Что помогает справится со стрессом

Содержание:

Как справиться со стрессом: 10 способов

Стресс — это защитная реакция организма человека на то, что случается с ним в жизни. Стресс сопровождается эмоциональным напряжением и нагрузкой на психику. Возникает стресс в ситуациях, когда человек думает, что он не способен эффективно справиться с возникшей ситуацией.

От того, как мы реагируем на стрессы, на ту или иную ситуацию, зависит наше эмоциональное состояние, наше здоровье. И поэтому очень важно научиться самостоятельно и своевременно справляться со своим стрессом.

Содержание:

1. Вода от стресса

Журчание воды

Вода положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Всем нам временами нужен отдых, когда мы сосредотачиваемся на собственных чувствах и ощущениях.

Один из способов отключиться от стрессов и почувствовать покой — прислушаться к тихому журчанию воды. Душевное спокойствие, также, мы можем обрести, наблюдая за течением реки или за проливным дождем.

Аквариум помогает справиться со стрессом

Аквариум с рыбками, также, создает уютную атмосферу в доме и помогает расслабиться. Наблюдение за движением рыбок и игрой света в воде аквариума настраивает на философский лад, успокаивает, помогает забыть обо всех трудностях дня, способствует возможности ощутить мудрость жизни, понять ее быстротечность и смысл.

Душ от стресса

Еще можно просто сходить в душ и «смыть» с себя все проблемы, обиды, печали. Или принять расслабляющую ванну с эфирными маслами и травяными настоями. Нервная система полностью расслабится, улучшится сон и его продолжительность. Еще более эффективное средство — искупаться в водоеме или в бассейне. Плавание действует, как мощный антистрессовый фактор. Плавание помогает снять усталость и прогнать прочь тревоги.

2. Творчество как способ борьбы со стрессом

Когда стресс и напряжение накопились, вместо того чтобы «срывать» свое плохое настроение на попавшихся под горячую руку окружающих, можно попробовать отвлечься от своих проблем и снять стресс, занявшись творчеством. И для этого найти свой способ самореализации и самовыражения.

Способности и таланты у каждого человека разные. Кому-то приятно будет рисовать, а кто-то может успокоиться, играя на музыкальных инструментах. Возможно, вы можете творчески выразить себя при помощи стихов или прозы.

Выразить себя можно и множеством других способов: вышивание, шитье, вязание, конструирование, коллекционирование, резьба по дереву. Главное — заняться чем-то творческим. Начать что-то создавать.

3. Общение с природой

Мы являемся частью природы и интуитивно ощущаем глубокую с ней связь. Общение с природой благотворно влияет на наше психологическое и физиологическое состояние и избавляет от стресса и нервного возбуждения. Нахождение на открытом воздухе в парке или лесу повышает энергию, придаёт жизненных сил, обостряет чувство благополучия и личного счастья, способствует устойчивости к физическим заболеваниям.

Вылазка на природу, поход, отпуск, прогулка в лесу, смена привычной обстановки – всё это является антистрессовыми средствами и дарит нам хорошее настроение.

4. Животные лечат от стресса

Животные помогают нам освободиться от стрессов, неврозов, тревожных состояний, беспричинных страхов, бессонницы, нормализовать деятельность нервной системы и психики человека в целом.

Лечебными свойствами наделено каждое животное, которое любит своего хозяина. Только нужно помнить, что любовь к братьям нашим должна быть взаимной. Контакт с животными может помочь, если мы заботимся о них и испытываем к ним теплые чувства. Лучшие лекари – это собаки, кошки и лошади. Собакотерапия и дельфинотерапия также помогают справиться со стрессом.

5. Продукты — антидепрессанты

В природе существует огромное количество продуктов, которые являются отличными лекарствами от стресса. Очень часто в ситуациях эмоционально напряжения, хочется чего-нибудь сладкого: меда, мармелада, шоколада.

Это желание возникает, потому что эти продукты содержат углеводы, активизирует выработку гармона серотонина, который помогает успокоиться и расслабиться. Натуральными антидепрессантами являются и все овощи, фрукты оранжевого, красного и желтого цветов. Это морковь, помидоры, тыква, апельсины, мандарины, абрикосы, бананы, хурма. Почитать про продукты поднимающие настроение можно здесь.

6. Массаж от стресса

Для снятия стресса часто применяется расслабляющий массаж, при котором массируются зоны лица, головы, шеи, лопаток и рук. Когда человек длительное время находится в состоянии напряжения, то это приводит к образованию «мышечных узлов» в мышцах.

Техника массажа, при котором разминаются затвердевшие участки тела, способствует избавлению от стресса и укреплению иммунной системы. Визит к массажисту один раз в неделю подарит вашему организму активность и энергичность. А также позволит вам начать по-новому воспринимать себя и справляться со всеми проблемами, встречающимися на вашем жизненном пути.

Тактильная терапия, как и массаж, является хорошим помощником при борьбе со стрессом.

7. Спорт для снятия стресса

Занятия спортом уничтожают вредные гормоны стресса и помогают справиться с проблемными ситуациями, конечно, если спортом заниматься с радостью. После тренировки, у человека возникает ощущение уверенности в себе, закаляется характер, самооценка повышается.

Этот способ борьбы с психологическим напряжением известен многим людям, но по причине своей лени или нехватки времени используют его немногие, хотя найти два часа в неделю на тренировку может каждый.

Лучшими видами спорта в борьбе со стрессом считаются: единоборства: бокс, дзюдо, кикбоксинг. Также, снятию стресса способствует йога, игра дартс, катание на роликовых коньках, лыжах, бильярд, настольный теннис, баскетбол, танцы, бег, силовые тренировки или фитнес.

8. Глубокое дыхание

Спокойное глубокое естественное дыхание, с длинными вдохами и выдохами, устраняет напряжение и стресс. Но особенно оно полезно людям, которые склонны к беспокойству, тревоге, панике и утомлению, потому что стресс приводит к быстрому поверхностному дыханию, которое со временем становится привычным. Поэтому с помощью сознательного контроля над дыханием, можно справиться с эмоциональным напряжением.

9. Светолечение

Светолечение – применение искусственного или природного света, в целях эффективного лечения эмоциональных расстройств: стрессов, депрессии, расстройства сна. Согласно этому методу лечения нужно как можно больше времени проводить на открытом воздухе, а также создавать в доме, как можно более яркое освещение. Также, можно приобрести специальные лечебные лампы для лечения светом. Важно, что результат от лечения светом выше, чем от лечения антидепрессантами.

10. Музыка для снятия стресса

При стрессе мы стремимся остаться в одиночестве, и только музыка в этом состоянии нам не мешает.

Стресс – эмоция, имеющая свои вибрации. Музыка также несет вибрации, которые накладываются на вибрации стресса, сдвигая эмоции в иное русло. Поэтому звучание музыки меняет наше состояние.

Лучшая музыка – это любимая музыка. Хорошо, если она будет ритмичной, поскольку стресс парализует волю, блокирует, текущие в организме энергии, а они должны быть разбужены. Организм подстраивается под ритм, внутреннее напряжение ослабевает, приходит покой и успокоение.

Магией голоса и пения можно привести организм к гармоничному эмоциональному состоянию. При пении регулируется дыхание. Оно становится глубже. Увеличивается поступление кислорода в организм. Как результат — улучшается кровоснабжение всего организма (мозга в том числе). Это влияет на кожу лица, в целом, оказывая, омолаживающий эффект. Укрепляется иммунитет. Стресс жизнь укорачивает — пение ее продлевает. К человеку возвращаются силы, уменьшается паника.

Но полностью снять стресс музыкой нельзя. Уход от вызвавшей стресс ситуации ничего не решит. Проблема решается действиями, а они направляются волей. Музыка, восстановив способность принимать решения — помогает решить и вызвавшую стресс проблему. Музыка не убирает проблему, но ослабляет ее, вызывая у человека прилив сил и желание действовать.

Итак, чтобы справиться со стрессом и снять эмоциональное напряжение нужно проанализировать свой образ жизни и разработать собственную стратегию лечения. Важно научиться помогать себе. Наградой будет – победа над стрессом, вера в себя, а также уверенность, что все будет хорошо и любые трудности возможно разрешить. В результате, уровень удовлетворенности жизнью и настроение непременно повысится, исчезнет тревога, появятся силы, бодрость, энергия.

Если вы не можете найти в себе силы справиться со своим стрессом, обратитесь к врачу. Современная медицина способна оказать квалифицированную помощь в борьбе со стрессом.

Книги (литература) по теме: Как справиться со стрессом

  • Щербатых Ю.В. «Стресс и Счастье — на одну букву.»
  • Карин Тиллиш «Уверенность с лошадьми. Доверительные отношения без страха и стресса.»
  • Буртовая Е.В. «Конфликтология. Учебное пособие.»
  • Бычковская О. «Обретаем душевное равновесие. Как переносить стрессы и депрессии: православный взгляд.»
  • Саламатов В. «Лекарство от стресса. Нервно-психическое здоровье.»
  • Чирков Ю. «Стресс без стресса.»
  • Стабровский Е. «Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека.»
  • Кадыров Р. «Посттравматическое стрессовое расстройство.»
  • Семке В.Я. «Умейте влавствовать собой, или беседы о здоровой и больной личности.»
  • Маккей, Дэвис, Фэннинг «Как победить стресс и депрессию.»
  • Печкарева А. «Как успешно бороться со стрессом.»
  • Пигулевская И. «Как избавиться от стресса и депрессии. Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым.»
  • Эверли Джордж «Стресс: природа и лечение.»
  • Леонова А., Костикова Д. «На грани стресса.»
  • Давид Серван-Шрейбер «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа.»
  • Видео: Управление стрессом

    Советы как можно использовать энергию стресса во благо.

    www.nastroeniya.net

    Что помогает справляться со стрессом?

    Стресс – вечный спутник мегаполисов. Стремительный ритм, множество принимаемых решений, от которых зависит качество нашей жизни, все это приводит к стрессу.

    Убежать от него трудно, но снизить его уровень вполне возможно.

    Интернет пестрит советами, как правильно питаться, чтобы уменьшить негативные последствия стресса, сколько пить жидкости, как правильно дышать и даже сколько раз в неделю общаться с противоположным полом. То есть нас загоняют в определенные рамки.

    Какие же рецепты подойдут именно вам? Это неизвестно никому.

    Попробуем разобраться с несколькими утверждениями, хотя следует помнить, что каждый человек индивидуален и следует искать подходящие именно ему рецепты.

    И конечно же разобраться нам помогают психотерапевты и и психологи.

    Но напомнить о некоторые утверждениях никогда не помешает.

    Как бороться со стрессом и что позволяет снизить его?

    «Диета и еще раз диета», – говорят нам.

    Питайтесь правильно, ешьте каши на молоке или вообще воде. От такой пищи, знаете ли, впадет в депрессию даже самый счастливый человек. А что уж говорить, если после тяжелого трудового дня в качестве компенсации за моральные потрясения «порадовать» свой организм кашей на воде. Как-то совсем тоскливо. А вот знаете ли вы о том, что в шоколаде содержится вещество, стимулирующее выработку гормона радости – эндорфина. Не кашей нужно поднимать настроение, а шоколадом. Можно выбрать горький шоколад, дабы смягчить потенциальный вред от его потребления.

    «Не заедайте стресс», – говорят нам.

    Насилуйте свой организм? Давно доказано, что одной из радостей в жизни каждого человека является именно еда. Никто не говорит сейчас о переедании, оно, безусловно, вредно, но если скуден твой стол, то и жизнь представляется скудной и нищей. Испокон веков человек добывал себе еду и был счастлив именно сытым. Во время стресса все процессы в организме активизируются, естественно, что он требует подпитки извне, так как тратит больше калорий. Помните ли вы хотя бы одного человека, который поправился во время сдачи сессии или накануне какого-то важного события?

    Наш организм ничего не требует просто так. Любой стресс губителен для него, и если мы будем еще и сами ограничивать его в том, что он требует, то своими руками нанесем себе еще больший вред.

    Все процессы, происходящие в нашем организме под влиянием стресса, – это следствия нашего эмоционального состояния, а не причины, вызвавшие его. Предложения меньше пить кофе и не курить во время стресса не представляется возможным выполнить. Как известно, кофеин и никотин – это представители слабых наркотических средств. Отказ от курения для курильщика и без сопутствующего стресса – это уже больной удар для организма. Да, это яд, но от избытка никотиновой кислоты нужно отказываться постепенно. Ограничение курения в стрессовой ситуации приведет к озлобленности и еще больше усугубит ситуацию. Но это не значит, что нужно «закуривать» стресс.

    В борьбе с ним нужно начинать с причин, вызвавших его.

    Постараться разобраться, возможно, вы слишком эмоционально реагируете на ситуации, которые не требуют такой отдачи. Конечно, говорить и делать – это разные вещи. Но в любой ситуации нужно начинать с поисков причин. Начать анализировать ситуации, вызывающие стресс, и пересматривать свое отношение к ним. Чаще мысленно разговаривать с собой. Успокаивать. Бред? Но ведь психологи на этом зарабатывают неплохие деньги, просто анализируя ваши жизненные ситуации и детально рассматривая их.

    Попробуйте находить простые радости в обычных вещах. Таких, как покупка новой одежды или хорошая погода за окном. Можно завести небольшой дневник с разделением «хорошо/плохо» и записывать все хорошее и плохое, что случилось с вами за день. Еще одно важное умение в борьбе со стрессом – абстрагироваться от ситуаций, неприятных людей и прочего, вызывающего у вас отрицательные эмоции.

    Можно мысленно подбадривать себя словами: «Ты можешь больше, чем ты думаешь», «У тебя все получится». Научиться хвалить себя: «Я хорошо справился с этим заданием, несмотря на то, что начальник мной недоволен. В следующий раз я справлюсь лучше», «Я молодец, что сделал это».

    Стараться вносить в свою жизнь позитив. И даже в самой безнадежной ситуации не забывать про юмор. Если мы научимся смеяться над собой, то нам будет проще относиться к критике, не воспринимать ее болезненно.

    Постарайтесь избавиться от желания себя пожалеть. Похвалить и пожалеть – не одно и то же.

    Все болезни от нервов.

    Шутка ли? Отнюдь. Но болезнь в стрессе – следствие. Поэтому, пока мы не научимся управлять своими эмоциями, все остальное будет только устранением следствий. Та же диета, чтобы спазмы желудка и желчного пузыря устранить, и питие большого количества жидкости.

    А отказ от маленьких радостей в жизни порождает еще больший стресс.

    Вкусная шоколадка или новая небольшая покупка пусть будут небольшим поощрением вам за то, что вы хвалите себя за противостояние стрессу. В общем, психологические проблемы и лечить нужно психологически.

    Нужно постараться отвлечься и найти собеседника, с которым можно обсудить свое недовольство, но это не должен быть случайный человек в очереди или, того хуже, наш родственник, на которого вечером после тяжелого дня мы спустим всех собак. Речь сейчас просто об ушах, в которые можно выговориться. Это может быть и случайный человек в Сети. Сейчас найти такого не проблема.

    Стресс – проблема эмоционально-психологическая. Рождается она в голове. И лечить ее надо эмоциями, положительными.

    Не можете справиться самостоятельно? Обратитесь к специалисту. В нашей клиники ведут прием опытные врачи психотерапевты.

    Запись по телефону: (499) 608-88-08

    www.klmedestet.ru

    11 способов справиться со стрессом

    Способы борьбы со стрессом. Как писал выдающийся ученый Ганс Селье: «Стрессы у нас будут всегда!». Действительность такова, что сложно избежать стрессовых ситуаций. Человек на протяжении своей жизни часто сталкивается с непростыми ситуациями, которые могут вызвать стресс. Смена места работы, сдача экзаменов, развод, конфликты на работе или просто сидение на диете – все это является стрессом для организма.

    Симптомы стресса

    Стресс — настоящая современная эпидемия, симптомы этого недуга известны всем. Реакция организма на стресс характеризуется бессонницей, головной болью, повышенной нервозностью, упадке сил, болями в желудке и спине. Если во время не устранить последствия стресса, то затем появится неуверенность в себе, депрессия. На этом фоне человек может начать выпивать, курить, может развиться лекарственная зависимость. Вот почему важно нейтрализовать последствия стресса, чтобы уберечься от его потенциального вреда.

    Природа и причины стресса

    На стресс современный человек реагирует точно так же, как и миллион лет назад, когда наши предки гонялись за мамонтом и сражались с соседними племенами. Организм получает команду: «Будет драка» и в результате резко повышается артериальное давление, улучша­тся свертываемость крови (на случай ранения), мобилизуется иммунная система (для защиты от микробов), выбрасывается в кровь сахар. Тело полностью готово в случае опасности бежать или обороняться, в кровь выбрасывается много гормонов стресса — адреналина. Но мы… остаемся на месте, никуда не бежим, мы лишь сжимаем пальцы в кулаки и нервно кусаем губы. В итоге не происходит выхода накопленного внутри адреналина, который подготовил организм, и он начинает негативно действовать на человека изнутри. Это может проявиться в значительном повышении артериального давления, учащении пульса, в напряжении мышц, появлении головной боли, в расстройстве стула, нарушении сердечного ритма, ухудшении снабжения кислородом сердечной мышцы, что может привести к стенокардии. Кроме того неизрасходованный адреналин держит в спазмированном состоянии мышцы, что может спровоцировать приступы шейного и поясничного остеохондроза, за счет ущемления нервов, проходящих сквозь толщу мускулов спины. А сгущение крови (на случай ранений) приводит к ухудшению ее циркулирования по сосудам, в ней повышается содержание холестерина, сахара и мочевой кислоты, что плохо сказывается на работе сердца, мозга и внутренних органов.

    Сдерживание эмоций, подавление агрессии становятся для нас привычными, мы даже не подозреваем, какой силы психическая энергия накаливается в нас, безуспешно ища выход. Что же делать? Не можем же мы, подобно пещерным людям, драться всякий раз, когда испытываем отрицательные эмоции! К счастью, есть иные способы освобождения негативной психической энергии.

    Эффективные способы борьбы со стрессом

    1. Физические упражнения для снятия стресса

    В Японии, например, во многих офисах есть кукла своего босса, которую можно колотить, для выпускания негативной агрессии. Нам наверно еще далеко до продвинутых японцев, но выпустить пар можно и по-другому, например, заняться физкультурой. Совмещая приятное с полезным, вы не только сбросите отрицательную энергию, но и заодно подтянете фигуру. В этом вам хорошо помогут: бег, ходьба, силовые упражнения (даже подъем по лестнице), йога и танцы. Любые физические нагрузки полезны, но особенно хорошо заниматься йогой — она как ничто иное учит овладению непростым искусством виртуозной саморегуляции.

    2. Правильное дыхание

    Твоя I зюминка уже писала, почему необходимо обучаться технике правильного дыхания. Правильно дышать не только полезно для здоровья всего организма, но это выручит вас в ситуации, когда от гнева вам не будет хватать воздуха. Даже если у вас нет еще этого навыка, то просто придя домой спокойно посидите удобно расположившись в кресле или полежите на полу. Постарайтесь расслабиться, закройте глаза, представьте себе какую-нибудь приятную картину: буд-то бы вы лежите на солнечной лесной поляне или на песочном морском берегу. Вас ласково согревает солнышко своими теплыми лучами, а морской бриз приятно освежает легким ветерком. Над вами красивое голубое небо, вам хорошо, легко и спокойно, обязательно улыбнитесь, вспоминая такие приятные моменты.

    3. Не заедайте стресс и плохое настроение

    Только представьте себе, что будет с вами через месяц, если вы станете поднимать свое настроение бесконечно поглощая булочки и пирожные. Лучше вместо них съешьте банан, ведь в его вкусной мякоти содержатся антистрессовые вещества, быстро улучшающие настроение. Или выпейте чашечку чая – в зависимости от сорта чая можно либо взбодриться, либо успокоиться. Зеленый чай хорошо снимает напряжение, имбирный ценится как эликсир любви, черный чай – тонизирует.

    4. Аутогенная тренировка

    Овладейте приемами аутогенной тренировки. Для начала попробуйте сделать сколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь сосредоточиться не на обиде, а исключительно на процессе дыхания.

    Слово тоже помогает успокоиться. Вот несколько речевых формул, которые помогут вам в непростых ситуациях.

    Если вы испытываете нетерпение, хотите, чтобы все побыстрее завершилось, мысленно произнесите: «Придет время — придет пора».

    Если одна неприятность идет за другой и кажется, что черная полоса в жизни никогда не кончится, скажите: «Когда уже хуже некуда, должно стать хорошо».

    Если вы сильно беспокоитесь в ожидании чего-то важного, повторяйте: «Я спокойна, я готова ко всему».

    5. Речевые формулы

    Умные люди говорят, что выход из безвыходного положения там же, где и вход. И поэтому они советуют полюбить:

  • дело — за бесполезность,
  • цель — за недостижимость,
  • человека — за недостойность,
  • жизнь — за абсурдность,
  • смерть — за неизбежность,
  • истину — за все, вместе взятое,
  • себя — за то, что ты можешь принять все это.
  • 6. Смех и юмор

    Вы конечно слышали, что смех продлевает жизнь — это общеизвестный факт. Приобретите сборник смешных анекдотов и всегда носите его с собой. Или держите при себе забавную фотографию своего ребенка или домашнего питомца. Поглядев на их милые мордашки, вы улыбнетесь, расслабитесь и cразу же уйдет нервное напряжение.

    7. Ароматы, несущие приятные воспоминания и эфирные масла

    Еще одно волшебное антистрессовое средство — аромат. Запах духов, которыми вы пользовалась, например, во время отпуска на море, поможет вам вернуть утраченное душевное равновесие.

    Оказавшись в родных стенах своего дома, вы можете поднять настроение с помощью сеанса ароматерапии. Для этого подойдут легкие цветочные ароматы: ромашки, лаванды или валерианы — все они оказывают успокаивающее действие. Цитрусовые эфирные масла, а также анисовое масло и базилик, помогают нормализовать душевное настроение, снять тревогу и печаль, а свежий аромат вербены – головную боль и тошноту.

    8. Любимые мелодии и музыка для снятия стресса

    Чаще слушайте музыку, закачайте любимые мелодии на телефон – они помогут вам расслабиться, улучшить настроение, настроить на позитивный лад. У меня, например, есть знакомая, которая перед трудными, ответственными мероприятиями, любит вместо утренней гимнастики танцевать перед зеркалом под какую-нибудь музыку, заряжающую позитивом и мотивирующую на победу. И вы знаете, это действует! Во всяком случае, ей помогает – и просыпаться быстрее, и прилив бодрости обеспечен на весь день и все проходит на удивление гладко, минуя острые углы.

    9. Смыть все печали

    Придя домой, примите освежающий душ – встаньте так, чтобы струи массировали вам голову и плечи, а вместе с водой пусть уйдет вся негативная информация, скопившаяся вовремя работы. Если у вас есть время и желание, то можно принять расслабляющую ванну, наполнить ее любимыми ароматами с помощью эфирных масел, пены для ванны или морской соли. Вода является лучшим релаксом, успокаивает нервную систему, хорошо расслабляет мышцы, смывает весь негатив.

    10. Баня и массаж

    Сауна или русская баня великолепно врачует тело и нормализует утраченное душевное равновесие. Как и расслабляющий массаж после баньки или помимо ее — прекрасное успокоительное средство, дарящее умиротворение и ощущение гармонии. Особенно он приятен, когда его вам выполняет любимый человек.

    Не расстраивайтесь, если у вас пока нет того, кто бы сделал вам массаж, вы можете себе сами провести простой точечный массаж – шиатсу , который хорошо снимает нервное напряжение. Примерно по полминуты массируйте по очереди точки, находящиеся над верхней губой, на середине между бровями, под нижней губой, по центру ладони.

    11. Встретьтесь с любимым человеком

    После работы сходите со своим любимым человеком в кафе, или устройте романтический ужин у себя дома при свечах. Неторопливая беседа наедине с любимым, вкусная и красиво поданная еда вместе с бокалом вина, поднимут вам настроение. Ощущение того, что вас любят, вселяют спокойствие и уверенность, а поцелуи усиливают выброс гормонов «счастья». И помните, что хороший секс снимает стресс.

    Используйте положительный потенциал стресса

    Стрессы бывают разными — непродолжительные, которые могут периодически случаться, например, когда вы сдаете экзамен или выступаете перед большой аудиторией, т. е. когда возникает небольшое нервное напряжение. Такие стрессы не опасны для здоровья человека, а наоборот, как считают ученые, помогают организму адаптироваться к изменившейся обстановке, тонизируют иммунитет, что позволяет человеку выживать в новых условиях.

    Опасным является состояние постоянной нервозности, в которой по тем или иным причинам может находится человек, такой затяжной стресс может привести к депрессии и оказывать плохое влияние на здоровье.

    К тому же у всех реакция на стресс разная — для кого-то и кратковременный стресс может оказаться разрушающим, в таком случае необходимо нейтрализовать последствия стресса.

    Выберите способ саморегуляции, подходящий именно вам. Выполняя упражнения, постарайтесь максимально расслабиться. Делайте то, что диктует вам организм. Ведь наше тело гораздо умнее нас самих, нужно лишь уметь его слушать. В результате упражнений вы почувствуете, как внутри растекается тепло, вас начинает клонить в сон — это заработало ваше кровообращение. Просто полежите под легкую расслабляющую музыку или в полной тишине. Есть возможность — поспите, ведь сон— чудесный способ сжигания всех неприятных впечатлений.

    Своя техника саморегуляции есть у каждого. Для кого-то достаточно сделать генеральную уборку, другому — повозиться с цветами или совершить допинг по магазинам. Некоторым нужно просто посмотреть хорошее кино или как следует выспаться. Сколько людей — столько и способов борьбы со стрессом и снятия нервного напряжения. Главное не дайте стрессу завладеть вами надолго, не допускайте его разрушающие действовать на ваш организм изнутри, старайтесь как можно быстрее восстановить душевное равновесие. Берегите себя, Твоя I зюминка как всегда желает вам доброго здоровья.

    Буду рада, если статья вам оказалась полезной и вы проголосуете за нее звездочками и нажав социальные кнопочки. Вступайте в группу Твоя Изюминка в Контакте и подписывайтесь на новостную рассылку.
    С уважением, Любовь Федорова.

    tvoyaizuminka.ru

    Как бороться со стрессом и депрессией?

    Стресс — это физиологическое состояние, которое помогает нам справиться с трудностями и опасностями, но его избыток может влиять на ухудшение качества жизни и привести ко многим серьезным заболеваниям. Поэтому важно знать, откуда он берется и как с ним бороться.

    В нашей статье мы разберём, как причины данного состояния, так и способы борьбы с ним. Опишем также народные методы лечения, которые придут на помощь в том случае, если разговор уже не помогает.

    Физиологическая роль стресса

    Стресс является физиологическим процессом, который помогает людям адаптироваться к постоянно меняющейся внешней среде. В стрессовой ситуации организм вырабатывает гормоны адреналина и норадреналина. В результате их взаимодействия с различными рецепторами происходит следующее: сердце начинает биться чаще, повышается артериальное давление, а также расширяются сосуды, которые переносят кислород к клеткам тела. Таким образом, стресс возбуждает и мобилизует человека к действию. Благодаря такой реакции, человеческому организму легче приспособится к новым жизненным ситуациям. Тем не менее, долгосрочный стресс может быть утомительным и даже опасным для здоровья. Поэтому следует выработать в себе стрессоустойчивость и научиться бороться с данным состоянием.

    Негативные последствия стресса

    Стрессовые ситуации обычно вызывают дискомфорт, что проявляется в виде боли в животе, повышенной потливости, головной боли, раздражительности, депрессии и бессонницы. Многие исследования показали, что хронический стресс увеличивает риск серьезных заболеваний, в том числе опасных для жизни.

    В первую очередь следует отметить, что в желудочно-кишечном тракте, в результате стресса, может усугубиться язвенная болезнь и возникнуть синдром раздраженного кишечника. Он также влияет на сердечно-сосудистую систему — увеличивает риск гипертонии, болезни коронарной артерии, и может даже привести к сердечному приступу.

    Длительный стресс также оказывает большое влияние на психическое здоровье. Люди в состоянии стресса имеют проблемы со сном, концентрацией внимания, наблюдаются частые перепады настроения — все это может привести к депрессии. Чтобы избежать описанных последствий, следует научиться справляться со стрессом.

    Чтобы победить, прежде всего, расслабьтесь…

    Основной принцип борьбы со стрессом — избегать ситуаций, которые вызывают его. Тем не менее, все знают о том, что в современном мире, это довольно сложно сделать. Таким образом, если у вас часто возникают стрессовые ситуации, попытайтесь облегчить их влияние на ваше здоровье.

    Прежде всего, воспользуйтесь методами релаксации, которые помогут успокоиться: замедлите дыхание, попытайтесь расслабиться в тишине и покое, пойдите на прогулку по парку. Если есть возможность, примите расслабляющую ванну с эфирными маслами. Есть также много естественных методов лечения, которые могут помочь справиться со стрессом: музыкотерапия, ароматерапия, релаксация, массаж, медитация, йога и фитотерапия.
    Травы, которые помогут при стрессе

    На протяжении веков, известно, что многие растения обладают успокаивающими свойствами. Травы, что помогают справиться со стрессом, следующие:

    • Мелисса – одна из самых популярных трав, используемых, чтобы успокоить нервы. Она также устраняет проблемы с пищеварительной системой, вызванные воздействием стресса.
    • Корень валерианы — содержит эфирные масла и флавоноиды, что успокаивают нервы, расслабляют мышцы желудочно-кишечного тракта, желчных протоков и кровеносных сосудов, а также помогают уснуть.
    • Шишки хмеля – они содержат эфирные масла, что обладают успокаивающими свойствами, помогают расслабиться и быстрые заснуть.
    • Лаванда — экстракт лаванды оказывает успокаивающее и спазмолитическое действие. Она также используется для лечения легких нервозов, тревоги и нарушений сна.

    Имейте в виду, что здоровый образ жизни, помогает легче справиться со стрессами. Например, люди, что активно занимаются спортом, менее подвержены стрессовым ситуациям, поскольку физические нагрузки помогают снять напряжение. Важен также оптимистический взгляд на мир, смех, общение с друзьями и близкими, отдых на природе. Не меньшее значение имеет и здоровая, сбалансированная диета.

    Если симптомы стресса сохраняются длительное время, журнал LuckyFamilyMan.ru настоятельно рекомендует вам обратиться к врачу. Возможно, вам потребуется медикаментозное лечение или направление на сеанс с психологом.

    luckyfamilyman.ru