Что происходит с организмом при стрессе

Изменения в организме при стрессе

В настоящее время показано, что стресс сопровождается функ­циональными (нейроэндокринными, обменными) и морфологически­ми изменениями. Доказана роль стресса как главного этиологи­ческого фактора язвенных поражений слизистой желудка, гипер­тонической болезни, атеросклероза, нарушений структуры и функции сердца, формирования иммунодефицитных состояний и злокаче­ственных опухолей, нарушений обмена веществ (рис 9.1).

Патогенез язв желудка при стрессе. Язвы желудка обра­зуются как обязательный признак первой стадии стресс-реакции. У че­ловека формирование язв наблюдается при стрессе, вызванном кон­фликтом между необходимостью осуществлять пищевую, половую, оборонительные реакции и запретом или невозможностью их осу­ществления. У животных аналогичная ситуация моделируется при формалиновом стрессе, иммобилизации, болевом раздражении и не­возможностью животных уйти от болевого воздействия. Язвы желудка и кишечника сейчас обнаружены практически при всех сильных стрессорных воздействиях, а у человека особенно после сильных эмо­циональных переживаний.

Рис. 9.1. Общий патогенез стресса

Показано, что язвы желудка и кишечника развиваются не во вре­мя самого стрессорного воздействия, а спустя некоторое время (в эксперименте, обычно на голодных животных). Полагают, что в ре­зультате возбуждения симпато-адреналовой системы возникает спазм

артериол мышечной оболочки желудка, стаз крови, повышение про­ницаемости сосудов, кровоизлияния и некроз. Одновременно подав­ляется секреция желудочного сока. Лишь после прекращения стрес­сорного воздействия восстанавливается, а затем повышается актив­ность парасимпатического отдела нервной системы и усиливается секреция желудочного сока. Ишемизированные и некротизированные участки слизистой оболочки подвергаются перевариванию с образо­ванием язв (Ф.З. Меерсон).

Таким образом, сильное возбуждение симпато-адреналовой си­стемы при стрессе вызывает повреждение слизистой желудка, а по­следующее повышение парасимпатических влияний и усиление сек­реции желудочного сока приводят к формированию язв.

Нарушения сердечно-сосудистой системы при стрессе. Акти­вация при стрессе симпато-адреналовой системы вызывает учащение ритма сердечных сокращений, увеличение систолического и минут­ного объема кровообращения, общего периферического сопротивле­ния, следствием которых является подъем системного артериального давления.

При длительном и интенсивном стрессе регистрируется повреж­дение миокарда, основными причинами которого являются высокие концентрации катехоламинов, активирующие перекисное окисление липидов, а образующиеся в результате этого гидроперекиси повреж­дают биомембраны клеток сердца и других органов и тканей (мышц, аорты). По данным Ф.З. Меерсона, перекисное окисление липидов для различных органов при стрессе сохраняется от 2 до 5 суток. По­вышение проницаемости мембран лизосом кардиомиоцитов и выход протеолитических ферментов в цитоплазму и кровь вызывает более значительное повреждение мембран клеток. Очаговые контрактуры мышечных волокон и некротические изменения в сердце при стрессе объясняют нарушением мембранного транспорта кальция, ибо удале­ние кальция из миофибрилл — необходимый процесс нормального рас­слабления. Основу указанного нарушения составляет повышение про­ницаемости мембран саркоплазматического ретикулума для кальция и снижение активности фермента Са-АТФ-азы. После перенесенного стресса выявлено снижение адренореактивности сердечной мышцы. По Ф.З. Меерсону, патогенез повреждений сердечной мышцы при стрессе можно представить следующим образом: высокие концентра­ции катехоламинов ^ активация перекисного окисления липидов и накопление перекисных соединений ^ лабилизация лизосом ^ пов­реждение мембран перекиси липидов и протеолитическими фермен­тами, мембран сарколеммы и саркоплазматического ретикулума ^ нарушение транспорта кальция в миокардиальных клетках ^ кальци­евая контрактура и гибель клеток.

Стресс является также важным инициальным моментом фор­мирования гипертонической болезни вследствие активации симпато- адреналовой и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой систем и последующего расстройства водно-солевого обмена и сосудистого тонуса.

Таким образом, уже на примере расстройств сердечно-сосудистой системы мы видим, как стресс-синдром превращается из звена адап­тации в звено патогенеза неинфекционных заболеваний.

Изменения крови при стрессе. Изменения крови и их меха­низмы при однократном и повторном стрессе (иммобилизация, раз­дражение электрическим током, мышечная нагрузка, гипоксия, кро­вопотеря, введение эритропоэтинов и др.) подробно изучены П.Д. Го- ризонтовым с соавт. Продолжительность, интенсивность изменений крови и развитие всех стадий стресса определяются длительностью и специфичностью действующего на организм стрессора. Важные с точки зрения теории и практики медицины факты 1 были получены исследователями благодаря комплексному изучению различных от­делов системы крови (лимфоидных органов, периферической крови, костного мозга), что позволило судить о реакциях системы крови как единого органа. Ими установлены два периода изменений в течение 48-72 часов от начала воздействий.

В первом периоде, продолжительностью 12 часов, в крови обна­руживается нейтрофилез, лимфо- и эозинопения, уменьшение числа клеток в лимфоидных органах. В костном мозге отмечено уменьше­ние количества зрелых нейтрофильных гранулоцитов, преходящее увеличение содержания лимфоцитов.

К концу первых суток изменения в крови нивелировались и начи­нался второй период, формирование которого определяется специфи­кой примененного стрессора. Изменения происходят в основном в костном мозге в виде активации эритро- и лейкопоэза, явлений ги­перплазии, снижения количества лимфоцитов (как Т-, так и В- лимфоцитов). В селезенке количество лимфоцитов нормализуется, а в тимусе продолжается снижение числа клеток.

Такие закономерности имеют место у разных видов животных (мыши, крысы, морские свинки).

Анализ подобных изменений в зависимости от возраста показал, что только через 1 месяц после рождения изменения крови соответ­ствуют сдвигам, наблюдаемым у взрослых животных. Особенно это касается лимфопении, уменьшения клеток в тимусе и лимфоидного пика костного мозга. Эти изменения крови характеризуют первую стадию стресса — реакцию тревоги.

По мнению П.Д. Горизонтова и соавт. с избыточной продукцией и секрецией гормонов глюкокортикоидов связаны эозино- и лим­фопения, снижение клеток в тимусе, накопление гемопоэтических клеток в первом периоде стресса и гранулоцитопоэз — во втором пе­риоде. Такие же изменения, как нейтрофильный лейкоцитоз, лимфо­идный пик в костном мозге, а также уменьшение лимфоидных клеток в селезенке не зависят от гормональных влияний.

Основное значение в опустошении лимфоидных органов при­надлежит миграции клеток из этих структур; снижению пролифера­тивной активности и распаду лимфоцитов в этих органах принадле­жит меньшая роль, хотя при некоторых стрессорных воздействиях (например, гипоксии) распад клеток — основная причина лимфопе­нии.

Показано также различие механизмов миграции лимфоцитов при стрессе из тимуса и селезенки. Мобилизация клеток из тимуса обу­словлена действием избытка гормонов гипофизарно- адренокортикальной системы, а в селезенке — повышением тонуса гладкой мускулатуры в результате возбуждения «-адренорецепторов.

Причиной лимфопении является увеличение выхода их из крови и поступление в ткани, особенно в костный мозг. Накопление лимфо­цитов в костном мозге в стадии тревоги, по мнению П.Д. Горизонтова с соавт. имеет большое биологическое значение, так как увеличивает его иммунокомпетентность.

Через 1-3 суток после однократного стрессорного воздействия ре­гистрируется период повышенной резистентности, и повторное воз­действие приводило в течение первых шести дней только к измене­ниям со стороны периферической крови.

Таким образом, при повторном однократном действии стрес­сорного фактора в организме возникает ответ меньшей степени вы­раженности в виде изменений крови, но без реакции со стороны кро­ветворных органов, что необходимо рассматривать как вторую ста­дию стресса — стадию резистентности.

В третьей стадии стресса, возникающей в результате сильного и продолжительного действия стрессоров, формируется стадия исто­щения, для которой характерно снижение числа клеток в различных отделах системы крови до величин, несовместимых с жизнью.

Влияние стресса на иммунитет. В стадии тревоги в зависимости от силы и длительности действия стрессора и, особенно в условиях действия экстремальных факторов отмечается торможение иммуно­биологических механизмов, следствием чего обычно является уменьшение интенсивности аллергических реакций, снижение рези­стентности к опухолевому росту, повышение чувствительности к ви­русным и бактериальным инфекциям.

В основе иммунодепрессии лежат увеличение концентрации глю­кокортикоидных гормонов и возникающее вследствие этого перерас­пределение клеток, торможение митоза лимфоцитов, активация Т- супрессоров, цитолический эффект в тимусе и лимфоидных узлах. Иммунодепрессия характерна как для гуморальной, так и клеточной форм иммунитета.

В стадии резистентности регистрируется не только восстанов­ление, но и увеличение иммунитета.

Если интенсивность и продолжительность стрессора очень ве­лики, восстановления, а тем более стимуляции иммунитета не проис­ходит и, по мнению П.Д. Горизонтова с соавт. формируется третья фаза стресса, проявляющаяся формированием вторичной иммуноло­гической недостаточности.

Нарушения обмена веществ при стрессе. Усиленная продукция катехоламинов при стрессе активирует фосфорилазу печени и распад гликогена в этом органе. Кроме того, избыток глюкокортикоидов стимулирует в печени и почках глюконеогенез. Эти два механизма объясняют важное проявление стресса — гипергликемию, что увели­чивает образование и инкрецию инсулина. Поэтому в условиях дли­тельного стресса вследствие постоянной и продолжительной гиперг­ликемии, и стимуляции Р-клеток островкового аппарата поджелудоч­ной железы может наступать напряжение, перенапряжение и истоще­ние инсулярного аппарата, что и составляет основу механизма сахар­ного диабета при стрессе. Иногда он называется диабетом напряже­ния.

В стадии истощения имеет место снижение содержания глюкозы в крови вследствие отсутствия запасов гликогена в печени. Так, в экспериментах на крысах показано, что в условиях 24-часового голо­дания в печени крыс обнаруживаются следы гликогена.

В условиях стресса ингибируется гликолиз в печени, мышцах, сердце, не изменяется в мозге и активируется в надпочечниках (Л.Е. Панин). Это связано с изменением активности основных ферментов гликолиза — гексокиназы и фосфорилазы печени.

Глюконеогенез в печени и почках (т.е. синтез глюкозы из неугле­водистых продуктов — пирувата, лактата, глюкогенных аминокислот) осуществляется с участием ключевого фермента фосфоэнолпируват- карбоксиназы и резко возрастает при стрессе.

Активации глюконеогенеза способствует снижении инсулина в крови, особенно в стадии резистентности, что за счет активаций кон­тринсулярных гормонов обеспечивает мобилизацию жира, ингабиро- вание гликолиза и усиление глюконеогенеза. Кроме того, это обеспе­чивает переключение энергетического обмена на липидный. Именно в этот период, по мнению Л.Е. Панина, источником углеводов стано­вится глюконеогенез, основу которого составляют глюкогенные ами­нокислоты: частично гликоген в печени образуется из лактата через цикл Кори. Именно в этот период основным энергетическим матери­алом становятся жирные кислоты, а их продукты — кетоновые тела — как энергетический материал окисляются в мозге, почках, сердце, мышцах. Интенсивно используются жирные кислоты, особенно в мышцах.

Как показывают клинические наблюдения, при стрессе снижается чувствительность нервной ткани к дефициту углеводов, так как в био­энергетике возрастает роль кетоновых тел, образующихся за счет ин­тенсивного использования жирных кислот в качестве энергетического материала.

По данным Л.Е. Панина, дефицит углеводов при стрессе начинает сказываться в стадии истощения, что проявляется в дальнейшей акти­вации симпато-адреналовой системы и выбросе инсулина, но к этому времени углеводные резервы исчерпываются полностью. Поэтому в стадии истощения развивается гипогликемия, которая ведет к гибели организма вследствие невозможности энергообеспечения.

В результате избыточной продукции катехоламинов и глюкокор­тикоидов имеет место усиленная мобилизация жиров из жировых де­по с формированием гиперлипидемии и особенно гиперхолестерине­мии, что способствует отложению холестерина в сосудах и развитию атеросклероза. Клинические наблюдения показывают увеличение в крови при стрессе общих липидов, общего холестерина, свободных жирных кислот, суммарной фракции липопротеинов низкой плотно­сти. При стрессе усиливается перекисное окисление липидов, и обра­зующиеся перекиси вызывают прямое повреждение сосудистой стен­ки. Доказательством того, что происходит повреждение клеточных мембран, является выраженное увеличение количества ферментов в крови.

В эксперименте получен атеросклероз путем назначения живо­тным безантиоксидантной диеты, содержащей избыток перекисей липидов. В этом случае, по данным Ф.З. Меерсона, перекисями по­вреждаются сосуды с отложением в них кальция и липидов. Этот процесс ускоряется в условиях иммобилизационного стресса и тор­мозится ингибитором окислительных процессов — ионолом.

Таким образом, стресс может усиливать и способствовать форми­рованию атеросклероза за счет формирования стрессорной гиперли­пидемии и особенно гиперхолестеринемии, а также повреждения мембран клеток перекисями липидов.

Как уже говорилось, в условиях стресса возрастает роль липидов в биоэнергетике организма, и энергетический обмен переключается с углеводов на липиды, что находит отражение и в перестройке дыха­тельной цепи в митохондриях клеток. Это проявляется в уменьшении образования ацетил-КоА из углеводов и увеличением образования его из жирных кислот.

Первый путь окисления углеводов и липидов через цикл Кребса был назван Л.Е. Паниным «углеводным», второй — в виде фосфори- лирующего окисления липидов по перекисному механизму, назван «липидным».

Полагают, что в стадии резистентности энергетический обмен с углеводного типа переключается на липидный, а цАМФ является тем медиатором, с помощью которого происходит переключение энерге­тического обмена. Увеличение цАМФ в тканях (печень, мышцы) тормозит гликолиз за счет ингибирования гексокиназы. Подавляется липогенез и активируется липолиз. В митохондриях, особенно пече­ни, возрастает скорость фосфорилирующего окисления как углевод­ных (пируват), так и, особенно, липидных субстратов (Л.Е. Панин).

medinfo.social

Что происходит с организмом, когда мы нервничаем

Мы уже давно привыкли к тому, что все вокруг настоятельно советуют перестать нервничать. Об этом неустанно напоминают и специалисты, и обычные знакомые, да и мы сами.

Нервничать – вредно, мы это уже знаем. Но в чем конкретно заключается вред, и что происходит с организмом, когда человек нервничает? Мы решили это узнать.

Что происходит?

В момент, когда внутреннее самообладание человека дает сбой, и он начинает нервничать, весь организм начинает включаться в процесс. В самом начале у человека возникает спазм сосудов и мышц, которые начинают непроизвольно сокращаться. Эти спазмы провоцируют несущественное перемещение внутренних органов, которого, тем не менее, достаточно, чтобы сдавить кровеносные сосуды. Из-за этого кровь перестает в нужном количестве поступать к органам, что приводит к кислородному голоданию. Именно это и становится самой частой причиной мигреней.

Помимо вышеперечисленных сложностей, в организме «нервничающего» начинает вырабатываться гормон, впоследствии отравляющий и разрушающий организм. Это всем известный гормон кортизол. Как это часто бывает, то, что изначально должно нам помогать в одних обстоятельствах, может очень навредить в других. С кортизолом та же история. Играя ключевую роль в защитных реакциях организма, выбрасываемый «вхолостую» в больших концентрациях и часто он способен разрушать клетки мозга и мышцы.

Что делать?

В независимости от ситуации, которая всколыхнула ваше спокойствие, или вашего состояния здоровья, когда человек нервничает, в организме происходят одни и те же механизмы. Другой вопрос, что если человек изначально не может похвастаться крепким здоровьем, то постоянные стрессы и нервозность могут существенно усугубить положение. Поэтому следует поупражняться в стрессоустойчивости. Первый совет: принимайте «антистрессовые» микроэлементы, которыми являются калий и магний.

Второй совет: глубоко дышите. Это помогает не столько морально, сколько физиологически: вы напитываете клетки мозга недостающим кислородом. Третий совет: накапливайте стрессоустойчивость. Практика доказывает, что привычка и дисциплинированность распространяются и на реакцию организма на стресс.

Если человек постоянно нервничает, то вывести его из равновесия любой мелочью — пустяковый вопрос. И наоборот, если вы изначально приучили себя стрессоустойчивости, то всколыхнуть ваше спокойствие по силам только чему-то действительно серьезному.

4mama.ua

Что происходит с мозгом во время стресса?

Ученые подробно описали, какой молекулярный механизм позволяет головному мозгу «переваривать» негативные эмоции.

Тяжелые травматические воспоминания задерживаются в памяти дольше положенного по причине недостатка динорфинов, являющихся ближайшими родственниками эндорфинов. Как отмечают ученые, тревога и страх необходимы людям, так же как и животным, ведь благодаря этим чувствам индивидуумам удается избегать опасных ситуаций, в которых они были раньше.

Негативные эмоции необходимы для закрепления воспоминаний о стрессе. Со временем эмоции забываются, а память о том, чего надо избегать, остается. Однако порой случается так, что негативные эмоции, связанные с пережитым стрессом, не угасают даже через годы. Такие чувства могут приводить к тяжелым психическим заболеваниям, например, посттравматическому стрессовому расстройству.

По мнению немецких исследователей из Университета Бонна, подобная эмоциональная памятливость связана с недостатком динорфинов. В отличие от родственных им эндорфинов, они не стимулируют чувства и не вызывают эйфорию, а, наоборот, гасят эмоции. Сначала исследователи проверили свое предположение на мышах, у которых выключили ген, ответственный за синтез динорфинов. Оказывается, что животные, лишенные опиоидных пептидов, испытывают намного больший стресс от удара током, чем другие мыши. Следует отметить, что тут речь идет не просто о воспоминаниях о каком-то неприятном ощущении, а о сильном чувстве тревоги, эмоциональном стрессе, в котором бездинорфиновые грызуны «зависали» надолго.

Аналогичная картина наблюдается и у людей. Ученые разделили добровольцев на две группы. У одних участников эксперимента гены, участвующие в синтезе динорфинов, имели повышенную активность, а у других – пониженную. Затем всем испытуемым исследователи показывали картинки с синим или зеленым квадратом. При появлении зеленого квадрата, человек испытывал легкое жжение от лазерного луча. Хотя ожог бы слабым, но стресс все-таки вызывал: это подтверждали результаты МРТ и выделение пота. После нескольких таких ожогов ученые убирали негативный стимул и следили, когда у участников эксперимента пропадет стрессовая реакция на зеленый квадрат.

Полученные результаты подтвердили теорию, что продолжительность стресса зависит от активности динорфиновых генов: чем слабее работают эти гены, тем дольше держится эмоциональное нпряжение или стресс. Исследователи обнаружили, что при пониженном содержании динорфинов наблюдается повышенная активность амигдалы (миндалевидного тела), отвечающей за эмоции, в частности за страх. Зеленый квадрат, сопровождавшийся ожогом, еще долго заставлял амигдалу участников эксперимента бояться.

Следует отметить, что активное участие в процесс забывания негативных эмоций принимает еще одна мозговая зона – вентромедиальная префронтальная кора. При недостатке динорфинов сообщение между этой областью и амигдалой нарушается, в результате чего их работа рассогласовывается, и бесконтрольное миндалевидное тело начинает активно продуцировать страх. Роль динорфинов заключается в сообщении центру эмоций о том, что все ощущения уже приняты и обработаны.

globalscience.ru

Состояние человека во время стресса

Каждый из нас на собственной шкуре испытывал влияние стрессовых ситуаций и чувствовал, как при этом в организме что-то меняется. Но какие конкретно физиологические процессы происходят с человеком, когда он находится в состоянии стресса? Как выглядит стресс с точки зрения медицины? По мнению шведского биолога и врача Ганса Селье,

стресс человека протекает в три фазы

1. Реакция тревоги. Когда человек сталкивается со стрессовой ситуацией, организм мобилизует внутренние ресурсы на ее преодоление.

2. Фаза сопротивления. Человек преодолевает стресс, расходуя эти внутренние ресурсы

3. Расслабление после стресса. Все ресурсы израсходованы, и организм полностью расслабляется для восстановления.

На практике состояние стресса должно выглядеть примерно так:

Первая фаза стресса. Нападает на человека саблезубый тигр. В организме человека начинает вырабатываться дополнительная энергия. Получив от мозга сигнал о стрессе, надпочечники начинают выделять повышенную дозу адреналина. Из печени в кровь поступает дополнительный заряд глюкозы, свободных жирных кислот и холестерина. В большом количестве вырабатывается основной гормон стресса — кортизол. Повышается давление, становится учащенным пульс. Человек готов к схватке с тигром.

Вторая фаза. Он стремительно бросается на зверя и голыми руками сворачивает ему шею. Или впивается зубами ему в нос, после чего перегрызает глотку ошалевшему от боли тигру (да не услышат меня блюстители прав животных!)

Фаза третья. Все ресурсы организма истощены, человек, довольный проделанной работой, спокойно засыпает прямо на теплой и пушистой туше поверженного зверя. Ведь ему теперь надо восстановить силы, чтобы дотащить добычу до пещеры.

Это состояние человека во время стресса в идеальных условиях дикой живой природы.

В социуме все обстоит не так гладко. Стресс может быть вызван не угрожающим видом зубов дикого зверя, а оскорбительными словами случайного прохожего, или, того хуже, близкого человека. Перегрызанием глотки тут делу не поможешь. Хотя порой это кажется единственным адекватным ответом.

В условиях современного общества стресс человека большей частью вызван не реальной угрозой для жизни, а внутренними предубеждениями и страхами, чаще всего необоснованными. Да и правила поведения в обществе диктуют нам совсем иные действия в стрессовых ситуациях. Оскорбили вас – в суд, обманули – в суд, обокрали – туда же. А то, что в вашем организме кортизон с адреналином и холестерином зашкаливает, никого, по большому счету не интересует.

Сорветесь в состоянии стресса на естественную реакцию, вырвете у обидчика зуб за зуб, можете сами встать перед судом в качестве ответчика.

Вот и приходится современному человеку искать другие варианты выхода из стресса.

peykefir.ru

Что происходит с организмом при стрессе

Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Это явление социальное и в некоторых ситуациях он может стать основным пусковым механизмом для многих заболеваний.

Когда стресс продолжается длительное время, то на фоне сильного раздражения нервной системы могут возникнуть: мигрени, бессонница, головные боли, повышенное давление, боли в спине, сахарный диабет, импотенция. Учёные установили, что при стрессе активируется центральная нервная система, которая и запускает стрессовую реакцию: активизируется периферическая нервная система и железами внутренней секреции выделяются различные гормоны.

В организме происходит существенное нарушение биохимических процессов, которое приводит к нежелательным изменениям в органах и тканях. Страдают при этом и органы, ответственные за иммунитет.

В условиях стресса в крови резко возрастает уровень гормонов — глюкокортикоидов, высокая концентрация которых подавляет иммунную систему организма, защищающую человека и животных от чужеродных веществ и инфекционных агентов, проникающих в организм извне, например, вирусов и бактерий, а также от собственных изменённых клеток, превратившихся в опухолевые.

Вот почему люди, находящиеся в состоянии психологического стресса чаще болеют инфекционными заболеваниями. Нарушая систему иммунитета, стресс делает организм беззащитным перед инфекцией.

Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Любое событие — и плохое, и очень хорошее — может вызвать стресс.

Почему возникает стресс?

Человеческому организму требуется равновесие, но люди своим поведением нарушают равновесие, организм постоянно работает «на грани», он практически не отдыхает, стремясь постоянно поддерживать психические и физиологические процессы. Стрессы бывают внешние и внутренние. Извне действуют на нас внешние стрессы, а внутренние действуют из организма.

К внешним следует относить экологию, рабочие нагрузки, длительное пребывание на солнце, вредные привычки, проблемы в личной жизни.

К внутренним относят аллергии, сбой в работе иммунной и эндокринной систем, неполноценное питание, плохое состояние из-за нехватки минералов и витаминов.

Таким образом, стресс – это напряженное состояние организма, т.е. неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование (стрессовую ситуацию). Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение.

Влияние стресса на физиологическое здоровье человека.

Влияние стресса на здоровье человека проявляется в болезнях различных систем и органов, а также в общем ухудшении самочувствия.

· Ухудшается концентрация внимания и памяти. Чаще всего человек не может выполнять работу качественно и в положенные сроки. Ему свойственна быстрая утомляемость.

· Сильнейшие головные боли.

· Заболевания сердечно-сосудистой системы проявляются наиболее ярко именно в такие периоды. Наблюдается учащение сердцебиения, может случиться инфаркт миокарда, обостряется гипертоническая болезнь.

· Страдает и желудочно-кишечный тракт: обостряются или открываются язвенная болезнь и гастрит.

· Снижается иммунитет и как следствие — частые вирусные заболевания.

· В стрессовых ситуациях гормоны вырабатываются в огромных количествах и отрицательно влияют на работу нервной системы и внутренних органов. Именно это приводит к серьёзным болезням.

· К сожалению, некоторые последствия стресса настолько тяжелы, что необратимы: редким, но всё же последствием бывает дегенерация клеток как спинного, так и головного мозга.

· Во время стресса в организме очень быстро сгорают витамины

Рекомендации по борьбе со стрессом

Прежде чем приступать к осуществлению методов борьбы со стрессом, нужно устранить фактор стресса!

Первый метод – активность:

Прогулки в городских парках утром и вечером – отлично тонизируют нервную систему и восстанавливают силы. Продолжительность прогулок от 15 минут до получаса. Танцы или гимнастика – способствуют поднятию настроения и стимулируют иммунную систему. Каждый день по 10-15 минут. Езда на велосипеде или плавание – снимают напряжение и также тонизируют нервную систему. Продолжительность занятий примерно 10-15 минут. Здоровый сон – обязательное условие после активного дня. По желанию можно остановить выбор на одном из трёх первых пунктов. Выбранному методу нужно следовать ежедневно, также можно комбинировать несколько видов активного отдыха – прогулки и танцы, гимнастика и плавание. Главные условия – это регулярность выполнения и здоровый сон ночью!

Второй метод – питание:

Больше овощей и фруктов – витамины нужны истощённому организму, а клетчатка способствует очищению кишечника. Отказ от спиртных напитков и тяжёлой пищи – интоксикация усугубляет стресс, а тяжёлая калорийная пища нарушает сон и покой. Ежедневный приём натуральных соков и обильное питье – обеспечивают витаминизацию и отличное настроение. Немного шоколада и мороженое – маленькая порция глюкозы каждый день для стимуляции активности головного мозга и подъёма настроения. Как правило, эмоциональные стрессы развиваются на фоне интоксикации и истощения организма. Именно на фоне, но не обязательно в следствии. Здоровое питание и витамины нужны для стимулирования иммунной и нервной систем, очищения и разгрузки организма. Важно — не злоупотреблять шоколадом и мороженым!

Третий метод– хобби:

Рисование, лепка или макраме – любое творческое занятие вдохновляет и дарит положительные эмоции. Занятие должно быть простым и необременительным. Нужно, чтобы руки были заняты, а голова отдыхала. Кулинария – ежедневно пробовать готовку новых блюд. Разнообразное меню и интересное хобби в одном занятий. Комнатное растение – небольшой горшок с цветком на подоконнике, за которым нужно ухаживать, способствует дисциплине и позволит восстановить нарушенный режим. Каждое из указанных занятий направлено на отвлечение внимания от стрессового фактора, который не должен занимать мысли. Самореализация в творчестве подарит радость и вернёт уверенность в себе и в стабильности. Важно – выбранное занятие должно нравиться и радовать!

Четвёртый метод – общение и развлечение:

Общение с близким человеком или психологом – нужно обязательно выговорить весь стресс! Однократная беседа в открытых выражениях нужна, чтобы выплеснуть эмоции. Встречи с друзьями и родными – походы в рестораны, кафе и кинотеатры замечательно поднимают настроение и переключают внимание. Фильмы, игры и музыка – любое из указанных развлечений, которое доступно в домашней обстановке, призвано расслаблять и отвлекать внимание. Безусловно, стресс следует выговорить, но нельзя зацикливаться на прошлых событиях. Также важно не перегружать окружающих чрезмерным злоупотребле нием чужого внимания.

Вот ещё несколько советов.

1. Попытайтесь так организовать свою работу, чтобы она стала более эффективной.

2. Позволяйте себе отдыхать, не пренебрегайте отпуском и фитнесом.

3. Сделайте хоть что-нибудь для улучшения своего здоровья.

4. Научитесь расслабляться. Для этого полезно овладеть приёмами аутогенной тренировки.

5. Постарайтесь расширить круг своих друзей.

6. Внушите себе, что свои возможности вы не используете и наполовину, — энергии только прибавится!

7. Не оставайтесь один на один со стрессом, воспользуйтесь помощью психолога и стресс отступит.

Будьте здоровы!

Начинается вакцинация против гриппа

С 1 сентября 2015г. начинается вакцинации взрослого населения против гриппа. Получить прививку в окружной поликлинике

okb89.ru