Что вызывает стресс у человека

Содержание:

Что вызывает стрессы

Исследования ученых доказывают, что стресс может вызвать заболевание или даже убить человека. Что же вызывает стресс? Оказалось стресс может быть вызван изменениями в привычном образе жизни или представлениях о мире и окружающих людях. Минимальный стресс мы испытываем, когда в привычной для нас тишине раздается резкий звук, например звук дверного звонка или будильника. Это мини модель стресса, но суть в этом эпизоде его ясно очерчена. Удобный и понятный мир, созданный нашим воображением, рушится, и мы испытываем стресс.

Если говорить о звонках будильников и прочих сигнализирующих устройствах, то будет полезно подобрать приятные мелодии вместо жутких перезвонов прошлого века. Потому что небольшие стрессы имеют свойства накапливаться в большой ком. В этом случае мы зачастую не понимаем причин внутреннего раздражения. Но небольшие раздражители наслоились друг на друга, и наш внутренний мир стал настоящим комков нервов. Мы можем предотвратить подобные нагнетания напряжения посмотрев на привычную домашнюю и рабочую обстановку чуть более внимательно. Необходимо исключить все, что вызывает малейший дискомфорт. Если нельзя ликвидировать, то всегда можно изменить или сделать неприятные моменты привычными и относиться к ним, как к данности, через которую нужно пройти чтобы достичь желаемого.

Наиболее сильный стресс вызывают такие события как смерть супруга, развод, тюремное заключение, тяжелое внезапное заболевание. Даже бытовые вопросы могут подвергнуть человека сильному стрессу. Например, вы решили увеличить свою жилплощадь и получаете в банке деньги под залог квартиры, чтобы внести их в качестве начального взноса за новую квартиру, но на следующий день вас увольняют с работы и все ваши планы рушатся в один миг. Почему именно подобные события приводят к тяжелейшему стрессу и порой к смерти человека? Потому что организм и наша психика ежеминутно решают кучу различной степени сложности проблем и цель их состоит в том, чтобы приспособиться к изменчивой внешней среде, создать нашему телу успешное и безопасное существование. Но такие события как смерть, разлука, хроническая болезнь оказываются непосильными для решения ни нашим мозгом, ни телом. Именно ситуация безысходности зависания в неблагоприятных условиях вызывает такую реакцию как стресс. То есть стресс – это ступор организма. В этот момент наш мозг и тело отчаянно ищут решение проблемы. Гормональная система стремится одновременно подготовить тело к активному действию, отпору негативной ситуации и одновременно успокоить и стабилизировать организм. Такая тряска изматывает все наше существо и изможденный организм заболевает.

Вызвать стрессовое состояние у человека могут и положительные события, такие как свадьба, выход на пенсию, появление в семье нового члена, повышение на работе, поступление или окончание обучение и т.д. Такого рода стрессы временны и, как правило, проходящие. Дело в том, что в таком стрессе, так же как и в тяжелом есть новая неразрешимая ситуация, но со временем она решается. Таким образом стресс – это неразрешимая на данный момент ситуация в окружающей организм среде обитания. Иногда стрессы бывают скрытыми, и даже сам человек, подвергшийся стрессу, не подозревает о его существовании. Для этого существуют вопросники и тесты для определения наличия стресса в организме. Если ваше самочувствие изменилось в худшую сторону, без каких либо причин или заболеваний, если вы стали рассеянными, с трудом принимаете повседневные решения, чувствуете беспричинную усталость, раздражительность на окружающих людей или напротив внезапно занялись самобичеванием, то возможно у вас стресс. Со стрессом необходимо бороться и побеждать путем нахождения выхода из неблагополучной ситуации, либо успешного приспособления к ней.

www.princetennis.ru

Что такое стресс и почему он бывает?

stress-cho-eto-takoe.jpg

Каждый человек ежедневно сталкивается в своей жизни с таким явлением, как стресс. Неприятности, внезапно возникающие вокруг и портящие настроение, события, не входящие в планы и сбивающие с привычного ритма жизни, мелкие и крупные происшествия, — все это доставляет человеку немало хлопот, портит настроение и, так или иначе, влияет на состояние его психики. А ведь многие люди постоянно живут в беспокойстве и раздражении, поэтому быстро теряют внутреннюю гармонию и находятся в плохом расположении духа.

За последнее время понятие стресса прочно вошло в бытовой лексикон как определение нервов и напряжения. На самом деле, значение и суть этого слова намного серьезнее и глубже. Точного и однозначного определения до сих пор не существует. Собрав воедино его медицинские и психологические составляющие и упростив, можно задать следующее определение.

Стресс – это состояние организма, которое возникает при нарушении его адаптационных способностей к внезапным совершенно новым, часто некомфортным, условиям, характеризующееся психическим напряжением, ухудшением физического состояния, и имеет возможность обрести хроническую форму. То есть во время стресса организм претерпевает некоторые изменения, связанные с его усилиями подстроиться к сложившейся неприятной ситуации.

Какие могут быть последствия стресса?

В первую очередь организм испытывает неожиданную эмоциональную нагрузку. Стрессоры, — то, что вызывает у человека стресс,- могут быть как положительные, так и отрицательные. Пример отрицательного стресса: увольнение с работы, развод, смерть близкого человека; пример положительного стресса: выигрыш в лотерею, неожиданная встреча с любимым человеком или животным, приятные подарки и прочее.

Основные чувства, которые человек испытывает при стрессе: тревога, опасность, смятение, неуверенность, страх, а также учащенное сердцебиение, головокружение, повышенное артериальное давление, напряжение почти всех групп мышц.

Что происходит в это время в организме?

Важно знать о том, что происходит внутри тела на гормональном уровне. Важным составляющим механизма реакции на стресс является выработка гормона-защитника — кортизола. Он помогает телу и мозгу действовать в несколько раз быстрее и эффективнее. Пример: «второе дыхание», повышенный аппетит при недостаточном питании и т.п.

Одновременно с выработкой этого гормона улучшается внимание, концентрация, организм мобилизует запасы энергии, получая ее из глюкозы, гликогена, мышечной ткани. Жировая ткань при этом не сжигается, так как для ее расщепления нужно гораздо больше времени.

Как бы хорош не был кортизол, он все же имеет немало негативных последствий:

  • уменьшение мышц. Следовательно, тело становится слабее и «сдувается»;
  • долговременная повышенная выработка этого гормона приводит к раздражительности, нервозному состоянию и значительно замедляет естественный обмен веществ ,что является стрессом для организма;
  • хронически повышенный кортизол приводит в ожирению.
  • Организму приходится затрачивать силы на своё дальнейшее развитие. Он либо адаптируется к ситуации и стабилизируется уже в новых условиях, либо не адаптируется и испытывает все большие эмоциональные нагрузки из-за накапливающегося дискомфорта.

    Сбои в работе нервной системы дают толчок для цепочки нарушений работы всех остальных систем организма. Ярким примером служит ситуация, когда у человека на работе происходит некий конфликт интересов с начальством, но в силу положения, он не может открыто ругаться или спорить. Тогда он замыкается и молча переносит все недовольства. Стресс накапливается, портиться эмоциональное состояние работника, его самочувствие и здоровье.

    Очень важно то, как человек сознательно реагирует на происходящие изменения.

    Во-первых, он может защищаться от стресса, то есть «убегать» от него, искать другую сферу деятельности, где нет подобных раздражающих факторов, искать для себя что-то, что поможет ему справиться с внутренним напряжением. Это может быть спорт, танцы, музыка и прочее.

    Во-вторых, человек может просто расслабиться, посмотреть на происходящее вокруг рефлексивно или с другой точки зрения и успокоиться. Именно второй путь развития организма после стресса наиболее эффективен для развития приспособительных качеств.

    Какие могут быть причины стресса?

    1. Природные факторы, факторы окружающей среды: жара и мороз, ураган и проливной дождь, непривычная тишина и грохот, шум, громкая музыка, пыль, грязная обстановка и прочее.
    2. Ежедневные мелкие раздражители: неудобное рабочее место, протекающая сантехника, тесная одежда, ожидание, дискомфорт и теснота в общественном транспорте.
    3. Одиночество, отсутствие общения довольно продолжительное время, нарушение социальных связей.
    4. Повышенные физические и физиологические нагрузки организма: болезни, травмы, беременность, усталость после продолжительной интенсивной тренировки в спортзале и прочее.
    5. Повышенные эмоциональные нагрузки: насыщенные чувствами и эмоциями мероприятия, встречи, праздники, важные события.
    6. Повышенные информационные нагрузки: переизбыток поступающей информации в мозг человека, которая должна усвоиться.
    7. Изменения в сфере самореализации: смена трудовой деятельности или места работы, изменения в рабочей обстановке, новое начальство и прочее.
    8. Трудные жизненные ситуации: болезни и смерти дорогих людей, внезапная смена места жительства.
    9. Неуверенность в своем материальном благополучии.
    10. Монотонность и продолжительная скука.
    11. Самые характерные симптомы.

      Стресс всегда проявляется как по внешним, так и по внутренним признакам человека. Хотя бывают люди, у которых нервное напряжение происходит совершенно незаметно, и они сами отрицают у себя какие-либо изменения в настроении или поведении.

      Рассмотрим симптомы кратковременного стресса:

      1. Физиологические проявления: учащенное сердцебиение, увеличившаяся потливость, мышечное напряжение, повышенное кровяное давление, расширенные зрачки, изменения мимики. Во многих случаях — бледность кожи или, наоборот, покраснение.
      2. Изменения в поведении: нарушается координация движения, изменяется скорость движений и ходьбы (ускорение или заторможенность), меняется интонация и тембр голоса.
      3. Повышение или снижение аппетита, тяга к алкоголю или никотину.
      4. Что такое хронический стресс и чем он отличается?

        Затяжное нервное состояние от происшествия или непрекращающегося дискомфорта, постоянного нахождения в неблагоприятной для человека обстановке, окружении называют хроническим стрессом.

        Такое явление крайне опасно, так как влечет за собой не только разовое нервное напряжение, но и длительные негативные эмоции и чувства, расстройства многих систем организма, что влияет на здоровье и самочувствие человека.

        Можно выделить следующие признаки хронического стресса:

        1. Рассеянность во внимании и движении.
        2. Ощущение общего недомогания даже после ночного сна.
        3. Головные боли.
        4. Обострение хронических болезней.
        5. Невозможность принимать быстро важные решения.
        6. Бессонница, общее расстройство сна.
        7. Постоянная нервозность и раздражительность.
        8. Расстройство половых функций.
        9. Зацикленность на происшедшем негативном событии или происходящих условиях.

        9psy.ru

        Стрессы и стрессовые состояния. Причины, стадии, что происходит в организме, позитивные и негативные последствия, методы борьбы и повышения стрессоустойчивости

        Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача.

        Стресс – термин, дословно обозначающий давление или напряжение. Под ним понимают состояние человека, которое возникает в ответ на воздействие неблагоприятных факторов, которые принято называть стрессорами. Они могут быть физическими (тяжелая работа, травма) или психическими (испуг, разочарование).

        Распространенность стресса очень велика. В развитых странах 70% населения находятся в состоянии постоянного стресса. Свыше 90% страдают от стресса несколько раз в месяц. Это очень тревожный показатель, учитывая, насколько опасными могут быть последствия стресса.

        Переживание стресса требует от человека больших энергозатрат. Поэтому длительное воздействие стрессовых факторов вызывает слабость, апатию, ощущение нехватки сил. Также со стрессом связывают развитие 80% известных науке заболеваний.

        Виды стресса

        Предстрессовое состояние – тревога, нервное напряжение, возникающее в ситуации, когда на человека действуют стрессовые факторы. В этот период он может принять меры для предотвращения стресса.

        Эустресс – полезный стресс. Это может быть стресс, вызванный сильными положительными эмоциями. Также эустресс – умеренный стресс, который мобилизует резервы, заставляя эффективнее бороться с проблемой. Этот вид стресса включает в себя все реакции организма, которые обеспечивают срочную адаптацию человека к новым условиям. Он дает возможность избежать неприятной ситуации, бороться или приспособиться. Таким образом, эустресс – это механизм, обеспечивающий выживание человека.

        Дистресс – вредный деструктивный стресс, с которым организм справиться не в состоянии. Этот вид стресса вызывается сильными негативными эмоциями, или физическими факторами (травмы, болезни, переутомление), которые воздействуют долгое время. Дистресс подрывает силы, мешая человеку не только эффективно решить проблему, которая вызвала стресс, но и жить полноценно.

        Эмоциональный стресс – эмоции, сопровождающие стресс: тревога, страх, гнев, печаль. Чаще всего именно они, а не сама ситуация вызывают негативные изменения в организме.

        По длительности воздействия стрессы принято делить на два вида:

        Острый стресс – стрессовая ситуация продолжалась короткий промежуток времени. Большинство людей быстро приходят в норму, после короткой эмоциональной встряски. Однако если потрясение было сильным, то возможны нарушения функционирования НС, такие как энурез, заикание, тики.

        Хронический стресс – стрессовые факторы воздействуют на человека длительное время. Такая ситуация менее благоприятна и опасна развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы и обострением имеющихся хронических болезней.

        Какие бывают фазы стресса?

        Фаза тревоги – состояние неопределенности и страха в связи с приближающейся неприятной ситуацией. Ее биологический смысл – «подготовить оружие» для борьбы с возможными неприятностями.

        Фаза сопротивления – период мобилизации сил. Фаза, в которой отмечается повышение мозговой активности и мышечной силы. Эта фаза может иметь два варианта разрешения. В лучшем случае происходит адаптация организма к новым условиям жизни. В худшем, человек продолжает испытывать стресс и переходит к следующей фазе.

        Фаза истощения – период, когда человек ощущает, что силы на исходе. На этой стадии ресурсы организма истощаются. Если выход из сложной ситуации не найден, то развиваются соматические заболевания и психологические изменения.

        Что вызывает стресс?

        Причины развития стресса могут быть самые разнообразные.

        Физические причины стресса

        Психические причины стресса

        Внутренние

        Внешние

        Непосильная физическая работа

        Загрязнение окружающей среды

        Несоответствие ожиданий действительности

        Внутренний конфликт – противоречие, между «хочу» и «надо»

        Заниженная или завышенная самооценка

        Сложности с принятием решений

        Отсутствие уважения, признания

        Цейтнот, ощущение недостатка времени

        Угроза жизни и здоровью

        Нападение человека или животного

        Конфликты в семье или коллективе

        Природные или техногенные катастрофы

        Болезнь или смерть близкого человека

        Вступление в брак или развод

        Измена близкого человека

        Устройство на работу, увольнение, выход на пенсию

        Утрата денег или имущества

        Необходимо отметить, что реакция организма не зависит от того, какая причина вызвала стресс. И на перелом руки, и на развод организм отреагирует одинаково – выделением гормонов стресса. Его последствия будут зависеть от того, насколько значима ситуация для человека и как долго он находится под ее воздействием.

        От чего зависит восприимчивость к стрессу?

        Одно и то же воздействие может быть по-разному оценено людьми. Одна и та же ситуация (например, утрата определенной суммы), у одного человека вызовет сильный стресс, а у другого лишь досаду. Все зависит от того, какое значение человек предает данной ситуации. Большую роль играют сила нервной системы, жизненный опыт, воспитание, принципы, жизненная позиция, нравственные оценки и т.д.

        Воздействию стресса больше подвержены личности, для которых характерна тревожность, повышенная возбудимость, неуравновешенность, склонность к ипохондрии и депрессии.

        Одним из важнейших факторов является состояние нервной системы на данный момент. В периоды переутомлений и болезней у человека снижается способность адекватно оценивать ситуацию и сравнительно небольшие воздействия могут вызвать серьезный стресс.

        Последние исследования психологов показали, что менее восприимчивыми к стрессу являются люди с наименьшим уровнем кортизола. Как правило, их тяжелее вывести из себя. А в стрессовых ситуациях они не теряют самообладания, что позволяет им добиться значительных успехов.

        Признаки низкой стрессоустойчивости и высокой восприимчивости к стрессу:

      5. Вы не можете расслабиться после тяжелого дня;
      6. Вы переживаете волнение после незначительного конфликта;
      7. Вы многократно прокручиваете в голове неприятную ситуацию;
      8. Вы можете оставить начатое дело из-за опасений, что не справитесь с ним;
      9. У вас нарушается сон из-за пережитого волнения;
      10. Волнения вызывают заметное ухудшение самочувствия (головную боль, дрожь в руках, учащенное сердцебиение, чувство жара)
      11. Если на большинство вопросов вы дали утвердительные ответы, это означает, что необходимо повышать устойчивость к стрессу.

        Какие бывают поведенческие признаки стресса?

        Как распознать стресс по поведению? Стресс изменяет поведение человека определенным образом. Хотя его проявления во многом зависят от характера и жизненного опыта человека, но существует и ряд общих признаков.

      12. Переедание. Хотя иногда наблюдается потеря аппетита.
      13. Бессонница. Сон поверхностный с частыми пробуждениями.
      14. Замедленность движений или суетливость.
      15. Раздражительность. Может проявляться плаксивостью, брюзжанием, необоснованными придирками.
      16. Замкнутость, уход от общения.
      17. Нежелание работать. Причина кроется не в лени, а в снижении мотивации, силы воли и дефиците сил.
      18. Внешние признаки стресса связаны с чрезмерным напряжением отдельных групп мышц. К ним относятся:

      19. Поджатые губы;
      20. Напряжение жевательных мышц;
      21. Приподнятые «зажатые» плечи;
      22. Сутулость.
      23. Что происходит в организме человека во время стресса?

        Патогенетические механизмы стресса – стрессовая ситуация (стрессор) воспринимается корой головного мозга, как угрожающая. Далее возбуждение проходит по цепи нейронов в гипоталамус и гипофиз. Гипофизальные клетки продуцируют адренокортикотропный гормон, который активирует кору надпочечников. Надпочечники в больших количествах выбрасываю в кровь гормоны стресса – адреналин и кортизол, которые призваны обеспечить адаптацию в стрессовой ситуации. Однако если организм слишком долго находится под их воздействием, очень чувствителен к ним или гормонов вырабатывается в избытке, то это может привести к развитию болезней.

        Эмоции активируют вегетативную нервную систему, точнее ее симпатический отдел. Этот биологический механизм призван сделать тело более сильным и выносливым на короткий срок, настроить его на активную деятельность. Однако длительная стимуляция вегетативной нервной системы вызывает спазм сосудов и нарушение работы органов, которые испытывают недостаток кровообращения. Отсюда нарушение функций органов, боли, спазмы.

        Позитивные последствия стресса

        Позитивные последствия стресса связаны с воздействием на организм все тех же стрессовых гормонов адреналина и кортизола. Их биологический смысл – обеспечить выживание человека в критической ситуации.

        Позитивное воздействие адреналина

        Позитивное воздействие кортизола

        Появление страха, тревоги, беспокойства. Эти эмоции предупреждают человека о возможной опасности. Они дают возможность подготовиться к сражению, убежать или спрятаться.

        Учащение дыхания – это обеспечивает насыщение крови кислородом.

        Ускорение сердцебиения и подъем артериального давления – сердце лучше снабжает кровью организм для эффективной работы.

        Стимуляция умственных способностей путем улучшения доставки мозгу артериальной крови.

        Усиление мышечной силы через улучшение кровообращения мышц и повышение их тонуса. Это помогает реализовать инстинкт «бейся или беги».

        Прилив энергии за счет активации обменных процессов. Это позволяет человеку ощутить прилив сил, если до этого он испытывал усталость. Человек проявляет мужество, решимость или агрессию.

        Повышение уровня глюкозы в крови, что обеспечивает клетки дополнительным питанием и энергией.

        Уменьшение кровотока во внутренних органах и коже. Этот эффект позволяет уменьшить кровотечение во время возможного ранения.

        Прилив бодрости и сил за счет ускорения обмена веществ: повышения уровня глюкозы в крови и расщепления белков на аминокислоты.

        Подавление воспалительной реакции.

        Ускорение свертывания крови за счет увеличения числа тромбоцитов, способствует остановке кровотечений.

        Снижение активности второстепенных функций. Организм экономит энергию, чтобы направить ее на борьбу со стрессом. Например, уменьшается образование иммунных клеток, подавляется активность эндокринных желез, снижается перистальтика кишечника.

        Снижение риска развития аллергических реакций. Этому способствует угнетающее воздействие кортизола на иммунную систему.

        Блокировка выработки дофамина и серотонина – «гормонов счастья», которые способствуют расслаблению, что может иметь критические последствия в опасной ситуации.

        Повышение чувствительности к адреналину. Это усиливает его эффекты: учащение сердцебиения, повышение давления, усиление притока крови к скелетным мышцам и сердцу.

        Необходимо заметить, что положительное воздействие гормонов отмечается при краткосрочном их воздействии на организм. Поэтому кратковременный умеренный стресс может быть полезен для организма. Он мобилизует, заставляет собраться силами, чтобы найти оптимальное решение. Стресс обогащает жизненный опыт и в дальнейшем человек уверенно чувствует себя в подобных ситуациях. Стрессы повышают способность к адаптации и определенным образом способствуют развитию личности. Однако важно, чтобы стрессовая ситуация разрешилась до того, как исчерпаются ресурсы организма и начнутся негативные изменения.

        Негативные последствия стресса

        Негативные последствия стресса для психики обусловлены длительным действием гормонов стресса и переутомлением нервной системы.

      24. Снижается концентрация внимания, что влечет за собой ухудшение памяти;
      25. Появляются суетливость и несобранность, что повышает риск принятия необдуманных решений;
      26. Низкая работоспособность и повышенная утомляемость могут быть следствием нарушением нейронных связей в коре больших полушарий;
      27. Преобладают негативные эмоции – общая неудовлетворенность положением, работой, партнером, внешним видом, что повышает риск развития депрессии;
      28. Раздражительность и агрессия, которые осложняют взаимодействие с окружающими и затягивают разрешение конфликтной ситуации;
      29. Стремление облегчить состояние при помощи алкоголя, антидепрессантов, наркотических препаратов;
      30. Снижение самооценки, неверие в свои силы;
      31. Проблемы в сексуальной и семейной жизни;
      32. Нервный срыв – частичная потеря контроля над своими эмоциями и действиями.
      33. Негативные последствия стресса для организма

        1. Со стороны нервной системы. Под воздействием адреналина и кортизола ускоряется разрушение нейронов, нарушается налаженная работа различных отделов нервной системы:

        • Излишняя стимуляция нервной системы. Длительная стимуляция ЦНС ведет к ее переутомлению. Как и другие органы, нервная система не может долгое время работать в непривычно интенсивном режиме. Это неминуемо приводит к различным сбоям. Признаками переутомления являются сонливость, апатия, депрессивные мысли, тяга к сладкому.
        • Головные боли могут быть связаны с нарушением работы сосудов мозга и ухудшением оттока крови.
        • Заикание, энурез (недержание мочи), тики (неконтролируемые сокращения отдельных мышц). Возможно, они возникают, когда нарушаются нейронные связи между нервными клетками головного мозга.
        • Возбуждение отделов нервной системы. Возбуждение симпатического отдела нервной системы приводит к нарушению функций внутренних органов.
        • 2. Со стороны иммунной системы. Изменения связаны повышением уровня глюкокортикоидных гормонов, которые угнетают работу иммунной системы. Возрастает восприимчивость к различным инфекциям.

        • Снижается выработка антител и активность иммунных клеток. В результате повышается восприимчивость к вирусам и бактериям. Растет вероятность заразиться вирусными или бактериальными инфекциями. Также увеличивается шанс самозаражения – распространения бактерий из очагов воспаления (воспаленных гайморовых пазух, небных миндалин) в другие органы.
        • Снижается иммунная защита против появления раковых клеток, возрастает риск развития онкологии.
        • 3. Со стороны эндокринной системы. Стресс оказывает значительное влияние на работу всех гормональных желез. Он может вызвать как увеличение синтеза, так и резкое снижение выработки гормонов.

        • Сбой менструального цикла. Сильный стресс может нарушить работу яичников, что проявляется задержкой и болезненностью во время месячных. Проблемы с циклом могут продолжаться до полной нормализации ситуации.
        • Снижение синтеза тестостерона, что проявляется снижением потенции.
        • Замедление темпов роста. Сильный стресс у ребенка может уменьшить выработку гормона роста и вызвать задержку в физическом развитии.
        • Снижение синтеза трийодтиронина Т3 при нормальных показателях тироксина Т4. Сопровождается повышенной утомляемостью, мышечной слабостью, снижением температуры, отечностью лица и конечностей.
        • Снижение полактина. У кормящих женщин длительный стресс может вызвать снижение выработки грудного молока, вплоть до полной остановки лактации.
        • Нарушение работы поджелудочной железы, ответственной за синтез инсулина, вызывает сахарный диабет.
        • 4. Со стороны сердечно-сосудистой системы. Адреналин и кортизол учащают сердцебиение и сужают сосуды, что имеет ряд негативных последствий.

        • Повышается кровяное давление, что увеличивает риск гипертонической болезни.
        • Увеличивается нагрузка на сердце и количество перекачанной за минуту крови возрастает втрое. В сочетании с повышенным давлением это увеличивает риск развития инфаркта и инсульта.
        • Ускоряется сердцебиение и повышается риск нарушений сердечного ритма (аритмия, тахикардия).
        • Возрастает риск образования тромбов из-за увеличения числа тромбоцитов.
        • Повышается проницаемость кровеносных и лимфатических сосудов, снижается их тонус. В межклеточном пространстве скапливаются продукты обмена и токсины. Отечность тканей увеличивается. Клетки испытывают дефицит кислорода и питательных веществ.
        • 5. Со стороны пищеварительной системы нарушение работы вегетативного отдела нервной системы вызывает спазмы и нарушение кровообращения в различных отделах желудочно-кишечного тракта. Это может иметь различные проявления:

        • Чувство кома в горле;
        • Трудности при глотании из-за спазма пищевода;
        • Боли в желудке и различных отделах кишечника, вызванные спазмом;
        • Запоры или поносы, связанные с нарушением перистальтики и выделения пищеварительных ферментов;
        • Развитие язвенной болезни;
        • Нарушение работы пищеварительных желез, что вызывает гастрит, дискинезию желчевыводящих путей и другие функциональные расстройства пищеварительной системы.
        • 6. Со стороны опорно-двигательной системы длительный стресс вызывает спазм мышц и ухудшение кровообращения костной и мышечной ткани.

          • Спазм мышц, преимущественно в области шейно-грудного отдела позвоночника. В сочетании с остеохондрозом это может привести к сдавливанию корешков спинно-мозговых нервов – возникает радикулопатия. Это состояние проявляется болью в шее, конечностях, грудной клетке. Оно также может вызвать болевые ощущения в области внутренних органов – сердца, печени.
          • Хрупкость костей – вызывается снижением кальция в костной ткани.
          • Снижение мышечной массы – гормоны стресса усиливают распад мышечных клеток. При длительном стрессе организм использует их как резервный источник аминокислот.
          • 7. Со стороны кожи

          • Угревая сыпь. Стресс повышает выработку кожного сала. Закупоренные волосяные фолликулы воспаляются на сниженного иммунитета.
          • Нарушения в работе нервной и иммунной системе провоцируют нейродермит и псориаз.
          • Подчеркнем, что кратковременные эпизодические стрессы не наносят серьезного ущерба здоровью, поскольку вызванные ими изменения обратимы. Болезни развиваются со временем, если человек продолжает остро переживать стрессовую ситуацию.

            Какие бывают способы реагирования на стресс?

            Выделяют три стратегии реагирования на стресс:

            Кролик – пассивная реакция на стрессовую ситуацию. Стресс лишает возможности рационально мыслить и активно действовать. Человек прячется от проблем, поскольку не имеет сил справиться с травмирующей ситуацией.

            Лев – стресс заставляет задействовать все резервы организма на короткий промежуток времени. Человек бурно и эмоционально реагирует на ситуацию, делая «рывок» для ее решения. Эта стратегия имеет свои недостатки. Действия часто бывают необдуманными и излишне эмоциональными. Если ситуацию не удалось разрешить быстро, то силы истощаются.

            Вол – человек рационально задействует свои умственные и психические ресурсы, поэтому может долго жить и работать, испытывая стресс. Эта стратегия самая оправданная с точки зрения нейрофизиологии и самая продуктивная.

            Методы борьбы со стрессом

            Выделяют 4 основные стратегии борьбы со стрессом.

            Повышение информированности. В сложной ситуации важно снизить уровень неопределенности, для этого важно владеть достоверной информацией. Предварительное «проживание» ситуации устранит эффект внезапности позволит действовать эффективнее. Например, перед поездкой в незнакомый город подумайте, чем вы займетесь, что хотите посетить. Узнайте адреса отелей, достопримечательностей, ресторанов, ознакомьтесь с отзывами о них. Это поможет меньше переживать перед путешествием.

            Всесторонний анализ ситуации, рационализация. Оцените свои силы и ресурсы. Учитывайте сложности, с которыми придется столкнуться. По возможности подготовьтесь к ним. Перенесите внимание с результата на действие. Например, снизить страх перед собеседованием поможет анализ сбор информации о компании, подготовка к вопросам, которые задают чаще всего.

            Снижение значимости стрессовой ситуации. Эмоции мешают рассмотреть суть и найти очевидное решение. Представьте, как видится эта ситуация посторонним людям, для которых это событие привычно и не имеет значения. Попробуйте думать об этом событии без эмоций, сознательно снижая его значимость. Представьте, как вы будете вспоминать о стрессовой ситуации через месяц или год.

            Усиление возможных отрицательных последствий. Представьте наихудший вариант развития событий. Как правило, люди гонят от себя эту мысль, что делает ее навязчивой, и она возвращается снова и снова. Осознайте, что вероятность катастрофы крайне мала, но даже, если она случится, выход из положения найдется.

            Установка на лучшее. Постоянно напоминайте себе, что все будет хорошо. Проблемы и переживания не могут продолжаться вечно. Необходимо собраться с силами и сделать все возможное, чтобы приблизить удачную развязку.

            Необходимо предостеречь, что во время длительного стресса возрастает соблазн решения проблем нерациональным способом при помощи оккультных практик, религиозных сект, знахарей и т.д. Такой подход может привести к новым, более сложным проблемам. Поэтому, если не удается самостоятельно найти выход и ситуации, то желательно обратиться к квалифицированному специалисту, психологу, юристу.

            Как помочь себе во время стресса?

            Различные способы саморегуляции при стрессе помогут успокоиться и минимизировать влияние негативных эмоций.

            Аутотренинг – психотерапевтическая методика, направленная на восстановление баланса, утраченного в результате стресса. Аутогенная тренировка основана на мышечном расслаблении и самовнушении. Данные действия снижают активность коры головного мозга и активируют парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. Это позволяет нейтрализовать эффект от длительного возбуждения симпатического отдела. Для выполнения упражнения требуется расположиться в удобной позе и сознательно расслабить мышцы, особенно лица и плечевого пояса. Затем приступают к повторению формул аутогенной тренировки. Например: «Я спокоен. Моя нервная система успокаивается и набирается сил. Проблемы не беспокоят меня. Они воспринимаются как касание ветра. С каждым днем я становлюсь сильнее».

            Мышечная релаксация – техника расслабления скелетных мышц. Методика основана на утверждении, что тонус мышц и нервной системы взаимосвязаны. Поэтому если удастся расслабить мышцы, то снизится напряжение в нервной системе. При миорелаксации необходимо сильно напрячь мышцу, а затем максимально ее расслабить. С мышцами работают в определенном порядке:

          • доминантная рука от пальцев до плеча (правая у правшей, левая у левшей)
          • недоминантная рука от пальцев до плеча
          • лицо
          • шея
          • спина
          • живот
          • доминантная нога от бедра до ступни
          • недоминантная нога от бедра до ступни
          • Дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения для снятия стресса позволяют вернуть контроль над эмоциями и телом, снизить мышечное напряжение и частоту сердечных сокращений.

          • Дыхание животом. На вдохе медленно надуть живот, затем набрать воздух в средние и верхние отделы легких. На выдохе – выпустить воздух из грудной клетки, затем немного втянуть живот.
          • Дыхание на счет 12. Делая вдох, необходимо медленно сосчитать от 1-го до 4-х. Пауза – на счет 5-8. Выдох на счет 9-12. Таким образом, дыхательные движения и пауза между ними имеют одинаковую продолжительность.
          • Ауторациональная терапия. В ее основе постулаты (принципы), помогающие изменить отношение к стрессовой ситуации и снизить выраженность вегетативных реакций. Для уменьшения уровня стресса человеку рекомендуют работать со своими убеждениями и мыслями, используя известные когнитивные формулы. Например:

          • Чему меня учит эта ситуация? Какой урок я могу вынести?
          • «Господи дай мне сил, изменить то что в моих силах, дай душевный покой смириться с тем, на что я не в состоянии повлиять и мудрости отличить одно от другого».
          • Необходимо жить «здесь и сейчас» или «Моешь чашку, думай о чашке».
          • «Все проходит и это пройдет» или «Жизнь как зебра».
          • Упражнения рекомендуют практиковать ежедневно по 10-20 минут в день. Через месяц периодичность постепенно снижают до 2-х раз в неделю.

            Психотерапия при стрессе

            Психотерапия при стрессе насчитывает более 800 методик. Самыми распространенными являются:

            Рациональная психотерапия. Психотерапевт учит пациента изменять отношение к волнующим событиям, менять неправильные установки. Основное воздействие направлено на логику и личные ценности человека. Специалист помогает освоить методы аутогенной тренировки, самовнушения и другие методики самопомощи при стрессе.

            Суггестивная психотерапия. Пациенту внушаются правильные установки, основное воздействие направлено на подсознание человека. Внушение может проводиться в расслабленном или в гипнотическом состоянии, когда человек находится между бодрствованием и сном.

            Психоанализ при стрессе. Направлен на извлечение из подсознания психических травм, вызвавших стресс. Проговаривание этих ситуаций позволяет уменьшить их воздействие на человека.

            Показания для психотерапии при стрессе:

          • стрессовое состояние нарушает привычный образ жизни, лишая возможности работать, поддерживать контакты с людьми;
          • частичная утрата контроля над собственными эмоциями и поступками на фоне эмоциональных переживаний;
          • формирование личностных особенностей – мнительности, тревожности, сварливости, эгоцентричности;
          • невозможность человека самостоятельно найти выход из стрессовой ситуации, справиться с эмоциями;
          • ухудшение соматического состояния на фоне стресса, развитие психосоматических заболеваний;
          • признаки невроза и депрессии;
          • посттравматическое расстройство.

          Психотерапия против стресса – действенный метод, который помогает вернуться к полноценной жизни, не зависимо от того, удалось ли разрешить ситуацию или приходится жить под ее воздействием.

          Как восстановиться после стрессов?

          После того, как стрессовая ситуация разрешилась нужно восстановить физические и психические силы. В этом могут помочь принципы здорового образа жизни.

          Смена обстановки. Поездка за город, на дачу другой город. Новые впечатления и прогулки на свежем воздухе создают в коре головного мозга новые очаги возбуждения, перекрывая воспоминания о пережитом стрессе.

          Переключение внимания. Объектом могут послужить книги, фильмы, спектакли. Положительные эмоции активируют мозговую деятельность, побуждая к активности. Таким образом они предупреждают развитие депрессии.

          Полноценный сон. Посвятите сну столько времени, сколько потребует ваш организм. Для этого необходимо несколько дней ложиться в 22, и вставать не по будильнику.

          Рациональное питание. В рационе должны присутствовать мясо, рыба и морепродукты, творог и яйца – эти продукты содержат белок для укрепления иммунитета. Свежие овощи и фрукты – важные источники витаминов и клетчатки. Разумное количество сладкого (до 50 г в день) поможет мозгу восстановить энергетические ресурсы. Питание должно быть полноценным, но не чересчур обильным.

          Регулярные физические нагрузки. Особенно полезны гимнастика, йога, стретчинг, пилатес и другие упражнения, направленные на растягивание мышц помогают снять мышечный спазм, вызванный стрессом. Также они улучшат кровообращение, что положительно сказывается на состоянии нервной системы.

          Общение. Общайтесь с позитивными людьми, которые заряжают вас хорошим настроением. Предпочтительнее личные встречи, но подойдет и телефонный звонок или общение онлайн. Если такой возможности или желания нет, то найдите место, где можно в спокойной обстановке побыть среди людей – кафе или читальный зал библиотеки. Общение с домашними животными также помогает восстановить утраченный баланс.

          Посещение спа-салона, бани, сауны. Такие процедуры способствуют расслаблению мышц и снятию нервного напряжения. Они могут помочь освободиться от грустных мыслей и настроиться на позитивный лад.

          Массажи, ванны, солнечные ванны, купание в водоемах. Эти процедуры оказывают успокаивающее и общеукрепляющее действие, помогая восстановить утраченные силы. При желании некоторые процедуры можно проводить дома, например ванны с морской солью или хвойным экстрактом, самомассаж или ароматерапю.

          Приемы повышения стрессоустойчивости

          Стрессоустойчивость – это набор качеств личности, позволяющий переносить стрессы с наименьшим вредом для здоровья. Устойчивость к стрессу может быть врожденной особенностью нервной системы, но ее можно и развить.

          Повышение самооценки. Доказана зависимость – чем выше уровень самооценки, тем выше стрессоустойчивость. Психологи советуют: формируйте уверенное поведение, общайтесь, двигайтесь, действуйте, как уверенный в себе человек. Со временем поведение перерастет во внутреннюю уверенность в своих силах.

          Медитация. Регулярная медитация несколько раз в неделю по 10 мин снижает уровень тревоги и степень реакции на стрессовые ситуации. Она также снижает уровень агрессии, что способствует конструктивному общению в стрессовой ситуации.

          Ответственность. Когда человек отходит от позиции жертвы, и берет на себя ответственность за происходящее, он становится менее уязвим к внешним воздействиям.

          Интерес к изменениям. Человеку свойственно бояться изменений, поэтому неожиданность и новые обстоятельства часто провоцируют стресс. Важно создать установку, которая поможет воспринимать изменения как новые возможности. Спрашивайте себя: «что хорошего может принести мне новая ситуация или жизненные перемены».

          Стремление к достижениям. Люди, которые стремятся достичь цели, реже испытывают стресс, по сравнению с теми, кто пытается избежать неудач. Поэтому для повышения стрессоустойчивости важно планировать жизнь, ставя краткосрочные и глобальные цели. Ориентация на результат помогает не обращать внимание на мелкие неурядицы, возникающие на пути к цели.

          Тайм-менеджмент. Правильное распределение времени избавляет от цейтнота – одного из главных стрессовых факторов. Для борьбы с дефицитом времени удобно пользоваться матрицей Эйзенхауэра. В ее основе лежит деление всех ежедневных дел на 4 категории: важные и срочные, важные несрочные, не важные срочные, не важные и несрочные.

          Стрессы – неотъемлемая часть жизни человека. Полностью исключить их нельзя, но возможно уменьшить их влияние на здоровье. Для этого необходимо сознательно повышать стрессоустойчивость и не допускать затяжных стрессов, своевременно начиная борьбу с негативными эмоциями.

          www.polismed.com