам существенно изменить ваше состояние и избавиться от депрессии.

    Навигация по статье «Как выйти из депрессии самостоятельно: практика»:

    Как избавиться от депрессии самостоятельно: работа с привычками мышления

    Предположим, вы – тот самый человек, который попал в депрессию по причине невозможности жить своей жизнью. Вы плыли по течению и следовали «общим местам» по поводу того, «как правильно жить». Депрессия привела вас к пониманию того, что вы делаете совсем не то, что на самом деле хотите.

    Предположим, вы осознали, чего бы вам хотелось на самом деле. И, казалось бы, – вот она, прямая дорога к тому, чтобы выйти из депрессии, но почему-то не получается. Что-то мешает вам начать делать то, что хочется – сменить работу, переехать, закончить ненужные вам отношения или начать, наконец, те, к которым вы стремитесь.

    Иногда то, что происходит, – неуловимо для сознания, потому что эти шаблоны мышления дошли до такой степени автоматизма, что вы их просто не замечаете.

    Но задайте себе вопрос – как я остаюсь на прежнем месте? Что мешает мне делать шаги в каждый конкретный момент? Что происходит внутри меня, когда я собираюсь сделать что-то не так, как раньше – и не делаю?

    Если вы остановитесь и внимательно прислушаетесь к себе – вы заметите автоматические мысли, в которые вы, тем не менее, на самом деле верите. Вот примеры таких мыслей:

    «В моем возрасте уже поздно кардинально менять работу, я буду выглядеть глупо, это очень тяжело – с нуля учиться новому среди более молодых коллег, я не справлюсь….»

    «Боюсь, у меня ничего не получится – мало ли таких искателей счастья на новом месте? И рынок наверняка переполнен такими, как я. А если у меня ничего не получится, я потеряю и то, что есть….»

    «Я не достаточно привлекательна, мои шансы по сравнению с другими – очень низкие. Какой смысл пытаться? Только порождать боль и разочарование, мне остается только привыкнуть к жизни в одиночестве».

    Условно, все эти мысли сводятся к нескольким базовым убеждениям о себе самом и мире вокруг:

  • «Я не достаточно хорош (привлекателен/профессионален и т.д.) чтобы что-то изменить». Предполагается, что есть некий уровень «хорошести», который для вас недостижим, и поэтому вы не можете сделать ни шагу в нужном вам направлении.
  • «Я уже упустил время». Предполагается, что есть некое регламентированное время касательно того, когда и что нужно делать, и если вы не попали в этот регламент – вам остается только кусать локти.
  • «Я не справлюсь». Предполагается, что действие, которое вы хотите совершить, приведет совсем не к тому результату, что ожидается, и этот результат (в любом его виде, если он не соответствует планам) — объявляется отсутствием результата и приравнивается к провалу, унижению, потере.

Надеюсь, вы уже понимаете, что для того, чтобы избавиться от депрессии, вам придется переформировать ваши убеждения. В глубинном варианте это потребует работы с психологом, потому что за каждым из этих убеждений могут стоять довольно серьезные травмы вашего детства и юности.

Но бывает и так, что достаточно начать все это замечать и продуктивно разговаривать со своими убеждениями, чтобы справиться с депрессией. И именно об этом мы поговорим сейчас.

Как разговаривать с собой, чтобы справиться с депрессией

Самый простой способ начать взаимодействовать с непродуктивными автоматическими мыслями – это подвергнуть их сомнению и нарисовать себе хоть какие-то альтернативы своим привычным мыслям.

«Кто сказал, что я недостаточно хорош?

С кем конкретно я себя сравниваю?

А что в нем на самом деле лучше, чем во мне?

Возможно, у него лучше получается это, зато у меня есть такое-то качество, которого нет у него.

А кто сказал, что нужно именно в это время?

А даже если нужно – что такого страшного случится, если я сделаю это не тогда, когда принято у большинства?

Мне в моем текущем моменте действительно что-то мешает?

И что считать результатом?

Да, возможно, у меня не получится сразу, а кто сказал, что должно – сразу?

У кого вообще что-то получается сразу?

Почему бы мне не разбить цель на несколько простых этапов, в исполнении которых я не вижу особых проблем?

Какой шаг я мог бы сделать первым?

Начав с собой разговаривать подобным образом, вы поймете, где чаще всего «спотыкаетесь». Возможно, на пункте самооценки (и вам пока не удается убедить себя в том, что вы можете себя оценить положительно), возможно – самый тяжелый источник негатива для вас – это убеждения о будущем, неумение жить в здесь и сейчас , перфекционизм или какие-то страхи.

Выяснив, что вам дается труднее всего, вы можете почитать соответствующие разделы сайта и прицельно уже поработать с какой-то отдельно трудной для вас темой.

Сейчас важно другое: научитесь говорить с собой так, как с вами говорил бы любящий и поддерживающий вас человек. Или можно иначе сказать: так, как вы сами говорили бы с человеком, которого действительно любите.

Откуда внутри вас эти убеждения, что вы – никчемный неудачник, делающий все не вовремя и лишенный шансов на счастливое будущее уже по факту того, какой вы есть? Скорее всего, так с вами общались в детстве ваши родители, родственники, учителя и одноклассники.

И рядом с вами так и не нашлось человека, который мог бы поддержать вас, сказать, что вы сможете, что любое действие ведет к какому-то результату, и что даже если он не такой, как планировалось заранее – вы получили опыт и обогатились этим опытом, а потому можете шагать дальше, будучи уже более подкованным.

Вам придется усвоить одну простую мысль: никто не придет и не додаст вам ничего за родителей, одноклассников или учителей. Додать это вы можете себе только сами. А для этого достаточно представить себе: что вас поддержало бы? Какие мысли вы на самом деле хотели бы иметь о себе и о мире? И начать планомерно поддерживать самого себя, прикладывая усилия к опровержению привычных вам депрессивных аргументов.

Если вы на самом деле хотите избавиться от депрессии самостоятельно – вам придется тратить время и силы на этот процесс, но вложения в себя всегда окупаются. Да, это будет непривычно, вам придется отчасти контролировать свои мысли.

Во многом здесь может помочь знакомство с техниками осознанности , но главное понимать следующее:

  1. Никто кроме вас не отследит ваши собственные мысли, даже в присутствии психолога. Психолог может помочь наводящими вопросами и помочь сконцентрироваться, но не отследить за вас. Пространство ваших мыслей принадлежит только вам.
  2. Это ваш выбор – потворствовать развитию этих мыслей или подвергать их сомнению и работать с ними. Да, не всегда на это хватает сил и не всегда хватает настроения, особенно если ваша депрессия довольно тяжелая. Но систематический отказ погружаться в привычные безнадежные размышления и вложение имеющихся сил в формирование новых мыслей рано или поздно приведет к тому, что вы сможете сделать реальные шаги. А тогда масса позитивных мыслей начнет подкрепляться и опытом, и выйти из депрессии станет уже более чем реально.
  3. Вы сражаетесь не с «несправедливым миром», миру до вас особенно нет дела. Он – как прилавок в магазине: захотите – возьмете кусок посытнее и побольше, захотите – будете довольствоваться остатками. Прежде всего, вы сражаетесь стой частью своего «я», которую, возможно, вам навязали в детстве, но ответственность за то, пользоваться ли ею, или вырастить и воспитать в себе другую, более уверенную часть «я» — несете только вы. Родители не придут и не исправят ваши убеждения о себе. Вы – уже взрослый человек.

И исходя из всего этого только вы сами можете принять решение отслеживать свои мысли и дискутировать с ними, выискивая то позитивное, на что вы могли бы опереться.

И эта рутинная работа поможет вам справиться с депрессией самостоятельно.

Но это еще не все, что вам пригодится для того, чтобы выйти из депрессии.

Как справиться с депрессией: поиск радости

В прошлом разделе мы говорили о мыслях. Сейчас – самое время поговорить о реальном пространстве, в котором вы живете. Депрессия прежде всего отнимает у вас радость, и вернуть ее себе – ваша прямая задача.

Начать можно с простого. Это – иллюзия, что только решение всех ваших проблем и выход на новый жизненный курс принесет вам радость. Радость есть в каждом дне, радость может быть даже несмотря на депрессию, радость есть в мелочах, и ваша задача – научиться ее замечать именно в них, если вы хотите избавиться от депрессии.

Для этого хорошо бы составить список вещей, которые так или иначе приносили вам радость хотя бы в прошлом, или вы о них когда-то думали, но так и не нашли для этого время. И один важный момент – это должны быть простые, выполнимые и реальные вещи.

Например, прогулка в парке. Ароматическая лампа дома с приятным для вас маслом. Сходить в бассейн. Выехать на природу, вышивать крестиком, прибить полку, надеть на прогулку любимую вещь, погладить кота и т.д.

Эти вещи есть у каждого, даже у того, кто находится в состоянии депрессии. Проблема в том, что большинство не выходит за рамки все тех же тяжелых мыслей, среди которых встречаются и такие: «Ну что это решит? Ну, погуляю я полчаса в парке, это же не решит моих проблем! И как может сделать меня увереннее прибитая полка? Я все равно не люблю этот дом – нет и смысла заморачиваться….»

Ошибаетесь. Прокручивая в голове очередные депрессивные мысли, вы ничего не делаете и не даете себе никакого шанса получить позитивную энергию. Неважно, чей это дом и насколько удовлетворяет вашим ожиданиям соседний парк. Важно, что там есть хоть капля радости.

Вам было бы удобнее, если бы полка была? Вам хотелось бы немного подышать воздухом? И даже если глобально это ни к чему не приведет – вам все равно комфортнее было бы (ну хоть немного!) с арома-лампой или возможностью повесить новые занавески? И да, возможно 40 минут в бассейне не сделают вас олимпийским чемпионом, но у вас будет более бодрое, а потом – расслабленное состояние.

Если вы не попытаетесь впустить в себя хоть каплю реальной радости – выйти из депрессии не получится. Ваша энергия в период депрессии – на нуле. И вам нужно хоть какое-то топливо. А перепрыгнуть через 10 ступенек сразу не получится, и потому вам придется двигаться мелкими шажками.

Если вы хотите избавиться от депрессии – поиск радости даже по каплям и «по мелочи» должен стать вашей повседневной привычкой, каковой раньше была привычка ничего для себя не делать и на все махать рукой.

Особенно хочу отметить, что и при работе с мыслями, и при работе с поиском радости есть смысл все записывать и вести дневники. Это очень помогает, во-первых, запоминать, какую работу вы уже пытались проделать и каких результатов в ней достигли (и лишний раз похвалить себя за пойманные негативные мысли и новые убеждения, которые вы пытались сформировать, за сам факт поддержки самого себя).

Но также важно помнить то, что приносило вам радость хоть на секунды. Привычные негативные мысли нередко вытесняют воспоминания о радости, а дневник поможет вам вспомнить, что то или иное действие действительно вам ее принесло в такой-то день.

Воспоминание станет живым, и вы сможете снова воспользоваться своим же рецептом, хотя еще 10 минут назад вообще не помнили о том, что третьего дня вам доставило удовольствие зажигание свечи на окне перед сном, например.

Хотелось бы также отметить, что очень желательно включение тела в эту радость. Я намеренно избегал таких примеров, как чтение, прослушивание музыки или просмотр фильмов, хотя не отрицаю, что все это может принести удовольствие.

Просто не все удовольствие должно быть исключительно «в голове». Хотя бы одно действие в день, направленное на поиск радости, обязательно должно так или иначе задействовать ваше тело и его ощущения.

Чтобы справиться с депрессией, вам предстоит собраться в единое целое хотя бы в какой-то степени – научиться слушать свои потребности (которые не могут быть только в голове – ваше тело тоже чего-то хочет), научиться жить в здесь и сейчас, а не только в гипотетическом и мрачном будущем или не менее мрачном прошлом.

И именно для этого лучше подходят удовольствия и радость, которые максимально связаны с текущим моментом и с телесным присутствием в нем. А дополнить это, конечно, можно и интеллектуальными удовольствиями.

Почему не получается выйти из депрессии: несколько слов о вторичной выгоде

Нередко бывает так, что вы делаете все, что можете, отслеживаете негативные мысли, формируете новые убеждения, ищете какие-то источники радости и делаете конкретные шаги, но депрессия упорно затягивает вас обратно. Что это?

Как правило, это – вторичная выгода депрессии. Депрессия, как и многие другие негативные состояния, тем не менее, может дать свои преимущества. Например, внимание и заботу окружающих, сочувствие, исключительное положение в семье или коллективе, да и просто ощущение собственной особенности, чувство собственной важности.

Порой это очень сложно принять, потому что кажется, что очень и очень хочется избавиться от депрессии, но что-то мешает, и вы не хотите быть в этом «виноватым» и отвечать за это. Но, тем не менее, нравится нам это или нет, а за душевное состояние свое отвечаем только мы сами (по крайней мере, применительно к психогенной депрессии это точно так).

И увы, тут напрашивается нелицеприятный вывод – если у вас «не получается», значит у вас внутри все еще есть причины, которые подталкивают вас держаться за свое состояние и не позволяют выйти из депрессии.

Прежде всего, не стоит вторичную выгоду воспринимать как вину. Заранее постарайтесь дать себе право на нее как на что-то вполне обычное, нормальное. Если вас в детстве не научили нормальным способам просить о поддержке, внимании – то совершенно естественно, что вы будете использовать любые, в том числе и депрессию.

И то, что вы все еще (даже путь таким способом) ищете способ заявить о себе – своей важности, исключительности, хотите внимания и сочувствия – говорит о вашем базовом психическом здоровье, а не наоборот.

Вопрос в том, что эти ваши потребности пока удовлетворяются не самым удобным для вас же способом и потому мешают вам справиться с депрессией. Но если понять этот механизм – можно найти более экологичный способ реализовать свои потребности.

Подумайте, какая самая важная потребность удовлетворяется тем, что вы никак не можете выйти из депрессии? Чаще всего я встречал затягивание депрессии как способ получить внимание и поддержку и как способ доказать свою исключительность.

В первом случае человек убежден в том, что если у него не будет депрессии – то не будет и повода просить о помощи, сочувствии и т.д. Таких людей, как правило, с детства приучали к тому, что без уважительной причины нечего рассчитывать на сочувствие.

А к уважительным причинам относились состояния, которые, вроде как, не зависят от человека – болезнь, несчастный случай и т.д. Родители таких детей отказывались выражать им сочувствие в случае банально плохого настроения, бытовой неудачи, мелких ссор с друзьями, считая, что по поводу мелочей и переживать не стоит, это – «проявление слабости».

В результате у ребенка формировалось ощущение, что чтобы получить хоть какую-то поддержку, надо находиться чуть ли ни на грани жизни и смерти. Только тогда ты имеешь право на сочувствие и внимание. И тяжелая депрессия, особенно, «по независящим причинам» — похожа именно на такой серьезный случай.

Или, например, исключительность. Если ребенку в детстве внушать, что он – не просто такой же, как все, и ничем не лучше, а еще и что он – хуже других, то у ребенка будет полное ощущение, что в нем самом по себе ничего выдающегося нет вообще.

А потребность видеть свою исключительность, особенность, индивидуальность присутствует у человека как норма. И потому реализация этой потребности при внутренней убежденности в собственной никчемности может происходить вот таким парадоксальным способом – вы начнете убеждать себя и других в том, что вы – такой особенный и исключительный, у вас никак не получается справиться с депрессией, несмотря на выполнение всех рекомендаций и несмотря даже на усилия психолога.

Если вы осознаете, что подобные мотивы у вас есть, то постарайтесь для начала себе в этом признаться. В этом нет ничего постыдного или характеризующего вас как слабого человека. Просто в детстве вас не научили реализовывать эти потребности, не разрушая себя. Вы просто пока не знаете достойного способа.

И если вы честно стараетесь работать со своими внутренним миром, а избавиться от депрессии не получается – возможно, этот тот случай, когда мешает вторичная выгода. Иногда достаточно осознать эту выгоду и начать искать способ получить нужное вам другим, более экологичным путем: о помощи и поддержке – попросить, внимание и исключительность постараться завоевать каким-либо самовыражением.

Есть смысл учитывать еще и фактор времени. Если какую-то привычку вы формировали с детства, то совершенно нелогично ожидать, что вам удастся справиться с депрессией самостоятельно за пару недель.

Как правило, первые изменения происходят через 3-4 месяца работы, и то, эта статистика – все-таки при участии профессионала в вашей проблеме. Если же вы пытаетесь выйти из депрессии самостоятельно – скорее всего, это может занять полгода-год, в зависимости от тяжести вашей депрессии.

Но это совсем не означает, что все 100% этого времени вы будете чувствовать себя плохо. Это означает, что в течение этого периода будут случаться откаты в депрессивное состояние, но по мере продвижения вперед и формирования новых привычек они будут случаться все реже и реже.

Во время подобных откатов не стоит себя негативно оценивать – это еще один важный момент. Никакое развитие в природе не происходит линейно, вы – просто не исключение. Значит, шаг назад означает, что нечто еще не доработано, и ваша собственная психика пытается вам подсказать это.

Поэтому будьте к себе предельно терпеливы. И станьте себе наконец тем родителем, которого вы всегда хотели бы иметь – это лучшее, что вы можете сделать для себя, если вас настигла депрессия.

А в заключение скажу, что депрессия – довольно сложное состояние, и поэтому даже в случае легкой депрессии стоит хотя бы разово проконсультироваться у психолога, наметить основные пути, получить задания, поддержку и твердо знать: в случае, если что-то пойдет не так, вам есть к кому обратиться.

Тем более, если вы считаете свое состояние довольно тяжелым – не стоит полагаться только на себя и пытаться выйти из депрессии самостоятельно. В такие моменты поддержка – не пустой звук, и тем более, все техники работы с депрессией невозможно описать в статье. Поэтому будьте к себе внимательны и вовремя обращайтесь к профессионалам.

Автор статьи «Как выйти из депрессии самостоятельно: практика»:

zerkalodushi.org