Что помогает справиться с депрессией

Содержание:

Что помогает справиться с депрессией

Депрессией страдают более 300 миллионов человек по всему миру и, по последним наблюдениям, уровень этого расстройства и количество самоубийств в мире только растет.

Существует ряд внешних факторов, сильнее всего влияющих на ментальное здоровье: диеты, физические упражнения, социальные сети, политика, и даже освещение. Контролируя их присутствие в нашей жизни, мы можем держать наше психическое состояние в норме. Но, помимо внешних, существуют и физиологические факторы, на которые не так просто повлиять нам самим.

В научном сообществе самой распространенной является так называемая «моноаминовая гипотеза», согласно которой, депрессией страдают люди с недостатком определенных химических веществ — серотонина и дофамина. Соответственно, практически всегда лечение депрессии сводится к восполнению недостатка этих веществ в организме.

Проблема в том, что такой способ лечения не всегда работает: у 30% людей, принимающих лекарства, нет ощутимого эффекта. Очевидно, нам нужны новые лекарства и, соответственно, новое объяснение механизма возникновения депрессии.

Японские ученые провели исследования с участием мышей и обнаружили еще одну причину появления депрессии — белок RGS8. Этот белок участвует в регуляции настроения и контролирует выработку гормона MCHR1, который, в свою очередь, напрямую влияет на сон, пищеварение и эмоциональный фон. Причем обычно ненормальная выработка этого белка указывала на проблемы с лишним весом, почками или сетчаткой, но в последних исследованиях выявлено также влияние и на общее настроение.

Благодаря этому исследованию, становится ясно, почему антидепрессанты подходят одним людям и не подходят другим. В дальнейшем станет проще диагностировать депрессию и назначить правильное лечение, исходя из количества определенных белков в организме.

Если вы проходите лечение от депрессии в данный момент, не прекращайте прием лекарств после прочтения этой статьи: обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

www.dal.by

П ервые аккорды «Racing in the Street» Брюса Спрингстина до сих пор заставляют волосы на моих руках вставать дыбом, хотя первый раз я слышал эту песню 31 год назад, так что ностальгия тоже играет свою роль, без сомнения. И все же каждый раз, когда я слышу ее, испытываю восторг и оживление. По спине бежит холодок. Вот какую власть музыка имеет надо мной. Ты тоже наверняка регулярно испытываешь подобное. «Мы — музыкальные существа, — говорит доцент кафедры музыкальной терапии Университета Майами Тереза Лесюк, — Это у нас в крови. Мы с готовностью воспринимаем ее,

взаимодействуем с ней». Другие эксперты, с которыми я беседовал, неврологи, специалисты по музыке, гитаристы, все говорят о том, что сегодня человек сталкивается с музыкой чаще, чем когда-либо. Коммерческие предприятия давно пытаются поставить музыку себе на службу, используя ее в торговых центрах и рекламных роликах. Ты тоже можешь взять ее на вооружение, если хочешь более эффективно работать, тренироваться, думать, и, возможно, это также поможет тебе прожить дольше.

1. Пробуждение

Однажды утром я еще лежал в постели с закрытыми глазами, когда по телевизору началась какая-то реклама со знакомой мне мелодией. Это была одна из моих любимых композиций. Я открыл глаза и почувствовал, что остатки сна быстро покидают меня. По словам профессора психологии Университета Макгилла и автора книги «This Is Your Brain on Music» Даниеля Левитина, ритмичная музыка запускает в мозге процесс под названием «распространяющаяся активация»: «Одна группа нейронов активируется с определенной частотой в ответ на звуки музыки, а некоторые другие группы, никак не связанные с обработкой звуковых сигналов, активируются заодно». Ученые из Японии обнаружили, что люди, слушавшие музыку после сна, были менее сонными чем те, кто не слушал музыку.

2. За рулем

Австралийские ученые показали, что тишина в машине приводит к тому, что ты начинаешь отвлекаться от дороги на размышления. Другие исследования говорят, что прослушивание любимой музыки способствует повышению концентрации на дороге, сокращению времени реакции и побуждает ехать с безопасной скоростью. Разумеется, в определенных пределах: чем быстрее темп музыки, тем быстрее ты помчишься. Ученые из Израиля установили, что с ростом темпа музыки водители начинают чаще нарушать правила. Да ты и сам наверняка замечал за собой такое.

3. Продуктивность на работе

Людям давно известно, что музыка может облегчить физический труд, будь то гребля на галере или уход за огромным газоном. А что же с работой в офисе? По данным Лесюк, прослушивание любимой музыки позволяет снизить усталость, которая накапливается за рабочее время, успокоить нервы и снять раздражительность. Она также повышает энтузиазм и помогает расслабиться. Более того, музыка укрепляет ум: как обнаружили итальянские ученые, быстрая музыка вызывает дополнительный прилив крови к мозгу, по сравнению с более

медленной или тишиной. Однако, как отмечает Лесюк, нельзя забывать про психологическую составляющую: некоторые люди могут просто убедить себя, что без музыки они работают хуже. Есть и такие, как я, кто из-за песен не может сконцентрироваться на чтении или письме. Ну и конечно продуктивность с музыкой или без зависит от умений: чем меньше квалификация, тем больше вероятность, что музыка будет просто дополнительным отвлекающим фактором.

4. В спортзале

Давно доказано, что музыка помогает бегунам и велосипедистам: первые ощущают, что тратят меньше усилий, а их выносливость повышается на 15%, а вторые используют меньше кислорода, когда крутят педали под музыку. Один из способов, с помощью которого музыка помогает на тренировках, это отвлечение внимания. Из-за этого нам кажется, что мы тратим меньше усилий на выполнение упражнений и получаем от них больше удовольствия. Приятная музыка также позволяет эффективно блокировать память о неудачах, повышая общую эффективность спортсмена.

5. Музыка улучшает здоровье

Я не болел года так с 2000-го. Может у меня гены хорошие, может просто везло. Но я не могу не предположить, что музыка и в этом помогает. Как написано в одном обзоре в American Journal of Public Health, музыка является «самым доступным и изученным объектом искусства и излечения». В обзоре отмечена эффективность музыки в снижении боли у онкологических больных, улучшении реакции их иммунной системы, снижении их тревожности и других психологических и

физиологических симптомов. Есть данные американских, немецких и канадских ученых, которые говорят о лечебном действии, которое оказывает музыка, в других областях медицины. Что же касается профилактики заболеваний, то, как сказано в одном из исследований, сильные положительные эмоции могут укреплять здоровье. Пойду-ка я поставлю Спрингстина.

mhealth.ru

Как справиться с сезонной депрессией: 6 дорог радости

Именно сейчас я выхожу из депрессии и делюсь со всеми желающими своими наработками и лайфхаками.

Прожевать ее как следует

Если ко мне что-то или кто-то приходит, я, как сказочная баба-яга, пытаюсь выспросить, кто ко мне пришел и зачем. Ибо все не просто так. В этот раз я не стала бежать и прыгнула в самую глубину страха и боли. Потому что мутное и невнятное слово депрессия то и означает – я прячу под серым одеялом апатии и плохого настроения нечто болезненное. То, на что мне не хочется смотреть, и я играю в безразличие – выбираю «нет сил» перед «надо что-то делать». «Мне все равно» и «я ничего не хочу» вместо «мне просто необходимо, но я не знаю, где взять». Честно скажу, это было очень нелегко, и я постоянно скатывалась в жалость к себе. Но мало-помалу слезы выплакались, грусть перестала быть непомерно экзистенциальной и перешла в разряд легкой и светлой.

Поэтому мой первый шаг был сознательно утонуть в океане скорби.

Депрессия: так ли это плохо?

С одной стороны, какие могут быть вопросы: лицо печальное, глаза тусклые, ничего не хочется. Однако, если депрессия – такое частое явление, возможно, она зачем-то нужна нам? Если присмотреться, то в некоторых случаях, депрессия играет роль изолирующей прослойки – приглушая внешние травмирующие события, помогая «уйти в пещеру» и набраться сил. Режим экономии энергии. В каждом отдельном случае вопрос о том, выбираться из депрессии или побыть там еще, стоит решать индивидуально.

2. Выйти из сумрака

Включаю везде свет, покупаю яркие лампочки, работаю у окна, выхожу гулять днем. Светотерапия – это одно из самых эффективных (и безопасных!) способов лечения депрессии. Гормон радости мелатонин вырабатывается под действием света, именно поэтому южане всегда чувствуют себя более счастливыми, чем серьезные жители Севера.

3. Движение – мое любимое лекарство

Когда нам радостно, мы не сидим на месте и наоборот. В плену безразличия и безнадежности мы напоминаем мух, увязших в варенье. Заставить себя двигаться даже немного — было нелегко. К счастью, я веду занятия по двигательной и дыхательно-звуковой практике. Если честно, я сама не ожидала, что меня будет так отпускать. После занятий уходило тянущее чувство внутри, а сил становилось ощутимо больше. Это работает!

4. «Все или ничего»

Находясь в состоянии депрессии, мы переходим к довольно коварному стилю мышления «все или ничего», «сейчас или никогда», характерному для работы мозга в состоянии стресса или тревоги. Мне помогла практика написания плюсов и минусов ситуации, в которой я нахожусь. Сначала я не видела вообще никаких плюсов, но совсем немного поднапрягшись, придумала довольно много. И преимущества оказались важными для меня.

5. Выспаться

Я люблю рано вставать. Но в течение нескольких дней я отключала будильник и позволяла себе спать даже днем. При мини-депрессиях иногда помогает просто выспаться, но не один день и не просто встать на часик позже, а всерьез впасть в спячку на несколько дней. Этот совет я взяла у Малки Лоренц.

Существует понятие депрессивной осанки – усиление сутулости за счет грудного кифоза, наклона шеи и плеч вперед. Она приводит к более поверхностному дыханию и дефициту кислорода, в результате сил действительно становиться меньше. Такая поза сама по себе уже приводит к ухудшению кровоснабжению головного мозга и других систем, способствуя углублению депрессии. Я уделила этому особое внимание и постоянно держала фокус внимания на осанке, ни в коем случае не позволяя себе горбиться и смотреть под ноги.

Что еще помогает при депрессии:

Витамины, антидепрессанты, зверобой (нельзя совмещать с другиеми антидепрессантами, снижает эффективность контрацептивов), биологическая добавка — аминокислота триптофан, ароматы цитрусовых, жасмина, иланг-иланга, яркие краски, петь под любимую музыку, желтые и оранжевые фрукты и овощи, медитация, танцы, поговорить с другом и попросить поддержки, придумать план выхода или побега, почитать записи личности, которая тебя вдохновляет, любимое дело, хорошая книга, сходить к психотерапевту, отпуск или короткая поездка, рукоделие, написать на листке бумаге то, что тебя мучает и выбросить в мусорное ведро, перемены, улыбки.

lifestylemedicine.ru

Самая полезная и актуальная информация для женщин: мода и стиль, красота и здоровье, любовь и отношения, женская психология, дом и бизнес, путешествия и отдых и многое другое!

Как преодолеть депрессию: 3 главных совета

Ходят слухи, что находиться в депрессии – ужасно. Она отбирает все жизненные силы, мотивацию, настроение. А что человек получает взамен? Отчаяние, тревогу, сожаление о прошлом, сон, который не дает организму восстановиться. И в довершение этого – депрессия меняет образ мышления. Та проблема, которая раньше казалась не стоящей и выеденного яйца, раздувается до размеров Вселенной. Я думаю, что статья о том как бороться с депрессией у женщин найдёт свой отклик в душе любой из нас.

Почему одни расположены к депрессии, а другие – нет?

Конечно, нельзя обвинять человека, если он является подверженным данному расстройству. Известно, что в большинстве случаев возникновение депрессии обусловлено не объективными внешними причинами, а человеческой реакцией на те или иные события. Человек может стать жертвой слишком большого числа стрессов, воздействие которых внезапно становится ощутимым, проявляясь в упадке сил, отсутствии мотивации к действиям. Разница в том, что у кого-то этот порог является низким, у кого-то – более высоким. Увидев сильных людей, которые все-таки стали жертвой депрессии, не стоит удивляться: просто на них навалилось такое количество событий, которое превысило даже их предел стойкости.

Признаки и симптомы депрессии у женщин

Большинство из нас не знает, как определить состояние депрессии. Ниже перечислены основные симптомы этого заболевания. Если вы обнаружили нечто похожее у себя, это повод начать бороться с депрессией.

  • Настроение чаще грустное, постоянное ощущение тревоги;
  • Полностью потерян интерес к занятиям, которые всегда доставляли удовольствие;
  • Постоянная раздражительность, частая плаксивость и гипервозбуждённое состояние;
  • Необоснованное чувство вины перед окружающими, беспомощность;
  • Неравномерный сон, бессонница, или, наоборот, долгий сон;
  • Нет аппетита, потеря веса, бывает и наоборот: переедание и появление лишних килограммов;
  • Отсутствие энергии, упадок сил, быстрая утомляемость, частое чувство заторможенности.
  • Появление мыслей о самоубийстве;
  • Проблемы с сосредоточенностью, проблемы с памятью, невозможность принятия решений;
  • Постоянные болезни: головная боль, расстройства пищеварительной системы.
  • Причины депрессии у женщин

    Генетические факторы

    Очень часто депрессии подвержены женщины, в семьях которых уже наблюдалось похожее состояние. Но это не означает, что вы обязательно заболеете. Также и наоборот: депрессии подвержены люди и с сильной генетикой.

    Биохимические факторы

    Депрессия у женщин может вызваться употреблением медицинских препаратов, которые нарушают биохимические процессы головного мозга.

    Окружающая среда и стресс-факторы

    Чаще всего депрессии подвержены люди, которые испытывают в своей жизни влияние внешних факторов: потеря близкого, тяжёлые отношения в семье, финансовые проблемы и многое другое. Бывает и так, что депрессия вызывается тяжёлым заболеванием. Депрессия у женщин может быть вызвана злоупотреблением алкоголем и наркотическими веществами.

    Другие факторы

    Женщины, которые постоянно занимаются самоедством, не уверены в себе или не имеют возможности построить отношения с противоположным полом, также часто подвергаются риску заболевания депрессией.

    Если у вас есть сложности со знакомствами, советую прочитать статью о том, где можно познакомиться с мужчиной . А для тех, кто не уверен в себе — читайте, как повысить самооценку у женщин .

    Последствия депрессии у женщин

    Затяжная депрессия может привести к следующим нарушениям:

    • Нарушение со стороны обмена веществ: повышается расход кальция, магния, аскорбиновой кислоты и витаминов группы В, и, как следствие, недостаток этих веществ в организме.
    • Нарушения со стороны гормонального фона приводит к преждевременному увяданию кожи.
    • Иммунодефицит: постоянное состояние стресса подавляет защитную систему организма, вследствие чего повышается частотность заболеваний.
    • Боль: больные депрессией часто жалуются на головные, сердечные и прочие боли.
    • Советы о том, как справиться с депрессией самостоятельно

      1. Примите свое состояние. Находясь в депрессии, нужно понимать, что все происходящее с вами – абсолютно нормально. Вы не являетесь бездушным механизмом, а если бы и были им, то даже машинам время от времени требуется ремонт. Парадоксально, но пропаганда позитивного мышления может приводить к депрессивным состояниям. Не пытайтесь отрицать своего настроения и чувств. Не говорите себе: «Я не должен быть в таком состоянии!». Это повышает риск того, что негативные эмоции скажутся на физическом здоровье, перейдя в психосоматические расстройства.
      2. Вспомните о хороших вещах. Специфика восприятия человека, находящегося в депрессии, состоит в особом образе его мыслей. Он испытывает не только плохое настроение по определенному поводу. Жизнь целиком не вызывает у него ничего, кроме тотального отвращения, которое распространяется на все события и сферы. Все хорошее же, напротив, считается случайным и быстро приходящим.
        Если вы находитесь в депрессии, попробуйте объявить войну такому образу мышления. По крайней мере, два раза в неделю садитесь за стол, и записывайте все те вещи, за которые вы можете быть благодарными. Вносите даже то, что кажется вам мелочью – например, приглашение на обед от подруги или улыбка случайного прохожего.
      3. Возобновите движение. Когда человек начинает страдать от депрессии, он автоматически становится тихим и малоподвижным – все, что ему нужно, это спрятаться куда-нибудь подальше от всего мира. Но это только играет на руку депрессии. Ученые утверждают, что получасовая прогулка в быстром темпе помогает справиться с депрессией лучше, чем это делают антидепрессанты. Не нужно только ждать, когда у вас появится желание двигаться. Безусловно, вам потребуется сила воли, чтобы начать, однако это находится в пределах ваших возможностей.

      Не нужно недооценивать маленьких шагов в великом деле преодоления депрессии. Кроме того, если вы боретесь со своим состоянием самостоятельно, помните о том, что это требует гораздо больше времени, мужества, усилий. Таким образом, дорогие мои, вы сможете с легкостью перебороть свою депрессию и снова стать жизнерадостной и весёлой.


      parasluhov.ru

      Депрессивные переживания или депрессивные эпизоды знакомы каждому человеку. Большинство людей, которых охватил недуг, понимает, как справиться с депрессией, поскольку антидепрессанты являются самыми раскупаемыми препаратами в аптеках. Более чем 20% людей на земле страдают от депрессий. На западе культура обращения к специалистам по этой проблеме выше и считается обычным делом. В России депрессия также очень распространенное явление, включающее целый ландшафт переживаний, отличающихся по глубине, причине и длительности. Россияне, которых охватило подавленное настроение, симптомы депрессии, душевная боль, понимают, что им необходима психологическая помощь, возможно даже психотерапевтическая, а также фармакологическая.

      Как справиться с депрессией самостоятельно?

      Способы самостоятельно справиться с депрессией разнообразны, но они эффективны только при легкой форме.

      Как справиться с легкой депрессией? Труд и повседневные обязанности помогают в легких случаях депрессивного состояния, при которых сохраняется здоровый ритм жизни и идет отдача энергетическая с благодарностями от родственников.

      Как справиться с тяжелой депрессией? Тут дело обстоит гораздо сложнее. Признаками тяжелого расстройства является упорный отказ выхода на улицу, отказ от социума и общения с внешним миром. Для больного свойственно длительное лежание, уткнувшись в одну точку. Затяжные депрессивные состояния говорят о плохом отношении к себе. Это звоночек о том, что нужно поменять свою жизнь, необходимо задуматься, остановиться, где-то расставить жизненные акценты, возможно, обратить внимание на духовную жизнь, на своих родных. И в этом случае можно даже поблагодарить депрессию, поскольку поняв свою причину можно изменить жизнь к лучшему.

      А что происходит на самом деле в большинстве случаях с человеком в депрессивном состоянии? В силу отсутствия психологической культуры человек отправляется в ночной клуб или бар, где принимает алкоголь. Это неправильный подход в решении своей проблемы.

      Если у человека тяжелая депрессия, то самостоятельно справиться без помощи врача не удастся, а принятие алкоголя только усугубит ситуацию. В депрессивном состоянии мозг человека перестает вырабатывать серотонин и больной не может самостоятельно перестать хандрить. Применение антидепрессантов в течение длительного времени помогает справиться с депрессией.

      Главной и основной причиной возникновения депрессии выступают стрессы, накапливающиеся у человека за длительное время. К ним относятся безответная любовь, безработица, развод, одиночество, нереализованные желания, неудовлетворенные потребности, потеря близкого человека и другие причины.

      Как справиться с депрессией самостоятельно? Ищете причину внутри себя. Если в течение двух недель ситуация не меняется, то обратитесь за помощью к специалистам. Депрессия способна разрушить жизнь и привести к развитию различных психосоматических заболеваний. Весь период депрессивного состояния сопровождают слова «не хочу» и «не могу». Не хочу идти на работу, не могу общаться с людьми, нет сил и желания вообще что-либо делать: готовить еду, следить за собой, убираться в квартире, мыться, смотреть на себя в зеркало. А причиной всему утрата мотивации к каким либо действиям, по причине отсутствия смысла в жизни. Например, заболевший человек считает, что с утратой близкого, он потерял смысл жизни, поэтому и не встает неделями с постели. Или человек, после расставания с любимым, не ухаживает за собой, поскольку больше не видит в этом смысла. Таким образом, легкая форма депрессии укореняется и переходит в более глубокую, с которой могут справиться только специалисты. Тяжелая депрессия это не что иное, как ощущение бессмысленности той жизни, которую вынуждены вести люди, зачастую без возможности какого-либо другого выбора, а также невозможности отыскать в ней позитивный смысл по причине разрушения старых ценностей и отсутствия знаний и возможности прийти к уникальному смыслу жизни.

      Молодые люди часто обращаются на форум с просьбой: помогите справиться с депрессией. В этом случае интересен социальный контекст депрессий молодого возраста, который напрямую зависит от маркетинговой психологии, заключающийся в навязывании рекламы глянцевых журналов и телевидения об успешности во всех жизненных направлениях. Молодые люди должны понять, что не достигая успеха в обычной жизни, у них появляются хронически неудовлетворенные потребности, которые приводят к депрессивному состоянию. А значит не надо перед собой ставить непосильные цели. Может быть и такая ситуация, например, у молодого человека интересная насыщенная жизнь и выпадает какой-то один сегмент (хорошие личные отношения), то при всей внешней успешности, возможно пребывание в депрессии.

      Большую опасность представляет для людей депрессивная петля, к которой приводят неудачные действия, невозможность добиться желаемого, что снижает настроение, усиливает депрессивное состояние, при котором энергия уходит в переживания. Собравшись, человек опять пытается мобилизовать остатки сил, и предпринимает попытку изменить ситуацию, однако у него опять ничего не выходит. В результате рушатся его планы, идеи, ценности. Как справиться с депрессией он не знает. А в этой ситуации ему необходимо остановиться, задуматься, сменить стратегию действий, уйти в отпуск.

      Как еще можно справиться с депрессией? Духовная составляющая в борьбе с депрессий включает понимание и принятие сложной жизненной ситуации. Главное понять, что это не просто какое-то настроение, внутренняя слабость, которую можно проигнорировать. Это некоторые, серьезные проблемы с которыми вы столкнулись.

      Как справиться с депрессией, если ты бессилен? Что в этом случае делать? Необходимо принять и радоваться жизни такой, какая она есть, однако не терять надежду, чтобы отчаяние не переросло в уныние.

      Как справиться с депрессией родственникам? Чего не следует родственникам говорить страдающему от депрессии. Не рекомендуется прямым текстом сообщать о превращении в тряпку и тому подобное. Необходимо сказать больному: это не мир потерял краски, это просто твое состояние, которое со временем пройдет. Родственникам необходимо попытаться разобраться в причинах депрессии и самое главное исключить, чтобы именно семейная обстановка не оказалась спусковым механизмом эндогенной депрессии. Если данное депрессивное подавленное состояние, вызвано утратой, то это нормальное состояние человека, которое со временем пройдет.

      Если депрессия имеет эндогенные корни и при этом человек не удовлетворяет свои духовные потребности, не ищет смысла жизни, то возникает классическое уныние. Разобравшись с внутренней проблемой, симптомы депрессии отступают.

      Как справиться с депрессией, если причиной выступает затянувшийся жизненный кризис? Зачастую в таких случаях приходится смотреть на ситуацию в целом, однако, заболевшему необходимо, прежде всего, разобраться в себе. А это то, что человек зачастую не видит. В этом случае без специалиста не обойтись, плюс фармакологическая поддержка нормализует состояние и поможет вернуть былую радость к жизни.

      Как же все таки справиться с депрессией? Начинайте с физических нагрузок. Регулярные пробежки дают такой же эффект, как антидепрессанты или психотерапия. Благодаря физической нагрузке вырабатываются эндорфины, отвечающие за улучшение настроения.

      Следующий способ справиться с депрессией самостоятельно является метод лишения сна – депривация. Благодаря этому методу удается улучшить состояние больного и вывести его из глубокой депрессии. Лишая себя сна, человек достигает измененного состояния сознания, его захватывает состояние эйфории, что значительно улучшает эмоциональный фон.

      Широко применяют светотерапию для облегчения течения болезни. Особенно это относится к сезонным депрессиям, обусловленным нехваткой солнечного света. При солнечной погоде заставьте себя выйти на свежий воздух, не сидите одни в темноте, прогуляйтесь среди деревьев. Положительный эффект дает назначение врачом антидепрессантов, которые обезболивают душу. Курс терапии осуществляется под наблюдением специалиста.

      Справиться с депрессией еще помогают яркие цвета, а также ароматерапия. Воспользуйтесь эфирными ароматическими маслами, которые выступят приятными и полезными раздражителями для центральной нервной системы. Депрессивное состояние не дает развиться эмоциям. А эфирные масла, а также их композиции на некоторое время нейтрализуют душевный дискомфорт.

      Психологи отметили общие закономерности мышления у людей, которые зачастую приводят к депрессиям. Такие особенности получили названия псевдоубеждения. Их принимают за реалистичные идеи, которые человек относит к верным. Иногда они осознаются человеком, но зачастую – нет. Успешное преодоление подавленного состояния происходит после осознания этих идей и в связи с этим изменение их на более разумные. При проведении внутренней работы человек способен самостоятельно справиться с депрессией.

      Типичные убеждения, которых придерживаются склонные к депрессиям люди:

      — плохо проявлять гнев, раздражение на окружающих;

      — нельзя говорить о своих желаниях;

      — ошибочное мышление: все или ничего;

      — хорошие дела, поступки вознаграждаются;

      — низкая самооценка, которая не дает верить в доброту от ближайшего окружения.

      Для того чтобы справиться с депрессией необходимо прекратить мыслить категорически. Найдите по душе собеседника, который вас поймет, и с которым вы искренне можете поделиться своими переживаниями. Важно, чтобы тебя не оценивали, не осуждали, и не навешивали ярлыки. Постарайтесь получать удовольствие от каждой минуты жизни, гоните прочь переживания, плохие воспоминания. Думайте о том, что сейчас в данную минуту вам хорошо, а будет еще лучше!

      psihomed.com